Los suplementos dietéticos proporcionan nutrientes esenciales como vitaminas y minerales que el cuerpo necesita en una cantidad mínima. Al igual que los alimentos, se absorben del sistema digestivo y alcanzan la circulación sanguínea. Es normal que alguien que invierta en un suplemento sea impaciente con los resultados. Sin embargo, a diferencia de los medicamentos, los suplementos tardan mucho más en trabajar, y son necesarias semanas o meses de uso regular.
Para comprender cuánto tiempo los suplementos tardan en trabajar, es esencial comprender algunos factores clave que influyen en su metabolismo.
Estos factores son el tipo de vitaminas y minerales presentes en el suplemento, el microambiente intestinal, los factores dietéticos, el nivel o la dosis de los minerales y vitaminas en el producto, el uso persistente y la composición del producto suplemento (influye en su biodisponibilidad).
Basado en la absorción en la sangre, hay dos tipos de vitaminas.
Vitaminas solubles en agua: Esta categoría incluye vitaminas B y C. Estas vitaminas llegan rápidamente al torrente sanguíneo al ser absorbidas directamente en las células del intestino delgado. Sin embargo, estas vitaminas se eliminan rápidamente del cuerpo y no se almacenan.
Vitaminas solubles en grasas: Esta categoría incluye vitaminas A, D, E y K, y estas vitaminas necesitan grasas para una fácil absorción y deben tomarse con una fuente de grasa como aceite de oliva, semillas, aguacates, mantequilla, etc., para una absorción más efectiva. Desde el intestino delgado, las vitaminas solubles en grasa entran en el torrente sanguíneo a través de ese sistema linfático y las cantidades excesivas se almacenan en la grasa y el hígado.
Por lo tanto, las vitaminas solubles en agua funcionan más rápido, pero se pierden rápidamente del cuerpo y necesitan reposición regular.
Diferentes nutrientes influyen en la absorción del otro. La composición de un suplemento se ajusta para que los diferentes nutrientes funcionen sinérgicamente. La presencia de otros alimentos también impacta. Por ejemplo, las vitaminas solubles en grasa, es decir, A, D, E y K, necesitan grasa en los alimentos para absorber de manera efectiva. Las vitaminas solubles en agua se absorben más rápidamente en el agua.
La vitamina C ayuda en la absorción de hierro no hema de fuentes vegetales (Nianyi Li, MD), ácido fítico En algunos alimentos, por ejemplo, nueces, semillas, granos integrales y frijoles, reduce la absorción de hierro no hema de fuentes vegetales, y la vitamina D mejora la absorción de calcio.
Por lo tanto, es esencial verificar si diferentes componentes en un suplemento funcionan sinérgica o antagonística.
Las bacterias intestinales influyen en la digestión y la absorción de vitaminas y minerales. Desglosan los nutrientes y alteran su estructura, lo que resulta en un cambio de biodisponibilidad. Algunas bacterias en el intestino mismos sintetizan vitaminas como la vitamina K y B12. Además, influyen en el sistema inmune y compiten con bacterias poco saludables para estos nutrientes.
Entonces, una persona que tiene un equilibrio saludable de bacterias en el intestino experimenta resultados más rápidos.
El momento de los beneficios notables depende de la dosis de vitaminas y minerales en la sangre. Un suplemento que proporciona 100% DV (valor diario) de un nutriente es más efectivo que un suplemento con menos DV. Sin embargo, la relación no es sencilla en algunas situaciones. Por ejemplo, una persona que tiene síntomas de deficiencia nota mejoras visibles con un suplemento que proporciona un 70% de DV de un nutriente en comparación con una persona promedio que toma un suplemento que proporciona 100% de DV del nutriente. Por lo tanto, los efectos aparecen más rápido si los suplementos corrigen una deficiencia de vitaminas que cuando se toman para uso de rutina.
Muchos factores dietéticos influyen positiva o negativamente en la absorción de vitaminas. Por ejemplo, una dieta que carece de grasas esenciales reduce la absorción de vitaminas solubles en grasa: los alimentos que contienen mayores cantidades de vitaminas ayudan en la absorción de nutrientes y dan como resultado resultados más rápidos.
La edad influye en la capacidad de absorber vitaminas y otros nutrientes de los alimentos, y esta capacidad disminuye con la edad avanzada. Algunos nutrientes sensibles a la edad son las vitaminas de calcio, vitamina D y B, particularmente B12 (David Thomas, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Saint Louis, EE. UU.). Es por eso que los suplementos nutricionales se vuelven aún más necesarios en la vejez.
Biodisponibilidad significa la proporción o porcentaje de nutrientes que alcanzan la circulación sanguínea y están disponibles para el cuerpo. Un producto con mayor biodisponibilidad provoca efectos rápidos a medida que el cuerpo absorbe y usa más. Los factores que influyen en la biodisponibilidad son el momento de tomar vitaminas y formas de vitaminas. Por ejemplo, algunas vitaminas se absorben más rápidamente a través del estómago vacío, mientras que otras, por ejemplo, las vitaminas solubles en grasas se absorben mejor con los alimentos.
Como se mencionó anteriormente, las vitaminas y los minerales son diferentes de los medicamentos. Para obtener los máximos beneficios, los suplementos de vitaminas deben usarse regularmente. Falta esporádica no es un problema; Sin embargo, si una persona toma vitaminas esporádica y frecuentemente pierde la dosis regular, los efectos tardan mucho más en aparecer de lo que se esperaba.
Algunos consejos valiosos para mejorar la eficacia de los suplementos dietéticos son;
Usando el producto correcto de manera consistente: Elegir el producto correcto de acuerdo con las necesidades y crear una rutina diaria consistente es fundamental. Después de identificar las deficiencias de vitaminas, el primer paso es seleccionar el producto correcto de acuerdo con las necesidades. Es necesario asegurarse de que el producto elegido tenga una alta biodisponibilidad.
Desarrollar una rutina de recordatorio: Una rutina de recordatorio es fundamental para recordar cuándo tomar vitaminas. Un consejo útil es programar la ingesta de vitaminas con una comida y colocar los suplementos de vitaminas en ubicaciones estratégicas como el mostrador de la cocina y las mesas de comedor.
Nota Mantener: Es esencial mantener notas sobre cómo tomar vitaminas, como con el estómago vacío, con agua o una comida.
Consulta: Antes de elegir un suplemento, es necesario consultar con un nutricionista o médico para obtener opciones mejor personalizadas.
Antes de elegir un producto, son necesarias pruebas de deficiencias de vitaminas y minerales. Welzo Ofrece kits de prueba para la deficiencia de vitaminas y minerales cruciales. haga clic aquí saber más.
Además de la mejora en los signos de deficiencia de vitaminas, el análisis de sangre es la mejor opción, ya que permite el monitoreo de niveles de minerales y vitaminas en el cuerpo.
Los suplementos de vitaminas ofrecen muchos beneficios para la salud. Aumentan la salud general a través de una inmunidad más fuerte, una mejor igualdad del sueño, una piel sana y hacer que una persona se sienta menos agotada y mejor energizada.
Los suplementos de vitaminas funcionan. Sin embargo, recuerde que las vitaminas no se usan para diagnosticar o tratar una afección de salud. Es ilegal que las empresas manufactureras hagan tal reclamo.
Sí, no hay problemas para tomarlo a diario. Las vitaminas innecesarias se excretan a través de la orina, pero el riesgo de daño a la salud es muy bajo.
No hay un "mejor" tiempo específico. En cualquier momento es una buena manera de tomar vitaminas, siempre que esté disponible el medio deseado (comida o agua o con el estómago vacío). Un consejo para personalizar el cuerpo es tomar el suplemento simultáneamente diariamente.
Los suplementos dietéticos son productos artificiales y no son sustitutos de una nutrición saludable. A veces, obstaculizan la disponibilidad de otros nutrientes. Del mismo modo, algunos efectos secundarios El uso excesivo de dosis más altas de vitaminas son mareos, confusión, deshidratación, daño hepático, dolor de cabeza y náuseas.
No existe un horario estricto para que los suplementos dietéticos funcionen. Un suplemento muy adecuado para las necesidades del cuerpo, formulado con ingredientes que funcionan sinérgicamente, tomados como se recomienda y trabaja persistentemente más rápido.
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