AMRAP, que significa Tantas repeticiones (o rondas) como sea posible, es un método de entrenamiento simple pero poderoso. Como sugiere el nombre, el objetivo es completar tantas rondas o repeticiones como sea posible dentro de un período de tiempo determinado. Esta estrategia de entrenamiento dinámico es altamente adaptable, lo que la hace adecuada para todos los niveles y objetivos de condición física.
Los entrenamientos AMRAP comúnmente se estructuran como rutinas de estilo circuito que utilizan ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas aéreas y burpees. Estos circuitos están diseñados para maximizar la intensidad, impulsándote a realizar tantas repeticiones como sea posible en un período corto. Este estilo de entrenamiento se incluye en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y se sabe que mejora el rendimiento deportivo, la resistencia, la resistencia y la salud cardiovascular en general.
Para respaldar sesiones tan intensas, muchos atletas y entusiastas del fitness incorporan suplementos deportivosincluidos suplementos pre-entrenamientopara aumentar la energía, la concentración y la recuperación. Los preentrenamientos, en particular, pueden mejorar su rendimiento durante las sesiones de AMRAP al retrasar la fatiga y ayudarlo a mantener un rendimiento óptimo durante todo el entrenamiento.
Sin embargo, si bien AMRAP fomenta la velocidad y el volumen, la forma y la técnica siguen siendo cruciales. Realizar ejercicios con mala forma sólo para hacer repeticiones adicionales aumenta el riesgo de lesiones. El objetivo es moverse lo más rápido posible mientras se mantiene la mejor forma que pueda lograr, asegurando que cada repetición contribuya a su progreso, no a los retrocesos.
Los entrenamientos AMRAP pueden ser ventajosos para varios atletas, independientemente de su nivel de condición física. Pueden modificarse para tener en cuenta el tiempo y el esfuerzo.
La potencia, la velocidad y la resistencia son esenciales para los corredores y velocistas de larga distancia. Los entrenamientos AMRAP pueden ayudar a los corredores a volverse más fuertes y más eficientes enseñándoles cómo controlar el ritmo a través de diferentes valores de tiempo. Según los estudios, los corredores que agregaron entrenamientos HIIT a su entrenamiento tuvieron aumentos comparables en el V02 máximo y los tiempos de 5 km que aquellos que solo corrieron. Para apoyar la recuperación post-entrenamiento y la reparación muscular, productos como suplementos de BCAA pueden ser beneficiosos.
Si asistes a un centro de CrossFit, es probable que ya practiques entrenamientos AMRAP, pero es posible que te pierdas los días en los que están programados. Moverse rápido a través de un circuito de ejercicios puede ayudarlo a ganar fuerza y nivel de condición física, y si el entrenamiento AMRAP implica maniobras como sentadillas aéreas o peso muerto, puede ayudarlo a concentrarse en la forma cuando está estresado. Para maximizar la fuerza y potencia explosivas, suplementos de creatina son una opción confiable.
Un entrenamiento AMRAP no necesita que seas un atleta ni tengas un entrenador. Esta rutina de ejercicios puede mejorar su salud mental y cardiovascular y al mismo tiempo ayudarlo a perder peso y quemar calorías. Pueden ser fácilmente accesibles y personalizables mediante la realización de entrenamientos con peso corporal, ejercicios con barra o cualquier otra cosa intermedia. Considere complementar con suplementos de electrolitos para mantener la hidratación y el equilibrio de electrolitos durante los circuitos intensos.
Un entrenamiento AMRAP proporciona un método estructurado y consistente para medir la mejora. Estos ejercicios de referencia son excelentes para comparar esfuerzos anteriores con intentos futuros. En otros términos, tal vez solo hiciste tres ciclos de entrenamiento AMRAP el mes pasado. Sin embargo, la segunda vez que lo planificó en su rutina de ejercicios, pudo completar cuatro rondas sin incidentes. Verás una mejora si practicas con tu peso corporal o no tienes acceso a pesas más grandes. Un pre-entrenamiento de buena calidad como fórmulas de pre-entrenamiento de alto rendimiento puede ayudar a aumentar la energía y la concentración para estos puntos de referencia.
Una sesión de AMRAP sin duda acelera tu corazón, ya que estás haciendo tantas repeticiones como sea posible en poco tiempo. Puede ayudarle a mejorar su capacidad aeróbica y los estudios muestran que su ingesta máxima de oxígeno puede predecir su salud cardiovascular y su riesgo general de enfermedades graves. Por lo tanto, mantener la salud de su corazón con ejercicios como un entrenamiento AMRAP ayudará a reducir sus posibilidades de adquirir una afección relacionada con una enfermedad cardíaca.
Aunque alterar la composición de su cuerpo no tiene por qué ser uno de sus objetivos de entrenamiento, para algunas personas lo es. Los entrenamientos HIIT, como el entrenamiento AMRAP, pueden ayudarle a perder grasa mientras desarrolla músculo. Según las investigaciones, el ejercicio HIIT puede ayudar a disminuir la grasa corporal visceral, que es la grasa alrededor del abdomen. Un suplemento para quemar grasa específico como suplementos para quemar grasa puede respaldar sus objetivos de quema de calorías durante bloques de entrenamiento intensos.
El entrenamiento AMRAP puede proporcionar un gran volumen de entrenamiento en un período corto. Sin embargo, no comprometerá la intensidad del entrenamiento para hacerlo. Debido a que limitarás tus periodos de descanso, este ejercicio pondrá a prueba tu resistencia física y tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Se ha demostrado en estudios que los entrenamientos AMRAP ayudan a aumentar la capacidad anaeróbica cuando se usan regularmente. Una mayor capacidad anaeróbica puede ayudar con la velocidad y la potencia, que son importantes para los competidores de CrossFit y otros deportes.
El entrenamiento AMRAP es un marco fantástico para ejercicios que puedes realizar en el gimnasio o en casa usando solo tu peso corporal. Además de las ventajas generales para el cuerpo, los entrenadores suelen incluir entrenamientos AMRAP, ya que son rápidos y sencillos de realizar estés donde estés.
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