9 parimat puuvilja kaalukaotuse jaoks

Tasakaalustatud dieedi järgimine koos regulaarse treeningu tegemisega on kaalulanguse plaani põhielemendid. Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas puuviljade poolest, on tervisliku kaalukaotuse põhistrateegia. Puuviljad on pakitud oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. Samuti on nad rikkad kiudude poolest, mis soodustavad varajast täiskõhutunnet.

Kuid mitte kõik puuviljad ei sisalda võrdset osa toitumist ja kaloreid. Selles artiklis arutame üheksa parimat puuvilja, mis on tervisliku kehakaalu langetamiseks dieeti lisamiseks teaduslikult ja meditsiiniliselt heaks kiidetud.

1. Greip:

Greipit on juba pikka aega kuulutatud kaalulanguse toiduks. Kõrgem veesisaldus greipfruit soodustab täiusliku tunnet. See tsitrusviljad on niisutavad, madala kalorsusega ja pakitud. Südamehaigus.

Greip sisaldab ka ühendeid, mida nimetatakse flavonoidid mis parandavad insuliinitundlikkust ja aitavad kaalulangus. Flavonoidid vabastavad suhkru aeglaselt vereringesse ja hoiavad ära äkilisi veresuhkru naelu.

Aastal avaldatud uuring Ainevahetus järeldasid, et enne sööki greipi tarbinud osalejatel oli suurem kaalulangus võrreldes nendega, kes seda ei teinud.

2. Apelsinid:

See on veel üks tsitrusvili, nagu greip, mis toetab kaalukaotust. Apelsinide kalorites on madala C -vitamiini ja kiudainesisaldusega. Kõrgveesisaldus ja kiud on oranži abiga aeglase seedimise korral ja soodustavad täistustunnet. Lisaks pakuvad apelsinid ka väiksemates kogustes kaltsiumi ja tiamiini (B -vitamiin₁).

Apelsinid sisaldavad flavonoide ja karotenoide, millel on antioksüdantsed omadused. Hesperidiin on tsitruseline flavonoid, mis alandab vererõhku, ravib metaboolseid häireid ja soodustab paranemist.

Keskmise suurusega apelsin sisaldab 90%. Selle avalduse toetamiseks avaldatud uuring avaldatud aastal Toitained järeldas, et C -vitamiini piisava tarbimisega inimestel oli väiksem metaboolse sündroomi oht kui neil, kes seda ei teinud.

3. Õun:

Vana ütlus ütleb: "Õun päevas hoiab arsti eemal”, Kes oleks võinud arvata, et see hoiab ka lisaraskust eemal.

Õunad on madala kalorite ja kõrge kiudainega. Tuleb kahtluse alla seada õuna magustatud sisu, mis peaks abistama kaalutõusu? Õunte suhkur on peamiselt fruktoosi kujul, mis lisab õuna üldist kalorisisaldust. Kuid mitmed tegurid aitavad kaasa sellele, miks õunte suhkur ei põhjusta olulist kaalutõusu, mida me siin arutame.

Õunad on kõrge toidukiuga, mis leevendab seedimist ja lükkab edasi suhkrusisalduse imendumise. See tegevus aitab ära hoida veresuhkru kiireid naelu ja vähendab selle säilitamise tõenäosust glükogeeni või rasvade kujul.

Järgmisena on õunad kõrge veega sisu. See suurendab täiskõhutunnet ja vähendab üldist kalorite sisaldust, hoides ära ülesöömise. See väikese energiatihedusega toit on täidise suupiste võimalus, kuna õunad pakuvad teiste magusate puuviljadega võrreldes vähem kaloreid grammi kohta.

4. Marjad:

Marjad on väikeste pommide rühm mahlaseid puuvilju. See rühm sisaldab maasikaid, mustikaid, vaarikaid ja murakaid. Need puuviljad on nii toitainerikkad kui ka maitsvad ning see on rohkem kui üks neist saab tervisliku kaalukaotuse kavas küsida. Polüfenoolid on antioksüdandid, mida leidub marjades, mis on seotud kaalukaotusega.

Madala glükeemilise indeksiga puuviljad on parem valik isikutele, kes jälgivad oma taldrikut ja kaalu.  Huvitav on see, et marjadel on ka madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et neil on kõige vähem mõju veresuhkru tasemele. Selle avalduse edasiseks toetamiseks a uuring avaldatud aastal American Journal of Clinical Nutrition teatas, et iga päev marjade tarbinud uuringus osalesid seerumi suure tihedusega lipoproteiini (HDL), mis on hea kolesterool. See kinnitab marjade rolli rasvumise ennetamisel ja parema südame tervise nimel töötamisel.

5. Kiwifruit:

Ah, siin tuleb ainulaadne puuvili. Kiwifruit on toitainete tihe puuvili, millel on arvukalt kasu tervisele. See on rikas kiudainete, kaaliumi, K -vitamiini ja C -vitamiini poolest, miks see on ainulaadne? Noh, minu jaoks näeb see välja nagu kurk, kui lõigatakse pooleks ja maitseb nagu marjad, kuid rikas kaaliumi ja K -vitamiini poolest.

Kiwi kõrge kiudainesisaldus soodustab varajast täiskõhutunnet, kuid kas on isegi võimalik, et Kiwifruit on piisavalt? See on nii toitev kui ka maitsv rasva oksüdatsiooni omadustega. See aitab ka seedimist reguleerida ja hõlbustada kehakaalu langust. Aastal avaldatud uuring Toitumise uurimine ja praktika leidis, et osalejad, kes tarbinud kiiviifruit päevas, täheldasid kaalukaotuse paranemist, mille eriline mõju vööümbermõõdu vähendamisel ja insuliiniresistentsuse leevendamisel.

6. Kiviviljad:

See puuviljade rühm on kirsid, virsikud, ploomid ja aprikoosid. Kivivilju nimetatakse nii, kuna nende viljaliha on mähitud kivise südamiku või seemne ümber. Kivide puuviljadel ehk drupidel on madala kiudainesisaldusega kaloreid vähe.

See on tervislik suupistevõimalus võrreldes teiste toitudega, näiteks töödeldud suupistete või magustoiduga. Keskmise suurusega virsik sisaldab umbes 60 kalorit, mis täidab igal kellaajal. Need puuviljad on tihedalt pakitud toitainetega, mis reguleerivad meie keha erinevaid funktsioone. Nende puuviljade madal glükeemiline indeks muudab selle kaalukaotuse plaanide jaoks ideaalseks valikuks.

7. Arbuus:

See on veel üks päev, mil ma tänan olemust superhooldustava vilja toomise eest arbuusi kui suviselt. Arbuusid on värsked ja toetavad kaalukaotuse jõupingutusi. Kõrge kiudaine ja veesisaldus teeb sellest suupistete võimaluse.

Citrullin on ühend arbuusis, mis suurendab treeningu jõudlust ja vähendab intensiivse treeningu ajal või pärast lihaste valulikkust. Seda väidet kinnitatakse veelgi a uuringuartikkel avaldatud aastal Ajakiri Nutrition See teatas, et paranenud treeningu jõudlus ja lihas tugevnemine inimestel, kes tarbivad iga päev mages arbuusi mahla.

8. Papaya:

Papaya on seedeensüümide osas rikas troopiline puuvili, mis vahendab seedimisprotsessi. Ensüüm papain Papaaas aitab ennetada kõhukinnisust, reguleerides soolestiku liikuvust. Lisaks on papaial vähe kalorites, kuid rikkad oluliste toitainete, näiteks A -vitamiini, folaadi ja kaaliumi poolest, mis takistavad kaloridefitsiidi dieediplaanil olevate inimeste puudujääke. Sellel on valik tervisele kasu See hõlmab kaitset ka südamehaiguste eest.

Papaya aitab kaalukaotust, toetades seedesüsteemi. Sellel on kõik olulised kiud, mis soodustavad varajast täiskõhutunnet ja vähendab ülesöömist. Sellel on kõrge toitesisaldus, mis imendub aeglaselt ja täielikult vereringesse. See aeglane seedimine annab ajust märku, et säilitada täiskõhutunne ja saata soolestiku sõnum nii hõivatud, et nüüd midagi muud tervitada.

9. Avokaadod:

Avokaado on puuvili, kuid seda peetakse sageli maitsva maitse tõttu köögiviljaks. Keskmise suurusega avokaado on toitumisdünamo, kuna see sisaldab loetelu olulistest toitainetest, mis sobivad ideaalselt kaalulanguse dieediplaani jaoks. Sellel on terved monosatuleerunud rasvad, mis on kasulikud inimestele, kes võitlevad rasvumise ja südamehäiretega. Avokaadod on hea dieedikiudude allikas, mis lisab täiskõhutunnet. See on rikas ka kaaliumi, rasvlahustuvate vitamiinide (E ja K), C -vitamiini ja magneesiumi poolest.

Huvitav on see, et see sisaldab ka fütokemikaale nagu beeta-sitosterool ja glutatioon, mis alandab kolesterooli ja toimib vastavalt võimsa antioksüdandina. Avokaadode erakordne rikkus toitumis- ja tervisedenduse osas muudab nad tervise ja heaolu jaoks silmapaistvaks.

Ajakirjas avaldatud ristlõike uuring Toitumisajakiri leidis, et inimestel, kes tarbinud avokaadot oma söögikordadega, oli väiksem ainevahetushäirete oht, leidsid kehakaalu ja vööümbermõõdu vähenemist võrreldes avokaado mittetarbijatega.

Inimesed küsivad ka:

Kas on konkreetseid viise nende puuviljade tarbimiseks, et maksimeerida nende kehakaalu langust?

Kindlasti lisage mainitud puuviljad kiudainete suurendamiseks smuutidesse või salatesse. Valige puuviljamahlade kohal terved toidud, et saada kogu kiudaine.

Kas nende puuviljade külmutatud või kuivatatud versioon on kaalukaotuseks võrdselt kasulikud?

Nende puuviljade külmutatud ja kuivatatud versioon on võrdselt tõhusad ja kasulikud kaalulangusele, kuna kiudaine ja toitumissisaldus ei muutu. Welzo Soovitab kodupõhiseid meetodeid nende puuviljade säilitamiseks külmutatud või kuivatatud sortideks, et vältida töödeldud versioone turul, mis on sageli magustatud ja sisaldavad täiendavaid kaloreid.

Alumine rida:

Puuviljad on looduse kommid, kuid neil pole olulist metaboolsete häirete, näiteks diabeedi ja rasvumise riski. Puuviljad on tervislik suupiste kaalulangusplaanides, mis suurendab meeleolu ja soodustab täiskõhutunnet. Welzo värbas 9 parimat puuvilja kaalukaotuseks, mis sisaldab õunu, greibi, apelsini, virsikuid, kirsse, kiivruit, papaiat, avokaado, marjasid ja arbuus. Nende puuviljade mainimine põhineb teaduslikel uuringutel, mille tulemuseks on osalejatel tervislikum kaalukaotus.