¿Por qué me estoy quedando dormido en mi escritorio?

¿Qué está cubierto?

¿Estás agotado? Muchos de nosotros somos. Con el objetivo de poder concentrarse durante cinco segundos, todos han derribado un café instantáneo desagradable como si fuera Sambuca en una despedida de soltera. Todos hemos entrado en el baño y nos hemos realizado impotentes en las bolsas de los ojos de color ciruela, preguntándonos si los clientes notarían nuestra piel gris.

Los padres que trabajan en este mundo probablemente se identificarán fuertemente con lo anterior. Incluso si no tiene muchos niños que cuidar, puede distraerse. El cambio de estaciones a medida que el verano se desvanece en el triste otoño puede ser agotador en el cuerpo. El insomnio puede atacar sin razón aparente. Su trabajo a veces puede ser la fuente de su insomnio. El sombrío zumbido del pánico relacionado con la entrega puede mantenerte despierto por la noche.

Cuando estás peleando con dormir en tu escritorio, no siempre puedes escabullirte para una siesta. Mientras tanto, estos consejos pueden ayudarlo a sentirse más energizado.

¿Qué causa el agotamiento y la somnolencia diurna excesiva en el trabajo?

Los científicos no saben por qué trabajar en un trabajo de escritorio nos cansa y somnole, pero hay varios factores que podrían contribuir a esta condición.

Por un lado, la naturaleza cambiante del trabajo es remodelar nuestras rutinas diarias y dificultar la revitalización incluso en nuestros días libres. Esto no quiere decir que la fatiga laboral sea el resultado de la cultura laboral moderna. De hecho, existen muchos otros factores que contribuyen a nuestra fatiga a diario. Aquí hay algunos de ellos:

La falta de sueño adecuado es una de las causas más comunes (y obvias) de fatiga laboral. Aproximadamente el 40% de los empleados en los Estados Unidos sufren de privación del sueño. De hecho, hay tantas personas que no duermen lo suficiente como para que se haya declarado una emergencia de salud pública.

Los horarios de trabajo modernos con frecuencia nos obligan a interrumpir nuestros patrones de sueño naturales, con más del 43% de los trabajadores que informan que con frecuencia están privados de sueño. Si solo estás cansado en el trabajo, una buena noche de sueño generalmente resolverá el problema. Sin embargo, ninguna cantidad de sueño lo hará sentir mejor si sufre de fatiga laboral.

El estadounidense promedio pasa más de diez horas por día mirando una pantalla. Si bien podemos culpar algo en el trabajo, la mayoría de nosotros también pasamos nuestro tiempo libre con nuestras narices conectadas a nuestros dispositivos móviles o computadora.

Esto no solo tiene un efecto en nuestra capacidad de descansar adecuados (dispositivos emisores de luz azul, como tabletas, teléfonos y computadoras portátiles, pueden disminuir la calidad del sueño y aumentar la ansiedad, la depresión y el estrés), sino que los estudios indican que no se puede desconectar del trabajo Completamente es una fuente significativa de agotamiento continuo relacionado con el trabajo e incluso agotamiento.

A lo largo del día, todos experimentamos altibajos de energía. Esto se debe al ritmo circadiano, que es un reloj interno que se alterna entre alerta y fatiga. Ir en contra de este ciclo puede aumentar sus posibilidades de experimentar la fatiga laboral y dejarlo frustrado y quemado.

Formas de combatir la fatiga laboral y recuperar su energía durante todo el día

Todos estamos cansados ​​en el trabajo. Si, por otro lado, el problema es a largo plazo, es hora de buscar formas de recuperar su energía. Determine primero la fuente de su fatiga. Luego, encuentre una solución que funcione para usted.

No puedes quedarte dormido en tu camino al baño. Dé un paseo por el edificio. Chate con un colega, obtenga un poco de aire fresco si es posible, cualquier cosa para cambiar el paisaje. Puede sentirse culpable por unos segundos de su escritorio, pero será mucho más productivo una vez que regrese. Puede ser tan simple como tomar la larga ruta hacia el enfriador de agua o tan sustancial como un paseo por el bloque, en cualquier caso; Te pondrá en un estado mental diferente el tiempo suficiente para despertarte.

Si se da cuenta de que se desvanece, elija alimentos que naturalmente proporcionen energía, como huevos, aguacates, granos integrales y nueces. Mantenga un suministro de bocadillos saludable en el cajón de su escritorio. Puede que esté cansado, pero también podría tener hambre. Cuando estamos ocupados, es fácil olvidar comer cada dos horas. Si es necesario, configure un recordatorio en su teléfono para que tome bocadillos rápidos pero saludables cada dos o tres horas.

Quizás no tengas hambre sino más bien deshidratado. Mantenga una botella de agua en su estación de trabajo para mantenerse hidratado. Llénelo por la mañana y estará listo. A menudo, todo lo que se necesita es un vaso alto de agua para hacernos sentir mucho mejor. Un estudio reciente encontró un vínculo entre la deshidratación relacionada con el ejercicio y una disminución en el rendimiento visual y motor: si se siente más desenfocado, un vaso de agua podría hacer el truco.

Si te estás quedando dormido, probablemente te estás hundiendo en tu silla. Hacer un esfuerzo consciente para sentarse directamente, por otro lado, puede hacer maravillas. Según un estudio, la postura puede influir en sus niveles de energía; Las personas que se sientan directamente en su escritorio informan sentirse más energizadas y emocionadas que las que se sientan desplomadas en sus escritorios. Si está buscando algo para sacudir su rutina que no será demasiado perjudicial para su oficina, es posible que desee probar un escritorio de pie.

Una vez que haya determinado el ritmo circadiano natural de su cuerpo, puede comenzar a trabajar durante sus horas de alerta. En pocas palabras, hacer un trabajo profundo y enfocado cuando sus niveles de energía son generalmente más altos es una buena idea.

Puede parecer simple, pero cuando se dedica a su trabajo, su cerebro está en modo 'flujo', lo que significa que está centrado y alerta. Encuentre cosas sobre la tarea en cuestión que despierta su interés, ya sea que lo esté haciendo para un cliente que adore, que le apasiona el tema en cuestión o que simplemente le gusta usar los atajos de Excel. Encuentra algo intrigante y concéntrate en ello. Nada puede reemplazar una buena noche de sueño, pero usa estos consejos para un pico sin cafeína si te sientes cansado en el trabajo.

Ya hemos discutido cómo la falta de motivación podría afectar sus niveles de energía y causar fatiga. Sin embargo, la motivación es algo voluble. Si sigues esperando, estarás esperando para siempre. En cambio, debe diseñar su espacio de trabajo y su cerebro para fomentar la automotivación. Comience organizando su espacio de trabajo para hacerlo menos desordenado y más orientado a la acción. El desorden sirve como una distracción y nos desmotita.

Comience a inspirarte instituyendo una regla de cinco minutos. Pase solo cinco minutos en una tarea si se encuentra procrastinando en ella. Por lo general, terminarás haciendo todo de todos modos después de cinco minutos. Finalmente, desarrolle rituales y rutinas para alertar a su cerebro de que es hora de comenzar algo nuevo.

¿Por qué no tomar un descanso si estás agotado en el trabajo? Una siesta de poder de entre quince y veinte minutos puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento (mientras que las siestas más largas, conocidas como sueño de onda lenta, son sobresalientes para las habilidades de toma de decisiones).

Tomar descansos durante todo el día no solo es beneficioso para su productividad y manejo de fatiga; También es instintivo. Nathaniel Kleitman, un investigador del sueño, descubrió que el cuerpo humano pasa por un ciclo de actividad de descanso cada 90-120 minutos. Ese ciclo lo lleva a través de las diversas etapas del sueño por la noche. Regula sus niveles de energía y alerta durante el día.

Esto implica que después de unos 90 minutos de trabajo, su cuerpo necesita un descanso para descansar y recuperar. Una vez que comprenda este ritmo, puede aprovecharlo planificando sus descansos para que descanse y se recupere cuando su cuerpo lo requiera más.

El equilibrio trabajo-vida es esencial para superar la fatiga laboral. Sin embargo, pocas personas establecen los límites apropiados para su jornada laboral. En cambio, permitimos que nuestros teléfonos y correo electrónico se infiltren en nuestro tiempo personal, nunca se desconectan realmente del trabajo.

Por otro lado, el tiempo de ocio, particularmente el tiempo dedicado a los pasatiempos y otras tareas significativas, nos permite estar más enfocados, creativos y productivos al día siguiente.

Un horario consistente, ya sea por la mañana o antes de acostarse, puede tener beneficios a largo plazo, con profesionales de yoga que informan un 85% más de claridad mental que sus contrapartes no practicantes.

Llevar

No tienes que soportar estar cansado en el trabajo todo el tiempo. En su lugar, identifique la fuente de su fatiga laboral e implemente una de estas soluciones.

Haga un horario de sueño que esté sincronizado con su ritmo circadiano. Tome descansos regulares para concentrarse en usted mismo, incluso si es solo por 30 minutos. Integre la meditación en su rutina diaria también, ya que, naturalmente, pueden aumentar la energía y la positividad.

Hacer estas cosas debe ayudarlo a sentirse más descansado y listo para enfrentar lo que sea que su día tenga reservado para usted.