Kas rulluisutamine on hea treening?

Rulluisutamine treeninguks

Rulluisutamine ei ole enam meie lapsepõlve ajaviide, see on muutunud ka transpordirežiimiks ja lemmikharjutuse vormiks neile, kellele meeldib libiseda. Ükskõik, kas olete algaja ja sukeldute aeglaselt spordisse või kogenud rulluisutajasse, on oluline teada rulluisutamise tervisele eeliseid. Kui otsite fitnessi uisutamist, kuid peate teadma, kas rulluisutamine on hea treening? '' ' 

Kas rulluisutamine on hea treening?

Jah, rulluisutamist peetakse heaks harjutuseks. Ehkki see võib tunduda ebaharilik harjutus, pakub rulluisutamine palju kasu tervisele, näiteks ühise tugi, kehakaalu haldamine, südame -veresoonkonna parandamine, vaimse tervise toetamine ja lihaste tugevdamise toetamine. Rulli uisutamine põleb vahemikus 250–600 kalorit tunnis, kaloreid sõltub indiviidist ja nende intensiivsusest. 

Rulli uisutamine on tuntud kui aeroobse treeningu vorm ja see on suurepärane viis vere ja hapniku ringlemiseks, parandades samal ajal üldist tervist. "Rulli uisutamine võib südame -veresoonkonna tervist märkimisväärselt parandada," ütles spordimeditsiini spetsialist dr Michael Garry.

Millised on rulluisutamise kasu tervisele?

Rulli uisutamise peamised kasu tervisele, lisaks lõbutsemisele hõlmavad tugi ühise tervise, südame -veresoonkonna tervisele, vaimse tervise, lihaste tervise ja kehakaalu haldamise või kaalukaotuse toetusele. 

Ühine tervis

Rulli uisutamine on vähese mõjuga tegevus, mis hõlbustab vuukidel, eriti nende jaoks, kes võitlevad valude ja valudega. Sujuva libisemise liikumine aitab vähendada liigeste koormust, muutes selle paremaks võimaluseks kui jooksmine ja muud suure mõjuga spordialad. "Rulluisutamine pakub jooksmisele madala mõjuga alternatiivi, mis võib olla eriti kasulik ühiste probleemidega inimestele," selgitab ortopeediline kirurg dr Robert Ellis. Toidulisandite jaoks ja veel rohkem Liigesed, luud ja lihased tervis. 

Südame -veresoonkonna tervis

Kui rulluisutamine teie pulsisagedus suureneb, aitab see veenduda, et teie süda ja kopsufunktsioonid on tõhusad. Rull uisutamine võib säilitada südame löögisageduse vahemikus 140–160 lööki minutis, mis sarnaneb sörkimisega, ütles spordimeditsiini spetsialisti dr Michael Garry sõnul.

Pikaajaline rulluisutamine on seotud südamehaiguste riski vähendamisega, mis toetab veelgi üldist tervist, edendades ja tugevdades südamelihaseid ning kuidas verepumpasid.

Vaimne tervis

Lisaks füüsilistele kasudele avaldab rulluisutamisel vaimset tervist suurt mõju, vabastades endorfiinid, mis põhjustab inimese tuju parandamist ja stressi vähendamist. “Rulli uisutamise rütmilisel ja korduval olemusel võib olla meditatiivne toime, aidates leevendada ärevuse ja ärevuse sümptomeid ja sümptomeid ja ärevuse sümptomeid ja leevendada depressioon, ”ütles psühholoog dr Andrew Clarke.

Sarnaselt lühikese spordisaaliga võib rulluisutamine aidata inimesel luua kogukonda teiste uisutajatega, mis aitab nende sotsiaalset heaolu ja ühendusi. 

Lihaste tervis

Ehkki võib tunduda, et inimene libiseb lihtsalt uisutades, on rulluisutamine nii alakehale kui ka südamikule suurepärane harjutus. '' Uisutamise korduv liikumine tugevdab jalgade, puusade ja tuharate lihaseid, '' selgitab füsioterapeut dr Hannah Wright.

Uisutamisel tuleb stabilisaatori lihased aktiveerida, et hoida tasakaalu uisutamisel, mis aitab veelgi tugevdada ja ehitada neid lihaseid. Uisutamise liikumine maapinnast maha surudes aitab välja töötada, vasika lihased ja nelinurkset. 

Kaalu haldamine

Rulliuisutamine põleb mõõduka intensiivsusega umbes 300 kalorit tunnis ja umbes 600 kalorit tunnis suure intensiivsusega, mis toetab kaalu haldamist ja kaalukaotust. '' Rulli uisutamine regulaarsesse treeningrutiini võib aidata kehakaalu haldamisel ja parandada metaboolset tervist, ”soovitab toitumisspetsialist dr Lisa Chang.

Inimesed küsivad ka

Kas rulluisutamine on hea treening kaalukaotuseks?

Jah, rulluisutamine on kaalulanguse jaoks hea treening, kuna see võib sõltuvalt intensiivsusest põleda vahemikus 250–600 kalorit tunnis.

Kui kaua uisutab treeninguks uisutamist?

Tõhusa treeningu jaoks uisutab rulluisuta vähemalt 30–60 minutit seansi kohta, mitu korda nädalas.

Kas rulluisutamine võib olla harjutus?

Jah, rulluisutamine võib olla harjutus, mis parandab südame -veresoonkonna sobivust, lihasjõudu ja tasakaalu.

Mitu tundi päevas peaksin rulluisutamist harjutama?

Rulli uisutamise harjutamine 1–2 tundi päevas piisab enamikule inimestele sobivuse eeliste nägemiseks ja oma oskuste parandamiseks.

Järeldus

Ükskõik, kas plaanite lõbutsemiseks rulluisutamist või treenida, on tegevusega seotud mitmeid tervisega seotud eeliseid, alates ühisest toetusest kuni kaaluhalduseni ja kõige vahel. Erinevalt teistest spordialadest, rulluisutamisega, on vaja ainult teie uisutamist, ohutust ja olla teel oma tervise parandamiseks. Kui otsite 19 Parim efektiivne treening, Calisthenics algajatele: terviklik juhend Ja veel, külastage Welzo.