El magnesio es un mineral sobresaliente que ayuda a su cuerpo a desarrollar huesos y músculos, mantener los nervios y el corazón funcionando adecuadamente, mejorar la salud muscular e incluso reducir su riesgo de diabetes. Puede tener magnesio de fuentes dietéticas como nueces y verduras de hoja oscura, pero muchas personas no obtienen suficiente de su dieta sola.

Un suplemento diario de magnesio puede ayudarlo a alcanzar su asignación recomendada para este mineral crítico.

Beneficios de tomar suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio son una excelente manera de obtener la cantidad correcta de magnesio en su dieta. También son fáciles de tomar y pueden ayudar a aliviar los síntomas como calambres y espasmos musculares, dolores de cabeza, fatiga e insomnio. Aquí hay otras formas en que los suplementos de magnesio lo ayudan.

• El magnesio ayuda con la salud muscular, la función nerviosa y la salud del corazón. El magnesio es un mineral esencial que ayuda con al menos 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas las críticas para la salud muscular y la función del sistema nervioso. Es tan vital que cada célula requiere que cada célula de su cuerpo. Se necesita magnesio para una producción de energía óptima y para ayudar a mantener un ritmo cardíaco saludable y los niveles de presión arterial.

• El magnesio también contribuye a la salud ósea; Los estudios muestran que las personas con mayor ingesta de magnesio tienen huesos más fuertes y menos fracturas que las que consumen menos mineral.

• Los suplementos de magnesio son esenciales para los adultos mayores Porque necesitan niveles de magnesio más altos, y las personas tienden a comer menos a medida que envejecen.

• Tomar magnesio puede ser una excelente manera de ayudarlo a obtener una mejor calidad del sueño, pero puede tener el efecto contrario (manteniéndote despierto) si se toma demasiado tarde en el día. El magnesio, como relajante muscular natural, puede hacer que se relaje y se sienta cómodo en la cama, lo que hace que sea menos difícil para que se duerma.

• El magnesio también puede ayudar con los calambres musculares. Si tiene calambres frecuentes de pierna o espalda por la noche, ¡tomar este nutriente vital también puede ser útil para eso!

• El magnesio puede ayudar en el control del azúcar en la sangre y el reflujo ácido Al reducir la insulina producida por el páncreas.

• El magnesio también puede ayudar con el estreñimiento y el colestoso altoL porque aumenta los movimientos intestinales, lo que lleva a una eliminación de desechos más frecuente a través de las heces.

¿Quién debería considerar tomar un suplemento de magnesio?

Las personas que no obtienen magnesio adecuado en su dieta deben tomar un suplemento de magnesio. La deficiencia de magnesio es común y puede causar:

• calambres musculares y debilidad

• constipación

• hipertensión

• arritmias del corazón

• ansiedad y depresión

La deficiencia severa de magnesio puede conducir a convulsiones, náuseas y vómitos. También se ha asociado con enfermedades crónicas, incluidas la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. No está claro si los suplementos de magnesio son efectivos para prevenir estas afecciones, aunque pueden ser beneficiosos para las personas con antecedentes de estos problemas de salud.

Tome esta prueba Para medir el nivel de magnesio en la sangre.

Los bajos niveles de magnesio son típicos en personas con diarrea crónica o trastornos de malabsorción como la enfermedad celíaca. Las personas con insuficiencia renal, diabetes, alcoholismo o trastornos alimentarios pueden necesitar un suplemento de magnesio.

Tipos de suplemento de magnesio

Los suplementos de magnesio tienen muchos tipos diferentes, que incluyen:

• Óxido de magnesio a menudo se usa en multivitaminas porque es barato y altamente absorbible. Sin embargo, puede causar diarrea o calambres estomacales si se toma a dosis más altas de las recomendadas.

• Citrato de magnesio se encuentra entre los tipos más comunes de suplementos de magnesio. Su cuerpo lo absorbe rápidamente para elevar los niveles de magnesio y tratar el estreñimiento.

• Cloruro de magnesio es otro suplemento de magnesio, pero no es soluble en agua. Esto significa que no se absorbe bien en los intestinos y puede causar efectos secundarios gastrointestinales en algunas personas. El cloruro de magnesio a menudo se usa para tratar el estreñimiento porque ayuda a suavizar las heces. A menudo se usa como tratamiento tópico para quemaduras o dolor muscular. El cloruro de magnesio también está disponible como suplemento oral, pero puede causar diarrea y calambres estomacales si se toma a dosis más altas de lo recomendado. El cloruro de magnesio se vende típicamente como líquido o polvo; Sin embargo, algunas marcas venden cápsulas que contienen esta forma de magnesio.

• Glicinato de magnesio A menudo se aprecia por sus efectos calmantes en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, la investigación que respalda su eficacia para tales condiciones es limitada.

El magnesio también está en forma de laxante o antiácido. Este tipo de magnesio se usa para tratar el estreñimiento y otros problemas digestivos. También se entrega a las personas que han tomado una sobredosis en un tipo diferente de calcio, como el carbonato de calcio.

Al elegir un suplemento de magnesio, es esencial elegir uno que haya sido probado por calidad y pureza.

También se pueden encontrar con otros nutrientes, incluido el calcio o el potasio. El magnesio a menudo se usa con calcio y vitamina D para la salud ósea porque estos nutrientes son esenciales para los huesos fuertes.

Cómo tomar un suplemento de magnesio

El magnesio requerido diario depende de la edad, el sexo y otros factores.

Es mejor llevarlo con comida o bebida, como jugo o café, para obtener todos los beneficios del magnesio. También puede tomarlo sin comida si experimenta diarrea o vómitos. Si toma su suplemento de magnesio con el estómago vacío, asegúrese de tener muchos líquidos de agua durante todo el día para evitar la deshidratación.

• Tenga cuidado de no tomar más de 350 miligramos (mg) de magnesio a la vez. Su subsidio diario recomendado es de 300 mg para mujeres y 320 mg para hombres.

• No tome este suplemento si tiene enfermedad renal a menos que su médico diga que está bien.

• El mejor momento para tomar magnesio es antes de acostarse o después de una comida. El magnesio se absorbe mejor con los alimentos, así que si lo toma a la hora de acostarse, cena primero. También puede tomarlo durante el día, pero puede ser mejor llevarlo con comida.

¿Está bien tomar suplementos de magnesio mientras toma otros medicamentos?

Algunos medicamentos pueden interferir con la absorción de magnesio y causar efectos secundarios. Si está tomando uno de estos medicamentos, debe hacer un seguimiento con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

• AINE (drogas antiinflamatorias no esteroideas), como el naproxeno y el ibuprofeno, pueden reducir la absorción de magnesio en un 50%. Esto puede causar efectos secundarios, incluido el dolor abdominal y la diarrea. Por esta razón, es mejor separar a los AINE de tomar magnesio por varias horas.

• Diuréticos (Píldoras de agua) son tratamientos para la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca. Si está tomando un diurético, espere al menos seis horas después de tomarlo antes de tomar un suplemento de magnesio. Esto le dará suficiente tiempo para absorber el suplemento y dejar que funcione en todo su cuerpo mientras duerme. Los diuréticos hacen que sus riñones excren el potasio y el sodio, por lo que tomarlos al tomar magnesio podría aumentar la cantidad de agua deja su cuerpo a través de la orina, lo que puede provocar deshidratación.

• Antibióticos, especialmente aquellos con una larga lista de efectos secundarios o los recetados durante un período prolongado, también pueden afectar la capacidad de su cuerpo para absorber el magnesio al evitar que se absorba en su intestino delgado o reduciendo la cantidad de magnesio en la sangre. Esto significa que si toma un antibiótico al tomar un suplemento de magnesio, es posible que no funcione tan bien como debería. Los antibióticos también pueden dañar las bacterias buenas en su cuerpo, lo cual es beneficioso para su salud. Si está tomando un antibiótico y está considerando tomar magnesio, espere al menos dos semanas después de terminar el curso de la medicación antes de comenzar a tomar un suplemento. Algunas personas también pueden experimentar el malestar estomacal al tomar magnesio con antibióticos, pero esto no debería durar más de uno o dos días.

• Suplementos de calcio y Suplementos de vitamina D También puede hacer que el magnesio sea menos efectivo, por lo que es mejor esperar un mínimo de dos horas después de tomar su suplemento de calcio antes de tomar su magnesio. También es posible que desee considerar cambiar marcas o tipos de calcio o vitamina D si no funcionan bien con sus niveles de magnesio.

• Reductores de ácido estomacal como inhibidores de la bomba de protones (PPI) o Bloqueadores H2 (también llamado antagonistas del receptor de histamina dos) puede reducir la absorción de magnesio por su cuerpo. También puede experimentar un aumento en los movimientos intestinales al tomar estos medicamentos, lo que puede causar heces y diarrea sueltas, lo que hace que el magnesio sea menos efectivo. Estos medicamentos reducen el ácido en su estómago, esencial para descomponer los alimentos para absorber nutrientes. Si toma estos medicamentos y experimenta síntomas relacionados con el magnesio, hable con su médico para reducirlos o detenerlos.

Seguridad de los suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio son generalmente seguros cuando se toman en los niveles recomendados. Sin embargo:

• Las dosis altas pueden causar diarrea, deshidratación, náuseas y vómitos, mareos o mareos, debilidad y otros efectos secundarios.

• El magnesio no es adecuado para el uso de personas con insuficiencia renal o enfermedad cardiovascular.

• También puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los antiácidos que contienen carbonato de calcio (como tums) o fármacos que contienen calcio como los antibióticos (como la gentamicina).

• Tomar ciertos diuréticos (medicamentos que aumentan la micción) junto con el magnesio pueden aumentar su riesgo de problemas renales debido a la pérdida de potasio en la orina.

• Si bien generalmente es seguro, debe tomar magnesio con cautela si está embarazada o amamantando.

• Los suplementos de magnesio también pueden causar un efecto laxante, así que hable con su médico si tiene algún problema digestivo antes de tomarlos.

No hay evidencia de que los suplementos de magnesio no sean seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene enfermedad renal u otras afecciones médicas, puede ser mejor hablar con su médico antes de tomarla.

Debido a que no ha habido muchos estudios sobre la seguridad del uso a largo plazo de los suplementos de magnesio, no está claro cuánto es seguro para los niños o las mujeres embarazadas.

Otras formas de prevenir y tratar la deficiencia de magnesio

Los suplementos de magnesio no son la única forma de prevenir y tratar niveles bajos de magnesio. Puede ganar más magnesio y mantenerse saludable si:

• Consume una dieta rica en granos integrales y verduras de hoja verde ricas en magnesio. Otros alimentos ricos en magnesio son:

  • alga

  • cojones

  • frijoles

  • lentejas

  • chocolate oscuro

  • espinaca

  • palta

  • almendras

  • anacardos

• Bebe mucha agua. Esto ayudará a su cuerpo a absorber el magnesio de fuentes de alimentos o suplementos de manera más eficiente. La deshidratación también puede desencadenar una pérdida de magnesio en su cuerpo.

• Obtenga muchos ejercicios para ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas que pueden estar agotando las tiendas del cuerpo de este mineral vital. Cuando suda durante la actividad física o su cuerpo digiere la comida chatarra que come con demasiada frecuencia, estos procesos pueden lixiviar magnesio de su cuerpo.

• Tome un suplemento oral si no obtiene suficiente dieta solo (consulte a su médico).

• El magnesio está disponible en aplicaciones tópicas, como lociones, remojos de baño o copos de baño.

Verifique la cantidad de magnesio en su sangre por Usando esta prueba.

La comida para llevar

El magnesio es un mineral natural necesario para muchas funciones corporales. El magnesio juega un papel en mantener el calcio equilibrado, apoyar la contracción y la relajación muscular, y controlar los niveles de presión arterial normal. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta, por lo que la suplementación con magnesio es un método fácil para obtener su subsidio diario recomendado de este mineral esencial. Sin embargo, debe tener en cuenta que tomar demasiado magnesio puede causar molestias estomacales o diarrea. Si está experimentando estos efectos secundarios u otros problemas con su salud, ¡hable con su médico sobre cómo hacerse la prueba de bajos niveles de sangre de este nutriente vital!

Para determinar la cantidad de magnesio presente en su sangre, considere tomar esto prueba.

Lea más sobre el 11 Señales de advertencia de una deficiencia de magnesio y los beneficios de magnesio para las mujeres ¡Aquí en Welzo!