Napilla de gato: qué es y cuánto debe durar

Una siesta de gato se refiere a períodos de sueño cortos y ligeros similares a los muchos breves momentos tranquilos experimentados por los felinos durante todo el día. Por lo general, las siestas tienen menos de 30 minutos, y tales siestas tienen como objetivo actualizar la mente sin ingresar ciclos de sueño más profundos.

Los expertos en el sueño enfatizan la importancia de comprender los beneficios y el momento óptimo de la gatilla. Las repeticiones breves correctamente cronometradas mejoran el estado de ánimo, el estado de alerta y la funcionalidad cognitiva; Sin embargo, los excesivos o mibrados pueden interrumpir los máquinas de lango nocturna.

Dra. Sarah Mednick, autor de 'Toma una siesta! Cambie su vida 'afirma que "una siesta, particularmente la legendaria siesta de poder, mejora el rendimiento del cerebro". Además, menciona cómo los pilotos de la NASA informan un aumento en el estado de alerta en las misiones después de tomar siestas de 26 minutos de largo, una afirmación estadística de los pioneros de exploración espacial.

Las encuestas realizadas entre oficinas en países como Japón revelan aumentos de productividad después de introducir habitaciones designadas para que los empleados se entreguen a Siestas rejuvenecedor rápidos. Además, las estadísticas representan casi el doble de receptividad a los descansos de medio día bien tomados entre los horarios de trabajo que a los compromisos continuos que interrumpen los ritmos circadianos normales.

El aprendizaje cuando precisamente estas siestas de poder deben programarse depende en gran medida de los patrones de fatiga individual, pero en términos generales, se recomienda a la mitad de su horario diario para evitar perturbaciones durante las horas de descanso regulares al final del día.

¿Qué es una siesta de gato?

CatNAP es un término informal para una siesta que dura menos de media hora. El término deriva de la forma en que los gatos duermen varias veces al día y de noche, que es varias veces más corto que el sueño de la noche de los humanos.

Analizando el origen, por lo tanto, 'Cat Nap "surgió a mediados del siglo XIX cuando el escritor británico Thomas de Quincey Usé este término mientras explicaba el descanso corto antes de la noche, como si un gato doméstico estuviera activo durante el día y duerme por la noche.

Peculiar de este tipo de sueño, se vuelve bastante fascinante contrastar con otros tipos, como la potencia o las siestas completas. Tomar una siesta eléctrica generalmente implica dormir un poco más, de 20 a 30 minutos, para compensar el sueño nocturno perdido, lo que mejora drásticamente la cognición, como se observó en los resultados de la Sociedad de Investigación del Sueño a lo largo de los años. Sin embargo, ir más allá de este momento recomendado podría contribuir involuntariamente al despertar con interrupciones del ciclo de fatiga que son peores que antes y, por lo tanto, hacer más daño que bien.

Los períodos de siesta de aproximadamente una hora de duración permiten a una persona tener un período profundo de movimiento rápido del ojo Eso tiene un profundo impacto que aumenta la creatividad, además de las mejores tecnologías de memoria del cerebro entre los usuarios fieles. Estas NAP mantienen el equilibrio en la vida diaria y la armonía con el horario agitado en los avances actuales.

Beneficios de la siesta de gato

Beneficios para la salud física

Las siestas de potencia corta generalmente no se consideran valiosas para el cuerpo y la salud; Aún así, son ayudantes significativos para preservar una buena forma física. La única ventaja es que reducen el cansancio y la somnolencia que probablemente se establecerán durante el día sin afectar el sueño nocturno. Dicha recarga se encarga de los suministros de energía y, como tal, cualquier sensación de fatiga se elimina de la productividad.

Además, otros cualitativos estudios, como el que realiza la Dra. Sara Mednick de la Universidad de California, muestra que tomar una siesta de potencia corta es esencial para reponer la fisiología del cuerpo humano a nivel celular, particularmente en el manejo de la presión arterial y reducir los probables efectos perjudiciales del cardíaco Enfermedades en el bienestar de los propietarios.

Mejorar alerta y concentración

Además de tener muchas ventajas físicas, la mejora cognitiva primaria también consiste en aumentar la atención y el enfoque excepcionalmente entre los participantes que hacen ejercicio con frecuencia. El National Sleep Foundation Coraja los resultados al determinar que las siestas de potencia de la duración de veinte minutos durante el cambio medio de los niveles de concentración entre los trabajadores que operan oficinas, un hecho respaldado por la productividad laboral japonesa figuras Compilado después de la incorporación de períodos de Rep-Rest en el calendario de trabajo regular.

Las experiencias de la vida real corroboran este adagio y sugieren que la distracción breve conduce a un pensamiento claro y, por lo tanto, un alerta mejorada durante las siguientes tareas. Mudarse es imprescindible para satisfacer la necesidad central de los beneficios de salud ambiental de la vida moderna.

Por lo tanto, la siesta de gatos no es muy parecida a un sueño de cuarenta y espirituales; Más bien, puede ser muy beneficioso en términos de mejoras psicológicas. Las siestas periódicas son, por lo tanto, restaurativas en su amortiguación del estrés y, por lo tanto, mejoran la salud mental en condiciones de soporte de presión. Ilustran cómo la naturaleza ofrece silenciosamente soluciones relacionadas con el equilibrio necesarias para el sustento de la vida diaria.

Memorización y creatividad impulsada.

Por lo tanto, la mejora de varias funciones ejecutivas cognitivas es aún otro beneficio significativo asociado con el sueño de la luz oportuna, lo que ayuda a las funciones de la memoria y facilita la creatividad entre los estudiantes y usuarios de hábitos regulares. Muchos estudios científicos Demuestre que los sujetos están en su mejor momento después de haber tenido su siesta habitual, independientemente de la hora o la duración.

Es importante tener en cuenta que estos breves descansos no solo ayudan a mejorar el proceso de memorización, sino que también hacen que las personas sean más creativas en la resolución de problemas, un indicador claro de cómo las operaciones del cerebro son beneficiosas cuando se dan cantidades merecidas de calidad oportuna en medio de numerosos esenciales esenciales. Responsabilidades de la vida hoy en día.

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta de gato?

De hecho, es posible confundirse sobre qué longitud de siesta es la más adecuada. La duración mágica parece ser aproximadamente 20-30 minutos porque, si bien aún proporciona al usuario beneficios maravillosos, como alerta y concentración mejorada, no es suficiente interferir con los patrones de sueño regulares de un usuario al final del día.

Esta recomendación también es apoyada por muchas otras investigaciones publicadas. A investigación El estudio realizado por la NASA enfatizó un hecho conocido de que sus pilotos se estaban volviendo más atentos después de una siesta de alimentación calculada de 26 minutos. Tales problemas prácticos son respaldados por David Dinges De la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, respondiendo que las siestas cortas ofrecen una recuperación significativa en la mejora del rendimiento por un precio relativamente pequeño, que vale la pena integrarse en los horarios diarios de las personas donde sea posible dentro de las limitaciones de la vida real.

Ahora, es importante pensar en algunas veces como la ventana perfecta para dormir, preferida por cada persona y diferente para cada tipo de personalidad. Aunque depende totalmente del patrón de sensación de fatiga, así como de otras características fisiológicas de cada individuo, afecta el requisito de descanso de manera diferente.

Estos intervalos de recarga se combinan con otras consideraciones para cuidar las tareas diarias existentes, lo que hace que la evaluación sea otro factor de evaluación, particularmente para garantizar una producción de trabajo óptima. Al mismo tiempo, los problemas de salud también reciben su debida atención.

Consejos para una siesta de gato efectiva

Creando el entorno de siesta ideal

Es importante establecer la escena a medida que el entorno determina significativamente el comienzo de una sesión de CatNAP enriquecedora. Un entorno apartado y no iluminado normalmente proporciona la mejor fuente de sueño a corto plazo. Reducir el brillo usando esta bombilla o teniendo máscaras en los ojos para bloquear la luz del día ayuda a duplicar la noche, lo que es necesario para reunir las herramientas naturales del cuerpo para el establecimiento temprano del sueño.

La optimización del posicionamiento cómodo, como sentarse o acostarse, también ayuda al cuerpo a relajarse más rápido y avanzar en las etapas de sueño, lo que es fundamental para la gatilla exitosa. Además, la prevención de posibles interferencias sigue estos intentos de configuración de manera paralela; Esta puede ser la necesidad de silenciar las notificaciones de los dispositivos o, en general, buscar áreas que contienen interferencias de ruido menores cuando se preparan para un tiempo/logro efectivo para la siesta dirigida a tiempos de descanso.

Cronometra tu siesta de gato

Principalmente, el juego de control de probabilidad realmente describe la relación de éxito. Al mismo tiempo, la planificación de 'mapas de potencia' por todos los medios, puede describirse como los períodos de media tarde, particularmente a las 2-3 p.m., representan los intervalos de tiempo más auspiciosos, además de ejercer las oscilaciones más bajas en el diario estudiado diariamente ritmos circadianos.

La siesta tarde en la tarde/temprano en la noche se centra principalmente en no poner en peligro la regularidad de la noche o el sueño nocturno; Por lo tanto, como generalmente se recomienda a los círculos de expertos profesionales, la última siesta debe concluir al menos tres horas antes de acostarse.

Formas de cómo conciliar el sueño rápidamente

La integración de la relajación antes de los descansos supuestos da como resultado una rendición más rápida a los modos de sueño necesarios, mientras que la relajación muscular progresiva, como una técnica, ayuda ampliamente en acciones como tensar los músculos secuencialmente de la cabeza a los pies, culminando en la reducción de la tensión muscular en reposo a través del cuerpo.

Los procedimientos de respiración tienen una importancia similar. Las técnicas que implican una gran respiración similar a la marea combinada con intervalos de pausa tienen un efecto relajante en los sistemas mente-cuerpo, creando así vías para facilitar las transiciones más rápidas a los estados de sueño esperados un poco más rápido que los medios convencionales.

Evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de la siesta

La cafeína y las comidas pesadas deben tomarse con cautela, ya que probablemente disuadirán una siesta.

¡La plausibilidad original emana al preocuparse por los hábitos de consumo que preceden a los tiempos de siesta propuestos! Se ha indicado que la cafeína y otros estimulantes cambian los cronotipos del sueño del cuerpo, lo que significa que no deben consumirse durante unas pocas horas para tomar una siesta.

Al mismo tiempo, la auto-alimentación durante las comidas pesadas o antes de una siesta podría crear el impulso de incomodidad y despertar al niño. Por lo tanto, la decisión de comer alimentos nutricionales ligeros que pueden proporcionar una saciedad suficiente sin hacer que el comedor sea pesado es una de las mejores estrategias para maximizar los resultados obtenidos de cada sesión de 'NAP de gato'.

¿Hay algún inconveniente para tomar siestas de gatos?

Uno de los inconvenientes de cualquier tipo de sueño durante el día es que uno puede sentir sueño o sufrir de inercia del sueño, especialmente si la siesta continúa a través de las otras etapas más profundas del ciclo del sueño. Las NAP pueden producir el efecto contrario a lo que se ha esperado; Una persona puede despertarse desorientada, sintiéndose cansada en lugar de renovada, una situación conocida como 'borrachera del sueño'. Dr. John Shneerson de Papworth Hospital Sleep Center ha observado que confinar las siestas a 30 minutos reduce significativamente tales consecuencias, mientras que garantizar la recuperación de la siesta no coloca al cuerpo en zonas de fatiga a largo plazo.

Otra de las aprensiones típicas es la interferencia con el sueño nocturno que resultó de tomar largas o, de lo contrario, tomar siestas de la tarde. Para contrarrestar tales riesgos, es necesario y posible promover tanto cualidades útiles como otros patrones de sueño saludables que implican acondicionamiento, siestas útiles, o, al menos, un sueño diurno útil, además de simplemente dormir simplemente, interferir con la dirección o activamente protegiendo beneficioso, el número total de horas diarias para dormir.

Las raras ocasiones pueden ver a algunas personas desarrollar alguna forma de adicción a los repetidos dimensiones. Por lo tanto, los procesos de rutina convincentes sufren cuando no se buscan posibilidades de siestas rápidas durante los días del curso. Este escenario se puede minimizar prácticamente si se tuvo el máximo cuidado al observar duraciones y frecuencias moderadas cada vez que se establecían horarios de siesta planificados.

Final

Una 'siesta de gato' resume las siestas cortas que uno toma durante el día, lo que no debería durar más de media hora. Estas siestas pueden estar vinculadas a los hallazgos preliminares de las actividades del gato y la transición de las actividades diarias de los sujetos humanos. Otros beneficios incluyen levantar el estado de ánimo, sentirse alerta y hacer uno más expresivo en términos de pensamiento.

Al contrario de los mapas de potencia o el sueño completo, el gato tiene como objetivo aumentar el rejuvenecimiento deseado sin llegar a los niveles más profundos o riesgosos de dormir, lo que aumenta la probabilidad de que el durmiente pueda despertarse completamente atontado. Al elevar aún más estos niveles de eficacia, los gira durante las partes favorables del día junto con el establecimiento del entorno necesario.

Con respecto a los efectos negativos, implican problemas como la interrupción del sueño nocturno o el cultivo de dependencia de la siesta regular, que, a la larga, obstaculizan otras terapias programadas destinadas a aumentar la productividad.

Aplicación correcta de los métodos de relajación para formar tácticas para una caída rápida y hábitos nutritivos, como las comidas antes de que la siesta evite las consecuencias indeseables. A su vez, los resultados positivos en el curso de los horarios de la vida disciplinados están efectivamente garantizados, además de realizar regulaciones de vida equilibradas y que promueven la salud.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta de gato?

Una siesta de gato generalmente dura de 20 a 30 minutos, proporcionando un descanso suficiente para ayudar a que uno se sienta renovado y alerta.

¿Qué se considera una siesta de gato?

'Cat Nap' se refiere a un período de sueño corto y ligero. Se origina en el comportamiento natural de los gatos, que toman varias siestas breves durante todo el día y la noche.

¿Cuál es el significado de CatNap?

La interpretación del 'CatNAP' simplemente denota un acto que involucra intervalos rápidos de repetición de reposo, precisamente duraciones de corta duración sin cruzar fases más profundas, generalmente atribuidas a períodos de descanso más largos.

¿Es una siesta de gato buena o mala para ti?

La gatilla tiene beneficios ampliamente reconocidos, que incluyen un estado de ánimo mejorado, un mayor estado de alerta y una mayor productividad; Sin embargo, la precaución sigue siendo necesaria con respecto al tiempo y la frecuencia de tales prácticas. Dichas prácticas mantienen los márgenes nocturnos regulares y las oficinas de probabilidad no afectadas de dependencias injustificadas con el tiempo.

¿Qué hacer después de una siesta de gato?

Idealmente, después de despertarse de una hierba gatera, uno podría disfrutar de ejercicios de estiramiento para eliminar cualquier somnolencia residual, luego volver a las tareas diarias, asegurando que los estados revitalizados fomenten los tramos de atención sostenidos, terminando efectivamente las tareas por delante en las horas restantes después de haber tomado su pozo. -La break merecida.