Suplementos de Rhonda Patrick: probado versus experimental

Revisado médicamente y escrito por Dr. Zeeshan Afzal, MBBS - Líder de contenido médico, Welzo. Última actualización: agosto de 2026.

La Dra. Rhonda Patrick es una de las pocas comunicadoras sobre longevidad cuya rutina de suplementos vale la pena estudiar detenidamente, porque publica el razonamiento detrás de ella y la revisa cuando cambia la evidencia. Esta guía establece lo que ella ha informado públicamente que toma, en qué dosis y hora del día, por qué lo toma y (la parte que la mayoría de los artículos omiten) qué tan sólida es realmente la evidencia para cada elemento.

Dos cosas que debes tener claras antes de seguir leyendo. En primer lugar, se trata de una rutina recopilada a partir de sus propias preguntas y respuestas públicas, podcasts y publicaciones en redes sociales. No es una receta y Patrick nunca la ha vendido como tal. En segundo lugar, varias dosis de su paquete están por encima de las directrices del Reino Unido o, en un caso, implican un compuesto que solo se vende con receta en el Reino Unido. Esos puntos están marcados donde surgen en lugar de enterrados.

Índice

• ¿Quién es la Dra. Rhonda Patrick?
• ¿Qué suplementos toma Rhonda Patrick?
• Pila completa de suplementos diarios (dosis, momento, propósito, evidencia)
• Por qué toma cada suplemento
• Hábitos de dieta y nutrición
• Ejercicio, sauna y rutina de estilo de vida
• La evidencia científica detrás de la pila
• Riesgos, limitaciones y confirmados versus reportados
• Cómo construir una rutina similar de forma segura
• Productos relacionados en Welzo
• Preguntas frecuentes preguntas
• Referencias

¿Quién es la Dra. Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, PhD, es una científica biomédica estadounidense y fundadora de FoundMyFitness, una plataforma y podcast de salud centrado en la investigación. Su doctorado es en ciencias biomédicas del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee, con un trabajo realizado en el St Jude Children's Research Hospital sobre el metabolismo mitocondrial, la apoptosis y el cáncer.

Su trabajo postdoctoral es la parte que explica su filosofía de suplementos. Se entrenó con Bruce Ames en el Children's Hospital Oakland Research Institute, estudiando la insuficiencia de micronutrientes. La "teoría de clasificación" de Ames propone que cuando un micronutriente escasea, el cuerpo lo asigna a funciones necesarias para la supervivencia y reproducción inmediatas, a expensas de funciones que protegen contra daños a largo plazo, por lo que una deficiencia demasiado leve para causar síntomas evidentes aún puede acelerar el envejecimiento a lo largo de décadas.^[1] Esa idea está presente en todo lo que contiene: el objetivo es un seguro contra deficiencias que se acumulan lentamente, no un tratamiento agudo.

Por qué su rutina recibe tanta atención

Tres razones. Publica sus propios cambios de dosis y el razonamiento para ellos, incluso cuando reduce o deja caer algo. Ella distingue explícitamente entre lo que está bien evidenciado y lo que está experimentando. Y ha publicado su propio trabajo revisado por pares, incluidos artículos sobre el papel de la vitamina D en la síntesis de serotonina y sobre el potencial del estrés por calor como mimético del ejercicio.

¿Qué suplementos toma Rhonda Patrick?

Cuando se le pide que nombre sus suplementos de mayor prioridad (los cinco que conservaría si se viera obligada a eliminar todo lo demás), Patrick ha nombrado constantemente vitamina D, aceite de pescado omega-3, un multivitamínico, magnesio y sulforafano. Desde entonces, la creatina se ha convertido en un elemento fijo de su rutina diaria y ahora se analiza con un énfasis similar.

Alrededor de ese núcleo se encuentra un segundo nivel que se toma diariamente pero con evidencia más modesta o más preliminar (ácido alfa lipoico, ubiquinol, flavanoles de cacao, curcumina, colágeno, glutamina, inositol, vitamina C, glucosamina), un tercer nivel que ella describe abiertamente como experimental (nicotinamida ribósido, urolitina A, betaglucanos) y un nivel situacional que se usa solo cuando las circunstancias lo requieren (proteína en polvo, extracto de remolacha, probióticos, pastillas de zinc, vitamina C liposomal, colina).

Pila completa de suplementos diarios

La siguiente tabla refleja su rutina según lo informado durante las preguntas y respuestas de sus miembros de mediados de 2025 a mediados de 2026. Las dosis son suyas, no las recomendaciones. La columna de evidencia clasifica la solidez de los datos de los ensayos en humanos para el propósito declarado, no si el suplemento "funciona" en algún sentido general.

Compilado a partir de las sesiones de preguntas y respuestas, apariciones en podcasts y publicaciones sociales del Dr. Patrick disponibles públicamente. Se omiten deliberadamente las marcas; ha declarado que no tiene ninguna afiliación con las empresas que nombra.

Por qué toma cada suplemento

La base: cinco nutrientes que solucionan deficiencias comunes

Aceite de pescado omega-3

Este es posiblemente el ancla de su pila y el ejemplo más claro de cómo dosifica. En lugar de elegir un número, rastrea el índice omega-3 — EPA y DHA como porcentaje de los ácidos grasos de los glóbulos rojos. Los datos combinados de 17 cohortes prospectivas encontraron que las personas en el quintil de índice más alto de omega-3 tenían aproximadamente un riesgo de muerte por todas las causas entre un 15% y un 18% menor que aquellos en el quintil más bajo.^[2] Un índice del 8% o más es el objetivo comúnmente citado.

Cuando su propia prueba arrojó un 16%, concluyó que era más alto de lo necesario y redujo su consumo de alrededor de 4 g a aproximadamente 2 g por día, dividido en dos. dosis. Es un ejemplo útil de un principio que vale la pena tomar prestado: medir, luego ajustar hacia abajo tan fácilmente como hacia arriba.

Vitamina D

Su objetivo es un suero de 25(OH)D de 40 a 60 ng/mL (100 a 150 nmol/L) y ajusta su dosis para mantenerla allí, actualmente alrededor de 6.000 UI diarias en total. Los lectores del Reino Unido deben tener en cuenta que esto excede la guía del NHS, que recomienda 10 mcg (400 UI) al día durante el otoño y el invierno y advierte contra exceder los 100 mcg (4000 UI) al día para adultos.^[3] Las dosis más altas no son automáticamente dañinas, pero son territorio para uso supervisado con análisis de sangre periódicos, no autoexperimentación.

Magnesio

Su dosis suplementaria es deliberadamente pequeña (alrededor de 120 mg elementales, aproximadamente un tercio de la ingesta de referencia para adultos) porque su objetivo es obtener la mayor parte del magnesio de las verduras de hojas verdes, las nueces y las legumbres. Ella considera que una cantidad adecuada de magnesio es una inversión a largo plazo: es un cofactor para cientos de enzimas, incluidas las implicadas en la reparación del ADN, por lo que su insuficiencia no produce ningún síntoma agudo que se pueda notar.^[4] Los análisis de datos de ingesta en EE. UU. sugieren que una proporción sustancial de adultos cae por debajo del requerimiento promedio estimado.^[5]

Multivitamina

Lógica directa de la teoría de clasificación: una protección de bajo costo contra los diversos micronutrientes más probables quedarse corto en una dieta real en una semana ocupada. Ella ha dejado claro que es un respaldo, no un sustituto de los alimentos.

Sulforafano

El sulforafano, generado cuando se mastican o trituran vegetales crucíferos, activa la vía NRF2, que regula positivamente una batería de genes antioxidantes y de desintoxicación de fase II. El ensayo en humanos más citado administró una bebida de brotes de brócoli a casi 300 adultos en una región altamente contaminada de China y encontró una excreción urinaria significativamente más rápida de metabolitos de benceno y acroleína.^[6] Ella toma una formulación de glucorafanina más mirosinasa y también come brotes de brócoli.

Rendimiento y muscle

Creatine

Patrick toma alrededor de 10 g al día, divididos en dos porciones de 5 g, aumentándolos en los días en los que duermes mal o viajas. Esto está por encima de la dosis de mantenimiento estándar de 3 a 5 g en la literatura sobre nutrición deportiva.^[7] Su justificación para una mayor ingesta es cognitiva más que muscular: la absorción cerebral de creatina parece menos eficiente que la absorción muscular, y los ensayos que muestran efectos cognitivos bajo la privación del sueño generalmente han utilizado dosis mayores. También ha hecho referencia a portar un alelo APOE4, que aumenta el riesgo de Alzheimer, como parte de su interés aquí.

Glutamina y proteína de suero

La glutamina se utiliza durante el entrenamiento intenso y los períodos de exposición a enfermedades; la evidencia en humanos sobre el beneficio inmunológico fuera de los entornos clínicos es escasa. El aislado de suero es simplemente un complemento proteico en los días en que la ingesta de alimentos es insuficiente.

Apoyo celular y mitocondrial

El ácido alfa lipoico, el ubiquinol, la urolitina A y el ribósido de nicotinamida forman un grupo vagamente mitocondrial. La urolitina A tiene los datos recientes más interesantes: un ensayo aleatorio en adultos mayores de 65 años informó una mejor resistencia muscular versus placebo,^[8] y un ensayo realizado en 2025 en adultos de mediana edad informó efectos sobre los marcadores inmunológicos. Todos los participantes en estos ensayos tenían más de 45 años, por lo que no se han establecido los beneficios en adultos más jóvenes. Ella describe el ribósido de nicotinamida como experimental y señala que evita recomendarlo a cualquier persona con cáncer, dada la demanda de NAD+ del tumor.

Sueño y recuperación

El glicinato de magnesio, el mioinositol y la melatonina forman su bloque nocturno, junto con una sauna o un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse. Redujo su melatonina de dosis más altas a 3 mg mientras buscaba la dosis mínima efectiva: un instinto sensato, ya que los ensayos sobre el inicio del sueño en adultos han encontrado beneficios en dosis muy por debajo de 1 mg.^[9]

Nuevas incorporaciones

La curcumina pasó de ocasional a diaria en 2026 después de revisar la evidencia de que los relojes de envejecimiento epigenéticos son sensibles a la inflamación y que la inhibición del TNF-alfa los ralentiza. Ella reconoció la tasa de aproximadamente el 5% de enzimas hepáticas anormales observadas en ensayos de curcumina más prolongados y la maneja manteniendo la dosis moderada y evitando combinarla con otros compuestos marcados por efectos hepáticos. Los betaglucanos son un experimento franco destinado a reducir la carga "química permanente" de PFAS, basado en datos muy tempranos.

Hábitos de dieta y nutrición

Patrick ha sido consistente en que los suplementos se encuentran después de la dieta. Sus patrones básicos:

• Comer con tiempo restringido. Un período de alimentación de aproximadamente 8 a 10 horas, con la última comida aproximadamente tres horas antes de acostarse. Ella considera que la ventana comienza con cualquier cosa que no sea agua, incluido el café.
• Sin azúcar refinada ni granos refinados. Cuando se le preguntó cuál era el cambio dietético de mayor rendimiento para alguien que sigue una dieta occidental típica, su respuesta fue reducir el azúcar agregado.
• Batidos ricos en vegetales. Col rizada, acelgas, espinacas, apio, perejil, pepino, limón y jengibre: redujo el contenido de fruta después de que el control continuo de la glucosa mostró mayores variaciones de glucosa después del batido de lo que deseaba.
• Pescado graso dos o tres veces por semana, además de huevas de salmón para omega-3 unidos a fosfolípidos. Las directrices del Reino Unido recomiendan de manera similar dos porciones de pescado por semana, una de ellas grasosa.^[10]
• Huevos, aves criadas en pastos, carne vacuna alimentada con pasto y alimentos fermentados. como el kimchi para colina, B12, hierro, zinc y diversidad intestinal.

Ejercicio, sauna y rutina de estilo de vida

Entrenamiento

Su estructura semanal cubre cuatro modalidades, cada una por una razón fisiológica distinta: trabajo de resistencia para la capacidad respiratoria mitocondrial, intervalos de alta intensidad para la biogénesis mitocondrial, entrenamiento de resistencia para la masa muscular y trabajo de energía y movilidad. Ella ha dicho explícitamente que la comodidad dentro de una sola modalidad es la trampa común: el entrenamiento de resistencia solo deja la fuerza en la mesa, y el entrenamiento de solo levantamiento deja atrás la capacidad aeróbica.

Sauna

Este es su principal interés de investigación. La evidencia más citada es una cohorte prospectiva finlandesa de 2.315 hombres de mediana edad seguidos durante una media de alrededor de 20 años: en comparación con una sesión a la semana, los hombres que usaban una sauna de cuatro a siete veces por semana tenían tasas sustancialmente más bajas de muerte cardíaca súbita, enfermedad coronaria fatal y mortalidad por todas las causas, con un gradiente similar para la duración de la sesión.^[11] Ella usa una sauna tradicional a aproximadamente 174–180°F (79–82°C) durante aproximadamente 20 a 30 minutos, generalmente unas horas antes de acostarse.

Higiene del sueño

Luz brillante por la mañana, sin cafeína después del mediodía, iluminación tenue o desplazada al rojo después del atardecer, sin pantallas durante dos horas antes de acostarse, un dormitorio fresco y oscuro y terminar de comer tres horas antes de dormir. Estos no son glamorosos y, a diferencia de la mayoría de su pila, efectivamente son gratuitos.

La evidencia científica detrás de la pila

El resumen honesto es que la pila se divide en tres niveles desiguales.

Nivel 1: bien respaldado

Omega-3 para criterios de valoración cardiovasculares y cognitivos; vitamina D cuando exista una deficiencia; magnesio cuando la ingesta sea inadecuada; creatina para fuerza, masa magra y rendimiento deportivo. Estos tienen ensayos aleatorios replicados o grandes datos de cohortes agrupados detrás de ellos.

Nivel 2: plausible con apoyo de ensayo mixto o parcial

Sulforafano, flavanoles de cacao, vitamina K2, péptidos de colágeno, ubiquinol y curcumina. Los flavanoles del cacao ilustran bien los matices: en COSMOS, un ensayo aleatorio de más de 21.000 adultos, un extracto de cacao de 500 mg/día no redujo significativamente el criterio de valoración cardiovascular compuesto primario, aunque un análisis secundario mostró una reducción en la muerte cardiovascular.^[12] Esa es una señal genuina y también un recordatorio de que los criterios de valoración secundarios generan hipótesis, no son concluyentes.

Nivel 3 — experimental

Nicotinamida ribósido, urolitina A en menores de 45 años, betaglucanos para PFAS e inositol para dormir. La NR es un buen estudio de caso: aumenta de manera confiable los niveles de NAD+ en sangre, y los ensayos en la enfermedad de Parkinson han demostrado la participación del objetivo en el cerebro,^[13] , pero el beneficio clínico en adultos sanos aún no se ha demostrado. Patrick etiqueta este nivel como experimental, que es más de lo que hacen la mayoría de las figuras públicas.

Riesgos, limitaciones y lo que se confirma versus lo que se informa

Lo que se confirma públicamente

La forma general de la pila (los cinco nutrientes principales, la creatina, el bloque del sueño nocturno) ha sido declarada por Patrick directamente en múltiples podcasts, preguntas y respuestas en video y publicaciones en redes sociales, y ha repetido las mismas dosis en todas las sesiones. Su razonamiento sobre el índice de omega-3, su rango objetivo de vitamina D y sus parámetros de sauna son cosas que ha descrito con sus propias palabras.

Lo que se informa y puede estar desactualizado

Marcas específicas, tiempos exactos para algunos artículos (curcumina y NR en particular) y las adiciones experimentales más recientes se extraen de resúmenes de preguntas y respuestas de terceros solo para miembros. Su rutina cambia varias veces al año. Trate cualquier dosis en este artículo como una instantánea, no como un protocolo fijo.

Indicadores de seguridad específicos

• La melatonina es un medicamento que solo se vende con receta en el Reino Unido. No se vende legalmente aquí como complemento alimenticio, y su autoimportación no es una solución alternativa segura. Si tiene insomnio persistente, consulte a un médico de cabecera: la TCC-I es el tratamiento de primera línea recomendado.
• La vitamina D por encima de 4000 UI/día excede el nivel superior seguro del Reino Unido y corre el riesgo de hipercalcemia con el tiempo. Cualquier persona con sarcoidosis, hiperparatiroidismo, enfermedad renal o antecedentes de cálculos renales necesita supervisión médica incluso en dosis más bajas.
• Omega-3 en dosis de varios gramos afecta la función plaquetaria. Hable con su médico si toma anticoagulantes o antiplaquetarios, o antes de la cirugía.
• La vitamina K2 interactúa con la warfarina. No la agregue sin consultar con su clínica de anticoagulación.
• La creatina requiere una función renal normal y no es apropiada en la enfermedad renal sin autorización médica. consejo.
• La curcumina se ha asociado con daño hepático inducido por fármacos en un pequeño número de informes de casos, particularmente con formulaciones de alta biodisponibilidad.^[14]
• El embarazo y la lactancia lo cambian todo. Se deben evitar las dosis altas de vitamina A provenientes del aceite de hígado de pescado, NR, urolitina A y la mayoría de los compuestos experimentales.

La mayor limitación

Patrick es una mujer de unos cuarenta años con ingresos superiores al promedio, una excelente dieta básica, un programa de entrenamiento exigente y acceso a análisis de sangre privados regulares. Casi todas las dosis de su pila están calibradas según sus propios laboratorios y genotipo. La pila es un estudio de caso en un método, no una plantilla, y el método es la parte que vale la pena copiar.

Cómo crear una rutina similar de forma segura

Paso 1: Pruebe antes de complementar

El hábito más transferible aquí es la medición. Un panel de referencia que cubre vitamina D, ferritina, B12, folato y un hemograma completo le indica qué déficits son realmente suyos. El análisis de sangre de nutrición y vitaminas de Welzo cubre los más comunes de una muestra de pinchazo en el dedo en casa.

Paso 2: construya la base, un artículo a la vez

Agregar cuatro productos a la vez significa que si algo no está de acuerdo con usted, no puede saber cuál. Una rampa de cuatro semanas funciona bien:

1. Semana 1: vitamina D. 400–1000 UI diarias con una comida que contenga grasa, o según se recomiende después de la prueba.
2. Semana 2: Omega-3. Trate de obtener una cifra combinada de EPA + DHA en lugar de una cifra total de aceite de pescado; consulte la etiqueta, ya que una cápsula de "1000 mg" a menudo proporciona solo 300 mg de activos.
3. Semana 3: Magnesio. Por la noche, en forma de glicinato si tiene un estómago sensible.
4. Semana 4: Creatina. 3 a 5 g al día, en cualquier momento, sin fase de carga necesario.

Paso 3: solo entonces considera el segundo nivel

Sulforafano, flavanoles de cacao o colágeno son siguientes adiciones razonables si tienes un objetivo específico. El nivel experimental (NR, urolitina A, betaglucanos) es costoso, está poco demostrado y es el último lugar al que debería ir un presupuesto limitado.

Paso 4: Priorice las intervenciones gratuitas

La regularidad del sueño, el entrenamiento de resistencia dos veces por semana, el pescado azul, las verduras de hojas verdes y la exposición al calor o al frío harán más para la mayoría de las personas que cualquier botella. Patrick dice esto constantemente, y es la parte menos citada de su mensaje.

Productos relacionados en Welzo

Cuando un suplemento en este artículo se corresponda con algo que tenemos en stock, aquí es donde buscar. Ninguno de estos está respaldado por la Dra. Patrick, y Welzo no tiene ninguna afiliación con ella.

• Suplementos de omega-3 y aceite de pescado , incluidas opciones de algas EPA/DHA para veganos y vegetarianos.
• Suplementos de vitamina D, incluido D3 con K2 combinaciones.
• Suplementos de magnesio : glicinato, citrato y formas tópicas.
• Suplementos deportivos para creatina, aislado de suero y glutamina.
• Suplementos de proteína de colágeno para soporte de la piel y las articulaciones.
• Pure Encapsulations : la gama profesional hipoalergénica que la Dra. Patrick utiliza para varios artículos de su propia pila.
• Todas las vitaminas y la gama más amplia de suplementos.
• Análisis de nutrición y vitaminas en sangre : prueba primero, suplemento segundo.

Lecturas adicionales en el blog de Welzo: Suplementos para profesionales ocupados: una pila mínima y Longevidad con un presupuesto: una pila de £30 al mes.

Preguntas frecuentes

¿Qué suplementos toma Rhonda Patrick cada ¿día?

Su rutina diaria se centra en aceite de pescado omega-3, vitamina D3 con K2, magnesio, un multivitamínico, sulforafano y creatina, además de colágeno, flavanoles de cacao, ácido alfa lipoico, ubiquinol, curcumina, glutamina, vitamina C, inositol y melatonina. Añade ribósido de nicotinamida, urolitina A y betaglucanos como elementos abiertamente experimentales.

¿Cuánta vitamina D toma Rhonda Patrick?

Alrededor de 6.000 UI diarias en total, ajustadas mediante análisis de sangre para mantener su 25(OH)D sérica entre 40 y 60 ng/ml. Esto está por encima del límite superior seguro del Reino Unido de 4000 UI por día, por lo que no debe copiarse sin supervisión médica y pruebas periódicas.

¿Cuánta creatina toma Rhonda Patrick?

Aproximadamente 10 g por día, divididos en dos porciones de 5 g, aumentando a 20-25 g en días de interrupción del viaje o falta de sueño. La dosis de mantenimiento estándar basada en evidencia para el beneficio muscular es de 3 a 5 g al día; su mayor consumo apunta a la absorción de creatina en el cerebro.

¿Qué dosis de omega-3 toma Rhonda Patrick y por qué la redujo?

Aproximadamente 2 g al día, repartidos entre el desayuno y la noche. Lo redujo de alrededor de 4 g después de que una prueba de índice de omega-3 arrojara un resultado del 16 %, y decidió que entre el 10 y el 12 % era suficiente para ella. Sugiere el 8% como objetivo general razonable.

¿Rhonda Patrick toma NMN o resveratrol?

No. Ha utilizado ribósido de nicotinamida en lugar de NMN y lo describe como experimental. Ha hablado públicamente de la investigación del resveratrol, pero no ha informado haberlo tomado ella misma.

¿Qué es el sulforafano y por qué le da prioridad?

El sulforafano es un compuesto que se forma a partir de la glucorafanina en las verduras crucíferas cuando se daña el tejido vegetal. Activa el factor de transcripción NRF2, regulando positivamente las enzimas antioxidantes y desintoxicantes. Los ensayos en humanos utilizando preparaciones de brotes de brócoli han demostrado una excreción acelerada de ciertos contaminantes transportados por el aire.

¿Puedo comprar melatonina en el Reino Unido como la que usa Rhonda Patrick?

No. La melatonina es un medicamento que sólo se vende con receta en el Reino Unido y no puede venderse legalmente como complemento alimenticio. Si el sueño es un problema persistente, hable con un médico de cabecera; La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento de primera línea recomendado.

¿Es seguro copiar la pila de suplementos de Rhonda Patrick?

No al por mayor. Varias dosis están calibradas según sus propios resultados de sangre y genotipo, al menos una excede los límites superiores del Reino Unido y un artículo solo se vende con receta aquí. La parte transferible es su método: probar, complementar las lagunas, revisar y ajustar la dosis hacia abajo o hacia arriba.

¿Cuánto cuesta una pila como ésta?

Las versiones de marca completa de la pila reportada se han estimado en alrededor de £450 a £550 por mes. Una base de vitamina D, omega-3, magnesio y creatina (que respalda la mayor parte de la evidencia) se puede obtener por menos de £30 al mes.

¿Qué es la prueba del índice de omega-3? ¿Debería hacerme una?

Mide EPA y DHA como porcentaje de los ácidos grasos de la membrana de los glóbulos rojos, lo que refleja la ingesta durante los tres o cuatro meses anteriores en lugar de la última comida. Los niveles más altos se asocian con una menor mortalidad por todas las causas en los datos de cohortes agrupados. Vale la pena considerarlo si toma suplementos en dosis de varios gramos y desea confirmar que no está tomando ni menos ni más.

Referencias y fuentes

1. Ames BN. Prolongando el envejecimiento saludable: Vitaminas y proteínas de la longevidad. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Niveles de ácidos grasos n-3 en sangre y mortalidad total y por causa específica de 17 estudios prospectivos. Comunicaciones de la naturaleza. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitaminas y minerales: vitamina D. nhs.uk
4. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio: hoja informativa para profesionales de la salud. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Estado subóptimo de magnesio en los Estados Unidos: ¿se subestiman las consecuencias para la salud? Reseñas nutricionales. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Destoxicación rápida y sostenible de contaminantes en el aire mediante la bebida de brotes de brócoli: resultados de un ensayo clínico aleatorizado en China. Investigación sobre la prevención del cáncer. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La urolitina A mejora la fuerza muscular, el rendimiento del ejercicio y los biomarcadores de la salud mitocondrial en un ensayo aleatorio en adultos de mediana edad. Medicina de informes celulares. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Tratamiento con melatonina para el insomnio relacionado con la edad. Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Pescados y mariscos - Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Asociación entre el baño de sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas. JAMA Medicina Interna. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Efecto de la suplementación con flavanol de cacao para la prevención de eventos de enfermedades cardiovasculares: el ensayo clínico aleatorizado COSMOS. Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. El estudio NADPARK: un ensayo aleatorizado de fase I de suplementación con ribósidos de nicotinamida en la enfermedad de Parkinson. Metabolismo Celular. 2022;34(3):396–407.
14. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. LiverTox: Cúrcuma. ncbi.nlm.nih.gov

Fuentes principales de la rutina informada por el Dr. Patrick

• FoundMyFitness — Página temática de sauna y archivo de preguntas y respuestas de los miembros (plataforma propia del Dr. Patrick)
• FoundMyFitness — Entrenamiento de fuerza y rutina cardiovascular
• Entrevistas públicas del Dr. Patrick en The Joe Rogan Experience y The Tim Ferriss Show
• @foundmyfitness publicaciones en Instagram y X

Acerca de autor

El Dr. Zeeshan Afzal es un médico calificado y líder de contenido médico en Welzo, donde escribe y revisa contenido clínico sobre nutrición, suplementación y salud preventiva.

Descargo de responsabilidad médica: Este artículo es solo para información general y educación. No es un consejo médico y no sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Las dosis de suplementos que se describen aquí reflejan lo que una figura pública ha informado haber tomado y no son recomendaciones. Hable con su médico de cabecera o farmacéutico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada o amamantando, toma medicamentos recetados o tiene una afección médica diagnosticada. Welzo es un mercado; Lea siempre el embalaje del producto y las instrucciones del fabricante.