Meeste tervis: tähtsus ja näpunäited

Meeste tervis viitab meeste füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule, sealhulgas nende erinevad tervisenõuetele ja meeste muredele. See hõlmab meestele ainulaadseid vaevusi ja probleeme, näiteks erektsioonihäired, eesnäärme- ja munandivähk ning meeste seas viljatus. See hõlmab üldisemaid terviseprobleeme, mis mõjutavad mehi, nagu diabeet, südamehaigused, vaimuhaigused ja seksuaalsed düsfunktsioonid.

Meeste tervis on äärmiselt oluline, kuna see mõjutab otseselt nende elukvaliteeti ja sellel on laiem mõju kogu ühiskonnale. Mehed kogevad suuremat suremust ja neil on paljude peamiste surmapõhjuste korral lühemaid eluea kui naistel. Halva tervise tulemuseks on vähenenud tootlikkus, madalam elatustase ja kõrgemad tervishoiukulud. Meeste tervis tuleb tähtsustada, et inimesed, tervishoiutöötajad ja ühiskond tervikuna saavutaksid paremad tervisenäitajad, madalamad tervishoiukulud ja suurendaksid üldist elukvaliteeti.

Mehed säilitavad head tervist, tegeledes tervisliku eluviisiga, nagu tavaline treening, toitev dieet ja stressi juhtimine. Mehed püüavad enamikul nädalapäevadel osaleda mõõdukal treeningul, söövad tasakaalustatud dieeti, mis on rikas värskete toodete, kõhnade valkude ja täisteratoodete poolest ning leiavad stressi vähendamise tehnikaid, nagu teadlikkus või meditatsioon. Ühendkuningriigi meeste keskmine eluiga on 79,3 aastat, mis on madalam kui naiste 83,1 aastat. Selle erinevuse võib seostada osaliselt südamehaiguste, vähi ja hingamisteede haiguste esinemissagedusega meestel. Mehed suurendavad oma üldist tervist ja vähendavad krooniliste haiguste riski, eelistades nende tervist ja kasutades nutikaid otsuseid.

Mida tähendab meeste tervise?

Mõiste "meeste tervis" viitab meeste psühholoogilisele, füüsilisele ja sotsiaalsele heaolule ning hõlmab mitmesuguseid vaevusi ja probleeme, mis on ainulaadsed meeste bioloogiale, füsioloogiale ja käitumisele. See keskendub kogu elu jooksul meeste tervist ja pikaealisust mõjutavate elementide tuvastamisele ja lahendamisele.

Meeste füüsiliste terviseprobleemide hulka kuulub krooniliste seisundite nagu vähk, diabeet ja südame -veresoonkonna haigused. Vaimse tervise kaalutlused hõlmavad probleeme, sealhulgas stress, kurbus, ärevus ja ainete kuritarvitamine. Sotsiaalne tugi, suhted ja juurdepääs tervishoiuteenustele on kõik sotsiaalse tervise muutujad.

Tervislike eluviiside säilitamine, näiteks regulaarses füüsilises aktiivsuses osalemine, tasakaalustatud dieedi söömine, piisavalt magamine ja ohtlik käitumine nagu suitsetamine ja liigne joomine, on meeste tervise veel üks aspekt. See hõlmab ennetava ravi saamist, näiteks rutiinsed kontroll, linastused ja vaktsiinid.

Uuringud näitavad, et meestel on suurem haigestumus ja surm kui naistel, kuna nad on ennetava ravi otsimisel ja tervislike harjumuste omandamise osas vähem agressiivsed. Meeste terviseprobleemidega tuleb tegeleda ja meeste üldise tervise parandamiseks ja tervishoiu erinevuste vähendamiseks tuleb julgustada tervislikku käitumist.

Kui oluline on meeste tervis?

Meeste tervise olulisus seisneb selle otseses mõjus meeste igapäevasele heaolule ja meeste elukvaliteedile. Suurbritannia statistika näitab, et meeste eeldatav eluiga on 79,3 aastat, võrreldes naiste 83,1 aastaga. Kahjuks sureb üks viiest Ühendkuningriigi mehest enne 65 -aastast eluaastat ja paljusid neist enneaegsetest surmajuhtumitest on elustiili muutuste rakendamine ja asjakohase tervishoiu otsimine ära hoitud. Mehed on rohkem kui naised, et nad tegelevad nende tervisele ohtu, näiteks liigset joomist ja suitsetamist, põhjustades suurema krooniliste haiguste esinemissageduse nagu vähk ja südamehaigused. 

Millised on meeste parimad näpunäited?

Allpool on toodud meeste parimate tervisenärvide näpunäited. 

• Säilitada aktiivne elustiil: Aktiivse eluviisi säilitamine on meeste tervise jaoks ülioluline. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski, parandades samal ajal ka vaimset tervist ja vähendades meeste stressitaset.
• Söö tervislikult: Tervislik söömine on meeste tervise jaoks ülioluline, kuna see võib vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada elukvaliteeti. Tasakaalustatud dieedi söömine, mis hõlmab toitainerikkaid toite ja töödeldud toitainerikkaid toite ja limiite ja kõrge suhkruga toite, võib aidata meestel saavutada Optimaalsed tervisenäitajad.
• Tarbige mõõdukalt alkoholi: Alkoholi tarbimine mõõdukalt on seotud südamehaiguste vähenemise riskiga, kuid meeste jaoks on oluline mõista nende isiklikke piire ja vältida liigset tarbimist. Sellel on mõned sotsiaalsed ja psühholoogilised eelised, kuid ülioluline on vastutustundlike otsuste tegemine ja ohutuse tähtsustamine.
• Lõpeta nüüd suitsetamine, et vältida kopsuhaigusi: Suitsetamisest loobumine on üks tõhusamaid viise kopsuhaiguste nagu kopsuvähk, krooniline bronhiit ja emfüseem. Mehed, kes suitsetamisest loobusid, ei vähenda mitte ainult kopsuhaiguste riski, vaid parandavad nende tervist ja elukvaliteeti.
• Säilitage regulaarne kontrollplaani: Regulaarsed kontroll tervishoiutöötajatega aitavad meestel haigusi varakult tuvastada ja ennetada, põhjustades paremaid tervisenäitajaid ja päästdes potentsiaalselt elusid. Regulaarsete kontrollide kavandamine võimaldab meestel saada isikupärastatud tervisenõuandeid, raviplaane ning olla kursis soovitatavate sõeluuringute ja vaktsineerimisega.
• Vaimse tervise säilitamine: Stressi vähendavate tegevuste, näiteks meditatsiooni või treenimise tegemine aitab meestel säilitada head vaimset tervist ja vältida vaimuhaiguste tekkimist. Vaimse tervise spetsialistide toetuse otsimine või tugirühmadega liitumine aitab mehi vaimse tervise seisundite haldamisel ja nende üldise elukvaliteedi parandamisel.
• Planeerige kohtumine arstiga, kui midagi ei tundu õige: Kui mehed märkavad oma tervise sümptomeid või muutusi, on oluline korraliku diagnoosimise ja raviplaani saamiseks kavandada kohtumine arstiga. Arstiabi viivitamine põhjustab täiendavaid tervisekomplikatsioone, seetõttu on meestel ülioluline oma tervist tähtsustada ja viivitamatult arstiabi otsida.
• Veenduge, et saaksite piisavalt puhata: Piisava puhkamise saamine on hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks ülioluline, kuna see võimaldab kehal parandada ja laadida. Ebapiisav puhkus põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas väsimus, vähenenud immuunsus ja meeleoluhäired, seetõttu on meeste jaoks oluline unistada unistada ja luua tervislikke uneharjumusi.
• Teage oma pere haiguslugu ja andke oma arstile sellest teada: Oma pere haigusloo tundmine ja arstiga jagamine aitab tuvastada võimalikke terviseriske ja töötada välja sobivad ennetusmeetmed. Lisaks aitab see geneetilise komponendi diagnoosimisel ja ravimisel.
• Hoidke oma kaal tervislikul tasandil: Tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab mitmesuguste tervislike seisundite, näiteks diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening aitab meestel säilitada tervislikku kehakaalu ja parandada nende üldist tervist.
• Järgige dieediplaani: Dieediplaani järgimine aitab meestel tarbida tasakaalustatud dieeti ja vältida ebatervislikke söömisharjumusi. Lisaks abistab dieediplaan meestel kehakaalu kaotamisel või tervisliku kehakaalu säilitamisel.

1. Säilitada aktiivne eluviis

Aktiivse eluviisi säilitamine hõlmab sagedase treenimise või füüsilise aktiivsuse kaasamist oma igapäevasesse rutiini üldise tervise edendamiseks. See on hädavajalik, kuna see pakub füüsilisele ja vaimsele tervisele arvukalt eeliseid. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab statistika kohaselt selliste krooniliste haiguste nagu vähk, diabeet ja südamehaigused. See parandab und, lihasjõudu, paindlikkust, tasakaalu ja toetab tervislikku kehakaalu säilitamist. Regulaarne treening vähendab stressi, ärevust ja depressiooni, edendades sellega vaimset tervist.

Aktiivne elustiil parandab märkimisväärselt meeste tervist. Regulaarne treening aitab pikendada elu, toetada tervislikku kehakaalu juhtimist, tugevdada luid ja lihaseid ning parandada südame -veresoonkonna tervist. See vähendab mitmesuguste haiguste, näiteks kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. 

Mõned uuringud näitavad, et treenimine parandab meeleolu, leevendab ärevust ja depressiivseid sümptomeid ning suurendab üldist tervist. Aktiivne elustiil viib parema seksuaalse jõudluseni, vähendab erektsioonihäirete riski ja vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve tõenäosust, parandades samal ajal kognitiivset jõudlust. See tugevdab suhteid teistega, suurendab enesehinnangut ja suurendab üldist elukvaliteeti.

2. Söö tervislikult

Tervislik söömine tähendab tasakaalustatud ja mitmekesise dieedi tarbimist, mis pakub kehale optimaalseks toimimiseks olulisi toitaineid. See hõlmab tervete toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade, lahja valgu, täisteratoodete ja tervislike rasvade lisamist, vältides samal ajal töödeldud toite, lisatud suhkruid ja ebatervislikke rasvu.

Tervisliku toitumise säilitamine on üldise tervise ja krooniliste haiguste ennetamine ülioluline. See aitab reguleerida veresuhkru taset, säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada põletikku, suurendada immuunsust, parandada meeleolu ja soodustada meeste igapäevast heaolu.

Sealhulgas puuviljad, köögiviljad, lahja liha, täisteratooted ja tervislikud rasvad dieedis vähendavad krooniliste haiguste nagu südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski, parandades meeste tervist, vähendades kahjulikku kolesterooli ja vererõhu taset.

Tervisliku toitumise tarbimine soodustab meeste vaimset tervist, vähendades depressiooni ja ärevuse sümptomeid. See suurendab veelgi aju funktsiooni ja kognitiivset jõudlust, mis on oluline vaimse teravuse säilitamiseks ja vanusega seotud kognitiivse languse riski vähendamiseks.

3. Tarbi mõõdukalt alkoholi

Alkoholi tarbimine mõõdukalt tähendab, et igaüks piirab oma alkoholi tarbimist kuni ühe joogi päevas naistele ja meestele kuni kaks jooki päevas, vastavalt tervetele täiskasvanutele soovitatud juhised. Need juhised, nagu on määratlenud riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA), ei kehti teatud meditsiiniliste seisunditega isikute suhtes või kes võtavad teatud ravimeid.

Mõõdukas alkoholitarbimine pakub meestele võimalikku kasu tervisele, sealhulgas südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine ning insuliinitundlikkuse suurendamine. Liigne joomine põhjustab arvukalt negatiivseid tervisemõjusid, näiteks maksahaigus, kõrge vererõhk ja teatud tüüpi vähktõve risk.

Oluline on märkida, et alkoholil on depressiooni ja ärevuse riski suurendamisel negatiivne mõju vaimsele tervisele. Liigne alkoholitarbimine mõjutab meie võimet hinnata ja otsustusvõimu, mille tagajärjeks on tõsised tagajärjed, näiteks õnnetused ja vigastused.

4. Lõpeta suitsetamine kohe, et vältida kopsuhaigusi

"Kopsuhaiguste vältimiseks suitsetamisest loobumine" on veenev fraas, mis motiveerib suitsetajaid kopsuhaiguste ennetamiseks loobuma. See rõhutab suitsetamisest loobumise olulisust kopsude kaitmisel suitsetamise kahjulike mõjude eest. Suitsetamisest loobumine vähendab märkimisväärselt mitmesuguste kopsuhaiguste, sealhulgas KOK -i, kopsuvähi ja emfüseemi tekkimise riski. See fraas on võimas kiire, ajendades suitsetajaid tegutsema ja prioriteediks oma kopsu tervist, tehes konstruktiivseid elustiili muutusi, näiteks suitsetamisest loobumist.

Riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) andmetel on suitsetamine Ühendkuningriigis ennetatava surma ja haiguste peamine põhjus, põhjustades igal aastal rohkem kui 80 000 surma. Suitsetamisest loobumine on meeste tervise jaoks hädavajalik, kuna see on ennetava surma ja haiguse peamine põhjus kogu maailmas. Kopsuvähk, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja muud hingamisteede haigused on põhjustatud suitsetamisest. Need tingimused vähendavad oluliselt elukvaliteeti ja on saatuslikud. See aitab vähendada südamehaiguste riski, mis on meestel veel üks peamine surmapõhjus.

Suitsetamisest loobumine parandab meeste tervist lisaks hingamisteede tervisele, näiteks seksuaalse jõudluse ja viljakuse suurendamine, erektsioonihäirete riski vähendamine ja hambaravi tervise suurendamine. See on hea teie üldisele tervisele, sealhulgas südamele ja vereringesüsteemidele.

5. Säilitage regulaarne kontrollgraafik

Regulaarse kontrollplaani säilitamine, mis hõlmab tervishoiutöötajaga regulaarsete arstikülastuste tegemist ja käimist, on hädavajalik meeste tervise jälgimiseks, terviseprobleemide varakult märkamiseks ja ennetava hoolduse osutamiseks. See hõlmab rutiinseid füüsilisi läbivaatusi, vereanalüüse ja muid diagnostilisi protseduure, mida tervishoiutöötaja soovitab sõltuvalt patsiendi vanusest, haigusloost ja muudest riskifaktoritest.

Regulaarse kontrollimise ajakava säilitamine on meeste tervise jaoks ülioluline, kuna see aitab terviseprobleeme varakult ära hoida ja tuvastada, põhjustades paremaid tulemusi ja paremat elukvaliteeti. Regulaarsed kontrollid võimaldavad tervishoiutöötajatel jälgida mehe üldist tervist ja hinnata tema erinevate haiguste riskifaktoreid.

Ühendkuningriigis asuv riiklik tervishoiuteenistus (NHS) soovitab regulaarse kontrollplaani säilitada erinevaid terviseprobleeme, nagu diabeet, südamehaigused, vähk ja vaimse tervise häired. NHS soovitab kavandada NHS -i tervisekontrolli iga viie aasta tagant täiskasvanutele vanuses 40–74.

Regulaarse kontrollplaani säilitamisel on meeste tervisele lisaks füüsilisele tervisele mitmesuguseid muid eeliseid. See on kasulik vaimsele tervisele, andes inimestele võimaluse väljendada kõiki probleeme või probleeme ning saada oma tervishoiuteenuse pakkujalt tuge ja juhiseid. See parandab meeste tervist, edendades tervislikke harjumusi ning pakkudes juurdepääsu ressurssidele ja tuge, mis aitab inimestel oma terviseesmärke saavutada.

6. Vaimse tervise säilitamine

Vaimse tervise säilitamiseks on hädavajalik oma emotsionaalse ja psühholoogilise heaolu eest hoolitsemine mitmesuguste meetodite, näiteks toimetulekumehhanismide väljatöötamise, stressi vähendavate tegevuste ja vaimse tervise häirete haldamisega. See hõlmab ennetavate meetmete võtmist vaimse tervise probleemide vältimiseks ja praeguste probleemide viivitamatult käsitlemiseks. Vaimse tervise säilitamine on meeste tervise ja elu kvaliteedi jaoks ülioluline, kuna see võimaldab inimestel juhtida elu raskusi, luua rahuldavaid suhteid ja täita isiklikke eesmärke.

Hea vaimse tervise säilitamine on meeste igapäevase heaolu ja elukvaliteedi jaoks esmatähtis. Hele vaimne tervis annab inimestele võimaluse juhtida igapäevaseid stressitekitajaid, kasvatada suhteid ja saavutada isiklikke eesmärke. See on vaimse tervise häirete ennetav meede ja leevendab olemasolevate seisundite raskust. 

Hea vaimse tervise säilitamine on meeste jaoks ülioluline ja selle saavutamiseks on mitmeid viise. Suurbritannia riiklik tervishoiuteenistus (NHS) soovitab, et aktiivseks jäämine, teistega ühendamine, uute oskuste õppimine ja vajaduse korral abi otsimine on parimad viisid hea vaimse tervise säilitamiseks.

Hea vaimse tervise säilitamine mõjutab märkimisväärselt meeste üldist tervist. Tervislik vaimne seisund võimaldab meestel paremini toime tulla igapäevaste stressorite ja väljakutsetega, vähendades lõpuks stressiga seotud terviseprobleemide, näiteks hüpertensiooni, südamehaiguste ja insuldi riski. Vaimse tervise tähtsustamine aitab meestel oma emotsioone hallata, vähendades vaimse tervise häirete nagu ärevuse ja depressiooni tekkimise tõenäosust.

7. Planeerige kohtumine arstiga, kui midagi ei tundu õige

"Planeerige kohtumine oma arstiga Kui midagi ei tundu õige," soovitab meestel otsida meditsiinilist hindamist ja ravi, kui neil on ebaharilikke sümptomeid, muutusi tervislikus seisundis või probleemid meeste igapäevase heaolu pärast. See ennetav lähenemisviis aitab meestel varakult võimalikke terviseprobleeme tuvastada ja neid käsitleda, põhjustades paremaid tervisenäitajaid ja paremat elukvaliteeti.

Arstiga kohtumise kavandamine, kui miski ei tunne, on meeste hea tervise säilitamiseks ülioluline. Kiire arstiabi põhjustab terviseseisundite varajast diagnoosimist, ravi ja ravi, mille tulemuseks on paremad tervisenäitajad, näiteks vähenenud komplikatsioonide risk, paranenud elukvaliteet ja raskemate terviseprobleemide ennetamine.

Tervishoiuteenuse osutajaga regulaarsed kontrollid aitavad tuvastada võimalikke terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesterool või tavalised vähid nagu eesnäärmevähk. Need rutiinsed visiidid võimaldavad varajast sekkumist ja ennetavaid meetmeid, vähendades krooniliste seisundite, näiteks II tüüpi diabeedi riski. Regulaarse kontrollimise ajakava säilitamine aitab meestel püsida oma tervisele, jälgida elutähtsaid silte ja käsitleda terviseprobleeme ennetavalt.

Tervishoiuekspertide ja Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) sõnul on hea tervise säilitamiseks üliolulised regulaarsed kohtumised hea tervise säilitamiseks. Kui teil on probleeme, on soovitatav arstiga kohtumise kavandamine või kui miski ei tunne end õigesti. Kahjuks on hinnanguliselt, et umbes üks viiest Ühendkuningriigis ootavad, kuni nende seisund halveneb enne arsti nõuannete otsimist.

Arstiabi edasilükkamine põhjustab raskemaid terviseprobleeme ja väiksemat võimalust edukaks raviks. Näiteks põhjustab hilinenud vähidiagnoos kehvemaid tervisenäitajaid ja kõrgemat suremust. 

8. Veenduge, et saaksite piisavalt puhata

Piisava puhkuse tagamine tähendab, et mehed peavad igal õhtul sobiva magamise ja päeva jooksul puhkepauside saamiseks tähtsuse järjekorda seadma. Piisav puhkus on meeste üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Une ajal parandab keha ja taastab ennast ning aju koondab mälestusi ja reguleerib meeleolu. Ebapiisav või halva kvaliteediga une põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas nõrgenenud immuunfunktsioon, kahjustatud kognitiivne funktsioon ja suurenenud krooniliste haiguste oht, näiteks diabeet, rasvumine ja südamehaigused.

Piisava puhkuse saamisel on meeste tervisele arvukalt positiivseid mõjusid. See suurendab nende immuunsussüsteemi, suurendab energiataset ja suurendab kognitiivseid võimeid. See vähendab stressitaset, parandab meeleolu ja suurendab üldist vaimset heaolu. Piisav puhkus suurendab sportlikku jõudlust ja aitab säilitada tervisliku kehakaalu, vähendades tõenäosust, et söögiisu reguleerivad hormoonide ülemineku ja stimuleerimise.

Piisava puhkamise saamisel pole mitte ainult füüsilist ja vaimset tervist, vaid ka muid positiivseid mõjusid meeste tervisele. See suurendab tööl tootlikkust ja jõudlust, suurendab loovust ja parandab otsustusoskusi. Piisav puhkus on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline, nagu eksperdid rõhutavad. Suurbritannia riiklik tervishoiuteenistus (NHS) soovitab täiskasvanutel olla 7–9 tundi und öö kohta, kuna ebapiisav uni põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu rasvumine, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja depressioon.

Kuid uuringud näitavad, et märkimisväärne arv täiskasvanuid Ühendkuningriigis ei saa piisavalt magada. 2019. aastal läbi viidud uuringust selgus, et 36% täiskasvanutest teatasid, et nad saavad öö kohta vähem kui seitse tundi ja 42% teatasid halvast unekvaliteedist.

9. Teage oma pere haiguslugu ja andke oma arstile sellest teada

Meeste tervise jaoks on ülioluline olla teadlik oma pere haigusloost ja selle jagamine oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Perekonnas tegutsevate terviseseisundite tundmine aitab meestel mõista nende riski tekitada teatud haigusi ja seisundeid. See teave aitab tervishoiuteenuse osutajatel tuvastada võimalikke riskitegureid ning soovitada asjakohaseid sõelumis- ja ennetusmeetmeid. Perekonna haigusloo jälgimine aitab meestel astuda ennetavaid samme oma tervise haldamiseks ja päritud tervislike seisundite tekke riski vähendamiseks. Lõppkokkuvõttes on hea tervise säilitamise oluline aspekt teie pere haigusloo tundmine.

Oma pere haigusloost teadlik ja selle tervishoiuteenuse pakkujaga suhtlemine on meeste tervisele arvukalt eeliseid. See aitab terviseseisundite varajases avastamisel ja diagnoosimisel, mille tulemuseks on paremad tulemused ja paremad ravivõimalused. See aitab vältida teatud haigusi või tingimusi, pakkudes teavet elustiili muutuste ja ennetavate meetmete kohta. Selle teabe jagamine tervishoiuteenuse osutajatega põhjustab rohkem kohandatud ja individuaalset ravi, võttes arvesse meeste konkreetseid riskifaktoreid ja haiguslugu.

Perekonna haigusloo tundmine ja jagamine oma tervishoiuteenuse osutajaga annab meelerahu ja vähendab tervise pärast ärevust, parandades suhtlemist ja toob tervishoiuteenustegevuse paremaid kogemusi. See annab meestele õiguse teha teadlikke otsuseid nende tervise, elustiili valikute ja arstiabi kohta, tuginedes nende ainulaadsetele riskiteguritele ja haigusloole.

10. Hoidke oma kaal tervislikul tasandil

Meeste tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on vaja tervislike toitumisharjumuste kasutamist ja regulaarset füüsilist aktiivsust. NHS soovitab täiskasvanutel tervisliku kehakaalu säilitamiseks soovitada kehamassiindeksi (KMI) vahemikus 18,5 kuni 24,9.

Tervisliku kehakaalu säilitamise olulisust ei saa ületada, kuna ülekaaluline või rasvunud suurendab mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähktõve riski. Selle tulemuseks on muid terviseprobleeme, näiteks liigesevalu, uneapnoe ja vähenenud liikuvus.

Tervisliku kaalu säilitamine pakub meestele mitmeid eeliseid. See vähendab krooniliste haiguste riski, parandab südame-veresoonkonna tervist, parandab vaimset tervist ja heaolu, suurendab energiataset, parandab unekvaliteeti ja vähendab teatud vähktõve riski. See parandab sportlikku jõudlust ning suurendab enesekindlust ja kehapilti.

11. Järgige dieediplaani

Dieediplaani järgimine tähendab tervisliku ja tasakaalustatud söömismustri kasutuselevõttu, mis vastab inimese toitumisvajadustele ning edendab meeste üldist tervist ja igapäevast heaolu. See hõlmab teadlike toiduvalikute tegemist ja suuniste kogumi või reeglite järgimist, mis reguleerivad tarbitud toitude ja portsjonite suuruste tüüpi. Dieediplaani järgimise peamine eesmärk on säilitada tervislik kehakaal, ennetada kroonilisi haigusi ning suurendada füüsilist ja vaimset tervist.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava kasutuselevõtt on meeste üldise tervise jaoks ülioluline. See hoiab ära kroonilised haigused nagu südamehaigused, diabeet ja teatud vähid, parandades samal ajal füüsilist ja vaimset tervist. Tervislik toitumisplaan aitab säilitada tervislikku kehakaalu, toetada tervislikku vananemist ja suurendada sportlikku jõudlust.

Tervisliku toitumisplaani järgimisel on positiivne mõju meeste sotsiaalsele ja emotsionaalsele igapäevasele heaolule meeste jaoks. See suurendab enesehinnangut ja parandab kehapilti, edendab sotsiaalseid suhtlemisi ja suhteid ning viib tänuväärsema ja rahuldust pakkuva eluni. Dieediplaani järgimine aitab meestel välja töötada tervislikumaid harjumusi toidu ja söömise osas, suurendades samal ajal teadlikkust toiduvalikutest.

Mis on meeste jaoks parim dieediplaan?

Meeste dieediplaani osas ei ole kõigile sobivat lahendust, kuna toitumisvajadused ja eelistused on inimeselt väga erinevad. Kuid uuringud näitavad, et tervislik ja tasakaalustatud dieet, mis rõhutab terveid toite, vältides samas töödeldud toitu ja lisatud suhkruid, on üldiselt kasulik meeste tervisele.

Mehed säilitavad tervisliku toitumisplaani, hõlmates mitmesuguseid toitainete tihedaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valgu ja tervislikke rasvu. Komplekti kuuluvad lai valik värvilisi puu- ja köögivilju, et tagada vajalike vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide saamiseks. Terveterad, nagu pruun riis, kvinoa ja täisteraleib, on palju kiudaineid ja muid toitaineid, mis on optimaalseks tervise tagamiseks hädavajalikud. Lahja valgud, nagu kana, kala, tofu ja kaunviljad, on olulised lihaste kasvu ja parandamiseks. Tervislikud rasvad, näiteks pähklid, seemned, avokaadod ja oliiviõli, on südame tervise ja kognitiivse funktsiooni jaoks hädavajalikud. Lisateavet Mis on 9 parimat meeste vitamiini.

Makrotoitainete suhete osas näitavad mõned uuringud, et sood on kõrgem ja süsivesikute madalam dieet on kasulik kaalukaotuseks ja meeste lihaste suurendamiseks. Individuaalsed vajadused varieeruvad aga vanuse, aktiivsuse tasemest ja tervislikust seisundist.

Teatud toitumisharjumused, näiteks Vahemere dieet, on osutunud meeste tervisele eriti kasulikud. Vahemere dieet rõhutab terveid toite, tervislikke rasvu ja lahja valke ning seda on seostatud südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähktõve riskiga. Muud meestele kasulikud dieedid hõlmavad Dash dieeti, mis hõlmab palju puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning taimetoite või taimepõhist dieeti, milles on palju kiudaineid ja fütotoitaineid.

Mida rohkem teada meeste tervise kohta?

Meeste tervise põhiaspektide määratlusi ja loetelu on olemas. Allpool on toodud asjad, mida meeste tervise kohta rohkem teada saada.

• Meeste tervis: Meeste tervis tähendab meeste üldist füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu kogu elu jooksul.
• Füüsiline tervis: Füüsiline tervis tähendab keha heaolu kõiki aspekte, sealhulgas toitumine, treening, une ja haiguste ennetamine.
• Vaimne tervis: Vaimne tervis viitab meeste emotsionaalse ja psühholoogilise heaolu seisundile, sealhulgas sellistele teguritele nagu stressi juhtimine, enesehinnang ja suhted.
• Seksuaaltervis: Seksuaaltervis tähendab seksuaalse heaolu füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalseid aspekte, sealhulgas seksuaalne funktsioon, reproduktiivtervis ja sugulisel teel levivad infektsioonid.
• Krooniliste haiguste ennetamine: Krooniliste haiguste ennetamine tähendab tervislike eluviiside, näiteks regulaarse treeningu, tervisliku toitumise ja stressi juhtimise kasutamist, et vältida krooniliste seisundite nagu südamehaigusi, diabeet ja vähk.
• Linastused ja kontrollid: Regulaarsed sõeluuringud ja kontroll tervishoiuteenuse osutajatega aitavad terviseprobleeme varakult ära hoida ja tuvastada, võimaldades õigeaegset sekkumist ja ravi.
• Vaimse tervise tugi: Meeste tervis ja elukvaliteet paranevad, kui nad otsivad vaimse tervise probleemide, sealhulgas depressiooni ja ärevuse jaoks professionaalset abi.

• Stressi juhtimine: Stressi juhtimine selliste tavade kaudu nagu treenimine, meditatsioon ja teadlikkus vähendab krooniliste haiguste riski ja parandab meeste vaimset tervist.
• Tervislikud suhted: Tervislike suhete säilitamine partnerite, sõprade ja perega mõjutab positiivset mõju meeste vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.
• Üldine heaolu: Keskendumine üldisele heaolule, sealhulgas enesehooldusele, töö- ja eraelu tasakaalule ja hobidele, parandab üldist elukvaliteeti ning toetab meeste pikaajalist tervist ja igapäevast heaolu.

Millised on meeste tavalised probleemid?

Statistiliste andmete ja teadusuuringute põhjal on meestel 10 levinud terviseprobleemi ja mõned üksikasjad nende kohta. Esiteks on eesnäärmevähk. Eesnäärmevähk on vähkkasvaja, mis mõjutab eesnäärmet, mis on osa meeste paljunemissüsteemist. Eesnäärmevähi sümptomiteks on urineerimisraskused, veri uriinis ja valu alaseljas või puusades. Suurbritannia vähiuuringute uurimine näitab, et eesnäärmevähk on Ühendkuningriigi meeste seas kõige levinum vähk, igal aastal diagnoositi umbes 48 500 uut juhtu. Eesnäärmevähk on pärast kopsuvähi vähiga seotud surmajuhtumite teine ​​peamine põhjus, mille tulemuseks on umbes 11 900 surma aastas. Oluline on märkida, et paljud eesnäärmevähi juhtumid kasvavad aeglaselt ega vaja viivitamatut ravi. 

Teiseks on seksuaaltervise probleem meeste seksuaalse ja reproduktiivtervise probleemide hulka kuuluvad erektsioonihäired, viljatus ja sugulisel teel levivad infektsioonid (STIS). Nende tingimuste soodustavate tegurite hulka kuuluvad rasvumine, suitsetamine ja kaitsmata seksuaalse aktiivsuse tegemine. Terrence Higgins Trust teatas, et umbes 5% Ühendkuningriigis on olnud kaitseta seksuaalvahekord inimesega, kellel on HIV, ja umbes 1 14 -st Ühendkuningriigis on STI. Viljakusprobleeme kogeb Ühendkuningriigis umbes 1 seitsmest paarist, kusjuures mees mängib rolli 30-50% -l neist juhtudest.

Kolmas on neeruhaigus, see hõlmab mitmeid seisundeid, mis mõjutavad neeru, nagu krooniline neeruhaigus ja neerupuudulikkus. Selle häire soodustavad tegurid koosnevad kõrgest vererõhust, diabeedist ja neeruhaiguste perekonna anamneesist. Neerude uuringute kohaselt elab Ühendkuningriigis umbes 3 miljonit isikut neeruhaigustega ja paljudel teistel on oht selle vaevuse tekkeks.

Neljas on diabeet, II tüüpi diabeet, kõige tavalisem diabeedi tüüp, on tervisehäire, kus keha näeb vaeva veresuhkru taset tõhusalt kontrolli all. Selle seisundi soodustajad on rasvumine, passiivsus ja diabeedi perekonna ajalugu. Diabeedi Ühendkuningriigi teatel mõjutab diabeet umbes 3,9 miljonit inimest Ühendkuningriigis, peaaegu 90% -l on II tüüpi diabeet.

Viies on kolorektaalne vähk, See on vähivorm, mis mõjutab kas käärsoole või pärasoole. Selle haigusseisundi sümptomiteks on sooleharjumuste muutused, väljaheite veri ja kõhuvalu. Ühendkuningriigi Cancer Research teatas, et Ühendkuningriigis diagnoositakse igal aastal umbes 42 000 uut soolevähi juhtumit, määrates selle meeste seas kolmandaks vähiks. Kolorektaalne vähk on vähiga seotud surmajuhtumite teine ​​peamine põhjus nii meestel kui naistel kokku, igal aastal registreeriti soolevähist umbes 16 000 surma.

Kuues on hingamisteede haigus, See hõlmab kopsuhaigusi, nagu KOK, astma ja kopsuvähk, mis kuuluvad vihmavarju termini hingamisteede haiguse alla. Suitsetamine, kokkupuude õhusaastega ja tööohud on hingamisteede haiguste tekkimise peamised riskifaktorid. Briti kopsufond märgib, et umbes 1 viiest Ühendkuningriigis või umbes 12 miljonit inimest kogevad hingamisteede haigusi. KOK -i on Astma järel Suurbritannias teiseks levinumaks kopsuhaiguks, hinnanguliselt 1,2 miljonit Ühendkuningriigi elanikku elab praegu KOK -iga.

Seitsmes on depressioon ja enesetapp, Depressioon on vaimse tervise häire, mida iseloomustab kurbuse, lootusetuse ja tegevuste huvi tundmine. Enesetapp on depressiooni tõsine tulemus ja täiendavate riskifaktorite hulka kuuluvad sotsiaalne eraldatus, rahalised probleemid ja suhete raskused. Vaimse tervise sihtasutus teatas, et umbes 1 8 -st Ühendkuningriigis on praegu hädas tavaliste vaimse tervise probleemidega nagu depressioon või ärevus. Mehed võtavad oma elu kolm korda tõenäolisemalt kui naised ning alla 35 -aastaste meeste peamine surmapõhjus on enesetapp.

Kaheksa on maksahaigus, Maksahaigus hõlmab erinevaid maksa mõjutavaid seisundeid, sealhulgas tsirroosi, hepatiit ja maksavähk. Selle vaevuse soodustavate tegurite hulka kuuluvad liigne alkoholitarbimine, viirusnakkused ja rasvumine. Briti maksa usaldusühing teatab, et maksahaigus on Ühendkuningriigis vähktõve ja südamehaiguste varase suremuse kolmas kõige levinum põhjus. Ligikaudu 1 viiest Ühendkuningriigis on vastuvõtlik maksahaiguste tekkele ja selle tulemuseks on umbes 11 000 surmajuhtumit aastas.

Üheksas on nahavähk, Nahavähk on vähk, mis mõjutab nahka, kõige levinumad tüübid on rakulise kartsinoom, lamerakk -kartsinoom ja melanoom. Selle haiguse soodustavate tegurite hulka kuuluvad liigne kokkupuude päikesevalgusega, nahavähi perekonna anamneesi ja õiglase nahaga. Nagu väitis Cancer Research UK, diagnoositakse Ühendkuningriigis igal aastal nahavähi kõige raskemat vormi melanoomi ligi 16 000 uut juhtumit. Melanoom on tavalisem meestel kui naistel ja üle 65 -aastastel inimestel on selle haigusseisundi arendamise oht kõige suurem.

Kümnes on südame -veresoonkonna haigus, Kardiovaskulaarne haigus hõlmab mitmesuguseid haigusseisundeid, mis mõjutavad südame- ja veresoonteid, sealhulgas pärgarteritehaigust, südameatakki ja insuldi. Kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski suurendavad tegurid hõlmavad kõrget vererõhku, kõrge kolesterooli, suitsetamist ja diabeeti. Briti Heart Foundationi andmetel väidab südame -veresoonkonnahaigus Suurbritannias igal aastal umbes 155 000 inimest, mis võrdub ühe inimesega, kes sureb iga kolme minuti tagant. Ligikaudu 7 miljonit Ühendkuningriigis elab praegu kardiovaskulaarsed haigused ja tulevikus eeldatakse, et see arv tõuseb.

Meeste kõige ohtlikumad terviseprobleemid, mis on kõige tavalisemad, on südame -veresoonkonna haigused ja vähk. Kardiovaskulaarsete haiguste optimaalne ravi varieerub sõltuvalt konkreetsest tüübist ja hõlmavad ravimeid, elustiilimuudatusi nagu toitumismuutused ja treenimine ning aeg -ajalt kirurgiline sekkumine. Tervisliku eluviisi kasutuselevõtt, tarbides tasakaalustatud dieeti, tegeleb rutiinse kehalise aktiivsuse, suitsetamise lõpetamise ja selliste haigusseisundite nagu kõrgenenud vererõhu ja kolesterooli tase haldamisega, on olulised strateegiad südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Vähk võib mõjutada keha mitmesuguseid organeid, näiteks eesnäärme, käärsoole, kopse ja nahka. Vähiravi hõlmab operatsiooni, keemiaravi, kiiritusravi või nende võimaluste segu. Varajane tuvastamine on mitmete vähivormide tõhusaks raviks ülioluline ja seetõttu on oluline osaleda rutiinsetel kontrollidel ja vähktõve sõeluuringutel, nagu teie arst soovitas. Vähi vähktõve ennetamiseks on ülioluline dieet, regulaarne füüsiline aktiivsus, suitsetamisest loobumine, naha kaitsmine ja teadaolevate kantserogeenide, näiteks asbestiga kokkupuute piiramine.

Millised terviseprobleemid mõjutavad ainult mehi?

On erinevaid terviseprobleeme, mis mõjutavad konkreetselt mehi. Eesnäärmevähk, mis on riigi meeste seas kõige sagedamini diagnoositud vähk, on üks selline teema. Suurbritannia vähiuuringute teadusuuringute teatel esines 2018. aastal Ühendkuningriigis üle 47 500 uue eesnäärmevähi juhtu, moodustades 26% kõigist vähidiagnoosidest. Veel üks meeste seisund on munandivähk, mis on 15–49-aastaste noormeeste seas kõige tavalisem vähk. Suurbritannia oli 2018. aastal tunnistajaks üle 2400 uue munandivähi juhtumi.

Mehed on vastuvõtlikumad vaimse tervise probleemidele nagu depressioon ja ärevus kultuuriliste ja ühiskondlike tegurite tõttu, mis takistavad neid haavatavuse väljendamisest ja vaimse tervise toetamisest, ehkki need probleemid ei piirdu ainult meestega. Südamehaigus ja löögid on meeste seas rohkem levinud kui naiste seas, mille tulemuseks on igal aastal märkimisväärne arv meessoost surmajuhtumeid.

Muud terviseprobleemid, mis mõjutavad mehi ebaproportsionaalselt meeste viljatus, erektsioonihäired ja kiilaspäisus. Meestele on oluline ära tunda ja otsida nende seisundite jaoks asjakohast arstiabi ja ravi. Regulaarsed tervisekontrollid, tervislikud eluviisid ja varajane avastamine AIDSi kaudu paljude nende terviseprobleemide ennetamise või haldamise kaudu. Võite ka tähelepanu pöörata Kallutamise varased märgid ja kuidas neid peatada?

Meeste reproduktiivsüsteemi konkreetne anatoomia ja füsioloogia põhjustavad neid terviseprobleeme, mis on ainuüksi meestele. Organid nagu eesnäärme nääre ja munandid, mis ainult mehed omavad, tekivad vähist. Erektsioonihäired, mis on seotud peenise funktsiooniga, on meestele ainulaadne seisund. Meeste jaoks on ülioluline mõista neid ainulaadseid terviseprobleeme, kuna see aitab ennetavat ravi ja ravi ennetavat otsida, edendades nende üldist tervist ja heaolu.

Millised on meeste tervisele erilised meditsiinilised nõuanded?

Regulaarsed tervisekontrollid on meeste tervise jaoks üliolulised. Oluliste kontrollide tähelepanuta jätmisel või sümptomite eiramisel on tõsised tagajärjed. Regulaarsed meditsiinilised kontrollid on olulised, et aidata meestel tervena püsida, probleeme käsitleda ja tuvastada haiguste või haiguste varajase hoiatamise tunnuseid. Lisaks regulaarsetele kontrollidele pakuvad meditsiinieksperdid meeste tervise kohta mitmesuguseid nõuandeid. Näiteks 

Dr Sarah Jarvis, perearst ja patsientide juurdepääsu kliiniline direktor, soovitab jälgida alkoholitarbimist ja piirata seda kuni 14 ühikuni nädalas. Ta soovitab olla teadlik vererõhust, kolesteroolitasemest ja KMI -st ning võtta meetmeid nende haldamiseks, kui need on kõrged. 

GP ja meditsiiniajakirjanik dr Chris Steele soovitab igal nädalal püsida aktiivsena ja saada igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsuse treeningut. Ta soovitab süüa tervislikku toitumist, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku.

Laud ja ringhäälinguorganisatsioon dr Phil Hammond kutsub mehi üles suitsetamisest loobuma ja kasutatud suitsu vältima. Ta rõhutab vaimse tervise tähtsustamist ja abi otsimisel abi otsimisel.

GP ja tervise ringhäälinguorganisatsioon Dr Pixie McKenna soovitab harjutada turvaseksi, et vähendada STIS ja HIV riski. Ta soovitab olla teadlik munandivähi sümptomitest ja otsida meditsiinilisi nõuandeid, kui muudatusi märgatakse. 

GP ja tervise ringhäälinguorganisatsioon Dr Dawn Harper soovitab kaitsta naha päikese eest päikesekaitsekreemi, kaitseriiete ja mütsiga. Ta soovitab regulaarselt tervisekontrolli ja sõeluuringuid, sealhulgas eesnäärmevähi sõeluuringuid, kui seda soovitavad tervishoiuteenuse pakkujad.

Oluline on meeles pidada, et meditsiinilised nõuanded tuleb kohandada vastavalt inimese konkreetsetele vajadustele ja tervislikule seisundile. Mehed peavad alati rääkima tervishoiueksperdiga, kui neil on oma tervisega seotud küsimusi.

Kuidas aitab fitness meeste tervisele?

Mõiste sobivus on seotud füüsilise ja vaimse heaolu saavutamisega, võimaldades inimestel täita igapäevaseid ülesandeid ilma liigse väsimuse või füüsilise stressita. Meeste tervis ja sobivus on omavahel seotud, regulaarselt füüsilisel aktiivsusel on positiivne mõju meeste tervise erinevatele aspektidele.

Järjepidev osalemine füüsilises koormuses parandab meeste unekvaliteeti, vähendades magama jäämiseks vajalikku aega ja suurendades sügava une kestust. Treening saavutab selle, vähendades stressi ja ärevuse taset, reguleerides keha sisemist kella ja stimuleerides une soodustavate hormoonide tootmist.

Suurbritannia riiklik tervishoiuteenistus (NHS) soovitab täiskasvanutel osaleda kas 150-minutilise mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega nädalas, näiteks vilgas kõndimine või jalgrattasõit, või 75 minutit jõulist intensiivsusega aeroobseid tegevusi nädalas, näiteks jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine või jooksmine ujumine. 

Regulaarne füüsiline treening aitab meestel saavutada tervislikku vereprofiili, alandades vererõhku ja kolesterooli taset, vähendades seeläbi nende vastuvõtlikkust südamehaiguste ja insuldi suhtes. Treening aitab reguleerida veresuhkru taset, leevendades II tüüpi diabeedi tekkimise riski.

Fitness AIDSi meeste saavutamine ja säilitamine tervisliku kehakaalu säilitamisel, krooniliste haiguste tõenäosuse vähendamisel, unekvaliteedi suurendamisel ja vaimse heaolu suurendamisel. On ülioluline meeles pidada, et mehed peavad enne uue treeningprogrammi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajalt nõu küsima, eriti kui neil on eelnevaid meditsiinilisi seisundeid või probleeme.

Millised on parimad spordiharjutused meeste tervise parandamiseks?

Meeste tervisele kasulikke harjutusi on mitut tüüpi, kuid mõned parimad harjutused üldise tervise ja sobivuse parandamiseks hõlmavad „südame -veresoonkonna treeninguid, resistentsuskoolitust, suure intensiivsusega intervalltreeningut, joogat ja pilatest”. 

Kardiovaskulaarne treening on füüsiline aktiivsus, mis suurendab pulssi ja hingamise kiirust. Sellised tegevused nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja vilgas kõndimine kuuluvad kardiovaskulaarse treeningu kategooriasse. Seda tüüpi harjutused suurendavad pulssi ja soodustavad südame -veresoonkonna tervist, vähendades sellega südamehaiguste ja insuldi riski. Kardiotreeningu soovitatav kestus on vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, mõõduka intensiivsusega. Kardiotreeningu ajal põletatud kaloreid varieerub sõltuvalt inimese kaalust, treeningu intensiivsusest ja kestusest, kuid tavaliselt jääb vahemikku 200–600 kalorit tunnis.

Vastupidavustreeningut nimetatakse jõutreeninguks või raskuste tõstmiseks. Harjutused, mis kuuluvad vastupanukoolituse kategooriasse, mis aitab suurendada lihasmassi ja jõudu. Resistentsuskoolitus parandab luu tihedust ja vähendab kukkumiste ja vigastuste riski. Soovitatav on tegeleda resistentsuskoolitusega vähemalt kaks päeva nädalas, viies iga harjutuse kaheksa kuni 12 kordust mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. Resistentsuskoolituse käigus põletatud kaloreid sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks inimese kaal, treeningu intensiivsus ja kestus, kuid see on tavaliselt vahemikus 200–400 kalorit tunnis.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on intensiivne treening, mis hõlmab lühikesi intervalle, millele järgnevad puhkeperioodid. HIIT parandab kardiovaskulaarset tervist, suurendab lihasmassi ja põletab kaloreid tõhusamalt. HIIT-i soovitatav kestus on 20-30 minutit, kolm korda nädalas, 30–60 sekundiga suure intensiivsusega treeninguga, millele järgneb 30–60 sekundit puhke- või madala intensiivsusega treeninguga. HIIT ajal on kalorite põletamine erinev selliste tegurite põhjal nagu kaal, intensiivsus ja kestus, kuid ulatub 400–800 kalorit tunnis.

Jooga on hingamisharjutus, mis suurendab paindlikkust, tasakaalu ja leevendab stressi. See hõlmab mitmesuguseid poose, leevendab vigastuste riski ja soodustab lõõgastust. Jooga soovitatav kestus on vähemalt 30 minutit päevas, kolm korda nädalas, mõõduka intensiivsusega. Kalorite põletamine jooga ajal sõltub sellistest teguritest nagu inimese kaal, intensiivsus ja kestus, kuid tavaliselt jääb vahemikku 100–300 kalorit tunnis.

Pilates on harjutuste seeria, mille eesmärk on tugevdada tuumalihaseid, parandada paindlikkust ja tugevdada kehahoiakut. See treeningvorm aitab vähendada vigastuste riski ja parandada keha üldist joondamist. Selle eeliste saamiseks on soovitatav teha Pilates vähemalt 30 minutit päevas, kolm korda nädalas, mõõduka intensiivsusega. Pilates'i seansi ajal põletatud kalorite hulk varieerub sõltuvalt inimese kaalust, intensiivsusest ja kestusest, kuid see jääb tavaliselt vahemikus 200–400 kalorit tunnis.

Mis kasu on meeste tervislikust eluviisist?

Mehe tervislik eluviis viitab käitumise ja harjumuste kogumile, mis eelistavad füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu. Sellise elustiili kasutuselevõtu eelised on palju ja hõlmavad:

• Vähenenud riski tekke riski tekkeks, nagu vähk, diabeet ja südamehaigused
• Paranenud kardiovaskulaarne tervis, mis põhjustab südameatakkide ja insuldi tõenäosuse vähenemist
• Suurenenud vaimne tervis koos ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemisega
• Suurenenud energia ja vastupidavus igapäevaseks tegevuseks ja treenimiseks
• Täiustatud unekvaliteet ja kogus
• Vähendatud erektsioonihäirete ja muude seksuaaltervise probleemide oht
• Täiustatud immuunfunktsioon, mis viib parema üldise tervise ja vähem haigusi
• Alandatud stressitase ja parem võime stressi juhtida
• Paranenud elukvaliteet ja suurenenud eluiga
• Paremad suhted sõprade, pere ja oluliste teistega meeste parema meeleolu ja igapäevase heaolu tõttu

Mehed võtavad kasutusele tervisliku eluviisi, eelistades regulaarset treeningut, tervislikke toitumisharjumusi, piisavat puhkust, vältides kahjulikke aineid nagu tubakas ja liigset alkoholi ning stressi juhtimist selliste tehnikate abil nagu meditatsioon või jooga. Kolmane aktiivsus ja tervislike valikute tegemine igapäevaelust on võtmetähtsusega, isegi kui treeningu kestus, intensiivsus ja kalorite arvutamine erinevad individuaalsete vajaduste ja sobivuse eesmärkide põhjal.

Millised on meeste tervise levinud vead?

Allpool on loetletud mitu levinud vigu, mida mehed nende tervise osas teevad.

• Vaimse tervise ignoreerimine: Clevelandi kliiniku uuring meeste terviseprobleemide kohta rõhutab, et mehed alahindavad vaimse tervise olulisust ja tähtsustavad töö nende heaolu ees. See paljastab levinud vigu, mida mehed vananedes teevad, ja rõhutavad meeste vajadust pöörata tähelepanu oma tervise kõigile aspektidele, sealhulgas vaimsele tervisele, ja tähtsustada nende heaolu.

• ED -sümptomite eiramine: Ajakirja uuring tõstab esile levinud vigu, mis on seotud erektsioonihäirete sümptomite (ED) ignoreerimisega, ravi edasilükkamise ja elustiilifaktorite käsitlemata jätmisega. Mehed ignoreerivad või alahindavad sümptomeid, viivitusega ravi või ei muuda vajalikke elustiili muutusi, mis kõik mõjutavad negatiivselt nende üldist tervist. Meeste jaoks on oluline ära tunda ED märgid ja pöörduda viivitamatult arsti poole, et käsitleda tervislikke seisundeid ja parandada nende elukvaliteeti.
• Kehv dieet: Uchicago meditsiini uuring rõhutab meeste viljakuse dieedile tähelepanu pööramise olulisust. See juhib tähelepanu sellele, et ebatervisliku dieedi tarbimine, mis on palju töödeldud toitu, suhkrut ja ebatervislikke rasvu, vähendab spermaarvu ja kvaliteeti ning suurendab viljakusprobleemide riski. Teisest küljest mõjutavad sperma tervist negatiivselt mitte piisavalt peamisi toitaineid, nagu D -vitamiin, tsink ja antioksüdandid. Paljud mehed teevad selle vea, et nad ei pööranud tähelepanu oma dieedile, millel on nende viljakusele märkimisväärne mõju. 

Need allikad pakuvad tõenduspõhist teavet ja ressursse, mis aitavad meestel oma tervist parandada ja vältida tavalisi vigu, mis põhjustavad terviseprobleeme. Kui olete uudishimulik Kui kaua sperma elab? Kas see sureb, kui õhku tabab?

Millised on meeste tervise tervislikud harjumused?

Meeste tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab tervislike harjumuste viljelemist, näiteks regulaarse treeningu tegemist, toiteväärtuse kasutuselevõttu, regulaarse tervisekontrolli saamist, stressi juhtimist, piisavalt magamist ja kahjuliku käitumise vältimist. 

Mehed peavad igal nädalal püüdma mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut koos jõutreeninguga. Tervislik toitumine peab olema rikas täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, kõhnade valkude ja tervislike rasvade poolest, piirates samal ajal töödeldud toite, suhkrurikkaid jooke ja ebatervislikke rasvu. Regulaarsed tervisekontrollid, stressi juhtimine ja piisav uni on meeste igapäevase heaolu säilitamiseks üliolulised. Optimaalse tervise tagamiseks tuleb vältida kahjulikku käitumist nagu suitsetamine, liigset alkoholitarbimist ja riskantset käitumist.

Tervislikud eluviisid on tavaliselt soodsad nii meestele kui naistele, kuid meeste soovitatud harjumustes on erinevusi. Arvestades nende suuremat südamehaiguste riski, peavad mehed toitainerikka dieedi ja regulaarse treeningu kaudu olema tervisliku vererõhu ja kolesterooli taseme säilitamisel valvsamad. Nad kalduvad rohkem tegelema selliste riskantse käitumisega nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine, seega on nende harjumuste vältimiseks kriitiline. Üldiselt aitab tervisliku eluviisi kasutuselevõtt, mis hõlmab regulaarset treeningut, toiteväärseid söömisharjumusi, stressi juhtimist ja rutiinseid tervisekontrolli, meestel säilitada optimaalset füüsilist ja vaimset tervist.

Millised on meeste tervise nõuanded seksuaaltervise osas?

Meeste üldine tervis ja heaolu sõltub nende seksuaaltervisest. Siin on mõne meeste tervisenõuande seksuaaltervise jaoks:

• Turvaline seks: Mehed harjutavad alati turvalist seksi, et kaitsta omaenda tervist ja oma partnerite tervist. Kondoomide kasutamine on lihtne ja tõhus viis sugulisel teel levivate nakkuste (STIS) leviku vältimiseks ja tahtmatu raseduse riski vähendamiseks. Inglismaa rahvatervise rahvatervise teatas, et 2019. aastal oli Suurbritannias umbes 4600 uut HIV -diagnoosi, kusjuures mehed, kes seksivad, olid meestega kõige rohkem mõjutatud rühm.
• STI -testimine: Mehed peavad regulaarselt prioriteediks olema, eriti kui nad on seksuaalselt aktiivsed mitme partneriga. STI -de varajane avastamine ja ravi aitab vältida tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas viljatust ja teatud vähktõbe. Inglismaa rahvatervise rahvatervise teatas, et 2019. aastal oli Inglismaal 468 342 uut STI -diagnoosi, kõige sagedamini diagnoositud STI oli Chlamydia.
• Tervislik eluviis: Tervisliku eluviisi säilitamine on oluline üldise tervise ja seksuaaltervise jaoks. Regulaarne treening, tasakaalustatud dieet ning suitsetamise vältimine ja liigse joomise vältimine aitab parandada seksuaalset funktsiooni ja soovi. Seksuaalsete nõuannete ühing teatas, et erektsioonihäired (ED) mõjutab umbes 10% meestest elu kümnendi jooksul, mis tähendab, et 40% meestest nende 40 -ndates eluaastates, 50% meestest 50ndates eluaastates jne.
• Stressi juhtimine: Stress mõjutab seksuaaltervisele negatiivset mõju ja meeste seksuaalse funktsiooni jaoks on kasulik tõhusate viiside leidmine. Sellised tehnikad nagu meditatsioon, jooga või teraapia aitavad vähendada stressitaset ja parandada seksuaalset jõudlust.
• Suhtlus: Tervislike seksuaalsuhete säilitamiseks on võti seksuaalpartneritega avatud ja aus suhtlus. Mehed tunnevad end oma partneritega oma seksuaalsete vajaduste ja eelistuste arutamisel mugavalt ning on nõus oma partneri vajadustele kuulama ja neile reageerima.
• Meditsiiniline nõuanne: Mehed, kes kogevad püsivaid seksuaalprobleeme, näiteks erektsioonihäired või enneaegne ejakulatsioon, peavad taotlema arsti nõuandeid. Need probleemid on märk ravist vajavast tervislikust seisundist, mis nõuab ravi, ja kiire arstiabi saamine aitab vältida edasisi komplikatsioone.
• Enesekontroll: Mehed peavad oma suguelundite regulaarselt läbi viima oma seksuaaltervise jälgimiseks. Mis tahes ebaharilike tükkide, muhke või muude muudatuste kontrollimine aitab võimalikke probleeme varakult tuvastada ja vajadusel kiiret ravi põhjustada.

Millised on meeste tervise nõuanded vaimse tervise osas?

Hea vaimse tervise säilitamine on meeste üldise tervise ülioluline aspekt. Selle saavutamiseks peavad mehed järgima neid meeste tervise nõuandeid vaimse tervise osas:

• Räägi kellegagi: Meeste jaoks on ülioluline tunne, et tunnete end oma vaimse tervise arutamisel kellegagi. See võib olla usaldusväärne sõber, pereliige või vaimse tervise spetsialist. Abi otsimine ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk. Vaimse tervise sihtasutus teatas, et mehed on vaimse tervise probleemidele abi otsimas vähem kui naised ja mehed surevad tõenäolisemalt enesetapu tõttu.
• Enesehooldust tähtsustage: Mehed peaksid tähtsuse andma enesehooldustoimingutele, mis suurendavad vaimset tervist, näiteks regulaarse treeningrutiini hoidmine, tervisliku toitumise tarbimine ja piisava une tagamine. Enesehooldusega tegelemine aitab vähendada stressi ja suurendada üldist vaimset heaolu. Vaimse tervise sihtasutus rõhutab füüsilise ja vaimse tervise tugevat seost ning meeleolu parandamiseks ja stressi leevendamiseks on soovitatav füüsiline koormus.
• Leidke tervislikud toimetulekumehhanismid: Mehed peavad stressi ja raskete emotsioonide haldamiseks välja töötama tervislikud toimetulekumehhanismid. See hõlmab meditatsiooni, ajakirjastamist või hobide või tegevuste tegemist, mis pakuvad rõõmu ja täitmist.
• Vältige kahjulikke toimetulemismehhanisme: Mehed peavad vältima kahjulikke toimetulekumehhanisme nagu liigne joomine või narkootikumide tarvitamine, millel on negatiivne mõju vaimsele tervisele ja põhjustab sõltuvust.
• Looge sotsiaalseid sidemeid: Mehed peavad püüdma luua ja säilitada sotsiaalseid sidemeid sõprade ja lähedastega. Sotsiaalne tugi aitab vähendada eraldatuse tundeid ja edendada üldist vaimset tervist.
• Otsige professionaalset abi: Mehed, kes puutuvad kokku püsivate või raskete vaimse tervise sümptomitega, kaaluvad professionaalse abi otsimist. Vaimse tervise praktikud pakuvad erinevaid ravivõimalusi ja tuge, sealhulgas teraapia, ravimid ja elustiili muutmine. Riiklik tervishoiuteenistus kinnitab, et üks 4 -st Ühendkuningriigi inimesest kannatab aastas vaimse tervise seisundi all ja vaimse tervise teenused on abi saamiseks neile, kes seda vajavad.
• Harjutage enese kaastunnet: Mehed harjutavad enese kaastunnet ja väldivad karmi enesekriitikat. Lahke olemine ja enda suhtes mõistmine aitab vähendada stressi ja parandada üldist vaimset tervist.

Millised vaimse tervise probleemid on meestel tavalised?

On kolm levinud vaimse tervise probleemi, mida mehed kogevad; Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine. 

Depressioon on vaimse tervise probleem, nii mehed kui naised kannatavad depressiooni all. Kuid mehed otsivad depressioonile vähem abi mehelikkuse ja vaimuhaigust ümbritseva häbimärgistamise tõttu. Depressiooni sümptomiteks on püsiv kurbuse tunne, lootusetus, väsimus ja magamisraskused või keskendumine.

Ärevus on sarnane depressiooniga, on levinud vaimse tervise mure, mis mõjutab mehi. Mehed kogevad ärevust erinevalt kui naised, sümptomitega, mis hõlmavad ärrituvust, rahutust, lihaspinget ja magamisraskusi. Ärevus põhjustab füüsilisi sümptomeid nagu peavalud või seedeprobleemid.

Ainete kuritarvitamine ja sõltuvus on tavalised vaimse tervise probleemid, mis mõjutavad mehi. Mehed kasutavad naisi tõenäolisemalt narkootikume või alkoholi stressi või muude vaimse tervise probleemide toimetulekumehhanismina. Ainete kuritarvitamisel on tõsine negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, samuti suhetele ning töö- või koolitulemustele.

Oluline on märkida, et need on vaid kolm näidet paljudest vaimse tervise probleemidest, mida mehed kogevad. Vaimse tervise eksperdilt ravi on ülioluline, kui teie või keegi teie tuttav tegeleb vaimse tervise probleemidega.

Milline on meeste tervise ja une seos?

Meeste tervis ja uni on tihedalt seotud ning on mitmeid olulisi fakte, mida iga mees teab head tervist; Unepuudus suurendab mitme tervisliku seisundi riski, une mõjutab meeste vaimset tervist ja une kvaliteeti. 

Unepuudus suurendab mitmete tervisliku seisundi riski: Uuringud on näidanud, et meestel, kellel on regulaarselt vähem kui 7-8 tundi und öö kohta, on suurem oht, et tekkida kroonilised seisundid, näiteks südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet ja rasvumine.

Uni mõjutab meeste vaimset tervist: Unil on vaimse tervise säilitamisel ülioluline roll ning unepuudus põhjustab meeleoluhäireid nagu depressioon ja ärevus. Lisaks mõjutab unepuudus kognitiivset funktsiooni, sealhulgas mälu, kontsentratsiooni ja otsuste tegemist.

Unekvaliteet: Oluline pole mitte ainult uni, vaid ka kvaliteet. Mehed, kes on häirinud und, nagu norskamine, uneapnoe või unetus, kogevad negatiivseid tervisemõjusid isegi siis, kui nad saavad soovitatud magada.

Tervislike uneharjumuste loomine, sealhulgas järjepideva unegraafiku säilitamine, lõõgastava unekeskkonna loomine, kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut ning unehäirete ravi otsimine on oluline, et meestele hea und edendada ja säilitada oma üldist tervist. Kui teil on probleeme magada, küsige oma tervishoiutöötajalt nõu ja abi.

Millised on meeste tervise nõuanded füüsilise tervise jaoks?
Meeste jaoks on hea füüsilise tervise säilitamine hädavajalik meeste igapäevaseks heaoluks ja pikaks eluks. Loetletud on mõned näpunäited meeste füüsilise tervise kohta.

• Osalege regulaarsel treeningul: Vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga nädalas, näiteks vilgas kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on meestele oluline hea füüsilise tervise säilitamiseks. Nad sisaldavad oma rutiinsesse jõutreeningu harjutusi kaks või enam päeva nädalas. NHS-i juhised soovitavad täiskasvanutel saavutada hea tervise säilitamiseks kas 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit jõulist intensiivsusega treeningut nädalas.
• Säilitada tervislik kaal: Liigse kaaluga mehed seisavad silmitsi suurenenud riskiga erinevate terviseprobleemide tekkeks, näiteks südamehaigused, diabeet ja teatud tüüpi vähktõbe. Tervisliku kehakaalu säilitamine, mis on saavutatud tasakaalustatud dieedi järgimisel ja regulaarse kehalise aktiivsusega tegelemisel. NHS soovitab terviseriskide leevendamiseks tervisliku kaaluvahemikku 18,5–24,9 KMI.
• Saage piisav magamine: Meeste füüsilise tervise jaoks on hädavajalik piisavalt magamine, kuna see toetab keha remondi- ja noorendamise protsesse. Tavaliselt vajab enamik täiskasvanuid igal õhtul vahemikus 7 kuni 9 tundi. NHS soovitab täiskasvanutel saavutada optimaalse füüsilise tervise saavutamiseks 7-9 tundi und öö kohta.
• Hallake stressi: Kroonilisel stressil on kahjulik mõju meeste füüsilisele tervisele, sealhulgas suurenenud südamehaiguste ja insuldi risk. Tervislike viiside leidmine stressi juhtimiseks, näiteks treenimine või meditatsioon, aitab selle mõju vähendada.
• Suitsetamisest loobumine: Suitsetamine on märkimisväärne riskitegur mitmete terviseprobleemide korral, näiteks kopsuvähk, südamehaigused ja insult. Suitsetamisest loobumine parandab meeste füüsilist tervist ja vähendab nende riski nende tingimuste tekkeks.
• Piirake alkoholitarbimist:Mehed, kes tarbivad liigset kogust alkoholi, on haavatavad füüsiliste terviseprobleemide, näiteks maksahaiguse ja teatud tüüpi vähi, haavatavad. Selliste riskide vältimiseks piiravad mehed alkoholitarbimist kuni kahe joogiga päevas. NHS -i soovituste kohaselt ei ületa mehed hea tervisetulemuste säilitamiseks nädalas 14 ühikut alkoholi.
• Hankige regulaarselt kontrolli: Mehed külastavad regulaarselt kontrollimiseks tervishoiuteenuse pakkujat, sealhulgas vererõhku ja kolesterooli sõeluuringuid. Need aitavad võimalikke terviseprobleeme varakult tuvastada, muutes neid raviks lihtsamaks.

Füüsilise tervise säilitamine nõuab, et mehed osaleksid regulaarsel treeningul, järgida tasakaalustatud dieeti, püsida hüdreeritud, piisava magamise, regulaarselt kontrollida oma tervishoiuteenuse pakkujaga ja juhtida stressitaset tõhusalt. Nende tervislike harjumuste kasutuselevõtt parandab tervist ja vähendab mitmesuguste haiguste, näiteks südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähktõve tekkimise riski.

Miks on meeste füüsilise tervisega kahjulik suitsetamine?

Suitsetamine on meeste füüsilisele tervisele halb, kuna sigaretisuitsul leidub mitmeid ohtlikke ühendeid, mis mõjutavad tõsiselt keha.  Meeste füüsiline tervis kannatab suitsetamise tõttu mitmesugustel põhjustel, millest mõned on allpool loetletud:

Suitsetamine on New England Journal of Medicine avaldatud uuringu kohaselt meestel südamehaiguste oluline riskifaktor. Uuringus leiti, et suitsetavad mehed kogevad infarkti kaks korda rohkem kui need, kes ei suitseta. Suitsetamine suurendab südameinfarkti, insuldi ja muude kardiovaskulaarsete häirete riski, aidates kaasa arterite naastude moodustumisele, mis muudavad need kitsaks ja kõveneks.

Suitsetamine kahjustab kopsusid ja kahjustab kopsufunktsiooni, suurendades kopsuvähi riski ja hingamisteede seisundeid nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK). American Journal of Hingamiratoorse ja kriitilise abi Medicine avaldatud uuringud näitavad, et suitsetavatel meestel on suurem risk KOK -i areneda naistega võrreldes. Suitsetamine põhjustab 90% kopsuvähi juhtudest, suurendades suitsetajate suuremat riski haiguse tekkeks kui mittesuitsetajatel.

Kas suitsetamine võib mõjutada meeste hormoone?

Jah, suitsetamine põhjustab meeste hormonaalset tasakaalustamatust, millel on negatiivne mõju nende tervisele mitmel viisil. On leitud, et see vähendab testosterooni taset, mõjutades seksuaalset funktsiooni, meeleolu, lihasmassi ja luude tihedust. Suitsetamine on seotud östrogeeni taseme tõusuga, mille tulemuseks on günekomastia, viljatus ja muud terviseprobleemid.

Lisaks suguhormoonidele mõjutab suitsetamine teiste kehas olevate hormoonide vabanemist. Näiteks tõstab suitsetamine kortisooli taseme, mis on stressiolukordades vabastatud hormoon. Kõrgenenud kortisooli tase põhjustab ärevust, depressiooni ja kaalutõusu. Suitsetamine mõjutab hüpofüüsi, mis vastutab erinevate hormoonide, sealhulgas kasvuhormooni ja kilpnäärmehormooni vabastamise eest. Selle tulemuseks on vähenenud lihasmass, väsimus, kehakaalu tõus ja muud terviseprobleemid.

Seetõttu on suitsetamisel meeste hormoonidele mitmesuguseid negatiivseid mõjusid, sealhulgas vähenenud testosterooni tase, suurenenud östrogeeni tase ja tasakaalustamatus teiste keha hormoonide puhul. Suitsetamisest loobumine aitab taastada meeste hormonaalset tasakaalu ja parandada meeste tervist.

Millised on meeste tervise nõuanded emotsionaalse tervise jaoks?

Meeste emotsionaalne tervis on nende igapäevase heaolu ülioluline aspekt. Allpool on toodud mõned soovitused, mida iga mees peab kaaluma.

• Otsige tuge: Mehed otsivad vajadusel oma lähedaste või vaimse tervise spetsialistide tuge. Nende emotsioonide arutamine teistega aitab leevendada stressi ja suurendada meeste emotsionaalset heaolu.
• Väljendada ennast: Mehed õpivad tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks, näiteks kunsti, muusika või kirjutamise kaudu. See aitab edendada eneseteadlikkust ja vähendada negatiivsete emotsioonide riski kogunemise sees.
• Harjutage teadlikkust: Mindfulness Meditation aitab meestel vähendada stressi ja parandada emotsionaalset tervist. Mehed suurendavad oma igapäevast heaolu, harjutades teadlikkuse tehnikaid, näiteks keskendudes praegusele hetkele ja lastes lahti negatiivseid mõtteid.
• Saage piisavalt magada: Piisav uni on emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik. Mehed peavad igal õhtul püüdma seitse kuni kaheksa tundi magada ja kehtestada regulaarse unerutiini.
• Tegeleda füüsilise tegevusega: Treening on kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka emotsionaalsele tervisele. Mehed peavad stressi vähendamiseks ja meeste emotsionaalse heaolu parandamiseks tegelema regulaarse kehalise aktiivsusega.
• Harjutage enesehooldust: Mehed peavad tähtsustama enesehooldustoiminguid, mis suurendavad emotsionaalset heaolu, näiteks lugemist, veeta aega õues või osaledes hobides.
• Vältige alkoholi ja narkootikume: Ainete kasutamine mõjutab negatiivselt emotsionaalset tervist, eriti kui seda kasutatakse toimetulekumehhanismina. Mehed peavad vältima uimastite või alkoholi kasutamist stressi või negatiivsete emotsioonide raviks.

Miks kahjustab monotoonia meeste emotsionaalset tervist?

Monotoonia viitab korduvale ja etteaimatavale elustiilile, mis põhjustab sageli igavust, rahulolematust ja vähenenud motivatsiooni. See riik avaldub elu erinevates aspektides, nagu töö, suhted ja igapäevased rutiinid, ning sellel on kahjulik mõju meeste emotsionaalsele tervisele. Vaimse tervise fondi uuringud on näidanud, et eluga täitmata või igav tunne on tugevalt seotud kehva vaimse tervisega, sealhulgas depressiooni ja ärevusega.

Monotoonsus käivitab kroonilise stressi, mis vabastab kehas stressihormoonid, põhjustades ärevust, depressiooni ja läbipõlemist. See põhjustab elust lahtiühendamise, põhjustades üksinduse ja eraldumise tundeid. Meeste jaoks on väga oluline leida viise oma ellu mitmekesisuse ja põnevuse tutvustamiseks. See hõlmab uute hobide uurimist, erinevate toitude proovimist, teadlikkuse harjutamist, uute kohtade avastamist ja sisukate suhete loomist.

Millised on meeste tervise nõuanded sotsiaalsele tervisele?

Sotsiaalne tervis viitab inimese võimele edendada ja säilitada positiivseid suhteid teistega. Siin on mõned praktilised näpunäited, mida iga mees peab kaaluma.

• Töötage välja tugisüsteem: Mehed peavad töötama tugevate sotsiaalsete sidemete loomiseks toetavate inimestega, näiteks sõprade, pereliikmete ja eakaaslastega. Tugisüsteemi omamine aitab hallata stressi, suurendada positiivseid emotsioone ja edendada meeste igapäevast heaolu.
• Harjutage tõhusat suhtlust: Tõhus suhtlus on positiivsete suhete loomisel ülioluline. Mehed peavad harjutama aktiivset kuulamist, väljendama end selgelt ja olema valmis kompromisse tegema, et edendada tervislikku suhtlust teistega.
• Tegeleda kogukonna tegevustega: Kogukonna tegevustes osalemine, näiteks vabatahtlik tegevus, klubi või organisatsiooniga liitumine või kogukonnaüritustel osalemine, aitab meestel tunda kuuluvust ja seost, pakkudes võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks ja isiklikuks kasvuks.
• Näita empaatiat: Empaatia hõlmab võimet mõista ja jagada teise inimese tundeid. Empaatia harjutamine teistega suhtlemisel aitab luua positiivseid suhteid ja edendada emotsionaalset heaolu.
• Kehtestada tervislikud piirid: Tervislike piiride säilitamine on positiivsete suhete säilitamiseks ülioluline. Mehed peavad oma vajaduste ja piirangute osas selgeks saama ning teistega tõhusalt edastama.
• Otsige professionaalset tuge: Mehed peavad otsima vaimse tervise spetsialistidelt või muudelt ressurssidelt professionaalset abi sotsiaalsete väljakutsete või vaimse tervise probleemide lahendamiseks.

Kuidas mõjutab perekond meeste tervist?

Perekondlik tervis hõlmab perekonna terviklikku heaolu, mis hõlmab kõigi selle liikmete füüsilist, emotsionaalset ja sotsiaalset tervist. Nende peresuhted mõjutavad märkimisväärselt meeste tervist ja heaolu, kuna neil on oluline roll pere üldise tervise toetamisel. 

Teadusuuringud näitavad, et tugevad ja toetavad peresuhted annavad meeste paremaid füüsilisi ja vaimse tervise tulemusi. Seevastu perekonna konfliktid ja stress põhjustavad kahjulikke tervisemõjusid, nagu depressioon, ärevus ja kroonilised haigused. Aktiivne kaasamine pere tegevustes, näiteks veetmine oma lastega või osaledes majapidamistöödes, mõjutavad positiivselt meeste füüsilist ja vaimset tervist. Isad, kes on seotud oma laste elus, teatavad madalamast stressist ja kõrgemast eluga rahulolust.

Mis on perekonna olulisus meeste tervisele?

Tervisliku eluviisi säilitamine on meestele ülioluline elada täisväärtuslikku elu. Mõnel mehel on siiski keeruline püsida oma terviseeesmärkidega. Peretoetus mängib olulist rolli meestel hea tervise saavutamisel ja säilitamisel. Pereliikmed julgustavad ja motiveerivad üksteist treenima, tervislikult sööma ja positiivseid elustiili muutusi tegema.

Peretoetus on eriti oluline meeste vaimse tervise jaoks. Mehed sotsialiseeruvad sageli oma emotsioonide varjamiseks ja karmistamiseks, mis põhjustab vaimse tervise probleemide tekkimist nagu depressioon ja ärevus. Toetav perekond loob meestele turvalise ruumi oma emotsioonide väljendamiseks, abi otsimiseks ja stressi juhtimiseks. Pereliikmete emotsionaalne tugi aitab meestel säilitada tervislikku mõtteviisi ja üldist heaolu.

Peretoetus aitab kaasa meeste füüsilisele tervisele. Treening ja tervislik toitumine on tervisliku eluviisi olulised komponendid, kuid nende juurde on keeruline kinni pidada ilma toetuseta. Pereliikmed motiveerivad ja peavad üksteist tervislike harjumuste säilitamise eest vastutavaks. Need pakuvad tuge kahjulike harjumuste lõpetamisel nagu suitsetamine ja liigne joomine, mis süvendavad kroonilisi tingimusi.

Peretoetus mõjutab olulist mõju meeste tervisele, kes võtavad vastu hooldamise kohustusi. Hooldus on füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav ning teiste pereliikmete omamine koorma jagamiseks leevendab koormust. Peretoetus vähendab stressitaset, mis on hea tervise säilitamiseks kriitilise tähtsusega.

Perekonnad pakuvad meestele eesmärki ja kuuluvust. Kolmenemistunne on vaimse tervise jaoks oluline ja pereliikmeks olemine annab meestele tähenduse ja ühenduse tunde. Pereliikmed pakuvad rasketel aegadel emotsionaalset tuge ja jagage elurõõmusid, aidates meeste jaoks täisväärtuslikku ja tervislikku elu.

Millised on meeste tervise nõuanded keskkonnatervise jaoks?

Meeste tervis on tihedalt seotud keskkonna tervisega ning meestel on mitmesuguseid võimalusi tervisliku keskkonna edendamiseks ja säilitamiseks. Allpool on toodud meeste tervishoiu nõuanded keskkonnatervise jaoks.

• Keemiline kokkupuude: Meeste jaoks on ülioluline arvestada nende ümbruses esinevate ohtlike kemikaalidega ja võtta kokkupuute vältimiseks vajalikke samme. See hõlmab mittetoksiliste puhastustoodete valimist, pestitsiidide kasutamisest hoidumist ja ohutute isikuhooldustoodete kasutamist. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) väidab, et õhusaaste välistingimustes põhjustab kogu maailmas 4,2 miljonit enneaegset surma.
• Veekaitse: Veekaitse on keskkonnale kasulik ja mängib olulist rolli meeste tervise edendamisel. Puhas vesi on optimaalse tervise säilitamiseks hädavajalik ja selle väärtusliku ressursi säilitamine aitab kaitsta selle kättesaadavust tulevastele põlvkondadele.
• Jäätmete vähendamine: Mehed vähendavad märkimisväärselt jäätmete tootmist, osaledes minimaalse pakendiga toodete ringlussevõtu, kompostimise ja ostmise osas. See praktika aitab kaasa tervislikumale keskkonnale ja vähendab kokkupuudet ohtlike kemikaalidega.
• Keskkonnasõbralik transport: Keskkonnasõbralike transpordiliikide, näiteks kõndimise, jalgrattasõidu või ühistranspordi kasutamise kaasamine vähendab märkimisväärselt meeste keskkonnajalajälge, parandades samal ajal nende füüsilist tervist. See praktika aitab leevendada stressi ja edendada üldist heaolu.
• Jätkusuutlik söömine: Jätkusuutlikult hangitud toidu valimine meeste keskkonnamõju vähendamisel, edendades samal ajal paremat tervist. Puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest koosnev dieet aitab vähendada krooniliste vaevuste riski ja suurendab üldist tervist.
• Poliitika propageerimine: Mehed mängivad aktiivset rolli keskkonnatervise poliitikate toetamisel, näiteks süsinikuheite piiramisel ja loodusvarade kaitsmisel. Mehed aitavad tervislikumasse keskkonda mitte ainult enda, vaid ka oma perede ja laiema kogukonna jaoks, astudes neid samme.

Kuidas mõjutab vee kvaliteet meeste tervist?

Veekvaliteedil on kriitiline roll meeste tervises, kuna kokkupuude joogivee konkreetsete saasteainetega mõjutab negatiivset mõju nende reproduktiivsüsteemidele ja meeste igapäevasele heaolule. Raskemetallid, pestitsiidid, ravimid ja muud joogivees esinevad kahjulikud ained põhjustavad kõik terviseprobleeme.

Atrasiin, tavaliselt kasutatav herbitsiid, on üks selline saasteaine, mis põhjustab kokkupuutel meestel hormonaalseid probleeme. Teine näide on plii, mis teadaolevalt vähendab sperma arvu ja liikuvust, põhjustades viljatust ja muid paljunemisprobleeme. PCB -d ja dioksiinid, mida sageli leidub tööstusjäätmetes, on seotud vähi ja meeste paljunemisprobleemidega.

Vees levivate haiguste ja muude kahjulike tervisemõjude risk väheneb vähem arenenud riikides, kuna need puutuvad tõenäolisemalt kokku saastunud veeallikatega. Tüüfusepalavik ja koolera, kaks vees levivat haigust, on meeste tervisele eriti kahjulikud. Need tingimused põhjustavad oksendamist, kõhulahtisust, dehüdratsiooni ja muid terviseprobleeme. 

Mida teada meeste anatoomiast tervise osas?

Meeste anatoomia põhjalik mõistmine on üldise tervise säilitamiseks ülioluline. Testosterooni ja sperma tootmise eest vastutavad munandid on meeste anatoomia märkimisväärne tunnusjoon. Mehed peavad olema teadlikud muudatustest oma munandites, näiteks turse või valu, mis on tõsisema probleemi, sealhulgas munandivähk. 

Eesnäärme nääre, mis asub põie lähedal ja vastutab sperma tootmise eest, on meeste anatoomia veel üks oluline osa. Üle 50 -aastastel meestel on suurem eesnäärmevähi oht ja arutavad sõeluuringuvõimalusi oma tervishoiuteenuse pakkujaga. 

Peenis on meeste anatoomia kriitiline osa, millel on oluline roll seksuaalfunktsioonis ja kuseteede kontrolli all. Erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon ja Peyronie tõbi on vaid mõned potentsiaalsetest tingimustest, mis mõjutavad inimese seksuaaltervist ning põhjustavad füüsilist valu ja ebamugavusi. Usaldusväärsus, mis tuleneb nõrgenenud uriini sulgurlihase või eesnäärmeoperatsioonist, on veel üks levinud teema, mis mõjutab mehi. Regulaarsed kontrollid ja linastused on hädavajalikud kõigi probleemide varajaseks avastamiseks ja raviks. Mehed peavad rääkima oma tervishoiuteenuse pakkujaga kõigist muredest, tagades, et nad on oma keha ja üldise tervisega kursis.

Millised on meeste ja naiste tervise erinevused?

Meeste ja naiste tervis on mitmeid erinevusi, peamised erinevused on erinevad paljunemissüsteemid, hormoonid ja terviseseisundite erinev levimus. Peamine erinevus meeste ja naiste vahel on reproduktiivsüsteem. Emastel on keerulisem reproduktiivsüsteem, mis hõlmab munasarjasid, munajuhasid, emakat ja tupe, samas kui meestel on munandid, epididymis, vas deferens ja eesnäärme näärmed. Naistel on suurem risk reproduktiivse terviseprobleemide, näiteks menstruatsiooniprobleemide, viljatuse ja tüsistuste tekkeks raseduse ja sünnituse ajal, kuna nad on tingitud naiste reproduktiivsüsteemi keerukusest.

Hormoonid on veel üks valdkond, kus erinevad mehed ja naised. Meestel on kõrgem testosterooni tase, mis vastutab meeste omaduste eest nagu sügav hääl, keha juuste kasv ja lihaste areng. Naistel on seevastu kõrgem östrogeeni ja progesterooni tase, mis reguleerivad menstruaaltsüklit ja toetavad rasedust. Hormonaalsed erinevused aitavad kaasa teatud tervislike seisundite, näiteks rinnavähi, naistel ja eesnäärmevähi erineva levimusega meestel. Lisateavet Eesnäärmevähi märk ja sümptomid.

Optimaalse tervishoiu tagamiseks on ülioluline tunnistada meeste ja naiste tervise erinevusi. Tervishoiuteenuse osutajad peavad kaaluma märkimisväärseid erinevusi meeste ja naiste vahel, hoolimata paljude levinumate terviseprobleemide, näiteks vähi ja südamehaiguste jagamise jagamisest. Reproduktiivsüsteemide ja hormoonide erinevused põhjustavad meeste ja naiste mitmekesiseid terviseriske ja nõudeid. Tervishoiutöötajad pakuvad mõlemast soost individuaalsemat ja tõhusamat hooldust, tunnistades neid erinevusi ja toitlustades neid. Võttes a Wellmani test võib aidata teie meelt rahule panna või leida probleeme, mida tuleb ravida. Võtke oma tervis enda kätte.