.png?v=1670865249915)
No es ningún secreto que el Reino Unido es uno de los países con mayor falta de sueño del mundo. Una encuesta encontró que las personas en el Reino Unido duermen un promedio de seis horas y 41 minutos.
Eso está muy por debajo de las ocho horas recomendadas. Y no son solo los adultos los que luchan por dormir lo suficiente: un informe 2017 de CB Insights encontró que los adolescentes son algunos de los que más faltan de sueño, ya que duermen un promedio de siete horas y 36 minutos por noche.
Entonces, ¿por qué tanta gente está crónicamente agotada? Y lo que es más importante, ¿qué se puede hacer al respecto?
En esta publicación de blog, analizaremos algunas de las razones por las que estamos tan cansados y ofreceremos algunos consejos sobre cómo lograr un sueño más reparador.
Puede haber muchas razones por las que podrías sentirte cansado todo el tiempo. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos.
Si no estás durmiendo lo suficiente, no sorprende que te sientas cansado durante el día. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche, pero algunas personas necesitan más o menos que eso.
Si regularmente no duerme lo suficiente, puede tener un gran impacto en su salud física y mental.
Para asegurarse de dormir lo suficiente, establezca una rutina regular para acostarse y trate de cumplirla tanto como sea posible.
Esto significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. incluso los fines de semana.
Existe una serie de condiciones médicas que pueden causar fatiga. Estos incluyen anemia, enfermedades cardíacas, apnea del sueño, trastornos del sueño, diabetes, desequilibrio de las hormonas tiroideas, síndrome de fatiga crónica, problemas de salud mental y otros síntomas.
Si cree que su fatiga podría deberse a una afección médica, es importante que consulte a su médico, quien ordenará un análisis de sangre para diagnosticarlo con precisión. También puedes probar el Examen de sangre para cansancio y fatiga de Welzo.
Además, los medicamentos para la presión arterial también pueden afectar negativamente tus niveles de energía al causar un sueño de mala calidad.
Lo que comes tiene un gran impacto en cómo te sientes durante el día. Si come muchos alimentos procesados o alimentos con alto contenido de azúcar, es probable que se sienta fatigado en poco tiempo. Para evitar esto, asegúrese de incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta. Además, trate de limitar su consumo de cafeína y alcohol.
La deficiencia de hierro es una causa nutricional común de cansancio persistente, especialmente entre las mujeres y quienes siguen dietas basadas en plantas. Apoyar sus niveles de hierro con suplementos de hierro puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la energía general.
El ejercicio es esencial para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Si no estás activo, tu cuerpo comenzará a deteriorarse y comenzarás a sentirte fatigado más fácilmente.
Para asegurarte de que esto no suceda, intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, simplemente elige algo que disfrutes y que se adapte a tu nivel de condición física.
El estrés puede afectar mucho su cuerpo y su mente, dejándolo agotado tanto física como mentalmente.
Si cree que el estrés podría ser la causa de su fatiga, hay varias cosas que puede hacer para combatirlo. El ejercicio, la meditación y la respiración profunda son eficaces para combatir el estrés.
También debes tratar de evitar cantidades excesivas de cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar el estrés.
¿Te gusta relajarte por la noche navegando por las redes sociales o mirando televisión? Si es así, es posible que, sin darte cuenta, te estés sintiendo más cansado durante el día.
La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina de tu cuerpo, una hormona que ayuda a regular tu ciclo de sueño.
Esto se debe a que nuestros cuerpos están diseñados para producir melatonina en respuesta a la oscuridad, no a la luz artificial.
Si desea dormir mejor por la noche, es importante limitar su exposición a la luz azul en las horas de la noche.
Intente leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse en lugar de usar sus dispositivos electrónicos. También es posible que desees invertir en un par de anteojos que bloqueen la luz azul y usarlos por la noche.
La deshidratación también puede causar fatiga. Incluso si no tiene sed, es importante beber mucha agua durante el día.
Las señales de que podría estar deshidratado incluyen orina de color oscuro y mareos al levantarse demasiado rápido.
Si se siente cansado con frecuencia, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua por día y más si hace ejercicio con frecuencia o está expuesto a altas temperaturas
Lo que come también puede afectar qué tan bien duerme por la noche y qué tan lleno de energía se siente durante el día.
Si come con frecuencia alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos simples, por ejemplo, puede experimentar lo que se conoce como "caída de azúcar".
Esto ocurre cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen repentinamente después de comer alimentos azucarados, lo que provoca sensación de fatiga e irritabilidad.
To Para evitar este problema, asegúrese de que su dieta incluya muchos carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas.
Estos nutrientes ayudarán a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y le brindarán energía sostenida durante todo el día.
Una de las consecuencias más comunes de la falta de sueño es el aumento de peso. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que aumenta el apetito. Al mismo tiempo, su cuerpo produce menos leptina, una hormona que suprime el apetito.
Estas hormonas trabajan juntas para regular el hambre y los niveles de energía. Entonces, cuando tienes falta de sueño, es más probable que sientas hambre y tengas menos energía para hacer ejercicio. Esto puede provocar un aumento de peso con el tiempo
La falta de sueño también puede provocar ansiedad y depresión. Los estudios han demostrado que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Esto se debe a que la falta de sueño provoca cambios en el cerebro que pueden afectar el estado de ánimo y las emociones. Si está luchando contra la ansiedad o la depresión, descansar lo suficiente podría ayudar a aliviar sus síntomas
Este puede parecer un consejo obvio, pero es importante asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches. Si es posible, trate de dormir de siete a ocho horas por noche.
Si le resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormido, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus hábitos de sueño. Estas incluyen evitar la cafeína antes de acostarse y crear una rutina relajante a la hora de acostarse, que incluya relajarse durante 30 minutos antes de dormir leyendo o tomando un baño.
Para aquellos que luchan contra la inquietud, lo natural suplementos para dormir y relajarse pueden favorecer una mente más tranquila y una noche más tranquila.
El ejercicio es excelente para aumentar sus niveles de energía, ya que aumenta las endorfinas (hormonas del bienestar) en su cuerpo y, al mismo tiempo, ayuda a mejorar la calidad de su sueño.
Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Las actividades de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, son ideales si comienza desde cero, pero siéntase libre de hacer el tipo de ejercicio que más le guste."
Comer alimentos nutritivos ayuda a mejorar sus niveles de energía al proporcionarle a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales".
Trate de comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, mientras limita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el alcohol".
Si se siente cansado, una de las primeras cosas que debe hacer es tomar un vaso de agua. La deshidratación puede provocar fatiga, por lo que es importante asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día.
El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman al menos 91 onzas de agua por día y los hombres consumen al menos 125 onzas por día.
Por lo tanto, si no cumple con estas recomendaciones, podría ser el momento de aumentar su consumo de agua y trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día, y asegúrese de beber aún más si hace ejercicio o pasa tiempo en un clima cálido.
Si. Si todavía te sientes cansado después de beber mucha agua, entonces puede que sea hora de tomar una siesta energética.
Tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo.
Solo asegúrate de no tomar una siesta demasiado larga, ya que hacerlo puede hacerte sentir más cansado cuando te despiertes.
Tomar una siesta demasiado larga también puede interferir con tu sueño nocturno, por lo que es importante que las siestas sean breves y agradables.
La cafeína es una opción común para las personas que buscan un impulso de energía, pero es importante recordar que demasiada cafeína en realidad puede tener el efecto contrario.
Si descubre que depende cada vez más de la cafeína para pasar el día, entonces podría ser el momento de reducirla.
Y si descubre que reducir el consumo de cafeína no es suficiente, entonces podría ser una buena idea consultar con su médico, ya que la fatiga podría ser un signo de un problema médico subyacente. condition.
Sentirse cansado todo el tiempo no es divertido. Esperamos que este artículo haya ayudado a arrojar algo de luz sobre por qué podría sentirse así, así como también algunos consejos sobre cómo aumentar sus niveles de energía.
Si cree que una afección médica subyacente podría estar causando su fatiga, consulte a un médico para que pueda diagnosticar y tratar el problema adecuadamente."
Mientras tanto, puede intentar solicitar una prueba de cansancio para ver si se siente así. deficiente en vitaminas y minerales.
También puede seguir algunos o todos los consejos anteriores para obtener el impulso que tanto necesita.
Calificado excelente por 28,951+ reseñas
Garantía de devolución de dinero 100%
Nuestra garantía de devolución de dinero garantiza que reciba sus artículos o obtenga un reembolso completo.
