Kas menopaus võib põhjustada kaalutõusu?

Mida kaetakse?

Hormonaalsed häired menopausi ajal mõjutavad kaalu ja rasvade jaotust.

Menopaus on munasarjade funktsionaalsuse täielik lõpetamine ja see toimub umbes 50 Enamikul naistel. See on oluline elusündmus ja põhjustab kehas mitmesuguseid muutusi, sealhulgas muutusi keharasva jaotuses. Umbes selles vanuses ühendavad ka mitmesugused muud tegurid kaalutõusu.

Naised võtavad vanusega tavaliselt kaalus juurde, kuna nende kehakaalu vanuse suurendamine on üldiselt keerulisem. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et hormoonide muutused ja menopausiga seotud psühholoogilised tegurid võivad põhjustada kaalu kiiret suurenemist. Mis põhjustab menopausi ajal kaalutõusu? Kui ohtlik see võiks olla? Mida saate selle haldamiseks teha? Lubage mul vastata neile küsimustele teaduslike uuringute valguses.

Kuidas võib menopaus põhjustada kaalutõusu?

Erinevate uuringute kohaselt saavad naised tõenäoliselt 5-10 naela Menopausi ajal ja pärast seda. Miks? Paljud tegurid võivad põhjustada menopausijärgsetel naistel kaalutõusu, nt nt

Enam pole perioode ja rasedust

Menopaus tähistab produktiivse elu lõppu. Munasarjadest ei toodeta enam mune ja sellest tulenevalt ka enam rasedusi. Need tegevused vajavad palju verevoolu ja energiat. Menopausis peatuvad kõik need tegevused äkki, nii et keha hakkab rasva säilitama.

Langev östrogeeni tase

Samuti hakkavad munasarja, eriti östrogeeni toodetud hormoonid pidevalt vähenema. See hormoon on füüsilise tervise, igapäevaste tegevuste ja ainevahetuse jaoks väga oluline. Loom uurimine on näidanud, et langeva östrogeeni tase põhjustab rohkem toidu tarbimist ja vähem füüsilist aktiivsust.

Östrogeen kontrollib ka ainevahetust ja östrogeeni taseme langus põhjustab madalamat ainevahetust. Ainevahetus teisendab salvestatud energia ATP -ks (aktiivne energiavaluuta). Vähendatud östrogeeni tase vähendab keha tärklise ja glükoosisisalduse kiirust ning need hakkavad rasvadena kogunema.

Teie vastu toimivad mitmesugused muud tegurid

Menopausi ajal ja pärast seda on kaalutõusu põhjused, nt nt

• Stress

• Unepuudus

• Suhete häired, eriti kui olete mitte toetava partneriga.

• Alkohol ja suitsetamine

• Ravimite kasutamine, näiteks antidepressandid

• Geneetilised tegurid

Siiski ei täheldata üleöö kaalutõusu. Keha säästab oma kaloreid ja järk -järgult näivad need kalorid lisaraskusena. Olukord halveneb, kui see on ühendatud halva elustiili ja toitumisharjumustega.

Kuidas saab kaalutõus olla problemaatiline?

Kaalutõus menopausi ajal ei mõjuta mitte ainult teie elustiili ja riietumist, vaid sellel on ka teie üldise heaolu jaoks tõsiseid tagajärgi. Suurenenud kaalutõus menopausi ajal on seotud suurenenud risk of;

• II tüüpi diabeet

• Kardiovaskulaarsed haigused

• Rinnavähk

• Depressioon

• Hüpotüreoidism

• Vererõhuprobleemid

Kui teil on need probleemid juba olemas, võib menopausiga seotud kaalutõus neid halvendada.

Millal peate muretsema?

Kuigi paljud naised (mitte kõik) kogevad menopausi ajal ja pärast seda kaalutõusu, pole see teatud hetkeni ohtlik. Kui teil on menopausi varaseid sümptomeid, peate toitumise ja elustiili muutmiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Isegi kui menopausi protsess on juba arenenud või viimistletud, ei ole te hiljaks jäänud, kuna hormonaalsed muutused võtavad teie keha mõjutamiseks aega. Rasva massi haldamiseks peaks piisama igapäevase kalorite kärpimisest ja mõne harjutuse tutvustamisest oma igapäevases rutiinis. Kui siiski pole mingit kasu ja te saate kõigi nende meetmete vaatamata kehakaalu juurde, on aeg arstiga nõu pidada, kuna tõenäoliselt on teil mingi tervislik seisund, nt tsüstilised munasarjad jne.

Kuidas saate hallata menopausiga seotud kaalutõusu?

Kuigi see on hormonaalne probleem, aitavad mõned näpunäited teid tohutult.

Aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused on mõeldud teie südame ja kopsude kasutamiseks. Samuti hoolitsevad nad teie emotsionaalsete häirete ja eraldatuse tunde eest. Kui teil on juba harjumus regulaarseks treenimiseks, saate lõbutsemiseks muuta jalutuskäigu marsruuti.

Proovige liituda teise partneriga, kellel on samad probleemid kui teie. See suurendab teie vastastikust motivatsiooni. Vähemalt vähemalt 150 minutit aeroobsed harjutused nädalas on miinimumnõue. Siiski saate seda muuta pärast ekspertidega arutamist.

Kulturism

Kulturismi ja jõutreening võib aidata teil kaotatud lihasmassi taastada ja täiendava kaotuse peatada. See parandab ka teie ainevahetust ja muudab teid füüsiliselt aktiivseks. Mõned harjutused suurendavad ka kaltsiumi imendumist ja aitavad teil võidelda osteoporoosiga.

Näiteks a Avaldatud ülevaade sisse Biomed Research International 2018. aastal on väitnud, et mõned harjutused, nt tantsimine, tasakaalustamine, progressiivne vastupanu ja tugevus, mõjutavad soodsalt luumassi. Selle üle pingutada tuleks siiski vältida, kuna need kujutavad endast vigastuste ohtu.

Võtke treeneri abi konkreetsete lihaste, nt abs, käed, jalad jne. 2 seanssi nädalas aitab teil parandada lihasmassi ja põletada liigseid kaloreid.

Parandage oma toitumist

Isu muudatused võivad jätta teile tavalisest rohkem või vähem kaloreid. Käsitleda neid probleeme ja säilitage oma kalorite tarbimine vastavalt teie vanusele ja kehamassi nõuetele. Tehke toitumiskavad vastavalt oma vanusele ja keha suurusele. Võite võtta meie veebipõhise toitumise konsultatsiooni Klõpsake siin.

Hormoonasendusravi

Lisateabe saamiseks pöörduge hormoonasendusravi (HRT) kaudu östrogeeni taseme taastamiseks oma arsti poole. Selle uurimine on leidnud, et östrogeeni asendusravi parandab metabolismi ja hoiab ära menopausijärgsete naiste kehakaalu suurenemise.

Welzos on meil rohkem teavet HRT, selle mehhanismi ja protseduuri kohta. Klõpsake siin Veebikonsultatsiooni lõpuleviimiseks enne HRT tellimist.

Järeldama

Emotsionaalsed häired ja hormonaalsed muutused menopausi ajal võivad põhjustada naise kaalus juurde saamise. Probleem halveneb, kuna ka teie võime põletada liigseid kaloreid, väheneb ka vanusega. Hoolitsev suhtumine, hea elustiil ja tervislik toitumine aitavad teil liigset kaalu hallata.

Menopausi kaalutõusu ja kehakaalu hallamiseks võite võtta toitumisspetsialisti abi.

Welzos on meil rohkem teavet menopausi, selle mõju ja leevendusstrateegiate kohta erinevate probleemidega. Klõpsake siin uurida.