¿Qué está cubierto?

Se necesita alimentos saludables para mantener una buena salud, pero hay mucha confusión sobre lo que constituye una comida saludable. El cuerpo humano necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y funcionar de manera eficiente. Obtenemos vitaminas y minerales de los nutrientes necesarios para sobrevivir y funcionalizar adecuadamente. Según el Organización Mundial de la Salud (OMS)El 45% de la muerte de los niños menores de cinco años se asocia con la falta de nutrientes. Los micronutrientes son esenciales para nuestra salud general. Son la sustancia que nuestro cuerpo necesita para hacer su trabajo. Ayudan a desarrollar células y órganos vitales y son críticos para nuestra supervivencia.

Tipos de nutrientes

Los nutrientes son esenciales y son consumidos por el cuerpo, o pueden ser nutrientes que solo se encuentran en los alimentos y pueden ser utilizados por el cuerpo pero no son cruciales.

Hay seis nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita más para funcionar de manera efectiva.

1. Carbohidratos

2. Proteína

3. Gordo

4. Vitaminas

5. Minerales

• Carbohidratos

Carbohidratos ¿Están el azúcar, el almidón y la fibra contenidos en su comida? ¿Quién no quiere verse bien o estar en buena forma? Nadie. ¿Bien? La gente piensa que los carbohidratos son la principal causa del aumento de peso, pero los carbohidratos son esenciales para la energía, y cortar carbohidratos de la dieta privará el cuerpo de glucosa.

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Antes de entrar en cómo tenemos Carbohidratos De los alimentos, comprendamos que hay dos tipos principales de carbohidratos.

1. Carbohidratos complejos

2. Carbohidratos simples

• Carbohidratos complejos se forman a partir de una serie de azúcares (monosacáridos) o glucosa, se descomponen en azúcares simples o glucosa, y se convierten en compuestos simples, llamados carbohidratos complejos que son los bloques de construcción de los alimentos. Los carbohidratos complejos que se encuentran en vegetales, alimentos integrales, frutas y granos proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita y ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de las células del cuerpo.

• Carbohidratos simples son los carbohidratos que te dan un impulso repentino de energía. Los carbohidratos simples se encuentran naturalmente en la leche y las frutas; También podemos obtenerlos de azúcares refinados como jarabe, refrescos o dulces.

· Proteína

Proteína es el componente más crucial del cuerpo. Es el pegamento entre las células, proporcionando el soporte estructural y el enlace necesario para el cuerpo tejidos y órganos. Es la sustancia la que mantiene juntas nuestras células. La proteína es vital para el El crecimiento del cuerpo y el mantenimiento del tejido muscular. También se conoce como el bloque de construcción de las células del cuerpo. El cuerpo necesita tener un Sistema inmunológico saludable.

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Hay muchos proteína Fuentes de la dieta humana, como carne, pescado y huevos. Sin embargo, la proteína es el factor más grande y más importante en la dieta humana y debe consumirse en cantidades equilibradas.

· Gordo

Los nutrientes en las grasas son esenciales para el cuerpo. También es necesario que varias reacciones químicas mantengan el cuerpo sano, por ejemplo, la producción de hormonas y crecimiento hormonas. Las grasas son la parte de nuestra dieta que proporciona la mayor parte de la energía de nuestro cuerpo y ayuda a regular temperatura corporal. Por ejemplo, ayuda a regular el oxígeno requerido para mantener vivos los tejidos. Necesitamos una cantidad adecuada de grasa para procesar nuestros alimentos, y también es la parte de nuestra dieta que quemamos por energía.

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Hay principalmente dos tipos de Grasas como

1. Grasas saturadas

2. Grasas insaturadas

• Grasas saturadas se encuentran comúnmente en carne y otros Productos animales.

• No saturado Las grasas se encuentran en Aceites vegetales como aceite de oliva, canola, maíz, soja, aguacates, nueces y salmón.

La grasa es responsable de la síntesis del cuerpo de los componentes básicos de la vida: glucosa y colesterol. Estos bloques de construcción son necesarios para que el cuerpo produzca energía. Si no tenemos suficiente grasa en nuestra dieta, nuestros cuerpos no podrán usar el poder que quemamos para nuestros propósitos.

· Vitaminas y minerales

Un sistema avanzado debe actualizarse en una computadora para proteger de los virus y las amenazas de seguir trabajando durante mucho tiempo; similarmente, Vitaminas y minerales Trabaje para el cuerpo, nos brinde energía y nos mantenga saludables durante mucho tiempo solo si los obtenemos lo suficiente. Pero si los obtenemos en cantidades excesivas, comenzará a dañar nuestros cuerpos. Por lo tanto, una dieta saludable es todo lo que necesitamos para obtener un número suficiente de Vitaminas y minerales. Vitaminas y minerales También se conocen como micronutrientes porque solo los necesitamos en una cantidad limitada.

Diferencia entre Vitaminas y minerales

No hay mucha diferencia en ambos vitaminas y minerales. La única diferencia es su estructura química orgánica e inorgánica. Vitaminas son orgánicos, lo que significa que pueden descomponerse fácilmente, mientras que minerales son inorgánicos.

Los minerales están en el agua, y el suelo puede encontrar su camino para ingresar a su cuerpo a través de las plantas, peces, animales y líquidos que consume. Las vitaminas son más difíciles de ingresar a su cuerpo y no se pueden descomponer fácilmente por el calor, el aire y el ácido.

Tipos de Vitaminas

Existen diferentes tipos de vitaminas que obtenemos de varias fuentes, y realizan diferentes funciones en nuestro cuerpo y ayudan a nuestro cuerpo de diferentes maneras.

• Vitamina A

• Vitamina C

• Vitamina D

• Vitamina E

• Vitamina K

• Folate

• Niacina

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Vitamina B5

• Vitamina B2

• Vitamina B1

• Colina

¿Qué pasa si no tenemos suficientes vitaminas y minerales?

Vitaminas y minerales son algo que uno debe consumir todos los días para mantener su cuerpo sano. Obtener suficiente Vitaminas y minerales Mantiene su cuerpo saludable, mantiene su mente fresca y le hace trabajar de manera eficiente. Cuando no recibe suficientes vitaminas durante mucho tiempo, su cuerpo y su mente comienzan a darle señales de que tiene un Deficiencia de vitaminas. Algunos signos comunes son:

• Falta de vitamina B7: Calambres, dolor muscular, fatiga crónica, uñas rompibles y cabello son algunos síntomas comunes de Falta de vitamina B7. El otro nombre es Biotina.

• Borrosidad: Vitamina A juega un papel esencial en la producción de Rodopsina, que te ayuda a ver por la noche. Si tiene ese síntoma de desenfoque y no encontró ninguna razón específica, consulte inmediatamente con un médico. De lo contrario, las consecuencias dañarán la córnea, lo que llevará a su ceguera. Esta condición se conoce como ceguera nocturna. La deficiencia de vitamina A también causa síntomas como xeroptalmia, dolor de cabeza, irritación de la piel, dolor de hueso, o en casos extremos, coma, E incluso la muerte Puede ocurrir si no recibe tratamiento a tiempo.

• Pérdida de cabello: La pérdida de cabello es el síntoma de deficiencia de vitaminas y minerales más comunes. Más que 50% de los adultos Sufre de pérdida de cabello. Si también es uno de esos adultos, sume su dieta, que es rica en nutrientes, especialmente Vitaminas y minerales como zinc, hierro y vitaminas B3, vitamina B7

• Síndrome de la pierna de inquietud Una condición en la que se puede sentir una sensación incómoda en las piernas. Esta condición se conoce como RLS. Estos síntomas aparecen principalmente después del embarazo cuando cae el nivel de hierro de una mujer. Pero no siempre es necesario. Cuando su nivel de ión caiga y tenga estos síntomas, aumente su dieta rica en Hierro.

• Caspa: La caspa también es causada por bajos nutrientes o falta de ingesta de vitaminas y minerales. A veces es difícil encontrar si se trata de un trastorno de la piel o una deficiencia de vitaminas y minerales.

Estos son los más síntomas comunes, pero estos síntomas pueden variar de persona a persona. Si tiene alguno de estos o otros síntomas, consulte con un médico lo antes posible. La prevención es mejor que la cura. No te arriesgues con tu vida. Tu vida y su salud son muy preciosas.