¿Qué está cubierto?

¿Beber café es bueno para ti?

Una descripción general;

Un estudio temprano sobre el café sugirió que puede causar problemas de salud, pero estudios más recientes han encontrado evidencia persuasiva de que el consumo de café ofrece varias ventajas de salud. La mayoría de las investigaciones sugieren que el café tiene efectos más positivos para la salud en su cuerpo que los negativos.

Independientemente de la edad, el género o el uso de alcohol, un análisis de 40 investigaciones encontró que la ingesta regular de café de dos a cuatro tazas estaba relacionada con una disminución del riesgo de muerte.

Cuando piensas en consumir café, lo primero que me recuerda es el contenido de cafeína. Sin embargo, el café también incluye antioxidantes y otros compuestos potentes que pueden disminuir la inflamación interna y proteger contra la enfermedad. En general, las personas que beben más café parecen tener un riesgo ligeramente menor de desarrollar Cáncer de próstata.

Beneficios potenciales para la salud del café en su cuerpo;

Los siguientes son algunos efectos beneficiosos del café en su cuerpo.

1. Bueno para la salud del hígado;

El café regular y descafeinado parece protegerlo de la enfermedad hepática crónica. Según la investigación, los consumidores de café son más propensos que los no bebedores de tener niveles de enzimas hepáticas que están dentro de un rango saludable. El consumo de café sin filtro puede reducir el riesgo de morir por enfermedad hepática crónica, así como de otras enfermedades, como el cáncer de hígado y las cicatrices de hígado. Un hábito de café regular también puede llevarlo a una enfermedad hepática grasa no alcohólica o enfermedad cardíaca.

2. Aumente su energía;

El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central, que es ampliamente conocido por su capacidad para contrarrestar la fatiga y aumentar la energía.

Esto se debe a que el café aumenta los niveles de otros neurotransmisores en el cerebro que regulan sus niveles de energía, como la dopamina, al inhibir los receptores de adenosina en el cerebro.

3. menor riesgo de diabetes tipo 2;

Numerosos estudios sugieren que el consumo regular de café puede reducir el riesgo a largo plazo de desarrollar diabetes tipo 2. El equilibrio de azúcar en la sangre, tanto hombres como mujeres que usan café regularmente tienen una posibilidad dramáticamente reducida de desarrollar diabetes tipo 2. Es bien reconocido para reducir la sensibilidad a la insulina y deteriorar la tolerancia a la glucosa del cuerpo.

Una taza de café por día estaba vinculada a un 6% menor riesgo de diabetes tipo 2, según una revisión de 30 estudios.

4. Bueno para la salud mental;

A pesar de los resultados de la investigación contradictorios, alguna evidencia sugiere que el café puede ayudar a prevenir varios trastornos neurológicos, incluidos los de Parkinson y el Alzheimer.

Los clientes habituales de la cafeína tenían un riesgo considerablemente disminuido de obtener la enfermedad de Parkinson, según Un estudio de 13 investigaciones. Además, más café usa el retraso de la progresión de la enfermedad de Parkinson a largo plazo. El café contiene sustancias que pueden ayudar a protegerse contra las condiciones más comunes en las mujeres, incluidas Enfermedad de Alzheimer y enfermedad cardíaca.

5. menor riesgo de depresión;

Según algunas investigaciones tempranas, beber café puede reducir su riesgo de desarrollar depresión.

Una revisión de siete estudios reveló una correlación entre cada taza diaria de café y un 8% menor incidencia de depresión.

Un estudio diferente descubrió que el consumo diario de café de al menos cuatro tazas, a diferencia de una, estaba significativamente conectado con una menor incidencia de depresión.

6. Bueno para la salud del corazón;

Según varios estudios, consumir café puede ser bueno para su corazón.

Según un estudio, el café beber 3 a 5 tazas de café todos los días reduce su cardiovascular Riesgo de enfermedad en un 15%. Es menos probable que la insuficiencia cardíaca te golpee. Una o dos tazas de café al día puede ayudar a prevenir insuficiencia cardíaca, lo que ocurre cuando el corazón es demasiado débil para bombear suficiente sangre al cuerpo.

No es tan probable que sufra un derrame cerebral. Para mujeres, bebiendo Al menos una taza del café diario se asocia con un riesgo de accidente cerebrovascular.

Otro análisis de 21 estudios encontró una correlación entre beber tres a cinco tazas de café diariamente y un 21% disminuyó el riesgo de accidente cerebrovascular.

Otros beneficios para la salud del consumo moderado de café;

1. Prevenir el cáncer de piel

2. El café contiene potasio y magnesio

3. Los estudios han vinculado el consumo de café con cafeína con el cáncer de colon menos severo y recurriendo con menos frecuencia.

4. En un estudio diferente, más ingesta de café se asoció con menos grasa corporal en las mujeres.

Efectos negativos del café;

1. Insomnio;

Una de las propiedades más codiciadas de la cafeína es su capacidad para ayudar a las personas a mantenerse despiertas.

Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede hacer que sea difícil lograr suficiente sueño restaurativo.

Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína que excede la cantidad recomendada alargará el tiempo que lleva quedarse dormido.

Los estudios muestran que el uso excesivo de cafeína prolonga la duración que se necesita para conciliar el sueño. Además, especialmente para los ancianos, puede conducir a un sueño general reducido.

2. problemas digestivos;

Muchas personas descubren que tomar una taza de café por la mañana fomenta los movimientos intestinales. El café afecta su metabolismo.

El café tiene propiedades laxantes vinculadas a la liberación de gastrina, una hormona que el estómago genera y acelera la acción del colon. Además, se ha demostrado que el café descafeinado produce una reacción similar.

La cafeína aumenta el movimiento intestinal, las contracciones que mueven los alimentos por todo el sistema digestivo; Esta es la razón por la que también promueve los movimientos intestinales.

3. Calambres musculares;

Las fibras musculares dañadas entran en el torrente sanguíneo. Esta condición conocida como rabdomiólisis es una enfermedad grave que puede provocar insuficiencia renal y otros problemas.

La rabdomiólisis puede ser provocada por lesiones, infecciones, uso de medicamentos, tensión muscular o picaduras de insectos tóxicos o serpientes.

Además, aunque esto es bastante poco común, varios informes de rabdomiólisis se han relacionado con un alto consumo de cafeína.

4. adicción;

No importa cuán saludable sea la cafeína, tiene el potencial de convertirse en una adicción.

Una investigación cuidadosa reveló que a pesar de que las bebidas con cafeína estimulan los mismos neuroquímicos que la cocaína y las anfetaminas, no da como resultado una adicción típica de la misma manera.

5. Heartbeat inestable

La alta ingesta de cafeína puede tener efectos estimulantes que pueden hacer que su corazón late más rápidamente.

La fibrilación auricular, un ritmo cardíaco irregular, se ha conectado con jóvenes que consumen bebidas energéticas con concentraciones de cafeína extremadamente altas.

6. fatiga;

Beber café con cafeína ha demostrado aumentar la energía.

Sin embargo, pueden tener el resultado inverso al causar el cansancio de rebote después de que la cafeína ha dejado su cuerpo.

Un análisis de 41 estudios encontró que los individuos eran típicamente más cansados ​​de lo habitual al día siguiente, a pesar de que las bebidas energéticas de cafeína aumentaron el estado de alerta y un mejor estado de ánimo durante varias horas.

7. Mujeres embarazadas;

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que Mujeres embarazadas debe evitar el consumo regular de café. Las personas embarazadas y las personas en riesgo de fracturas óseas pueden desear Evite el café.

8. Hipertensión;

Las personas que beben café regularmente tienen más riesgo que la población general para la presión arterial alta y los ataques cardíacos no fatales. ¿Evitar el café es completamente preferible? Puede ser mejor nunca consumir café si tiene presión arterial alta. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el aumento de la presión arterial que causa el café es pequeño. Una gran revisión informó que El consumo moderado de cafeína podría afectar sus vasos sanguíneos.

La presión arterial de un bebedor de café habitual es frecuentemente mayor, aumentando su riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay pruebas de que consumir más café aumente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los bebedores de café regulares con frecuencia han aumentado la presión arterial, pero esto no parece aumentar sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

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