9 parimat toitu kolesterooli alandamiseks

Juhend seitsme kolesterooli lööva toidu kohta

Siit saate teada, kuidas oma kolesterooli taset oma dieedi kaudu hallata.

Tarbitava toidu tüüp mõjutab otseselt teie veres voolavat kolesterooli. Toiduallikad moodustavad veerand kogu keha kolesterool. Veelgi enam, teie maksas sünteesitud kolesterool nõuab ka keemilisi eellasi, mis imenduvad toidutoodetest. Nii et rangelt öeldes võib toit teie lipiidide profiili tohutult mõjutada. Kui olete terviseteadlik inimene, leiate, et teie lipiidiprofiili toitumise kaudu on mõistlik. Mõned toidud on halvas kolesteroolis (LDL) looduslikult madalamad või on rikkad hea kolesterooli (HDL) poolest. Need aitavad teil hoida oma kogu kolesterooli normaalses vahemikus.

Kui soovite oma kolesterooli taset testida, tellige üks meie kodus testidest siin.

Küllastumata rasvad võivad vähendada halba kolesterooli küllastunud rasvad (tuntud ka kui transrasvad) on rikkad halva kolesterooli poolest. Niisiis, on mõistlik asendada neid küllastumata rasvadega. Niisiis, lisage küllastumata rasvad, näiteks taimeõlid (päevalilleõli, oliiviõli, rapsiõli), avokaado, kalaõli, seemned ja pähklid. Olles rikas hea kolesterooli poolest, aitavad nad teil säilitada üldist kolesteroolitaset. Kalaõli on rikas oomega-3 rasvhapped. Need rasvhapped on teie südame jaoks terved, kuna need aitavad vähendada kolesterooli kogu taset. Kalad on kasulikud, kuna sellel pole mitte ainult LDL -i alandavat rasvhapet (Omega 3 rasvhapet), vaid see võib toimida maitsva asendajana punase lihaga, mis on rikas LDL -i poolest.

Kuid mõned taimeõlid, näiteks kookosõli ja palmiõli on rikas küllastunud rasvad ja neid tuleks vältida.

1. Minge veganiks ja alandage oma kolesterooli

Idee ei pruugi olla nii ahvatlev, vaid tohutult vitamiinide, mineraalide ja kiudude rikkus puu- ja köögiviljad on liiga raske ignoreerida. Nad mitte ainult ei täida teie kõhtu, vaid parandavad ka teie tervist. Kuna neil on väga madal või ilma rasvadeta, võivad nad aidata teil vähendada kogu kolesterooli ja kehakaalu. Enamikus köögiviljades ja puuviljades sisalduv kiudained vähendavad kolesterooli imendumist sooltest. Läätsed, oad ja impulsid on rikkad toidukiust. Niisiis, on mõistlik lisada oma dieeti kena kogus puu- ja köögivilju.

Kuid tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad, nt kartul, jamsid ja riis poleks kasulikud. Seda tärklist saab teie keha poolt rasvadeks hõlpsasti muuta. Nii et eesmärk on madala suhkru ja kõrge kiudainega toit.

1. Kasutage lisandväärtusega tooteid

Kolesterool imendub teie peensoole kaudu. Niisiis, see on ka hea strateegia söömiseks toitu, mis sisaldab rohkem häid kolesterooli. Need vähendavad halva kolesterooli imendumist soolestiku kaudu. Erinevaid lisandväärtusega tooteid valmistavad ja turustavad toiduettevõtted, mida on täiendatud stanoolid ja steroolid. Mõlemad on kolesteroolilaadsed ühendid ja vähendavad halva kolesterooli imendumist.

1. Oder ja kaer

Mõlemal teraviljal on varjatud sõber. See on kiud, mida tuntakse kui β-glükaan. See β-glükaan moodustab sooltes geeli ja kinnitub teie soolestikus sisalduvate sapphapete külge, mis on rikkad kolesterooli poolest. Kui need vähendavad kolesterooli imendumist soolestiku kaudu, sunnitakse keha (maks) võtma verest kolesterooli. Sel viisil väheneb veres kolesterool. Arstid soovitavad dieeti optimeerida vähemalt selleks, et võtta arvesse vähemalt 3-4G β-glükaani iga päev.

1. Sojatoidud

Selle sojaubad ning nende tooted on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest ning neil on madalamad küllastunud rasvad. Oleks mõistlik lisada need oma südamesõbralike dieetide plaani. Need kuuluvad parimate toitude hulka vere kolesterooli vähendamiseks.

1. Pähklid

Pähklid on ka teie südamele head. Erinevad uuringud on märkinud, et pähklid, näiteks maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid jne ... on rikkad toitaineid, mis kaitsevad südant.

1. Hea uudis teearmastajatele

Tee on meie traditsiooniline jook. Mõned inimesed on sõltuvuses isegi harjumuspärased. Võib -olla oleksite märkinud, et need teesõltlased pole tavaliselt rasvunud. See kehtib ka kolesterooli kohta. A väljaanne poolt Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri On märkinud, et vähemalt tassi tee päevas võib vähendada halba kolesterooli ja suurendada head kolesterooli sisaldust.

A uuring Hiinas 80 000 teearmastusel leidis, et regulaarsel joojal on kehas HDL (hea kolesterooli) vanusega seotud langus vähenenud. See langus oli seotud 8% -ga südameinfarkti ja muude südamehaiguste riskiga.

Nii roheline tee kui ka must tee on tõhusad. Mõlemad on rikkad antioksüdandid Katehhiinid ja polüfenoolid. Kuigi kohv on loomulikult kolesteroolist vaba, võib pruulitud kohvidel olla mõni halb kolesterool (LDL).

1. Alkoholi piirama

Alkohol on kaloririkas jook. Regulaarselt võtmine alkohol Saab teile lisakaalu lisada ja HDL -i ja LDL -i vahelise tasakaalu HDL -i kasuks nihutada. Alkoholitarbimine võib suurendada ka teie vererõhku ja kogu triglütseriidide kehas. Ideaaljuhul, ei tohiks mees võtta iga päev rohkem kui 2 alkoholi sisaldavat jooki, samal ajal kui naine ei tohiks võtta rohkem kui 1 sellist jooki.

1. Tume šokolaad - võimalik kolesterooli alandav toit

See võib tunduda üllatav, kuid uuringud on toetanud, et väikese kogus kakao ja tumeda šokolaadi võtmine võib teie südamele kasuks tulla. Selle flavonoidid Samuti on leitud, et kakaos ja tumedas šokolaadis on positiivne mõju südame tervisele. Tume šokolaad on kasulikum kui piimašokolaad. Selle on esile tõstetud uurimine See leidis, et LDH, kogu kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine oli rohkem tumeda šokolaadi kasutajatel kui piimašokolaadi kasutajatel. Šokolaad rikastatakse tavaliselt suhkruga. Suhkruga rikastatud šokolaadi ei ole soovitatav. Üldise juhisena peaksite šokolaadi kasutama mitte ainult ühte portsjonit ja veenduma, et sellel peaks olema kakao 70% või suurem sisu.

Niisiis, koostage terviklik toitumiskava ja lisage toidud, mis aitaksid teil kolesterooli alandada. Kolesterooli alandamine võib parandada teie südame tervist ja parandada teie elukvaliteeti.

Kolesteroolitaseme testimiseks tellige üks meie kodus testidest siin.

Või kolesterooli kohta lisateabe saamiseks lugege meie teabelehte siin.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks lugege Kõrge kolesterool - sümptomid, põhjused ja tase.