10 näpunäidet naiste tervise ja naiste tervise nõustamiseks

 Nõuanded naiste tervise jaoks tähendab naistele juhiseid optimaalse tervise saavutamiseks. ” Need juhised aitavad parandada naiste tervist. Naiste optimaalne tervis sõltub paljudest teguritest, nt tervislik unetasakaal. Koostatud ja tervisliku toitumise söömine, suitsetamise vältimine, arstide regulaarsed visiidid ja rutiinsed kontrollid, korralikud füüsilised tegevused, tervislikud ja tugevad suhted optimaalse vaimse tervise jaoks, ravimite ja alkoholi vältimiseks, vaba aja veetmise aja veetmiseks. on üksikasjalikult kirjeldanud kõiki neid naiste tervisega seotud küsimusi ja on andnud üksikasjalikud juhised naiste füüsilise, reproduktiivse, sotsiaalse, keskkonna- ja vaimse tervise optimeerimiseks. Naised ei tohiks aga terviseprobleemide korral arstidega konsulteerida. 

Nõuanded naiste tervise jaoks tähendab naistele juhiseid optimaalse tervise saavutamiseks. ” Need juhised aitavad parandada naiste tervist. Tervis on füüsilise ja vaimse heaolu tasakaalustatud seisund. Laiemast vaatenurgast on tervis meditsiini alamdistsipliin, mis tegeleb probleemiga, mis mõjutab inimese füüsilist ja emotsionaalset heaolu1. Naiste tervis on meditsiini haru, mis tegeleb mitmesuguste haigusseisundite ja haiguste diagnoosimisega, mis mõjutavad naiste füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Tervis on mitmekesine teema ja hõlmab paljusid valdkondi. Naiste tervis jaguneb kaheks peamiseks tüübiks; füüsiline ja vaimne. 

Füüsiline tervis

Füüsiline tervis on seotud tervete inimeste erinevate kehaosade toimimisega. See sisaldab järgmisi tüüpe;

• Seksuaaltervis hõlmab seksuaaltervise probleeme, näiteks menstruaaltsüklit, rasedust, sünnitust, menopausi, perioodi, sugulisel teel levivaid nakkusi (STIS) ja rasestumisvastaseid vahendeid. 
• Süda ja südame -veresoonkonna tervis Hõlmab kõike, mis on seotud südame ja vereringesüsteemiga.
• Vähkkasvajad Katke kõiki vähiga seotud probleeme, nt munasarjavähk, rinnavähk, mammograafia jne.
• Hormonaalne tervis hõlmab väljaandeid nt hormoonasendusravi jne.
• Luude tervis tegeleb luuprobleemidega, näiteks artriit, osteoporoos jne.

Vaimne tervis

See hõlmab sotsiaalset, psühholoogilist ja emotsionaalset heaolu. See hõlmab mitmesuguseid naiste vaimse tervise probleeme, näiteks ärevushäireid, depressiooni, skisofreeniat, söömishäireid, piiriüleseid isiksushäireid, bipolaarset häiret, obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD), posttrauma stressihäire (PTSD) jne).

Naiste tervisest rääkimist peetakse tabuks isegi arenenud ühiskondades. Järgmised arvud annavad teile teada naiste tervise olulisusest2.

• Enamik naisi (75,7%) on teatanud heast füüsilisest ja vaimsest tervisest.
• Peaaegu pooled (50,1%) Ühendkuningriigi naistest teatasid, et neil on pikaajaline terviseprobleem.
• Allergia on kõige tavalisem pikaajaline probleem, mille teatas 36% riigis naistest.
• Umbes veerand (25,1%) naistest teatas, et neil on viimase 12 kuu jooksul tervishoiuteenuste saamisel probleem.
• Vähem kui pooled (43,9%) naistest teatasid ideaalse kehamassi indeks (KMI) vahemikus 18,5–24,9).

Hoolimata kõigist tervishoiumeetmetest kogevad naised jätkuvalt mitmesuguseid terviseprobleeme, mida selgitatakse järgmistes osades. Arvestades naiste tervist ja seksuaalsust ümbritsevat sotsiaalset tabu, on naiste tervis alati olnud populaarse taju ja veendumuse teema. Sõltumata nende faktilisusest antakse need veendumused vanematelt lastele. Need veendumused koos nende reaalsusega on esitatud allpool;

• Ainult lapse jaoks mõeldud naised vajavad günekoloogilist ravi (kuigi mitmesugused reproduktiivsed probleemid võivad vajada günekoloogilist ravi isegi ilma raseduseta, nt tupe kuivus, perioodi probleemid, menopaus, vaginaalne sügelus jne)
• Naine ei pea enne täiskasvanueas külastama günekoloogi (teismelised vajavad juhendamist perioodide sümptomite ning selle kohta, kuidas suhelda ja ennetada sugulisel teel levivaid nakkusi)
• Naised saavad emadusega kiiresti kohaneda (emadusele üleminek hõlmab ulatuslikku füüsilist ja emotsionaalset stressi)
• Günekoloogid on mures ainult tupe tervise pärast (günekoloogid on spetsialiseerunud kõigi naiste terviseprobleemidega tegelemisele, sealhulgas depressioon, ärevus ja esmatasandi arstiabi jne.
• Vähi ei saa vältida (vähk on mitmefaktoriline küsimus ja lisaks vältimatutele geneetilistele teguritele on ka palju ennetatavaid elustiili ja toitumisalaseid tegureid)
• Naised ei tohiks muretseda suguhaiguste pärast ilma kliiniliste tunnusteta (populaarne arusaam STIS -ist on see, et need on seotud äärmise valu ja raskete sümptomitega, kuid mõned STL -id võivad seksuaalpartneritele vaikselt anda.

Sugu ei piirdu ainult seksuaalsete elunditega; Igal naiste keha rakul on naiste sugu ja sellel on mõned erinevused meeste rakkudest. Seega pole üllatav, et naiste tervise, terviseprobleemid, ravivõimalused, meditsiiniseadmed, ravimid jne erinevad meeste ja naiste vahel.

Seetõttu erinevad naiste olemus ja sagedus naiste ees, kes erinevad meestest. Klassikaline näide on südame tervis. Naised kogevad südamehaiguste klassikalisi sümptomeid vähem kui meestel. Seetõttu ei ole paljud diagnostilised protseduurid naistele optimeeritud, mille tulemuseks on valesti diagnoosimine või aladiagnoosimine. Naistel diagnoositakse üldiselt südamehaigused palju hiljem kui mehed ja neil on sageli diagnoositud muud kroonilised seisundid. Uuringud haiguste esinemise, tervise ja haiguste erinevuste tulemuste erinevuste kohta arenevad kiiresti.

Kümme peamist näpunäidet naiste tervise parandamiseks on loetletud allpool.

1. On tervislik unetasakaal ja ajakava
2. Rakendage tervislikku toitumist toitainete ja vitamiinide jaoks
3. Lõpeta suitsetamine ja tubaka tarbimine, et vältida kopsu- ja südameprobleeme
4. Omage haiguste diagnoosimiseks regulaarselt tervisekontrolli
5. Suurendage füüsilist aktiivsust, kasutades tervislikumat rasva- ja lihaste tasakaalu
6. On tervislik ja õnnelik suhe ja seltsielu
7. Tarbi tervislikuma naha-, silma- ja närvisüsteemi jaoks rohelisi
8. Piirake tervislikuma vereprofiili alkoholi ja narkootikume
9. Hüdraatkeha tervislikumate kehafunktsioonide jaoks. 
10. On hobid, mis lõbustavad ja pakuvad meelelahutust

On tervislik unetasakaal ja ajakava

Tervislik uni on kriitiline naiste füüsilise, emotsionaalse ja vaimse heaolu jaoks. Täiskasvanu vajab 7-9 tundi regulaarset ja katkematut und. Puhkuse osas on kaks olulist terminit;

 

Tervislik unetasakaal

Tervislik unetasakaal tähendab 24-tunnise keha keha säilitamist, mis reguleerib und ja ärkab tsüklit kehas. Nagu ka muud kehafunktsioonid, kontrollib ülejäänud ka hormoonide tasakaalu, eriti kortisooli ja melatoniini tasakaalu - stressi ja hädaolukordade ajal kõrge kortisooli tase põhjustab väsimust ja ärevust, mille tulemuseks on osaline või täielik unetus. Sarnaselt põhjustavad samad tulemused ka melatoniini madalamad tasemed. 

Niisiis keerleb ideaalse unetasakaalu saavutamine nende hormoonide taseme tasakaalustamise ümber. Kroonilise unetuse korral on selle tasakaalu taastamiseks vaja ravimeid. Nende hormoonide lood varieeruvad kogu päeva jooksul. Normaalne vahemik on siiski3,4;

• Verekortisooli tase: 6-25 mcg/ dl
• Vere melatoniini tase: 10-60 pg/ ml

Uneplaani koostamine

Uneplaani koostamine tähendab regulaarse une- ja ärkveloleku rutiini arendamist ning selle järgimist rangelt iga päev. Nõuetekohane uneplaneerimine aitab teil saavutada soovitud igapäevaseid unetunde. Uneplaani võib häirida mitmete tegurite, näiteks ootamatu stressi, uue töö, suhteprobleemide jms tõttu. 

Uni ja naiste tervis

Teil peab mitmesugustel põhjustel olema tervislik unetasakaal. Tervislik unetasakaal ja ajakava on naistele kasu mitmel viisil, näiteks igal õhtul magama jäämise lihtsus, parem režiim ja energia hommikul ning parem keskendumine oma tööle. 

Mida uurimistöö ütleb?

Paljud uuringud rõhutavad tervisliku une ja uneplaani olulisust.

2009. aastal ajakirjas Women's Health avaldatud uuringus märgiti tervisliku une seost tervisefaktorite, elustiili ja muude sotsiaal -demograafiliste teguritega5. Andmed koguti 959 täiskasvanute naiselt (18–64 aastat). Täheldati, et 27% korrespondentidest oli halva kvaliteediga uni. Mitmemõõtmeline analüüs näitas, et halb und oli seotud psühholoogilise stressi, unehäire ja halva tervisega. Uuring näitas ka, et naistel, kellel on mitu töökohta, ja kofeiiniga jookide tarbimisel on suurem oht ​​halva une tekkeks. 

Neid suhteid täheldati ka mitmesuguseid sel teemal avaldatud raamatuid. Zippi Dolevi raamat "Sleep and Women's Health" rõhutab ka seost hormonaalsete muutuste vahel raseduse, sünnituse ja menopausi ja magama jäämise raskuste vahel6. Raamatus käsitletakse ka seda, kuidas kaasaegne tehnoloogia, näiteks nutitelefonid ja Internet on ühendatud ning kuidas ärevus ja depressioon mõjutavad und.

Rakendage tervislik toitumine toitainete ja vitamiinide jaoks.

Naiste tervise kaitsmiseks on ülioluline tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine. Uuringud on leidnud, et peaaegu 80% insuldi ja südame -veresoonkonna probleemide tõttu enneaegsetest surmajuhtumitest saab tervislike harjumuste, sealhulgas tervisliku toitumise ja füüsilise aktiivsuse kaudu ära hoida7. 

Toitumisstrateegiad peaksid keskenduma kehas optimaalse toitainete tasakaalu saavutamisele, mis tähendab, et naine võtab õiges koguses makrotoitaineid (valgud, süsivesikud, rasvad, kiudained ja vesi), mikrotoitained (vitamiinid ja mineraalid) ja kalorid (energia). Tervislik toitumine võimaldab naistel elada tervislikku elu ja omada optimaalset kehamassiindeksit (KMI) 18,5-24,98.

Tervislik toitumine peaks hõlmama järgmist;

• Puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete, mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Naiste tervise kriitilised mineraalid on kaltsium, magneesium, raud, tsink, seleeni ja jood ning olulised vitamiinid on folaadid, D -vitamiin, C -vitamiin, B -vitamiinid jne.
• Täisteratooted, nt koorega oder, metsik riis, kaerahelbed jne, on rikkalik B -vitamiinide, kiudainete ja valkude allikas.
• Kõrge valgutoidud, nt linnuliha, munad, kalad, juust, jogurt, madala rasvasisaldusega piim, lahja liha jne, tugevdavad nahka, luid ja lihaseid.
• Magevee joomine hoiab teid hüdreeritud ilma lisakaloreid võtmata.

Lõpeta suitsetamine ja tubaka tarbimine, et vältida kopsu- ja südameprobleeme

Suitsetamine võetakse sageli kasutusele moena, mille tulemuseks on pikaajaline sõltuvus, millel on tõsised tagajärjed südame ja kopsu tervisele. Suitsetamine on kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktor. Selle olulisuse mõistmiseks naiste tervise jaoks kaaluge järgmisi fakte9;

• NHSi andmetel põhjustas suitsetamine 2019/20 Inglismaal 506 100 haiglaravi, mis sarnanes eelmise aastaga, kuid aastatel 2009/10 oluliselt kõrgem kui 461 700 haiglaravi.
• Suitsetamisele põhjustatud surmajuhtumite koguarv oli 2019/20 74 600, mis on väike langus 77 000 -ni eelmisel aastal.
• ONS.org.uk andmetel oli 11,5% Ühendkuningriigi naistest suitsetajaid, võrreldes 15,1% meestest.

Suitsetamine ja naiste tervis

Suitsetamine kahjustab naiste tervist mitmel viisil. Näiteks;

• Suitsetamisest põhjustatud vere muutused suurendavad infarkti riski. 
• Suitsetamine kahjustab artereid, mis varustavad verd käte ja jalgade jaoks - seisundit, mida tuntakse perifeerse arteriaalse haigusena. Arterite kahjustamine suurendab gangreeni põhjustavate trombide riski, nõudes sageli kahjustatud piirkonna amputeerimist. 
• Perifeersetes veresoontes moodustunud tükk eraldub ja liigub ka kopsude ja südame arteritele.
• See kujutab ka kopsudele tõsist riski, põhjustades suurema riski;
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
• Krooniline bronhiit
• Emfüseem
• Kopsuvähk.

Nende kopsuhaiguste levinud sümptomiteks on seletamatu palavik, nõrkus ja valu, roostevärvi või verine röga, vilistades, hingeühendus, rindkerevalu ja köhimine.

Omage varasemate haiguste diagnoosimiseks regulaarselt tervisekontrolli

Meditsiiniline näpunäide naistele: Ärge kunagi ignoreerige keha toodetud ebanormaalseid signaale. 

Naised peaksid arsti külastama, kui nad tunnevad oma tervisega midagi valesti. Arst diagnoosib haigusseisundi enne ravi. Mis on diagnoos? "Haiguse diagnoosimine on haiguse, haiguse või põhjustatud märkide ja sümptomite vigastuse tuvastamine." Arst võtab abi füüsilise läbivaatuse ja mitmesuguste diagnostiliste testidega, näiteks vereanalüüsid, kultuurid, biopsiad, pildistamise ja ultraheli tehnikad jne, et lõpetada10.

Diagnostilised testid on suunatud mitmesugustele haigustele, näiteks reproduktiivhaigustele (PCOS, STD -d, tsüstiit, HIV/AIDS, emaka fibroidid, vähk, endometrioos jne), bakteriaalsed ja viirusnakkused, hambahaigused, metaboolsed haigused (nt aidsoos, hüperkoleemi, diabed jne), vähk (nt rinnavähk), kardiovaskulaarsed haigused jne.

Isegi kui olete täiesti terve ja delikaatne, peate regulaarselt külastama tervishoiuteenuse pakkujat rutiinsete füüsiliste läbivaatuste ja kontrollide saamiseks, et enne liiga tõsiseid muutusi on probleemide saavutamine palju. Regulaarne kontroll on hädavajalik, kuna esialgsetes etappides vaikivad paljud tõsised terviseprobleemid ja sümptomid ilmnevad ainult siis, kui seisund on liiga kaugele jõudnud. Ideaalne sagedus uurimiseks sõltub teie vanusest, tervislikust seisundist ja mitmesugustest muudest teguritest. Ideaalis peaks inimene külastama tervishoiuteenuse osutajat vähemalt üks kord kuni 1-3 aasta kuni 65. Pärast seda vanust saab kontrollimissagedust vajadusel suurendada kord aastas või rohkem. Naistel peaks igal aastal olema põhjalik vereanalüüs ja üle 40–45-aastased naised vajavad iga-aastaseid kolesterooli teste. Üle 45 -aastased naised peaksid pärast 10 aasta tagant läbima kolonoskoopia (käärsoolevähi diagnoosimiseks) ja iga 5 aasta tagant paindliku sigmoidoskoopia.

Kontrollide sagedus pärast 40–45 aastat peaks olema;

• Emakakaelavähi pap-määrdumine iga 2-3 aasta tagant
• Mammograafia rinnavähi jaoks iga 1-2 aasta tagant
• Luu tiheduse skaneerimine 65 juures.
• Külastage hambaarsti ja okultisti iga 2 aasta tagant.

Pidage meeles, et need sagedused on ainult juhendamiseks ja eelistavad arsti juhised.

Welzo pakub mitmesuguseid diagnostilisi teste, mis on seotud naiste tervisega.

• Naiste viljakuste test Naiste viljakusega seotud hormoonide taseme tuvastamiseks, nt FSH, LH jne.
• Progesterooni test, et tuvastada ja jälgida progesterooni taset raseduse ajal
• AMH test Munasarjareservi jälgimiseks - uurige rohkem Millal peaksin võtma AMH (anti -Mulleri hormooni) vereanalüüsi? Rasedustesti raseduse alguseks
• Raseduse edenemise test raseduse progresseerumise jälgimiseks.
• Juuste väljalangemise test juuste väljalangemise põhjuste diagnoosimiseks
• Menopausi test jälgida mitmesuguseid menopausiga seotud hormoone
• PCOS -test PCOS -iga seotud erinevate hormoonide jälgimiseks
• Energiaproov Madala energia põhjuste tuvastamiseks
• Sporditulemuste test jälgida, kuidas keha reageerib harjutustele
• Toitumispuudulikkuse testid oluliste toitainete puuduse diagnoosimiseks
• Rauaproov rauavaeguse jaoks
• Naise vereanalüüs on Welzo kõige põhjalikum katsekomplekt. See tuvastab paljud naiste tervisega seotud biomarkerid ja aitab diagnoosida igasugust probleemi kohe. 

Klõpsake siin Welzo külastamiseks uurige testimistooteid ja tellige soovitud.

Suurendage füüsilist aktiivsust, kasutades tervislikumat rasva- ja lihaste tasakaalu

Füüsilisest tervisest räägitakse sageli kehalist aktiivsust. Mis on tervislik füüsiline aktiivsus? Füüsiline aktiivsus on vabatahtlik kehaliikumine, mille skeletilihased tekitavad metaboolse energia hinnaga11. Kõik muutuva intensiivsusega rutiinsed tegevused päeva- ja öösel kuuluvad sellesse kategooriasse. Füüsilised tegevused hõlmavad juhuslikke tegevusi, mida viiakse läbi rutiinse elu osana, ja treeningtegevustest, mida teostatakse konkreetse eesmärgiga.

Millised on naistele parimad harjutused?

"Parima treeningu" määratlemine on keeruline, kuna see võib inimeselt erineda. See varieerub ka vastavalt harjutuse eesmärgile, st valite treeningu sobivuse või keha kujundamiseks. Kaasaegsed treeningvõtted nõuavad aga ainult odavate seadmete kasutamist või spordisaali liitumist. Need tehnikad kasutavad lihastele treeningu pakkumiseks teie enda keha raskust. Siin on mõned parimad treeningud naiste tervise jaoks13.  

Astmelised

Suurepärane idee on väike ja kergem samm-sammud, mis kasutavad pinki või vastupidavat kasti. Need aitavad naiste kehal jõudu suurendada, stabiliseerida ja tasakaalustada.

Sein istub

Lõuna -Illinoisi ülikooli Carbondale'i avaldatud uurimistöö kohaselt on see lihtne harjutus neliku-, hamstringi- ja tuharalihaste jaoks väga tõhus12.  

Kükid

Erinevad kükid (nt kaalutud kükid, õhu kükid, sumo kükid, külgmised kükid ja hüppe kükid) on väärt proovimist. Saate lisada rohkem vastupanu, hoides oma kätes raskust. 

Lunged

Igat tüüpi lunged (taga, küljelt küljelt ja esiosa) on suunatud alakeha suurtele lihastele. Hüppeluud on eriti tõhusad pulsisageduse suurendamisel.

Plangud

Plankid on parimate stabiliseerivate treeningute hulgas ja on kasulikud kogu kehale. Proovige külgplaati või käsivarre plangut ja lisage võimaluse korral raskuste kaudu rohkem takistust.

 Trossi hüppamine

Köie hüppamine on üks vanimaid ja parimaid harjutusi. See harjutus suurendab kardiovaskulaarset tervist, pakkudes kogu keha liikumist. See on sportlastele ja üldsusele väga kompaktne ja taskukohane harjutus.

Mägironimine

Mägede ronimine suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, vastupidavust ja jõudu. Proovige neid tegevusi muutuvates tempos, et kohaneda oma füüsilise tervisega ja suurendada järk -järgult intensiivsust kogu keha kaasamiseks ja pulsisageduse suurendamiseks.

Burpees

See on paljude treeningute jaoks suurepärane viimistleja ja sobib suurepäraselt südame löögisageduse suurendamiseks. Tabata stiil, kasutades 20-sekundilist tõuget, millele järgneb 10-sekundiline puhkus, on väga tõhus. Korrake seda 5-8 korda, et saavutada kogu keha treening.

Kastmed

Kodumajapidamismööbel, toolid ja diivanid võivad olla spordisaali seadmete jaoks sobivad asendajad ja aidata pakkuda erinevaid liigutusi. Dipsid, mis kasutavad diivanit, laudu ja toole, võivad olla abiks triitsepi lihaste sihtimisel.

Pushups

Kuigi pussupid liiguvad peaaegu iga lihase, on need eriti tõhusad tuuma tugevuse ja ülakeha lihaste jaoks. Pussupsit saab mitmel viisil muuta, näiteks tööpinna vastu, põlvede langetamine ja rohkem kaalu lisades, kui saate rohkem hakkama.

 Astmelised

See harjutus on suunatud hamstringidele, tuharatele ja neljajalgsetele. Seisake sammu ees või pingi ees ja asetage vasak jalg kindlalt. Hoidke südamik kaasa ja rind sirgeks. Vajutage vasak jalg sammule ja lükake keha õrnalt üles, kuni vasak jalg on sirgendatud. Hoidke püsti ja hoidke raskust ühtlaselt tasakaalus. Täitke samm, alustades alakehast alla, kuni parem jalg puudutab põrandat. Tehke vähemalt 10 kordust ja lisage pärast külgede vahetamist rohkem kordusi.

Mis tüüpi treening aitab, mis tüüpi tervis naistel?

Erinevat tüüpi harjutustel on erinev mõju üldisele tervisele. Üldiselt on nelja erinevat tüüpi harjutuste eesmärk saavutada see stabiilsus, paindlikkus, jõud ja aeroobne vastupidavus. Harjutuste kasu tervisele hõlmab struktuurilist heaolu ning paranenud südame-veresoonkonna ja vaimset tervist. Mitmed uurimistööd on näidanud, et regulaarsed harjutused kaitsevad ka rasvumise ja krooniliste seisundite, näiteks artriidi ja liigse kaalutõusu eest. Regulaarne treenimine on üks parimaid võimalusi pikaealisuse suurendamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Saame teada, millist tüüpi harjutusi peaksite soovitud eeliste jaoks kasutama.

Tasakaalu ja liikuvuse tagamiseks

Stabiilsuskoolitus aitab parandada tasakaalu, parandades neuromuskulaarset süsteemi, mis vastutab kehahoiaku ja liigutuste eest. Regulaarselt stabiilsusharjutused aitavad vältida ka põlve- ja pahkluu vigastuste riski. Enne ja pärast treeningut venitamine lisab ka üldist paindlikkust ja liikuvust.

Parema kehakaalu haldamiseks

Peaaegu iga harjutus põletab kaloreid. Mitmed teaduslikud uuringud on kinnitanud, et regulaarsed füüsilised harjutused, eriti aeroobsed, aitavad säilitada kehakaalu ja vähendada rasvumise riski14. Aeroobsed harjutused suurendavad ainevahetust, suurendades lihasmassi, mis aitab kehal lisakaloreid põletada. Jõivad aeroobsed harjutused suurendavad ka energiakulu. Sarnaselt suurendab ka kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis hõlmab intensiivse füüsilise aktiivsuse lühikesi purskeid, millele järgneb lühikesed taastumisperioodid ja aitab kaloreid põletada.

 

Režiimi suurendamine

Regulaarsed harjutused mõjutavad ka teie tuju. Aeroobsete harjutustega tegelemine, nt jooksmine ja jalgrattasõit regulaarselt mitu päeva igal nädalal aitab vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid, parandada enesehinnangut ning pakkuda emotsionaalset vastupidavust14. 

Parem kardiovaskulaarne tervis

Vastupidavuse treenimine aitab juhtida ja ennetada II tüüpi diabeeti, kuna see võib vistseraalse rasva vähendada. Samuti parandab see insuliinitundlikkust ja vähendab HBA1C, mis on oluline veresuhkru ravimise näitaja. See aitab ka halba kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide, mis on kahjustatud kardiovaskulaarse tervise peamised süüdlased.

Tugevad liigesed ja luud

Resistentsuse treenimine ja aeroobsed harjutused säilitavad luumassi ja stimuleerivad luude kasvu. Kaalu kandvad harjutused säilitavad ja parandavad täiskasvanute luu tihedust. Kaalu kandvad harjutused, nt HopScotch, jooksmine, tennis ja trossi hüppamine, parandavad luude tervist lastel, kelle luud on väljatöötamisel. 

Raseduse jaoks

Mõned harjutused on ohutud ja tegelikult raseduse ajal tavalised. Nende hulka kuuluvad jõutreening, madalama mõjuga aeroobsed harjutused, pilates ja joogatunnid, rattasõit, ujumine ja kõndimine15. Need harjutused parandavad lihaste tooni ja aitavad lihaskrampe juhtida. Enne kellegi valimist pidage alati meeles, et pidage alati nõu günekoloogiga.

 

Menstruatsiooni ajal

Esimestel kergematel päevadel võivad abiks olla mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, nt kerge sörkimine või kõndimine. Need harjutused võivad vähendada kõhukrampide ja puhituse riski. Aeroobsed harjutused eraldavad ka endorfiine, nn õnnelikke hormoone, mis aitavad menstruatsiooniperioodidel stressi juhtida.

On tervislik ja õnnelik suhe ja seltsielu

Suhete tugevus mõjutab ka naiste füüsilist ja vaimset heaolu. Tugevatel sotsiaalsetel sidemetel ja tervislikel suhetel on arvukalt eeliseid, nt kõrgem enesehinnang, madalam depressioon ja ärevus, suurem koostöö ja usaldus ning suurem empaatia. Need tegurid võivad aidata kaasa tugevale immuunsussüsteemile, et aidata haigusi ära hoida ja teie eluiga pikendada. Kuigi need tegurid on väga paljutõotavad, loovad need ka järelmõju. See tähendab, et inimesed kipuvad olema teile lähemal ja veedavad rohkem aega teie lähedal, luues sellega sotsiaalse kasulikkuse ja seotuse füüsilise ja vaimse heaolu ühendatud ahelaga.

Erinevat tüüpi suhted võivad aidata teil kasvada. Lühidalt öeldes kulutage võimalikult palju aega inimestega, kes muudavad teid paremaks. Proovige keskenduda järgmistele suhetele ja arendada;

Intiimsuhted

Need suhted eksisteerivad inimestega, kes on teile väga lähedased ja kellel on kõige rohkem armastust ja hoolitsevad teie eest. Nende hulka kuuluvad lähedased sõbrad ja pereliikmed.

 

Suhte- ja kutseühendused

Need suhted arenevad ühiste huvide, sealhulgas töökaaslaste, kolleegide, õpilaste, õpetajate ja klientide põhjal.

Kollektiivsed ühendused

Neid suhteid jagatakse sotsiaalsete rühmade ja kuuluvuste kujul ning hõlmavad inimesi, kellel on ühine usk, jagatud elukutse või jagatud kultuur, keelelised ja riiklikud/ piirkondlikud identiteedid jne.

Kasutage rohkem viise, kuidas olla ühenduses inimestega, korraldage koosolekud ja jagage nendega oma huve. Kasutage võimaluse korral sotsiaalmeediat.

Tarbi tervislikuma naha-, silma- ja närvisüsteemi jaoks rohelisi

Oluliste vitamiinide saamiseks on laialt levinud toidulisandeid. Naturaalseid vitamiinide allikaid, mis on kasulikud teie naha, silmade ja närvisüsteemi üldisele tervisele, eiratakse sageli. Taimede kasutamise peamine eelis vitamiinireservide suurendamiseks on see, et need on täieliku toidulisandite kõrvaltoimeteta naiste tervisele mõeldud pakett.

Naha pärast

Kui tegemist on nahaga, lisage oma dieedi järgsed rohelised;

• Bataat, mis on beetakaroteeni allikas, A -vitamiini eelkäija16. A -vitamiin aitab keratiini tootmisel, parandades nahatooni ning muutes selle nooreks ja terveks.
• Avokaadod, mis on rikkalik vitamiinide (A, C ja E) ja rasvhapete allikas. Need vitamiinid, eriti C -vitamiini, suurendavad kollageeni tootmist, mis aitab vältida kortse.
• Lehtkäelised rohelised, nt spinat, Šveitsi mangold, lehtkapsas jne, on teie nahale ja juustele väärtuslike toitainete aare.
• Sealhulgas veerikkad rohelised, nt kurk, salat, arbuus ja mahlased puuviljad, parandavad teie nahka, hoides keha hüdraatuna.

Silmade jaoks

Nägemisprobleemid on sageli seotud vananemise ja raskete silmatüvedega. Kuid uuringud on näidanud, et mõned toitained on silmade jaoks hinnalised ja nende puudused võivad põhjustada ka silmafunktsioonide langust16. Silmade tervise olulised toitained on A, E, E, beetakaroteen, vask, tsink, luteiin, vask, oomega-3 rasvhapped ja C-vitamiin.

• Bataat
• Porgandid 
• Lehtkäekesed, nt kollakapp, lehtkapsas ja spinat

 

Närvisüsteem

Tervisliku ja mõistliku närvisüsteemi jaoks vajalikud toitained on rasvad, antioksüdandid, B -vitamiinid ning mitmesugused mineraalid ja muud mikrotoitained. Proovige oma dieeti lisada järgmised rohelised;

• Avokaadod on tervislike rasvade ja kaaliumi aare. Tervislik rasv parandab närvirakkude regenereerimist, samal ajal kui kaaliumil on roll närvi impulsside genereerimisel ja läbiviimisel.
• Bataadil on C ja A -vitamiinid, mis on olulised antioksüdandid ja mis aitavad kaitsta silmarakke vabade radikaalide eest. Olles rikas kiudainete poolest, aitavad need hallata ka veresuhkru taset.
• Puuviljad, nt arbuus, apelsinid, punased viinamarjad, kirsid, virsikud ja marjad, on rikkalikud antioksüdantide allikad. Kaasa oma igapäevasesse dieeti vähemalt üks puu.
• Lehtkäelised rohelised, nt spargel, spinat ja spargelkapsas, pakuvad B -vitamiine, millel on roll närvi impulsside tekkeks ja närvide regenereerimisel. 

Piirake tervislikuma vereprofiili alkoholi ja narkootikume.

Liigne alkoholism ja narkootikumid kahjustavad teie tervist ja elukvaliteeti mitmel viisil. Rohkem teaduslikke tõendeid näitavad, et narkootikumide kuritarvitamine ja alkoholism on seotud mitmesuguste hematoloogiliste muutustega, näiteks hemoglobiini taseme häirete, hematokriti, RBC arv, valgete vereliblede arv, hemoglobiini kontsentratsioon ja keskmine korpuskulaarne maht17. Nende muutuste tagajärjel võivad tekkida tõsised meditsiinilised tüsistused. Siin on kokkuvõte alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise võimalikust mõjust vereprofiilile.

Alkohol

Alkoholi kasutamine peaks olema piiratud, kuna;

• Alkoholitarbimine võib vereprofiili häirida otseselt või kaudselt. Otse, see võib põhjustada vere moodustavate organite, trombotsüütide, valgete vereliblede ning küpsete ja ebaküpsete punaste vereliblede toksilisust18. Kaudsed mõjud on tingitud mitmesugustest alkoholi kuritarvitamisest põhjustatud metaboolsetest häiretest, nt folaadipuudusest, mis põhjustab erinevate vererakkude erinevaid halvenenud tootmist ja toimimist. 
• Alkoholism võib põhjustada maksakahjustusi, mõjutades kahjulikult punaseid vereliblesid ja kogu homöostaasi. Alkoholi liigtarbimine on seotud ka suurema vererõhuga ja kroonilised alkoholitajad on teatanud kroonilisest hüpertensioonist19.

Tubakas

Teadaolevalt mõjutab tubakas vereprofiili ja uuringud on näidanud, et see põhjustab MCHC, hematokriti, hemoglobiini ning WBC kogu- ja diferentsiaalse arvu suurenemist20. See alandab ka immuunrakkude tootmist, näiteks CD+ T -rakke, millel on oluline roll immuunsuses21.

 

Lisaks sellele on muud vereprofiili mõjutavad ravimid kanep, opioidid, kokaiin, sissehingajad jne.

Hüdraatkeha tervislikumate kehafunktsioonide jaoks

Keha ise on rohkem kui 60% vett ja kõigi elufunktsioonide täitmiseks on vaja ka vett. Niisiis, naised peavad veetasakaalu säilitamiseks jooma palju värsket vett. Puudub standard, kui palju vett peaks naine keha tervislikumate funktsioonide jaoks jooma. Dehüdratsiooni ohu vältimiseks peaks piisama minimaalsest kogusest.

Vee olulised funktsioonid, mis on teie üldise tervise jaoks hädavajalikud, on22;

• See on vajalik tervisliku neeru jaoks. Vesi lahustab mineraale ja jäätmetooteid ning aitab need kehast eemaldada. Veepuudus võib põhjustada mineraalide kogunemist kivide kujul. 
• Joogivesi aitab ka kuseteede infektsioonide riski ravida ja vältida.
• Värske vesi võib aidata kaalust alla võtta, kui seda kasutatakse mahlade ja suhkrurikkade jookide asendajana.
• See aitab toidu seedimisel. Teie seedesüsteem vajab nõuetekohaseks toimimiseks vett ja veepuudus võib põhjustada nt kõhukinnisuse ja kõrvetisteni.
• See jahutab su keha suvel. Naha ja vesi vesi naha lähedal aurustub ja aitab alandada keha temperatuuri. 
• See kaitseb keha tundlikke elundeid. Loodus on loonud tundlikke elundeid, näiteks aju, südane jne, vedelikuga täidetud kotti sees. Nendes kottides olev vesi annab nendele elunditele polsterduse, mis aitab imada füüsilist rõhku.
• See parandab nahatooni ja vähendab enneaegse kortsumise riski.
• Teie veri on rohkem kui 90% vett. Seega ohustab ebapiisav veevarustus rakkude toitainete ja hapniku pakkumist ning toksiliste jäätmete eemaldamist.
• See hoiab silmad ja suu hüdreeritud ja puhtana. Liigeste vedelik toimib amortisaatoritena ja pikaajaline dehüdratsioon võib põhjustada liigesevalu.
• Keha vajab vett, et eemaldada jäätmed väljaheite, uriini ja higi kaudu.
• See on vererõhu reguleerimiseks hädavajalik. Dehüdratsioon võib põhjustada vere muutumist paksuks ja suurendada vererõhku.
• See võimaldab mineraalidel ja muudel toitainetel jõuda kõigi kehaosade ja rakkudeni.
• See parandab treeningu jõudlust ja uuringud on näidanud, et dehüdratsioon või kerge veepuudus võib põhjustada treeningu jõudluse olulist vähenemist.

Nende funktsioonide sujuva käitamise tagamiseks jooge vähemalt 3,7 liitrit vett, kui olete mees ja 2,7 liitrit, kui olete naine22. Vee tarbimist saab suurendada palaviku, dehüdratsiooni, oksendamise, kõhulahtisuse ja liigse füüsilise koormuse korral.

On hobid, mis lõbustavad ja pakuvad meelelahutust

Hobid on tegevused, mille inimene valib vaba aja veetmise ajaks. Sellest saab meelelahutuse ja lõbustuse allikas. Peaaegu kõigil hobidel on naiste tervisele eeliseid, kuid mõned neist on kasulikumad kui teised. Naised saavad oma maitse järgi valida mis tahes hobi. Mõned näited, mille vahel valida;

• Fotograafia erutab kujutlusvõimet ja lisab elule loovust ja lõbu. See aitab teil ka oma mälestusi salvestada. 
• Kitarri mängimine on lõõgastav hobi, mis võimaldab sisemiste emotsioonide sirgjoonelist väljendamist. 
• Kaljuronimine on väga virgutav ja aktiivne hobi, mis suurendab teie lihasjõudu ja tooni, lisades elule põnevust.
• Elektroonikaga mängimine Ja masinate ja arvutikiipidega töötamine on ka kasulik ja õppimine.
• Harjutav vibulaskmine aitab parandada jõudu, koordineerimist ja enesekindlust. 
• Seiklusreis, nt purjetamine, telkimine, jõeparvetamine, matkamine jne, lisage oma elu lõbu, elevus ja põnev.
• Muusikakontsertidele minek on nauditavam kui digitaalsetes seadmetes muusika kuulamine. 
• Toiduvalmistamise õppimine Ja uute köökide kallal töötamine naudib teie maitsepungasid. 
• Sisemängud, nt male, pokker, ise täiustamisraamatute lugemine, elulood jne pakuvad rõõmsat ja odavat meelelahutust.
• Kalapüük on põnev hobi, mis põhjustab teie piirkonna veekogude uurimist. 
• Aiandus on tervislik ja värskendav hobi, mis loob ilusa maastiku ja vähendab toidukaupade arvet, kui kasvatate oma murul köögivilju ja puuvilju.

Mida teada naiste tervise kohta?

Naiste tervis on väga suur teema ja hõlmab paljusid aspekte, näiteks toitumine, tervisejuhtimine, reproduktiivtervis jne. Allpool on toodud naiste tervise ja meditsiinitöötajate konkreetsete näpunäidete võtmeküsimused. 

Millised on naiste tavalised terviseprobleemid?

Terviseprobleeme võivad kogeda iga naine ja igas vanuses. Kuid järgmine 20 küsimust on enamik naisi kogenud ja iga naine peaks õppima nendega hakkama saama ja oma riski piiramiseks välja töötama;

• Südamehaigused
• Löök
• Diabeet
• Emade terviseprobleemid
• Kuseteede infektsioonid (UTIS)
• Seksuaaltervise probleemid, nt STIS, HIV, jne. 
• Osteoporoos
• Rinnavähk
• Alzheimeri tõbi
• Koduvägivald
• Seksuaalsed rünnakud
• Vaimse tervise probleemid nt depressioon, ärevus jne.
• Elustiiliprobleemid nt rasvumine
• Narkootikumide kuritarvitamine
• Seedeprobleemid, nt kõhulahtisus, oksendamine, iiveldus jne.
• Hormonaalsed probleemid raseduse, menstruatsiooni ja raseduse ajal
• Vähkkasvajad
• Aneemia
• Autoimmuunhaigused
• Töökoha läbipõlemine 

Millised on konkreetsed meditsiinilised näpunäited naiste tervise jaoks?

Naiste tervis on tohutu teema ja peaaegu võimatu on kõike mõne tervise näpunäidete vormis kokku võtta. Sellegipoolest võivad abiks olla meditsiiniliste tuntud meditsiinitöötajate järgmised tervisenõuanded; 

On tervislik ja tasakaalustatud dieet

Tasakaalustatud dieet peaks sisaldama kõiki teie tervise jaoks olulisi toitaineid. 

Söö korralikult keedetud toitu

Veenduge, et teie toit on õigesti keedetud ja vaba viirustest, bakteritest, mürgistest kemikaalidest ja parasiitidest. Hoolitsege kogu oma toiduahela eest, sealhulgas ostmine, töötlemine ja ladustamine.

 

Võtke regulaarselt magama

Keha vajab korralikuks lõõgastumiseks 7-9 tundi regulaarset und. Unepuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, näiteks kontsentratsiooni kaotus, halb tuju, negatiivsed mõtted, füüsiline kurnatus ja palju muud.

Võtke korralikult füüsiline koormus

Nõuetekohane füüsiline koormus on parimate tervisenippide hulgas igas vanuses naistele. Füüsilise aktiivsuse ja liikumise puudumine on terviseprobleemide peamine põhjus, näiteks südameatakk, rasvumine, diabeet jne. 

Joo palju värsket vett

Vesi on kõigi elutegevuste jaoks hädavajalik. Niisiis on dehüdratsiooni vältimiseks ja muude toidu tervisega seotud eeliste vältimiseks soovitatav vähemalt 3 liitrit vee tarbida. 

Veeda aega päikesevalguse all

Päikesevalgus on loomulik ravitseja. See suurendab D -vitamiini tootmist kehas, mis parandab kaltsiumi imendumist. 

Ära suitseta

Suitsetamine võib olla kahjulik kõigile, sealhulgas naistele. Naised võivad kogeda täpsemaid probleeme, nt madala viljakuse ja raseduse komplikatsioonid. 

Külastage regulaarselt arsti kontrollimiseks

Isegi kui olete terve, on haiguste tuvastamiseks kõige varasemas etapis hädavajalik regulaarne sõelumine. 

Olge oma vaimse heaolu ees ettevaatlik

Tervislik keha vajab tervislikku vaimu. Olge rahulik, ärge paanitsege stressi all, leidke enda ümber vähe õnne ja arendage väärtuslikke hobisid, nt aiandus, et end kihluda. Teise võimalusena võib abi olla raamatu lugemine või välimängude mängimine.

Kuidas aitab fitness naiste tervist?

"Fitness tähendab, et on füüsiliselt terve ja sobiv." See hõlmab kõiki tervise aspekte, nt toitumine, haiguste tõrje ja ravi, reproduktiivtervis, psühholoogiline ja vaimne heaolu jne. Naiste puhul on sobivuse spekter rohkem ja hõlmab rohkem teemasid, nt menstruaaltsükkel, nt menstruaaltsükkel, nt menstruaaltsükkel. periood, menopaus, rasedus jne.

Vastavalt Südameuuringute Assotsiatsioon UK, kõlbmatu naine (rasvunud ja ülekaaluline) on rohkem kalduvus sellistele probleemidele nagu vähkkasvajad, luu- ja liigesehaigused, hüpertensioon, II tüüpi diabeet, südamehaigused, insult ja hingamisprobleemid. Ideaalse sobivuse saavutamine parema haiguste ennetamise kaudu, kalorite tarbimise vähendamine, parema toitumise ja paremate füüsiliste tegevuste saavutamine on parimad võimalused sobivuse saavutamiseks ja nende probleemide vältimiseks. Ideaalse sobivuse saavutamine on abiks ka hingamisteede ja südame -veresoonkonna tervise jaoks ning on abiks ka kognitiivsete häirete, näiteks Alzheimeri tõbi, dementsuse jne. Fitness vähendab ka magamisprobleeme ning uuringud on leidnud, et regulaarne treenimine aitab lahendada uneprobleeme ning lahendada uneprobleeme ning lahendada uneprobleeme ja lahendada ja regulaarselt lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ja lahendada ning regulaarselt harjutusi lahendada ning lahendada uneprobleeme ning lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ja lahendada uneprobleeme ning lahendada uneprobleeme ja lahendada ja uneprobleeme ning lahendada. Aeroobsete harjutuste mõjud on väga sarnased unerohtudega23.

Kuidas koostada naiste tervise jaoks füüsilise koormuse kava?

Füüsilise koormuse plaan on kõigi naiste jaoks erinev. See sõltub mitmesugustest teguritest, nt

• Vanus: Noorte tüdrukute jaoks on asjad üsna lihtsad. 40ndate aastate lõpus naiste jaoks on plaani valimiseks vaja konsulteerida arstiga.
• Treeningu eesmärgid: Esialgne treeningplaan peaks sisaldama ainult mõnda sobivuse komponenti. Esmased eesmärgid ja võimaluse korral lisage rohkem treenerit ja füsioterapeut. Intensiivsus: see tähendab, kui nõudlik füüsiline tegevus peaks olema.
• Aeg: Otsustage teie ja seansi kestuse parim aeg. Starteri seanss peaks olema 20 minutit pikk, mida saaks järk -järgult suurendada.
• Aktiivsuse tüüp: See tähendab, et peate valima tegevuse vastavalt oma elustiili nõuetele, e.Gyogale, kaalu tõstmisele, kõndimisele, tantsimisele jne.
• Füsioloogilised seisundid nt rasedus, laktatsioon ja menopaus mõjutavad naise keha ning naine peaks nende tegurite kohaselt oma treeningplaane muutma.
• Dieet On oluline ka treeningplaani valimisel kaaluda ja see sõltub muudest terviseteguritest. Naised peaksid oma tervise jaoks parima dieedi valimiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga, nt a kõrge valguga taimetoitlane või mitteväetoitlus noortele naistele (20-25 aastat), kes tegelevad tugevuse ja lihaste suurendamise nimel, a madala rasvasisaldusega dieet naistele, kes töötavad kehakaalu vähendamise nimel ja a mittediabeetiline dieet Diabeetiliste naiste jaoks.

Mida uurimistöö ütleb?

 Ajakirjas Journal of Human Kinetics avaldatud uuringus hinnati erinevate treeningplaanide mõju naiste keha koostisele. Uuringus osales 89 naist 25–55 aastat, kes tehti 16 nädala jooksul mitmesuguseid harjutusi. Hüdrovõimlemist ja jõutreeningut täheldati rasvaprotsendi vähendamisel paremini. Igasugused harjutused näitasid paremat antropomeetrilist kasu kui kontrollrühm24.

Millised on naiste tervise levinud vead?

Naised, eriti karjääriga tegelevad, teevad sageli palju vigu, teadmatult oma tagajärgedest. Levinud vead on;

Ei saa piisavalt magada

Erinevalt meestest on unepuuduse tagajärjed naistele kaugeleulatuvad. Lisaks sellele, et nad on terve päeva vähem motiveeritud ja unikaalsed, võib unepuudus häirida ka naiste paljunemisfunktsioone. Erinevad allikad on andnud erinevaid arvnäitajaid, kuid 2008. aasta naiste tervise uurimisel märgiti, et enam kui kolmandik (38%) naistest hilisematel aastatel (40–55 aastat) on raskused magama jäämisel25.

Kontsad seljas 

Naised võivad oma kõrguse kohandamiseks valida kontsad, kuid nende regulaarne kasutamine võib põhjustada luu- ja närvikahjustusi, ämblikveenisid ja osteoartriidi.

Pärlvalgete ignoreerimine

Igapäevase rutiini hõivatus võib põhjustada naistest hammaste suhtes hooletu ning nad hakkavad muutuma kollaseks ja kõdunevaks. 2019. aastal kaasaegses kliinilises hambaravis avaldatud uuringus märgiti, et 7,8% -l vanuserühmas (45-50 aastat) naistest koges hammaste lagunemist, vanus, mida peeti liiga nooreks26.

 

Stressi ignoreerimine

Stress võib olla loomulik vaikne tapja, kuid seda sageli eiratakse ja paljud naised ei tunnista isegi, et nad on masenduses. 2021. aastal ajakirjas Journal of Afective Disorders avaldatud uuring märgiti, et Suurbritannias on suure ja väiksema depressiooni levimus vastavalt 3,3% ja 11,3%. 

Puuduvad regulaarsed kontrollid 

Regulaarsete kontrollide vahelejätmine ei pruugi tunduda nii ohtlik, kui olete terve. Siiski võite midagi märkimisväärset vahele jätta. 

Puudub regulaarne treening

Hilisematel aastatel on harjutused lihtsam vahele jätta. Treeningu jaoks iga päev fikseerimine võib siiski säästa haiglates veedetud nädalaid.

Mugavus söömine

Mugavus söömine võib esialgu olla väga meeldiv. Kuid see võib vananedes teie jaoks asjad sisse lülitada. Muutke oma stressi leevendamise režiimi ja valige tervislikud vahendid.

Millised on tervisliku elu harjumused naiste tervise jaoks?

Naiste tervis erineb pisut meeste omast, nii et see vajab rohkem hoolt. Mõne väärtusliku harjumuse lisamine oma rutiini võib olla elumuutv. Siin on seitse näpunäidet pikaks ja tervislikuks eluks;

• Alustage iga päev uue tujuga. Tehke selle saavutamiseks kõik endast oleneva, nt tervislik magamine, hea hommikusöök ja heades suhetes olemine. See on hädavajalik, kuna naised on meeleolu kõikumistele rohkem altid kui mehed, eriti raseduse ja perimenopausi ajal.
• Füüsiline treening või välisport ei vaja suuri ajakohustusi. See on hädavajalik, kuna naised hindavad sageli spordile kulutatud aega.
• Alustage oma hommikut sooja joogiga, nt leige sidrunivesi või Cayenne'i pipraga. Need jookide seenevastased, immuunsuse suurendamise ja seedimise abistamise omadused võivad teie päeva õnnistada.
• Vähendage ekraaniaega. Ehkki see on osutunud vajalikuks, võib mobiiltelefonide liigne kasutamine, eriti öösel, teie tervisega ja meelerahuga põrgaks. 
•  Keskenduge oma tuppa ja tehke sellest koht, mis teile meeldib. Need väikesed kaunistused ja valgustus võivad teie tuju suurendada, eriti raseduse stressi ajal.
• Rääkige enda eest, kui seda on vaja. See on oluline, kuna paljud naised kardavad rääkida, sest nad kardavad agressiivset. Ole oma harjumustes kindel ja lühike.
• Andke oma kehale natuke aega ja kuulake hoolikalt selle vibratsioone. Otsige mis tahes signaali, mida keha annab, nt valu, lõhn, eritis jne.

Milline on naiste tervise nõuanded seksuaaltervise jaoks?

Naiste seksuaaltervis võib olla lõbus, kui nad on mõne pisiasja suhtes ettevaatlikud. Siin on mõned nõuanded, mis võivad tohutult aidata.

• Olge oma seksuaalsete vajaduste suhtes selge ja sirgjooneline. Nendest rääkimine võib olla ebamugav, kuid veelgi ebamugavam on nende varjamine või partner ootamine, et nad neist kõigist aru saavad.
• Tunnistage oma partneriga ebamugavalt ja ärge varjake oma emotsioone.
• Lahendage teie suhet ümbritsevad probleemid, eriti intiimsus.
• Mõista oma partnerit ja leppige temaga kokku. Ühise aluse leidmiseks ühildage oma vaateid seksi, romantika ja naudingu kohta.
• Ärge tuginege oma partnerile kaitsele sugulisel teel levivate infektsioonide (STIS) eest; Keskenduge oma kaitsele. 
• Kui arvate, et teie partneril on mingit STI -d, minge tavapärase osalise nakkuse rutiinseks testimiseks ja kasutage hädaolukorra testimist.
• Vaktsineerige end tavalise STL -i, nt B -hepatiit B -ga
• Vähendage intiimsete ja seksuaalpartnerite arvu ning paluge võimaluse korral oma partneril saavutada vastastikune monogaamia.
• Järgige rangelt või vähemalt proovige järgida inimeste seksuaalseid väärtusi, s.o hedonismi, relativismi ja absolutismi.

Milline on naiste tervishoiu nõuanded vaimse tervise jaoks?

Heli vaimne tervis ei tähenda kogu aeg õnnelikuks olemist. Hea vaimne tervis tähendab võime väljendada kõiki emotsioone, sealhulgas õnne, põnevust, kurbust, viha jne. Mõned head harjumused parandavad naiste vaimset tervist, võimaldades neil täita kõiki funktsioone. Järgmised näpunäited võivad olla kasulikud;

• Olge oma rahanduse pärast ettevaatlik ja mures ning kasutage nende üle isiklikku kontrolli. Halvasti juhitav rahandus võib olla pettumuse allikas ja võivad ohustada teie emotsionaalset heaolu. Vabanege oma võlgadest nii kiiresti kui võimalik.
• Uute oskuste õppimine parandab teie kognitiivseid funktsioone ja hoiab teid kaasahaaravana ja vaimselt rahul.
• Tugevates ja tervislikes suhetes olemine on naiste vaimse tervise jaoks ülioluline. Nende suhete tähtsus suureneb raseduse, sünnituse, perioodi ja menopausi ajal.
• Õppige kohanema muutuva olukorraga. Sotsiaalne ja psühholoogiline jäikus võib olla kahjulik.
• Ärge varjake oma emotsioone; Väljend on märkimisväärne, eriti kui ärevus või mures.
• Kaasake end olevikuga, ärge pange end mälestustesse ja pange oma ümbrusesse produktiivselt kaasa.
• Tehke kindlaks tegurid, mis mõjutavad negatiivselt naiste vaimset tervist, nt unepuudus, nälg, söömishäired, depressioon jne. Võtke spetsialistide abi olukorraga toimetulemiseks.
• Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi mõnda aega iga päev. Need harjutused suurendavad valvsust ja võimaldavad teil hetkes elada.
• Hinnake häid asju enda ümber ja näidake tänu positiivsete inimeste ja ümbritsevate asjade eest.
• Uute suhete ja sotsiaalsete ühenduste loomine ning sotsiaalne ühenduvus parandab vaimset heaolu.
• Näidake lahkust, armastust ja kiindumust enda vastu ning hinnake ennast oma pingutuste eest.
• Sööge tervislikku, toitainerikka toitu. Nagu iga teine ​​kehaorgan, vajab aju ka toitaineid korralikuks toimimiseks.
• Siit saate teada, kuidas stressi juhtida. Stressist ei pääse; Nõuetekohase juhtimistavade abil saate aga õppida, kuidas vähendada selle mõju oma elule, mille tulemuseks on suur depressioon.
• Veetke oma pere ja sõpradega kvaliteetaega.

Milline on seos naiste tervise ja une vahel?

Uni ei ole lihtsalt paar tundi suletud silmadega; See on keeruline tegevus, millel on sügav suhe naiste tervisega. Need faktid28 aitab teil une olulisust hinnata.

• Naised kogevad tõenäolisemalt unehäireid ja unetust. Need probleemid on seotud hormonaalsete muutustega raseduse, menopausi ja perioodi ajal. Uuringud on märkinud, et unetuse esinemissagedus naistel on 1,5–2 korda suurem kui meestel.
• Naised magavad rohkem kui mehed ja nende keha vajab sama rahulolu taseme saavutamiseks rohkem und. Emased vajavad keskmiselt 11 minutit rohkem und kui mehed.
• Naistel on parem unekvaliteet ja kestus kui meestel. Nende unehäired erinevad ka meeste omast. Neil on ka erinevad magamisajad ja kõige sagedamini magavad nad varem kui mehed ja ärkavad varem kui mehed.

Milline on naiste tervise nõuanded füüsilise tervise jaoks?

Füüsiline tervis viitab keha üldisele seisundile ja hõlmab erinevaid teemasid, mis ulatuvad haiguste ennetamisest ja sobivuse parandamisest. Teema on väga suur. Kuid järgmised tervislikud harjumused võimaldavad teil oma füüsilist tervist optimeerida;

• Lõika oma suhkrute tarbimine tagasi, kuna suhkrud on tühjade kalorid ilma igasuguse toiteväärtuseta.
• Võtke ravimeid tõsiselt ja lugege silte enne nende kasutamist. 
• Suitsetamiskulud ja ravimid (kui kasutate mis tahes) võivad olla tasku ja tervise jaoks katastroofilised, isegi kui teil on hea meel. 
• Olge oma rutiinsetes kontrollides regulaarne.
• Vältige päikesevalgusega kokkupuudet päeva tipu ajal kella 10.00–14.00. 
• Tutvustage ja suurendage siis järk -järgult oma elus füüsilisi tegevusi. 
• Tähtsustada toitumist

Miks on suitsetamine naiste füüsilisele tervisele kahjulik?

Suitsetamine võib naiste füüsilise tervisega põrgu teha. See on peamine kroonilise bronhiidi, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK), südamehaiguste, kopsuhaiguste, insult, vähi ja kopsuemfüseemi põhjus. See suurendab ka mitmesuguste muude probleemide riski, näiteks immuunsussüsteemi haigused, silmahaigused, tuberkuloos jne29.

Milline on naiste tervise nõuanded emotsionaalse tervise jaoks?

Emotsionaalne tervis tähendab seda, kuidas tunnete või mõtlete. Emotsionaalne heaolu mõjutab stresside, suhete ja üldise vaimse heaoluga toimetulekut. Siin on mõned tervislikud harjumused, mis aitavad teil oma emotsionaalset heaolu parandada.

• Keskenduge emotsionaalse vastupidavuse loomisele. See tähendab stressist kiiresti taastumist. Parandage oma vastupidavust stressijuhtimise kaudu ja kasutades kõiki oma kogukonnas saadaolevaid ressursse, sealhulgas sõpru ja perekonda.
• Mindfulness on tava olla täiesti teadlik kõigest teie ümber ja elada olevikus. Võtke vastutus oma asjade eest ja looge teadlikkus praktika ja pühendumuse kaudu.
• Uni parandab teie reflekse, mõtlemisjõudu ja keskendumist. Tehke kõik võimalik, et saavutada kvaliteetse öö une.
• Nõustu kaotus ja liikuge edasi. Naistel on sageli raske emotsionaalsete kaotustega nõustuda, näiteks lähedase surm, töö kaotamine või suhete kaotus. Tunded võivad olla üle jõu käivad, kuid abiks võib olla nõustamine ning teie pere ja sõprade abi.
• Parandage oma sotsiaalseid suhteid, kuna sotsiaalse kasutuse ja üksinduse tunne võib kahjustada emotsionaalset heaolu. See on hädavajalik naistele, kellel on linnavälised töökohad või õpingud. 
• Stress on vältimatu, eriti tänapäevases elus. Nende juhtimine võib olla keeruline. Kuid see on võimalik. Õppige tervislikke viise stressiga toimetulemiseks, nt mängida välimänge, välja jne.

Miks kahjustab monotoonia naiste emotsionaalset tervist?

Monotoonsus tähendab korduvat, tüütut rutiini, mis vajab rohkem mitmekesisust ja innovatsiooni. Monotoonsust saab kogeda kõikjal, dieedis, töökohal ja kodus, kahjustades teie emotsionaalset ja vaimset heaolu. Naised, kes veedavad suurema osa ajast isoleeritult ja järgides sama rutiini, elavad pidevas tüdimuses ja stressis. Naised, kes veedavad selles seisundis liiga palju aastaid, võivad tekkida krooniline igavus, mis põhjustab paljusid muid probleeme. 

Paljude ekspertide sõnul on tüdimus üks varajasi stressi näitajaid ja võib olla ka päästik. Surgoom ja monotoonsus on iseenesest halvad, kuid need asjad võivad põhjustada ka pettumust ja süvendada muid emotsionaalseid probleeme, nt ärritust ja viha, nt ärritust ja viha30. Lõdvestamise ja töö vahel on sageli väga keeruline joonistada. Lisaks halva vaimse tervise eest vastutavale juhtivale tegurile võib monotoonsus aidata kaasa ka tõsisemate probleemide, näiteks depressiooni, ebapiisavuse, enesekaitse ja eneseviha tunde tekkimisele.

Milline on naiste tervishoiu nõuanded sotsiaalsele tervisele?

Sotsiaalne tervis on üldise tervise oluline aspekt ja see hõlmab tervise määratlust. Üksikisikud saavad tegutseda ja käsitleda ka erinevaid olukordi nende sotsiaalsete tingimuste põhjal. Sotsiaalne heaolu ja tervis mõjutavad seda, kuidas inimene kogeb teda ümbritsevat maailma. Digitaalse võrgustike loomise tõttu on see üha enam ohustatud, kuna see on vähenenud näost näkku. Siin on konkreetne nõu teie sotsiaalse heaolu jaoks.

 

Töötage parema suhtluse nimel:  See on raske oskus ja nõuab pidevat pingutust. Mõne aja paremasse suhtlusse investeerimine lubab head tulu. Mõned valdkonnad, millele keskenduda, on kehahoiaku, silmside ja kuulamisoskuste parandamine. Need oskused võimaldavad teil sobituda erinevatesse sotsiaalsetesse rollidesse, s.o sõber, vanem, töötaja, tööandja, abikaasa, juht jne.

Järgige tervisliku elu rutiini: Tervislikul rutiinil on positiivne mõju mitte ainult teile, vaid ka teie ümbritsevatele inimestele. Suitsu ja alkoholi vältimine, ideaalse kaalu säilitamine, regulaarse treenimise ja hea une saamine aitab teil end hästi tunda ja muuta teid ka sotsiaalselt vastuvõetavamaks.

Tegeleda kooliväliste tegevuste ja hobidega:Need tegevused vähendavad stressi ja parandavad teie töö- ja eraelu kogemusi. Matkal käimine, treeningklassi, spordisaali või spordiklassiga liitumine võib avaldada tohutut mõju. Oma partneri kaasamine nendesse tegevustesse on suurepärane, kuna vastastikused huvid süvendavad suhteid.

 

Harjutage enesehooldust: Enda ohverdamine teistele teeb vähe head. Andke endale pärast suurepäraste verstapostide saavutamist natuke puhata ja andke endale preemia. Sellised tegevused tugevdavad lõpuks teie suhteid.

Tegelege heade inimestega: Hea meeskond teie ümber aitab teil negatiivseid emotsioone ära hoida. Head suhted toimivad andmise ja võtmise põhimõtete kallal. Olge kättesaadav ka inimestele, kui nad vajavad ka teid.

Kuidas mõjutab perekond naiste tervist?

Perekondlik tervis mõjutab sügavat mõju naiste tervisele. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel tähendab perekondlik tervis positiivsete ja dünaamiliste suhete seisundit pereliikmete vahel, võimaldades igal liikmel kogeda optimaalset füüsilist, sotsiaalset, vaimset ja vaimset heaolu nii haiguse juuresolekul kui ka puudumisel31.

Perekond mõjutab naiste tervist järgmistel viisidel;

• Perekond pakub korralikku majanduslikku ja sotsiaalset korda, mis mõjutab naiste emotsionaalset ja füüsilist tervist.
• Perekond pakub olulist tervishoiuseadmeid ja dr Carol Levine'i sõnul: "Ravimid ei saa ilma ravimiteta korralikult töötada".
• Perekond kehtestab sotsiaalse vastutuse, harjutuste, ennetava ravi ja hügieeni, hõlbustades sellega hea tervise saavutamise eesmärki.
• Perekond võimaldab naistel luua hoolivad ja tervislikud suhted ning lisab neile vastupidavust ja eneseväärikust.
• Tervislikud peresuhted sillutavad tulevikus teed tervislikele suhetele. Kuna laste esimesed suhted on alati nende vanematega, suurendab tervislik perekeskkond nende võimet ka tulevikus tugevaid suhteid luua.
• Tervislikud peresuhted loovad aluse noorte tüdrukute kognitiivsele arengule.
• Tugevas perekonnas positiivsetes suhetes elamine vähendab täiskasvanud naiste kuritegevuse ja depressiooni riski ja taset. 
• Perekond annab sotsiaalse identiteedi tunde, takistab antisotsiaalse käitumise arengut ja edendab enesehinnangut.

Millised on keskkonnatervise tervise nõuanded

Keskkonnatervis on rahvatervise haru, mida peetakse inimeste tervist mõjutavate keskkonnategurite jälgimiseks ja leevendamiseks. Keskkonnatervis keskendub inimestevahelistele suhetele ning inimese ja tema keskkonna suhetele. Seal on mõned strateegiad, mis võivad aidata parandada naiste keskkonna tervist.

• Asendage ilutoodete kemikaalid looduslike omadega: Puhastusvahendites esinevad kahjulikud kemikaalid võivad olla kahjulikud ja mürgised nii naise kui ka tema keskkonna jaoks. Proovige nihkuda looduslike alternatiivide juurde, nt eeterlikud õlid, sidrunimahl, äädikas, söögisooda jne.
• Kasutage ringlussevõetud ja keskkonnasõbralikke materjale: See strateegia vähendab teie keskkonnamõju. Peale selle teeb see teie keskkonnale suurepärase teene. Väikesed asjad, näiteks plastilise kasutamise vähendamine, vee raiskamise vältimine ja tarbetu elektriseadmete väljalülitamine, võivad tohutult midagi muuta.
• Looge kodus mõni stressivaba tsoon: Kodu peaks olema koht lõõgastumiseks pärast kirglikku rutiini. Parim oleks pühendada oma toas mõned nurgad või muru teie toas vaba aja veetmiseks. Kasutage siin mõnda asja, mis muudavad teid õnnelikuks, nt pehmed sisustused, küünlad, taimed, fotod jne. Lisage oma ideed, et muuta see lohutavamaks.
• Kaasa rohkem loomulikku elu: Loodusega kokkupuude mõjutab positiivselt naiste füüsilist ja vaimset heaolu ning on kasu kliimale. Saadaval on palju võimalusi, näiteks looduslikke materjale, nt bambust kodus, sisetaimed ja maal või foto mõnest kaunist maastikust.
• Harjutage deklareerimist: Decutter on tava, et eemaldada tarbetud esemed kodust või keskkonnast. Räpane keskkond loob suurenenud visuaalsete stiimulite kaudu tarbetu stressi. 
• Vähendage keskkonnaallergeene: Puhastage oma kodu regulaarselt ja muutke see tolmuvabaks. Kujundage oma kodud ventilatsiooni parandamiseks, tolmuimejate kasutamiseks ja regulaarselt voodipesu peske. Mõne raha investeerimine õhupuhastidesse võib olla ka suurepärane asi.

Kuidas mõjutab veekvaliteet naiste tervist?

Vee kvaliteet on kõigi inimeste jaoks oluline, sõltumata soost. Arvestades naiste paljunemise keerukust ja nende erinevaid terviseprobleeme, on tüdrukud ja naised halva veekvaliteedi halva mõju suhtes haavatavamad. Seetõttu tuleb vee kvaliteet ja hügieen tagada töökohal, koolides, avalikes kohtades ja kodudes. Veekvaliteediga seotud probleemid kujutavad endast järgmisi probleeme32;

• See kahjustab naiste turvalisust, kuna võib -olla peavad nad kasutama väljaspool tualettruume või jagama tualette ohtlike inimestega, võimaliku haiguse ülekandmise oht.
• Naistel ja tüdrukutel on mõned soospetsiifilised vajadused, mis nõuavad eraldatud ruume ning juurdepääsu puhtale veele ja sanitaartoodetele. Halb veekvaliteet võib kahjustada nende rasedust ja menstruatsiooni hügieeni.
• Halb veekvaliteet mõjutab naiste väärikust, kuna naiste ülesandeks on enamasti vee koju toomine. Ebapiisav juurdepääs vabale veele võib nõuda, et nad liikuksid pikki vahemaid vee toomiseks, paljastades need rünnakute ja vägivalla riskiga.
• Halb veekvaliteet paljastab naised vees levivaid haigusi, nt koolera, kõhutüüp, hepatiit A&E, toksoplasmoos, giardiaas, amööbiaas, krüptosporidioos jne32.

Mida teada naiste anatoomiast tervise osas?

Naised on hämmastavad ja nende keha on fantastiline. Naise keha on ainulaadne ja suudab täita kujuteldamatuid ülesandeid. Kuid kahjuks pole paljud naised oma kehast teadlikud. Siin on mõned üllatavad faktid naiskehade kohta33;

• Naiste emakal on tohutu jõu ja kasvupotentsiaal. Naiste emakas ei ole rohkem kui väike apelsin, vaid 7,9 cm pikk, 4,5–6 cm lai ja 2-3,5 cm sügav. Kuid sellel on tohutu potentsiaal kasvada ja ületab raseduse ajal arbuusi suurust. Pärast kohaletoimetamist läheb see tagasi sama suuruse juurde. See võib lapse väljasaatmiseks avaldada tohutut 1938. aasta jõudu34.
• Tundlik kliitor kasvab pidevalt ka siis, kui muud kehaosad on kasvanud35. Menopausi ajal on kliitor sündides seitse korda suurem. See on naissoost keha kehas, mis on pühendatud naudingule ja on väga tundlik.
• Vagiina on isepuhastuv organ. Vaginaalne vedelik on puhastusvedelik, mis võimaldab elundil end puhastada, vajamata seepi või muid asju. Happeline pH hoiab ka kahjulike bakterite kasvu.
• Naistel on suurem valu kandv lävi. Uuringud on näidanud, et naised on valu ravis paremad ja näib ka stressi paremini kui mehed32.
• Naistel on paremini lõhnav jõud. Paljud uuringud on leidnud, et naistel on lõhnade, eriti keha lõhna tuvastamine palju parem kui mehed36.
• Naised näevad ja eristavad värve paremini kui mehed. Nende värvi sõnavara on märkimisväärselt kõrgem kui meestel.
• Naistel on asümmeetrilised rinnad ja üks rind on suurem kui teine. Põhjused on endiselt vaieldavad, kuid enam kui pooltel naistel on see rinna asümmeetria.
• Naised on magamise ajal helide suhtes tundlikumad. See on evolutsiooniline kohandus, mis võimaldab naistel nutvale lapsele kiiresti reageerida. See asjaolu muudab naised tõenäolisemalt unehäired. Naiste kael on tundlikum kui mehed. Kuigi see muudab nad kaelavaludele rohkem kui mehed, ei pea nad kogu oma keha nagu mehed pöörama37.
• Naiste mälu on teravam kui meeste oma. Tsiteeritakse paljusid põhjuseid, kuid fakt jääb sellisena, nagu see on 37.

Millised on meeste ja naiste tervise erinevused?

Naiste anatoomia, füsioloogia ja psühholoogia erinevad meeste omast teravalt. Kõik need erinevused ja nende tagajärjed on artiklis kirjeldatud. Naised peavad nende tundmaõppima ja terviseekspertide abi võtma keerukuse korral. Pange tähele, et käesolevas artiklis kirjeldatud teave on mõeldud juhendamiseks ja see ei asenda professionaalset hooldust.