7 parimat PMDD ravivõimalust

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD) tähistab rasket ja kroonilist vormi premenstruaalne sündroom. Mõjutatud inimestel on füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid, mis mõjutavad nende elukvaliteeti märkimisväärselt nädala või kahe kuu jooksul igal kuul enne menstruatsiooni alustamist. PMDD jääb PMS -iga suhteliselt haruldaseks - see on hinnanguliselt vahemikus 3-9% kõigist naistest.

Kuigi PMDD täpne põhjus pole teada, uurimine Näitab, et PMDD võib tekkida ebanormaalse reaktsioonist normaalsetele hormoonide muutustele, mis toimuvad iga menstruaaltsükli korral. Enamik PMDD -ga naisi avastab, et nende sümptomid kaovad kohe, kui nende perioodid algavad; Kuid mõned kogevad neid seni, kuni aktiivsemaid perioode pole - see annab märku menopausi algusest.

Mõjud on inimeste vahel erinevad, kuid sellised levinumad märgid nagu meeleolumuutused, märkimisväärne ärrituvus või viha (agressioon enda või teiste suhtes), lisaks depressioonis meeleolu taastub püsivalt vähemalt nädal enne menstruatsiooni alustamist - ainult pärast menstruatsiooni algust. Lisaks peavad need sümptomid esinema enamikus tsüklites aastaringselt.

Meditatsioon

Sukeldudes mõistuse-keha ühenduse valdkonda, on meditatsioon muutunud PMDD haldamise potentsiaalseks vahendiks. Meditatsioon Viitab paljudele strateegiatele, mida kasutatakse aju aktiivsuse rahustamiseks, keskendudes konkreetsetele helidele või mõtetele, kaitstes end igapäevaste tähelepanu kõrvalejuhtimiste eest. 

Meditatsioon töötab mitmel viisil-see soodustab lõõgastust ja teadlikkust, mis tähendab sisuliselt praeguste hetkede kogemuste osas täielikult tähelepanelikkust, ilma et nad neile koheseid toiminguid tehes, vaid lihtsalt kannatlikkusega jälgimist. See lähenemisviis võimaldab PMDD sümptomitega tegelevaid inimesi kognitiivsemat aega oma emotsionaalsete ja füüsiliste ebamugavuste töötlemiseks, nagu ärevus, depressioon, väsimus, peavalud, krambid, lisaks muu hulgas meeleolumuutused, enne kui potentsiaalselt nende tunded välja tegutseda, muutudes enda suhtes liiga agressiivseks ja teised - selles kliinilises seisundis nähtud tavaline omadus.

Mitu uuringud on rõhutanud olulisi eeliseid, mis ületavad ainult põhilisi sümptomite leevendamist; Nende hulka kuuluvad suurenenud eluga rahulolu, üldine heaolu, suurenenud valutaluvus, vähenenud sõltuvus farmakoloogilistele ravimeetoditele, paranenud inimestevahelistele suhetele, parema töötulemuste ja suurenenud unekvaliteedile, mis aitab lõpuks oluliselt kaasa üldiste tervisenäitajate parandamisele.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia on alternatiivne teraapia, mis kasutab aromaatsete taimeõlide, sealhulgas eeterlike õlide võimsust füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. PMDD-ga seotud sümptomitega võitlevate inimeste jaoks on aroomiteraapia elujõuline ravivõimalus.

Sisuliselt toimib see terapeutiline praktika lõhnataju kaudu - sisse hingates õlimolekulid või imades neid läbi naha -, mis suhtleb aju piirkondadega, mis vastutavad emotsioonide ja mälestuste hoidmise eest (limbiline süsteem). Teatud lõhnaained, näiteks lavendel, aitavad lõõgastumist soodustada, teised, näiteks tsitruselised lõhnad, tõusu meeleolu - pakuvad võimalikku leevendust piinavatest PMDD sümptomitest, mis hõlmavad ärevust, depressiooni, meeleolumuutusi ja ärrituvust.

Uuringud on leidnud seosed vähenenud stressitaseme vahel ja paremad meeleoluseisundid, millele on lisatud erinevate eeterlike õlide spetsiifiline kasutamine erinevates kontekstides, ehkki ükski ei keskendunud seni selgesõnaliselt premenstruaalsetele düsfoorilistele häiretele; Seetõttu on tõhusus suures osas subjektiivne kuni olulisemate uurimistulemusteni, mis on suunatud konkreetselt PMDD populatsioonidele.

Soe vann

Soe vann on lihtne, juurdepääsetav, kuid üsna tõhus lähenemisviis premenstruaalse düsfoorilise häirega seotud sümptomite haldamiseks. 

Üks looduse tugevast lõõgastumise ja mugavuse viisist, sooja vann hõlmab tavaliselt vees leotamist umbes 92–100 kraadi Fahrenheiti (33-38 kraadi Celsius)-pisut soojem kui inimese keskmine kehatemperatuur.

Suplemise kui ravi efektiivsus keerleb oma võimega pinges lihaseid lõdvestada, soodustada vasodilatatsiooni - see suurendab vereringet - ja stimuleerivad endorfiinide vabanemist - keha loomulikke valuvaigijaid. Lisaks abistab veest soojust krampide leevendamisel, vähendades samal ajal pingeid või spasme lihasstruktuurides, mis sageli eskaleerivad PMDD-ga seotud ebamugavusi.

Sellistes terapeutilistes tegevustes tegelemine regulaarselt häirimisperioodidel aitab märkimisväärselt sümptomite kontrolli lisaks üldise tuju ja lõdvestustaseme parandamisele, suurendades seega ka füüsiliste ja emotsionaalsete sfääride elukvaliteeti - see on olulist olulist isikut, kes võitlevad selle häire spektris korduvate episoodide iseloomustavate inimeste seas.

Erinevad menstruaaltooted

Menstruaaltoodete nihutamine on üks intrigeeriv lähenemisviis, mida praegu uuritakse premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) ravis. Menstruaaltooted hõlmavad tampoone, sanitaarpadjasid, menstruaaltopse ja perioodi aluspesu. 

Uuringud näitavad, et orgaaniliste või kemikaalideta versioonidele üleminek aitab vähendada PMDD sümptomeid teatud inimeste jaoks. Tavapärased menstruatsioonihoolduse esemed sisaldavad sageli sünteetilisi lõhnaaineid või kemikaale - nendega kokkupuude võib viia mõned PMDD -ga naised juhtumipõhist suurenenud tundlikkust, mis halvendab nende üldist ebamugavust.

Meetod toimib usutava eelduse all, et potentsiaalsete ärrituste kõrvaldamine otsesest kontaktist väga tundlike suguelundite kudedega - nagu tavapäraste menstruatsioonihügieeni ressursside kasutamisel - vähendab tõhusalt loomulikku dünaamikat, mis soodustab sümptomite raskust ja sagedust kogu selle ajajoone jooksul.

Dieet

Sisuliselt on dieet üksikisiku tarbitud toitude ja jookide kogum. See rutiin mõjutab selliseid füüsilisi funktsioone nagu kasv, parandusprotsessid ja kognitiivne funktsioon.

Dieedimuudatused mängivad olulist rolli premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) ravis. Teatud toitained süvendavad sümptomeid, teised aga aitavad neid leevendada. Seetõttu on toitumise kohandamine PMDD eduka juhtimise kriitiline aspekt.

Keeruliste süsivesikute jaoks suurendab serotoniini taset - meeleolu reguleerimise eest vastutav neurotransmitter -, mis leevendab PMDD -ga seotud ühiseid meeleolumuutusi. Kiudurikka puu- ja köögivilja tarbimine koos täisteratoodete kõrval saavutab selle tõhusalt, hoides veresuhkru taset stabiilsena ja hoides ära põletikku soodustavaid hormonaalseid kõikumisi, intensiivistades seeläbi puhituste või krampide tundega seotud premenstruaaltõdesid.

Kofeiini ja alkoholitarbimise piiramine aitab minimeerida ärevust ja unehäireid. Uuringud Samuti viitab sellele, et 500 mg kaltsiumi päevane tarbimine on seotud vähenenud meeleoluhäiretega. Kaltsiumirikkad allikad, näiteks piimatooted, aitavad vähendada ka PMDD all kannatavate inimeste füüsilisi vaevusi, arvestades nende otsest panust tasakaalustatud füsioloogilise heaolu üldise edendamisse ja emotsionaalse vaikuse edendamisse.

Jooga

Ligikaudu 5000 -aastase India filosoofias juurdunud iidne jooga ühendab endas füüsilised kehaasendid (asanad), kontrollitud hingamistehnikad (Pranayama) ja meditatsiooni. Need elemendid lähenevad harmooniliselt keha ja vaimu tasakaalu suurendamiseks, muutes kehafunktsioonide parema kontrolli kõrval paremaks vaimseks stabiilsuseks.

Kui seda kasutatakse premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) ravivõimalusena, on jooga näidanud potentsiaalset kasu. Selle praktika füüsiline komponent ei paranda mitte ainult paindlikkust ja jõudu, vaid soodustab ka lõõgastumist, mis on oluline suurenenud ärrituvuse ja ärevuse korral, mida sageli sünonüüm PMDD-ga patsientidele nende menstruatsiooni-eelsel etapil.  Üks uuring teatasid, et kolm joogapositsiooni (täpsemalt kobra, kassi ja kalad) vähendasid primaarse düsmenorröa raskust ja kestust.

Vastupidiselt aitab selle loomupärane keskendumine sügavamate seoste ja praeguse hetke kogemuste vahelise sügavamate ühenduste soodustamisele inimestel, kes vaevavad neid korduvaid igakuiseid ebamugavusi tervislikumate toimetulekumehhanismide loomisel, õppides, kuidas suunata tähelepanu domineerivatest mõtetest.

Harjutama

Treening, füüsiline aktiivsus, mis on loodud üldise tervise ja sobivuse säilitamiseks ja parandamiseks, osutub kasulikuks mitmesuguste meditsiiniliste seisundite ravis - premenstruaalternaalne düsfooriline häire (PMDD) pole erand.

Keha regulaarsesse treeningusse kaasamine aitab tasakaalustada meeleolu reguleerimisega seotud hormoone. Sellised hormoonid nagu endorfiinid suurenevad pingutava või pikaajalise kehalise aktiivsuse perioodidel, aidates kaasa tunnetele, mida üldiselt kirjeldatakse kui eufoorilist, mis on nähtus, mida sageli nimetatakse "jooksja kõrgeks". Regulaarne treening soodustab täiustusi mitte ainult füsioloogilisel tasemel. Sellegipoolest ulatub see sügavalt keerukatesse mõtteraamidesse, mis tulenevad vaimse vastupidavuse suurendamisest korduvate depressiivsete tujude vastu, mis on intensiivselt PMDD faaside üle.

Tõepoolest, igapäevased aeroobsed tegevused, mille tulemuseks on mõõdukas pulsisageduse tõus-nagu jalgrattasõit või vilgas kõndimine-on teadaolevad panustajad nii emotsionaalsete raskuste, näiteks ärevuse kui ka depressiooni vähendamiseks, koos füüsiliste ebamugavustega, mis esinevad tavaliselt puhituses ja valusates sümptomites, mis kehastavad eristatavaid elemente, mis määratlevad menstruatsioonieelsed ambleemid .

Arvukalt uuringud Tooge olulistest treeningutest, mis käsitlevad menstruatsiooniga seotud kaebuste tõhusat juhtimist, mis hõlmab olulisi psühholoogilisi ja füüsilisi häireid. Need treeningud soodustavad samaaegselt kõrgemat energiataset, tagades optimeeritud osalusliku tõukejõu sotsiaalsed suhtlemised ja töötulemuste mõõdikud ning pakkudes paremat elukvaliteeti. 

Millal oma arsti poole pöörduda

Premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) käsitlemisel on kriitilise tähtsusega õige aeg meditsiinilise sekkumise otsimiseks. Sellised juhtumid nagu rasked sümptomid, mis segavad igapäevaseid ülesandeid või suhteid, püsiv emotsionaalne murrangu, mis põhjustab lootusetuse tundeid või enesetapumõteid, pidevaid võitlusi depressiooni ja ärevusega Kõik vasturavimid nõuavad põhjalikule eksamile viivitamatut ametisse nimetamist. Õigeaegne konsulteerimine võimaldab tervishoiutöötajatel välja töötada sihitud raviplaanid, mis põhinevad üksikute profiilide põhjal, et seda keerulist sündroomi tõhusalt juhtida.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on PMDD kõige tõhusam ravi?

Praegu peetakse PMDD kõige tõhusamaks raviks selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI).

Mis on PMDD uusim ravi?

PMDD uusim ravi on hormonaalne ravi, eriti gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) analoogid. Need vähendavad östrogeeni taset, et minimeerida või kõrvaldada PMDD sümptomeid, kuid neid kasutatakse tavaliselt viimase võimalusena võimalike kõrvaltoimete ja pikaajaliste tervisekahjustuste tõttu.

Mis on PMDD esmavaliku ravi?

Valikulise serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid) peetakse üldiselt PMDD esmavaliku raviks. 

Kuidas ma PMDD -st jäädavalt lahti saan?

Praegu pole PMDD jaoks püsivat ravi. Kuid sümptomeid saab edukalt juhtida ravimite tasakaalustatud kombinatsiooni (näiteks SSRI -de) ja elustiilimuudatuste, näiteks tavalise treeningu ja tervisliku toitumisega.