Kan du få D -vitamin gennem et vindue?

D -vitamin hjælper vores kroppe med at gøre mange vigtige ting, herunder at holde vores knogler, tænder og muskler sunde. Du har måske hørt, at D -vitamin er et "solskin vitamin", fordi vores kroppe gør det, når vores hud udsættes for solstrålerne. Selvom det er muligt at få noget D -vitamin gennem et vindue, er det vigtigt at forstå begrænsningerne i denne metode og de potentielle risici, der er involveret.

D -vitaminmangel

D -vitaminmangel betragtes som en typisk bekymring, især blandt mennesker med mørkere hud, der har en højere risiko på grund af den ekstra melanin i deres hud. Melanin er et pigment, der beskytter huden mod solens skadelige ultraviolet (UV) stråling.

D -vitamin fra solen

En af de primære kilder til D -vitamin er direkte soleksponering, der giver huden mulighed for at producere vitamin, når den udsættes for solens UVB -stråling. Imidlertid blokerer vinduesglas disse stråler, hvilket gør det vanskeligere for kroppen at fremstille D -vitamin gennem et vindue. 

På trods af dette er det stadig muligt at få noget D -vitamin gennem et solrigt vindue, især hvis du udsættes for solens stråler i længere perioder. Det afhænger dog også af hudfarve. Hvis du har lettere hud, kan du lettere absorbere D -vitamin end dem med mørk hud.

Mængden af ​​D -vitamin, som din krop kan producere gennem et vindue, afhænger af flere faktorer, herunder tidspunktet på dagen, breddegrad på din placering, solens vinkel og den type vinduesglas, du har. For eksempel, hvis du bor i et solrigt sted med et sydvendt vindue, kan du få mere D-vitamin gennem vinduet end nogen, der bor i nordlige breddegrader eller har et vindue mod øst eller vest.

Læs mere: Hvad er D -vitamin? Alt hvad du har brug for at vide.

D -vitamin gennem et vindue: Er det muligt?

Selvom det kan være muligt at få D -vitamin gennem et vindue, er det vigtigt at være opmærksom på de involverede risici. En af de vigtigste risici er hudkræft, der har en forekomst på 16700 nye sager hvert år i Storbritannien, ifølge Kræftrisiko UK. Solens ultraviolet er kendt for at være skadelig for huden, hvilket fører til for tidlig aldring og en øget risiko for hudkræft. Det er vigtigt at beskytte din hud mod solens UV -stråler ved at bære solcreme, søge skygge og dække den med beskyttelsesbeklædning, når du er udenfor.

Du kan prøve dette prøve For at måle dit D -vitaminniveau.

Hvad er betydningen af ​​D -vitamin i vores helbred?

D -vitamin er vigtigt for godt helbred og har Flere sundhedsmæssige fordele. Det letter absorptionen af ​​calcium i hele kroppen, hvilket er kritisk for vedligeholdelse af stærk knoglesundhed og tænder, hvilket er vigtigt for at opretholde sunde knogler og tænder. Derudover fungerer D -vitamin i kroppens immunologiske system og hjælper med at beskytte mod infektioner og andre sygdomme. Mangel på D -vitamintilskud er blevet knyttet til forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder svage knogler, et svagt immunsystem og en øget risiko for visse typer kræft.

Læs mere: Tegn og symptomer på en D -vitaminmangel.

Hvad sker der, hvis der er for meget D -vitamin i kroppen?

D -vitamin har mange sundhedsmæssige fordele. Men hvis du tager for meget D -vitamin, kan det være skadeligt.

Symptomer på D -vitamin -toksicitet inkluderer:

• Kvalme

• Opkast

• Svaghed

• Vægttab

• Forstoppelse

• Forvirring

• Mavesmerter

• Blod i urinen

• Calciumaflejringer i nyrerne

I alvorlige tilfælde kan D -vitamin -toksicitet føre til høje blodkalciumniveauer (hypercalcæmi), hvilket kan forårsage nyreskade, hjerteproblemer og knoglesmerter.

Den anbefalede daglige D -vitaminindtagelse varierer afhængigt af alder, køn og livsfase. Den daglige øvre grænse for D -vitamin er 400 til 1.000 internationale enheder (IU) For voksne. Nogle mennesker kan dog sikkert tage mere, afhængigt af deres omstændigheder og råd fra deres sundhedsudbyder. Tal med en sundhedsperson, hvis du er bekymret for dit D -vitaminindtag.

Du skal tale med en sundhedsperson, hvis du er bekymret for din D -vitamin -status. En simpel blodprøve kan bestemme dit D -vitaminniveau og hjælpe med at afgøre, om du har brug for at tage et supplement eller foretage andre livsstilsændringer for at forbedre din D -vitamin -status. Selvom det er muligt at få noget D -vitamin gennem et vindue, er det ikke en pålidelig kilde til vitaminet, og det er vigtigt at overveje andre muligheder, såsom befæstede fødevarer eller D -vitamintilskud, for at sikre, at du får nok af dette essentiel næringsstof.

Fødevarer rig på vitamin D

Æggeblommer, nogle typer fedtfisk (såsom laks og makrel) og visse typer svampe er eksempler på fødevarer, der er rige på vitamin D. Andre kilder til D -vitamin inkluderer æggeblommer og visse typer svampe. Mælk, appelsinsaft og korn er kun et par eksempler på befæstede måltider, der også kan være en god kilde til vitamin D. D -vitamintilskud er også en mulighed for mennesker, der ikke kan få nok D -vitamin gennem deres kost eller soleksponering. At tale med din læge, inden du starter et supplement, er dog vigtigt, da det kan være skadeligt at få for meget D -vitamin.

Læs mere: Hvad er en D -vitamininjektion?

Sidste ord

Selvom det er muligt at få D -vitamin gennem et vindue, har det sine begrænsninger. Mængden af ​​vitamin D, du kan generere gennem et vindue, afhænger af forskellige faktorer, herunder tidspunktet på dagen, breddegrad på din placering og den type vinduesglas, du har. Derudover er potentielle risici involveret, såsom en øget risiko for hudkræft, hvis du kun er afhængig af at erhverve D -vitamin gennem et vindue. Det er vigtigt at overveje andre muligheder, såsom befæstede fødevarer og D -vitamintilskud, for at sikre, at du får nok af dette afgørende næringsstof.

Brug dette Pålidelig test At måle niveauerne af D -vitamin i dit blod.