Tulemuslikkuse ärevus: määratlus, põhjus, tüübid sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Jõudlus ärevuse ülevaade

Etendus ärevus, tuntud ka kui lavahirm, on teatud tüüpi hirm või ärevus, mida tuntakse siis, kui inimesel on surve publiku ees esineda. Seda tüüpi ärevus pole haruldane ja mõjutab kedagi, sõltumata vanusest, ametist või kogemusest. Tulemuslikkuse ärevus raskendab keskendumist, keskendumist ja isegi liikumist, põhjustades jõudluse vähenemist. Kuid on olemas viise, kuidas ületada jõudlus ärevusest ja saada tähelepanu keskpunktis edukaks. Mis on jõudluse ärevus? Etendus ärevus on vaimse tervise seisund, mida iseloomustab intensiivne hirm või mure publiku või rühma ees esinemise pärast. See avaldub füüsiliste sümptomitena nagu võidusõidu süda, higistamine ja värisemine. Esinemise ärevus avaldub raskustena keskendumise, joonte või laulusõnade meenutamise, publiku ees rääkimise või laulmise ja silmakontaktiga raskustega.

Etendus ärevus on tavaline inimlik kogemus, mis võib mõjutada kedagi, alates sportlastest kuni spetsialistideni. Oluline on meeles pidada, et see on loomulik reageerimine esinemissurvele ning seda saab hallata ja isegi õigete strateegiate ja toetusega üle saada, nagu väidab, nagu on öelnud psühholoog dr James Cartreine, kes on spetsialiseerunud esinemisärevusele.

Tervituste ärevuse põhjuseks on tavaliselt füüsiliste, psühholoogiliste, sotsiaalsete ja keskkonnategurite kombinatsioon. Füüsiliselt põhjustab jõudlus ärevus võimetus kontrollida selliseid füüsilisi sümptomeid nagu võidusõidu süda, higistamine ja värisemine. Psühholoogiliselt on tulemuslikkuse ärevus põhjustatud ebaõnnestumise või naeruvääristamise, perfektsionismi ja madala enesekindluse hirmust. Sotsiaalselt põhjustab esinemisärevuse hirm piinlikkuse ees või mitte teiste ootuste järgi. Keskkonnaalaseks on jõudlus ärevus põhjustatud võõrastest ümbrustest, inimestest ja ülesannetest. 

Esinemise ärevus on mitut tüüpi, sealhulgas spordi ärevus, muusika esinemise ärevus, avaliku esinemise ärevus ja üldine esinemisärevus. Spordi ärevus on teatud tüüpi esinemisärevus, mida sportlased või spordimängijad kogevad, kui nad üritavad võistlusel või mängus endast parima anda. Muusikaetenduse ärevus on hirm mängida muusikariista või laulda publiku ees. Avaliku esinemise ärevus on hirm rääkida publiku ees, näiteks klassiruumis või istungisaalis. Üldine esinemisärevus on hirm täita publiku ees mis tahes ülesannet, näiteks projekti esitada või küsimustele vastata. Tervituste ärevuse tavalisteks sümptomiteks on võidusõidu süda, higistamine, värisemine, keskendumisraskused, meeles pidamise raskused, raskused rääkimise, silmakontakti raskused, ebaõnnestumise või naeruvääristamise hirm, perfektsionism ja madal enesekindlus. 

Etendus ärevus põhjustab mõnikord füüsilisi haigusi, nagu iiveldus, oksendamine ja peavalud. Õnneks on olemas viise, kuidas tulemusprobleemidest üle saada. Alustuseks on oluline tuvastada ärevuse allikas ja seejärel töötada sellega tegeleda. Näiteks oletame, et ärevuse allikas on füüsilised sümptomid, näiteks võidusõidu süda või värisemine. Sel juhul on oluline harjutada lõõgastumistehnikaid, näiteks sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine. Oletame, et ärevuse allikas on psühholoogiline, näiteks hirm ebaõnnestumise või naeruvääristamise ees. Sel juhul on oluline harjutada positiivset enesejuttu ja keskenduda etenduse positiivsetele aspektidele.

Lisaks on oluline tulemuslikkuse harjutamine turvalises ja toetavas keskkonnas. See aitab vähendada hirmu võõraste ümbruse, inimeste ja ülesannete ees. Kokkuvõtteks võib öelda, et jõudlus ärevus on teatud tüüpi hirm või ärevus, mida tuntakse siis, kui indiviid on surve all publiku ees. 

Tulemuslikkuse ärevus on tavaliselt põhjustatud füüsilistest, psühholoogilistest, sotsiaalsetest ja keskkonnateguritest. Esinemise ärevus on mitut tüüpi, sealhulgas spordi ärevus, muusika esinemise ärevus, avaliku esinemise ärevus ja üldine esinemisärevus. Tervituste ärevuse tavalisteks sümptomiteks on võidusõidu süda, higistamine, värisemine, keskendumisraskused, meeles pidamise raskused, raskused rääkimise, silmakontakti raskused, ebaõnnestumise või naeruvääristamise hirm, perfektsionism ja madal enesekindlus. Õnneks on tulemuslikkuse ärevuse ületamiseks võimalusi, näiteks lõõgastumistehnikate harjutamine, positiivse enesejuttude harjutamine ja tulemuslikkuse praktiseerimine ohututes, toetavas keskkonnas.

Mis on jõudluse ärevus

Esinemise ärevus või lavahirm, millele mõnikord viidatakse, ilmneb siis, kui inimene on oma esinemise tulemuse pärast antud olukorras liiga mures. See võib olla ükskõik, alates muusikalise instrumendi mängimisest laval võistlemiseni spordiüritusel. Inimene kogeb suurenenud stressi ja ennetava hirmu taset enne isegi tegevuse algust, mis segab nende võimet nende tegevuste ajal keskenduda ja optimaalselt toimida. Hirmu tõttu keskendumine põhjustab esinemisprobleemide all kannatavaid inimesi mitte ainult vähenenud ülesannete täitmise võimeid, vaid võib ka neid viia teatud olukordade vältimiseks, kus nad tajuvad, et sellise ülesandega võib olla potentsiaalne oht või oht, halvenedes sellega, halvendades sellega seeläbi Nii füüsilised oskused kui ka vaimse kasvu vältimine üldiselt seob kellegi tahtmise puudumine teisi sotsiaalselt või professionaalselt.

Tervituste ärevuse käitumuslikud sümptomid on jälgitavad ärevuse tunnustena, nagu raputamine, jäikus ja värisemine. Samas kui vaimne sümptom või tuntud kui subjektiivsed tunded ja negatiivsed mõtted meeles, mis häirib inimese enesekindlust, tundeid ja tajumist etenduse poole.

Mis põhjustab jõudluse ärevust?

Tervituste ärevuse põhjuseks on tegurite kombinatsioon, sealhulgas teiste otsustushirm, ebaõnnestumise või isikliku pettumuse, perfektsionismi ja madala enesekindluse hirm. Selle võib käivitada ka ootuspärase publiku ees esinemise ootamine või etenduse hindamise ajal.

•  Teiste otsustushirm - Toodete ärevuse põhjuseks on sageli hirm, et publik või eakaaslased seda hindavad või kritiseerivad, põhjustades piinlikkust ja ebakindlust. Need hirmud on uskumatult intensiivsed, kui panused on inimese esinemise jaoks kõrged, näiteks kui see mõjutab nende karjäärivõimalusi või sotsiaalset seisukohta.

• Hirm ebaõnnestumise ja isikliku pettumuse ees - Inimesed võivad kogeda ka esinemisärevust, kuna nad ebaõnnestuvad millegi olulise pärast, jättes nad iseenesest piinlikuks ja pettumuseks. Seda tüüpi surve tekitab kahtlusi oma võimete osas ja põhjustab perfektsionismi, veelgi suurendavat stressitaset. 

•  Perfektsionism - Kui inimesed püüdlevad igas olukorras täiuslike tulemuste poole, avaldavad nad endale tohutut survet, valmistudes samal ajal ka etendusteks; See ärevus avaldub siis täieliku jõudluse ärevuseks, kui seda ei käsitleta eelnevalt. See on tavaline nende seas, kellel on väga kõrged ootused kas väliste allikate, näiteks vanemate/ treenerite jms poolt, või kui eesmärgid tunduvad peaaegu kättesaamatud, hoolimata sellest, kui rasked inimesed nende poole proovivad, põhjustades rohkem ärevust, mis enne avalikult esinemist. 

• Madal enesekindlus -Madal enesekindlus aitab kaasa ka tulemuslikkuse ärevusele, kuna inimesed võivad enne soovitud ülesande proovimist kahtlustada oma võimekust ja oskusi. See usalduse puudumine oma võimete vastu põhjustab esinemiste ajal sageli külmumist, kuna iga viga põhjustab alandust või piinlikkust. Madala enesekindlusega inimestel on rohkem kalduvus negatiivsete mõtlemisharjumustega, mis soodustavad veelgi muret.

Kuidas ületada jõudluse ärevusest?

Ületab tulemuslikkuse ärevuse mitmel viisil, sealhulgas kognitiivse käitumise teraapia (CBT), treening, elustiili muutused, teadlikkuse praktika ja palju muud. CBT on osutunud tõhusaks nende ravimisel, kus esinevad kõrge jõudluseelse stressi tase erinevates kontekstides, näiteks muusikutel, kellel on raskusi surve all kontrollitud hingamisharjutuste kaudu, muu hulgas kogu protokollis kohandatud tehnikate hulgas, mis koosneb tavaliselt viiest seansist, mis kestavad kuni viiest seansist umbes 40 minutit igaüks.

Sarnaselt on treening osutunud tulemuslikkuse ärevuse ületamiseks abiks, kuna see vabastab endorfiine, mis aitavad stressi vähendada ja parandada usalduse taset. Ameripsühholoogilise assotsiatsiooni läbi viidud uuringud leidsid, et regulaarsetes aeroobsetes aktiivsustes osalenud inimesed teatasid madalama jõudluse eelse ärevuse tasemest võrreldes nendega mittetöötavate kolleegidega. 

Lisaks võivad elustiilimuutused, näiteks hästi tasakaalustatud söögikordade söömine õigel ajal, lisaks piisava rahuliku une saamine võib aidata nende esinemisprobleemidega paremini hakkama saada (Tillotson et al., 2017). 

Kes kannatab esinemisärevuse all?

Toodete ärevus mõjutab kedagi, sõltumata vanusest, ametist või kogemustasemest. See on ühine kogemus õpilaste, sportlaste, muusikute, näitlejate, avalike esinejate ja kõigile, kes peavad publiku ees esinema. Esinemisärevus on eriti keeruline neile, kes on loomulikult häbelikud või introvertsed, kuna need võivad olla hädas enesekindluse ja ebaõnnestumise hirmuga. Õnneks on olemas viise, kuidas õppida, kuidas tulla toime tulemusprobleemidega ja saada tähelepanu keskpunktis edukaks. 

Kas tulemuslikkuse ärevust peetakse geneetiliseks haiguseks?

Ei - kuigi on märgitud, et mõnel inimesel kipub geneetilistel teguritel põhineva seisundi väljatöötamisel rohkem eelsoodumus, puuduvad tõendid otseselt selle genoomse päritolu või konkreetse geeni, mis põhjustab selle häire põhjustamist. (Mahmoud et al., 2019). Tulemuslikku ärevust ei peeta iseenesest geneetiliseks haiguseks. Selle asemel on see tingitud peamiselt keskkonnateguritest, näiteks inimese kasvatuse või elustiili harjumustest. Siiski võib olla psühholoogilisi probleeme, mis on seotud inimesega, kellel on kõrge tulemusega seotud hirmude tase geneetikast, mis mõjutab teatud isiksuseomadusi Kortisooli (stressihormooni) tootmist mõõdetavad testid konkreetsete ülesannete ajal. 

Uuringud on näidanud, et geneetiliselt programmeeritud käitumine võib eelsoodumuseks olla tõsiselt kartlikul inimestel, kuid see ei tähenda, et keegi peaks sündima liiga tundliku temperamendiga; Mõned inimesed muutuvad aja jooksul kogemuste põhjal ise koolitatud vastuse, mis põhjustab äärmist ebamugavust või hirmu, enne kui isegi mis tahes ülesande alustamine käsikäes on, et nad lennurežiimi takistavad optimaalset füüsilist ja vaimset tervist.

Jõudlus ärevus ravida?

Tulemuslikkuse ärevust tuleb tõhusalt juhtida elustiili muutmise, teadlikkuse tavade ja kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil. 

On näidatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus parandab meeleolu, vähendab stressitaset ja suurendab enesekindlust, mis on oluline tulemuslikkuse ärevuse ületamisel. 

Mindfulness on ülioluline komponent, kuna see soodustab teadlikkust oma mõtetest ja tunnetest ilma otsuse tegemiseta, et inimesed tuvastaksid oma ärevusreaktsioonide päästikud. Lisaks on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis keskendub oma mõtteprotsesside ümberkorraldamisele, osutunud tõhusaks ravi tulemuslikkuse ärevusega inimeste juhtimiseks (Meyer et al., 2020). 

CBT aitab inimestel üle saada negatiivseid mõtteharjumusi, vaidlustades sellistest väljakutsetest tulenevaid kasutuid veendumusi, asendades need lõpuks adaptiivsemate toimetulekustrateegiatega. Näiteks kui keegi kannatab testide tegemise/eksami ärevuse all, võiksid nad enne seansside õppimist kirjutada kinnitused nagu "Ma olen võimeline; ma tean oma materjali piisavalt hästi, et saaksin selle testi hõlpsalt läbi viia", edendades positiivseid ootusi enda suhtes, seega enda suhtes aidates leevendada tulemuslikkuse ärevuse sümptomeid.

Millised on jõudluse ärevuse tüübid?

Esinemise ärevuse alamtüüpi, mis hõlmavad, kuid mitte ainult, lavahirmu; seksuaalse esinemise ärevus; sportlik esinemise ärevus; testide võtmise ärevus ja intervjuu ärevus, millel kõigil on ainulaadsed omadused: 

• Lavahirm: Enne kui suurte rühmade jaoks palutakse rääkida või esineda, põhjustavad mõnele inimesele tohutu hirmu, isegi kui nad on oma kõnesid korduvalt harjutanud, kuni see on täiuslik. Seda tüüpi jõudlus ärevus tuleneb tavaliselt madalast enesekindlusest koos muretsemisega liigselt selle pärast, kuidas teised teid tajuvad-tulemuseks on higised peopesad, ebakorrektsed pulsi jne, mida tuntakse ka kui võitlus- või lendude reageeringut füüsiliste sümptomite tõttu seotud stressireaktsioonidega. 

• Seksuaalse esinemise ärevusY: Seksuaalsed tegevused, kus võib esineda partneri ootusi, tekitavad survet meestele (ja naistele), kes kannatavad sellise esinemisärevuse vormis, tulenevad peamiselt hirmudest, mille keskmes on ebaõnnestumine ja piinlikkus, nt kaotades vahekorra ajal erektsiooni.

• Spordi ärevus: Surve meeskonnaspordi või individuaalsetes võistlustes hästi esineda tekitab enesekindluse tundeid, pettumust oma võimete ja sotsiaalse otsustusvõime ees. Seda tüüpi jõudlus ärevus ilmneb tavaliselt varasemate ebaõnnestumiste või hirmude tõttu, mis võivad olla seotud ebaõnnestumisega, põhjustades kergejõustiku võistluste ajal sageli kehva jõudlust. 
• Testimise/uurimise ärevus: Paljud õpilased kogevad eksamite tegemisel hirmu seetõttu, et nad on ettevalmistamata või ei tunne, et nad on testmaterjali jaoks piisavalt head, mille tulemuseks on paanikas ja ülekoormatud, proovides teste, mille tulemuseks on oodatust madalamad hinded. Samuti paneb see neid tulevasi uuringuid täielikult vältima, mõjutades seega nende karjääripüüdlusi. 

• Intervjuu ärevus: Tööintervjuud kutsuvad tavaliselt esile ärevuse ja kahtluse õhku tulevaste töötajate esitatud küsimuste osas, eriti kui neil potentsiaalsetel tööandjatel on kõrgem hariduslik kvalifikatsioon - see paneb tavaliselt inimesi intervjuude ajal närvima, muutes intervjueerija jaoks keeruliseks Hinnake oma tõelisi võimeid ausalt ja õiglaselt. 

Need eri tüüpi jõudlus ärevus mõjutavad märkimisväärselt elukvaliteeti, füüsilist ja vaimset heaolu ning üldist jõudlustaset. Seetõttu on kriitiline selle varakult käsitleda ja professionaalset abi otsida, kui sümptomid on intensiivsed või pikenevad nende probleemide edukaks juhtimiseks. Varajane sekkumine hõlmab sageli lõdvestusharjutusi, positiivset enesejuttu ja kognitiivset käitumisravi (CBT). Nõuetekohase tugistruktuuri abil õpivad esinemisärevuse all kannatavad inimesed võimsaid toimetulekumehhanisme, mis võimaldavad neil täielikult osaleda igapäevastes tegevustes ilma hirmu või kartmise tõttu.

Millised on jõudlus ärevuse levinud sümptomid?

Esinemise ärevus on kurnav neile, kes sellega võitlevad. Enamik inimesi ei saa aru, kui keerulised need vormid on nende all kannatavatele inimestele, pannes nad üha enam muretsedes end isoleerituna ja üksi. Oluline on mõista, et kõik kogevad mingit esinemisärevust. Sellegipoolest on mõju palju olulisem kui enne, kui suursündmus või esitlus on selle all, kes selle all kannatavad, on rahutu. Jõudlus ärevus mõjutab paljusid aspekte, sealhulgas füüsiline,  emotsionaalne ja kognitiivne osariigid, mis põhjustavad tulemuslikkuse üldist langust.

Performance ärevusega seotud füüsilised reaktsioonid hõlmavad järgmist:

• PALPITATSIOONID (süda lööb), 
• Käed raputades, 
• Iiveldus/kõht kloppimine,
• Huulte värisevad ja kõneraskused 
• Raskused keskenduda jne ... ...

Tulemuslikkuse ärevuse kognitiivsed ja emotsionaalsed sümptomid võivad hõlmata, kuid mitte ainult:

•  Ennetav kartus ja ärevus, kui oodata on oodata
• Madal enesehinnang tulenevad muredest ebaõnnestumise, sotsiaalse otsuse jms pärast,
•  Liigne mure vigade tegemise pärast- Etenduse ajal põhjustab hirmu, et see tekitab tulevasi karjääripüüdlusi piinlik või kahjulik.
•  Kartlikud mõtted -Suš kui katastroofi, mis keskendub ainult võimalike halvimatele tulemustele- halvendab nende olekut veelgi, mõjutades sellega nende tegelikku tulemusi.
•  Hüpervigilangus- Olles iga käiguga väga teadlik esinemise ajal - paneb nad sageli tundma end kurnatuna ja hirmul, mõjutades lõpuks üldist elukvaliteeti.

Selle seisundi jaoks on hädavajalik, et see haigusseisund küsib kohe professionaalset nõu, kuna sümptomid süvenevad aja jooksul, kui neid ei töötaks pikaks ajaks. 

Kuidas aitab keha füsioloogiline vastus stressile kaasa tulemuslikkuse ärevusele? 

Keha füsioloogiline vastus, mille käivitas tajutav oht, vabastab adrenaliini, mis põhjustab kõrgendatud valvsuse, kiire pulsisageduse ja suurenenud jõudu, et meid ette valmistada võitluseks või lennurežiimiks, mis on seotud peatsete ohuolukordadega, et saaksime end kaitsta võimaliku kahju eest Ole reaalne või ette kujutatud (Meyer jt, 2020).

Kui aga tegemist on ülesannete täitmisega, kus need reaktsioonid pole enam vajalikud, muutuvad need kahjulikuks, põhjustades suutmatuse keskenduda tõhusalt, kuna meie liiga töötatakse, põhjustades raskusi nii füüsiliste kui ka vaimsete ressursside kontrollimiseks, mis on vajalikud selliste väljakutsete edukaks kaasamiseks Käes, jättes ühe tunde, et nad ei suuda neid piisavalt täita.

Füüsiline reageerimine on stressireaktsioon, mis põhjustab tunde ja ärevuse tunnet või põhjustab isegi paanikahoogu, kui sümptomid muutuvad liiga intensiivseks. Füsioloogiline reaktsioon võimendab olukordadega seotud riski ettekujutust, tugevdades kõrgendatud erutuse taseme tõttu kartlikke mõtteprotsesse. Need reaktsioonid vähendavad kognitiivseid funktsioone, mille tulemuseks on keskendumisvõime vähenenud, mis põhjustab enne ülesannete täitmist ühe tunde ärevuse tõttu (Tillotson jt, 2017).  

Millist rolli mängib amügdala jõudlus ärevuse arendamisel?

Amügdala on osa limbilisest süsteemist, mis töötleb emotsionaalseid mälestusi ja mängib olulist rolli hirmu ja negatiivsete emotsioonidega seotud olukordadega tegelemisel. On täheldatud, et tulemuslikkuse ärevuse all kannatavatel inimestel on amügdalas kõrgendatud aktiivsuse tase, võrreldes nendega, kellel seda pole. (Stanton & Edmondson 2011) Seetõttu väidavad teadlased, et see võib olla aktiivselt kaasatud selle seisundiga seotud ärevate mõtete käivitamisse, kuna see on tihedalt seotud hirmudega seotud stiimulite töötlemisega (Mahmoud et al., 2019).

Amügdala mängib olulist rolli jõudlus ärevuse tekkes, kuna see aitab kaasa inimese ettekujutusele antud olukorrast, põhjustades neil kogemusi suurenenud erutuse taset ja takistades neid selgelt mõtlemast, põhjustades seega halvemaid tulemusi üldiselt. Rottide ja inimeste kohta tehtud uuringud on leidnud, et need, kellel amügdalad eemaldati Teatud meie võimed on töö piisavalt piisavalt tehtud.

Esinemise ärevuse all kannatavad inimesed peavad õppima võimalusi oma amügdala reaktsiooni rahustamiseks, reguleerides stressitaset sügavate hingamisharjutuste või muude lõõgastustegevustega, näiteks teadlikkuse meditatsiooniga, et aidata neil luua usaldus, mis on vajalik edukate tulemuste saavutamiseks Hirm enne tegevuse alustamist vaja on eelnevalt paranenud taseme mugavuse poole.

Kuidas mõjutavad kortisooli ja adrenaliini tase indiviidide tulemuslikkuse ärevuse kogemusi?

Kortisool, mida üldiselt tuntakse stressihormoonina, vabastatakse tajutava ohu ajal hüppeliselt, põhjustades viivitamatu füsioloogilise reageerimise, et võimaldada otsuseid teha või võimalike ohtude eest ära joosta. Sarnaselt töötab adrenaliin, mida nimetatakse epinefriiniks, kortisooliga, et pakkuda energiat praegustest ohtudest (Meyer et al., 2020). 

Olukordades, kus füüsilist ohtu ei eksisteeri, kuid tajutavad psühholoogilised sellised, nagu avalik esinemine või muud esinemised, sekreteeritakse neid hormoone, mis põhjustavad ärevaid tundeid, mis on tavaliselt seotud tulemuslikkuse ärevusega (Tillotson et al., 2017). Spetsiifiliste kemikaalide järsk suurenemine kahjustab selliseid kognitiivseid funktsioone nagu Focus, mis eelneb etendustele, ületades sellega hirmu. (Stanton & Edmondson 2011) 

Kuidas aitab kognitiivne käitumisteraapia (CBT) tulemuslikkuse ärevuse ravis? 

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on uurimispõhine psühholoogilise teraapia tõenduspõhine vorm, mis on uskumatult tõhus inimestel tulemuslikkuse ärevuse juhtimisel. See hõlmab mõtteprotsesside ümberkorraldamist ja seda on aastate jooksul edukalt kasutatud tulemuslikkuse ärevusega seotud sümptomite haldamiseks (Meyer et al., 2020). 

CBT keskendub kasutute mõtete, uskumuste ja mustrite tuvastamisele ja muutmisele, mis on esinemiste ajal kogetud kõrge ärevuse taseme peamised tõukejõud. Nende aluseks olevate mõtteprotsesside vaidlustades hakkavad nad üles ehitama rohkem kasulikke mõtteviise enda ja oma võimete kohta; See mõjutab positiivselt inimese enesehinnangut ja enesekindlust. 

Kognitiivsete käitumisteraapia istungjärkude ajal õpivad patsiendid strateegiaid hirmu reageerimise haldamiseks ja positiivsemate toimetulekumehhanismide loomiseks. See aitab inimestel oma ettekujutusi teatud sündmuste suhtes ümber kujundada, vähendades sellega seotud negatiivseid emotsioone, mis on seotud spetsialistide hoolika juhendamise kaudu või arendades isiklikke kinnitusi nagu "Olen võimeline; tean oma materjali piisavalt hästi, et seda testi hõlpsalt läbi viia." See aitab neil arendada pigem edu kui ebaõnnestumisega seotud tundeid, võimaldades seeläbi esineva ärevuse all kannatavatel inimestel osaleda igapäevastes tegevustes, tundmata end võimalike tulemuste tõttu.

Teraapia aitab tuvastada ka eelseisva jõudluse ärevuse hoiatusmärgid. See varustab neid selle haldamise strateegiatega (Stanton & Edmondson, 2011). Kognitiivse restruktureerimise kaudu saavad tulemuslikkuse ärevusega tegelevad isikud ülevaate sellest, kuidas nende emotsioonid/käitumine mõjutavad nende igapäevast funktsioneerimist, mille kaudu nad õpivad järk-järgult asendama olemasolevaid negatiivseid veendumuste mustreid positiivsetega. 

Lisaks aitab CBT arendada enesekindlaid suhtlemisoskusi, nii et üks räägiks mugavalt sellest, mis neid häirib, aidates sellega nende ärevuse vähendamisel. Täiendavaid lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine, õpetatakse seansside ajal, mis pakuvad seotud sümptomitest füüsilist leevendust, vähendades kortisooli taset, mis viib parema kontrolli stressireaktsioonide üle. Lisaks pakuvad probleemide lahendamise lähenemisviisid ja eesmärkide seadmise kaalutlused klientidele tähenduslikke platvorme, kus arutatakse olulisi otsuseid, mis on seotud elustiili elementide muutmisega, suurendades individuaalse edukuse tõenäosust (Mahmoud et al., 2019). Seetõttu, kui keegi on ülesannete täitmisel olnud äärmuslike tunnetega hädas, kaaluge CBT proovimist; Saadaval on paljud kvalifitseeritud psühholoogid, kes on spetsialiseerunud tulemusega seotud probleemide käsitlemisele-seega ei tohiks abi leidmine üldse probleem olla!

Kuidas ravivad beeta -blokaatorid ja bensodiasepiinravimid jõudluse ärevust? 

Beeta-blokaatorite ravimid toimivad, blokeerides epinefriini (adrenaliini) mõju, kui inimene kogeb suurenenud hirmu või ärevuse taset; See vähendab tema pulssi ja füüsilist reageerimist stressile ning aitab inimesel paremini keskenduda. Beeta-blokereid on tõhusalt kasutatud esinemisärevuse raviks lavahirmul (Stanton & Edmondson, 2011).

Meditsiinitöötajate otsese järelevalve all on soovitatav ka bensodiasepiiniravimeid; Nad toimivad rahustava ainena, vähendades spetsiifiliste hormoonide nagu serotoniin sünteesi ja leevendades seeläbi ärevaid tundeid lühiajaliselt (Mahmoud et al., 2019). Neid tuleks alati võtta vastavalt juhistele, kuna liigtarbimine võib põhjustada tõsiseid tervisekompositsioone nagu mälukaotus või sõltuvus, eriti pikaajalistes juhtimisprogrammides. (Meyer jt, 2020)

Kuidas on "võitlus või lend" seotud esinemisärevusega?

"Võitlus või lend" vastus on evolutsiooniline ellujäämismehhanism, mis käivitati, kui inimene tajub olukorda ähvardavaks. Kui reageerimine "võitlus või lend" aktiveeritakse, vabastab keha hormoonid, näiteks adrenaliin ja kortisool, mis valmistavad keha toimeks. See vastus on kasulik lühiajalistes eluohtlikes olukordades, võimaldades inimesel kiiresti ja tõhusalt reageerida. 

Kuid see vastus käivitatakse ka eluohtlikes olukordades, näiteks kui üksikisik seisab silmitsi jõudlusülesandega. Inimene võib tajuda ülesannet ähvardavana ja "võitlus või lend" reageerimine võib aktiveerida, põhjustades selliseid füüsilisi sümptomeid nagu võidusõidu süda, higistamine ja värisemine. See raskendab keskendumist, keskendumist ja isegi liikumist, põhjustades jõudluse vähenemist. 

Seetõttu on oluline ära tunda "võitluse või lennu" reageerimise märgid ja õppida seda haldama. Lõõgastumistehnikate harjutamine, näiteks sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine, aitavad vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid. Lisaks aitab positiivse enesejuttude tegemine ja etenduse positiivsetele aspektidele keskendumine vähendada tulemuslikkuse ärevuse psühholoogilisi sümptomeid.

Milline on kokkupuuteravi roll jõudluse ärevuse ületamisel?

Kokkupuuteteraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, mis hõlmab klientide aeglaselt kokkupuudet nende foobiatega seotud olukordadega järkjärguliste sammude kaudu, võimaldades neil vastu seista, mis põhjustab tavaliselt hirmu/ärevust kontrollitud keskkonnas. (Tillotson jt, 2017). Kokkupuuteteraapia algab tavaliselt kardetud objekti või tegevuse kujutlemisega ja visualiseerimisega, enne kui astub väikeste sammude tegemise poole - nende hulka kuulub valjuhääling oma hirmudest, kirjutades üles, mida soovite selle etenduse ajal saavutada jne.

See terapeutiline lähenemisviis on osutunud väga tõhusaks, et ravida aastaid jõudlusprobleemide all kannatavaid inimesi; Juhendatud praktika ja sellega seotud tehnikate, näiteks süstemaatilise desensiiniseerimise hõlbustamine pakub veel ühte adaptiivset strateegiat keerukate olukordade käsitlemiseks, selle asemel et neid täielikult vältida. Planeeritud kokkupuute kaudu kardetud stiimulitega hõlmab kognitiivne ümberkorraldamine olemasolevate mõtteprotsesside muutmist ja tulemuslikkuse ärevusega seotud üldiste ärevuse vähendamist. See võimaldab inimestel, kellel on jõudlusprobleem, oma keha stressireaktsiooni üle kontrolli saada, vähendades seeläbi paanikahoogudega seotud sümptomeid. Pärast seda julgustatakse neid järk -järgult suurendama kokkupuute kestust, kuni valdab nõudlikumaid ülesandeid, näiteks kõnede pidamine suurematele rahvahulkadele. See tehnika ei aita mitte ainult inimesi olemasoleva ärevuse juhtimisel, vaid vähendab ka tulevaste esinemiste tõenäosust, kuna inimesed harjuvad korduvate kokkupuude tõttu olukordadega, pannes nad end tundma pigem võimekusega kui hirmul.

Lisaks on kokkupuuteteraapiat kasutatud edukalt irratsionaalsete hirmude nagu lavahirmu haldamiseks, kui seda kombineerida selliste lõdvestusmeetoditega nagu sügav hingamine või teadvuse meditatsioon, mis võimaldab ühel olla paremini ettevalmistatud eelseisvateks esinemisteks (Mahmoud et al., 2019). See tehnika pakub ka inimestele raamistikku katsetada uusi võimalusi oma ärevusest ülesaamiseks, pakkudes võimalust edu kogemiseks, saades sellega ülesannete täitmiseks vajaliku usalduse (Meyer et al., 2020). 

 Milline on töötlemata jõudluse ärevuse pikaajaline mõju?

Ravimata jõudluse ärevuse pikaajaline mõju on raske. Uuringud on näidanud, et selle seisundi all kannatavatel inimestel kipuvad ilmnema negatiivsed mõjud oma vaimsele tervisele, füüsilisele heaolule ja isiklikele suhetele, mis on tingitud hirmust, mis on seotud ülesannete täitmisega teiste ees või isegi üksi. Kui seda ei käsitleta varakult, võib see põhjustada kroonilisi probleeme nagu depressioon, paanikahäired või üldistatud ärevushäired, mõjutades veelgi töötulemusi, sotsiaalset suhtlust ja üldist elukvaliteeti. Samuti on potentsiaal obsessiivse kompulsiivse häire (OCD) sarnaste suundumuste tekkeks, mis viivad esinemiste ettevalmistamise suhtes üha obsessiivsemaks, põhjustades seega liigset stressi ja ärevust, põhjustades sümptomeid halvenevaid sümptomeid. Pingelised suhted on äkilised meeleolumuutuste ja pettumuse tõttu, sest tajutav abitus suurendab ärevusega toimetulekul alkoholitarbimise häirete ja ainete kuritarvitamise tõenäosust (Stanton & Edmondson, 2011).

Lisaks võib see ravita jätta püsivate/haldamata stressireaktsioonide tõttu põhjustada tõsiseid füüsilisi terviseprobleeme; See võib põhjustada kõrgenenud vererõhu taset, mis põhjustab aja jooksul hüpertensiooni (Meyer et al., 2020). Kontrollitud uuringud näitavad, et kõrge kortisooli esinemine suurendab tõenäosust, et depressiooni ja muude vaimse seisundiga seotud südame -veresoonkonna haigused on kaugemal. (Tillotson jt, 2017). 

Kui aastate jooksul ei võta keegi korralikke meditsiinilisi/psühhoterapeutilisi meetmeid, võib sellel olla laastav mõju mõlemale lühiajalisele tingimusele; Seetõttu tuleks sümptomite samaaegselt käsitlemiseks kasutada konkreetsetele eesmärkidele kohandatud õigeaegseid diagnoosimisravi. (Meyer jt, 2020)

Kas sügav hingamine aitab leevendada jõudluse ärevust?

Jah - uuringud on näidanud, et sügavad hingamisharjutused võivad aidata tulemuslikkuse ärevusega seotud sümptomite haldamisel (Meyer et al., 2020). See on peamiselt tingitud stressi leevendavatest mõjudest, mis aitavad vähendada kortisooli/adrenaliini taset ja rahustab meelt, mis aidab kaasa parema fookuse poole, samal ajal valmistudes mis tahes ülesandeks (Stanton & Edmondson, 2011). 

Veelgi enam, see vähendab hirm füüsilisi aistinguid, nagu valu rinnus või värisevad käed, aeglustades pulssi, mis viib pingevabamasse olekusse, vähendades sellega ärevaid tundeid (Tillotson et al., 2017). Regulaarne praktika aitab inimestel aja jooksul oma muredega paremini toime tulla, viies ülekoormamise asemel tegevuste tegemisel. (Mahmoud et al., 2019) 

Kas esinemisärevus on vaimuhaigus?

Lühidalt, ehkki rasked juhtumid võivad põhjustada psühholoogilisi häireid nagu depressioon või üldine ärevus, ei peeta seda iseenesest vaimuhaigusteks, vaid pigem katu terminiks, et kirjeldada erinevaid sümptomeid, mis on põhjustatud äärmisest ärevusest või hirmust teiste ees esineda või rõhu all. Tulemuslikkus esineb paljudes valdkondades, näiteks kool, sport, näitlemine ja isegi tööintervjuud, mis põhjustavad intensiivset stressi, kui neid tehakse valesti või halvasti hinnatakse.

 Öeldakse, et selle seisundi omamine kajastab peamiselt kognitiivseid moonutusi, mida hoiavad negatiivsed veendumused enda kohta. Kuid need mõttemustrid on erinevad üksikisikust ja seetõttu ei saa neid diagnoositud kategooriaks pidada (Meyer et al., 2020). Lisaks sellele näitavad uuringud, et lavahirmul on palju võimalikke seletusi, olgu see siis seotud trauma või geneetilise eelsoodumusega; Seetõttu tuleks tulemuslikku ärevust pidada eristatavaks olemiks, mitte psüühikahäireks nimetada (Tillotson et al., 2017)

Kas jõudlus ärevus mõjutab seksuaalset tervist? 

Jah - jõudlus ärevus mõjutab tõsiselt seksuaalset tervist, kuna see on seotud mitmesuguste füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega. Füüsiliselt öeldes põhjustab jõudlus ärevus suutmatust erektsiooni saavutada või säilitada (erektsioonihäired), kuna intiimsuse ajal on liiga suur surve. Isegi neile, kellel pole erektsioonihäireid, võib voodis ebaõnnestumise ja ebaõnnestumise kartmise stress põhjustada erutuse ja muude seksi nautimise häirimise raskusi.

Psühholoogilisel tasandil võib intensiivse hirmutaseme kogemine või muretsemine selle pärast, et ta ei toimi vahekorra ajal piisavalt hästi, põhjustada suhteid veelgi - kas partnerite vaheliste suhtlusprobleemide kaudu või vältida mis tahes intiimset kontakti, et muretseda murelikult, et seda teie partneri poolt hinnata (Mahmoud ET al., 2019). Lisaks tulenevad paljude teiste seas sellised tunded nagu süü, enesekindlus, ebapiisavus ja kehv kehapilt, sageli raskusi naudinguga rahulolu saavutamisega, sest seksuaalse aktiivsusega tegelemisel tunneb end ärevusega, mis põhjustab pikaajalisest isikust keerukamaid tagajärgi kontrollimata.

Lisaks on sagedased etapitaolised olukorrad seostatud suurenenud kortisooli ja adrenaliini tasemega, põhjustades liigseid stressireaktsioone ja kahjustades kognitiivseid võimeid, keelates kaalukad esinemised isegi seksuaalselt (Meyer et al., 2020). See võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi mõjusid, kui jäetakse töötlemata, näiteks alandatud soov, erektsioonihäired ja muud füsioloogilised reaktsioonid, mis tulenevad otseselt hormoonide sünteesi kõrgest tasemest indiviidi süsteemis aja jooksul. (Tillotson jt, 2017) . 

Kokkuvõtteks on ilmne, et jõudlus ärevus mõjutab inimese vaimset tervist ja mõjutab otseselt füüsilist heaolu, eriti seksuaalse funktsioneerimise osas. Seetõttu kasutatakse selle mõju haldamisel õigeaegset diagnoosimist ja sobivaid ravimeetodeid, näiteks kokkupuuteravi või kognitiivset käitumisteraapiat. Selline tingimus muutub takistusteks, mis põhjustavad eelseisva elus kogemuste täitmist. (Mahmoud et al., 2019)