7 akne põhjustab toitu arstide sõnul

Mis on akne?

Akne on levinud nahahaigus, mida iseloomustavad naha põletikud või mittepõletiku kahjustused. Kõige sagedamini ilmub see näole, kaelale, rinnale ja seljale. Akne varieerub tüübi ja raskusastmega, ulatudes kergetest mustpeadest ja valgepeadest raskemate vormideni nagu hormonaalne akne ja tsüstiline akne.

Akne algpõhjuste ja käivitajate mõistmine on ülioluline. See mitte ainult ei saa viia füüsilise armistumiseni, vaid võib ka oma enesehinnangut ja üldist emotsionaalset heaolu tasuda. See on müüt, et akne all kannatavad ainult teismelised; Paljud täiskasvanud tegelevad selle seisundiga jätkuvalt oma 30 -ndate ja isegi 40 -ndate aastatesse.

Akne mõistmise üks peamisi teemasid on dieedi roll naha tervises. Paljud dermatoloogid ja toitumisspetsialistid usuvad, et see, mida me sööme, võib otseselt mõjutada meie naha välimust ja tervist. Vanune kõnekäänd: "Sa oled see, mida sa sööd", heliseb akne arutamisel mitmel viisil. Erinevat tüüpi aknetüüpide kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit selle kohta 7 tüüpi akne.

Kuidas mõjutab toit aknet?

Seos toidu ja naha tervise vahel, eriti seoses aknega, on aastaid olnud teadusuuringute ja arutelude objekt. Dermatoloogias on soolestiku naha telg suhteliselt uus mõiste, mis rõhutab, kuidas meie seedetrakti tervis võib meie nahka otseselt mõjutada.

Meie sise tervis avaldub sageli väliselt. Näiteks võib töödeldud toitude ja suhkrute kõrge dieet põhjustada soolestiku tervist, mis omakorda võib põhjustada nahaprobleeme nagu akne. Seedetrakti tervis võib mängida olulist rolli naha tervise alal, muutes dieetilise valiku veelgi kriitilisemaks aknele kalduvate inimeste jaoks.

Enne ja pärast akne kõrvaldamist, mis põhjustab toitu dieedist. 

7 toitu teaduslikult osutub akne põhjustavaks

1. Piimatooted

Akne- ja piimatoodete tarbimine on olnud nahahooldus- ja toitumisringides kuum teema. Paljud arstid ja dermatoloogid, nagu dr Peterson (Londoni juhtiv dermatoloog), on märkinud: "Paljudel meie patsientidel on piimatoodete tarbimise ja akne purunemiste vahel järjepidev seos."

Selle üks võimalik põhjus on piimas esinevad hormoonid. Need hormoonid võivad stimuleerida nahas olevaid õli näärmeid, põhjustades rasu suurenenud tootmist ja ummistunud poore. Lisaks on Briti dermatoloogilise assotsiatsiooni uuringud näidanud, et kõrge piimatoodete tarbimine võib süvendada aknet teatud inimestel, eriti koorides.

Lisaks väidavad teised eksperdid, et akne võib põhjustada mitte ainult hormoonid, vaid ka piima suhkrusisaldus.

2. suhkrurikkad toidud ja joogid

Kõrge suhkru tarbimine võib põhjustada insuliini naelu. Insuliini naelu on seotud naha suurenenud naftatootmisega, mis võib põhjustada ummistunud pooride ja akne purunemist. Manchesteris asuv toitumisspetsialist dr Alan Thompson ütleb: "Suhkur, eriti töödeldud toitudest ja jookidest, võib olla märkimisväärne käivitaja paljude nahahaiguste, sealhulgas akne jaoks."

British Journal of Dermatology ajakirjas avaldatud uuring leidis tugeva seose suhkrurikkade jookide tarbimise ja akne levimuse vahel teismelistel. Tõendid näitavad, et suhkru tarbimise vähendamine võib olla kasulik mitte ainult üldise tervise, vaid ka naha tervise jaoks.

3. Kiirtoidud (kas õline toit põhjustab vistrikke?)

Tüüpiline lääne dieet, mis on kõrgel töödeldud kiirtoitudel, on juba pikka aega olnud selle tervisemõjude osas. Naha tervise osas võib kiirtoit, eriti kõrge glükeemilise indeksiga need, olla problemaatiline. Sellised toidud põhjustavad veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis põhjustab insuliini tootmist suurenenud ja seejärel suurenenud rasu (õli) tootmist.

Lisaks võib rasvaste toitude tarbimisest tulenev põletik aknet süvendada. Briti toitumisajakirja uuringus leiti, et rohkem kui kolm korda nädalas kiirtoitu tarbinud teismelistel oli suurem mõõduka kuni raskete akne levimus.

4. Rafineeritud süsivesikud

Valge leib, pasta ja muud rafineeritud süsivesikud võivad nahale sarnaseid mõjusid olla kui suhkrurikkad toidud. Nendel toitudel on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad saavad kiiresti veresuhkru taset tõsta. See teravik võib stimuleerida liigse rasu tootmist, mis põhjustab rasuse nahka ja ummistunud poore.

Cambridge'i ülikooli uuringud näitavad tugevat seost rafineeritud süsivesikute ja akne tarbimise vahel. Nad soovitavad lisada täisteratooteid ja vähendada töödeldud terade tarbimist parema naha tervise tagamiseks.

Kui soovite süveneda selle teema keerukusesse, Cambridge'i väljaanne on teabe aardekapp.

5. šokolaadid

Akne põhjustav šokolaadide arutelu on sama vana kui mäed. Ehkki paljud usuvad, et šokolaadide andmine võib põhjustada läbimurdeid, on tõendid endiselt segatud. Mõnedes uuringutes, nagu Oxfordi ülikool, leidsid potentsiaalse seose piimašokolaadi ja akne tarbimise vahel. Antioksüdantide rikas tume šokolaad ei pruugi siiski olla sama mõju.

Šokolaadisõpradele, kes otsivad selgust, See Oxfordi uurimus heidab subjekti valgust.

6. Vürtsikad toidud

Vürtsikad toidud, eriti kapsaitsiinis (ühend, mis annab tšillile nende lööki), võivad mõne inimese jaoks aknet süvendada. Vürtsikate toitude tarbimisest tekkiv soojus võib esile kutsuda higistamist. Edinburghi silmapaistev dermatoloog dr Rebecca Mitchell kommenteerib: "Mõne jaoks võib higistamine viia ummistunud poorideni, eriti kui seda kombineerida meigiga või kui korralikku puhastamist ei harjutata."

Lisaks on oluline eristada "vürtsika kuuma" ja antioksüdantide rikaste vürtside vahel. Kui vürtsikad toidud nagu kuumad paprikad võivad põhjustada vereringe suurenemist ja higistamist, on muid vürtsid, näiteks kurkum või kaneel, koormatud antioksüdantidega, mis on kasulikud naha tervisele. Näiteks kurkumis on kurkumiin, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, osutudes kasulikuks paljude nahahaiguste jaoks.

Neile, kes on huvitatud vürtside mõjust nahale, See uuring Glasgow ülikoolist pakub valgustavat lugemist.

7. alkohol

Kuigi paljude mõõdukalt nauditud alkohol võib nahale liiga palju kulutada. Alkoholi üks peamisi mõjusid on dehüdratsioon. Nahk võib olulise niiskuse puudumise korral tungida tuhmid, helbed ja kalduvamad purunemistele. Birminghamist pärit juhtiv toitumisspetsialist dr Oliver Hughes väidab: "Alkohol, eriti kanged alkohoolsed joogid, võib röövida oluliste vitamiinide ja hüdratsiooni naha, mis põhjustab kahjustatud nahabarjääri."

Teine harva arutatud aspekt on potentsiaalne hormonaalne tasakaalustamatus, mis on põhjustatud liigsest alkoholitarbimisest. Hormonaalsed kõikumised võivad põhjustada suurenenud naftatootmist, aidates kaasa akne purunemise tõenäosusele.

Lõpuks võivad teatud alkoholid, eriti need, mis on segatud suhkrurdavate jookidega, suureneda veresuhkru taset, mis põhjustab mõjude kaskaadi, mis kulmineerub võimalike naha purunemistega. Põhjalikuks aruteluks alkoholi mõju kohta nahale, Dermatology artikli Briti ajakiri on üsna selgitav.

Akneravi ravimid

Dieedi kaalutluste kõrval on erinevad meditsiinilised ravimeetodid osutunud akne vastu tõhusaks. Nende hulgas Epiduo, geel, mis ühendab bensoüülperoksiidi ja adapaleeni, on suunatud nii põletikule kui ka komöödiatele (blokeeritud poorid), mis võivad viia akneni. Zineryt, mis ühendab erütromütsiini ja tsingi atsetaadi, toimib antibiootikumilahusena, et võidelda seisundit põhjustavate bakterite vastu. Vahepeal Acnetsiid, peamiselt bensoüülperoksiidipõhine, toimib tugeva antibakteriaalse ainena ja koorimisravi, aidates vähendada vistrike arvu ja punetust. Londoni tuntud dermatoloog dr Eleanor Thompson, kommentaarid: "Ravimid võivad akne raviks olla tohutult tõhusad. Siiski on üksikisikutele ülioluline konsulteerida tervishoiutöötajaga enne mis tahes ravi alustamist, et tagada selle sobivus, kuna kõrvaltoimed võivad ilmneda. " Paljude jaoks pakub dieedi, elustiilimuutuste ja ravimite kombinatsioon akne haldamiseks ja leevendamiseks parimat lähenemisviisi.

Halvimad toidud akne jaoks

Kuigi ülaltoodud nimekiri läheb konkreetsetesse toitudesse, mis võivad potentsiaalselt aknet süvendada, tasub see kokku võtta ja rõhutada tipptasemel süüdlasi. Piimatooted, eriti piim piim; suhkrurikkad toidud ja joogid; kiirtoidud; rafineeritud süsivesikud; ja vürtsikaid kuumatoite on pidevalt esile tõstetud kui potentsiaalseid käivitajaid.

Lisaks ei tee mõned muud toidud tippnimekirja, kuid neil on siiski anekdootlikud tõendid, mis toetavad akne esile kutsuvaid väiteid, punaseid liha, teatud koorikloomi ja toitu, mis on kõrge joodis.

Põhjaliku juhendi jaoks akne halvimate toitude kohta, See artikkel Briti toitumisfondist on uskumatult mõistlik.

Toidud, mis põhjustavad vistrike ja rasust nahka

Teatud toidud võivad rasuse nahahaigusi süvendada. Nagu juba arutatud, põhjustavad insuliini kasvavad toidud, näiteks suhkrurikkad toidud ja rafineeritud süsivesikud, suurenenud rasu tootmist, mille tulemuseks on nafta nahk. Peale nende võib teatud inimestel stimuleerida ka liigset piimatoodet, eriti juustu ja jogurti.

Väärib märkimist, et individuaalsed reaktsioonid võivad varieeruda ja mis võib ühe inimese õlise naha põhjustada teises. Parim toimimisviis on kohandatud lähenemisviis, sageli dermatoloogi või toitumisspetsialisti juhendamisel.

Neile, kes soovivad süveneda, See Briti dermatoloogide Assotsiatsiooni väljaanne on kohustuslik lugemine.

Toidud, mis takistavad aknet

Nahahoolduse ja toitumise maailmas on sama oluline teada mitte ainult, mida vältida, vaid ka seda, mida omaks võtta. Teatavatel toitudel on omadused, mis võivad võidelda aknet ja soodustada selgemat nahka. Üks kriitilisi teemasid, mida tuleb mõista, on antioksüdantide, oomega-3 ja muude oluliste toitainete roll naha tervise säilitamisel.

Antioksüdantide rikkalikud toidud, nagu marjad (mustikad, maasikad), roheline tee ja tumedad lehtkäelised rohelised, võivad aidata vähendada kehas põletikku, aidates seejärel akne purunemiste vähendamisel. Omega-3 rasvhapped, mida tavaliselt leiduvad kalades nagu lõhe, kreeka pähklid ja linaseemned, on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Lisaks võivad tsingi, E -vitamiini ja seleeni rikkad toidud mängida rolli ka naha tervise parandamisel ja akne ära hoidmisel.

Sügavamaks mõistmiseks, kuidas need toidud saavad naha tervisele aidata, See artikkel Briti toitumisfondist on eriti informatiivne.

Aknevaba dieediplaan: 30 päeva selgem nahk

Selgema nahareisi alustamine hõlmab kasulikke toite, samal ajal kui potentsiaalseid akne käivitatakse. Siin on soovitatud söögiplaan kuu aega:

• 1. nädal: Keskenduge antioksüdantide rikaste toitude integreerimisele. Alustage hommikuti marja smuutiga, vahetage kohvi rohelise teega ja veenduge iga päev vähemalt kaks portsjonit tumedat lehtkäelist.
• 2. nädal: Kaasake oomega-3 rikkad toidud. Valige lõhesalatid, puistaks teraviljale linaseemneid ja pähklidele suupisteid.
• 3. nädal: Tagada piisav hüdratsioon. Esmatähtis joomine vähemalt 2 liitrit vett päevas. Tutvustage dieeti tsingirikkaid toite nagu kikerherned, läätsed ja kõrvitsaseemned.
• 4. nädal: Eesmärk tasakaalu saavutada. Jätkake eelmiste nädalate tavasid, tagades mitmesuguste toitainerikkade toitude. Vältige liigset piimatoodet, suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.

Üksikasjaliku 30-päevase söögiplaani jaoks, See juhend Briti dieediühingult pakub hulgaliselt retsepte ja nõuandeid.

Auväärsed mainimised

Nahahooldusringides on nende võimalike akne esile kutsuvate omaduste osas arutatud teatud toitu, kuid neil puuduvad konkreetsed tõendid. Mõned neist hõlmavad:

• Punased liha: Ehkki mõned usuvad, et see võib põhjustada oma põletikuliste omaduste tõttu aknet, on uuringud endiselt ebaselge.
• Kofeiin: Kofeiini diureetiline olemus võib nahka potentsiaalselt dehüdreerida, kuid otsesed sidemed aknega on veel kindlaks tehtud.
• Koorikloomad: Kõrge joodis, liigne tarbimine võib mõne jaoks põhjustada aknet, kuid mitte kõiki.

On ülioluline mõista, et reaktsioonid on üksikisikute lõikes erinevad ja see, mis võib olla ühe jaoks, ei pruugi olla teise jaoks.

Soovitused

Dieet ja naha tervis on keerukalt seotud. Mõõdukus on siiski võtmetähtsusega. Isegi kasulike toitude liigne tarbimine võib mõnikord olla kahjulik. On ülioluline olla teadlik üksikutest päästikutest, kuna igaühe keha reageerib erinevalt. Lisaks on tasakaalustatud dieedi olulisus, mis rikas mitmesuguste toitainetega, ülitähtis naha üldise tervise ja heaolu jaoks.

Järeldus

Dieedi sügav mõju naha tervisele on vaieldamatu. Teekond selgema naha juurde ei hõlma mitte ainult paikset ravi, vaid ka toitumisharjumuste mõistmist ja kohandamist. Kuigi pakutavad juhised pakuvad alust, võivad individuaalsed kogemused erineda. Isikupärastatud nõuannete saamiseks on alati soovitatav konsulteerida dermatoloogide või toitumisspetsialistidega, mõistes, et tee selge nahani on sama sisemine teekond kui väline.