¿Cuánto sueño profundo necesito?

¿Qué está cubierto?

La cantidad de sueño que necesita varía de persona a persona. En general, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos que esto dependiendo de sus necesidades individuales. Si se siente cansado durante el día a pesar de dormir suficientes horas, puede ser una buena idea hablar con su médico para asegurarse de que está obteniendo la mejor calidad de sueño. Además, si tiene dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido durante toda la noche, podría ser una señal de que algo más está sucediendo y debe ser evaluado por su médico. También hay algunas modificaciones de estilo de vida que puede hacer para garantizar que duerma de mejor calidad, como evitar la cafeína o las comidas grandes cerca de la hora de acostarse, establecer un horario de sueño regular, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente relajante en su habitación. Seguir estos consejos puede ayudarlo a dormir el sueño que necesita.

Según algunos estudios contradictorios, podría perder hasta tres puntos de CI si tiene ciclos de sueño anormales.

Si duerme menos de cinco horas y está despierto durante al menos dos horas por día, entonces es probable que no haya recibido la cantidad recomendada de sueño. En este caso, ¡es hora de tomar una siesta!

Es probable que su médico lo aliente a que duerma la cantidad recomendada.

Si bien sus amigos y familiares pueden alentarlo a que obtenga más sueño, lo cual es una causa noble, si no fuera por su aliento, muchas personas ya tomarían siestas.

Afortunadamente, hay formas de determinar si necesita más o menos dormir que la persona promedio. Y con eso en mente, debemos considerar los beneficios y los inconvenientes de dormir demasiado y muy poco.

Esta es una pregunta muy difícil de responder. La mayoría de las personas saben cuánto sueño se necesita para la supervivencia, pero eso podría no ser lo mismo para usted. La cantidad de horas necesarias para la supervivencia es de aproximadamente 16 horas al día. Si no duerme esa cantidad de sueño, puede tener un mal impacto en su salud e incluso puede ser fatal en algunos casos.

Incluso aunque puede parecer mucho tiempo, tanto su mente como su cuerpo son bastante activos durante ese período, por lo que puede ser tan productivo, enérgico y saludable cuando está despierto.

La somnolencia, el sueño ligero, el sueño moderado a profundo, el sueño REM y el sueño son las cinco etapas del ciclo del sueño que se alternan entre el movimiento ocular no rapido (NREM) y las etapas rápidas del movimiento ocular (REM). Los sueños vívidos ocurren durante el estado de sueño más profundo.

Cuando esté soñando, será bastante difícil despertarse. Evite los despertares inesperados porque tienen el potencial de producir un aumento significativo de la frecuencia cardíaca.

Las etapas del sueño que pasas en una noche están determinadas cuando te duermes. 

Algunas personas que sufren bien durmiendo pueden encontrar beneficiosos tomar tabletas de ayuda para dormir. Leer más sobre los más comunes tableta de ayuda para dormir En el Reino Unido, Nytol leyó nuestro artículo sobre: ¿Cómo funciona Nytol?

¿Cuánto sueño profundo necesito?

Vuelve a través de las diversas etapas del sueño durante toda la noche. El sueño comienza aproximadamente a la medianoche, y después de aproximadamente seis horas, su cuerpo está en la etapa más profunda del sueño. ¿Por qué? Esto se debe a que muchas hormonas y productos químicos que ayudan a regular sus patrones de sueño comienzan a disminuir después de las 6 p.m. y rechazan nuevamente alrededor de las 6 a.m. La mayoría de los adultos deben tener suficiente sueño profundo, entre 7 y 9 horas de etapa de sueño profundo.

Dormir lento

El sueño de onda lenta, a menudo llamada sueño profundo, consiste en Etapa tres del sueño ocular no rapido de sueño. Por lo general, dura entre 70 y 90 minutos y tiene lugar durante las primeras horas de la noche.

REM Dormir

El término "rem" se refiere a movimiento de ojo rápido. Sus ojos se moverán rápidamente en varias direcciones mientras sueña en un estado conocido como movimiento ocular rápido (REM), pero no transferirán ningún datos visuales a su cerebro. Eso no ocurre durante el sueño no REM.

La primera etapa del ciclo es el sueño no REM, luego hay un momento más breve de sueño REM, y finalmente, el ciclo comienza nuevamente. REM Sleep es la etapa del sueño durante la cual la mayoría de las personas tienen sueños.

Cuando una persona está despierta, sus ondas cerebrales son simultáneamente más rápidas y tienen frecuencias más altas. Cuando una persona comienza a asentir, sus ondas cerebrales comienzan a disminuir, y este proceso continúa en etapas de sueño más profundas. Por otro lado, REM Sleep se caracteriza por patrones de onda cerebral similares a los de una persona que está despierta.

Trastornos del sueño comunes

¿Sabías que trastornos del sueño comunes tales como insomnio, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia y apnea del sueño podrían afectar cada componente de su vida, como su seguridad, sus conexiones, su trabajo y rendimiento educativo, su razonamiento, su bienestar mental, su peso y el avance de diabetes y enfermedad cardiovascular? La calidad de su vida puede sufrir si no tiene suficiente calidad de sueño, lo que se conoce como privación del sueño.

Aunque varía de persona a persona, la cantidad recomendada de sueño para los adultos es de siete a nueve horas por noche. Sin embargo, algunas personas necesitan más dormir, mientras que otras necesitan menos.

Comprender el sueño

Como se mencionó anteriormente, el sueño reparador varía de persona a persona. Algunos pueden necesitar más sueño profundo, mientras que otros prefieren un sueño menos profundo. Debe conocer sus hábitos de sueño para aumentar su salud física y mental.

Lo que llamamos sueño profundo juega un papel importante para dormir bien por la noche. Nuestros músculos se relajan durante este período, lo que resulta en un sueño saludable. En la medida de lo posible, llegue a un sueño profundo para obtener una mejor calidad del sueño y hacer que sea parte de su rutina de la hora de acostarse.

Palabras finales

Como parte del estudio del sueño, el sueño de movimiento ocular no rapido, también conocido como sueño NREM, y el sueño rápido de movimiento ocular, a menudo conocido como sueño REM, son las dos categorías que constituyen el sueño normal. La etapa N1 (también conocida como NREM 1), la etapa N2 (también conocida como NREM 2) y la etapa N3 se clasifican como etapas más profundas y profundas del sueño NREM, respectivamente (NREM 3). Cuanto más está en su ciclo NREM; Cuantos más intensos se deben experimentar los estímulos para despertarse. El sueño de la etapa R, también conocido como sueño de movimiento ocular rápido (REM), se distingue por una disminución de la amplitud del EEG, la atonia muscular, una mayor variabilidad autónoma y episodios periódicos de sueño REM.

Hay aspectos tónicos y fásicos para dormir REM. El componente fásico se caracteriza por una condición simpática impulsada caracterizada por movimientos oculares rápidos, contracciones musculares distales, variabilidad cardiorrespiratoria y músculo activo en el oído medio. La atonia disminuyó la amplitud del EEG y la ausencia de movimientos oculares son características del estado parasimpático impulsado conocido como Tonic REM. La longitud del estado REM, así como la densidad de los movimientos oculares, aumentan a medida que avanza el ciclo del sueño.

La transición de despierto a un sueño leve NREM generalmente tiene lugar. El sueño NREM normalmente comienza en las fases más ligeras (N1 y N2) y se profundiza progresivamente para el sueño de onda lenta, como lo demuestran las ondas delta de mayor voltaje. El sueño REM, por otro lado, comienza en las etapas más profundas (R1 y R2) y continúa hasta el despertar.

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