Hvad er magnesium?

Magnesium er et meget vigtigt mineral, der spiller en direkte rolle i over 600 enzymreaktioner i vores krop. Disse reaktioner hjælper vores muskler og nervesystemet med at fungere. Det kan lige så hjælpe med at regulere vores blodtryk og kan understøtte vores immunsystem. 

Dette mineral bidrager også til den strukturelle udvikling af knogler og er nødvendig til syntese af DNA, RNA og glutathion -antioxidanten. 

Desuden hjælper det med transporten af ​​calcium- og kaliumioner på tværs af cellemembraner. Dette er en vigtig proces, der også tillader normal hjerterytme, muskelsammentrækning og nerveimpulsledning. 

Magnesium er et rigeligt mineral i den menneskelige krop. Hos voksne er der normalt omkring 25 gram af magnesium, med 50 til 60 procent til stede i knoglerne og det meste af resten i det bløde væv. 

De NHS Anbefaler, at kvinder skal forbruge en daglig dosis på 270 mg magnesium (mellem 19 og 64 år), og dette skal være 300 mg for mænd (i samme aldersgruppe). 

Fordelene ved at tage magnesium

Som tidligere set er dette mineral en vigtig ion for kroppen og spiller en instrumentel rolle i at støtte sundhed og liv.

Magnesiumtilskud har også været vist at være gavnlig i behandlingen af ​​præeklampsi, migræne, angst, depression, koronar arteriesygdom, premenstruelt syndrom og astma. 

Desuden kan dette mineral muligvis også øge træningsydelsen. Undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at forbedre dette for ældre, men også for dem, der er magnesiummangel. 

Andre undersøgelser har vist, at magnesium også kunne understøtte søvnens kvalitet og varighed. Tilskud af mineralet bruges ofte som et naturligt middel mod søvnløshed. 

Magnesiummangel

Magnesiummangel (også kendt som hypomagnesæmi) er en tilstand, hvor mængden af ​​magnesium i blodet er lavere end normalt. Når niveauet af magnesium i blodet falder under normen, begynder nogle symptomer at udvikle sig. 

11 almindelige tegn og symptomer på magnesiummangel

Hypomagnesæmi (magnesiummangel) kan årsag:

1. Tab af appetit

En meget dårlig diæt (en, der ikke indeholder spinat, nødder, bælgfrugter, fuldkorn eller befæstede morgenmadsprodukter) kan forårsage denne mangel.

2. Unormale hjerterytmer

Magnesium er en elektrolyt, der spiller en væsentlig rolle i reguleringen af ​​de elektriske signaler i kroppen, og dette hjælper hjertet med at fungere korrekt. Når magnesium er mangelfuld, bliver disse elektrolytter ubalanceret: dette kan resultere i en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag. 

3. Osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der svækker knogler, hvilket gør dem skrøbelige og mere tilbøjelige til at bryde. Denne sundhedstilstand kan også være et tegn på magnesiummangel. Mineralet virker direkte i at opretholde sunde knogler, da det øger knogletætheden og forhindrer indtræden af ​​osteoporose. 

4. Muskelspasmer og kramper

Krampe, svaghed eller rysten kan også være knyttet til en mangel på magnesium. Dette skyldes, at mineralet er ekstremt vigtigt for muskelfunktion. Imidlertid er muskelspasmer og kramper ofte knyttet til et mere avanceret niveau af magnesiummangel. 

5. Astma

Mennesker med Alvorlig astma ses undertiden at være mangelfulde i magnesium. 

Forskere Tror, at manglen på mineralet kan skabe en opbygning af calcium i musklerne, der linjer luftvejene til lungerne. Dette ville gøre det vanskeligere for dem at trække vejret, da luftvejene ville begrænse. 

6. Stifter og nåle

Du kan bemærke en prikkende fornemmelse i ekstremiteterne af dine fingre, tæer og ansigt. Dette skyldes, at magnesium har en vigtig rolle i nervefunktionen.

7. Diabetes

Magnesium hjælper med at regulere blodsukkeret, så lave niveauer af magnesium ses ofte hos mennesker med diabetes. 

At tage et magnesiumtilskud kan derfor øge dit magnesiumniveau og forbedre diabetesstyringen. For mennesker, der er før-diabetiske, kan det at tage kosttilskud forbedre blodsukkeret og muligvis forhindre diabetes. 

8. Kvalme og opkast

Dette er et af de tidlige symptomer, men det er muligvis ikke til stede i alle, der har en magnesiummangel.

9. Træthed, svaghed og problemer med at sove

Dette er et andet af de tidlige tegn på hypomagnesæmi. Imidlertid kan denne følelse af søvnighed og træghed også være et resultat af adskillige andre faktorer (såsom dårlig kost eller søvn). Søvnløshed kan også ledsages af spørgsmål som depression, agitation og angst.

10. Mental sundhedsmæssige forhold

Når der mangler magnesium i kroppen, kan dette forårsage nervedysfunktion og provokere mental sundhed forhold hos nogle mennesker. 

Nogle undersøgelser har forbundet lave magnesiumniveauer med en stigning i depression. Direkte bevis mangler stadig, men nogle forskere mener, at hypomagnesæmi også kan fremme angst. 

11. Højt blodtryk

Magnesiummangel kan hæve dit blodtryk. 

Der mangler dog stadig tilstrækkelig bevis anmeldelser har vist, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket (især hos voksne med højt blodtryk). 

Årsager til lavt magnesium

Denne mangel hos raske voksne er sjælden, men kan være forårsaget af nogle få problemer. Nogle af disse almindelige Årsager At have lavere niveauer af magnesium inkluderer:

• Alkoholbrug

• Burns (der dækker et stort område af kroppen)

• Overdreven sved

• Pancreatitis 

• Underernæring 

• Nyrenrubulusforstyrrelser 

• Akut eller kronisk diarré eller langvarig opkast

• Polyuri (overdreven vandladning)

• Hyperaldosteronisme

• Medicin såsom: Amphotericin, antistoffer, der er målrettet mod den epidermale vækstfaktor (EGF) receptor, cisplatin, cyclosporin, diuretika, protonpumpeinhibitorer, tacrolimus og aminoglycosidantibiotika

• Fordøjelsesproblemer såsom Crohns sygdom

• Gastrisk bypass -operation

• En dårlig diæt (for det meste hos dem, der ikke spiser nok eller hos ældre)

Hvad skal jeg gøre?

Hvis en person ikke får nok magnesium gennem deres diæt, bør de overveje at indtage Magnesiumrige fødevarer, såsom:

• Spinat, kogt

• Nødder: Mandler (279 mg), cashewnødder (82 mg i 28 g)

• Helteal brød 

• Frø som græskar og chiafrø

• Sorte bønner

• Edamame

• Brun ris

• Laks

• Avocado (58 mg)

• Hellefisk

• Jordnødder (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Mørk chokolade (64 mg i en servering på 28 g)

For mennesker, der har en medicinsk tilstand, skal du tjekke med en medicinsk professionel, før du tager magnesiumtilskud. Disse kan undertiden være usikre for mennesker, der regelmæssigt tager antibiotika, hjertemedicin og diuretika. 

Prøv dog ikke at tage høje doser på mere end 400 mg magnesium i kort tid, da dette kan forårsage diarre. 

Bundlinjen

Magnesium er et vigtigt mineral til at bevare dit helbred: Det spiller en vigtig rolle i din krop (fra træning og søvn til hjerte og hjernefunktion). 

Der er mange tegn og symptomer, der kan indikere, at du muligvis har hypomagnesæmi, men alligevel skal du altid konsultere en sundhedsperson for at få en fuld diagnose. 

Lær mere om ernæring og find vores testsæt, der hjælper dig med at afgøre, om du har tilstrækkelige niveauer af vitaminer og mineraler. Besøg vores Vitaminer og supplementssiden her. 

Hos Welzo tilbyder vi mange slags test og masser af oplysninger om generel sundhed. Besøg os for mere information her.