Salativesi: kas see aitab tõesti teie und?

Uneprobleemid muutuvad tänapäeva kiire tempoga maailmas üha tavalisemaks, mis paneb paljud otsinguid tervisliku öö puhkama loomulike abinõude otsimiseni. Salati vesi on kujunenud uueks trendiks hulgaliselt uneabisid. See lihtne abinõu on pälvinud tähelepanu erinevatele sotsiaalmeedia platvormidele, kusjuures paljud testivad selle tõhusust. 

Kas see aitab magada või on see veel üks tervislik moehullus? Selles artiklis käsitletakse tõe jahtimiseks anekdoote, teadust ja ekspertide arvamusi. Lisateavet leiate kursis. 

Tervisliku kvaliteediga uni tähtsus

Tervislik uni on kriitiline bioloogiline protsess, mis on oluline vaimse ja füüsilise heaolu jaoks. Piisav une suurendab meeleolu, suurendab kognitiivset funktsiooni, toetab immuunsust ja soodustab üldist tervist. Vastupidiselt põhjustab unepuudus mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu halvenenud mälu, halb immuunsus ja suurem krooniliste seisundite oht, nagu diabeet, rasvumine ja südame -veresoonkonna haigused.

Arvestades une olulist rolli, on ülitähtis looduslike ja tõhusate abinõude leidmine. Sel eesmärgil on turul kättesaadavad mitmesugused uudsed võimalused. 

Mis on salativesi?

Nagu nimigi ütleb, on salat lehtedega vees. See on ettevalmistatud Keerates mõnda salatilehte vees 10-15 minutit, lastes sellel jahtuda ja joob seejärel enne voodilist vedelikku. 

See abinõu põhineb traditsioonilisel meditsiinil, kus selle rahustavate omaduste jaoks kasutatakse salatit. Erinevates ajaloolistes tekstides mainitakse salatit kui uneabi, mida on paljudes kultuurides kasutatud sajandeid kogu maailmas. 

Une- ja salativee taga olev teadus

Et mõista, kas salativesi aitab tõeliselt magada, on eluliselt oluline otsida salati teaduslikke komponente. See sisaldab ainet nimega laktukaarium, tuntud kui “salati oopium”, mis on piimjas vedelik, millel on kerged valu leevendavad ja rahustavad omadused. Sellel on õrnad, lahtistatavad ja diureetilised omadused. 

See on oluliselt koondunud loodusliku salati (Lactuca virosa), kuid seda leidub ka väiksemates kogustes aiasalatis (Lactuca sativa). Mitmed uuringud on üritanud selgitada une ja salati suhet. 

• A uuring poolt Professor Hyo-Won Kim ja kolleegid Lõuna -Koreas, avaldatud ajakirjas Bioloogiline ja farmakoloogiline bülletään, märkis, et salati ekstraktidel on närilistel märkimisväärne sedatiivne toime, vähendades une indutseerimise aega ja parandades une kestust. Annus 100 mg/kg vähendas kiire silma liikumist (REM) ja suurendas REM-i und. 
• Teine uuring poolt Professor Hae Dun Kim Ja kolleegid leidsid 2017. aastal, et salati antioksüdandid ja teatud fütotoitained aitavad närvisüsteemi rahustamisega ja oksüdatiivse stressi vähendamisega kaasa selle une soodustavate omadustesse. Nii lehe kui ka seemneekstrakt suurendavad une kestust. 

Iseloomustused ja anekdootlikud tõendid

Sotsiaalmeedia platvormidel on palju tunnistusi inimestelt, kes väidavad, et joovad salati vett enne magamaminekut ning kogevad paremat ja tervislikumat und. Kuigi anekdootlikud tõendid on veenvad, on vaja sellele läheneda ettevaatlikult.

Isiklikud tunnistused on subjektiivsed ja neid mõjutab platseeboefekt, milles inimesed kogevad ravist ilmnevat eeliseid, kuna nad usuvad, et see toimiks.

Enamikul neist iseloomustustest ei ole teaduslik toetus ja need põhinevad harva ja lühiajalisel kasutamisel. Mõned inimesed märkisid unekvaliteedile kohest positiivset mõju, teised aga ei kogenud vahet. See mitmekesisus rõhutab vajadust teaduslike uuringute järele, et selgitada välja salativee kui magamisabi efektiivsus. 

Ekspertarvamused

Ekspertarvamused on looduslike abinõude hindamisel väärtuslikud. Toitumisspetsialistid ja uneeksperdid pakuvad üksikasjalikku vaatenurka salativee piirangute ja võimalike kasude kohta. Mõne tuntud arsti, teadlaste ja toitumisspetsialistide vaated on;

• Dr Michael Breus, Unespetsialist ja kliiniline psühholoog märkis, et kuigi salat sisaldab paljusid ühendeid, mis soodustavad lõdvestamist, on bioaktiivsete koostisosade kontsentratsioon salati vees liiga madal, et olulist mõju avaldada. Ta rõhutab vajadust unetervise tõenduspõhiste lähenemisviiside järele.
• Toitumisspetsialist Lisa Richards täheldati, et kuigi salat on rutiinsele dieedile tervislik lisand, on see ainult mõnele inimesele tuginemine ainult mõnele inimesele. Ta soovitab inimestel kaasata muud tervislikud unepraktikad, nt järjepideva ajakava säilitamine, enne magamaminekut vältida raskeid sööke ja kofeiini ning luues lõõgastava magamamineku rutiini.

Praktilised kaalutlused

Inimestele, kes on huvitatud salati vee valmistamisest ja proovimisest, on ettevalmistamise protsess lihtne:

• Keetke mõned salati lehed vees 10-15 minutit.
• Las see jahtub.
• Joo seda tund enne magamaminekut.

Kuigi tõsiseid kõrvaltoimeid pole, on oluline arvestada tervislike seisundite ja võimalike ravimitega suhtlemisega. Nagu muu loodusliku abinõu puhul, on enne igapäevase rutiini lisamist vajalik tervishoiuteenuse pakkujaga. 

Welzo pakub mitmeid magamisabi pillid. Külastage meie lehte, et vaadata neid, tellida soovitud ja pöörduge meie spetsialistide poole. 

Korduma kippuvad küsimused 

Milline salativesi pakub une jaoks parimaid tulemusi? 

Rooma salat on väärtuslik ja huvitav allikas erinevatest unepotentseerivatest materjalidest. See on rikas fenoolsete antioksüdantide poolest, mis leevendab und häirib oksüdatiivset stressi. 

Kui palju salatit on une jaoks vajalik? 

Salat on rikkalik laktaariumi allikas, mis kutsub esile une. Kuid keha vajab terapeutilise koguse saamiseks palju salatit. Midagi paremat teha peab 4-5 salati laktaarium olema midagi enamat. 

Kas öösel salatit tarbida on okei? 

Öösel salati söömine põhjustab mõnikord puhitust ja kõhu ebamugavusi ning häirib keha loomulikku mähise protsessi. Ehkki see on kasulik, võib mõnel inimesel põhjustada kiuline, rikkalik rohi. Niisiis, salati kasutamise ajal on soovitatav praktiseerida ettevaatust.

Kas salati vett juua on okei? 

Salati vee joomine enne magamaminekut ei põhjusta tõsist kahju. Salat on peamiselt ohutu tarbida ja see põhjustab ainult väiksemaid kõrvaltoimeid. 

Millised toidud kutsuvad inimestes und esile? 

Paljud toidud kutsuvad kasutajates und esile. Vääristamisvõimaluste hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega jogurtiga banaan, 100% roheline pita kiibid madala rasvasisaldusega kodujuustuga, maapähklivõi, et määrida 100% täistera kreekereid, ning õun koos mozzarella juustu ja hapukas kirsimahlaga. 

Kas salat on nahale kasulik? 

Salat on suurepärane A -vitamiini (beetakaroteeni) allikas tervete silmade, luude ja naha jaoks. Lisaks on see suurepärane folaadi allikas, mida on vaja raku ja loote kasvuks raseduse ajal. 

Millised toidud parandavad sügavat und? 

Teatud joogid ja toidud soodustavad paremat ja sügavamat und, pakkudes une jaoks olulisi toitaineid. Näiteks parandavad riis, pähklid, rasvased kalad, kirsid, piim, kirsid ja kiivi. Parema uneharjumuse saamiseks on vaja enne magamaminekut vältida raskeid sööke, alkoholi ja kofeiini.

Järeldus

Küsimus, kas salativesi parandab und, on veel lõppenud. Ehkki mõned teaduslikud tõendid näitavad, et salatil on palju rahusti omadustega ühendeid, puuduvad salativee tõhususel olulised uuringud. Anekdootlikud aruanded annavad segaseid tulemusi, samas kui ekspertide arvamused rõhutavad tasakaalustatud lähenemisviisi olulisust une tervisele.

Lõppkokkuvõttes annab salativesi mõnele inimesele kerge lõdvestusefekti. Kuid see pole uneprobleemide jaoks eraldiseisev lahendus. Unehügieeni tervikliku lähenemisviisi lisamine, nt elustiilimuudatused ja tõenduspõhised ravimeetodid, annavad tõenäoliselt parimad tulemused. Uuringute arenedes on salativesi parema une jaoks intrigeeriv, kuid tõestamata ravi. 

Enne uneabi valimist külastage meie lehte, et õppida Kui palju und vajate. Welzo hoiab une ajaveebi. Klõpsake siin selle vaatamiseks ja teadusliku teabe valdkonda uurimiseks.