Pila de suplementos de Joe Rogan: qué toma, por qué y qué dice realmente la evidencia

Joe Rogan es probablemente la voz no calificada más influyente en la salud de los hombres. Cuando menciona un suplemento en The Joe Rogan Experience , un podcast con una audiencia de decenas de millones, el volumen de búsqueda de ese ingrediente aumenta en cuestión de horas. Esa influencia es precisamente la razón por la que su pila merece una revisión cuidadosa, escéptica y clínicamente alfabetizada en lugar de otra lista de compras impulsada por afiliados. Esta guía establece todos los suplementos que Rogan ha discutido públicamente sobre su consumo, con el episodio o publicación donde lo dijo, la dosis que describió y una calificación de evidencia honesta de alguien que los receta para ganarse la vida. Parte de lo que toma está realmente bien respaldado: la creatina y la vitamina D serían adiciones razonables para la mayoría de los hombres de mediana edad. Algunos de ellos son costosos, no están probados o conllevan un riesgo real, en particular los protocolos intravenosos. Y un artículo no es un suplemento en absoluto: es una terapia hormonal recetada que cambia el panorama completo de su aspecto 58.

¿Quién es Joe Rogan?

Joe Rogan (nacido el 11 de agosto de 1967) es un comediante estadounidense, comentarista de UFC y presentador de The Joe Rogan Experience, uno de los podcasts más escuchados del mundo. Es un ex competidor de taekwondo y posee cinturones negros en jiu-jitsu brasileño; ha comentado para UFC desde finales de la década de 1990.

Dos hechos son importantes para cualquier cosa escrita sobre el uso de suplementos, y la mayoría de los artículos sobre este tema omiten ambos.

Él cofundó una compañía de suplementos

Rogan cofundó Onnit, la marca de suplementos con sede en Austin detrás de Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD y Total Human. Varios productos de su pila son productos Onnit, y Onnit se vendió a Unilever en 2021. Esa es una relación comercial, no un respaldo neutral, y debe ponderarse en consecuencia cuando describe un producto como efectivo.

Su podcast cuenta con patrocinadores de suplementos

Varias marcas que ha discutido sobre su uso, incluidos polvos verdes, bebidas con electrolitos y chicles nootrópicos, también han sido patrocinadores de podcasts. Ha declarado que utilizó algunos de ellos antes de que comenzara el patrocinio, y eso bien puede ser cierto. Todavía significa que la mención no es independiente.

¿Qué suplementos toma Joe Rogan?

La rutina de Rogan se entiende mejor como cinco capas en lugar de una lista:

• Una base nutricional : multivitamina, omega-3, vitamina D3, complejo B
• Productos de rendimiento — creatina, electrolitos, pre-entrenamiento de cordyceps, proteína
• Productos cognitivos — Alpha BRAIN, goma de mascar con cafeína y L-teanina, melena de león, otros nootrópicos bebidas
• Experimentos de longevidad — NMN, resveratrol, precursores de NAD⁺ e infusiones de NAD⁺
• Intervenciones médicas — terapia de reemplazo de testosterona y goteos intravenosos de vitaminas, ambos administrados por médicos

Ha sido explícito en que la lista no es fija. Cambia según el investigador que haya estado recientemente en el podcast, lo cual es una descripción razonable de la experimentación y una descripción deficiente de un protocolo. También ha dicho que prefiere descubrir qué funciona para él probándolo, que es exactamente el enfoque que los ensayos clínicos existen para corregir.

La pila completa de suplementos diarios

La siguiente tabla enumera todo lo que Rogan ha descrito públicamente tomando, con la dosis que indicó cuando indicó una. Cuando no ha administrado una dosis, la columna lo dice en lugar de adivinar. La columna de evidencia califica el ingrediente, no la marca, en comparación con la investigación en humanos publicada, explicada a continuación.

Cómo leer la columna de evidencia

Por qué toma cada suplemento y cuál es la investigación dice

Monohidrato de creatina: el elemento más fuerte de la pila

Rogan ha descrito la creatina como uno de los pocos suplementos que de manera demostrable aumenta la fuerza, y en esto tiene razón. La postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que la suplementación a corto y largo plazo (hasta 30 g por día durante cinco años) es segura y bien tolerada en personas sanas y en todos los grupos de pacientes, desde bebés hasta ancianos, y que la ingesta habitual de alrededor de 3 g diarios a lo largo de la vida puede por sí misma conferir beneficios para la salud. La dosis estándar es cinco gramos diarios de monohidrato de creatina simple; no se requiere una fase de carga si está dispuesto a esperar de tres a cuatro semanas para que se saturen las reservas musculares.

El ángulo cognitivo que menciona es real pero más limitado de lo que generalmente se describe: los efectos mentales de la creatina se muestran más claramente bajo estrés, falta de sueño o en personas con una ingesta dietética baja, como los vegetarianos. Busque creatina y suplementos deportivos en Welzo.

Vitamina D3: idea correcta, vale la pena comprobar la dosis

Rogan ha confirmado en el podcast que toma 5000 UI al día. Se trata de una cantidad significativamente superior a la orientación del Reino Unido. El NHS aconseja que todo el mundo considere la posibilidad de tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos (400 UI) de vitamina D durante el otoño y el invierno, porque la luz solar en el Reino Unido es demasiado débil para producirla aproximadamente entre octubre y marzo. El Comité Asesor Científico sobre Nutrición establece el límite superior seguro para adultos en 100 microgramos (4000 UI) por día; las ingestas más altas deben incluirse en un plan documentado con un médico, porque el exceso sostenido puede causar hipercalcemia.

Rhonda Patrick, la científica biomédica cuyas apariciones en podcasts moldearon gran parte del enfoque de Rogan aquí, recomienda realizar pruebas primero y tratar a un nivel en sangre en lugar de escoger una dosis de un estante. Ése es el instinto correcto y se aplica tanto a ti como a él. Consulte nuestra gama de vitamina D3 y considere probar su nivel de 25(OH)D antes de superar el nivel base del NHS.

Aceite de pescado omega-3: sensato, aunque la dosis indicada es extraña

En conversación con Rhonda Patrick, Rogan describió tomar tres cucharadas de aceite de pescado líquido al día, lo que equivaldría a aproximadamente 14 g de omega-3, una cantidad inverosímil que probablemente se equivocó, es decir, cucharaditas. La distinción es importante: en ingestas realmente altas, el omega-3 prolonga el tiempo de sangrado e interactúa con los anticoagulantes, y en algunos ensayos se han asociado dosis muy altas con fibrilación auricular. La mayoría de las personas que buscan apoyo cardiovascular y articular reciben entre 1 y 2 g de EPA y DHA combinados al día. Nuestra omega-3 colección enumera el contenido de EPA y DHA por porción, que es el único número que vale la pena comparar.

Alpha BRAIN y los nootrópicos: un ensayo pequeño, una demanda grande

Alpha BRAIN es el producto más asociado con el nombre de Rogan; Onnit lo creó después de sugerir una fórmula cognitiva, y ha dicho que lo toma antes que los podcasts, los comentarios y los monólogos.

Hay un ensayo controlado aleatorio publicado. Sesenta y tres adultos de entre 18 y 35 años que no habían recibido tratamiento previo completaron un período de preinclusión con placebo de dos semanas seguido de seis semanas de Alpha BRAIN o placebo, y el grupo que recibió el suplemento mostró una mejora significativa en el recuerdo verbal retardado y la función ejecutiva en comparación con el placebo. Dos advertencias son esenciales. El estudio fue financiado por Onnit y contó con un empleado de la empresa entre sus autores. Y como señala el análisis de ConsumerLab, la mejora de aproximadamente el 12 % en el recuerdo verbal no estuvo acompañada de mejoras en ninguna otra medida de aprendizaje, memoria, atención, concentración o velocidad de procesamiento.

Esa brecha se convirtió en un argumento legal. Una demanda colectiva presentada en Nueva York contra Onnit alegó que las afirmaciones de Alpha BRAIN sobre la concentración, la velocidad mental y la mejora general de la memoria se contradecían con el estudio financiado por la propia empresa, basándose en que las pruebas que medían la atención, la concentración y la velocidad de procesamiento no encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos de suplemento y placebo. Rogan no fue nombrado como acusado, ya que Onnit se vendió a Unilever en 2021.

La goma de mascar con cafeína y L-teanina que usa tiene mejor soporte que las mezclas patentadas, porque se ha demostrado repetidamente que esa combinación específica mejora la atención y mitiga el nerviosismo de la cafeína sola. La melena de león sigue siendo preliminar: estudios pequeños prometedores, no hay ensayos grandes en adultos sanos.

NMN, resveratrol y NAD⁺: los biomarcadores se mueven, los resultados no

Rogan comenzó a tomar resveratrol y luego NMN después de recibir al genetista de Harvard David Sinclair, y ha dicho que NMN le da energía. Esta es el área donde actualmente el entusiasmo supera a los datos por el margen más amplio.

Dos revisiones sistemáticas publicadas en 2024 dejan clara la posición. Un metanálisis de ocho ensayos aleatorios (342 adultos de mediana edad y mayores que tomaron de 250 a 2000 mg al día durante entre dos y doce semanas) no encontró ningún beneficio significativo de NMN sobre la glucosa en ayunas, la insulina en ayunas, la HbA1c, la resistencia a la insulina o el perfil lipídico. Una segunda revisión de doce estudios que abarcaron a 513 participantes encontró que NMN aumentó de manera confiable los niveles de NAD⁺ en sangre, pero que la mayoría de los resultados clínicamente relevantes no difirieron significativamente del control; los autores concluyeron que los beneficios de NMN probablemente se han exagerado en el campo.

Elevar un biomarcador no es lo mismo que mejorar la salud. NMN aún puede resultar útil; todavía no ha resultado útil. Si desea tener una visión completa, nuestra guía de suplementos para la longevidad establece la evidencia del ensayo, y cómo reducir su edad biológica argumenta que las intervenciones de mayor valor aquí son gratuitas.

Goteos intravenosos de vitamina y NAD⁺: la evidencia más débil y la más alta Risk

Rogan ha descrito goteos intravenosos semanales que contienen vitamina C, zinc y glutatión, además de infusiones separadas de NAD⁺, y ha dicho que lo hacen sentir dramáticamente mejor. Esta es la parte de su rutina que desaconsejaría encarecidamente copiar.

La base de evidencia está casi vacía. Brent Bauer, director de investigación en medicina integrativa de Mayo Clinic, señala que la evidencia de beneficios en personas con un estado nutricional normal es limitada, que muy pocos estudios han probado adecuadamente las afirmaciones sobre la inmunidad, la fatiga y el estrés, y que gran parte del trabajo existente está mal diseñado. En cuanto a la seguridad, lo deja claro: "Cualquier cosa que introduzcamos en el cuerpo humano puede conllevar riesgos", incluidas las sustancias comercializadas como naturales. Los riesgos documentados incluyen irritación de las venas, infección, alteración de electrolitos y sobrecarga de líquidos, lo cual es realmente peligroso en personas con enfermedades cardíacas o renales.

La fuerte respuesta subjetiva que muchas personas reportan después de un goteo es consistente con la rehidratación más un poderoso efecto placebo administrado a través de un ritual médico de apariencia impresionante. Eso no es nada, pero no vale una cánula.

Terapia de reemplazo de testosterona: la parte que no es un suplemento

Rogan ha dicho abiertamente que comenzó la TRT alrededor de los 40 años para restaurar su testosterona al nivel de un hombre sano de veintitantos años, y ha sido consistente en decir que debe hacerse bajo supervisión médica, con análisis de sangre primero y después de abordar el sueño, la dieta y estrés.

Ese encuadre es ampliamente responsable. Es necesario agregar dos puntos clínicos. En primer lugar, la TRT está indicada para el hipogonadismo diagnosticado (testosterona matutina persistentemente baja al repetir las pruebas plus síntomas), no para una disminución normal relacionada con la edad o para un número que a alguien no le guste. En segundo lugar, en cuanto a seguridad, el ensayo más grande hasta la fecha es tranquilizador pero específico: TRAVERSE aleatorizó a 5246 hombres de entre 45 y 80 años con hipogonadismo sintomático, testosterona por debajo de 300 ng/dL y riesgo cardiovascular existente o alto, y encontró que el gel de testosterona no es inferior al placebo para eventos cardíacos adversos importantes. Ese resultado habla de los hombres que cumplieron con esos criterios y fueron tratados con un objetivo fisiológico. No dice nada acerca de que los hombres sanos usen testosterona para sentirse mejor que lo habitual, y no elimina las desventajas conocidas: fertilidad suprimida, atrofia testicular, hematocrito elevado, acné y la realidad práctica de que el tratamiento suele durar toda la vida.

Si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona, el primer paso es un análisis de sangre matutino, no una compra. Welzo ofrece un análisis de sangre de testosterona, un panel avanzado de testosterona y un análisis de sangre de hormonas masculinas más amplio; el rango de pruebas de salud masculina más amplio cubre el colesterol, el hígado y el bienestar masculino general.

Los elementos restantes, brevemente

Multivitaminas y complejo B

Seguro razonable, mínima ventaja para alguien que come tanta caza silvestre rica en órganos como Rogan. Tenga en cuenta que su multivitamínico ya contiene vitamina C, CoQ10, BCAA y 900 mg de aceite de pescado, por lo que agregar más nutrientes individuales corre el riesgo de duplicarse.

Polvos verdes, espirulina y chlorella

Convenientes, agradables y no sustituyen a las verduras. Describe las verduras como un respaldo para los viajes, lo cual, sinceramente, es el mejor caso para ellas.

Probióticos, kimchi y kombucha

Los efectos de los probióticos son específicos de la cepa y de la condición; una cápsula de uso general es un billete de lotería. El hábito de los alimentos fermentados es la mitad mejor evidenciada de esto.

Glucosamina, condroitina y MSM

Se consumen ampliamente para el desgaste de las articulaciones; Los resultados de los ensayos son mixtos, y los ensayos más grandes muestran beneficios principalmente en subgrupos con dolor de rodilla de moderado a severo en lugar de en la prevención general.

Quercetina, zinc y vitamina C

El zinc tiene evidencia moderada para acortar los resfriados cuando se inicia temprano. La quercetina y las dosis altas de vitamina C se utilizan ampliamente y hay poca evidencia en adultos sanos. Las altas dosis de zinc a largo plazo pueden inducir una deficiencia de cobre, lo cual es un daño real y subestimado.

CBD

Rogan ha descrito tomar 1000 mg de CBD al día. Los lectores del Reino Unido deben notar cuán lejos está la orientación nacional: la Agencia de Normas Alimentarias aconseja que los adultos sanos limiten el CBD de los alimentos a 10 mg por día (aproximadamente cuatro a cinco gotas de aceite al 5%) y que los grupos vulnerables, incluidos aquellos que toman medicamentos, están embarazadas, amamantan o intentan concebir, recomiendan no tomarlo en absoluto. El principal asesor científico de la FSA vinculó una mayor exposición al CBD durante toda la vida con efectos adversos a largo plazo, como daño hepático y problemas de tiroides.

Hábitos de dieta y nutrición

La nutrición de Rogan es posiblemente más importante que sus suplementos, y es inusualmente consistente.

Primero la carne, con una fase carnívora

Sigue un patrón de alimentos ricos en proteínas y poco procesados durante todo el año y ha realizado repetidos experimentos estrictos con carnívoros, la mayoría públicamente una prueba de 30 días anunciada en enero de 2020 y posteriores. Ciclos de enero que coinciden con la temporada de caza. La caza silvestre (el alce en particular, gran parte de la cual caza él mismo) es su proteína básica, junto con el filete, los huevos y el pescado. Describió volver a agregar fruta durante un experimento posterior en enero.

Dos comidas, más tarde la primera comida

Por lo general, retrasa su primera comida en lugar de desayunar, lo que funciona como una ventana informal para comer con tiempo restringido. No hay nada mágico en esto; reduce la ingesta total para muchas personas, que suele ser el mecanismo.

Alimentos fermentados

El kimchi y la kombucha aparecen constantemente en sus publicaciones y entrevistas. De todo lo que incluye su rutina nutricional, un hábito diario de alimentos fermentados se encuentra entre los más fáciles de copiar y los que menos probabilidades tienen de causar daño.

Ejercicio, recuperación y rutina de estilo de vida

Rogan entrena casi a diario y lo ha hecho durante décadas. Esta, y no las cápsulas, es la razón principal por la que un hombre que se acerca a los 59 años tiene el aspecto que tiene.

Fuerza y acondicionamiento

Levantamiento compuesto, pesas rusas, trabajo con trineo y bolsa, con preferencia por movimientos atléticos variados sobre divisiones de culturismo.

Artes marciales

Jiu-jitsu brasileño y kickboxing varias veces una semana. El grappling es un ejercicio intermitente de alta intensidad con un gran componente social y de habilidad, que es un fuerte predictor de adherencia a largo plazo.

Sauna y exposición al frío

Utiliza la sauna después del entrenamiento, generalmente seguida de una inmersión en frío. El baño regular de sauna tiene evidencia observacional de beneficios cardiovasculares a partir de investigaciones de cohortes finlandesas de larga duración; La inmersión en frío tiene buena evidencia de que se siente alerta y obstinadamente poco de las afirmaciones fisiológicas que se le atribuyen. Una nota práctica de la literatura: la inmersión en frío inmediatamente después del entrenamiento de resistencia puede mitigar las adaptaciones de hipertrofia, así que sepárelo del levantamiento si su objetivo es ganar músculo.

Sueño, privación sensorial y recuperación mental

Es un defensor desde hace mucho tiempo de los tanques flotantes y la meditación para la descompresión mental. El sueño es lo que la mayoría de las personas que leen esto ganarían más que con cualquier producto mencionado en este artículo.

La evidencia científica detrás de la pila, por niveles

Sin marca, aquí es donde realmente se encuentran los ingredientes.

Riesgos, limitaciones y lo que se confirma públicamente frente a lo que se informa

Lo que está bien documentado

• Toma 5000 UI de vitamina D al día, indicado directamente en el podcast.
• Usa creatina, un multivitamínico, aceite de pescado, vitaminas B, glucosamina y verduras, declarado en varios episodios y publicaciones que abarcan más de una década.
• Ha usado TRT desde aproximadamente los 40 años, lo declaró abierta y repetidamente.
• Recibió gotas semanales de vitamina y NAD⁺ IV durante 2020, lo que se describe en detalle en el aire.
• Cofundó Onnit, y Onnit se vendió a Unilever en 2021.

Lo que se informa, la fecha o incierto

• Dosis actuales exactas. La mayoría de las cifras que circulan en línea se infieren de las etiquetas de los productos en lugar de ser declaradas por él.
• Si todavía toma todo lo enumerado. Gran parte del abastecimiento data de 2019-2021. Una pila que describió hace cinco años no es necesariamente la de hoy.
• La cantidad de aceite de pescado. Es casi seguro que se trata de una declaración errónea en la entrevista original.
• Péptidos y otros compuestos. Se le atribuye con frecuencia en listas sin una fuente primaria. Hemos excluido todo lo que no pudimos rastrear hasta algo que realmente dijo.

Limitaciones que debe aplicar a todo este artículo

Las pilas de celebridades son testimonios, y los testimonios no pueden distinguir entre un suplemento que funciona, un hábito de entrenamiento que funciona, una hormona recetada que funciona y una regresión a la media. Rogan toma aproximadamente veinte productos simultáneamente mientras levanta, lucha, suda, duerme e inyecta testosterona. Nadie, incluido él, puede atribuir un resultado a un único elemento de esa lista.

Cómo crear una rutina de suplementos similar de manera segura

Si la rutina de Rogan le atrae, la versión útil no es la lista de compras; es la secuencia que él realmente describe: pruebe, aborde lo básico y luego agregue una cosa a la vez.

Paso 1 — Mida antes de suplementar

Vitamina D, ferritina, B12, HbA1c, lípidos y, si los síntomas lo ameritan, testosterona matutina. Complementar un nutriente que no le falta produce orina costosa y daños ocasionales.

Paso 2: primero arregle las entradas libres

Siete a nueve horas de sueño, entrenamiento de resistencia dos veces por semana, proteínas adecuadas, moderación del alcohol. Cada uno de estos supera a todos los productos siguientes.

Paso 3: Construya una base de cuatro elementos

Nuestra guía de combinación mínima de suplementos explica por qué de tres a cinco productos tomados consistentemente superan a los once abandonados en marzo.

Paso 4: agregue una variable a la vez

Agregue cualquier adición de ocho a doce semanas y no cambie nada más. Si no puede saber si funcionó, no funcionó lo suficientemente bien como para seguir comprando.

Paso 5: vuelva a probar y pode

Vuelva a verificar los marcadores con los que comenzó. Deja todo lo que no se haya justificado. Una rutina de suplementos debe reducirse con el tiempo, no crecer.

Suplementos y pruebas de Welzo relacionados

Aquí solo se enumeran las categorías con evidencia genuina de respaldo.

• Suplementos de vitamina D , incluidos D3 con K2, aerosoles y opciones veganas derivadas de líquenes.
• Omega-3 suplementos : contenido de EPA y DHA declarado por porción, más opciones de algas.
• Suplementos deportivos : creatina, proteínas y productos de rendimiento.
• Suplementos de apoyo a la testosterona : con la salvedad de que no son TRT y no tratan el hipogonadismo clínico.
• Prueba de sangre de testosterona y pruebas de sangre para la salud masculina — el primer paso correcto si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona.
• Todos los suplementos y vitaminas — la gama completa.

Lectura adicional: la guía de suplementos para la longevidad, la pila mínima de suplementosy cómo reducir su edad biológica.

Preguntas frecuentes

¿Qué suplementos toma Joe Rogan todos los días?

Su base diaria es un multivitamínico omega-3 aceite de pescado, 5000 UI de vitamina D3, complejo B, creatina, verduras, probióticos y glucosamina, con Alpha BRAIN antes de podcasts y comentarios. También utiliza NMN y resveratrol, CBD, electrolitos y terapia de reemplazo de testosterona prescrita.

¿Cuánta vitamina D toma Joe Rogan?

Ha confirmado en el podcast que toma 5.000 UI (125 µg) al día. Esto excede el límite superior seguro del Reino Unido de 4.000 UI establecido por el Comité Asesor Científico sobre Nutrición, y es más de doce veces las 400 UI que sugiere el NHS para el otoño y el invierno. Pruebe su nivel antes de acercarse a esa dosis.

¿Alpha BRAIN realmente funciona?

Un ensayo aleatorio financiado por el fabricante en 63 adultos sanos encontró una mejora en el recuerdo verbal retrasado y la función ejecutiva después de seis semanas. Un análisis independiente señala que ninguna otra medida de la memoria, la atención o la velocidad de procesamiento mejoró, y una demanda colectiva en Estados Unidos ha argumentado que el marketing exagera ese único resultado. La respuesta honesta es que hay una señal para el recuerdo verbal y muy poco más.

¿Joe Rogan toma testosterona?

Sí. Ha dicho públicamente que comenzó la terapia de reemplazo de testosterona alrededor de los 40 años, bajo supervisión médica. La TRT es un medicamento recetado para el hipogonadismo diagnosticado, no un suplemento, y contribuye de manera sustancial a su físico que ninguna cápsula replica.

¿Qué creatina toma Joe Rogan y cuánta?

Utiliza monohidrato de creatina (históricamente el producto Onnit) en la dosis diaria estándar de 5 g. La forma importa mucho menos que la coherencia; el monohidrato simple es la opción más estudiada y más barata.

¿Vale la pena copiar la pila de suplementos de Joe Rogan?

Partes de ella. La creatina, la vitamina D, los omega-3 y los electrolitos son defendibles para la mayoría de los adultos. Los goteos intravenosos, las infusiones de CBD en dosis altas y de NAD⁺ son costosos, están poco demostrados y, en el caso de las infusiones, conllevan riesgos procesales. Copiar el entrenamiento y el sueño le ayudaría mucho más que copiar las cápsulas.

¿Cuánto cuesta la pila de suplementos de Joe Rogan?

Comprados al por menor, los suplementos orales por sí solos cuestan varios cientos de libras al mes, antes de la terapia intravenosa semanal a tarifas clínicas típicas de £150 a £400 por sesión. Como cofundador de una empresa de suplementos, sus propios costos no son representativos.

¿Joe Rogan toma NMN y funciona NMN?

Lo hace, después de recibir a David Sinclair. NMN aumenta de manera confiable los niveles de NAD⁺ en sangre, pero los metanálisis de 2024 que abarcan doce ensayos y más de 500 participantes no encontraron ninguna mejora significativa en los resultados clínicos medidos. Es un mecanismo prometedor sin beneficios demostrados hasta ahora.

¿Qué come Joe Rogan?

Caza silvestre, especialmente alces que ha cazado, además de carne, huevos, pescado y alimentos fermentados como kimchi y kombucha, con un mínimo de alimentos procesados. Pasa por fases carnívoras estrictas, normalmente en enero, y retrasa su primera comida en lugar de desayunar.

¿Puedo tomar todos estos suplementos juntos de forma segura?

No sin comprobarlo. Los riesgos de interacción realistas en esta combinación son 5-HTP o L-triptófano junto con antidepresivos, aceite de pescado en dosis altas junto con anticoagulantes, dosis altas de zinc que agotan el cobre con el tiempo y nutrientes duplicados en un multivitamínico más productos de un solo ingrediente. Lleve su lista completa a un farmacéutico antes de combinar.

Referencias

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10. Agencia de Normas Alimentarias. La FSA y Food Standards Scotland actualizan el consejo al consumidor sobre CBD, 12 de octubre de 2023. Ver consejo
11. Patrick R. Vitamina D: pruebas y niveles objetivo en sangre. EncontradoMyFitness. Ver recurso
12. Biblioteca JRE. Lista de suplementos de Joe Rogan, con marcas de tiempo de episodios vinculados y fuentes de Instagram. Ver lista de fuentes
13. ClassAction.org. La demanda de Alpha Brain afirma que los suplementos cerebrales impulsados ​​por Joe Rogan no funcionan como se anuncia. Ver informe