Inulins

Mehrere Pflanzen, darunter Chicorée, Jerusalem Artischocken und Löwenzahnwurzel, enthalten eine Art von diätetischer Faser, die Inulin genannt wird. Ketten von Fructosemolekülen bilden das als Inulin bekannte komplexe Kohlenhydrat. Es fällt in die Kategorie Fructan. Da Inuline von Menschen nicht verdaulich sind, dienen sie als Präbiotika im Darm und fördern die Entwicklung guter Bakterien wie Bifidobakterien und Lactobacilli.
Überblick
Verwendung
Nebenwirkungen
Medikamente
Zutaten
Ergänzungen
Pharmakokinetik

Was ist Inulins?

Die folgenden Lebensmittel enthalten Inulin:

Chinesischer Radieschen

Israelische Artischocke

Wurzeln des Löwenzahns

Knoblauch

Lauch

Zwiebeln

Getreidemehl

Inulin wird hauptsächlich aus Weizenmehl in westlichen Diäten gewonnen. Darüber hinaus enthalten einige verarbeitete Lebensmittel Inulin als präbiotische oder diätetische Ballaststoffe.

Inulin hat die folgenden Gesundheitsvorteile:

Förderung der Darmgesundheit

Gewichtsverlust unterstützen

Verringern des Blutzuckers

Entzündungsreduzierung

Erhöhen Sie die Absorption von Kalzium

Mehrere Pflanzen, darunter Chicorée, Jerusalem Artischocken und Löwenzahnwurzel, enthalten eine Art von diätetischer Faser, die Inulin genannt wird. Ketten von Fructosemolekülen bilden das als Inulin bekannte komplexe Kohlenhydrat. Es fällt in die Kategorie Fructan.

Nebenwirkungen

Inulin ist eine Art Faser, so dass es nachteilige Auswirkungen auf das Verdauungssystem wie Gas und Blähungen haben kann. Die meiste Zeit sind diese Nebenwirkungen gering und passieren im Laufe der Zeit.

Obwohl Inulin allgemein als sicher angesehen wird, haben einige Menschen möglicherweise eine Allergie. Inulin sollte nicht fortgesetzt werden, wenn Sie Nebenwirkungen haben. Hören Sie stattdessen auf zu nehmen und konsultieren Sie einen Arzt.

Frauen, die schwanger oder stillt, sollten sich darauf verzichten, Inulin zu konsumieren, es sei denn, sie versorgt unter der Pflege eines Arztes.

Dosierung

Es gibt keine Standarddosis für Inulin; Stattdessen hängt es davon ab, wofür Sie es verwenden. Der allgemeine Konsens besteht darin, dass eine sichere und wirksame Dosis 1 bis 10 Gramm pro Tag beträgt. Um herauszufinden, welche Dosierung für Sie am besten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Interaktionen

Inulin kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutdruckmedikamenten und Blutverdünnern interagieren. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Inulin einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wirkungsmechanismus

Als Präbiotikum tragen Inuline dazu bei, eine gute Darmgesundheit aufrechtzuerhalten. Präbiotika sind nicht verdauliche Fasern, die Probiotika, die guten Bakterien im Darm, mit Nahrung bieten. Probiotika helfen bei der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Darmmikrobiota, was für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Es wurde nachgewiesen, dass Inuline beim Gewichtsverlust, niedrigeren Blutzuckerspiegeln, die Verringerung der Entzündung und die Erhöhung der Kalziumabsorption zusätzlich zur Förderung der Darmgesundheit helfen.

Erforschung von Inulin

Tiere wurden in den meisten Studien zu Inulin verwendet. Die Auswirkungen von Inulin auf die menschliche Gesundheit müssen weiter untersucht werden.

In mehreren Studien wurden untersucht, wie Inulin den Gewichtsverlust und die Fettleibigkeit beeinflusst. Die Inulin-Supplementierung verringerte das Körpergewicht bei Ratten, die laut einer Studie eine fettreiche Diät fütterten.

Inulin verbesserte laut einer anderen Studie die Insulinempfindlichkeit und verringerte die Fettakkumulation bei fettleibigen Ratten.

Eine Inulin -Ergänzung reduzierte den Appetit der Teilnehmer und veranlasste sie, weniger Kalorien zu konsumieren als diejenigen, die ihn nicht genommen haben, so eine menschliche Studie.

Eine Überprüfung der Studien ergab auch, dass Inulin durch Fülle der Fülle und Senkung der Kalorienaufnahme zu Gewichtsverlust beitragen kann.

In zahlreichen Studien wurden untersucht, wie Inulin den den den den den den den Blendnahrungsspiegel beeinflussten Gehalt beeinflusst. Laut einer Studie hilft Inulin Menschen mit Typ -2 -Diabetes, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

Eine andere Studie zeigte, dass die Einnahme eines Inulin -Supplements vor den Mahlzeiten dazu beitrug, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.

Laut einer menschlichen Studie hatten Menschen, die ein Inulin -Supplement nahmen, nach dem Essen einen geringeren Blutzuckerspiegel als Menschen, die dies nicht taten.

Alternativen zu Inulin

Es gibt eine Reihe anderer Optionen, wenn Sie nach einem Inulin -Ersatz suchen. Andere diätetische Fasern, die Darmgesundheit zugute kommen könnten, sind Guargummi, Glucomannan und Psyllium Husk.

Eine Art löslicher Faser namens Psyllium Husk wird von der Plantago Ovata -Anlage hergestellt. Es wird häufig zur Behandlung von Verstopfung oder als Abführmittel eingesetzt. Ebenfalls in Pulverform erhältlich ist Psylliumschale.

Eine wasserlösliche Faser namens Glucomannan wird von Konjac-Wurzel abgeleitet. Es wird häufig zur Behandlung von Verstopfung oder als Abführmittel eingesetzt. Zusätzlich werden Glucomannan -Tabletten angeboten.

Eine lösliche Faser namens Guar Gum wird aus dem Endosperm der Guar -Pflanze abgeleitet. Es wird häufig in Lebensmitteln als Verdickungsmittel verwendet. Guar Gum wird auch als Pulver angeboten.