Betaína

Betaine es un nutriente que se puede encontrar en una variedad de alimentos, como espinacas, remolachas y granos. Además, se ofrece como un suplemento. Betaine puede tener una variedad de ventajas de salud, como reducir la inflamación, mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Beneficios para la salud

1. disminuye la inflamación

Numerosos estudios han demostrado los efectos antiinflamatorios de la betaína. En un solo estudio, se encontró que la suplementación betaína disminuye los marcadores de inflamación en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal (EII). En ratas con artritis, la suplementación betaína redujo la inflamación, según otro estudio.

2. Mejora el rendimiento deportivo

Numerosos estudios han demostrado que Betaína mejora el rendimiento del ejercicio. En un estudio, la suplementación betaína aumentó la resistencia muscular y la potencia de producción musculares de los adultos sanos. Otra investigación reveló que el rendimiento de las sentadillas de los jugadores de fútbol universitario se mejoró y su masa muscular aumentó cuando se utilizó suplementos de betaína.

3. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

También se ha demostrado que Betaine ayuda en la prevención de enfermedades cardíacas. Un estudio encontró que la suplementación betaína redujo los marcadores de estrés oxidativo e inflamación en personas con presión arterial alta. En ratas con enfermedad cardíaca, la suplementación de betaína mejoró el flujo sanguíneo y la disminución de la inflamación, según otro estudio.

Efectos secundarios y consideraciones de seguridad

Cuando se toma en pequeñas dosis, Betaine suele ser segura. Sin embargo, las dosis grandes pueden provocar efectos secundarios negativos como náuseas, diarrea y dolor de estómago. Betaine debe usarse con cautela en pacientes con enfermedad renal, ya que tiene el potencial de empeorar la función renal.

Consulte a su médico para asegurarse de que los suplementos de betaína sean seguros para usted antes de considerar tomarlos.

Dosis y preparación

Betaine no tiene una dosis recomendada. Sin embargo, la mayoría de los estudios han empleado dosis diarias entre 500 y 2,000 mg. Por lo general, los suplementos betaína se toman como tabletas o cápsulas.

Betaine también se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos, como espinacas, remolachas y granos. Coma más de estos alimentos como parte de una dieta saludable para aumentar su consumo de betaína.

Interacciones

La betaína puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, los betabloqueantes y los diuréticos. Por lo tanto, antes de tomar suplementos Betaine si está tomando algún medicamento, consulte a su médico.

Mecanismo de acción

El modo de acción preciso de Betaine no se entiende completamente. Sin embargo, se cree que funciona reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación. Al mejorar la resistencia muscular y la potencia de salida, también puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio.

Farmacocinética

Betaine tiene una vida media de 1-2 horas y se absorbe rápidamente del tracto gastrointestinal. Está disperso en todo el cuerpo y se elimina en la orina.

Eficacia

Los estudios en animales proporcionan la mayoría de la evidencia de las ventajas de salud de la betaína. La investigación preliminar sugiere que Betaine también puede ser ventajosa para los humanos. Estas posibles ventajas de salud deben ser confirmadas por investigaciones adicionales.

Historia

El químico alemán Justus von Liebig aisló betaína de la remolacha azucarera por primera vez en 1848. Posteriormente se demostró que tenía una serie de ventajas potenciales de salud, como reducir la inflamación, mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar en la prevención de enfermedades cardíacas. A principios de la década de 2000, vio la introducción de suplementos betaína, que han crecido en popularidad en los últimos años.

Alternativas a Betaine

Los suplementos alternativos pueden proporcionar ventajas comparables a las de Betaine. Estos incluyen ácidos grasos omega-3, cúrcuma y jengibre.

El aceite de pescado contiene un tipo particular de grasa llamado ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que disminuyen la inflamación y fortalecen el corazón. La especia con propiedades antiinflamatorias es la cúrcuma. Otra especia con propiedades antiinflamatorias es el jengibre. También se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo.

Consulte a su médico para asegurarse de que cualquiera de estos suplementos sea seguro para usted antes de tomarlos.