Kuidas vabaneda perioodilistest krampidest: 7 tõhusat abistamisstrateegiat

Teaduslikult tunnustatud düsmenorröana on menstruaaltrambid paljude naiste jaoks häiriv igakuine juhtum. Need alakõhu ebamugavad aistingud segavad sageli rutiinseid ülesandeid ja tegevusi.

Dr Alyssa Dweck, kordub tuntud New Yorgis asuv günekoloog, et nii primaarsed (mitte selle põhjustatud haigusest) kui ka sekundaarsest (põhjustatud tuvastatavast meditsiinilisest probleemist nagu endometrioos) düsmenorröa ei pea iga kord, kui menstruatsiooni periood järgneb.

Kõik munasarjadega isikud läbivad loomuliku tsüklilise protsessi, mida tuntakse kui menstruaaltsükkel, millel on üldiselt neli faasid: Menstruatsiooni faas, kui verejooks toimub; Folliikulite või proliferatiivne faas, kus vooderdus paraneb; Ovulatsioon, kus munad vabanevad hormonaalsete signaalide tõttu; Luteaal või sekretoorne etapp annavad keha raseduse ettevalmistamisele signalisatsiooni - ilmneb emaka voodriga seinte paksenemise kaudu, mis on mõeldud embrüo implanteerimiseks, kui väetamine toimus.

Selliste sümptomite kogemine nagu väsimus, puhitus või meeleolumuutused võivad olla tsüklites tüüpilised, samas kui muud ilmingud, sealhulgas krampid ja loitsuprobleemid, nõuavad terviseekspertidega konsulteerimist.

Menstruaaltsükkel

Selle menstruaaltsükkel Sümboliseerib naiste anatoomia korduvaid hormonaalseid muutusi, valmistudes võimaliku kontseptsiooni jaoks. Need modifikatsioonid kutsuvad tavaliselt esile ovulatsiooni - protsess, mille käigus küpsed munad munasarjadest välja lastakse - ja emaka voodri paksuse muutused, et mahutada viljastatud muna potentsiaalset pesitsemist.

Regulaarsed tsüklid kestavad tavaliselt umbes 28 päeva, kuid erinevusi vahemikus 21–35 päeva peetakse ka normaalseks sõltuvalt vanusest ja füsioloogilisest seisundist. Statistika näitas, et menstruatsioon algab tavaliselt puberteedieas - vanuses 12–15 aastat, perimenopausiga (üleminekufaas, mis viib menopausi) toimub sageli neljakümnendate aastate lõpus või viiekümnendate aastate alguses.

Kogu protsess jaguneb neljaks põhietappiks:

• Menstruaalfaas: Esimene päev tähistab teie menstruaaltsükli esimest päeva, kui väetamine ei toimu.
• Follikulaarne faas: Algab samaaegselt menstruatsioonifaasiga, mis hõlmab folliikulite küpsemist, mida stimuleerivad folliikulite folliikulite stimuleeriv hormoon toodetud hüpofüüsi teel.
• Ovulatsiooni etapp: See etapp toimub peamiselt tsükli keskel, kui küpsenud folliikulite rebeneb, vabastades viljastamiseks valmistatud muna. See käivitatakse peamiselt suurendades taset Luteiniseeriv hormoon.
• Luteaal lava: Periood lõpeb vahetult enne järgmist menstruatsiooni verejooksu - märgitud ettevalmistamise emaka voodri paksenemise kaudu, mis eeldab võimalikku rasedust, mis tuleneb sperma edukast läbitungimisest pärast vahekorda

Dotsent Dr Sarah Jarvis Rõhutab üksikute mustrite mõistmist, mis mängib reproduktiivtervise juhtimisel üliolulist rolli, võimaldades teadlikkust ebanormaalsete lahknevuste üle, mis nõuavad professionaalset konsultatsiooni, näiteks püsivat tugevat verejooksu / vahelejätmist Polütsüstiline munasarja sündroom, emakakaelavähk, muu hulgas tugevdades olulisust, säilitades valvsuse mis tahes muutmise osas isiklike mustrite tagamiseks ennetavaid, pidevaid juhtimisnaiseid seotud tervishoiuprobleeme.

Menstruaaltsükli sümptomid

Menstruaaltsükli sümptomid on üksikisikute seas märkimisväärselt erinevad, märkimisväärselt kõikumine isegi sama inimese järjestikustes tsüklites. Kergelt rasketeni hõlmavad need märgid nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid muutusi:

• Kõhukrambid: Kogenud paljud menstruatsioonid emakad emaka kontraktsioonide tõttu, mis hõlbustavad voodri lahkamist perioodidel - võrreldakse sageli raskusastmega tuhmide püsiva sensatsiooni skaalal intensiivsete spasmide skaalal; varieerub vastavalt individuaalse reaktsiooni lävele.
• Puhitus: Hormonaalsed variatsioonid, eriti progesteroon sekretsioon, suurenemine tsükli ja päästiku vedelikupeetus, mis põhjustab kõhupiirkonna ümber ülespuhutud tundeid. See ebamugavus lisab vöökohale ajutiselt tolli, kuni verejooks hakkab vaibuma.
• Valusad rinnad: Kuna hormoonide tase nagu östrogeen ja progesterooni tõuseb pärast ovulatsiooni, põhjustavad need piimanäärme suurenemist, mis põhjustab õrna/valulike rindade eest, mida tavaliselt peetakse premenstruaalteadina. Perimenopausi rindade valu kohta saate rohkem lugeda siin.
• Väsimus: Suuresti omistatud raua kadu, sellest tulenev tugev menstruatsioonivool võib põhjustada suurenenud väsimust, mis ajendades rauda ja C -vitamiini rikaste tasakaalustatud dieedi nõuet, optimeerides seeläbi imendumist; Soovitatav uni võitleb ennetavalt väsimusega.
• Meeleolumuutused/ärrituvus/depressioon: Peamiselt omistatud hormonaalsed kõikumised, mis kutsuvad esile neurotransmitteritest, mis mõjutavad meeleolu ekspressiivselt ilmnevat ärevuse ärrituse kaudu, aeg -ajalt depressiooni - nimetatakse seda aeg -ajalt Premenstruaalne sündroom (PMS).
• Akne purunemised: Suurenenud androgeenide tootmine õhutav rasu üleliigne sekretsioon ummistuvad poorid, mis õhutavad põletikulist vastust, näitasid akne puhanguid.
• Peavalud/migreenid: Östrogeeni langus on peamine soodustav tegur, mis vallandab peavalud/migreenid neid kogenud naistel.
• Iiveldus/oksendamine/kõhulahtisus on vähem levinud, kuid mõned tänu prostaglandiinidest vabastasid emaka kokkutõmbumise tahtmatult soolestiku liikumised, mille tulemuseks on eelnimetatud vormid.
• Toidu iha: Veel üks hästi dokumenteeritud märk on äkiline tung tarbida konkreetseid toite, eriti soolaseid või magusaid, mis on seotud serotoniini taseme nihkedega, mis mõjutavad dieedi kalduvust.
• Unehäired: Ebapiisav une/unetus on üsna levinud premenstruaalne sümptom, mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, eriti progesterooni, mis teadaolevalt kutsub esile uimasust loomulikult.

Nende sümptomite jälgimine aitab inimestel mõista isiklikke mustreid, selgitada nende kõrvalekaldeid ja saavutada parema reproduktiivtervise juhtimise.

Tõhusad abistamisstrateegiad perioodi krambidest vabanemiseks

Perioodi krambid, mida meditsiinilises terminoloogias tuntakse düsmenorröa nime all, on paljude naiste jaoks, kellel on valusaid perioode. Sellise ebamugavuse leevendamiseks on mitmeid tõhusaid strateegiaid:

Kuumarakendus

Kuumuse pealekandmine on menstruatsiooni krampi leevendamise tõhusate strateegiate lahutamatu osa. Kui alakõhule rakendatakse sooja kompressi või küttepadja, toimib see enesehoolduse lähenemisena, mille eesmärk on ebamugavustunnet ja valu leevendada.

Füsioloogia seisukohast hõlbustab soojuse rakendamine emakas veresoonte laienemist (laienemist), mida meditsiiniliselt nimetatakse vasodilatatsiooniks. Täiustatud vasodilatatsioon soodustab emaka lihaste hapniku omastamise ja toitainete toitainete suurenemist, kiirendades samal ajal jäätmetoodete eemaldamist, sealhulgas neid, kes vastutavad valulike aistingute esilekutsumise eest sellistel perioodidel nagu isoprostaan.

Samaaegselt aitab soojus lihaste pingete lõdvestumist, ilmnedes sageli igakuise tsükli ajal valusid, aidates seeläbi kaasa kogetud ebamugavustunde üldisele langusele. 

Dr Jill RabinJa osakonna ambulatoorse abiga naiste terviseprogrammid-PCAP-teenused Northwell Health rõhutab asjakohaste ohutuse ettevaatusabinõude olulisust, kasutades samal ajal meetodeid, mis tuletavad kasutajatele meelde, et nad ei rakendaks kunagi otseseid ja intensiivseid allikaid nahapõletuste vältimiseks. Selle asemel soovitab see kaubanduslikult saadaolevaid termostaatilisi kontrollitud seadmeid, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et tagada eelseadete temperatuuri piirmäära järgimine, et leevendada ilma kahju tekitamata.

Massaažiteraapia

Massaažiteraapia on väga tõhus strateegia, mis võimaldab leevendada menstruaaltrampide ebamugavust. See mitteinvasiivne, ravimivaba lähenemisviis keskendub peamiselt pehmete kehakudedega manipuleerimisele, kasutades erinevaid aste ja rõhu tüübid koos liikumisega.

Professionaalne terapeut kasutab sageli erinevaid tehnikaid, mis on mõeldud spetsiaalselt valu leevendamiseks, näiteks Rootslane või sügav kudede massaaž- Kontsentreerides suunatud jõupingutusi alakõhu piirkonnas, kus krampid toimuvad tavaliselt menstruatsioonifaasis igal tsüklil.

Teadus, kuidas terapeutilise massaaži eelised annab, hõlmab selle potentsiaali vereringet masseeritud piirkondades. Kramp tulemused emaka lihaste kontraktsioonidest, mis piiravad verevoolu; Reguleeritud rütmiliste löökide läbiviimise kaudu, mis hõlmavad sõtkumist/koputamist liikumist kõhu seina strateegiliste punktide piki, jõuab paranenud hapnikuvarustus muu hulgas mõjutatud lihastesse, hõlbustades lõõgastumist, pakkudes seega hingamist, mida kannatajad intensiivselt tajuvad.

Lisaks aitavad massaažid stimuleerida endorfiinide tootmist - keha looduslikud valuvaigistid, mis indutseerivad '' tunnevad end hästi '' aistinguid, võitledes samal ajal stressihormoonide tõusule, mida tuntakse süvendavate perioodide valudena, leevendades sellega kaasnevaid emotsionaalseid murranguid, muutes tervikliku heaolu lahendused, mis sobivad mitmekesiste kasutajate vahel Alternatiivsed abinõud, mis leevendavad düsmenorröa, põhjustas ennetavalt agooniat iga kord, kui menstruatsioonid kuus kuus korduvalt paika paneb.

Regulaarne treening

Regulaarne treening on tugev strateegia menstruaaltrampide leevendamiseks. Põhimõtteliselt vabastab aktiivse olemise endorfiinid - looduslikud valuvaigistid, mis suhtlevad ajuretseptoritega, muutes ebamugavustunde taju ja pakkudes leevendust perioodi valudest.

Aeroobsed tegevused nagu ujumine, kõndimine või jalgrattasõit suurendavad vereringet, lihaste pinge leevendamist kõhupiirkonnas, mis sageli leevendab perioodi põhjustatud valu. Tugevuse treenimisharjutused, mis on suunatud tuumalihastele, pakuvad:

• Stabiilsus.
• Emaka toetamine.
• Vähendades menstruatsiooni ajal tugevate valude eest vastutavate jõuliste kontraktsioonide potentsiaali.

Jooga osutub ka tõhusaks menstruatsiooni stressi vastu. Spetsiifilised positsioonid, näiteks lapse poos, venivad vaagnapiirkonda ja mõistlikud hingamistehnikad kutsuvad esile rahustava efekti. Seega vähendavad nad tsüklites tavaliselt ilmnenud puhituse ja krampide raskust. Samuti soodustavad need üldist tugevust ja paindlikkust, võidelda väsimusega tõhusalt. 

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) Tööd suurendavad tunduvalt meeleolu/energia taset, aidates düsmenorröa leevendamisel. On näidatud, et tuumiku tugevuse/stabiilsuse soodustamisele keskenduv pilates vähendab sellega seotud sümptomeid.

Kuid alati veenduge, et te ei pinguta nende rutiinidega, eriti ägedate valulike faaside ajal, kohandage vastavalt isiklikule mugavusele, püsige hüdraatuna, soodustage lihaste optimaalset funktsionaalsust ja vältige dehüdratsiooni põhjustatud krampimist. Puhkake piisavalt pärast treeningut, mis hõlbustab taastumist, tugevdades strateegilist järjepidevat lähenemisviisi, maksimaalse kasu saavutamist ja iga kuu tsükli talutavamaks muutmist, kui varem tajutakse.

Dieedimuudatused

Dieedimuudatused on tugev strateegia menstruatsiooni ebamugavustunde leevendamiseks, peamiselt hormoonide reguleerimise, põletiku vähendamise ja optimaalse füsioloogilise toimimise tagamiseks. Siin on mõned konkreetsed kohandused, mida võiks arvestada:

• Kaasake oomega-3 rasvhapped: Toidud rikas oomega-3 rasvhapped, nagu näiteks kalad (eriti lõhe), linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid, aitavad vähendada prostaglandiini tootmist, põhjustades emaka väiksemaid kontraktsioone ja leevendades seeläbi düsmenorröa.
• Suurendage magneesiumi tarbimist: Magneesium on valitud koostisosa paljude jaoks, kes kannatavad tugeva krampimise all. Spinatites, mandlites ja tumeda šokolaadiga rikkalikult leidub see lihaste lõdvestamist, aidates märkimisväärselt leevendada.
• Suurendage E -vitamiini tarbimist: Teadaolevad, et neil on tugevad põletikuvastased omadused, on pähklite/seemnete, avokaadode ja bataadi olemasolu valulike perioodide vastu võitlemisel väga kasulik.
• Üles kaltsiumi jagu: On dokumenteeritud, et piimatooted, rikastatud soja, riisijoogid ja teatud lehtköögiviljad aitavad tõhusalt kaasa ajaperioodi raskuse vähendamisele, kuna kaltsiumi potentsiaalne mõju hormoonide reguleerimisele.
• Vähendage kofeiinitud/alkohoolse joogi tarbimist: Lihtsalt kofeiini ja alkoholitaseme vähendamine aitab leevendada puhitust ja vähendada liigset verejooksu, mis põhjustab rauavaegust, mis põhjustab väsimust kurnavat.

Minimeerige töödeldud toidu- ja suhkruga hallatud esemed. Kaasamise dieet loendab tarbetut veepeetust, haldab premenstruaalse kaalutõusu probleeme ja parandab üldist heaolu. Enne oluliste toitumismuudatuste tegemist on alati soovitatav toitumisspetsialisti või tervishoiuspetsialistiga konsulteerida, et tagada tasakaalustatud toitumise assimilatsioon, kahjustamata muid terviseaspekte, pidades silmas pikaajalisi heaolu eesmärke.

Käsimüügiravimid

On tõestatud, et käsimüügi (OTC) ravimid annavad olulist leevendust menstruaaltrampidest või düsmenorröast. Need ravimid jagunevad peamiselt kahte rühma: mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVATS) ja Atsetaminofeen.

NSAIDS: Ibuprofeen, Naprokseen ja aspiriin on näited sellistest ravimitest, mis vähendavad kemikaalide loomist kehas, mida tuntakse prostaglandiinidena, mis tekitavad valu. Prostaglandiinid on hormoonid, mis aitavad kaasa põletikulistele reageeringutele ja põhjustavad menstruatsiooni ajal emaka lihastes kokkutõmbeid, põhjustades seega ebamugavusi või valulikke aistinguid.

Atsetaminofeen: Veel üks populaarne börsiväline ravim, Tylenool, on tõhus alternatiiv MSPVA -dele, pakkudes olulist perioodi krampide leevendamist, ehkki erineva mehhanismi kaudu - see toimib aju keskselt, summutades valu tajumist, selle asemel, et aeglustada prostaglandiini sünteesi nagu selle vaste.

Hoolimata nende hõlpsast juurdepääsetavusest ilma arsti retsepti nõudmata, on hädavajalik märkida, et iga ravim kannab potentsiaalseid kõrvaltoimeid. Näiteks võib pikaajaline kasutamine põhjustada maohaavandeid/maksakahjustusi vastavalt MSPVA -dele ja atsetaminofeenile.

Lisaks nõuavad sellise terapeutilise sekkumise kaalumisel astma/verejooksu häired/olemasolevad maksahaigus olevad isikud. Vaatamata sellele, et ta on kirjeldamatu, propageerivad teaduse toetatud tõendid kindlalt enne mis tahes eneseravimi alustamist tervishoiuteenuste otsinguid, tagades seeläbi soovitud tõhususe kõrval ohutuse.

Seega, kui menstruatsiooni agoonia näib hallatamatu, tuginedes ainult ülalnimetatud elustiili muutmistele, on kindlasti olemas farmatseutilist pöördumist, suurendades elukvaliteeti drastiliselt, muutes perioodid vähem hirmutavaid nähtusi.

Menstruaaltrampide ravimite kohta saate rohkem lugeda siin. Meie täieliku valuvaigiste ravimite vaatamiseks vaadake meie valu leevendamise ravi lehte siin.

Rasestumisvastased pillid

Rasestumisvastased pillid, tuntud ka kui suukaudsed rasestumisvastased vahendid või rasestumisvastased tabletid, pakuvad kahetist eelist mitte ainult planeerimata raseduste ennetamisest, vaid ka menstruaaltrampide leevendamisest. 

Suukaudsed rasestumisvastased võimalused sisaldavad hormoonide östrogeeni ja/või progesterooni sünteetilisi vorme - töötades hormoonide taset reguleerides kogu tsükli vältel. Sellisena kontrollitakse märkimisväärselt hormonaalseid kõikumisi emaka voodri paksendamiseks ja raseduse ettevalmistamiseks, vähendades emaka lihaste aktiivsust menstruatsiooni ajal ja põhjustades vähem intensiivseid kontraktsioone.

Veelgi enam, need ravimid mängivad keskset rolli prostaglandiinide ületootmise pärssimisel - ained, mis põhjustavad valulikke emaka lihaste kokkutõmbeid, mis põhjustavad perioodi ebamugavustunnet; Seega muutub see pillekasutajate seas võrreldes mittekasutajatega üldse vähem raskeks.

Kuid nende kasutamisega võib kaasneda tervikliku pildi võimalike kõrvaltoimete, nagu iiveldus, rindade hellus, peavalud ja meeleolumuutused. Oluline on see, et mõnel on isegi tõsised tervisemõjud, nimelt verehüübed/südameatakk/löögid, rõhutades individuaalse lähenemisviisi hädavajalikku olemust, mis tagab sobivuse ohutuse enne retsepti lisaks regulaarsele jälgimisele tervishoiutöötajate poolt, kes leevendavad seotud riske mõistlikult ja võimaldavad sümptomaatilist leevendust saada menstruatsiooni agoonia optimaalselt.

Alternatiivsed teraapiad

Alternatiivsed ravimeetodid, näiteks nõelravi ja jooga, pakuvad menstruaaltrampedest paljutõotavat leevendust. Traditsiooniline Hiina teraapiatehnika nõelravi stimuleerib kehas teatud punkte energiavoo või '' chi '' taastamiseks, mis aitab kaasa valu haldamisele. A uuring NIH avaldatud kinnitab oma tõhusust düsmenorröa vastu.

Oma füüsiliste kehahoiakute ja hingamisharjutustega soodustab jooga lõdvestamist, leevendades sellega kõhupingeid menstruatsiooni ajal. Uurimine Kinnitab joogat perioodiga seotud ebamugavustunde leevendamiseks.

Enne mis tahes uue terapeutilise lähenemisviisi omaksvõtmist on siiski oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajatega, et tagada sobivus, viia isiklikud tervisevajadused, hoiduda ebasoovitavatest tulemustest ja toetada optimaalset hüvitise realiseerimist informeeritud valikufondi kaudu.

On asjakohane meeles pidada, et see, mis ühe inimese sümptomeid leevendab, ei pruugi teisele sama mõju anda - seetõttu saab sellest individuaalne teekond, et teada saada, mis kõige paremini sobib isiklikele vajadustele, sillutades teed vähem hirmuäratava igakuiste menüü esinemise poole.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas vähendada perioodi krampe kiiresti?

Perioodi krampide kiireks vähendamiseks kandke soojust alakõhule või kaaluge käsimüügi valuvaigijaid, näiteks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), alati tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel.

Mis jook peatab perioodi krambid?

Taimsed teed nagu kummel ja ingver, kes on tuntud nende põletikuvastaste omaduste poolest, on näidanud potentsiaali sooja tarbimisel menstruatsiooni ebamugavustunde peatamisel, lihaste lõdvestamise abistamisel ja spasme leevendamisel.

Milline toit aitab perioodi krambidega?

Oluliste toitainete, eriti magneesiumi, kaltsiumi, E-vitamiini ja oomega-3 rasvhappega toidud aitavad leevendada menstruatsiooni ajal põletikku/valu raskust, aidates sümptomaatilise ravi efektiivseks täiendavaks.

Mida vältida perioodidel?

Soovitavad on toidud, mis on kõrge naatriumi /suhkru /suhkru /transrasvade /kofeiiniga; Perioodide vältimine võib süvendada puhitusi/krampe/meeleolu kõikumist veepeetuse kaudu, stimuleerides diureesi vahelduvalt.

Mida juua perioodidel?

Menstruatsiooni ajal on jookide lohutamiseks soovitatav sooja vedelikke; Taimsed infusioonid, DECAF -i roheline tee ja vesi sidruniga on peamised valikud samaaegselt rahustavaks niisutamiseks.

Millised puuviljad on perioodidel parim?

Banaanid teevad oma kaaliumisisalduse tõttu perioodidel suurepäraseid puuviljavalikuid, mis aitab võidelda ülespuhutud tunnetega ja suurendab meeleolu trüptofaani olemasolu kaudu, mis muudetakse serotoniiniks, aju õnnelikuks kemikaaliks.

Kokkuvõte

Menstruaaalse tervise mõistmine ja juhtimine kutsub tõhusalt kokku strateegiate ühinemist, alates elustiili kohandamisest kuni meditsiinilise sekkumiseni. Tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse kapseldava tervikliku lähenemisviisi omaksvõtmine stressijuhtimise tehnikatega nagu jooga aitab optimeerida üldist heaolu, tagades valulike perioodide vähenenud intensiivsuse. Samaaegselt jääb kriitiline endiselt avatud dialoog tervishoiuteenuse osutajatega, võimaldades ennetavaid individuaalseid hooldusplaane, mis põhinevad teadlikel otsustel ja edendades tõhusat tervisehäirekontrolli enesekindlalt, edendades seeläbi optimaalseid reproduktiivtervise tulemusi.