Opciones saludables de comida para llevar para varias cocinas: incluidas las mejores selecciones cerca de usted

Las opciones saludables de comida para llevar son alimentos al vapor, platos horneados, platos de verduras y platos que necesitan freír mínimas. A medida que se ofrecen innumerables opciones, decidimos proporcionar una visión general de varias opciones de diferentes cocinas globales. Continúe leyendo para embarcarse en un profundo viaje hacia las delicias culinarias.

cocina italiana 

La reputación general de Platos italianos se mezcla debido a su riqueza en carbohidratos, calorías y grasas. Sin embargo, si se usa con moderación, los platos italianos proporcionan energía y nutrientes vitales al cuerpo. Es de vital importancia monitorear el tamaño de la porción. 

Algunas opciones para aumentar el perfil nutricional de los platos italianos son;

Agregar más proteína 

La proteína llena a una persona durante mucho tiempo después de la comida; Por lo tanto, agregar más proteínas a la pasta o pizza es altamente efectivo. Las mejores opciones son agregar pollo a la parrilla en el Pomodoro de Penne o camarones a la parrilla en la pasta Fra Diavolo. Las otras opciones son agregar legumbres a los ingredientes, un uso generoso de queso y semillas y nueces. 

Optar por una corteza delgada

Las costras han procesado la harina. Para evitar calorías innecesarias, elija una pizza de corteza delgada. También agrega crujido y versatilidad a los platos y reduce el tiempo de cocción. 

Elija la cobertura de verduras 

Solicite coberturas ricas en vegetales para agregar nutrientes adicionales y prefiera salsas a base de tomate. Marinara y otras salsas a base de tomate son bajas en grasas saturadas, aceites y calorías y son una bendición para las personas preocupadas por el aumento de peso. Los tomates contienen nutrientes, particularmente vitamina C, hierro, folato, potasio, licopeno, betacaroteno y otros compuestos fenólicos. 

La investigación apoya La idea de que los tomates ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Cocina tailandesa

Cocina tailandesa está cargado de carnes y verduras magras, y encontrar una opción nutritiva y deliciosa en la cocina tailandesa es fácil. Las mejores sugerencias de comida para llevar son;

Ensalada de papaya verde

Este plato presenta cacahuetes, verduras frescas, chiles tailandeses y frijoles de papaya juliados. Papaya tiene licopeno, un antioxidante cardioprotector que mejora la función endotelial. Es cardioprotector, antiatogénico y antiinflamatorio, reduciendo el daño causado por los radicales libres a las células.

Pollo satay

El pollo sazonado, a la parrilla y asimetrado proporciona proteínas saludables que mejoran la reparación y el crecimiento de las células. Chicken Satay es divertido de comer mientras viene en un palo. Debe consumirse con salsa de maní para reducir la ingesta de calorías y grasas. 

Rollos de verano

Los rollos de verano son vaporizados y son una mejor opción que los rollos de primavera fritos, que son ricos en grasas y calorías. Los rollos de verano se cargan con proteínas magras y verduras para nutrientes adicionales. 

Cocina india

Alimentos indios Cuentan con muchas verduras, especias, sabores y una variedad de otros sabores. La cocina Tandoori mejora la textura y agrega un sabor ahumado a la comida. Las mejores opciones para un acuerdo para llevar son;

Chana masala

Chana masala se prepara a partir de garbanzos y es rico en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas E, C, A, potasio, magnesio, hierro y folato. Garbanzos Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles de glucosa en sangre y ayudar con el control de peso.

Dal

Dal es un plato de lentejas tradicional cocinado con deliciosas especias como comino y canela. Algunas recetas incluyen leche de coco. Elija Dal preparado en la base de tomate para reducir la ingesta de grasas. Canela, una especia comúnmente utilizada en la cocina india, es rica en antimicrobianos, antiinflamatorios y antioxidantes y protege contra enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. 

Pollo tandoori

Tandoor es un horno tradicional de metal o arcilla que se usa en la cocina asiática. El pollo Tandoori incluye proteína y tiene un excelente sabor y textura tierna. Prefiere arroz marrón sobre arroz blanco para agregar más nutrientes y fibra. 

Comida griega

Cocina griega Incluye diferentes elementos del Dieta mediterránea, que la investigación se ha relacionado con un bajo riesgo de ataque cardíaco, niveles reducidos de colesterol y mejorados niveles de azúcar en la sangre. Las mejores opciones de comida para llevar son; 

Falafel pita

Ordene falafel en una pita de trigo integral para una mejor proteína y fibra. Falafel es un plato de proteína vegetariana que contiene garbanzos y frijoles molidos. 

Ensalada de fattoush

La ensalada Fattoush presenta vegetales verdes de hoja y piezas de pan. El investigación ha vinculado el verde frondoso con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución cognitiva de la edad. Pida aderezo de vinagre para más sabor. 

Hummus 

Este plato contiene tahini mezclado con garbanzos en tierra. Los garbanzos están llenos de fibra y proteínas, como una porción de taza proporciona Más de 12.5 g de fibra y 14.5 g de proteína. Pida un pita de trigo integral y verduras frescas para un mejor sabor. 

Cocina mexicana 

Alimentos mexicanos Combine la delicia con la nutrición. Son ricos en verduras y frijoles que son ricos en fibra. Las mejores opciones de comida para llevar son;

Tazón vegetal 

Un burrito vegetariano preparado a partir de pimientos, cebollas salteadas, arroz integral, salsa adicional, lechuga, frijoles y guacamole proporciona muchos nutrientes saludables. Además, los frijoles son ricos en fibra, manteniendo a una persona llena durante mucho tiempo. Elija frijoles enteros hervidos en agua en lugar de frijoles refritos, que contienen grasas agregadas y más calorías. 

Los frijoles ofrecen varios beneficios para la salud. Por ejemplo, los fitoquímicos en los frijoles mejoran los niveles de azúcar en la sangre y colesterol. Los frijoles también apoyan la salud intestinal y tienen varios compuestos bioactivos que protegen los vasos sanguíneos al reducir los marcadores inflamatorios. Use crema agria y queso solo con moderación, ya que son ricos en grasas saturadas, lo que aumenta el riesgo de hipercolesterolemia.

cocina china 

Comidas chinas están disponibles en varias opciones y están enriquecidos con granos, carnes magras y verduras. Las siguientes opciones y sustituciones son útiles para que la comida china seleccionada sea saludable y nutritiva. 

Albóndigas al vapor

Las albóndigas al vapor incluyen fuentes de proteínas como camarones y verduras y son una opción saludable y equilibrada. Agregue el bok choy y el brócoli al vapor para obtener más verduras. Limite la ingesta de grasas y calorías con una cuidadosa selección de salsa. 

Brócoli al vapor y pollo 

Las entradas vegetales al vapor y la carne son opciones saludables. El brócoli es rico en vitamina C, un antioxidante que protege a las células del cuerpo del daño asociado a los radicales libres y mejora la inmunidad. Agregue más deleite agregando una salsa adecuada. 

Arroz marrón

Es una buena opción y con frecuencia está disponible en varios restaurantes chinos. El arroz integral es un grano entero y es más rico en fibra que el arroz blanco, que agrega volumen a la comida y llena el estómago durante mucho tiempo. El arroz integral también contiene cantidades más pequeñas de diferentes compuestos bioactivos, vitaminas, minerales y proteínas para obtener mejores resultados. Pide arroz integral en la comida para llevar. 

Comida japonesa 

cocina japonesa es rico en diversos platos a base de proteínas vegetales y a base de proteínas. Algunas de las mejores selecciones son;

Rollos o atún de California

Sushi Combina pescado crudo o cocinado con verduras y arroz envuelto en un rollo de algas. Si se sumerge en tempura y empapado, proporciona más calorías y grasas que la envuelta. Ambos tienen una cantidad moderada de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Los omega-3 son beneficiosos para la salud del corazón. 

Pollo teriyaki

Chicken Teriyaki preparado con verduras es una opción de comida para llevar equilibrada. Agregue una salsa adecuada para mejorar el sabor y administrar la ingesta de sodio. 

Sopa de miso

La sopa de miso contiene cebollas, nori y algo de tofu en el caldo infundido con miso. Tiene más sodio (321 mg por servicio de 100 g). Exige precaución para las personas que tienen problemas de presión arterial. A pesar de un mayor sodio, un Estudio en Japón Encontró que era seguro incluso para las personas con hipertensión.

Hamburguesas y sopas 

Las hamburguesas y las sopas son los alimentos reconfortantes tradicionales que no necesitan ser abandonados. Algunos ajustes simples en las recetas los harán más nutritivos y saludables.

Hamburguesa vegetal

Las hamburguesas tradicionales contienen grasas saturadas que causan aumento de peso y mayores niveles de colesterol. Una hamburguesa vegetariana cubierta de lechuga y tomate tiene un mejor perfil de salud. 

Sopas de caldo

Las sopas de verduras a base de caldo son más saludables que las sopas tradicionales a base de crema a base de crema, ya que son más bajas en calorías y se agregan grasa. Agregue una ensalada al caldo para que sea más agradable y equilibrada. 

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los alimentos más saludables para la cena?

Las mejores opciones de comida para llevar para una cena saludable son salmón, camote, garbanzos, lentejas, bayas blancas y tempeh. Elija alimentos que contengan más verduras de hoja y prepárelos en aceite de oliva.

¿Qué alimentos debe dejar una persona para una mejor salud?

Los alimentos que deben evitarse son carnes de delicatessen altamente procesadas, bebidas de café azucaradas y cereales azucarados; Estos alimentos son ricos en azúcares y grasas saturadas y bajos en fibra.

¿Qué cocina ofrece los alimentos más saludables del mundo?

La cocina japonesa se destaca cuando se trata de comidas saludables. En consecuencia, los japoneses son las personas más saludables del mundo, con la esperanza de vida más significativa. Los platos japoneses enfatizan ingredientes frescos, grasas saludables y fermentación. 

Descripción general 

La comida para llevar es una opción accesible y conveniente para muchas personas. Varias cocinas ofrecen platos nutritivos y saludables. Sin embargo, hacer cambios personalizados menores en los platos es esencial para mejores resultados. Por ejemplo, elija pan de trigo integral sobre pan blanco y arroz marrón sobre arroz blanco. Del mismo modo, elija alimentos al vapor o al horno sobre los fritos y elija más verduras.

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