Συνολικός σιδερένιος

Τι καλύπτεται;

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό στοιχείο ιχνοστοιχείων που εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας ως φορέα οξυγόνου και βοηθώντας στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στη γη και διατίθεται ευρέως σε διάφορες μορφές. Ωστόσο, ο σίδηρος μάλλον γρήγορα σκουριάζει όταν εκτίθεται στον αέρα, καθιστώντας δύσκολο να σταθεροποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να εντοπίσουν τα χηλικά ή τα μόρια με θετικές και αρνητικές χρεώσεις, οι οποίες βοηθούν στη μεταφορά του σιδήρου στην κυκλοφορία του αίματος με τη δέσμευση σε αυτά τα μεταλλικά ιόντα στο στομάχι. Μερικοί κοινοί τύποι περιλαμβάνουν: Fumarate Fumarate: Tri-Iron Complex που αποτελεί περίπου το ήμισυ όλων των διατροφικών συμπληρωμάτων για το κιτρικό σιδήρου σιδήρου: σύμπλεγμα τρι-σιδήρου που σχηματίζει περίπου το 30% των συμπληρωμάτων σιδήρου σιδήρου σιδηρούχο γλυκονικό: ένα άλλο σύμπλεγμα σιδήρου που αποτελεί περίπου 20% συμπληρώματα σιδήρου. Εάν θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες, επισκεφθείτε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας Δοκιμές αίματος εδώ.

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να έχουν πολλά αρνητικά συμπτώματα και επιπτώσεις στην υγεία. Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, ο πιο συνηθισμένος τύπος ανεπάρκειας σιδήρου, εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια ή αιμοσφαιρίνη για να μεταφέρει επαρκές οξυγόνο μέσω του σώματος. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν: Αδυναμία κόπωση Χωρίς πονοκεφάλους Η δύσπνοια των αίσθημα παλμών της αναπνοής Ορισμένες άλλες συνθήκες υγείας μπορούν να συνδεθούν με χαμηλά επίπεδα σιδήρου, καθώς και άλλες μορφές αναιμίας, ADHD, ανικανότητας και ανήσυχου συνδρόμου ποδιών.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για το ανθρώπινο σώμα και διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, στη λειτουργία των μυών, στη σύνθεση του DNA και στον ενεργειακό μεταβολισμό. Η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και πολλά αρνητικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για άτομα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου να μάθουν για τους τύπους συμπληρωμάτων σιδήρου και τον τρόπο λειτουργίας τους ώστε να μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικοί στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου.

Τύποι συμπληρωμάτων σιδήρου:

Οι πηγές ολόκληρων τροφίμων προτιμώνται γενικά έναντι των απομονωμένων πηγών θρεπτικών ουσιών όπως τα συμπληρώματα, καθώς τα ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν μια ποικιλία από πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ενώσεις που ενισχύουν τις επιπτώσεις της υγείας των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται από αυτές τις πηγές. Τα ακόλουθα είναι μερικά παραδείγματα ολόκληρων πηγών τροφίμων πλούσιες σε σίδηρο: φακές νεφρών μαύρων ματιών μπιζέλια που έχουν αποξηραμένη βερίκοκη σταφίδες καρύδια και σπόρους σπόρων πρωτεΐνης σε σκόνη σιδήρου είναι διαθέσιμα σε διάφορες συνθέσεις, καθένα από τα οποία έχει τις δικές του ιδιότητες και τα αποτελέσματα. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές: Fumrous fumarate (επίσης γνωστό ως σιδηρούχο σίδηρο) κιτρικό κιτρικό σίδηρο απομονωμένες σκόνες σιδήρου Χελλιών ή συμπλοκοποιημένων συμπληρωμάτων σιδήρου από την απορρόφηση σιδήρου από τα τρόφιμα μπορεί να επηρεαστεί από την παρουσία άλλων ενώσεων στα τρόφιμα ή το ποτό που απορροφάται. Για παράδειγμα, το ασβέστιο εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο από τα γεύματα όπου καταναλώνετε το σίδερο. Τα φυτά που βρίσκονται σε όσπρια και κόκκους αναστέλλουν επίσης την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα. Για το λόγο αυτό, αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να τρώγονται ταυτόχρονα με τα γεύματα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες συμπληρωματικού σιδήρου.

Δοκιμή σιδήρου αίματος:

Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στη Γη και το σώμα μας το απαιτεί καθημερινά για να εκτελέσει μια ποικιλία βασικών λειτουργιών. Ωστόσο, ενώ το χαμηλό σίδηρο μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για άτομα με χαμηλά ή υψηλά επίπεδα σιδήρου να δοκιμάζουν τα επίπεδα τους από έναν επαγγελματία υγείας.

Συμπληρώματα σιδήρου:

Heme εναντίον μη-δερμάτινου σιδήρου μία βασική διάκριση μεταξύ των τύπων συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν σίδηρο είναι αν αποτελούνται κυρίως από πηγές αιμοφόρου ή μη μέτρων αυτών των μεταλλικών ιόντων. Το Heme που προέρχεται από ζωικά τρόφιμα όπως τα κόκκινα κρέατα και τα παράκρυσα απορροφώνται ευκολότερα στην κυκλοφορία του αίματος από ό, τι οι μη-μέσες μορφές που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, όταν συμπληρώνεται, ο σίδηρος HEME συνήθως παρέχεται μόνο σε μικρές ποσότητες, όπως 15-30 mg, ενώ ο σιδήρου που δεν βρίσκεται σε ένταση είναι διαθέσιμη σε μεγαλύτερες ποσότητες, γενικά 40-60 mg. Δεδομένου ότι οι ρυθμοί απορρόφησης των δύο διαφέρουν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο είδος συμπλήρωμα παίρνετε και πόσο πρέπει να πάρετε. Για παράδειγμα, τα άτομα με εντερικές συνθήκες που βλάπτουν την απορρόφηση του εντέρου τους μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι καλύτερα σε θέση να ανεχθούν τα μη-μέτρα συμπληρώματα χωρίς προβλήματα σχετικά με τις παρενέργειες από την κατανάλωση υπερβολικών.