Tsink ja magneesium -kas peaksite kokku võtma? Eelised, riskid, annus

Magneesium ja tsink on kaks olulist mineraali, mida meie keha vajab ja täidavad erinevaid tervise jaoks elulisi funktsioone. Need on hädavajalikud meie keha immuunsuse tugevdamiseks ning närvi- ja lihasfunktsiooni säilitamiseks paljude muude eeliste hulgas. Neid toitaineid saadakse peamiselt meie toitudest, kuid neid saab tarbida ka täiendaval kujul.

Magneesiumil on oluline roll vererõhu stabiliseerimisel, veresuhkru kontsentratsiooni kontrollimisel, luude tervise toetamisel ja valkude sünteesi abistamisel. Juhend, mille on välja andnud Riiklikud terviseinstituudid (NIH) Riiksid, et 19–30-aastased täiskasvanud vajavad umbes 310 mg (mehed) /400 mg (naised). Ülemkümmend nende jaoks suureneb tarbimine pisut: naised nõuavad umbes 320 mg, samas kui mehed peaksid püüdma umbes 420 mg päevas.

Tsink AIDSi immuunsussüsteemi funktsionaalsus, haavade paranemine ja tajumise/maitse/lõhna tajumise tajumine. NIH soovitab täiskasvanud mehi tarbida vähemalt 11 milligrammi päevas pärast üheksateistkümnenda sünnipäevani jõudmist, samal ajal kui naistel soovitatakse jääda sisu alla kaheksa.

Nii tsink kui ka magneesium on olulised ning toidulisandite võtmine aitab kaasa tervisele. Kuid ühendades korrutavad need kindlustavaid efekte, muutes kahepoolse tarnimise toidulisandid üha populaarsemaks. Sellegipoolest tuleb ülemäärase annuse eest hoida ettevaatlik, mis võib põhjustada võimalikke kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhukrambid, kõhulahtisus ja isu kaotus. Mõlema toitaine üledoseerimine võib põhjustada soovimatuid tulemusi; Seetõttu järgiti teaduslike uuringute/kehade abil tuvastatud optimaalseid vahemikke, et vältida kahjulikke tagajärgi.

Tsingi ja magneesiumi toidulisandite tarbimist tuleks hoolikalt kaaluda. Soovitatavate igapäevaste annuste, võimalike suhtlustega teiste ravimite ja individuaalsete toitumisvajaduste mõistmine aitab tagada optimaalse toitainete tarbimise keha parema üldise funktsionaalsuse tagamiseks.

Magneesium ja selle eelised

Magneesium on üks keha levinumaid mineraale, mis on sisuliselt seotud erinevate kriitiliste füsioloogiliste protsessidega. Selle roll ulatub lihaste ja närvifunktsiooni tagamisest kuni püsiva südamerütmi säilitamiseni kuni luude tervise tugevdamiseni, andes tunnistuse selle kaalukale mõjule meie kehas.

Siin on mõned eelised magneesiumile:

Kardiovaskulaarne heaolu: Selle mineraali piisav tarbimine reguleerib otseselt kardiovaskulaarset tervist, säilitades normaalse vererõhu taset ja stabiilset pulssi.

Luu tugevuse tugi: Magneesium mõjutab positiivselt kaltsiumi imendumist luu moodustumise protsessis, soodustades seeläbi luustiku vastupidavust.

Abi diabeedi haldamisel: Hiljutised teaduslikud leiud avaldatud praeguses diabeedis Aruanded arvata, et magneesium mängib instrumentaalset osa glükoosi reguleerimisel, mis täiendab tõhusalt diabeedi haldamise protokolle.

Parem unekvaliteedi edendamine: Arvestades selle looduslikke lõõgastavaid omadusi, magneesium tõestama Kasulik unetuse ja muude unehäiretega võitlevatele inimestele, võimaldades rahulikku öö puhkamist.

Lihasfunktsiooni säilitamine: See reguleerib lihaste kokkutõmbeid, tagades kehaliste liikumiste sujuva toimimise.

Stressi leevendamise säte: Magneesiumil on rahustav mõju närvidele, leevendades ärevusega seotud sümptomeid.

Ennetus migreen Migreeni raskusastme ja sageduse vähenemine on vähenenud üksikisikute seas piisav tase /sisselaskeelement.

Tsink ja selle eelised

Tsink, mis on kriitiline üldine tervise ja heaolu jaoks kriitiline, teenib mitut kehalist rolli. Nende funktsioonide hulgas on:

Suurendab immuunsussüsteemi: Tsink on tugeva immuunsussüsteemi säilitamisel ülioluline, kuna see aitab muuta valged verelibled elutähtsate võitjate nakkuste ja haiguste eest.

Suurendab haavade paranemist: See mineraalsed aitavad haavade paranemist, mängides keskset rolli kollageeni sünteesis ja põletikulises raviks; Mõlemad lahutamatud tegurid kiirendavad vigastusejärgset taastumist või operatsiooni.

Reguleerib mõistuse tajumist: Tsink on vajalik nii maitsmispungade kui ka haistmisrakkude optimaalseks toimimiseks. See võimaldab sisuliselt inimestel toite täielikult lõhnada ja maitsta, suurendades ajule saadetud üldisi täiskõhutunnet ja tagades tervisliku toitumisharjumuse tahtmatult.

Toetab kasvu arengut: Lapsed vajavad tavapäraste kasvuetappide tagamiseks eriti palju koguseid - seega põhjustab puudus sellistel perioodidel kognitiivseid viivitusi.

Edendab vaimset tervist: Tõendid seostavad üha enam biosaadavust depressiivsete sümptomitega, kuid mitte piisavalt faktide jutustamist ei anna olulisust vaimsele heaolule tänapäeva kõrge stressi ajastul.

Kas saate koos võtta tsinki ja magneesiumi?

Jah, kaks mineraali kokkuvõtmine on täiesti vastuvõetav, kuna need töötavad sünergiliselt kehas. 

Igal mineraalil on individuaalsed tervisega seotud eelised; Kui aga ühendada asjakohaste proportsioonidega ekspertide järelevalve all, võib nende tõhusust suurendada ja saadaolevad eelised võivad saada. Tsingi ja magneesiumi võtmisel on mitmesuguseid eeliseid. Mõned neist hõlmavad:

Täiustatud immuunfunktsioon: Mõlemad mineraalid mõjutavad otseselt immuunsust, reguleerides arvukalt rakulisi protsesse, mis on pöördelised patogeenide vastu tugevale kaitsemehhanismile. T -rakkude aktiveerimine suureneb märkimisväärselt - oluline aspekt immuunsuses -, kui samaaegne toidulisand, mis muudab selle potentsiaalselt kasulikuks gripihooajal või stressi ajal, kui immuunsus võib loomulikult langeda.

Laiendatud biosaadavus: Üks peamine eelis seisneb mõlema samas aja jooksul võetud toidulisandi biosaadavuse tajumises. Magneesium AIDSi transport üle rakumembraanide, töötledes elutähtsaid neeldumis toitaineid, sealhulgas tsinki, suurendades selle üldist efektiivsust.

Suurenenud sportlik jõudlus: Neile, kes osalevad regulaarselt pingutavas kehalises aktiivsuses, näiteks sportlased ja spordisaalid, võivad nende ühendamine aidata treeningujärgset taastumist suurendada jõudu ja vastupidavust.

Täiustatud unekvaliteet: Veel üks paljutõotav piirkond, kus kombinatsioon mõjutab unekvaliteedi reguleerimist. Hea rahuliku ööga seotud hulgaliselt tegurite hulgas on üks eriti piisavalt toitaineid. Huvitav on see, et kuigi see mängib lahutamatut rolli pikkuse sügavuse tsüklite parandamisel, on juhtumite puudujäägid olemas ja isik, kes võitleb unetuse kalduvustega, on rutiini lisamisest märkimisväärselt kasu, nagu leitakse mitmetes akrediteeritud teadusajakirjades. 

Võimalikud riskid ja kõrvaltoimed

Toidulisandite võtmine peaks olema ettevaatlik, kuna nende mineraalide toidulisandite tarbimine - kuigi see on kasulik konkreetses vahemikus -, võib kõrvaltoimeid põhjustada, kui neid võetakse ülemäära või konkreetsetes tingimustes. Võimalikud riskid ja sellega seotud kõrvaltoimed on:

Seedetrakti häda: Tsingi või magneesiumi ületarbimine põhjustab sageli mao ärritumist, krampe, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.

Sekkumine ravimite imendumisse: Need mineraalid segavad negatiivselt teatud ravimeid, näiteks antibiootikume ja osteoporoosi raviks kasutatavaid ravimeid, pärssides nende imendumist.

Mineraalide ebatervislik tasakaalustamatus: Võtmist tuleb kõigi toitumisallikate arvesse võttes põhjalikult hinnata, tagades, et inimkeha tervislikuks toimimiseks vajalikud erinevate mikroelementide hulgas ei esine üleandmist ega puudust.

Halvenenud immuunfunktsioon: Eriti puudutab suuri tsingi suudab mõjutada inimese võimet võidelda nakkuste ja haiguste vastu, häirides immuunsusega seotud vastuste tasakaalu 

Potentsiaalne toksilisuse risk (haruldane, kuid olemas): Äärmiselt kõrgenenud tase põhjustab tõsiseid komplikatsioone, sealhulgas neerupuudulikkus, aneemia ja isegi surm äärmuslikel juhtudel.

Annus

Tsingi ja magneesiumi optimaalses annuses navigeerimine on keerukas ja elutähtis. Üldine rusikareegel täiendamisega jätkates järgib soovitatud päevatoetust (RDA), mida pakuvad sellised sertifitseeritud terviseorganid, näiteks NIH.

Täiskasvanute jaoks on ettepanek, et mehed tarbivad päevas umbes 420 mg magneesiumi, samal ajal kui naised tarbivad umbes 320 mg päevas. Tsingi osas soovitatakse täiskasvanud meestel mitte ületada pärast üheksateistkümnendat sünnipäeva enam kui 11n 11 milligrammi tarbimist, samal ajal kui naised jäävad sisu alla kaheksaks.

Kuid need väärtused kõiguvad selliste üksikute tegurite nagu vanus, kehalise aktiivsuse tase ja raseduse/laktatsiooni seisund.

A uuring näitab tõendeid, mis toetavad sportlastele suuremaid annuseid suurenenud nõudluse tõttu pingutava treenimise ajal. Vahepeal võib vanem elanikkond vajada vananevate isikute vähenenud ainevahetuse kiiruse tõttu väiksemaid summasid.

Lisaks nõuavad rasedad/põetavad emad suurendatud tarbimist, et toetada vastavalt loote kasvatamist/imetamislapsi, muutes sellega standardset RDA -d märkimisväärselt.

Seetõttu on põhjaliku pildi saamine täpsetest vajadustest/tarbimisest professionaalsete juhendamiskaitsemeetmete kaudu lõksude eest, liigselt kasutatavate mõjude ja toitainete ratsionaliseerimist ning strateegiliselt juhtides tasakaalustatud ja tervislikumat elu.

Zinplex Zinmag S-E tabletid on Welzos saadaval parimad tsingi- ja magneesiumikombinatsioonilisandid. Need on 60 toidulisandi pakki 5,85 naela ja neil on 5/5 kliendireiting. Rikkalik tsingi, magneesiumi ja seleeni osas suurendavad need tabletid immuunsussüsteemi efektiivsust ja lihaste funktsiooni üldiseks tervisedenduse jaoks. 

Kaasavõtmine

Magneesium ja tsink on hea tervise jaoks üliolulised. Nende kombineeritud tarbimine toidulisanditena on tõestanud eeliseid, kuid see nõuab isiklikel vajadustel põhinevat annuse hoolikat kaalumist. Nende mineraalide ohutuse, tõhusa kasu ja optimaalse kasu tagamiseks pöörduge alati tervishoiutöötajatega.