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Cómo reducir la inflamación en el cuerpo rápidamente

Aunque la inflamación es un mecanismo protector del cuerpo, la inflamación crónica a menudo puede ser perjudicial para la salud. La inflamación prolongada y no tratada en el cuerpo puede provocar varios problemas de salud crónicos. Las últimas décadas han visto un aumento constante en la mortalidad debido a trastornos crónicos como enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades renales, enfermedades autoinmunes y cáncer. Los alarmantes efectos negativos de la inflamación crónica a menudo son asintomáticas y, por lo tanto, se pierden fácilmente, hasta que es demasiado tarde. Comprender el mecanismo inflamatorio de su cuerpo y ser consciente de los que se hacen y no hacer, cuando se trata de reducir la inflamación crónica nunca ha sido más importante.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es el mecanismo de defensa natural del cuerpo contra la infección y las lesiones. Es posible que haya visto enrojecimiento o hinchazón leve en su cuerpo en algún momento de su vida. Por lo general, puede ocurrir después de una lesión, una mordedura de insectos o incluso después de un episodio de fiebre. Este es su cuerpo que responde a objetos o gérmenes extraños en su cuerpo.

El mecanismo

Una lesión o infección despierta sus células inmunes. Los mediadores inmunes químicos alcanzan el área afectada y dan como resultado la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto provoca un aumento en el flujo sanguíneo al sitio afectado que fomenta el proceso de curación. Esto da como resultado reacciones de enrojecimiento y bengala en su piel. También ayuda a las células inmunes a alcanzar fácilmente el área lesionada o infectada de su cuerpo y a luchar contra los gérmenes con la ayuda de la fagocitosis. También hay acumulación de fluidos que pueden resultar en hinchazón. Las glándulas mucosas liberan el exceso de mucoso durante un episodio de inflamación o alergia, que a menudo se manifiesta en forma de nariz cargada.

Tipos de inflamación

La inflamación puede clasificarse ampliamente en dos categorías:

Inflamación aguda es la respuesta inmediata del cuerpo a una lesión o germen extranjero. Por lo general, duran unos días, la inflamación aguda se manifiesta en forma de enrojecimiento, hinchazón y dolor.

• Enrojecimiento
• Hinchazón
• Dolor
• Mayor temperatura
• Pérdida de función

Como sugiere el término, la inflamación crónica puede durar meses o años. Este tipo de inflamación a menudo afecta negativamente a su cuerpo y, en última instancia, produce daño tisular. Los trastornos como la diabetes, la artritis reumatoide y el cáncer son algunas de las consecuencias de la inflamación crónica

Síntomas de inflamación crónica

La inflamación crónica a menudo es asintomática y puede perderse fácilmente hasta que alcance una etapa posterior de la enfermedad. A menudo causa daño tisular y trastornos de salud en lugar de curación. Algunos de los síntomas asociados con la inflamación crónica incluyen:

• Dolor en el pecho
• Dolor abdominal
• Dolor articular
• Fatiga

¿Qué causa la inflamación crónica?

Los entornos poco saludables, los estilos de vida poco saludables, los hábitos perjudiciales y ciertos factores biológicos son responsables de la inflamación sostenida que conduce a más daño que una solución al cuerpo.

Algunas de las causas específicas de la inflamación crónica incluyen:

Factores de estilo de vida

• Consumo excesivo de tabaquismo y alcohol.
• Estrés crónico
• Falta de sueño adecuado
• Estilo de vida sedentario o falta de ejercicio físico regular
• Entrenamientos muy intensivos que podrían ser demasiado difíciles para su cuerpo

Factores dietéticos

Disfrutar de alimentos que contienen grasas poco saludables, como grasas trans, alimentos procesados, azúcar excesivo y carbohidratos refinados, también es responsable de la cascada de inflamación crónica en el cuerpo.

Factores de infección y enfermedad

Las lesiones no tratadas, las infecciones a largo plazo y los trastornos autoinmunes son algunas de las causas de la inflamación crónica en el cuerpo.

Factores ambientales

La exposición a productos químicos tóxicos, carcinógenos y mala calidad del aire se considera causas importantes de inflamación entre las personas de todo tipo de poblaciones.

El impacto de la inflamación crónica en el cuerpo

La inflamación crónica con el tiempo afecta negativamente el tejido y los órganos en su cuerpo. También afecta los procesos metabólicos en su cuerpo a nivel celular, incluso afectando el sistema inmune. Ahora es más susceptible a varias enfermedades y trastornos de la salud. Se sabe que la inflamación crónica tiene un pronóstico asintomático inicial y, por lo tanto, a menudo no se detecta en su etapa anterior. En una fase posterior, a veces puede sentir síntomas de cansancio, incomodidad y dolor crónico. Antes de darse cuenta, su cuerpo ya está en trastornos de salud crónicos como la diabetes mellitus, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos autoinmunes y los cánceres.

Diagnóstico

Aunque es fácil para la inflamación crónica progresar fácilmente sin ser detectado en su cuerpo, pocos marcadores ayudan a diagnosticar la inflamación crónica en su cuerpo. Su médico puede realizar uno o más de los siguientes análisis de sangre que son marcadores de inflamación.

• Prueba de proteína C reactiva altamente sensible (HS-CRP) Eso ayuda a detectar inflamación en su cuerpo. Incluso una inflamación crónica sistémica de bajo grado se puede detectar mediante una prueba de PCR.
• Prueba de homocisteína: niveles de homocisteína en su sangre ayudan a detectar detectar la inflamación.
• El factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α) e interleucina-6 (IL-6) son otros dos marcadores que ayudan en el diagnóstico de inflamación en el cuerpo.

Dado que la inflamación crónica no muestra signos y síntomas, Un análisis de sangre de salud y estilo de vida Eso incluye marcadores de inflamación ayudarán en el diagnóstico. Se recomienda que se someta a un examen de análisis de sangre una vez cada seis meses o un año para detectar inflamación crónica en una etapa temprana.

Cómo reducir la inflamación en el cuerpo rápidamente

Afortunadamente, hay varias formas de ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo. El manejo de la inflamación crónica implica tomar decisiones más saludables en su estilo de vida, dieta y hábitos. Hacer el cambio en una dieta y estilo de vida antiinflamatorio no es tan difícil, pero ciertamente requiere consistencia. Y la mejor parte es que estos cambios también ayudarían a reducir sus niveles de colesterol, hipertensión y muchos otros trastornos de salud.

Disfrutar de la actividad física regular es vital para reducir la inflamación sostenida en el cuerpo. Hacer ejercicio regularmente durante al menos 20 minutos durante tres a cinco días a la semana ciertamente puede ayudar a reducir la inflamación.

Estar privado del sueño es otra causa de mayores niveles de inflamación en el cuerpo. El sueño adecuado de siete a nueve horas también es necesario para mantener a raya la inflamación.

El estrés es otro factor responsable de la inflamación sostenida en su cuerpo. La mayoría de las personas hoy en día, ya sea jóvenes o viejos, sufren estrés crónico que empeora aún más la inflamación en sus cuerpos. La reducción de los niveles de estrés puede reducir significativamente la inflamación en su cuerpo. Los ejercicios de relajación como ejercicios de respiración, yoga y meditación pueden ayudar a mantener el estrés en un nivel óptimo.

Fumar y beber alcohol son dos causas principales de mayor inflamación en el cuerpo. Es mejor dejar de fumar y limitar su ingesta de alcohol. Algunos estudios sugieren que beber vino tinto en cantidades moderadas puede ayudar a reducir su riesgo de inflamación crónica. Sin embargo, no necesita comenzar a beber vino tinto por sus supuestos beneficios para disminuir la inflamación.

Su dieta puede hacer o romper su salud. Debe tener cuidado y elegir lo que entra en su barriga. Hay alimentos antiinflamatorios e inflamatorios que causan la inflamación. Tener ciertos alimentos antiinflamatorios ciertamente puede ayudar a reducir rápidamente la inflamación.

La proporción correcta de carbohidratos, fibra, grasas, proteínas, minerales y vitaminas es importante para mantener una buena salud y prevenir la inflamación.

Una dieta baja en carbohidratos se considera una mejor opción. Comer granos integrales, arroz integral y avena puede ayudar a limitar los procesos inflamatorios en su cuerpo.

Aumentar su ingesta de fibra consumiendo vegetales y frutas adecuados puede ayudar a reducir aún más la inflamación en su cuerpo. Los granos integrales, nueces, bayas, papas (con piel) y palomitas de maíz son otros ejemplos de propiedades antiinflamatorias.

Obtener sus proteínas de pescado, granos integrales, nueces y verduras como frijoles es una gran idea. Las sardinas, el salmón y la caballa son algunos de los peces conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y también pueden ayudar a mejorar sus niveles de colesterol. Son mejores alternativas a la carne roja que son altas en grasas poco saludables.

Consumir grasas saludables es vital para mantener bajos niveles de inflamación. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran buenas para su salud y también pueden ayudar a reducir la inflamación. El aceite de oliva y los aguacates son ejemplos de grasas monosaturadas que ayudan a reducir la inflamación en su cuerpo. También se sabe que reducen el azúcar en la sangre, la hipertensión y los altos niveles de colesterol.

Los ácidos grasos omega -6 y omega -3 son dos tipos de ácidos poliinsaturados que son esenciales para su cuerpo. Cuando se consume en la proporción correcta, es decir, nunca debe consumir más cantidades de ácido graso Omega-6 en comparación con Omega-3 en su dieta. Este tipo de equilibrio en los ácidos grasos omega en su dieta ayudará a reducir la inflamación en su cuerpo. Además, conocidos como ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos omega están presentes en aceites a base de plantas, semillas de nueces y peces como atún, salmón y caballa.

Es posible que desee limitar las grasas saturadas en su dieta. Se sabe que algunos tipos de grasas saturadas aumentan la inflamación y, por lo tanto, deben consumirse en cantidades limitadas. La carne roja y los productos lácteos son ejemplos de grasas saturadas que desea consumir con moderación.

Se recomienda evitar las grasas trans que a menudo están presentes en alimentos procesados, productos horneados y artículos fritos de comida rápida.

Las frutas y verduras son las mejores soluciones para actuar rápidamente en su inflamación crónica. Cuantas más frutas y verduras consumen, mejor será su salud. Los antioxidantes ricos en ciertas frutas como las guayapas, las fresas y las hojas verdes como la col rizada y las espinacas son excelentes en la lucha contra la inflamación.

Los estudios han demostrado que ciertas especias y hierbas como la cúrcuma, el jengibre, el salvia, el comino, los clavos, el ajo y el romero son altas en propiedades antiinflamatorias, y consumirlas puede ayudar a reducir la inflamación crónica

Siempre es una gran idea consultar a su médico por los problemas causados ​​por altos niveles de inflamación en su cuerpo. Su médico puede recetar ciertos AINE como la aspirina o el ibuprofeno para actuar contra el aumento de la inflamación en su cuerpo.

Los corticosteroides se pueden recetar para inflamación crónica en el caso de la artritis reumatoide.

Vitamina A, B y D Los suplementos ayudan aún más a luchar contra la inflamación. Los suplementos de aceite de pescado y zinc a menudo se prescriben para personas que sufren inflamación crónica. Si no puede agregar hierbas o especias a su dieta, puede considerar tomar suplementos de cúrcuma o ajo.

Llevar

El aumento de la inflamación ha estado afectando la salud de muchas personas en el estilo de vida de ritmo rápido pero sedentario de hoy en día. Pero la buena noticia es que puedes combatir la inflamación haciendo ciertos cambios en tu dieta y estilo de vida. Los beneficios de esto son mucho más que solo niveles reducidos de inflamación, también mejoraría su salud general y le impediría adquirir muchos trastornos de salud crónicos. La clave es evitar los alimentos inflamatorios y aumentar el consumo de alimentos antiinflamatorios, además de un estilo de vida saludable.

Mira el Kit de análisis de sangre de salud y estilo de vida para ayudar a evaluar cualquier problema que pueda estar causando inflamación.