¿Qué está cubierto?

¿Alguna vez ha encendido su televisor y ha encontrado un anuncio que se jacta de cuánto OMEGA-3 tiene un producto en particular?

Omega-3 es un excelente nutriente. Y en este artículo, cubriremos lo que Omega-3 puede hacer por su cuerpo, incluida su salud mental, corazón, pérdida de peso, inflamación y salud ósea.

También veremos de qué están hechos los suplementos Omega-3. Y qué tipo de comida debe comer si no desea seguir la ruta de suplemento.

Al final de este artículo, debe tener una idea firme de si cree o no que tomar suplementos Omega-3 será la decisión correcta para su cuerpo.

¿Qué es Omega-3?

El ácido graso Omega 3 es una familia de aceites poliinsaturados conocidos por tener muchas ventajas de salud. El Omega-3 también está presente en las caballa de salmón y las sardinas. No se sentirá decepcionado si no come pescado: linaza, nueces, avellanas o nueces contienen un tipo diferente de omega-3 llamado ala que se convierte en DHA o EPA.

¿Es Omega-3 una vitamina?

Sí, Omega3 es una grasa insaturada, no de grasa en la dieta. A menudo, los suplementos alimenticios contienen vitaminas como la vitamina B o la vitamina A pero también la fibra dietética. Ya no podemos obtener omega-3. Por lo tanto, también debe considerarse un nutriente esencial como lo son algunas vitaminas.

¿Qué hace Omega-3?

Los omega-3 forman una parte esencial de la membrana celular y ayudan a nuestros sistemas inmunes a funcionar de manera eficiente.

¿Para qué es bueno omega-3?

Omega-3 juega un papel clave en la salud humana.

Por qué algunas personas pueden optar por suplementos

A lo largo de este artículo, discutiremos los beneficios de Omega 3. Primero, sin embargo, comencemos por hablar sobre los beneficios de los suplementos Omega-3.

En un mundo ideal, todos podrían comer una dieta con todo el Omega-3 que necesitan. Sin embargo, no vivimos en un mundo perfecto, ¡pero el real!

Por alguna razón, algunas personas no pueden comer una dieta rica en omega-3. No estamos aquí para recomendar suplementos Omega-3 sobre alimentos altos en nutrientes. Sin embargo, si no puede obtener omega-3 en su dieta, los suplementos son lo mejor.

Las personas pueden tener dificultades para obtener suficiente omega-3 en su dieta, incluidas restricciones presupuestarias, instalaciones de almacenamiento de alimentos y limitaciones de tiempo.

Beneficios de Omega-3

Salud mental

En primer lugar, tenemos salud mental.

Las moléculas Omega-3 pueden viajar a través de la membrana celular. Al hacerlo, interactúan con varias moléculas relacionadas con el estado de ánimo que existen dentro del cerebro.

Cuando estas moléculas de estado de ánimo se inflan, puede hacer que se deprima. Sin embargo, Omega-3 les impide inflamarse, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Sin embargo, la ciencia detrás de esto aún no está completamente clara, por lo que no estamos aconsejando a nadie que abandone sus antidepresivos prescritos a favor de los suplementos Omega-3.

Salud ocular

Un estudio en Europa ha sugerido que Omega-3 puede ayudar a prevenir Síndrome de ojo seco.

El síndrome de ojo seco es una condición dolorosa en la que sus ojos se secan, como su nombre indica. Esto se debe a la falta de lágrimas adecuadas.

Para que una lágrima haga su trabajo (lubrique el ojo), necesita tener el equilibrio adecuado de agua, aceite y moco.

Omega-3 ayuda al cuerpo a producir los aceites necesarios en las lágrimas. El aceite (y el moco) ayuda al agua a permanecer unida a los ojos por más tiempo. Sin aceite, el agua en nuestros ojos se evaporaría rápidamente y los dejaría secos.

También tiene propiedades antiinflamatorias, que evitan que el ojo se vuelva doloroso debido a la sequedad.

Salud del corazón

Omega-3 también es fantástico para la salud del corazón.

Como sabrán, los triglicéridos son el colesterol que obstruye las arterias y evita que la sangre bombee alrededor de su cuerpo.

Cuando demasiadas arterias están obstruidas, su presión arterial puede aumentar debido a que el flujo sanguíneo necesita acelerar para mantener todo su cuerpo suministrado con oxígeno.

Omega-3 ayuda a reducir la presión arterial. Hace esto al aumentar el oxidación de ácidos grasos (como los triglicéridos).

Pérdida de peso

Si estás tratando de perder peso Omega-3 puede ser útil.

Este punto está relacionado con el punto que acabamos de hacer sobre la salud del corazón. Si su corazón es más saludable, su metabolismo se acelerará. Esto significa que su cuerpo digerirá la comida más rápido y perderá peso más rápido. Entonces, esencialmente, te ayuda a quemar más calorías de las que tu cuerpo podría ser capaz de hacerlo.

Y esto también está respaldado por la ciencia. Se pidió a los participantes que consumieran 6 gramos de aceite de pescado durante 12 semanas en un experimento. Al hacerlo, aumentaron su tasa metabólica en un 3,8%.

Inflamación

Inflamación es cuando las células de tu cuerpo se hinchan. Esto a menudo se debe a que su sistema inmunitario reacciona a que algo salga mal. Puede haber varias causas de inflamación, pero el resultado a menudo es una experiencia dolorosa, sin importar la razón.

Si se produce demasiada inflamación, puede conducir a diversas enfermedades cardíacas e incluso cáncer.

Las moléculas o sustancias específicas pueden aumentar el riesgo de inflamación dentro de su cuerpo, incluidos los eicosanoides y las citocinas.

Sin embargo, Omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, reduce la producción de sustancias que pueden conducir a la inflamación.

Salud ósea

El esqueleto es una parte vital de nuestra anatomía. Si no fuera por nuestro esqueleto, todos seríamos gotas de carne y órganos, un poco como una medusa o una babosa.

Afortunadamente, nuestros huesos nos permiten movernos y darnos una fuerza adicional. Sin embargo, también es esencial mantener sus huesos fuertes porque los huesos débiles pueden provocar problemas de salud, como la artritis.

Una forma de mantener fuertes los huesos es obtener suficiente calcio. Omega-3 no contiene calcio en sí, pero ayuda a mejorar las propiedades de absorción de calcio de sus huesos.

Cómo se hacen los suplementos

Mayoría suplementos Omega-3 están hechos de algún tipo de aceite de pescado. Como el aceite de krill o el aceite de hígado de bacalao. Para los vegetarianos, puede obtener suplementos Omega-3 del aceite de algas.

Diferentes compañías harán sus suplementos con diversas proporciones de cada petróleo. Algunos usarán un poco de cada uno, y otros obtendrán todo el aceite de un solo tipo de pescado.

Primero, se prueba la calidad del aceite. Esto es para asegurarse de que esté limpio y contenga todo el Omega-3 que dice que tiene en la botella.

Este aceite se mezcla con vitamina E, proporcionando más beneficios nutricionales para su cuerpo. Esta mezcla se coloca en píldoras de gel.

Los grandes vasos luego secan las píldoras para que duren más y más fáciles de transportar.

Otras fuentes de omega-3

Si puede obtener Omega-3 de su dieta, sería preferible, ya que su cuerpo podrá absorberlo mejor que Omega-3 de un suplemento.

La fuente más común de omega-3 es el aceite de pescado. Por lo tanto, comer pescado aceitoso es una forma brillante de agregar omega-3 a su dieta. Algunos de los tipos más populares de peces aceitosos incluyen caballa, salmón y arenque.

Tradicionalmente, las personas obtendrían su omega-3 de una cucharada de aceite de bacalao. Sin embargo, respetamos que esto podría no ser para los gustos de todos.

Los vegetarianos aún pueden tener acceso a Omega-3 al comer alimentos como lino, soja, nueces, calabaza, verduras de hoja verde, aceite de algas o semillas de cáñamo.

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