Hvad er dækket?

Hvad er fordelene ved magnesium?

Oversigt

Magnesium er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for kroppens regelmæssige knoglestruktur.

Folk erhverver det fra deres diæt, men magnesiumtilskud kan være påkrævet for at opfylde kroppens behov, hvis mængderne er ekstremt lave. Sygdomme som osteoporose, højt blodtryk, blokerede arterier, arvelig hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde har alle været relateret til magnesiummangel.

Over 300 enzymprocesser i den menneskelige krop involverer magnesium, hvilket gør det til et vigtigt element for din krop.

En normal voksnes krop har omkring 25 gram magnesium, hvoraf det menneskelige skelet opbevarer 50-60%. Muskler, blødt væv og kropsvæsker indeholder de resterende 50-40% magnesium.

Enhver mad, der indeholder mange fiber, indeholder en større mængde magnesium.

Magnesium er afgørende for dannelsen af ​​protein, DNA og skabelsen af ​​metabolisk energi.

Magnesiummangel er mere almindelig i nogle populationer, såsom ældre voksne, dem med type 2 -diabetes, personer med fordøjelsessygdomme, der forringer absorption, og mennesker, der har været afhængige af alkohol i lang tid. Talrige lægemidler, såsom visse antibiotika og diuretika, kan forstyrre magnesiumtilskud eller have en effekt på kroppens magnesiumniveauer.

Magnesiumrige fødevarer

Den gode nyhed er, at mange lækker muligheder er tilgængelige for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige krav og undgå magnesiuminsufficiens. Kvinder skal tage mellem 310 og 320 mg magnesium dagligt. For mænd varierer det fra 400 til 420 mg pr. Dag.

Følgende fødevarer er de bedste madkilder til magnesium.

1. Helkorn

Hvedekli er en god kilde til kostfiber og er også høj i mineraler, herunder magnesium, mangan, selen og fosfor. Det har en rimelig mængde protein pr. Måltid og er lav i både kalorier og fedt. Magnesium i en ounce hvedekli er omkring 171 milligram.

Som prebiotikum fremmer hvedekli dit fordøjelsessystem. Prebiotika er ikke opdelt af den menneskelige krop, derfor passerer de gennem fordøjelsessystemet ufordesteret.

Det kommer i form af pulver eller små partikler. Bran forbruges bedst ved at inkludere det i almindelige retter som yoghurt parfait, varm eller kold morgenmad, sandwich, supper, gryderetter og smoothies.

2. Amaranth

Ifølge nogle estimater blev dette glutenfrit korn udviklet mellem 6.000 og 8.000 år siden og var en betydelig fødevareafgrøde for aztekerne. På grund af dens ernæring og sundhedsmæssige fordele er det genvundet popularitet. Mængden af ​​magnesium i en kop kogt amarantkorn er omtrent 160 milligram.

Protein, fiber, mangan, magnesium, fosfor og jern er alle rigelige i amaranth. For eksempel indeholder en kop kogt korn ni gram protein.

Lysin, en aminosyre, der er til stede i mindre mængder i andre korn, er især rigelig i amaranth -korn. Lysin er nødvendig for sund vækst og er ifølge en undersøgelse afgørende for oprettelsen af ​​carnitin, et næringsstof, der omdanner fedtsyrer til energi og sænker kolesterol.

3. Kogt spinat

Selvom spinat er en meget rig kilde til mange vigtige næringsstoffer, når den er rå, bliver den endnu mere, når den koges. 160 mg magnesium er til stede i en kop kogt spinat.

Et antal yderligere næringsstoffer er også til stede i højere koncentrationer i den kogte spinatnæringsprofil.

Ifølge undersøgelser kan fødevarer som spinat have anti-aging fordele. Faktisk antyder undersøgelser, at spinat både kan forhindre aldersrelaterede lidelser i hjernen og endda reparere enhver skade, der allerede er gjort efter et slagtilfælde til den cerebrale cortex.

Størstedelen af ​​fødevarer inklusive, thailandske, indiske og italienske billetpriser smager godt med spinat og schweizisk chard.

4. Tørrede solsikkefrø

De spiselige frø fra solsikkeplanten er en anden god kilde til magnesium. En kop tørrede frø af solsikke består af 150 milligram magnesium. Det er blevet demonstreret, at det at spise frø, såsom solsikkefrø, kan hjælpe med at reducere kolesterol i blodet og triglycerid, som er de to vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme.

5. Mandler

Mandler er elsket over hele verden og anvendes i forskellige produkter, herunder mandelmælk, mandelsmør, mandelmel og forskellige kropslotioner, olier og dufte. De kan også spises direkte som et nærende måltid.

De indeholder en masse magnesium. Magnesium er til stede i mandler i et beløb på 57 mg pr. Ounce. På grund af de enumættede fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter, der findes i mandler, er deres ernæringsværdi velovervejet i det medicinske samfund.

Mandler er en god kilde til vitamin E og andre antioxidanter, der hydrerer kroppen og forsinker begyndelsen af ​​rynker.

Ifølge forskning er antioxidanterne catechin, epicatechin og flavonol til stede i betydelige mængder i mandelfoder. Disse stoffer forhindrer hudkræft og skader på huden forårsaget af dårlig kost og UV -stråling.

6. Mørk chokolade

Ikke bare nogen form for chokolade diskuteres her, men snarere mørk chokolade, der indeholder mellem 70% og 85% kakaopulver. Det har et magnesiumindhold på 63,8 mg pr. Ounce.

Selv mens chokolade kan være en vidunderlig tilføjelse til en afbalanceret diæt, er det vigtigt at huske, at hver servering indeholder en masse kalorier fra mørk chokolade.

7. Fisk

Mackerel er en favorit blandt fiskespisere på grund af dens tilpasningsevne, smag og ekstraordinær ernæringsprofil, og den tilbydes både rene og i dåser. Mængden af ​​magnesium i et kogt tre-ounce måltid med atlantisk makrel er ca. 82,5 mg.

En anden betydelig fordel ved makrelfisk er, at det sænker blodtrykket og fremmer hjertesundhed.

Fordele ved magnesiumtilskud

En vedvarende latent ernæringsmangel, der er nødvendig for hundreder af basale biokemiske og fysiologiske processer, fører typisk til metaboliske abnormiteter og efterfølgende kliniske symptomer.

Denne artikel vil undersøge mange kliniske tilstande forårsaget af den resulterende metaboliske forstyrrelse af magnesiummangel.

1. Knoglesundhed

For at D -vitamin skal omdannes til dets aktive form, er magnesium nødvendigt. Denne metode letter calciumabsorption, metabolisme og passende parathyroidhormonhandling. Absorptionen af ​​calcium og magnesium kan derefter stige med op til 300%, hvis D -vitaminniveauer er tilstrækkelige.

D -vitamin og calcium er begge påkrævet for den normale vækst af muskel- og nervefunktion. De øger tætheden af ​​knoglen og forhindrer knogletab. Faktisk har postmenopausale kvinder og unge voksne mænd udstillet reduceret knogleomsætning, når de gives orale Mg -kosttilskud. Imidlertid synes unormalt høje Mg -niveauer og lave Mg -niveauer begge at være dårlige for knoglesundhed.

2. Forhindre for tidlig fødsel

Da MG -insufficiens er en hyppig forekomst under graviditet, begynder virkningerne af svangerskabsunderskud at blive bemærket. I henhold til foreløbig forskning påvirker MG-mangel både graviditetsresultater og babyens langsigtede helbred.

For eksempel var oral magnesiumcitrat, der blev administreret før den 25. drægtighedsuge, forbundet med en nedsat hyppighed af graviditetskomplikationer og babyer med lav fødselsvægt.

3. Forhindre Diabetiker Komplikationer

Mennesker, der har lave niveauer af magnesium, lider af metaboliske sygdomme. Et passende indtag af MG i kosten kan hjælpe med at undgå metabolisk syndrom.

Hypomagnesi er det oftest fundne elektrolytproblem hos diabetiske individer, og Mg -indtagelse er negativt korreleret med forekomsten af ​​type 2 -diabetes. En anden undersøgelse opdagede, at type 1-diabetikernes neuropati-resultater forbedres ved langvarig MG-tilskud.

4. Forhindre hjerte -kar -sygdomme

Mangel på magnesium kan ændre flere forskellige patofysiologiske processer, der fører til dannelse af arteriosklerose. Lav Mg er forbundet med arteriel forkalkning, ophobning af bindevæv i arterievæggen, serumlipidudveksling mellem det vaskulære system og blod, forhøjede triglycerider, oxalatopbygning i blodkarene og nedsat HDL -kolesteroltransport. Det er blevet påvist, at oral Mg -tilskud hos ældre diabetesindivider forbedrer endotel og vaskulær funktion.

Patienter, der forbrugte mere magnesium, havde en lavere chance for pludselig hjertedød. Oral magnesium forbedrer vaskulær permeabilitet, fungerer som en naturlig calciumkanalblokker, hæver nitrogenoxid og forårsager både direkte og indirekte vasodilatation.

Der er bevis for, at en MG -mangel kan resultere i antihypertensiv lægemiddelresistens.

MG -tilskud i mindst et år er blevet påvist at forbedre symptomerne eller forårsage en fuld remission af symptomer hos patienter med mitralventilprolaps.

5. Forhindre nyresygdomme

Dialyse kan forårsage hypomagnesæmi, og fosfatbindemidler kan hjælpe med at hæve MG -niveauer, som er afgørende for at forhindre vaskulær forkalkning, reducere betændelse og sænke dødeligheden.

MG -tilskud kan forbedre endoteldysfunktionen og gastrointestinal phosphatoptagelse ved kronisk nyresygdom. Hos patienter på hæmodialyse kunne lave MG -niveauer også være en risikofaktor for hjertedød.

6. Undgå stress og angst

Stress kan øge risikoen for hjertesygdom, indsnævring eller blokering af koronar eller cerebrale arterier, uregelmæssige hjerteslag og eventuel død, når der er et MG -underskud. Adrenalinfrigivelse i autonom dysfunktion kan også nedsættes ved magnesiuminfusion.

Stress øger kravet om magnesium, hvad enten det er fysisk stress, følelsesmæssig stress eller dyspnø, såsom i astma.

7. Gunstig for forskellige neurologiske tilstande

Børn med ADHD har ofte magnesiummangel, og supplementet har forbedret opmærksomheds- og hyperaktivitetsindekserne markant og hyperaktivitet i disse børn. MG-mangelfulde diæter kan også være knyttet til øgede niveauer af træthed hos MS-patienter, og MG-tilskud kan være en effektiv adjuvans til at forbedre hukommelsen hos demenspatienter.

Mens de samlede serummagnesiumniveauer ikke har nogen sammenhæng med kognitiv ydeevne, gør blodisioneret magnesiumindtag.

MG -tilskud undersøges som en adjuvansbehandling for adskillige mentale sundhedssygdomme, fordi forskningsresultater indikerer, at mange psykopatologiske tilstande, herunder skizofreni, kan være forbundet med metaboliske abnormiteter, der påvirker MG

8. Forbedre hudhydrering

Det er blevet påvist, at børn med allergiske sygdomme havde lavt blod -mg og cellezinkniveauer. MG -salte er også kendt for at forbedre hudhydrering, epidermal absorption og barrierer vedligeholdelse samt at fremme epidermal spredning og differentiering, hvilket sænker inflammatorisk respons.

I et dobbeltblindt kontrolleret eksperiment viste det sig, at en fløde indeholdende MG og ceramider var mere effektive end hydrocortisoncremer ved behandling af mild til moderat atopisk dermatitis. MG kan derfor være nyttig til behandling af en række hudproblemer.

9. Forbedre søvn hos mennesker

Ifølge estimater oplever 50% af ældre søvnløshed. Magnesiumtilskud hæmmer naturligt NMDA -receptorer og stimulerer GABA -receptorer, to fysiologiske processer, der slapper af kroppen og fremmer søvn.

Alvorlighedsindekset for søvnløshed, søvnvarighed, dårlig søvn, forsinkelse af søvnbekæmpelse, plasmakortisolindhold, blodrenin og serotonin har alle vist sig at forbedre sig markant med 500 mg magnesiumtilskud.

Andre fordele ved magnesium

1. Forhindre migræneanfald

2. Hjælp til energiproduktion

3. Forhindre subjektiv angst

Hvis du vil kontrollere dit magnesiumniveau, her Vi leverer magnesiumblodtesten til en overkommelig hastighed.