Mulberry Fruit: Sundhedsfordele og ernæringsfakta

Mulbær er afledt af Morus -anlægget og har været kendt for deres samlede ernæringsværdi og sundhedsmæssige fordele i tusinder af år. De er små, saftige bær fulde af vitaminer, mineraler og kraftfulde antioxidanter, der giver dem betydelig værdi i dannelsen af ​​en sund kost. Mulberries er elsket for deres søde smag og potentiale til at give så meget mod perfekt helbred. Det er en artikel, der diskuterer de forskellige måder, som multikere giver flere sundhedsmæssige fordele i overensstemmelse med ekspertudtalelse og videnskabelig forskning. Nogle af dem inkluderer fremme af fordøjelsessundhed, blodsukkerkontrol, hjerte -kar -sundhed, immunfunktion og vægtstyring.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved morbærfrugt?

Mulberry -frugt tilbyder en masse sundhedsmæssige fordele, idet det er kompakt pakket med næringsstoffer; Det er fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det understøtter fordøjelsessundheden gennem sin kostfiber, kontrollerer blodsukkeret ved at bremse kulhydratfordelingen og fremmer hjertesundhed ved hjælp af dets kalium og flavonoider for at modulere blodtryk og risiko for hjertesygdomme. Derudover forbedrer morbær immunfunktionen på grund af deres høje indhold af C-vitamin, fremmer generel velvære ved at tilvejebringe de essentielle næringsstoffer jern, calcium og vitamin K og understøtte vægtstyring gennem deres virkning af at øge mættethed og reducere indtagelse af kalorier.

Rig på antioxidanter

Mulbær giver antioxidanter på forskellige måder at tackle kroppens oxidative stress. Ernæringsfysiolog, Dr. John Morrison, siger, "Antioxidanter, der er til stede i morbær, såsom resveratrol og anthocyaniner, har betydelige antiinflammatoriske egenskaber og har en tendens til at beskytte cellerne mod skader." Disse forbindelser neutraliserer frie radikaler, som er ustabile molekyler, der er kendt for at forårsage celleskade, aldring og sygdomme som kræft.

Nærer fordøjelsessundheden

Mulbær er en rig kilde til kostfiber, der understøtter sund fordøjelse. Ifølge gastroenterolog dr. Emma Clarke, "fiberen letter passagen af ​​afføring gennem tarmen og forhindrer forstoppelse ved at tilvejebringe bulk til afføringen." En undersøgelse fra 2015 i Journal of Nutrition and Metabolism opdagede, at Mulberry Fiber fremmer kolonfermentering og et sundt tarmmikrobiom - en nøglebestemmende for det generelle bedre helbred med reducerede kroniske sygdomme.

Kontrollerer blodsukkeret bedre

Mulbær indeholder visse kemiske enheder med forskellige muligheder for at kontrollere blodsukkerniveauet. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Functional Foods, rapporterede, at morbær syntes at hæmme enzymet alfa-glucosidase, hvilket reducerer nedbrydningen af ​​kulhydrater i tarmen. Dette ville udvide glukosefrigivelse i blodbanen og forhindre blodsukkerspidser. Ifølge endokrinolog Dr. Michael Green, "kan mulmere føjet til ens kost faktisk hjælpe dem med type 2 -diabetes ved at forbedre glykæmisk kontrol." Find ud af fordelene ved lave glykæmiske frugter i din daglige diæt

Understøtter hjertesundhed

Når de tages som en del af en diæt, kan mulberrier opretholde kardiovaskulær sundhed. De er en stor kilde til kalium, et mineral, der hjælper med at holde blodtrykket under kontrol. American Heart Association rapporterer, at et højt indtag af kostkalium kan modveje eller udligne nogle af de blodtryksoptagende virkninger af natrium. Ligeledes er morbær en god kilde til flavonoider, der er forbundet med at reducere hjertesygdomme. En rapport i American Journal of Clinical Nutrition oplyste, at højere flavonoidindtagelse havde en omvendt relation til hjerteanfaldsrisiko.

Øger immunfunktionen

Mulbær er meget rige på C -vitamin, hvilket er vigtigt for et sundt, effektivt immunsystem. C -vitamin letter den hurtige produktion af hvide blodlegemer i kroppen, der er ansvarlig for bekæmpelse af infektioner. Ifølge NIH fungerer C-vitamin også som en antioxidant til at beskytte immuncellerne mod fri radikale skader. Dr. Sarah Lee, en immunolog, siger: "At have fødevarer, der er rige på C -vitamin, som mulberrier, kan regelmæssigt forstærke immunfunktionen og potentielt stumpe længden og intensiteten af ​​forkølelse."

Understøtter vægtstyring

Mulbær med lavt kalorieindhold og med høj fiber er en god tilføjelse til enhver vægtstyringsplan. Fiberindhold tillader bedre tilfredshed, hvilket reducerer det samlede kalorieindtag. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition rapporterede, at emner, der havde øget deres indtag af fiber, viste større vægttab sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. "Inkludering af fiberrige fødevarer som morbær i din diæt vil hjælpe med at kontrollere sult og støtte vægttabsindsats," siger diætist Dr. Rachel Adams.

Ernæringsværdi af mulberrier

Mulbær er næringstætte frugter. En portion (140 gram) frisk morbær indeholder ca. 60 kalorier, 1 gram fedt, 14 gram kulhydrater og 2 gram protein. De er en fremragende kilde til C -vitamin, der dækker så meget som 85 procent af det anbefalede indtagelse af det daglige. Mulberry leverer også betydelige mængder jern, calcium og vitamin K. ernæringsmangfoldigheden af ​​frugten gør dem beriget med ernæring til flere sundhedsmæssige fordele, som kan understøtte forskellige aspekter af helbredet, når de tages som en del af en afbalanceret diæt.

Folk spørger også

Kan du spise morbærfrugt?

Ja, du kan spise morbærfrugt.

Er morbær gode for dig?

Ja, morbær er gode for dig. De indeholder høje niveauer af vitaminer, mineraler og antioxidanter og giver således mange sundhedsmæssige fordele.

Hvordan smager morbær?

Mulberries smager sød og lidt syrlig, der ligner en blackberry-blueberry-blanding.

Er Mulberry det samme som BlackBerry?

Nej, morbær ligner ikke brombær. De hører til forskellige plantearter og har snarere markante forskelle i smag, tekstur og ernæringsværdi.

Konklusion

Mulberry-forbrug kan hjælpe med at gavne sundheden i flere tællinger på grund af dets næringstætte og bioaktive sammensatte rige profil. Fra fordøjelsessundheds- og blodsukkerkontrol til hjertesundhed og immunforstærkning giver morbær en kæde af videnskabeligt sikkerhedskopierede fordele. Deres optagelse kan hjælpe med at bidrage til en afbalanceret diæt i hyppigt forbrug og generel wellness. Som antydet af forsknings- og ekspertudtalelserne, gør tilskrivningen af ​​de forskellige sundhedsmæssige fordele mulberrier værdige til at blive føjet til ethvert ernæringsregime.