Hvad er dækket?

Hvad er en juice -rensning?

Er du nysgerrig efter saftrensning, men ved ikke, hvor du skal starte? Denne guide fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om rensning af juice, herunder hvad en juice renser, fordelene, hvordan man gør en, og om det er rigtigt for dig. Fortsæt med at læse for at komme i gang!

Hvad er en juice -rensning?

En juice-rensning er en type detox-diæt, der kun involverer at indtage juice fra frugt og grøntsager i en periode, normalt 3-10 dage.

Tilhængere af rensning af juice hævder, at det kan hjælpe med at forbedre dit helbred ved at hjælpe med at fjerne toksiner fra din krop, øge dit immunsystem og hjælpe med vægttab.

Hvilken type juice kan du drikke?

Grøntsagssaft

Grøn juice såsom selleri juice og agurksaft er pakket med chlorophyll, som hjælper med at ilke blodet og befri kroppen af ​​toksiner. Det er også en stor kilde til vitaminer A, C og E samt magnesium, kalium og jern. Hvis du leder efter en næringsrig juice, der skal inkluderes i din rensning, er grøn juice en fantastisk mulighed. Prøv at tilføje spinat, grønnkål, agurk, selleri, ingefær og kalk til din juicer for en forfriskende og smagfuld drink.

Koldt pressede juice

Koldpressede juice er en type juice, der fremstilles ved hjælp af en hydraulisk presse. I stedet for at bruge klinger til at male frugter og grøntsager, anvender pressen et høje niveau af tryk for at udtrække saften. Denne proces bevarer mere af vitaminer, mineraler og enzymer, der findes i friske produkter.

Koldpressede juice har også et højere antioxidantindhold end andre typer juice, og det er mindre sandsynligt, at de forårsager fordøjelsesproblemer. Som et resultat tror mange mennesker, at koldpressede juice er sundere end juice, der er lavet ved hjælp af andre metoder. Selvom de måske er dyrere, tilbyder koldpressede juice flere fordele, der gør dem værd at de ekstra omkostninger.

Roer juice

Rødbeder er en fremragende kilde til fiber, folat og mangan. De indeholder også nitrater, som har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen og lavere blodtryk. Prøv at tilføje rødbeder, gulerødder, æbler, ingefær og citron til din juicer til en sød og jordisk drik.

Gulerodssaft

Gulerødder er rige på beta-caroten, der omdannes til vitamin A i kroppen. De er også en god kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Hvis du leder efter en juice, der er høj i antioxidanter og vitaminer, er gulerodssaft en fantastisk mulighed.

Tranebærsaft

Tranebær er fyldt med antioxidanter og phytonutrients, der beskytter mod celleskade. De er også en god kilde til C -vitamin og fiber. Hvis du leder efter en juice, der er syrlig og tangy, er tranebærsaft et godt valg. Prøv at tilføje tranebær, æbler, appelsiner og ingefær til din juicer for en forfriskende og tangy drik.

Limonade

Lemoner er rige på C -vitamin og flavonoider, der øger immuniteten og bekæmper betændelse. De alkaliserer også til kroppen takket være deres høje citronsyreindhold. Hvis du leder efter en saftig måde at hydratere under din Cleanse Lemonade er en fantastisk mulighed! Tilsæt blot vand og citronsafthonning (efter smag) i din juicer til en elektrolytrig drink, der hjælper dig med at holde dig hydreret hele dagen. "

Potentielle sundhedsmæssige fordele ved en juice -rensning

Forbedret fordøjelse. Når du drikker frisk juice, behøver din krop ikke at arbejde så hårdt for at nedbryde maden. Dette kan føre til forbedret fordøjelse og regelmæssighed.

Mere energi. Juice er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper med at forbedre dit generelle helbred og giver dig mere energi.

Glødende hud. Juicing kan potentielt forbedre din hud. Vitaminer og antioxidanter i saften hjælper med at afgifte din krop og bekæmpe frie radikaler, hvilket kan føre til forbedret hudsundhed.

Styrket immunitet. Frisk juice er en fantastisk måde at forhindre forkølelse og andre sygdomme på. Vitaminer C og A især er kendt for deres immunforstærkende egenskaber.

Bedre fokus og koncentration. Næringsstofferne i juice hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og iltning til hjernen, hvilket kan føre til bedre fokus og koncentration.

Der er nogle bestemte fordele ved at lave en juice -rensning. For det første er det en fantastisk måde at nulstille dine spisevaner, hvis du har lyst til at overindføre eller spise usunde fødevarer. Det er også en fantastisk måde at give dit fordøjelsessystem en pause, fordi du ikke spiser nogen faste fødevarer. Og selvfølgelig er juice en fantastisk måde at få dit daglige anbefalede indtag af frugt og grøntsager.

Der er dog også nogle ulemper ved saftrensning, som du skulle være opmærksom på, før du besluttede at gøre en. Her er 5 ting at huske på:

Ulemper ved en juice -rensning

1. Du kan føle dig sulten og irritabel

Når du er vant til at spise fast mad, kan det være lidt af en justering at skifte til bare juice. Du kan finde dig selv føler dig sulten end normalt, og hvis du ikke drikker nok juice, kan du begynde at føle dig fyret eller svimmel. Irritabilitet er også almindelig, fordi dit blodsukkerniveau falder på grund af mangel på fast mad.

2. Du kan miste muskelmasse

Hvis du laver en lang juice -rensning (3 dage eller mere), kan du begynde at miste muskelmasse, fordi du ikke spiser nok protein. Dette gælder især, hvis du træner anstrengende øvelse, mens du er på rensning. For at undgå dette skal du sørge for, at du drikker masser af proteinrige juice som dem, der er lavet med nødder eller frø.

3. Du kan opleve fordøjelsesproblemer

Mens juice kan give dit fordøjelsessystem en pause fra faste fødevarer, kan for meget juice føre til fordøjelsesproblemer såsom diarré eller forstoppelse. Dette skyldes normalt den høje mængde sukker i frugtsaft, der kan forårsage ubalance i dine tarmbakterier. For at undgå dette skal du sørge for at drikke masser af vand og forblive godt hydreret hele dagen.

4. Du kan gå glip af vigtige næringsstoffer

Mens juice er en fantastisk måde at få vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsager, er det vigtigt at huske, at hele frugter og grøntsager indeholder andre næringsstoffer, der er vigtige for godt helbred, såsom fiber og antioxidanter. Når du fjerner fiberen fra frugter og grøntsager ved at juice dem, går du glip af disse vigtige næringsstoffer.

5. Du kan opleve blodsukkerspidser

På grund af den høje mængde naturlige sukkerarter i frugtsaft er det ikke ualmindeligt, at folk oplever blodsukkerspidser, når de drikker dem. Hvis du har diabetes eller prediabetes, kan dette være særligt farligt, da det kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer såsom ketoacidose. For at undgå dette skal du sørge for at overvåge dine blodsukkerniveauer nøje, hvis du beslutter at lave en juice -rensning.

Lukning af tanker: Kan juice renses med vægttab?

Svaret er desværre nej. Selvom juice kan være en praktisk måde at få dit anbefalede daglige indtag af frugt og grøntsager, er det ikke en effektiv vægttabsstrategi.

For det første fjerner juice fiberen fra frugt og grøntsager, hvilket er en vigtig komponent i en sund kost. Fiber hjælper med at holde dig til at føle dig fuld og tilfreds efter at have spist, så du er mindre tilbøjelig til at overspise.

Derudover fjerner juice også mange af de vitaminer og mineraler, der findes i hele frugter og grøntsager. Så mens du muligvis får en dosis vitaminer A og C fra din juice, går du glip af andre vigtige næringsstoffer.

Og til sidst kan juice simpelthen ikke sammenligne med fordelene ved at spise hele frugter og grøntsager. Når du spiser dem i deres naturlige form, får du al fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, som naturen havde til hensigt. Så hvis du ønsker at tabe dig, skal du i stedet grøft juiceren og på lager på friske produkter i stedet.