La proteína es esencial para la dieta; un adulto necesita 0,8 g de proteína por kg de peso corporal (0,36 g/libra) al día para mantener la vida y el crecimiento. El requerimiento diario de proteínas es alto para las personas con un estilo de vida activo, los culturistas y las personas que no obtienen suficiente proteína por algún motivo. En este caso, las proteínas en polvo vienen de ayuda.
"Una proteína en polvo o un concentrado de proteínas es un complemento alimenticio con un porcentaje de proteínas muy alto. El porcentaje de proteínas supera el requerimiento diario y se incluye en la dieta de los deportistas de alto rendimiento y de las personas que padecen deficiencia de proteínas".
Las proteínas en polvo ofrecen una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas para los culturistas y permitir una rápida recuperación post-entrenamiento.
Hay cientos de suplementos proteicos en el mercado; ¿Cómo elegir lo mejor de ellos? La elección depende de muchos factores. Algunos factores esenciales a considerar son:
Ningún producto cumple con todos los criterios y es necesario llegar a un acuerdo adaptado a los objetivos de salud, los niveles de condición física, las preferencias dietéticas y el presupuesto.
Hemos probado 30 proteínas en polvo según este criterio y hemos elegido las 15 mejores para usted. Aquí hay un resumen de las características del producto.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (suero)
Proteína/porción: 25 g
Tamaño de la porción: 38 g (2 cucharadas)
Calorías por porción: 160
Azúcar por porción: 3g
Precio: 75.99$ (5 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Valor nutricional: 5/ 5
Terceros pruebas: Sí
Calificación del usuario: 4.5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: La proteína de suero en polvo desnuda tiene tres ingredientes: cacao crudo, suero de leche de animales alimentados con pasto y azúcar de coco, y cada porción contiene solo 3 g de azúcar agregada. El bajo contenido de azúcar, sin embargo, no compromete su delicioso sabor. Cuando se mezcla con agua y se agita, adquiere la textura de la leche con chocolate y nuestras pruebas observaron que no deja ningún regusto. Sin embargo, descubrimos que quedaba algo de polvo en el fondo de la coctelera, pero el batido en sí era delicioso y no arenoso ni arenoso. Combina excelentemente con diferentes batidos.
Con 25 g de proteína por ración, es una forma segura de recuperarse rápidamente después de un entrenamiento. Está probado por terceros, verificado con elección informada y libre de ingredientes no deseados.
Problemas: El producto es excelente por lo demás, pero no da una textura suave en una coctelera y solo es adecuado para un batido mezclado. Contiene azúcar de coco y suero y no es para personas con alergias a las nueces o a la leche. La proteína de suero no combina bien con algunos medicamentos, por lo que es aconsejable consultarla con el médico o farmacéutico mientras toma medicamentos.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente vegetal (semillas de chía, proteína de semilla de calabaza, quinua, linaza y guisantes)
Proteína/porción: 20 g
Tamaño de la porción: 39 gramos (2 cucharadas)
Calorías por porción: 160
Azúcar por porción: 2g
Precio: 44.79$ (2.41 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 4/5
Sabor: 4.5/5
Valor nutricional: 4.5/5
Pruebas de terceros: No
Calificación del usuario: 5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Es la mejor opción para las personas que buscan proteínas en polvo orgánicas de origen vegetal. Además de proporcionar 20 g de proteína en cada porción, es una excelente fuente de muchos otros nutrientes como hierro (30% VD), selenio (35% VD), sodio (14% VD), vitamina B12 (40% VD), E (35% VD) y enzimas digestivas. Una persona con problemas de salud digestiva debe usarlo después de consultar con el médico.
Los 330 mg de sodio por porción son suficientes para reemplazar el sodio perdido durante un entrenamiento extenuante, pero las personas con hipertensión y otros problemas del metabolismo del sodio deben tomarlo con precaución. Su mezcla con agua sabe bien, no es arenoso, tiene consistencia de leche chocolatada y no deja regusto. El suave sabor a chocolate lo convierte en una buena opción para batidos con cacao en polvo adicional.
Problemas: Carece de pruebas de terceros, contiene enzimas digestivas que no son aptas para algunas personas y tiene extracto de fruta de monje, que a algunas personas no les gusta.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (caseína)
Proteína/ ración: 25g
Tamaño de la ración: 2 cucharadas (33g)
Calorías por ración: 120
Azúcar por ración: 0
Precio: 44.67$ (4,7 libras)
Nuestra calificación
Sabor: 4.5/ 5
Sabor: 4.5/ 5
Valor nutricional: 5/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Calificación del usuario: 4.5/ 5
Por qué elegimos ¿Es?: Se recomienda para personas que buscan un buen sabor y una fácil mezcla de proteína en polvo y que están dispuestas a pagar un precio moderado. Contiene caseína, una proteína de la leche con bajo contenido de lactosa, lo que la convierte en una mejor opción para las personas con intolerancia a la lactosa. Se disuelve muy rápidamente, incluso con agua fría y calorías moderadas, lo que lo hace perfecto para la recuperación post-entrenamiento mientras se va. Tiene un sabor suave y agradable y no deja ningún regusto.
Se mezcla bien con varios productos, incluidos bocados energéticos y avena, sin dejar residuos. No contiene azúcar y, además de una cantidad saludable de proteínas, aporta el 45% de las necesidades diarias de calcio.
Problemas: Algunos ingredientes, por ejemplo, sustitutos del azúcar como sucralosa y acesulfamo de potasio y edulcorantes artificiales, no son del agrado de algunas personas.
Características del producto
Producto tipo: Fuente animal (suero)
Proteína/ porción: 24g
Tamaño de la porción: 1 cucharada (30g)
Calorías por porción: 120
Azúcar por porción: 0
Precio: 14.99 (5 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 4.5/ 5
Sabor: 4.5/ 5
Nutricional valor: 5/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Revisión del usuario: 5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Es una buena opción para una persona que valora la calidad y el presupuesto. Este chocolate en polvo tiene un sabor excelente cuando se mezcla con un batido o agua, aunque con una consistencia más fina. No deja granos ni grumos, y su textura suave con sabor natural y ligero es muy versátil. No queda regusto, incluso en presencia de 2 edulcorantes. Está probado por terceros y cuenta con certificación de elección informada.
Problemas: La textura es fina y tiene dos edulcorantes, lo que a mucha gente no le encanta. El suero interactúa con muchos medicamentos; es necesaria una consulta con un proveedor de atención médica mientras se toman medicamentos.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente vegetal (arroz y guisantes)
Proteína/porción: 21g
Tamaño de la porción: 2 cucharadas (33g)
Calorías por porción: 130
Azúcar por porción: 0
Precio: 39.99 (650g)
Nuestro calificación
Sabor: 4.5/ 5
Sabor: 4.5/ 5
Valor nutricional: 4.5/ 5
Pruebas de terceros: sí
Opinión de usuario: 4.3/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Lo recomendamos para alguien que prefiere la proteína orgánica. Tiene certificación orgánica y no contiene OGM, lácteos, soja ni gluten. Además de proporcionar 21 g de proteína de origen vegetal, tiene muchas verduras, frutas, leche de coco y cereales sin gluten con minerales y vitaminas adicionales (principalmente 39% del valor diario de hierro). Su sabor es excelente con sabor a chocolate incluso cuando se mezcla con agua. Se disuelve fácilmente en agua, dando una textura suave y sin dejar grumos. La mezcla, sin embargo, deja grumos cuando se usa después de un tiempo.
Issues: Tiene enzimas digestivas que son indeseables para muchas personas y una acerola antioxidante, que interactúa con algunos medicamentos. Recomendamos consultar con un proveedor de atención médica antes de su uso. Es más caro que muchos otros productos con características similares.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (suero)
Proteína/porción: 25 g
Tamaño de la porción: 2 cucharadas (45 g)
Calorías por porción: 160
Azúcar por porción: 0
Precio: 62.95$ (2 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Valor nutricional: 4/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Calificación del usuario: 5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Es el polvo para atletas que buscan un producto libre de químicos nocivos y probado para todos los ingredientes. Se mezcla muy fácilmente con el agua, lo que aumenta su aceptabilidad para los atletas. No queda ningún sabor persistente y no quedan residuos. Su mezcla con agua se siente como leche aromatizada con un contenido de proteínas muchas veces mayor. Su contenido en suero lo convierte en la mejor opción para la recuperación después del ejercicio.
Problemas: Los probióticos y prebióticos de este producto en ocasiones interactúan con medicamentos y café, y se recomienda consulta previa con el médico. Tiene aceite MCT y está endulzado con Stevia, que muchos usuarios no desean.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (colágeno)
Proteína/porción: 18g
Tamaño de la porción: 1 cucharada (20g)
Calorías por porción: 70
Azúcar por porción: N/A
Precio: 29.99$ (1.25 lb)
Nuestro clasificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Valor nutricional: 4.5/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Opinión de usuario: 4.5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Es muy versátil, con excelente sabor y, a diferencia de otros polvos de colágeno, se mezcla fácilmente con bebidas frías y calientes. Su textura es deliciosa y suave. Su mezcla en agua fría se siente como una refrescante limonada y su mezcla en agua caliente se siente como un té de limón. Los 18 g de proteína de origen colágeno mejoran la salud de las articulaciones, el cabello y las uñas y aumentan la ingesta general de proteínas. El contenido tiene certificación NSF y no contiene azúcares, excepto Stevia, un edulcorante.
Problemas: A muchas personas no les gusta la Stevia. Al igual que otros polvos de colágeno, tiene menos proteínas y es relativamente caro.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (suero)
Proteína/porción: 25g
Tamaño de la porción: 1 cucharada (33g)
Calorías por porción: 120
Azúcar por porción: 0
Precio: 74.99$ (4 lb)
Nuestro calificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Valor nutricional: 4.5/ 5
Pruebas de terceros: 5/ 5
Revisión del usuario: 5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Los usuarios aprecian mucho la textura suave de este producto y su sabor a mantequilla de maní. Nuestras pruebas no encontraron grumos. Su sabor natural y agradable sabor hace que sea fácil de beber. Es fácil de mezclar con leche y plátanos para mejorar el porcentaje de carbohidratos y proteínas para un rápido reabastecimiento de combustible y recuperación después del entrenamiento. La lista más corta de ingredientes (proteínas, lecitina de soja, Stevia y aromas) hace que sea una elección fácil. También ha sido sometido a pruebas de sustancias prohibidas y cuenta con certificación deportiva informada.
Problemas: Algunos usuarios se quejan de un regusto y una sensación de polvo durante algún tiempo después de su uso. La fragancia de mantequilla de maní es demasiado fuerte, lo que solo gusta a algunas personas. El diseño del embalaje es menos eficiente y no permite volver a cerrarlo fácilmente, por lo que se necesitan contenedores herméticos. El suero interactúa con algunos medicamentos.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente tanto vegetal como animal (guisantes y colágeno)
Proteína/porción: 10g
Porción tamaño: 1 barra de 11,6 g)
Calorías por porción: 45
Azúcar por porción: 0
Precio: 39.90$ (20 barras)
Nuestra calificación
Sabor: 4.8/ 5
Sabor: 4.4/ 5
Valor nutricional: 5/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Opinión de usuario: 4.4/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Recomendado para un amante de los batidos que busca Mejorar el aporte de proteínas ya que no tiene sabor y no altera el sabor del batido. Su característica sin sabor es ideal para batidos, café y agua. Proporciona una cantidad moderada de 10 g de proteína, pero lo que lo hace único es que, a diferencia de otros polvos de colágeno que contienen fragmentos de proteína, es una proteína completa debido a la proteína de guisante. Además de proteínas, proporciona el 100% del valor diario de biotina y vitamina C y, por lo tanto, es adecuado para una piel, uñas y cabello sanos. No contiene soja, nueces, gluten ni lácteos.
Problemas: Ofrece menos proteínas que otros productos con precios similares y no está probado por terceros. Se disuelve mal en agua fría y da una textura granulada.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente animal (suero)
Proteína/porción: 20 g
Porción tamaño: 1 cucharada (22,3 g)
Calorías por porción: 85
Azúcar por porción:1g
Precio: 59.60$ (446g)
Nuestra calificación
Sabor: 4.5/ 5
Sabor: 4.5/ 5
Valor nutricional: 5/ 5
Terceros pruebas: Sí
¿Por qué lo elegimos?: Ies la mejor opción para los culturistas y está disponible en muchos sabores a pesar de tener una fórmula simple. No contiene gluten y tiene una pequeña cantidad de sodio, por lo que es adecuado para una rápida recuperación post-entrenamiento. Un punto positivo esperado es su embalaje. Viene en un paquete práctico y revendible que es ideal para viajar o repostar rápidamente en un gimnasio. Además de fresa, chocolate y vainilla, su versión sin sabor también está disponible para quienes aborrecen los sabores.
Problemas: Es un poco caro y contiene muchos sustitutos del azúcar, que no son del agrado de muchos.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente vegetal (guisante) proteína)
Proteína/ ración: 30g
Tamaño de la porción: 2 cucharadas (42 g)
Calorías por porción: N/A
Azúcar por porción: 0
Precio: 47.99$ (1 lb 12 oz)
Nuestra calificación
Sabor: 4.5/ 5
Sabor: 4.5/ 5
Valor nutricional: 4.5/ 5
Pruebas de terceros: Sí
Opinión de usuario: 4.7/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Es producto de un Marca respetable que los profesionales recomiendan ampliamente debido a sus enormes catas y certificaciones de terceros. Tiene un alto contenido en proteínas de origen vegetal. Tiene varios ingredientes que ayudan en el fitness y la nutrición, por ejemplo, probióticos para una mejor salud digestiva y una mezcla de frutas ricas en antioxidantes, por ejemplo, arándanos y cerezas, con numerosos beneficios para la salud. Combina excelentemente con frutas congeladas y batidos.
Problemas: Tiene opciones de sabor limitadas (solo vainilla y chocolate) y tiene sustitutos del azúcar.
Características del producto
Tipo de producto: De origen vegetal (chía, arroz, guisantes)
Proteína/porción: 21 g
Tamaño de la porción: 2 cucharadas (46 g)
Calorías por porción: 150
Azúcar por porción: 0
Precio: 37.99$ (2.03 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Valor nutricional: 5/ 5
Terceros pruebas: sí
Calificación del usuario: 4.5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Este producto de suave consistencia está disponible en una gran cantidad de sabores. La variedad de fuentes de proteínas proporciona un perfil proteico completo. Además de proteínas, aporta hierro, por lo que es ideal para deportistas que menstrúan y corren riesgo de desarrollar deficiencia de hierro. Los críticos han apreciado mucho su textura suave en batido y su mejor sabor.
Problemas: Contiene muchos sustitutos del azúcar.
Características del producto
Tipo de producto: Fuente vegetal (proteína de guisante amarillo)
Proteína/porción: 24 g
Tamaño de la porción: 1 cucharada (33g)
Calorías por porción: 120
Azúcar por porción: 0
Precio: 29.99$ (1.5 lb)
Nuestra calificación
Sabor: 5/ 5
Sabor: 5/ 5
Nutricional valor: 5/ 5
Pruebas de terceros: sí
Revisión del usuario: 5/ 5
¿Por qué lo elegimos?: Now Sports es muy apreciado por los profesionales del fitness debido a las estrictas pruebas realizadas por terceros para sus productos. Este producto único está disponible sin sabor. Hay algunas opciones de colorantes disponibles, por ejemplo, chocolate moca para los amantes de los sabores.
Problemas: Algunas personas prefieren evitar las variedades sin sabor y proporcionan un perfil proteico incompleto.
Según los criterios utilizados para evaluar las proteínas en polvo, (?) son las mejores opciones. Sin embargo, lo "mejor" es subjetivo y están involucradas muchas variables.
Los niños y adolescentes obtienen suficientes proteínas de sus alimentos habituales. Las proteínas en polvo no se recomiendan para este grupo de edad porque ejercen una presión adicional sobre los riñones en crecimiento y suponen un riesgo de daño renal.
Depende de varios factores. Sin embargo, se recomienda que los adultos obtengan entre un 10 y un 35 % de calorías provenientes de proteínas. Para una persona con 2000 requerimientos calóricos diarios, el requerimiento diario de proteínas es de 50 a 175 g.
Además de las proteínas en polvo, muchos alimentos contienen suficiente proteína para satisfacer todas las necesidades diarias. Estos incluyen semillas, nueces, legumbres, por ejemplo, lentejas y frijoles, productos lácteos, huevos, pescado y carne.
Hay muchas maneras. La mejor técnica es realizar entrenamiento de fuerza mientras se toma suficiente proteína.
Las proteínas en polvo se agregan a la dieta de los atletas de alto rendimiento y las personas con deficiencia de proteínas aumentan la ingesta diaria de proteínas. Están disponibles en una variedad de sabores con composición variable. Elegir el mejor producto requiere comprender las necesidades de salud personal y la composición de ingredientes del producto disponible. Contar con la ayuda de un nutricionista y un proveedor de atención médica es una opción que vale la pena.
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