Mida teada perioodide kabidest - ja kuidas neid ära hoida

Perioodil on naiste seas tuttav termin, mis esindab sooleliigutuste muutust, mis tavaliselt toimub enne menstruatsiooni või selle ajal. Need vahetused on sageli märgatavad; Sagedus võib suureneda, samal ajal kui järjepidevus varieerub kindlamast kuni lahtiste väljaheiteni. Sellest tulenev ebamugavus mõjutab märkimisväärselt üldist heaolu menstruaaltrampide peale.

See seedetrakti vastus seostub otse hormonaalsete kõikumistega iga naise kehas menstruaaltsükkel. Esmane päästik on Prostaglandiinid, hormoonitaolised ained, mille rakud vabastavad kudede kahjustuste või nakkuskohtade juures. Nad soodustavad emaka kontraktsiooni, aidates perioodidel iga kuu vooderdada; Kõrge tase voolab siiski vereringesse, tekitades laastamist seedetrakt ja põhjustab perioodi kaka nähtusi nagu kõhulahtisus.

Ehkki menstruaaltsüklitega seotud ebamugavate tingimuste ärahoidmine võib tunduda vaevaline, lubavad teatud elustiili muutused tõhusaid tulemusi. Tervisliku toitumisrežiimi kasutuselevõtmine kiudainerikkad toidud aitab säilitada regulaarset seedimist, vähendades dramaatilisi nihkeid kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse vahel. Selle toiteväärtuse tasakaalustatud on rutiinsete hüdratsioonipraktikate tähtsus; Piisavate vedelike tarbimine aitab soolestiku sileda toimimisel, lihtsustab defekatsiooniprotsesse ja põhjustab üldiselt vähem valulikke kogemusi. Nende söötmisharjumuste kõrval osutub järjepideva füüsilise aktiivsuse või mõõdukate harjutustega tegelemine kasulikuks, kuna need stimuleerivad soole liikumist, leevendades düsmenorröa-seotud ebamugavused.

Üks uuring teatasid, et umbes 70% osalejatest teatasid premenstruaalsete sündroomiga seotud sümptomitega, sealhulgas muutunud sooleharjumustega, kõige tavalisem on kõhuvalu, millele järgneb kõhulahtisus, mis näitab levimust valdava enamuse emasloomade seas, mis näitavad füsioloogilist korrelatsiooni hormonaalse aktiivsuse ja seedimise variatsioonide vahel. rõhutades täiendava teadusliku uurimise vajadust, mis käsitleb seda küsimust tõhusalt lisaks põhjaliku ühiskondliku teadlikkuse säilitamisele.

Kuigi konkreetsed raviviisid, mis on suunatud perioodile, pole suures osas saadaval, kuna nad sõltuvad looduslikest tsükli kõikumistest, on sümptomite kontrollimine teatud käsimüügi võimaluste kaudu teostatav. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või MSPVATS võib aidata vähendada prostaglandiinide tootmist, juhtides seeläbi perioodide esinemise sagedust ja raskust. Käsimüügivastased ravimid on osutunud tõhusaks juhusliku kõhulahtisuse käitlemisel, mis sageli kaasneb perioodidega.

Rõhutades individuaalse lähenemisviisi olulisust, võivad mõned naised leida leevendust madala FODMAP-i dieedi kasutuselevõtmisest või probiootiline täiendamine. Kehaliste muutustega seotud tervishoiutöötajatega avatud dialoogi tagamine aitab kohandada menstruatsiooni ajal sobivaid raviplaane elukvaliteedi suurendamiseks.

Mis on perioodid?

Perioodi poobid tähistavad soolestiku liikumiste selget muutust, mis tekivad naise menstruaaltsükli ajal. Need modifikatsioonid hõlmavad sageli nihkeid tüüpilistest kogemustest kõrgema sagedusega ja erineva konsistentsiga - mõnikord kindlamad või kohati lahtised väljaheited.

Selliste muudatuste peamine seletus on hormonaalsed kõikumised, millega iga naine kokku puutub kogu oma menstruatsiooniperioodi vältel. Prostaglandiinidena tuntud hormoonitaoline aine mängib olulist rolli, edendades emaka kokkutõmbeid, et see vooderdaks iga kuu. Kuid ülejääk nende ainete üle voolab vereringesse, mõjutades teisi kehaosi, sealhulgas seedetrakti, põhjustades seega perioodide anomaaliaid nagu kõhulahtisus.

Menstruatsiooni ajal kogevad naised puhitust, gaasi ja vahelduvaid kõhukinnisuse lööke, millele järgneb kõhulahtisus - kõik märkimisväärsed sümptomid Ärritatud soole sündroom (IBS). Viimased uuringud on tõestanud kõrgendatud esinemisi naistel, kellel on oma perioodid teistega võrreldes, rõhutades sellega menstruaaltsüklite ja seedetrakti häirete korrelatsiooni, kinnitades edasise perioodi POO nähtuse olemasolu kaugemale pelgalt pelgalt anekdootidest.

Igakuise tsükliga seotud individualistlike mustrite mõistmine annab ülevaate nende tõhusaks juhtimiseks, enne kui need igapäevaste rutiinide jaoks ebamugavaks või häirivaks muutuvad; Seega ei saa tähtsust ületada.

Mis põhjustab perioodi kabulaid?

Hormonaalsed kõikumised

Peamine tegur, mis põhjustab perioodi poopsi, on hormonaalsed muutused, mis toimuvad kogu menstruaaltsükli vältel. Peamine aine on fookuses prostaglandiinid, mis tekitavad loomulikult hormoonidega sarnaseid kemikaale, mis mängivad menstruatsiooni ajal kriitilisi rolle. Nad edendavad emaka kontraktsioone, aidates vooderdise valatud protsessi; Liigsed kogused leiavad aga tee vereringesse, viies teiste silelihaste, sealhulgas seedetrakti tavapärasest intensiivsemalt, seega kõhulahtisuse.

Veepeetus ja soole liikumine

Premenstruaaltsündroom või PMS, põhjustab sageli veepeetust hormoonide eskaleerumise tõttu, pannes naised tunduma ülespuhutud ja mõjutades soole liikumist märkimisväärselt. Tähelepanuväärne on see, et osa sellest liigsest vedelikust siseneb lõpuks käärsoole pehmendavatele väljaheidetele, mis on omistatud lahtiste liikumiste poole, mida sageli täheldatakse kui "perioodi kakat".

Dieedimuutused

Inimestel on tavaliselt spetsiifiline iha, eriti perioodide ajal, mis tutvustavad radikaalseid nihkeid tavalise dieedi osas. Need vahetused võivad potentsiaalselt mõjutada seedimisrütmi ja mõjutada seejärel väljaheite järjepidevust ja sagedust.

Stressitase

Tähelepanuta jäetud, kuid samas oluline panustaja - stress, mis kipub menstruatsioonile lähenemisel eskaleeruma ebamugavustundest põhjustatud ärevuse tõttu, mis häirib veelgi keha loomulikku rutiini, eriti soolestiku liikumise dünaamikat, mille tulemuseks on variatsioonid, mida nimetatakse ühiselt "menstruaaaliga seotud ärritunud soole sümptomiteks".

Muud menstruatsiooni sümptomid

Teatud seotud tingimused, näiteks düsmenorröa (valusad perioodid), endometrioosvõi fibroidid tulemuseks on intensiivistatud emaka kontraktsioonid, mis stimuleerivad naaberorganeid nagu sooled, mis peegeldavad muutunud roojamisharjumusi, mis on märgistatud laiemalt perioodi pussi nähtuse all.

Dr Marla Shapiro, MD, jagab teadmisi: "Naised kogevad iga reproduktiivtsükli kaudu laiaulatuslikke füüsilisi muutusi, mis on tihedalt seotud erinevate füsioloogiliste aspektidega, mis avaldavad laia spektriga sümptomeid, muidu tajutakse sõltumatuid." 

A uuring näitab, et naistel on folliikulite faasi alguses rohkem kõhu sümptomeid võrreldes varase luteaalfaasiga. Uuring näitas ülekaalukalt otsest seost oma perioodi ja soolestiku tervise vahel, mis tähendab vajadust põhjaliku elustiili korrigeerimise järele, lisaks järjepidevate meditsiiniliste juhistele, et tagada menstruaaltsükli jooksul optimaalne heaolu.

Pidage meeles, et iga naise kogemus varieerub - mõned ei pruugi menstruatsiooni ajal isegi olulisi soolestiku liikumise muutusi jälgida, teiste jaoks aga muutub see igakuiseks ebamugavuseks. Pidage meeles, et isiklike kehareaktsioonide mõistmine aitab välja töötada sobivaid toimetulekumehhanisme, et säilitada perioodide üldine tervis ja elukvaliteet.

Millised on perioodi pookide sümptomid?

Perioodi poobid tähistavad menstruaaltsüklitega kooskõlas olevate sooleliigutuste muutusi. Nende muudatuste teadlikkus aitab neid paremini ette näha ja hallata, aidates menstruatsiooni ajal mugavalt kaasa. Järgnevad on lõplikud sümptomid, mis on seotud perioodide poopidega:

Sagedased soole liigutused: Pole tavaline, et naised märkavad tualettruumi visiitidel tõusu, mis võib esineda hormonaalsetest kõikumistest, mis viivad kuni perioodideni või selle ajal.

Kõhulahtisus või lahtised väljaheited: Sageduse kõrval erineb ka järjepidevus - märkimisväärne omadus on mõnede seas kõhulahtisus/lahtised väljaheited, peamiselt seetõttu, et prostaglandiinid võivad seedetrakti ülestimuleerida, põhjustades selliseid ebakorrapärasusi.

Kõhu kramp ja puhitus: Keskmisest kõrgem gaasitulemuste tootmine, sageli kaasnevad ebamugavad krambid, sümboliseerib teist märki, mis näitab algusperioodi kakajuhtumeid, lisades levinud menstruaalvaludega seotud probleeme, mis raskendavad veelgi üldist katsumust.

Väsimus/nõrkus: Sellest tulenevad regulaarsed soolestiku liikumise episoodid tühjendavad hetkega energiat, muutes ühe kogemuse väsimustunded normaalsest piiridest kõrgemale. See nõuab kohusetundlikku puhkeaja kavandamist keset hõivatud ajakavasid, tagades korraliku taastumise katkematu.

Kuidas vältida perioodide poope?

Menstruaaltsüklite kaudu navigeerimine osutub väljakutseks perioodiliste poopide algusega. Siin on praktilised sammud, mida naised võivad nende sümptomite leevendamiseks teha.

Omaks kiudainerikka dieeti 

Kiudurikkad toidud soodustavad regulaarsust, lihtsustage soole liikumist ja võitlege kõhukinnisusega. Täisteratooted, puuviljad nagu õunad või banaanid, spargelkapsas või porgandid ning kaunviljad, sealhulgas oad ja läätsed, pakuvad suurepäraseid allikaid.

Prioriteetide hüdratsioon

Piisava vee joomine on dehüdratsiooni ennetamisel kriitilise tähtsusega, mis on menstruatsiooni ajal sageli seotud kõhulahtisusega. Järjepidev vedeliku tarbimine vähendab ka kõva väljaheite moodustumise tõenäosust, säilitades soole tervise.

Regulaarne treeningrežiim

Regulaarselt füüsiliste tegevustega tegelemine soodustab sujuvamat seedimist, vähendades seeläbi spektri mõlema otsaga seotud juhtumeid: kõhukinnisus ja kõhulahtisus, mis on seotud perioodidega.

Piirake suhkru ja rasva koormatud toitude tarbimist

Suhkruga töödeldud söögikordad, mis käivitavad ärritunud sooled, halvendades menstruatsiooni ebamugavusi; Seetõttu on tervislikumate alternatiivide valimine seedetrakti lõppemise tõhusaks juhtimiseks.

Kasutage NSAIDS hoolikalt

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), samas kui tõhusad krampide vastu, suurendavad prostaglandiinide suurenenud tootmise tõttu lahtivate väljaheidete tõenäosust. Seetõttu tuleks professionaalse järelevalve all soovitada piiratud kasutamist ainult vajadusel.

Käsimüügivastased ravimid

Äärmuslike kõhulahtisuse episoodide aeg-ajalt leevendamiseks on keha hormonaalsete kõikumiste põhjustatud muudatuste tõttu käepäraseks osutunud kiiretoimelised käsimüügivõimalused. Kuni arsti kinnitamiseni eelnevalt aitavad nad kindlasti vältida soovimatuid tüsistusi hiljem.

Probiootilise toidulisandi/ madala FODMAP-dieet

Mõnel naisel on sümptomite leevendamine pärast probiootilist lisamist, mis soodustab soolestiku kasulikke kasvu ja parandades oluliselt seedetrakti tervist; Kuid see pole üldiselt rakendatav strateegia, seetõttu tuleb individuaalseid vastuseid tähelepanelikult uurida, aidates tervishoiutöötajate nõuanded sarnaselt kasutusele võtta Madal FODMAP dieet tähendab väiksemate summade tarbimist spetsiifiliste süsivesikute, mis põhjustavad teatud inimestele seedeprobleeme, pakkudes sellega elujõulist lahendust, mis aidake tagasi.

Millal oma arsti poole pöörduda

Menstruatsiooni ajal sooleliigutuste muutuste navigeerimine on osa keerulisest teekonnast läbi naiste tervise. Teatud tingimustel on siiski ülioluline konsulteerida tervishoiutöötajaga perioodil:

Juhtimatute sümptomid: Kui märkimisväärne ebamugavustunne püsib, hoolimata toitumismuutuste ja treeningu rutiini rakendamisest või käsimüügiravimite võtmisest, tuleb meditsiinilisi nõuandeid kohe taotleda.

Tõsine kõhulahtisus: Lahtised väljaheited, mis kestavad rohkem kui kolm päeva, potentsiaalselt näitavad tugevat dehüdratsiooni, mis nõuab viivitamatut arsti sekkumist.

Vere kohalolek väljaheites: Mis tahes veremärgid nõuavad teie tervishoiuteenuse osutaja kiiret tähelepanu tõsiste alushaiguste välistamiseks, mis mõjutavad seedetrakti negatiivselt perioodide regulaarsete hormonaalsete nihkedega.

Äkilised muutused: Ebaharilikud muutumisharjumused, näiteks fekaalse sageduse drastiline suurenemine või uute sümptomite tekkimine, nõuavad üksikasjalikku hindamist spetsialistide poolt, kes aitavad tõhusal varajasel sümptomite juhtimisel.

Püsivus väljaspool menstruaaltsükli päevi: Soole ebakorrapärasused, mis jätkuvad menstruaaltsükli tüüpilisest kestusest- tavaliselt ei seostata otseselt perioodiga seotud hormoonide suurenemise üleskutsega konsulteerimisel tingimata võimalike mittemenstruaalsete terviseprobleemide õigeaegse väljaselgitamisel.

Pidage meeles - iga naine kogeb oma menstruatsiooni erinevalt; Seetõttu on üksikute keha nüansside mõistmine isikliku heaolu lahutamatu osa.

Kaasavõtmine

Perioodide haldamine võib tunduda hirmutav, kuid see on saavutatav. Regulaarne treening, tasakaalustatud dieet koos rohke hüdratsiooniga ja ravimite kasutamise hoolikas käitlemine võib märkimisväärselt leevendada menstruaaalse soolemuutustega seotud ebamugavusi. Optimaalse menstruatsiooni tervise säilitamiseks on võtmetähtsusega avatud dialoog tervishoiutöötajatega isikupärastatud nõuannete saamiseks.

Korduma kippuvad küsimused

Mida ma saan võtta perioodide pookide peatamiseks?

Perioodide kabide peatamiseks kaaluge kiudainerikka dieedi lisamist, hüdreeritud püsimist ja regulaarset treeningut. Arsti heakskiidul võib aidata käsimüügivastaseid ravimeid.

Milline on teadus perioodide pookide taga?

Teadus perioodil kabide taga on seotud menstruatsiooni ajal hormonaalsete muutustega - eriti prostaglandiinide ajal. Need hormoonid põhjustavad normaalse perioodi jaoks emaka kokkutõmbeid, kuid võivad stimuleerida soolestiku liikumist, tekitades sümptomeid nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus.

Kuidas ma saan peatada perioodi kõhulahtisust?

Kõhulahtisuse ohjeldamine nõuab sarnaseid samme, kuna enne perioodi vältimist: tasakaalustatud dieet koos rohke hüdratsiooni ja füüsilise aktiivsusega on ülioluline. Piiratud NSAID-i kasutamine koos käsimüügivastase antidiarrrhealiga on vajadusel tõhusaks võimaluseks pärast professionaalset konsultatsiooni.

Kuidas peatada halvad perioodi valud?

Halbade menstruaaltrampide vähendamine hõlmab soojuse kasutamist alakõhu piirkonnas, kergete harjutuste tegemist ja ettenähtud käsimüügiravimite, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni naatriumi kasutamist, tagades alati enne jätkamist arsti noogutuse.