Magnesium er et fremtrædende mineral, der hjælper din krop med at opbygge knogler og muskler, holde nerver og hjertefunktion korrekt, forbedre muskels sundhed og endnu sænke din risiko for diabetes. Du kan have magnesium fra diætkilder som nødder og mørke bladgrøntsager, men mange mennesker får ikke nok fra deres kost alene.

Et dagligt magnesiumtilskud kan hjælpe dig med at nå din anbefalede godtgørelse for dette kritiske mineral.

Fordele ved at tage magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud er en fremragende måde at få den rigtige mængde magnesium i din diæt. De er også lette at tage og kan hjælpe med at lindre symptomer som muskelkramper og spasmer, hovedpine, træthed og søvnløshed. Her er andre måder, hvordan magnesiumtilskud hjælper dig.

• Magnesium hjælper med muskelsundhed, nervefunktion og hjertesundhed. Magnesium er et essentielt mineral, der hjælper med mindst 300 biokemiske reaktioner i kroppen, inklusive dem, der er kritiske for muskelsundhed og nervesystemfunktion. Det er så vigtigt, at det kræves af hver eneste celle i din krop. Magnesium er nødvendig for optimal energiproduktion og for at hjælpe med at opretholde en sund hjerterytme og blodtryksniveauer.

• Magnesium bidrager også til knoglesundhed; Undersøgelser viser, at mennesker med højere magnesiumindtag har stærkere knogler og færre brud end dem, der forbruger mindre af mineralet.

• Magnesiumtilskud er vigtige for ældre voksne Fordi de har brug for højere magnesiumniveauer, og folk har en tendens til at spise mindre, når de bliver ældre.

• At tage magnesium kan være en god måde at hjælpe dig med at få bedre søvnkvalitet, men det kan have den modsatte effekt (ved at holde dig vågen), hvis det tages for sent på dagen. Magnesium, som en naturlig muskelafslappende, kan få dig til at slappe af og blive komfortabel i sengen, hvilket gør det mindre udfordrende for dig at falde i søvn.

• Magnesium kan også hjælpe med muskelkramper. Hvis du har hyppige ben- eller rygkramper om natten, kan det også være nyttigt at tage dette vigtige næringsstof til det!

• Magnesium kan hjælpe med blodsukkerkontrol og sur tilbagesvaling Ved at reducere insulinet produceret af bugspytkirtlen.

• Magnesium kan også hjælpe med forstoppelse og høj kolesterol Fordi det øger tarmbevægelser, hvilket fører til hyppigere eliminering af affald gennem afføringen.

Hvem skal overveje at tage et magnesiumtilskud?

Mennesker, der ikke får tilstrækkeligt magnesium i deres diæt, skal tage et magnesiumtilskud. Magnesiummangel er almindelig og kan forårsage:

• Muskelkramper og svaghed

• forstoppelse

• højt blodtryk

• hjertearytmier

• angst og depression

Alvorlig magnesiummangel kan føre til anfald, kvalme og opkast. Det har også været forbundet med kroniske sygdomme, herunder type 2 -diabetes og osteoporose. Det er uklart, om magnesiumtilskud er effektive til at forhindre disse forhold, skønt de kan være gavnlige for mennesker med en historie om disse sundhedsmæssige problemer.

Tag denne test At måle magnesiumniveauet i dit blod.

Lave niveauer af magnesium er typiske hos mennesker med kronisk diarré eller malabsorptionsforstyrrelser, såsom cøliaki. Mennesker med nyresvigt, diabetes, alkoholisme eller spiseforstyrrelser kan have brug for et magnesiumtilskud.

Typer af magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud har mange forskellige typer, herunder:

• Magnesiumoxid bruges ofte i multivitaminer, fordi det er billigt og meget absorberbart. Det kan dog forårsage diarré eller mave -kramper, hvis det tages i højere doser end anbefalet.

• Magnesiumcitrat er blandt de mest almindelige typer magnesiumtilskud. Din krop absorberer den hurtigt for at hæve magnesiumniveauer og behandle forstoppelse.

• Magnesiumchlorid er et andet magnesiumtilskud, men det er ikke vandopløseligt. Dette betyder, at det ikke absorberes godt i tarmen og kan forårsage gastrointestinale bivirkninger hos nogle mennesker. Magnesiumchlorid bruges ofte til behandling af forstoppelse, fordi det hjælper med at blødgøre afføring. Det bruges ofte som en aktuel behandling af forbrændinger eller muskelsårhed. Magnesiumchlorid er også tilgængeligt som et oralt supplement, men det kan forårsage diarré og mave -krampe, hvis det tages i højere doser end anbefalet. Magnesiumchlorid sælges typisk som en væske eller pulver; Nogle mærker sælger imidlertid kapsler, der indeholder denne form for magnesium.

• Magnesiumglycinat er ofte værdsat for sine beroligende virkninger ved behandling af søvnløshed, angst og depression. Imidlertid er forskning, der understøtter dens effektivitet for sådanne forhold, begrænset.

Magnesium er også i form af et afføringsmiddel eller antacida. Denne type magnesium bruges til behandling af forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Det er også givet til mennesker, der har overdoseret på en anden slags calcium, såsom calciumcarbonat.

Når du vælger et magnesiumtilskud, er det vigtigt at vælge et, der er testet for kvalitet og renhed.

De kan også findes med andre næringsstoffer, herunder calcium eller kalium. Magnesium bruges ofte med calcium og D -vitamin til knoglesundhed, fordi disse næringsstoffer er vigtige for stærke knogler.

Sådan tager du et magnesiumtilskud

Den krævede magnesium dagligt afhænger af alder, køn og andre faktorer.

Det er bedst at tage det med mad eller drikke, såsom juice eller kaffe, for at få de fulde fordele ved magnesium. Du kan også tage det uden mad, hvis du oplever diarré eller opkast. Hvis du tager dit magnesiumtilskud på tom mave, skal du huske at have en masse vandvæsker hele dagen for at undgå dehydrering.

• Vær forsigtig med ikke at tage mere end 350 milligram (mg) magnesium på én gang. Dets anbefalede daglige godtgørelse er 300 mg for kvinder og 320 mg for mænd.

• Tag ikke dette supplement, hvis du har nyresygdom, medmindre din læge siger, at det er OK.

• Det bedste tidspunkt at tage magnesium er før sengetid eller efter et måltid. Magnesium absorberes bedst med mad, så hvis du tager det ved sengetid, skal du spise middag først. Du kan også tage det i løbet af dagen, men det kan være bedst at tage det med mad.

Er det ok at tage magnesiumtilskud, mens du tager andre medicin?

Nogle lægemidler kan forstyrre absorptionen af ​​magnesium og forårsage bivirkninger. Hvis du tager en af ​​disse medicin, skal du følge op med din læge, før du tager kosttilskud.

• NSAIDS (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), såsom naproxen og ibuprofen, kan reducere absorptionen af ​​magnesium med 50%. Dette kan forårsage bivirkninger, herunder mavesmerter og diarré. Af denne grund er det bedst at adskille at tage NSAID'er fra at tage magnesium med flere timer.

• Diuretika (Vandpiller) er behandlinger af højt blodtryk og hjertesvigt. Hvis du tager et vanddrivende middel, skal du vente mindst seks timer efter at have taget den, før du tager et magnesiumtilskud. Dette giver dig nok tid til at absorbere supplementet og lade det fungere i hele din krop, mens du sover. Diuretika får dine nyrer til at udskille kalium og natrium, så det at tage dem, når man tager magnesium, kan øge, hvor meget vand forlader din krop gennem vandladning, hvilket kan føre til dehydrering.

• Antibiotika, især dem med en lang liste med bivirkninger eller dem, der er foreskrevet i en længere periode, kan også påvirke din krops evne til at absorbere magnesium ved at forhindre, at den bliver absorberet i din tyndtarme eller ved at reducere mængden af ​​magnesium i dit blod. Dette betyder, at hvis du tager et antibiotikum, når du tager et magnesiumtilskud, fungerer det muligvis ikke så godt som det skal. Antibiotika kan også skade de gode bakterier i din krop, hvilket er gavnligt for dit helbred. Hvis du tager et antibiotikum og overvejer at tage magnesium, skal du vente mindst to uger efter at have afsluttet medicinforløbet, før du begynder at tage et supplement. Nogle mennesker kan også opleve maveforstyrrelse, når de tager magnesium med antibiotika, men dette bør ikke vare længere end en dag eller to.

• Calciumtilskud og D -vitamintilskud Kan også gøre magnesium mindre effektivt, så det er bedst at vente mindst to timer efter at have taget dit calciumtilskud, før du tager dit magnesium. Det kan også være en god ide at overveje at skifte mærker eller typer calcium eller D -vitamin, hvis de ikke fungerer godt med dine magnesiumniveauer.

• Mavesyre reducerer som protonpumpeinhibitorer (PPI'er) eller H2 -blokkeere (også kaldet histamin to receptorantagonister) kan reducere absorptionen af ​​magnesium af din krop. Du kan også opleve øgede tarmbevægelser, når du tager disse medicin, hvilket kan forårsage løs afføring og diarré, hvilket gør magnesium mindre effektiv. Disse medicin reducerer syren i din mave, der er vigtig for at nedbryde mad for at absorbere næringsstoffer. Hvis du tager disse medicin og oplever magnesiumrelaterede symptomer, skal du tale med din læge om at reducere eller stoppe dem.

Sikkerhed ved magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud er generelt sikre, når de tages på anbefalede niveauer. Imidlertid:

• Høje doser kan forårsage diarré, dehydrering, kvalme og opkast, svimmelhed eller lethed, svaghed og andre bivirkninger.

• Magnesium er ikke egnet til brug af dem med nyresvigt eller hjerte -kar -sygdom.

• Det kan også interagere med visse medikamenter, herunder antacida, der indeholder calciumcarbonat (som tums) eller calciumholdige medikamenter som antibiotika (såsom gentamicin).

• At tage visse diuretika (medicin, der øger vandladning) sammen med magnesium, kan øge din risiko for nyreproblemer på grund af tabet af kalium i urinen.

• Mens du generelt er sikker, skal du tage magnesium forsigtigt, hvis du er gravid eller ammende.

• Magnesiumtilskud kan også forårsage en afførende effekt, så tal med din læge, hvis du har nogen fordøjelsesproblemer, før du tager dem.

Der er ingen beviser for, at magnesiumtilskud er utrygge for de fleste mennesker. Men hvis du har nyresygdom eller andre medicinske tilstande, kan det være bedst at tale med din læge, før du tager dem.

Fordi der ikke har været mange undersøgelser af sikkerheden ved langvarig brug af magnesiumtilskud, er det ikke klart, hvor meget der er sikkert for børn eller gravide kvinder.

Andre måder at forhindre og behandle magnesiummangel på

Magnesiumtilskud er ikke den eneste måde at forhindre og behandle lave magnesiumniveauer på. Du kan få mere magnesium og forblive sund, hvis du:

• Forbrug en diæt rig på fuldkorn og grønne bladgrøntsager rig på magnesium. Andre magnesiumrige fødevarer er:

  • tang

  • nødder

  • bønner

  • linser

  • Mørk chokolade

  • spinat

  • avocado

  • Mandler

  • cashewnødder

• Drik masser af vand. Dette vil hjælpe din krop med at absorbere magnesium fra fødevarekilder eller -tilskud mere effektivt. Dehydrering kan også udløse et tab af magnesium i din krop.

• Få masser af øvelser til at hjælpe din krop med at slippe af med toksiner, der kan udtømme kroppens butikker af dette vitale mineral. Når du sveder under fysisk aktivitet eller din krop fordøjer junkfood, som du spiser for ofte, kan disse processer udvask magnesium fra din krop.

• Tag et mundtligt supplement, hvis du ikke får nok gennem diæt alene (se din læge).

• Magnesium fås i aktuelle applikationer, såsom lotioner, badeså eller badeflager.

Kontroller mængden af ​​magnesium i dit blod ved ved hjælp af denne test.

Takeaway

Magnesium er et naturligt forekommende mineral, der er nødvendigt for mange kropslige funktioner. Magnesium spiller en rolle i at holde calciumbalanceret, understøtte muskelkontraktion og afslapning og kontrollere blodtryksniveauer normalt. De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres diæt, hvorfor magnesiumtilskud er en let metode til at få din daglige anbefalede godtgørelse af dette essentielle mineral. Du skal dog være opmærksom på, at det at tage for meget magnesium kan forårsage ubehag i maven eller diarré. Hvis du oplever disse bivirkninger eller andre problemer med dit helbred, skal du tale med din læge om at blive testet for lave blodniveauer af dette vigtige næringsstof!

For at bestemme mængden af ​​magnesium, der er til stede i dit blod, skal du overveje at tage dette prøve.

Læs mere om 11 Advarselsskilte om en magnesiummangel og Magnesium drager fordel af kvinder Her på Welzo!