Hvad er forholdet mellem B12 -mangel og vægtøgning?

Hvad er dækket?

Vitaminer er vigtige for, at din krop kan fungere og give mulighed for mange de processer, der finder sted i kroppen. B12 er et utroligt vigtigt vandopløseligt vitamin i vores krop, da det er ansvarlig for absorptionen af ​​fedt. Mennesker med en uregelmæssig mængde B12, såsom mennesker med en B12 -mangel, er blevet bemærket at have overskydende vægt, da de mangler evnen til at absorbere fedt korrekt. Ikke kun det, men at have en B12 -mangel kan forårsage alle slags andre problemer i din krop, hvilket påvirker dine røde blodlegemer, proteinabsorption, hjerne og nervesystem.

Korrelationen mellem B12 og overskydende vægt er ikke fuldt ud forstået, forskere er stadig forundrede over den og gør gåture til at forstå det fuldt ud hver dag. Dog forhindrer dette os ikke i at undersøge, hvad vi allerede ved om vitamin B12.

B12 mangler i Storbritannien

Virkningen af ​​vitamin B12 -mangel i Det Forenede Kongerige ser ud til at variere på alder, omkring 6% af dem med en vitamin B12 -mangel er dem, der er under 6 -år i henhold til National Institute for Health and Care Excellence. Vitamin B12 -mangel skyrockets hos voksne 60 år og ældre voksne.

Mad ser også ud til at være en årsag til vitamin B12 -mangel, hvor de vegetariske og veganske diæter tilsyneladende er dobbelt så sandsynligt at have en vitamin B12 -mangel. Mennesker med en tilstand som Crohns sygdom eller cøliaki vil sandsynligvis have vitamin B12 -mangel på grund af deres kroppe manglende evne til at absorbere næringsstoffer.

B12 - Hvor finder man det?

For at en-carbonmetabolisme skal finde sted, kræves vitamin B12. Vitamin B12 muliggør DNA -syntese og reparation samt cellulær energiproduktion. Vitamin B12 findes stærkt i animalske produkter såvel som berigede korn, brød og mejeriprodukter. Du kan finde vitamin B12 i:

• Lever

• Oksekød

• Lam

• Kylling

• Æg

• Mejeriprodukter

• Fisk såsom tun, sardiner, ørred eller laks

• Muslinger

Som tidligere nævnt kæmper mennesker med en vegetarisk eller vegansk diæt for at finde de tilstrækkelige mængder vitamin B12 i deres diæt. De er i stand til at have befæstede fødevarer, der vil hjælpe med vitaminmangel, såsom befæstet mælk og befæstede korn. Befæstede fødevarer er ikke den eneste kilde til vitamin B12, som de kan få deres hænder på, visse kosttilskud kan hjælpe med at holde deres krop i form.

Mekanisme for en B12 -mangel

Vitamin B12 -mangel er oftest forårsaget af enten en diæt, der er lavt i vitamin B12 -tilskud eller af skade på den rette funktion af kropets evne til at absorbere vitaminet, normalt gennem en sygdom som cøliaki.

Korrelation med vægtøgning

Undersøgelser over alle har været uomgængelige, når det kommer til at beslutte, hvordan vitamin B12 -mangel faktisk påvirker kropsvægt. Mens nogle undersøgelser hævder, at en højere mængde vitamin B12 reducerer sandsynligheden for fedme, hævder andre, at det har ringe virkning. Ifølge en undersøgelse var børn og voksne, der havde højere vitamin B12 -niveauer, mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Læger som Matthew Cowling, en ekspert i fysisk medicin og rehabilitering antyder imidlertid, at der ikke er nogen sammenhæng mellem vitamin B12 -niveauer og vægtøgning eller tab. Kommentar i et interview om forskere og deres tilgang til at finde ud af virkningerne af dette vitamin på kropsvægt. Han sagde:

"De beviste ikke, at det at have lave B12 -niveauer får folk til at gå i vægt - eller at have højere B12 -niveauer kunne hjælpe dem med at slanke sig".

Andre potentielle måder, hvorpå vitamin B12 -mangler kan være forbundet med vægtøgning, er:

Vitamin B12 vises de fleste steder i kroppen og har en vigtig rolle at spille. Det er vigtigt for lipidmetabolisme. Hvis lipider ikke kan absorberes, opbevares det væk, hvilket betyder, at du bevarer energi, som du kunne bruge. De ekstra lagrede lipider opbygges i kroppen og forårsager vægt GQAIN.

Vitamin B12 er afgørende for proteinsyntese, en proces, der bygger muskler såvel som reparerer dem efter fysisk aktivitet. At have en vitamin B12 -mangel kan betyde, at der ikke opnås lidt ved træning.

Vitamin B12 hjælper din krop med at producere røde blodlegemer, der har jobbet med at skifte ilt omkring din krop, især for dine muskler. Uden det rigtige beløb kan du udvikle forhold såsom anæmi, som efterlader dig at føle dig meget mere træt.

Fedme generelt kan påvirke dine vitamin B12 -niveauer i din krop.

I din gut er et mikrobiom, hvor alle slags mikrober lever for at hjælpe os med at absorbere næringsstoffer. En ændring i dette mikrobiom kan påvirke din evne til at fordøje vitamin B12 -produkter.

Korrelation med vægttab

På samme tid er der blevet foretaget undersøgelser, der er enige om, at vitamin B12 -niveauer ikke kan påvirke din samlede kropsvægt. En undersøgelse kaldet 'The Folat Trap' forklarer, at lave mængder vitamin B12 kunne fange folat som 5-methyltetrahydrofolat, hvilket betyder, at methionin ikke kunne genereres fra homocystein. Dette er påkrævet til heamgoglin -oprettelse og ville til sidst reducere proteinsyntesen. Yderligere bevis tyder på, at vitamin B12 og vitaminer som B3 og B6 eller andre minerlas som jern eller magnisum faktisk øger kroppens evne til at udføre katabolisme. Katabolisme er vigtig, da det dybest set giver dig mulighed for at absorbere dine fødevarer bedre og mindske din vægt, når du ikke opbevarer energien som fedt. Som du kan se, er der en masse debat fra begge sider, uanset om det øges eller mindsker vægtøgning.

Kliniske aspekter af B12 -mangel

Som med enhver mangel, kan en vitamin B12 -mangel have symptomer, der er overalt i intervallet af milde at tjene. De kan pludselig vises eller være gradvise. Symptomerne inkluderer:

• Hævet og betændt tunge

• Træthed

• Flagrende eller bankende hjerte

• Bleg hud

• Vægttab

• Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder

• Depression

• Infertilitet

• Demens

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du tale med en læge, eller du kan teste dig selv her.

Konklusion

Der er tung debat om, hvorvidt vitamin B12 -mangel fører til vægtøgning eller tab, det gør det svært at give et endeligt svar. Uanset virkeligheden af, om det gør eller gør, er en vitaminmangel ikke sund og kan føre til sundhedsmæssige komplikationer. Hvis du oplever nogen af ​​de ovennævnte symptomer, skal du sørge for at konsultere en læge og tage B12 -kosttilskud, hvis det er nødvendigt.