Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Andrew Huberman ein? | Der vollständige Leitfaden

Andrew Huberman mag zwar die einflussreichste Stimme im Bereich der evidenzbasierten Nahrungsergänzung sein – doch sein eigener „Stack“ ist differenzierter, vorsichtiger und wird häufiger angepasst, als die Schlagzeilen zum „Huberman-Schlafcocktail“ vermuten lassen. Dieser Leitfaden stellt sein vollständiges Protokoll für das Jahr 2026 mit genauen Dosierungen und Einnahmezeitpunkten vor, vom Schlaf-Stack und den grundlegenden Kernkomponenten bis hin zu den Testosteron- und Konzentrationsförderern. Entscheidend ist, dass er auch das erfasst, was in den meisten Listenartikeln fehlt: die Wirkstoffe, von denen er öffentlich Abstand genommen hat, die Sicherheitswarnungen, die er zu bestimmten Inhaltsstoffen anbringt, und sein wiederholtes Beharren darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel an letzter Stelle stehen – nach Schlaf, Licht, Bewegung und Ernährung. Alle Angaben stützen sich auf seine eigenen öffentlichen Äußerungen und auf von Fachkollegen begutachtete Forschungsergebnisse; wenn es sich bei einer Aussage um seine eigene Behauptung und nicht um eine gesicherte Tatsache handelt, weisen wir darauf hin.

Überprüft und verfasst von Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP), unabhängiger Produktgutachter und Content-Ersteller für Welzo. Dieser Artikel berichtet über die von einer öffentlichen Persönlichkeit selbst beschriebene Routine ausschließlich zu Informationszwecken; er stellt keine Empfehlung dar, und jede klinische Behauptung ist am Fuß der Seite mit Quellenangaben versehen.

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel beschreibt die öffentlich diskutierte Routine einer einzelnen Person ausschließlich zu Informationszwecken und stellt weder eine medizinische Beratung noch eine Empfehlung dar, diese nachzuahmen. Mehrere der genannten Wirkstoffe beeinflussen den Hormonhaushalt und sind mit wichtigen Sicherheitshinweisen verbunden. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden.

Was dieser Leitfaden behandelt

• Wer ist Andrew Huberman?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Andrew Huberman ein?
• Die komplette Kombination (Dosierungen, Einnahmezeitpunkte, Zweck, wissenschaftliche Belege)
• Der Schlaf-Cocktail im Detail
• Der Basis-Stack
• Das Testosteron-Protokoll (und seine Einschränkungen)
• Präparate für Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit
• Ernährung, Licht und Tagesablauf
• Die wissenschaftlichen Belege hinter dem Stack
• Risiken, Einschränkungen und wovon er inzwischen Abstand genommen hat
• Wie man eine sichere, erschwingliche Variante zusammenstellt
• Verwandte Welzo-Nahrungsergänzungsmittel
• Häufig gestellte Fragen

Wer ist Andrew Huberman?

Andrew Huberman ist Professor für Neurobiologie und Augenheilkunde an der Stanford University School of Medicine und Moderator des Podcasts „Huberman Lab“, einer der beliebtesten Wissenschaftssendungen weltweit. Er hat sich zum Maßstab für „wissenschaftlich fundierte“ Nahrungsergänzung entwickelt und übersetzt begutachtete Forschungsergebnisse in praktische Protokolle für Schlaf, Konzentration, Hormone und Langlebigkeit.¹

Zwei Dinge heben seine Inhalte zu Nahrungsergänzungsmitteln von den typischen Empfehlungen von Influencern ab, und beide sind wichtig dafür, wie Sie diesen Artikel lesen sollten. Erstens macht er ungewöhnlich deutlich, dass Nahrungsergänzungsmittel die letzte Stufe und nicht die Grundlage sind – er stellt Schlaf, morgendliches Sonnenlicht, Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung wiederholt vor alles, was in einer Flasche steckt. Zweitens knüpft er an einzelne Wirkstoffe spezifische Sicherheitshinweise und Einnahmezyklen an und hat seine Begeisterung für einige davon öffentlich revidiert, als sich die wissenschaftlichen Erkenntnisse änderten. Genau diese Kombination aus Transparenz und Vorsicht ist der Maßstab, den wir in unserem umfassenden Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben anlegen.

Eine Klarstellung, da dies häufig missverstanden wird: Huberman besitzt kein Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel. Sein Name steht im Zusammenhang mit Produkten aufgrund von Sponsoring und beratenden Tätigkeiten (in der Vergangenheit bei Momentous sowie bei AG1 als Podcast-Sponsor und ehemaliger Berater), nicht aufgrund von Eigentumsverhältnissen.² Behalten Sie diesen kommerziellen Kontext im Hinterkopf, wenn Sie die Kombinationen von Prominenten bewerten – einschließlich seiner eigenen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Andrew Huberman ein?

In seinen Podcasts und Interviews hat Huberman eine regelmäßige Kombination aus etwa einem Dutzend Kernwirkstoffen vorgestellt, die nach ihrem Zweck gruppiert sind: ein Schlafcocktail, ein Basisset, ein Protokoll zur Unterstützung des Testosteronspiegels sowie Wirkstoffe zur Steigerung der Konzentration, die eher strategisch als täglich eingesetzt werden.² Die Wirkstoffe, nach denen die meisten Menschen suchen – Magnesium-L-Threonat, Apigenin, L-Theanin, Omega-3, Vitamin D3, Kreatin, Tongkat Ali und Fadogia agrestis – stammen fast alle aus diesen vier Gruppen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Kombination individuell angepasst ist und, wie er selbst sagt, auf seinen eigenen Blutwerten basiert – und dass sie sich verändert. Die wichtigsten Veränderungen der letzten Zeit:

• Der Schlaf-Stack wurde teilweise auf AGZ umgestellt. Huberman hat erklärt, dass er nun das spezielle Schlafprodukt von AG1 (AGZ) einnimmt, das Magnesium, Glycin, Inositol, L-Theanin, Ashwagandha, Safran und Kräuter wie Kamille und Baldrian kombiniert. Sein früherer, nach wie vor weit verbreiteter Cocktail bestand aus Magnesium-L-Threonat, L-Theanin und Apigenin.²
• Die Vorsicht gegenüber Fadogia agrestis hat zugenommen. Er wurde deutlich vorsichtiger im Umgang mit Fadogia, nachdem er auf Daten aus Tierversuchen hingewiesen hatte, die bei höheren Dosen auf Störungen der Leber- und Nierenenzyme hindeuten, sowie auf das Fehlen von Sicherheitsdaten beim Menschen.³
• Konzentrationsfördernde Wirkstoffe werden seltener eingesetzt, um eine Toleranzentwicklung zu vermeiden, und er weist auf Bedenken hinsichtlich eines Schlaganfalls bzw. TMAO im Zusammenhang mit der chronischen Einnahme von Alpha-GPC hin.⁴

Der vollständige Nahrungsergänzungsmittel-Stack (2026)

Nachfolgend finden Sie Hubermans regelmäßig diskutierten Stack mit den von ihm beschriebenen Dosierungen und Einnahmezeitpunkten, dem Zweck sowie unserer unabhängigen Bewertung der wissenschaftlichen Evidenz für jeden einzelnen Wirkstoff. Es handelt sich hierbei um seine persönlichen, auf Blutuntersuchungen basierenden Entscheidungen, nicht um Empfehlungen. Wo die Dosierungen von seinen Angaben abweichen, geben wir den Bereich an.

Der Schlaf-Cocktail, erklärt

Der „Huberman-Schlafcocktail“ ist der am häufigsten gesuchte Teil seines Protokolls, daher lohnt es sich, die Details genau zu klären. Die klassische Version mit drei Wirkstoffen wird 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen (idealerweise nicht auf vollen Magen) und setzt sich wie folgt zusammen:

Magnesium-L-Threonat

Huberman bevorzugt speziell die Threonat-Form, da sie die Blut-Hirn-Schranke effektiver überwindet als gängige Formen und so die Schlaftiefe sowie die kognitiven Fähigkeiten unterstützt. Er weist darauf hin, dass bei einer Minderheit der Menschen (etwa 5 %) Verdauungsbeschwerden auftreten können; in diesem Fall ist Magnesium-Bisglycinat die Alternative. Der Unterschied zwischen Threonat und Glycinat – kognitive Konzentration versus Entspannung/Verträglichkeit im Magen-Darm-Trakt – ist genau die Entscheidung, die wir in unserem Vergleich „Magnesium-Threonat vs. Glycinat“ näher erläutern.

L-Theanin

Eine Aminosäure (die auch in Tee vorkommt), die eine ruhige Alpha-Gehirnwellenaktivität fördert und dabei hilft, Grübeleien „abzuschalten“. Sein wichtiger Hinweis: Bei einer Minderheit verursacht es lebhafte Träume oder übermäßige Benommenheit am nächsten Tag, und jeder, der zu Schlafwandeln oder Nachtangst neigt, sollte es meiden.

Apigenin

Ein aus Kamille gewonnener Wirkstoff, der in einer Dosierung von 50 mg eingenommen wird. Dies ist der Wirkstoff mit dem größten Sicherheitsvorbehalt, und die meisten Artikel der Konkurrenz lassen ihn gänzlich außer Acht.

In jüngerer Zeit hat er die Verwendung von AGZ (einer formulierten Schlafmischung) anstelle der selbst zusammengestellten Mischung erörtert. So oder so bleibt seine erklärte Prioritätenreihenfolge dieselbe: Zuerst das Schlafverhalten verbessern – regelmäßige Schlafenszeiten, Morgenlicht, ein kühler, dunkler Raum, keine Bildschirme vor dem Schlafengehen – und Nahrungsergänzungsmittel als Mittelweg zwischen gar nichts und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln betrachten. Für den größeren Zusammenhang siehe unseren Leitfaden zur kombinierten Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die Tabelle zum Einnahmezeitpunkt von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die grundlegende Kombination

Dies sind die Wirkstoffe, die Huberman als unverzichtbare Grundlagen betrachtet, und – nicht zufällig – jene mit den fundiertesten Belegen aus Studien am Menschen und den geringsten Kosten. Wenn Sie sonst nichts aus seinem Protokoll übernehmen, sollten Sie zumindest diese einnehmen.

Omega-3 (EPA-reich)

Er strebt eine hohe tägliche Dosis mit Schwerpunkt auf EPA an (etwa 1–2 g+ EPA), um die Stimmung, die kognitiven Fähigkeiten, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Entzündungen zu lindern. Omega-3 gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit der besten wissenschaftlichen Beleglage, weshalb es sowohl die Grundlage seines als auch unseres Stacks bildet. Die verschiedenen Evidenzstufen finden Sie in unserem Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben.

Vitamin D3 + K2

Etwa 5.000 IE D3 in Kombination mit K2 für den Kalziumstoffwechsel – zur Behebung eines Mangels, der im britischen Winter weit verbreitet ist und mit der Immun-, Knochen- und Hormonfunktion in Verbindung steht.

Kreatinmonohydrat

5 g täglich – wobei Huberman es vor allem wegen der Vorteile für die kognitiven Funktionen und die Energieversorgung des Gehirns einnimmt und weniger wegen des Muskelaufbaus. Kreatin unterstützt die ATP-Regeneration sowohl im Muskel- als auch im Hirngewebe und weist eine der besten Sicherheitsbilanzen aller Nahrungsergänzungsmittel auf. Unsere vollständige Argumentation finden Sie unter „Kreatin für die Langlebigkeit“, und wir vergleichen es mit NAD+-Vorläufern in „NMN vs. Kreatin“.

NMN / NAD+

Huberman hat NMN im Zusammenhang mit der NAD+-Biologie erörtert – dem für die Zellenergie zentralen Coenzym, dessen Gehalt mit zunehmendem Alter abnimmt. Ausführliche Informationen zu den wissenschaftlichen Erkenntnissen und zur Dosierung finden Sie in unserem Leitfaden zu den Vorteilen, Nebenwirkungen und der Dosierung von NMN, im Leitfaden zu NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln sowie – da sich NAD+-Vorläufer unterscheiden – im Vergleich zwischen NMN, NR und NAD+.

Das Testosteron-Protokoll (und seine Vorbehalte)

Dies ist der am meisten diskutierte und am häufigsten missverstandene Teil von Hubermans Kombination – und der Teil, bei dem eine verantwortungsvolle Herangehensweise am wichtigsten ist. Er hat berichtet, dass die Zugabe von Tongkat Ali und Fadogia agrestis seinen Gesamt-Testosteronspiegel von etwa 600 ng/dL auf rund 800 ng/dL erhöht hat, wobei Tongkat Ali insbesondere das freie Testosteron und das luteinisierende Hormon unterstützt.⁵ Zu dieser Schlagzeile müssen zwei Dinge gesagt werden.

Tongkat Ali

Wird morgens in einer Dosis von 400 mg eingenommen (er stellt eine leicht anregende Wirkung fest). Die Erkenntnisse aus Studien am Menschen sind eher vorläufig als endgültig – einige Studien an Männern mit niedrigem Testosteronspiegel zeigen positive Auswirkungen auf Hormone und Stressmarker, aber es handelt sich nicht um eine bewährte Maßnahme für Männer mit normalen Werten.

Fadogia agrestis – mit großer Vorsicht anzuwenden

Die wirklich nützliche Erkenntnis: Testen, nicht raten

Der am besten übertragbare Teil dieses Protokolls sind nicht die Wirkstoffe – sondern die Methode. Huberman rät dringend dazu, vor Beginn der Einnahme eines hormonunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels und etwa 8 Wochen danach Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, um zu bestätigen, dass es tatsächlich wirkt, anstatt dies nur anzunehmen. Der Zink-, Magnesium- und Vitamin-D-Status beeinflussen alle den Testosteronspiegel, daher steht die Korrektur dieser Grundlagen an erster Stelle. Wenn Sie sich mit diesem Thema beschäftigen, ist ein hormonelles Basisprofil bei Ihrem Hausarzt ein weitaus besserer Ausgangspunkt als jede Kapsel.

Wirkstoffe für Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit

Huberman setzt diese strategisch ein – vor anspruchsvollen kognitiven Aufgaben oder dem Training – und nicht täglich, um insbesondere den Aufbau einer Toleranz zu vermeiden.

Alpha-GPC

300 mg (bis zu 600 mg) vor konzentrationsintensiver Arbeit oder Trainingseinheiten, um den Acetylcholinspiegel zu erhöhen. Er fügt jedoch einen wichtigen Sicherheitshinweis hinzu:

Rhodiola rosea

Ein Adaptogen, das vor körperlicher Anstrengung (oft auf nüchternen Magen) eingenommen wird, um Ermüdungsresistenz und Stress zu bekämpfen. Angemessene Evidenz, gute Verträglichkeit.

L-Tyrosin

Ein Dopamin-Vorläufer (500–1.000 mg), der gelegentlich vor anspruchsvollen Aufgaben eingenommen wird. Die Wirkung ist kurzlebig und bei häufigem Gebrauch baut sich eine Toleranz auf, weshalb er es nur sporadisch einnimmt.

Ernährung, Licht und Tagesablauf

Huberman ist sich sicher, dass seine Verhaltensroutine weitaus mehr bewirkt als seine Nahrungsergänzungsmittel, und er nennt jedes Mal zuerst die kostenlosen Maßnahmen:

• Morgens Sonnenlicht – früh am Tag Licht tanken, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren, der sowohl den Schlaf als auch die Konzentration tagsüber unterstützt. Dies ist wohl seine am häufigsten wiederholte Empfehlung, und sie kostet nichts.
• Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus – er beschreibt, dass er gegen 22:30 Uhr ins Bett geht und gegen 6:30 Uhr aufsteht, wobei er einen regelmäßigen Tagesablauf als grundlegend betrachtet.
• Bewegung – ein strukturierter wöchentlicher Trainingsplan mit Kraft- und Ausdauertraining. Insbesondere aerobes Training mit geringer Intensität ist einer der am besten belegten Faktoren für ein langes Leben; siehe „Zone-2-Training und Langlebigkeit“.
• Verzögerter Koffeinkonsum – 90–120 Minuten nach dem Aufwachen mit dem Koffeinkonsum warten, um einen Energieabfall am Nachmittag zu vermeiden.
• Ernährung – eine vollwertige, weitgehend wenig verarbeitete Ernährung mit ausreichend Protein; er hat zeitlich begrenzte Essgewohnheiten angesprochen.

Die Kernaussage spiegelt unseren eigenen ständigen Rat wider: Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einem soliden Fundament, niemals ein Ersatz dafür. Wenn Sie gerade erst anfangen, lesen Sie, wie man mit Langlebigkeitspräparaten beginnt und wie man sein biologisches Alter senken kann, bevor Sie etwas kaufen.

Die wissenschaftlichen Belege hinter der Kombination

Ehrlich bewertet, deckt Hubermans Kombination – wie jede andere auch – das gesamte Spektrum der wissenschaftlichen Erkenntnisse ab. Diese Einordnung zeigt Ihnen, wo Sie investieren sollten und wo Sie skeptisch sein sollten.

Starke Belege aus Studien am Menschen

Omega-3, Vitamin D3, Kreatin und (bei Mangel) Zink verfügen alle über umfangreiche Daten aus Studien am Menschen. Insbesondere Kreatin kann auf jahrzehntelange Sicherheitsforschung und wachsende kognitive Belege zurückblicken, was es zu einer der kosteneffizientesten Substanzen in jeder Kombination macht.

Mäßige Evidenz

Magnesium (für das Einschlafen und die Schlaftiefe) und L-Theanin (für die Beruhigung) verfügen über angemessene Belege. Auch NMN gehört hierher: Randomisierte Studien bestätigen, dass es den NAD+-Spiegel erhöht und gut vertragen wird, obwohl noch nicht endgültig geklärt ist, ob es die Gesundheitsspanne des Menschen verlängert – siehe unseren NMN-Leitfaden.

Begrenzte oder erste Erkenntnisse

Apigenin, Tongkat Ali, Alpha-GPC und Rhodiola weisen vielversprechende, aber spärlichere Daten aus Studien am Menschen auf, oft mit bedeutenden Einschränkungen (Östrogenwirkung von Apigenin, TMAO-Signal bei Alpha-GPC).

Schwach – überwiegend Tierversuche

Fadogia agrestis ist das deutlichste Beispiel: Die Behauptungen bezüglich Testosteron stützen sich auf Studien an Nagetieren, wobei echte Sicherheitsbedenken bestehen und keine Daten beim Menschen vorliegen. Das ist der ehrliche Grund, darauf zu verzichten, unabhängig davon, wer es einnimmt.

Risiken, Einschränkungen und wovon er Abstand genommen hat

• Es handelt sich um eine personalisierte, auf Blutwerten basierende Kombination – keine Vorlage. Huberman selbst betont dies. Insbesondere seine Auswahl an hormonunterstützenden Mitteln ist auf seine eigenen Laborwerte abgestimmt und sollte nicht blind kopiert werden.
• Bestimmte Wirkstoffe bergen spezifische Risiken. Apigenin unterdrückt Östrogen (Huberman rät Frauen davon ab); für Fadogia fehlen Sicherheitsdaten beim Menschen, und es zeigt Organtoxizität bei Nagetieren; die chronische Einnahme von Alpha-GPC weist möglicherweise auf ein TMAO-/Schlaganfall-Risiko hin. Dies sind seine eigenen Vorbehalte, nicht nur unsere.
• Er hat die Kombination überarbeitet. Seine zurückhaltende Haltung gegenüber Fadogia und sein Ansatz, Fokusverbindungen seltener einzunehmen, sind Merkmale, keine Fehler – aber sie bedeuten, dass ältere Artikel (und ältere Versionen seiner eigenen Empfehlungen) oft veraltet sind.
• Es bestehen kommerzielle Beziehungen. Sponsoring und Beratertätigkeiten (AG1, früher Momentous) sind Teil des Gesamtbildes. Dies entkräftet zwar nicht seine wissenschaftlichen Erkenntnisse, ist jedoch ein Kontext, den man im Auge behalten sollte.
• Mehr ist nicht besser. Nach seiner eigenen Darstellung leisten die vier oder fünf grundlegenden Wirkstoffe den Großteil der Arbeit; die „Long Tail“-Wirkstoffe bringen abnehmende Erträge und erhöhen das Risiko von Wechselwirkungen.

Bevor man diesem Stack irgendetwas hinzufügt, das den Hormonhaushalt beeinflusst oder stimulierend wirkt, sollte man wissen, wer generell bei Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht walten lassen sollte – Schwangerschaft, Stillzeit, die Einnahme von Antikoagulanzien oder Diabetesmedikamenten sowie Leber- oder Nierenerkrankungen erfordern, wie in unserem Hauptleitfaden dargelegt, zunächst ärztlichen Rat.

So stellen Sie eine sichere, erschwingliche Variante zusammen

Sie können den Großteil des Nutzens zu einem Bruchteil der Kosten und des Aufwands erzielen – und das ohne die risikoreicheren Wirkstoffe. Eine sinnvolle Reihenfolge, gemäß Hubermans eigener Prioritätenliste:

Zwei Regeln erledigen den Großteil der Arbeit: Führen Sie jeweils nur einen Wirkstoff auf einmal ein und geben Sie ihm mehrere Wochen Zeit, bevor Sie ihn beurteilen, und kaufen Sie nur von unabhängigen Stellen geprüfte Produkte mit einem Analysezertifikat. Erfahren Sie, wie Sie mit Langlebigkeitspräparaten beginnen, was der minimale Stack ist, welche Präparate von unabhängigen Stellen geprüft wurden und wie man ein Analysezertifikat liest.

Verwandte Welzo-Nahrungsergänzungsmittel

Die evidenzbasierten Bestandteile von Hubermans Kombination lassen sich nahtlos auf das von unabhängigen Stellen geprüfte „Welzo Ultra Purity“-Sortiment übertragen, sodass Sie den sinnvollen Kern ohne risikobehaftete Wirkstoffe oder die überhöhten Preise von Influencer-Marken nachbilden können. Wenn diese Produkte in unseren Empfehlungen an erster Stelle stehen, geschieht dies aus nachprüfbaren Gründen – Chargenprüfungen, Analysezertifikat, reine Rezeptur und Versand aus Großbritannien.

Entdecken Sie die gesamte Welzo Ultra Purity-Kollektion oder das breitere Sortiment für Anti-Aging und Langlebigkeit. Bei den von Huberman mit Vorbehalten gekennzeichneten Wirkstoffen – Apigenin, Fadogia, Alpha-GPC – lesen Sie bitte die oben aufgeführten wissenschaftlichen Belege und Sicherheitshinweise, bevor Sie eine Entscheidung treffen, und sprechen Sie mit einem Apotheker, falls Sie Medikamente einnehmen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Andrew Hubermans Schlaf-Stack?

Sein klassischer Schlafcocktail besteht aus Magnesium-L-Threonat (~140 mg), L-Theanin (100–400 mg) und Apigenin (50 mg), eingenommen 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, gelegentlich ergänzt durch Glycin, GABA oder Inositol. In jüngerer Zeit hat er darüber gesprochen, stattdessen die AGZ-Schlafmischung von AG1 zu verwenden. Er betont, dass man zunächst das Schlafverhalten verbessern sollte – regelmäßige Schlafenszeiten, Morgenlicht, ein kühler, dunkler Raum –, bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln greift.

Welches Magnesium nimmt Andrew Huberman ein?

Magnesium-L-Threonat (ca. 140 mg), gewählt, weil es die Blut-Hirn-Schranke effektiv überwindet und so Schlaf und kognitive Funktionen unterstützt; er empfiehlt Magnesium-Bisglycinat als Alternative für die etwa 5 %, bei denen Verdauungsbeschwerden auftreten. Siehe Threonat vs. Glycinat.

Was nimmt Andrew Huberman für den Testosteronspiegel ein?

Tongkat Ali (400 mg morgens) und, mit größerer Vorsicht, Fadogia agrestis (600 mg, im Zyklus), sowie ausreichend Zink, Magnesium und Vitamin D. Er berichtet, dass sein eigener Testosteronspiegel von ca. 600 auf ca. 800 ng/dl gestiegen ist, rät jedoch dringend zu Blutuntersuchungen vor und nach der Einnahme und warnt Frauen vor der Einnahme dieser Wirkstoffe. Für Fadogia liegen keine Daten zur Sicherheit beim Menschen vor – daher ist äußerste Vorsicht geboten.

Nimmt Andrew Huberman noch immer Fadogia agrestis ein?

Er ist in dieser Hinsicht deutlich vorsichtiger geworden und verweist auf Daten aus Tierversuchen, die bei höheren Dosen Störungen der Leber- und Nierenenzyme zeigen, sowie auf das Fehlen von Daten zur Sicherheit beim Menschen; außerdem nimmt er es in Zyklen ein, anstatt es kontinuierlich einzunehmen. Für die meisten Menschen ist es sinnvoll, darauf zu verzichten.

Was ist die Warnung von Huberman bezüglich Apigenin?

Huberman hat erklärt, dass Apigenin ein milder Östrogenhemmer ist und dass er der Meinung ist, Frauen sollten es nicht einnehmen; außerdem könne eine zu starke Senkung des Östrogenspiegels bei Männern die Libido und die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen. Es ist der Inhaltsstoff im Schlaf-Stack mit der größten Einschränkung – siehe Apigenin vs. Magnesium.

Wie viel Omega-3, Vitamin D und Kreatin nimmt Huberman ein?

Täglich etwa 1–2 g+ EPA-reiches Omega-3, rund 5.000 IE Vitamin D3 (mit K2) und 5 g Kreatinmonohydrat – Letzteres hauptsächlich zur Förderung der kognitiven Fähigkeiten und weniger für den Muskelaufbau. Dies sind die wissenschaftlich fundierten Grundlagen seines Stacks.

Nimmt Andrew Huberman NMN ein?

Er hat NMN im Zusammenhang mit der NAD+-Biologie und der zellulären Energie erörtert. NMN erhöht in Studien am Menschen zuverlässig den NAD+-Spiegel; ob dies die Gesundheitsspanne verlängert, wird noch untersucht. Siehe unseren Leitfaden zu NMN-Dosierung und wissenschaftlichen Belegen.

Ist Alpha-GPC sicher?

Huberman setzt es strategisch ein (300–600 mg vor konzentrierten Arbeiten), hat jedoch auf Forschungsergebnisse hingewiesen, die eine chronische Hochdosierung mit erhöhten TMAO-Werten in Verbindung bringen – einem Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfallrisiko. Er bezeichnete die Daten als nicht schlüssig, mahnte jedoch zur Vorsicht und nannte Knoblauch als mögliche Gegenmaßnahme. Es sollte am besten nur gelegentlich und nicht täglich eingenommen werden.

Verkauft Andrew Huberman Nahrungsergänzungsmittel?

Nein. Er besitzt kein Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel. Sein Name steht im Zusammenhang mit Produkten aufgrund von Sponsoring und beratenden Tätigkeiten (AG1, früher Momentous), nicht aufgrund von Eigentumsverhältnissen. Er betont regelmäßig, dass die Qualität der Inhaltsstoffe, die Dosierung und Tests durch unabhängige Dritte wichtiger sind als die Marke.

Kann ich einfach Andrew Hubermans „Stack“ kopieren?

Den evidenzbasierten Kern – Omega-3, Vitamin D3, Kreatin und, falls nötig, Magnesium sowie L-Theanin – kannst du bedenkenlos und kostengünstig übernehmen. Sie sollten seine hormonunterstützenden Präparate (die auf Blutuntersuchungen basieren und mit Vorbehalten verbunden sind) nicht blind kopieren, und wir raten Ihnen, Fadogia ganz wegzulassen. Führen Sie jeweils nur ein Präparat auf einmal ein und sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie etwas einnehmen, das den Hormonhaushalt beeinflusst.

Quellenangaben und öffentliche Quellen

1. Huberman Lab – offizieller Podcast und Website (Andrew Huberman, Medizinische Fakultät der Stanford University). hubermanlab.com
2. Andrew Huberman, öffentlich diskutiertes Nahrungsergänzungsprotokoll (Schlafcocktail; Basis-, Testosteron-unterstützende und Konzentrationsfördernde Präparate; Umstellung auf AGZ; keine Beteiligung an Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln), Huberman Lab-Podcast und Interviews, 2023–2026.
3. Yakubu MT et al. Mechanismus der zellulären Toxizität eines wässrigen Extrakts aus dem Stamm von Fadogia agrestis in Leber und Niere männlicher Ratten. Hum Exp Toxicol. 2009 – Grundlage für die von Huberman zitierte Warnung bezüglich Fadogia und Leber/Niere; es liegen keine Daten zur Sicherheit beim Menschen vor. PubMed
4. Erörterung von Alpha-GPC und TMAO/kardiovaskulärem Risiko sowie der vorgeschlagenen Abmilderung durch Knoblauch, wie von Huberman im „Huberman Lab“-Podcast besprochen. Hintergrund: Tang WHW et al. Mikrobieller Stoffwechsel im Darm (TMAO) und kardiovaskuläres Risiko. N Engl J Med. 2013;368:1575–1584. PubMed
5. Talbott SM et al. Wirkung von Tongkat Ali auf Stresshormone und die psychische Verfassung bei mäßig gestressten Probanden. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:28. PubMed. Hubermans Wert von ~600→~800 ng/dL stammt aus seinen eigenen Blutuntersuchungsergebnissen.
6. Fukamizu Y. et al. Sicherheitsbewertung der oralen Verabreichung von β-Nicotinamid-Mononukleotid bei gesunden Erwachsenen. Sci Rep. 2022;12:14442. PubMed

Über den Autor. Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP) ist unabhängiger Produktgutachter und Autor von Inhalten für Welzo. Er verfasst evidenzbasierte Leitfäden zu Nahrungsergänzungsmitteln und Langlebigkeit, wobei er den Schwerpunkt auf peer-reviewte Studien am Menschen legt und schwache oder umstrittene Behauptungen aufzeigt, anstatt sie übermäßig anzupreisen.