Kas külmad dušid põlevad rasva?

Külmast dušist on saanud kuum teema sobivuse ja tervisekõneluste alal. Nad on pälvinud palju tähelepanu, kuna nad pakuvad regulaarseid praktikuid. Üks tuntud eelis on võime soodustada rasvapõletust ja kiirendada ainevahetust. Nagu iga muu tervisesuundumus, vajavad need väited uurimist, eriti kuna need käsitlevad inimkeha keerulisi põhifakte.

Paljud külmade duššide toetajad põhinevad oma veendumustel uuringutele, mis näitavad, et kokkupuude madalama temperatuuriga suurendab keha termogeenseid protsesse. Termogenees, protsess, mille käigus soojust toodetakse, nõuab loomulikult energiat. Kõrgem termogenees on samaväärne suurema rasvakaotusega, kuna keha kasutab primaarse energiaallikana ladustatud rasva.

Dr David KatzYale'i ülikooli ennetamise uurimiskeskuse direktor on andnud teavet külmade dušide võimalike rasvapõletavate eeliste kohta. Ta rõhutas, et kuigi sellel protsessil on teaduslik väärtus, pole selle mõju nii suur, kui enamik inimesi usub. Kui võrrelda ebamugavustunde ja külmaga kokkupuute võimaliku riski korral, ei pruugi see olla kehakaalu languse jaoks esimene valik.

Dr Katzi nõude toetuseks a uuring Ajakirjas Journal of Clinical Invircting näitas, et kokkupuude külmaga soodustab aktiveerimist "pruun rasv,"Tüüp rasva, mis aitab kaloreid põletada. Pärast külma temperatuuriga kokkupuutumist näitasid uuringus osalejad suurenenud ainevahetuse kiirus. Ehkki tähelepanuväärne, ei olnud suurenemine piisavalt oluline, et õigustada külmade duššide kasutamist iseseisva meetodina metaboolse parandamise meetodina tervis või kehakaalu kaotamine.

Kas külmad dušid põlevad rasva ?: Teadus külmade dušide taga

Kaks peamist füsioloogilist vastust külmade duššidele on vasokonstriktsioon ja värisemine. Veresoonte ahendades nimetatakse keha loomulikku reageerimist naha pinnast soojuskao vähendamiseks vasokonstriktsioonina. Vastupidiselt on värisemine vastus külmale kokkupuutele, mis hõlmab lihaste kasutamist soojuse tekitamiseks.

Pruun rasvkude (BAT), mida mõnikord tuntakse kui "pruun rasva", on selle süsteemi oluline komponent. Erinevalt valgest rasvkoest, mis salvestab energiat, põletab nahkhiir energiat, muutes selle enamasti soojaks protsessi kaudu, mida nimetatakse termogeneesiks.

Nahkhiire käivitatakse peamiselt siis, kui soojuse genereerimiseks on kõrgemad vajadused, nagu külma kokkupuute ajal. Seetõttu võivad suurenenud metaboolsed kiirused, mille põhjustavad enamasti aktiivsete nahkhiirte ajendatud täiustatud termogeensed toimed, põhjustada individuaalset põletamist rohkem kaloreid, kui nad võtavad üldiselt külma dušši või vapraid külmemaid keskkondi.

Mitu uuringud on püüdnud neid füsioloogilisi komponente siduda võimalike terviseprobleemidega, näiteks paranenud ainevahetus ja kehakaalu haldamine, pärast sagedast kokkupuudet madalate temperatuuridega, näiteks külmade duššide võtmine. Seda lähenemisviisi nimetatakse "külmateraapia."

Kliinilise uurimise ajakiri avaldas a uuring See näitas patsientide suurenenud puhkeenergia kulutusi pärast kuut nädalat regulaarset külma kokkupuudet, mis on esialgu valus, kuid hiljem aktsepteeriti aklimatiseerumine. Lisaks traditsioonilisematele strateegiatele, nagu dieet ja treening, viitab see töö kontrollitud külma kokkupuute kasutamisele, et aidata üle rasvumist ja parandada metaboolset tervist. Enne selle meetodi kasutamist laiemal mahus on siiski vaja rohkem uuringuid, mis põhinevad ainult nendel esialgsetel leidudel.

Muud külma dušši tervisega seotud eelised

Vähenenud lihaste valulikkus

On tõestatud, et lihaste valulikkus vähendab pärast pingutavat treeningut külma veega sukeldumist. Veresooned satuvad külmade dušide ajal, kiirendades metaboolsete jäätmete kõrvaldamist ja ennetades põletikulisi aineid lihastesse sisenemise. Vastupidiselt passiivsetele ravimeetoditele või üldse mitte sekkumist aitas külma vee keelekümblus leevendada treeningujärgset lihasvalu 24–96 tunni jooksul, a uuring Avaldatud Cochrane'i raamatukogus.

Täiustatud ringlus

Arvatakse, et külmad dušid parandavad vereringet ja hõlbustavad keha hapniku ja toitainete imendumist, stimuleerides verevoolu vastusena jahedamatele temperatuuridele. Täiustatud ringlus on kasulik nii kardiovaskulaarse tervise kui ka muude kehaliste funktsioonide jaoks. Vastavalt a uuring, regulaarselt külma veega ujumine suurendab vereringereaktsioone, mis põhjustab muutusi, mis võivad muuta inimese konkreetsete stressitekitajate suhtes vastupidavamaks.

Potentsiaalne meeleolu suurendamise ja immuunsussüsteemi eelised

Neile, kes otsivad looduslike meeleolu suurendamise lahendusi endorfiinid (sageli nimetatakse "õnnehormoonideks"). Korduv kokkupuude põhjustab mitmesuguseid bioloogilisi reaktsioone, mis suurendavad immuunsussüsteemi funktsiooni, peamiselt leukotsüütide arvu tõstmise ja infektsioonide vastu võitlemiseks vajalike aktiveerimise määrade tõstmise kaudu, hoolimata negatiivsetest mõjudest immuunsusele.

Näpunäited külmade dušide lisamiseks

Külma dušši väljakutsega aklimatiseerumine peab olema järk -järguline. Pärast normaalset kuuma dušši võiks alata 30-sekundilise külma veega ja järk-järgult suurendada aega, kuni need on mugavad.

Meditsiinitöötajad soovitavad keharasva vähendamist ainult külmade dušidega. Kaasage need olemasoleva raviskeemiga, mis hõlmab regulaarset treeningut ja toiteväärtust toitumist, et suurendada kaalude haldamise tulemusi.

Kuna aga mitte kõik sellest praktikast kasu ei saa, on ettevaatusabinõud endiselt olulised; Mõni inimene peaks olema ettevaatlik või vältima seda täielikult. Näiteks ei soovitata sagedast madala temperatuuriga kokkupuudet, nagu need dušid, Raynaudi tõvega inimestele, mis muudab vere voolamisel külmematele temperatuuridele.

Lõpptulemus

Tervise ja sobivuse vestlustes on populaarsust kogunud arusaam, et külma dušši võtmine kiirendab ainevahetust ja AIDSi kaalulanguses. Vaatamata teaduslikele uuringutele, mis näitavad metaboolse kiiruse suurenemist, soovitavad eksperdid külma kokkupuute kasutamist esmase kaalukaotuse strateegiana. Termogeensed protsessid, mis põletavad kaloreid soojuse tekitamiseks, vallandavad külmade dušid ja hõlmavad enamasti "pruunid rasvad" või pruuni rasvkoe. Ehkki see suurendab kalorite põletamist, on selle mõju üldisele kehakaalu langusele minimaalne, võrreldes traditsioonilisemate meetoditega, nagu treening ja dieedi piiramine. Seetõttu jääb ootustele alla ainult külmade dušide tuginemine ootustele, isegi kui on olemas teatud eeliseid, vastavalt mainekate meditsiiniinstituutide uuringutele toetatud ekspertide märkuste kohaselt.

Korduma kippuvad küsimused

Mis juhtub pärast 30 -päevast külma dušši?

Pärast 30 -päevast külma dušši võtmist võivad inimesed kogeda mitmesuguseid reaktsioone, näiteks tugevam immuunvastus, mis on tingitud parema ringluse ja kusihappe madalama taseme tõttu, tuju paranemine suurenenud endorfiinide tootmise tõttu ja isegi naha tervise vähene paranemine ting külma veega suletud tihedamate poorideni.

Kui palju rasva põleb 10-minutiline külm dušš?

10-minutise külma dušši ajal kulutatud rasva või kaloride hulk varieerub sõltuvalt keha koostisest ja individuaalsetest ainevahetuse kiirusest. Kuid uuringud näitavad, et võrreldes traditsioonilisema treeningutüübiga on see tõenäoliselt üsna madal.

Kas külmad dušid suurendavad ainevahetust?

Külmad dušid kiirendavad teie ainevahetust, kuna need stimuleerivad termogeneesi, teie keha soojust tootvat mehhanismi, mis kasutab energiat peamiselt "pruunide rasvadena". Selle tulemusel suurendavad tavalised jääkülma vannid lõpuks metaboolset reageerimisvõimet, moodustavad need ainult väikese osa üldistest kalorite kuludest, võrreldes tõhusamate võimalustega, nagu tavaline treening või tasakaalustatud söögiplaanid.

Miks muudavad külmad dušid teid kõhnumaks?

Madalamate temperatuuride põhjustatud vasokonstriktsiooni lühiajalised mõjud, mis muudavad lihased kindlamaks, on peamine põhjus, miks keegi võib pärast külma dušši võtmist tunduda kõhnam. Inimene võib tunduda saledam, muutmata oma rasvumise taset, kui nende lihaste määratlus paraneb hetkega pärast külma veega viibimist.