¿Por qué siempre estoy cansado y no tengo energía?

¿Qué está cubierto?

No es ningún secreto que el Reino Unido es uno de los países más privados del sueño del mundo. A encuesta Descubrieron que las personas en el Reino Unido obtienen un promedio de seis horas y 41 minutos de sueño.

Eso está muy por debajo de las ocho horas recomendadas. Y no son solo los adultos los que luchan por dormir lo suficiente, un Informe de 2017 Por CB Insights descubrió que los adolescentes son algunos de los más privados de sueño, obteniendo un promedio de siete horas y 36 minutos de cierre por noche.

Entonces, ¿por qué tanta gente está crónicamente agotada? Y lo que es más importante, ¿qué se puede hacer al respecto?

En esta publicación de blog, echaremos un vistazo a algunas de las razones por las que estamos tan cansados ​​y ofrecemos algunos consejos sobre cómo obtener un sueño más restaurativo.

Razones por las que te sientes cansado todo el tiempo

Puede haber muchas razones por las que podría sentirse cansado todo el tiempo. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos.

No estás duermiendo lo suficiente

Si no duermes lo suficiente, no sorprende que te sientas cansado durante el día. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche, pero algunas personas necesitan más o menos que eso.

Si regularmente no duerme lo suficiente, puede tener un gran impacto en su salud física y mental.

Para asegurarse de que duerma lo suficiente, establezca una rutina regular de la hora de acostarse e intente mantenerla tanto como sea posible.

Esto significa acostarse y despertarse a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

Tienes una condición médica

Hay una serie de afecciones médicas que pueden causar fatiga. Estos incluyen anemia, enfermedad cardíaca, apnea del sueño, trastorno del sueño, diabetes, desequilibrio en hormonas tiroideas, síndrome de fatiga crónica, problemas de salud mental y otros síntomas.

Si cree que su fatiga podría deberse a una afección médica, es importante ver a su médico, que ordenará un análisis de sangre para diagnosticarlo con precisión. También puedes probar Welzo's Prueba de sangre de cansancio y fatiga.

Además, los medicamentos para la presión arterial también pueden afectar negativamente sus niveles de energía al causar un sueño de baja calidad.

No estás comiendo sano

Lo que comes tiene un gran impacto en cómo te sientes durante el día. Si está comiendo muchos alimentos o alimentos procesados ​​en azúcar, es probable que se sienta fatigado en poco tiempo. Para evitar esto, asegúrese de incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta. Además, trate de limitar su consumo de cafeína y alcohol.

No estás haciendo ejercicio

El ejercicio es esencial para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Si no está activo, su cuerpo comenzará a deteriorarse y comenzará a sentirse fatigado más fácilmente.

Para asegurarse de que esto no suceda, apunte a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

No importa qué tipo de ejercicio haga; Simplemente elija algo que disfrute y que se adapte a su nivel de condición física.

Estás bajo estrés

El estrés puede afectar mucho su cuerpo y mente, dejándote sentirse agotado tanto física como mentalmente.

Si cree que el estrés podría ser la causa de su fatiga, hay varias cosas que puede hacer para combatirlo. El ejercicio, la meditación y la respiración profunda son todos compradores de estrés efectivos.

También debe tratar de evitar cantidades excesivas de cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar el estrés.

Estás usando dispositivos electrónicos antes de acostarse

¿Te gusta terminar por la noche desplazándote por las redes sociales o viendo televisión? Si es así, puede estar causando inadvertidamente sentirse más cansado durante el día.

La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina de su cuerpo, una hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño.

Esto se debe a que nuestros cuerpos están diseñados para producir melatonina en respuesta a la oscuridad, no a la luz artificial.

Si desea dormir mejor por la noche, es importante limitar su exposición a la luz azul en las horas de la tarde.

Intente leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse en lugar de usar sus dispositivos electrónicos. También es posible que desee invertir en un par de anteojos azules de bloqueo de luz para usar en la noche.

No estás bebiendo suficiente agua

La deshidratación también puede causar fatiga. Incluso si no te sientes sed, es importante beber mucha agua durante todo el día.

Las señales de que puede ser deshidratado incluyen orina de color oscuro y sentirse mareado cuando se pone de pie demasiado rápido.

Si a menudo se siente cansado, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua por día y más si hace ejercicio con frecuencia o está expuesto a temperaturas aficionadas.

No estás comiendo alimentos saludables

Lo que come también puede afectar lo bien que duermes por la noche y lo energizado que te sientes durante el día.

Si con frecuencia come alimentos que tienen un alto nivel de azúcar o carbohidratos simples, por ejemplo, puede experimentar lo que se conoce como un "choque de azúcar".

Esto es cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen repentinamente después de comer alimentos azucarados, lo que lleva a sentimientos de fatiga e irritabilidad.

Para evitar este problema, asegúrese de que su dieta incluya muchos carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas.

Estos nutrientes ayudarán a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y le darán energía sostenida durante todo el día.

Consecuencias de la privación del sueño

Una de las consecuencias más comunes de la privación del sueño es el aumento de peso. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que aumenta el apetito. Al mismo tiempo, su cuerpo produce menos leptina, una hormona que suprime el apetito.

Estas hormonas trabajan juntas para regular los niveles de hambre y energía. Entonces, cuando estás privado de sueño, es más probable que sientas hambre y tengas menos energía para hacer ejercicio. Esto puede conducir a un aumento de peso con el tiempo

La privación del sueño también puede causar ansiedad y depresión. Los estudios han demostrado que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de experimentar la ansiedad y los síntomas de depresión. Esto se debe a que la privación del sueño causa cambios en el cerebro que pueden afectar el estado de ánimo y las emociones. Si está luchando con la ansiedad o la depresión, descansar lo suficiente podría ayudar a aliviar sus síntomas.

Duerme lo suficiente

Esto puede parecer un consejo obvio, pero es importante asegurarse de que duerma lo suficiente todas las noches. Si es posible, apunte de siete a ocho horas de sueño por noche.

Si le resulta difícil quedarse dormido o permanecer dormido, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus hábitos de sueño. Estos incluyen evitar la cafeína antes de acostarse y crear una rutina relajante a la hora de acostarse, incluida la liquidación durante 30 minutos antes de dormir leyendo o tomando un baño.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es excelente para aumentar sus niveles de energía a medida que aumenta las endorfinas (hormonas para sentirse bien) en su cuerpo, al tiempo que ayuda a mejorar su calidad del sueño.

Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

Las actividades de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, son ideales si comienza desde cero, pero siéntase libre de hacer cualquier tipo de ejercicio que más disfrute ".

Come una dieta saludable

Comer alimentos nutritivos ayuda a mejorar sus niveles de energía al proporcionar a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales ".

Trate de comer muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras mientras limita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el alcohol ".

Bebe mucha agua

Si te sientes cansado, una de las primeras cosas que debes hacer es alcanzar un vaso de agua. La deshidratación puede provocar fatiga, por lo que es importante asegurarse de que se mantenga hidratado durante todo el día.

El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consumen al menos 91 onzas de agua por día y los hombres consumen al menos 125 onzas por día.

Entonces, si no cumple con estas recomendaciones, podría ser el momento de aumentar su consumo de agua. Intente beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día, y asegúrese de beber aún más si hace ejercicio o pasa tiempo en climas cálidos.

Tomar una siesta

Si todavía te sientes cansado después de beber mucha agua, entonces podría ser el momento de una siesta.

Tomar una breve siesta de 20-30 minutos puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo.

Solo asegúrese de no tomar una siesta durante demasiado tiempo, ya que hacerlo puede hacerte sentir más cansado cuando te despiertas.

La siesta durante demasiado tiempo también puede interferir con su sueño por la noche, por lo que es importante mantener sus siestas cortas y dulces.

Reducir la cafeína

La cafeína es una opción común para las personas que buscan un impulso energético, pero es importante recordar que demasiada cafeína puede tener el efecto opuesto.

Si encuentra que confía en la cafeína cada vez más para pasar el día, entonces podría ser el momento de reducir.

Y si encuentra que reducir la cafeína no es suficiente, entonces podría ser una buena idea consultar con su médico, ya que la fatiga podría ser un signo de una condición médica subyacente.

Mínimo

Sentirse cansado todo el tiempo no es divertido. Con suerte, este artículo ha ayudado a arrojar algo de luz sobre por qué podría sentirse así, así como algunos consejos sobre cómo aumentar sus niveles de energía.

Si cree que una afección médica subyacente podría estar causando su fatiga, consulte a un médico para que pueda diagnosticar y tratar el problema adecuadamente ".

Mientras tanto, puede intentar pedir un prueba cansada Para ver si tiene deficiencia de vitaminas y minerales.

También puede seguir algunos o todos los consejos anteriores para ayudar a darse un impulso muy necesario.