Las mejores vitaminas para el cansancio

¿Qué está cubierto?

Algunas vitaminas esenciales pueden funcionar como un impulso de energía.

¿Qué debes hacer si siempre te sientes cansado y tus niveles de energía son consistentemente bajos? ¿Qué causa el cansancio y la baja energía? Hay muchos factores, por ejemplo, una mala nutrición, enfermedades, problemas psicológicos, por ejemplo, depresión, etc. Algunas causas pueden necesitar atención médica, pero otras pueden manejarse a través de modificaciones dietéticas. Uno de esos factores es la deficiencia de vitaminas esenciales.

Avitaminosis, una causa importante de cansancio y fatiga

Sin embargo, si no hay otro problema y todavía está cansado, podría deberse a avitaminosis, una condición en la que toma menos vitaminas de las necesarias. Las vitaminas son los compuestos orgánicos necesarios en cantidades mínimas, pero son esenciales para muchas funciones, por ejemplo, crecimiento, desarrollo, metabolismo, función muscular y nerviosa, etc. haga clic aquí Para obtener más información sobre las vitaminas, sus tipos, funciones, síntomas de deficiencia y opciones de tratamiento.

Antes de buscar suplementos de vitaminas, pasar por nuestra prueba de salud de Wellman es una excelente idea. Detecta biomarcadores cruciales relacionados con la salud general de los hombres, por ejemplo, vitaminas esenciales, proteínas séricas, colesterol, marcadores de función hepática, etc., y puede ayudar a identificar la causa de la enfermedad. haga clic aquí para obtener tu kit. Un kit de prueba similar también está disponible para mujeres, que puede comprar por haciendo clic aquí.

¿Cuáles son las vitaminas esenciales para sus niveles de energía?

Entonces, ¿qué vitaminas debe agregar a su dieta para tratar el cansancio? Casi todas las vitaminas están de alguna manera o la otra relacionada con el metabolismo y la producción de energía. Déjame presentarte algunos importantes.

Vitamina D

La llamada 'vitamina del sol' se produce naturalmente dentro de su cuerpo bajo la luz solar. Sin embargo, la exposición inadecuada de la luz solar y la desnutrición conducen a baja nivel de vitamina D. Recuerde si se siente exhausto en los meses de invierno. Si es así, una baja vitamina D podría ser la causa. Los profesionales de la salud recomiendan suplementos de vitamina D en los meses de invierno (octubre-marzo).

Una deficiencia de vitamina D conduce al dolor óseo, los calambres musculares y la debilidad, y otros síntomas. Está presente en cantidades muy trazas en fuentes naturales; Por lo tanto, complementar es una opción sabia. Nuestro análisis de sangre de vitamina D lo ayudará a saber si tiene deficiencia de vitamina D. haga clic aquí Para pedir su kit.

Tenemos tabletas de vitamina D que proporcionan 2000 UI de D3 (la forma más activa de vitamina D). haga clic aquí Para obtener las tabletas. Sin embargo, seleccione la dosis después de consultar a su proveedor de atención médica, ya que un exceso de esta vitamina puede ser dañino. La dosis debe seleccionarse para lograr al menos 30 ng/ml en la sangre.

Vitamina B12

Esta vitamina esencial es el miembro más crítico de la familia B de vitaminas debido a sus diversos roles, por ejemplo, la salud del sistema nervioso, la formación y la maduración de los glóbulos rojos (que transportan oxígeno en su cuerpo), metabolismo energético, etc. está involucrado en la conversión de proteínas dietéticas, carbohidratos y grasas en energía. Entonces, su deficiencia puede ser una causa de cansancio y baja energía.

Los síntomas adicionales incluyen piel pálida, fatiga extrema y palpitaciones cardíacas. Sin embargo, es abundante en productos animales, por ejemplo, carne, aves de corral, productos lácteos, etc. Si usted es vegano y tiene síntomas de deficiencia, debe consultar al médico suplementación con vitamina B12.

Si ha desarrollado una deficiencia de vitamina B12, puede llevar algún tiempo recuperarse si comienza a usar suplementos hoy. haga clic aquí saber más. Nuestro análisis de sangre de folato le dirá si tiene deficiencia en B12. haga clic aquí Para pedir su kit.

Si desea comprar suplementos de vitaminas, visite nuestras vitaminas y suplementos página.

Otras vitaminas B

No solo el B12, sino que todas las vitaminas B tienen un papel importante en el metabolismo. Por ejemplo;

• Tiamina (B1) está involucrado en la producción de energía a partir de carbohidratos.

• Riboflavina (B2) está involucrado en el metabolismo de proteínas y grasas.

• Niacina (B3) y ácido pantoténico (B5) son involucrado En la producción de hormonas, los productos químicos que controlan casi todas las funciones del cuerpo.

• Piridoxina (B6) ayuda a movilizar glucógeno almacenado en el hígado y otros compartimentos durante la baja energía, por ejemplo, durante el ayuno, etc. También está involucrado en el metabolismo de los aminoácidos, las funciones del sistema nervioso y la inmunidad. Es por eso que los atletas están muy preocupados por sus niveles de B6.

• Esta vitamina de la familia B (B6) tiene un papel en la inmunidad, el crecimiento celular y la multiplicación, la producción de energía, el metabolismo de los glóbulos rojos, la síntesis de ADN y proteínas, etc. Su deficiencia es una causa de anemia, causando fatiga.

Sin embargo, si desea saber específicamente, nuestra prueba de deficiencia de vitaminas puede ayudarlo a saber. Detecta los niveles de vitaminas esenciales (vitamina B12, folato y vitamina D) en la sangre. haga clic aquí para obtener tu kit.

Algunos miembros influyentes de la familia B involucrados en los niveles de energía se describen por separado. Estos incluyen;

Ácido fólico (B9)

Al igual que con otras vitaminas B, la dieta es la fuente más importante de ácido fólico. También lo obtienes de hojas verdes, frutas cítricas y granos integrales. Sin embargo, si estas fuentes no cumplen con sus requisitos, usted tiene deficiencia en él, y una crónica y a largo plazo deficiencia se asocia con el agotamiento físico y la fatiga, ya que se sabe que esta vitamina tiene un papel en el metabolismo energético en las células.

Ayudaría si eligió suplementación en caso de que aparezcan los síntomas de deficiencia.

Biotina (B7)

Este miembro de la familia B Vitamins tiene un vital role En el metabolismo de las grasas. Está involucrado en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía y la descomposición de la glucosa para producir energía. Entonces, incluida la biotina en su dieta ayudará a aumentar los niveles de energía.

Por lo tanto, todos los miembros de la familia B vitaminas están involucrados en el metabolismo promedio de rendimiento de la energía y deben agregarse a su plan de dieta saludable, principalmente si está cansado.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Una de las causas importantes de debilidad y cansancio son los cambios negativos en el cuerpo causados ​​por los radicales libres. Aquí, la vitamina C llega a su ayuda, ya que es muy potente antioxidante y ayuda a proteger a sus células del estrés y daño oxidativo.

Tiene otras funciones vitales relacionadas con la producción de energía, por ejemplo, absorción de hierro, producción de colágeno, etc. También reduce los niveles de estrés durante las horas de oficina. Afortunadamente, se encuentra abundantemente en muchas frutas, por ejemplo, pimientos, tomates, cítricos, etc., y rara vez necesita suplementación. Sin embargo, necesitará suplementos dietéticos para combatir los signos de deficiencia severa.

Es una vitamina soluble en agua (al igual que las vitaminas B), y no es probable que el uso excesivo cause ningún daño. Sin embargo, usarlo en los niveles recomendados es amigable para su bolsillo. En otro artículo, hemos detallado la información relacionada con la vitamina C, sus funciones, síntomas de deficiencia y suplementación. haga clic aquí para leerlo.

Vitamina A (retinol)

La deficiencia de vitamina A también es una causa de cansancio y fatiga, ya que tiene un papel en la producción de energía en las células del cuerpo. Alguno fuentes han encontrado que la vitamina A tiene un papel en la formación de adenosina trifosfato (ATP), la moneda energética del cuerpo y su deficiencia reduce la producción de ATP por tanto como tanto como 30%.

Además de esto, tiene un papel en el desarrollo y el crecimiento de los músculos sanos, las membranas de moco, los dientes y la piel y también es esencial para la vista.

Es abundante en varios alimentos ricos en vitaminas, por ejemplo, hígado, calabaza, brócoli, zanahorias, yogur, leche, pescado graso, queso, huevos, etc. Sin embargo, si estas fuentes fallan, necesita su suplementación, y es una adición digna a la lista de vitaminas utilizadas para tratar el cansancio y la fatiga.

Nuestro análisis de sangre de vitamina A lo ayudará a saber si tiene deficiencia de vitamina A y necesita su suplementación. haga clic aquí Para pedir su kit de prueba.

Vitamina K

Su cuerpo necesita vitamina K para la coagulación de la sangre en caso de heridas y para la curación de heridas. Sin embargo, esta vitamina tiene un papel en salud ósea, y muchas fuentes lo han confirmado. También hay sugerencias de que esta vitamina soluble en grasa tiene un papel en energía Producción en las mitocondrias.

Es presente En una gran cantidad de alimentos, por ejemplo, moras, tomates, aguacates, granadas, kiwi, arándanos, ciruelas por las ciruelas, espinacas, brócoli, etc. Si estas fuentes no proporcionan suficiente, debe ir a suplementar.

¿Qué más necesitas?

Aumentar su energía es más complejo, y no debe esperar que las vitaminas solo hagan el trabajo. Además de las vitaminas, algunos otros nutrientes vitales y productos herbales están involucrados en el proceso y deben incluirse en su plan de dieta. Estos son;

Ashwagandha

Es una hierba esencial en la medicina ayurvédica. Se trata de aumentar la producción de energía en el cuerpo al aumentar la resiliencia al estrés mental y físico. Varios estudios han confirmado su papel. Algunos de estos estudios se resumen en un revisar publicado en 2011 en el Revista africana de medicamentos tradicionales, complementarios y alternativos.

Hierro

El cuerpo requiere que el hierro produzca hemoglobina, un pigmento rojo que transporta oxígeno en los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro es una de las causas de la anemia. Antes de buscar suplementos de hierro, nuestra prueba de deficiencia de hierro instantáneo es una buena opción. Detecta la deficiencia de hierro y da resultados en 5 minutos. haga clic aquí Para pedir su kit de prueba.

Rhodiola rosea

Esta hierba es uno de los adaptógenos (las sustancias naturales que mejoran su capacidad para hacer frente a las tensiones). Muchos estudios han encontrado útil para tratar el estrés asociado con la depresión. Muchos de estos estudios se resumen en un revisar publicado por Moléculas en 2022.

Aminoácidos (citrulina y tirosina)

La citrulina es un aminoácido vital utilizado en la síntesis de proteínas y, por primera vez, se aisló de Citrullo vulgaris. Él incremento La producción de óxido nítrico (NO), un vasodilatador crítico que mejora la circulación sanguínea (y, por lo tanto, los procesos metabólicos energéticos).

Del mismo modo, otro aminoácido, tirosina, también está involucrado en la síntesis de proteínas. Está involucrado en la producción de neurotransmisores, los productos químicos que transportan los impulsos nerviosos en el cuerpo. También se sabe que su suplementación mejora las funciones mentales y físicas.

Coq10

Es la abreviatura de la coenzima Q10. Se produce en todas las células del cuerpo y es involucrado en la producción de energía y protección de las células del estrés oxidativo. Se sabe que su suplementación mejora los niveles de energía y aumenta el modo.

La nota final

El cuerpo necesita vitaminas en pequeñas cantidades. Sin embargo, sus funciones son vitales para el cuerpo, y también se sabe que influyen en el metabolismo energético. Por lo tanto, su deficiencia es a menudo una causa de fatiga y cansancio. Por lo tanto, es mejor optar por la suplementación en consulta con el nutricionista y el médico. Además, debe permanecer dentro de la dosis recomendada ya que algunas vitaminas solubles en grasa son inadecuadas en niveles más altos.

Para obtener más información sobre la suplementación con vitaminas y para la consulta en línea, haga clic aquí.

El análisis de sangre y fatiga es otro de nuestros productos útiles. Detecta los niveles de algunos parámetros críticos relacionados con el cansancio, por ejemplo, hierro, ferritina, vitamina D, TIBC, TSH, etc. haga clic aquí Para obtener su kit de prueba.