Vesi ja kaalulangus: kuidas hüdratsioon mõjutab teie kaalulanguse eesmärke

Veetarbimine ja isu regulatsioon

Vee dünaamika nälja modereerimisel ja täiskõhutunnet suurendamisel on keeruline, kuid sügavalt mõjuv. Kliiniline dietoloog dr Laura Simmons väidab: "Vesi võib mao täita, saates ajule täiuse signaale, mis võib aidata vähendada söögikorda." See lihtne, kuid tõhus mehhanism jääb dieedi kontekstis sageli märkamatuks, kuid see mängib isu kontrollimisel kriitilist rolli.

Empiirilised uuringud on valgustanud veetarbimise ja kalorite tarbimise pöördvõrdelist seost. American Journal of Clinical Nutrition teatas, et isikud, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett, tarbisid söögikordade ajal 75–90 vähem kaloreid. See leid rõhutab vee potentsiaali kaalukaotuse strateegia lahutamatu osa moodustamisel, aidates delikaatselt kaasa kalorite defitsiidile.

Vee rolli isu vähendamisena varjutavad sageli kommertstooted. Kuid see on kõige loomulikum ja juurdepääsetavam vahend isu kontrollimisel. Dr Simmons soovitab: "Klaasi vee lisamine enne iga sööki ei aita mitte ainult hüdratsiooni, vaid võib aidata ka ülesöömist vältida."

Veest põhjustatud termogenees

Termogenees on organismide soojuse tootmise metaboolne protsess ja sellel on otsene korrelatsioon kalorite põletamisega. Dr Simmons selgitab: "Joogivesi suurendab keha ainevahetuse kiirust, kuna energiat kulutatakse keha temperatuurini, mille tulemuseks on kalorite põletamine."

Külm vesi võimendab seda termogeenset toimet. Dr Simmons lisab: "Külma vee tarbimine võib parandada termogeneesi, kuna keha kulutab vee soojendamiseks rohkem energiat, suurendades metabolismi potentsiaalselt kuni 30% umbes tunni jooksul."

Võrreldes suhkrurdavate jookidega on vee termogeenne toime kaalukaotuse jaoks oluliselt kasulikum. Dr Simmons väidab: "Erinevalt kaloritest koormatud jookidest võib vesi indutseerida termogeneesi ilma kaloreid lisamata, muutes selle tervislikumaks võimaluseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta."

Vee mõju kaalukaotuse tulemustele

Uuringud tugevdavad järjekindlalt vee tarbimise mõju kehakaalu langusele. Rasvuses avaldatud uuringus leiti, et suurenenud veetarbimist seostati ülekaaluliste inimeste märkimisväärse kehakaalu langusega.

Anekdootlikud tõendid toetavad neid andmeid veelgi. Jane Smith, kes kaotas kuue kuu jooksul 20 naela, jagab: "Minu veetarbimise suurendamine oli üks lihtsamaid muudatusi, mida ma oma elustiilil tegin, ja see mõjutas sügavat mõju minu kaalukaotusele."

Optimaalse kaalukaotuse tulemuste saavutamiseks soovitab dr Bennett: "1-2 klaasi vett enne söögikordade tarbimist võib vähendada kalorite tarbimist ja olla tõhus tööriist kaalu haldamisel."

Strateegiad hüdratsiooni suurendamiseks

Näpunäited igapäevase veetarbimise suurendamiseks

Vee tarbimise suurendamiseks kaaluge vee infoleerimist maitsega puuviljadega, kandes korduvkasutatava veepudeli ja seades korrapäraseid meeldetuletusi lonksu võtmiseks. 

Siin on mõned näpunäited igapäevase veetarbimise suurendamiseks:

1. Alustage oma päeva klaasi veega.
2. Kandke korduvkasutatavat veepudelit ja täitke see kogu päeva jooksul.
3. Seadke telefoni või arvutis meeldetuletused veepauside tegemiseks.
4. Joo enne iga sööki klaas vett.
5. Valige suhkrukate jookide asemel vesi.
6. Veetage oma vett puuviljade või ürtidega nagu piparmünt või sidrun.
7. Söö veerikkaid toite nagu kurgid, tomatid ja arbuusid.
8. Enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut on klaas vett.
9. Kui tunnete näljast, jooge kõigepealt vett, et näha, kas see on janu.
10. Jälgige oma tarbimist rakenduse või diagrammi abil, et end vastutada.

Niisutavad toidud nagu kurk, salat ja arbuus võivad samuti kaasa aidata vee täielikule tarbimisele, pakkudes hüdratsiooni ja toitainete omastamist kahekordse kasu.

Selliseid tõkkeid, nagu näiteks maitsestatud jookide unustamine ja eelistamine, saab leevendada harjumuse moodustumise ja eelnimetatud strateegiad vee maitsmise suurendamiseks.

Vee liigse tarbimise võimalikud riskid

Liigne vee tarbimine võib põhjustada vee joomise või hüponatreemiat, mis ilmneb siis, kui veres naatrium on ohtlikult lahjendatud. Dr Bennett soovitab modereerimist, väites: "Ehkki haruldane, on oluline tunnistada, et ülehüdratsioon võib olla kahjulik."

Kuidas ära tunda ülehüdratsiooni tunnuseid

Ülehüdratsiooni sümptomiteks on iiveldus, peavalud ja segadus. Nende märkide teadlikkus võib vältida liigse veetarbimise kahjulikke mõjusid.

Ülehüdratsiooni tunnuste äratundmiseks otsige selliseid sümptomeid nagu:

• Iiveldus või oksendamine
• Peavalu
• Segadus või desorientatsioon
• Käte, jalgade või huulte turse
• Väsimus või letargia
• Sagedane urineerimine, sageli suurtes mahtudes
• Selge või värvitu uriin
• Hingamisraskused
• Krambid (rasketel juhtudel)

Vee tarbimise ohutud tavad

Dr Bennett soovitab: "Kinnipeetav igapäevane vee tarbimine ja keha janu signaalide kuulamine on kõige turvalisem lähenemisviis hüdratsioonile."

Veetarbimise ohutute tavade hulka kuulub:

• Joomine, kui teil on janu ja peatute, kui te enam ei janu.
• Levitades kogu päeva jooksul oma veetarbimist, mitte korraga palju jooma.
• Puu- ja köögiviljade söömine, kuna need sisaldavad vett ja aitavad kaasa hüdratsioonile.
• Veepudeli kandmine päeva jooksul endaga veendumaks, et saate alati hüdraatida.
• Oma uriini värvi jälgimine; Kahvatukollane näitab head hüdratsiooni.
• Vee liigse tarbimise vältimine, mis võib põhjustada vee joomise.
• Kuulake oma keha signaale ja ei sunni end jooma oma loomulikust janust kaugemale.
• Olles teadlik oma isiklikest hüdratsioonivajadustest, mis võivad varieeruda selliste tegurite tõttu nagu aktiivsuse tase, kliima ja tervislik seisund.

Inimesed küsivad ka

Kas joogivesi aitab kõhurasva kaotada?

Jah, kuigi ainult joogivesi ei suuna eriti kõhurasva vähendamist, kuid see võib aidata kaalulangust üldiselt, mis võib hõlmata ka kõhurasva kaotamist. Hüdrosseeritud AIDSi püsimine ainevahetuses ja võib aidata vähendada üldist kalorite tarbimist, edendades täiuslikkust.

Mitu klaasi vett peaksin jooma päevas kõhurasva kaotamiseks?

Puudub konkreetne vett klaasid, mis tagaks kõhurasva kadu, kuna see sõltub individuaalsest ainevahetusest, dieedist ja kehalisest aktiivsusest. Levinud soovitus on aga juua vähemalt 8 klaasi (umbes 2 liitrit või pool gallonit) vett päevas, et toetada üldist tervist, mis võib kaudselt aidata kaalulangus. Kuulake alati oma keha näpunäiteid ja juua, kui olete janu.

Järeldus

Piisavalt vee joomine on suureks abiks, kui proovite kaalust alla võtta. See ei tähenda ainult vähem söömist või rohkem treenimist; Iga päev piisavalt vett joomine võib tõesti midagi muuta. Vesi aitab teil end täis tunda, kasutab kaloreid, kui keha seda soojendab, ja aitab isegi rasva lagundada. Kuid nagu millegi muuga, pole ka liiga palju vett hea, seega on oluline juua õige kogus.

Pidage meeles, et vee lisamine oma igapäevasesse rutiini on lihtne muutus, mis võib aidata teie kaalulanguse eesmärkidel. Nii et järgmine kord, kui jõuate suupistete juurde, proovige kõigepealt klaasi vett ja vaadake, kuidas te end tunnete. See võib olla just see, mida vajate.