El magnesio, un mineral esencial, tiene Varias funciones corporales, por ejemplo, síntesis de proteínas y conducción de impulsos nerviosos. Además, es un jugador clave para mantener a los huesos resistentes, los músculos que funcionan bien y la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

De acuerdo a dietistas, la suplementación con magnesio promueve el sueño saludable al mejorar la regulación de los ritmos circadianos, reducir la ansiedad, relajar los músculos y el sistema nervioso y las condiciones aliviantes como el síndrome de la pierna inquieta. ¿Dónde puede obtener el magnesio para lograr todos estos beneficios? La primera recomendación es la comida. Es útil incorporar alimentos ricos en magnesio, por ejemplo, legumbres, espinacas, granos integrales, nueces, yogurt y semillas.

¿Por qué es necesaria la suplementación con magnesio? 

A pesar de que la gente está comiendo sus comidas equilibradas, ¿adivina qué? ¡La deficiencia de magnesio todavía está dando vueltas como si fuera el lugar! Según el Encuesta nacional de dieta y nutrición En 2018, aproximadamente el 12% de las mujeres y el 15% de los hombres en el Reino Unido no tienen suficiente magnesio. Deben ponerse al día con lo que se recomienda, por lo que necesitan un poco de magnesio extra en sus dietas.

Las otras razones para la suplementación de magnesio son las restricciones dietéticas y el condiciones de salud Asociado con deficiencia de magnesio, por ejemplo, diabetes, lactancia materna, embarazo y afecciones gastrointestinales como el estreñimiento.

Recoger el suplemento de magnesio derecho no se trata solo de agarrar la primera botella etiquetada como un suplemento de magnesio. Diferentes formas de magnesio tienen sus propias peculiaridades: algunas se absorben mejor, algunas funcionan más rápido y algunas son como pequeños trabajadores milagrosos para dormir o ansiedad calmante. Luego están las que hacen maravillas para su salud intestinal. Entonces, antes de sumergirse en el pasillo del suplemento, una persona debe tomar un segundo para determinar qué necesita el cuerpo y qué forma de magnesio se ajusta a la factura. ¡Hará un mundo de diferencia!

¿Cómo seleccionamos los productos? 

Para facilitar la selección, investigamos diferentes marcas de suplementos de magnesio que contienen la forma de magnesio conocido por aliviar la ansiedad y el sueño, son probadas de terceros y tienen un respaldo de investigación. Nuestros médicos revisaron y recomendaron estos productos.

Descargo de responsabilidad: Nuestro equipo dietista registrado ha peinado meticulosamente cada recomendación de suplementos con un peine de dientes finos. Cada detalle en nuestro artículo ha sido verificado para garantizar la precisión y la autenticidad. Aún así, recomendamos una consulta con un dietista antes de agregar cualquier suplemento a su rutina. El viaje de salud de cada persona es único, por lo que un poco de orientación personalizada ayuda a garantizar los mejores resultados.

Los suplementos dietéticos son útiles pero no se utilizan para tratar ninguna enfermedad. Las mejoras a menudo tardan semanas y meses de uso regular para aparecer. Para saber ¿Cuánto tiempo tardan los suplementos de magnesio?, visite la página de información de Welzo. 

Los mejores suplementos de magnesio de 2024

Los 12 productos principales que satisfacen nuestras pruebas y evaluación son;

Lo mejor para veganos: tabletas de magnesio de Day-Lewis  

Detalles del producto

Ingrediente activo: Citrato de magnesio

Dosis: 2 tabletas diariamente con comida

Mg dv % por porción: 100%

Límite de edad: 4 años en adelante

Calificaciones

Nuestra calificación:  5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 30 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 6.56 para un paquete de 30 tabletas (compre Día de las tabletas Lewis Magnesium en Welzo)

Pros 

• Efectivo para la relajación muscular y el alivio del estrés
• Beneficioso para la salud del corazón
• Mejor estado de ánimo y sueño

Contras

• Posibles efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres abdominales y diarrea
• Interacciones con los medicamentos como los antibióticos y los bifosfonatos
• No hay beneficios claros para las personas sanas

Revisión de Welzo

Los veganos rara vez experimentan deficiencia de magnesio, pero ocurre en dietas restringidas. La fórmula vegana de Día de las tabletas Lewis Magnesium Sin gluten, colores artificiales o conservantes los convierte en una opción adecuada para todos. Estar libre de soja, levadura y lácteos extiende su idoneidad a las personas con restricciones dietéticas. Es un método muy conveniente y de alta calidad para complementar la dieta con magnesio para aliviar el estrés, mejorar el sueño y aumentar la salud y el bienestar general. 

Lo mejor para el estado de ánimo y el sueño: cápsulas de glicinato de magnesio metabólico

Detalles del producto

Ingrediente activo: Glicinato de magnesio, vitamina C

Dosis: 1-2 cápsulas diariamente o según lo recomendado por el proveedor de atención médica

Mg dv % por porción: 30% (por cápsula)

Límite de edad: No hay específico

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 112 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 41.13 para un paquete de 180 cápsulas (compre Mantenimiento metabólico Cápsulas glicinadas de magnesio en Welzo)

Pros  

• Altamente absorbible
• Apoya la relajación muscular
• Mejor estado de ánimo y sueño

Contras

• Posibles efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres abdominales, latidos irregulares y diarrea
• Interacciones con ciertos medicamentos
• No es adecuado para personas con afecciones de salud como problemas renales

Revisión de Welzo

Mantenimiento metabólico Cápsulas glicinadas de magnesio Ofrezca una forma altamente absorbible de magnesio y apoye la relajación muscular y el sueño saludable. Las cápsulas son amigables con el estómago, pero las personas con afecciones de salud como problemas renales tienen precaución, ya que experimentan dificultad para eliminar el magnesio extra del cuerpo. La dosis recomendada debe discutirse con el proveedor de atención médica para obtener beneficios óptimos. 

Lo mejor para el estómago sensible: ahora Foods Magnesium Citrate 200 mg de tabletas

Detalles del producto

Ingrediente activo: Citrato de magnesio

Dosis: 2 tabletas por día como se recomienda

Mg dv % por porción: 95% por por 2 tabletas

Límite de edad: Solo adultos

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 98 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 32.10 para un paquete de 250 tabletas (compre Ahora Foods Magnesium Citrate 200mg tabletas en Welzo)

Pros    

• Altamente absorbible, adecuado para personas con estómago sensible
• Fácil de tragar
• Mejora el sueño, las funciones cardíacas y la salud de los nervios y los músculos.

Contras

• Efectos secundarios como náuseas y vómitos con uso excesivo
• Interacciones con ciertos medicamentos
• No se recomienda durante el embarazo o la lactancia a menos que el médico lo solicite

Revisión de Welzo

Cada tableta tiene 200 mg de citrato de magnesio, que permite una dosificación flexible. Los beneficios para la salud son demasiados para contar, por ejemplo, dientes y huesos sanos y una mejor salud cardiovascular. Es una excelente opción para las personas con sensibilidades y restricciones dietéticas, ya que está libre de soya, gluten, huevos, lácteos, transgénicos y nueces. Tomar solo dos tabletas es una forma segura y conveniente de reponer las tiendas de magnesio en el cuerpo, mientras que un paquete grande que contiene 250 tabletas asegura un suministro suave durante meses.

Fórmula equilibrada: tabletas de glicinato de magnesio nutri avanzado

Detalles del producto

Ingrediente activo: Glicinato de magnesio

Dosis: 100 mg por tableta

Mg dv % por porción: 100 mg por tableta

Límite de edad: No hay específico

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 94 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 19.76 para un paquete de 120 tabletas (compre Tabletas de glicinato de magnesio nutri avanzado en Welzo)

Pros   

• Tiene una forma superior de magnesio con la mejor eficacia y absorción
• Tabletas fáciles de darle vueltas y con el estómago
• Mejora el sueño, la producción de energía, el estado de ánimo, la salud nerviosa y el metabolismo general

Contras

• Efectos secundarios como náuseas y vómitos con uso excesivo
• Interacciones con ciertos medicamentos
• No se recomienda durante el embarazo o la lactancia a menos que el médico lo solicite

Revisión de Welzo

Tabletas de glicinato de magnesio nutri avanzado Tener una forma de magnesio altamente absorbible y efectiva, adecuada para personas con sistemas digestivos sensibles. Su fórmula nutricionalmente equilibrada es muy apreciada por los nutricionistas. Debido a sus beneficios generales para la salud, la disponibilidad en un paquete grande que dura meses y tabletas fáciles de usar, es uno de los suplementos de magnesio de primer nivel en el mercado. 

Mejor suplemento de combinación: ácido málico pro-salud+ tabletas de magnesio

Detalles del producto

Ingrediente activo: Óxido de magnesio, ácido málico

Dosis: 3 tabletas por día

Mg dv % por porción: 30%

Límite de edad: Adulto

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 114 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?:  £ 17.64 para un paquete de 180 tabletas (compre Ácido málico pro-salud+ tabletas de magnesio en Welzo)

Pros   

• Combina magnesio con ácido málico para una mejor relajación muscular
• Compatible con la mayoría de las dietas y estilos de vida
• Ingredientes naturales 

Contras

• Efectos secundarios como mareos y dolor de cabeza
• No es adecuado para personas con alergias y madres embarazadas y lactantes
• Los resultados varían de un usuario a otro.

Revisión de Welzo

La fórmula de doble fuerza de Ácido málico pro-salud + tabletas de magnesio Promete mejores resultados que los productos de ingrediente único. Además de estar preparado en laboratorios certificados por GMP y registrados en la FDA, el producto es probado por varios laboratorios de EE. UU. Para obtener calidad, pureza y potencia. Su formulación única y dosis de calidad han atraído la evaluación de profesionales de la salud Como Paul Cheney, M.D., Jacob Teitelbaum, M.D., Jay Goldstein, M.D. y Daniel Peterson, M.D.

Fácil de usar: cápsulas de citrato de magnesio bio-tech 

Detalles del producto

Ingrediente activo: Citrato de magnesio

Dosis: 2 cápsulas por día

Mg dv % por porción: 38%

Límite de edad: Adulto

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 76 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 33.38 para un paquete de 180 cápsulas (compre Cápsulas de citrato de magnesio bio-tech en Welzo)

Pros   

• Apoya la salud de la salud cardiovascular, inmune y ósea
• Excelente biodisponibilidad
• Apoya la salud nerviosa y muscular

Contras

• Efectos secundarios como mareos y dolor de cabeza
• Dosis más baja de magnesio por porción

Revisión de Welzo

Este producto Tiene todo, desde una fórmula potente hasta la facilidad de uso. El citrato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio que promete resultados rápidos. Las cápsulas se preparan a partir de ingredientes 100% naturales, y no hay conservantes, sabores o colores artificiales. Además, su fórmula sin gluten y vegetariana amplía el espectro de aceptabilidad. Las cápsulas son fáciles de tragar y no tienen gustos, ofreciendo una forma conveniente de aumentar las tiendas de magnesio en el cuerpo.

Bueno para todas las edades: cápsulas de glicinato de magnesio neuro biología

Detalles del producto

Ingrediente activo: Glicinato de magnesio 

Dosis: 1 cápsula 1-3 veces al día según lo indique el médico

Mg dv % por porción: 25% (por cápsula)

Límite de edad: No hay específico

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5  

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 118 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 24.39 para un paquete de 100 cápsulas (compre Cápsulas de glicinato de magnesio neuro biología en Welzo)

Pros   

• Altamente absorbible y amigable con el estómago
• Mejora la calidad del sueño, la salud ósea, el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial.
• Adecuado para las personas con condiciones gastrointestinales 

Contras

• Las personas con afecciones de salud o el uso de medicamentos deben ser cautelosos

Revisión de Welzo

Cápsulas de glicinato de magnesio neuro biología Proporcione una forma altamente absorbible de magnesio en una formulación amigable con el estómago, unida a glicina y bien tolerada. Su cápsula vegetariana comprende agua e hidroxipropil metilcelulosa, y L-leucina mejora su efectividad. Cómpralo hoy de Welzo para lograr los beneficios de la suplementación con magnesio mañana.

Magnesio con aminoácido agregado: cápsulas de malato de magnesio de biocare

Detalles del producto

Ingrediente activo: Magnesio, ácido málico

Dosis: 1 cápsula tres veces al día con comida o según lo indique el médico

Mg dv % por porción: 31% (por cápsula)

Límite de edad: Adulto

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 68 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 14.30 para un paquete de 90 cápsulas (compre Cápsulas de malato de magnesio de biocare en Welzo)

Pros   

• Mejora la producción de energía, las funciones musculares, la salud mental, la salud ósea y el rendimiento del ejercicio.
• Excelente biodisponibilidad

Contras

• Efectos secundarios como náuseas, diarrea y calambres abdominales
• Interactúa con medicamentos como bifosfonatos, antibióticos y diuréticos

Revisión de Welzo

Cápsulas de malato de magnesio de biocare, una combinación de magnesio y ácido málico, tiene una excelente absorción. Apoya varias funciones corporales como la producción de energía, la salud mental y las funciones musculares y reduce la fatiga y el cansancio. También mejora los dientes y la salud ósea. Es amigable con el medio ambiente, tiene un embalaje reciclable y no contiene alérgenos ni aditivos. Su fórmula vegana lo convierte en una excelente opción para los vegetarianos. Pídelo a través de Welzo y priorice su salud y bienestar. 

Lo mejor para las personas sensibles a la toxicidad: prioridad One Magnesium orotate cápsulas

Detalles del producto

Ingrediente activo: Magnesio

Dosis: Una tableta por día

Mg dv % por porción: 13%

Límite de edad: Sin límite de edad específico

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 basado en @ reseñas en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 53.74 para un paquete de 100 cápsulas vegetarianas (compre Prioridad One Magnesium Orotate Cápsulas  en Welzo)

Pros   

• Excelente absorción 

• Reduce el estrés, mejora la salud cognitiva y cardiovascular

• Gran embalaje que es suficiente durante meses

Contras

• Información limitada sobre contraindicaciones y efectos secundarios
• No hay información de dosificación específica disponible
• Los resultados varían de un usuario a otro

Revisión de Welzo

Este suplemento combina ácido orótico con magnesio Para mejorar la absorción y la biodisponibilidad. El orotato de magnesio tiene un mejor transporte a los órganos, tejidos y células. Estas cápsulas tienen una fórmula vegetariana y ayudan a mantener la salud cognitiva, la salud cardiovascular y la presión arterial. Además, este producto tiene beneficios conocidos para mejorar la calidad del sueño y causar relajación al tiempo que reduce la ansiedad y el estrés. Su fórmula leve tiene un menor riesgo de toxicidades que muchos otros productos con dosis más altas.

La mejor acción triple: complejo de magnesio de Igennus Triple

Detalles del producto

Ingrediente activo: Citrato de magnesio, bisglicinado y taurato 

Dosis: Adultos: 2 tabletas diariamente, niños: 1 tableta diariamente

Mg dv % por porción: 70% (por porción de 2 tabletas)

Límite de edad: Adultos y niños mayores de 12 años

Calificaciones

Nuestra calificación: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 92 revisiones en Welzo)

¿Precio y cómo comprar?: £ 22.80 para un paquete de 60 tabletas (compre Tabletas de complejo de magnesio de Igennus en Welzo)

Pros   

• Fórmula avanzada y alta absorción
• Libre de óxido de magnesio (una sal de magnesio con baja biodisponibilidad)
• Tiene agentes quelados efectivos taurate y glicinate

Contras

• Interacciones de drogas
• No es adecuado para personas con afecciones de salud preexistentes

Revisión de Welzo

El Igennus complejo triple magnesio Combina los beneficios de tres formas diferentes de magnesio, es decir, taurato de magnesio, bis-glicinato de magnesio y citrato de magnesio. En consecuencia, ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, e., G: mejor estado de ánimo, sueño, salud ósea y funciones musculares. No hay sabores artificiales; Solo tiene ingredientes bien tolerados, naturales y de alta calidad. Atrae veganos y vegetarianos a través de su fórmula sin OGM. A pesar de todos sus méritos, no es un sustituto de una dieta saludable y equilibrada.

Preguntas frecuentes  

¿Qué tipo de magnesio se usa para la ansiedad y el sueño? 

Dietistas y profesionales de la salud Recomendar suplementos que contengan glicinato de calcio para la ansiedad y el sueño. Causa la relajación tanto de los músculos como del sistema nervioso y causa mejoras en el tiempo y la eficacia del sueño. 

¿Qué suplemento de magnesio es mejor para la ansiedad? 

Se recomiendan varios tipos de suplementos de magnesio, pero los suplementos que contienen gluconato de magnesio son Lo mejor para la ansiedad. Esta forma tiene una alta tasa de absorción y provoca un efecto calmante en el cuerpo. 

¿Cuál es la cantidad recomendada de magnesio para la ansiedad? 

Según una revisión, tomar una dosis diaria de 75-360 mg tiene efectos contra la ansiedad. Sin embargo, la dosis individual varía y es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de elegir un producto. 

¿Cuál es la mejor marca de glicinato de magnesio? 

Muchas marcas de glicinato de magnesio prometen buenos resultados. Los mejores productos de nuestra lista son las cápsulas de glicinato de magnesio metabólico, tabletas de glicinato de magnesio nutri avanzados y cápsulas de glicinato de magnesio neuro biología. 

¿Está bien tomar energía de suplemento de magnesio noche antes de dormir? 

No hay ningún problema, y ​​no hay pruebas de decir que tomar suplementos de magnesio regularmente perjudica a una persona de ninguna manera. Sin embargo, todavía es mejor consultar a los profesionales. 

¿Qué dosis de glicinato de magnesio se recomienda para dormir? 

La dosis más comúnmente prescrita es inferior a 350 mg por día. También se recomiendan las dosis más altas de 400-500; A veces, los médicos administran dosis muy altas alrededor de 1000 mg bajo una supervisión cercana. 

¿Qué productos deben evitarse al tomar glicinado de magnesio? 

Los productos que interactúan con el glicinato de magnesio y deben evitarse son el poliestireno sulfonato de sodio, digoxina y fosfato de sodio de celulosa. En principio, es necesario informar al dietista sobre cualquier medicamento utilizado actualmente.

Final

Se recomiendan suplementos de magnesio para varios beneficios como el sueño y la ansiedad. Las opciones de primer nivel a considerar son las cápsulas de glicinato de magnesio metabólico, las tabletas de glicinato de magnesio nutri avanzados y las cápsulas de glicinato de magnesio Neuro Biologix.

El tipo de magnesio, dosis y actualmente utilizados influyen en la elección y debe discutirse con los dietistas y los médicos de cabecera. Su orientación asegura que el mayor rendimiento sea el dinero con respecto al sueño de magnesio y los beneficios de la ansiedad.