¿Por qué me estoy quedando dormido en mi escritorio?

¿Qué está cubierto?

¿Está agotado? Muchos de nosotros lo somos. Con el objetivo de poder concentrarse durante cinco segundos, todo el mundo se ha bebido un desagradable café instantáneo como si fuera Sambuca en una despedida de soltera. Todos hemos entrado al baño y tocado con impotencia las ojeras de color ciruela, preguntándonos si los clientes notarían nuestra piel grisácea.

Los padres que trabajan en este mundo probablemente se identificarán fuertemente con el anterior. Incluso si no tienes muchos niños que cuidar, puedes distraerte. El cambio de estaciones a medida que el verano da paso a un triste otoño puede resultar agotador para el cuerpo. El insomnio puede aparecer sin motivo aparente. A veces, su trabajo puede ser la fuente de su insomnio. El sombrío zumbido del pánico relacionado con la entrega puede mantenerte despierto por la noche.

Cuando estás luchando contra el sueño en tu escritorio, no siempre puedes escaparte para tomar una siesta. Mientras tanto, estos consejos pueden ayudarle a sentirse con más energía.

¿Qué causa el agotamiento y la somnolencia diurna excesiva en el trabajo?

Los científicos no saben por qué trabajar en un escritorio nos cansa y nos da sueño, pero hay varios factores que podrían contribuir a esta condición.

Por un lado, la naturaleza cambiante del trabajo está remodelando nuestras rutinas diarias y dificultando la recuperación de energía incluso durante nuestros días. apagado. Esto no quiere decir que la fatiga laboral sea el resultado de la cultura laboral moderna. De hecho, existen muchos otros factores que contribuyen a nuestra fatiga diaria. Éstos son algunos de ellos:

La falta de sueño adecuado es una de las causas más comunes (y obvias) de fatiga laboral. Aproximadamente el 40% de los empleados en Estados Unidos sufren falta de sueño. De hecho, hay tantas personas que no duermen lo suficiente que se ha declarado una emergencia de salud pública.

Los horarios de trabajo modernos con frecuencia nos obligan a alterar nuestros patrones naturales de sueño, y más del 43 % de los trabajadores informan que con frecuencia se ven privados de sueño. Si simplemente estás cansado en el trabajo, una buena noche de sueño normalmente solucionará el problema. Sin embargo, ninguna cantidad de sueño lo hará sentir mejor si sufre fatiga laboral.

El estadounidense promedio pasa más de diez horas al día mirando una pantalla. Si bien podemos achacar parte de ello al trabajo, la mayoría de nosotros también pasamos nuestro tiempo libre con la nariz pegada a nuestros dispositivos móviles o computadora.

Esto no solo tiene un efecto en nuestra capacidad para descansar lo suficiente (los dispositivos que emiten luz azul, como tabletas, teléfonos y computadoras portátiles, pueden disminuir la calidad del sueño y aumentar la ansiedad, la depresión y el estrés), sino que los estudios indican que no poder desconectarse completamente del trabajo es una fuente importante de agotamiento continuo relacionado con el trabajo e incluso burnout.

A lo largo del día, todos experimentamos altibajos de energía. Esto se debe al ritmo circadiano, que es un reloj interno que alterna entre el estado de alerta y la fatiga. Ir en contra de este ciclo puede aumentar sus posibilidades de experimentar fatiga laboral, además de dejarlo frustrado y agotado.

Formas de combatir la fatiga laboral y recuperar energía a lo largo del día

Todos estamos cansados ​​en el trabajo. Si, por el contrario, el problema es a largo plazo, es hora de buscar formas de recuperar energía. Primero determine la fuente de su fatiga. Luego, encuentre una solución que funcione para usted.

No puedes quedarte dormido camino al baño. Dé un paseo por el edificio. Charle con un colega, tome un poco de aire fresco si es posible, cualquier cosa para cambiar el escenario. Es posible que te sientas culpable por unos segundos fuera de tu escritorio, pero serás mucho más productivo una vez que regreses. Puede ser tan simple como tomar el camino largo hasta el refrigerador de agua o tan sustancial como dar una vuelta a la cuadra; en cualquier caso, te pondrá en un estado mental diferente el tiempo suficiente para despertarte.

Si notas que te estás debilitando, elige alimentos que te proporcionen energía de forma natural, como huevos, aguacates, cereales integrales y nueces. Mantenga un suministro de refrigerios saludables en el cajón de su escritorio. Puede que estés cansado, pero también podrías tener hambre. Cuando estamos ocupados, es fácil olvidarnos de comer cada dos horas. Si es necesario, configura un recordatorio en tu teléfono para tomar refrigerios rápidos pero saludables cada dos o tres horas.

Quizás no tengas hambre sino que estés deshidratado. Mantenga una botella de agua en su estación de trabajo para mantenerse hidratado. Llénalo por la mañana y listo. A menudo, todo lo que se necesita es un vaso grande de agua para sentirnos mucho mejor. Un estudio reciente encontró un vínculo entre la deshidratación relacionada con el ejercicio y una disminución en el rendimiento visual y motor si se siente muy desenfocado, un vaso de agua podría ser la solución.

Si se está quedando dormido, probablemente se esté hundiendo en la silla. Por otro lado, hacer un esfuerzo consciente para sentarse derecho puede hacer maravillas. Según un estudio, la postura puede influir en sus niveles de energía. Las personas que se sientan erguidas en su escritorio informan que se sienten con más energía y emoción que aquellos que se sientan desplomados en sus escritorios. Si está buscando algo para cambiar su rutina que no sea demasiado perturbador para su oficina, puede intentarlo en un escritorio de pie.

Una vez que haya determinado el ritmo circadiano natural de su cuerpo, puede comenzar a trabajar durante sus horas más alerta. En pocas palabras, hacer un trabajo profundo y concentrado cuando tus niveles de energía son generalmente más altos es una buena idea.

Puede parecer simple, pero cuando estás ocupado con tu trabajo, tu cerebro está en modo de "flujo", lo que significa que está centrado y alerta. Encuentre cosas sobre la tarea en cuestión que despierten su interés, ya sea que la esté haciendo para un cliente que adora, que le apasione el tema en cuestión o que simplemente disfrute usando los atajos de Excel. Encuentra algo intrigante y concéntrate en ello. Nada puede reemplazar una buena noche de sueño, pero use estos consejos para recuperarse sin cafeína si se siente cansado en el trabajo.

Ya hemos discutido cómo la falta de motivación podría afectar sus niveles de energía y causar fatiga. Sin embargo, la motivación es algo voluble. Si sigues esperándolo, estarás esperando para siempre. En cambio, debes diseñar tu espacio de trabajo y tu cerebro para fomentar la automotivación. Comience por organizar su espacio de trabajo para que esté menos desordenado y más orientado a la acción. El desorden sirve como distracción y nos desmotiva.

Empiece a inspirarse instituyendo una regla de los cinco minutos. Dedique sólo cinco minutos a una tarea si se da cuenta de que la pospone. Por lo general, terminarás haciendo todo de todos modos después de cinco minutos. Finalmente, desarrolle rituales y rutinas para alertar a su cerebro de que es hora de comenzar algo nuevo.

¿Por qué no tomar un descanso si está agotado en el trabajo? Una siesta energética de entre quince y veinte minutos puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento (mientras que las siestas más largas, conocidas como sueño de ondas lentas, son excelentes para la capacidad de tomar decisiones).

Tomar descansos a lo largo del día no sólo es beneficioso para la productividad y el control de la fatiga, sino que también es instintivo. Nathaniel Kleitman, un investigador del sueño, descubrió que el cuerpo humano pasa por un ciclo de actividad y descanso cada 90 a 120 minutos. Ese ciclo te lleva a través de las distintas etapas del sueño durante la noche. Regula tus niveles de energía y alerta durante el día.

Esto implica que después de unos 90 minutos de trabajo, tu cuerpo necesita un descanso para descansar y recuperarse. Una vez que comprendas este ritmo, podrás aprovecharlo planificando tus descansos para descansar y recuperarte cuando tu cuerpo más lo requiera.

El equilibrio entre la vida personal y laboral es esencial para superar la fatiga laboral. Sin embargo, pocas personas ponen límites adecuados a su jornada laboral. En cambio, permitimos que nuestros teléfonos y correo electrónico se infiltren en nuestro tiempo personal, sin desconectarnos nunca realmente del trabajo.

Por otro lado, el tiempo libre, particularmente el tiempo dedicado a pasatiempos y otras tareas significativas, nos permite estar más concentrados, ser creativos y productivos al día siguiente.

Un horario constante, ya sea por la mañana o antes de acostarse, puede tener beneficios a largo plazo, ya que los practicantes de yoga reportan un 85% más de claridad mental que sus contrapartes que no practican.

Take Away

No tienes que soportar estar cansado en el trabajo todo el tiempo. En su lugar, identifique la fuente de su fatiga laboral e implemente una de estas soluciones.

Haga un horario de sueño que esté sincronizado con su ritmo circadiano. Toma descansos regulares para concentrarte en ti mismo, aunque sea solo por 30 minutos. Integre también la meditación en su rutina diaria, ya que pueden aumentar naturalmente la energía y la positividad.

Hacer estas cosas debe ayudarlo a sentirse más descansado y listo para enfrentar lo que le depare el día.

Para obtener apoyo a largo plazo, considere explorar vitaminas para el cansancio y la fatiga que atacan las causas fundamentales de la baja energía. Estos suplementos a menudo contienen B12, hierro y adaptógenos como ashwagandha para respaldar una vitalidad sostenida.

Si está buscando una fórmula diaria confiable, Berocca ofrece una mezcla altamente potente de vitaminas B y minerales diseñada para reducir el cansancio y respaldar el rendimiento mental sin cafeína.