Kuidas suurendada testosterooni? Teaduse toetatud viisid

Mida kaetakse?

Saage aru, kuidas saate oma testosterooni taset tõsta.

Testosteroon on meessoost suguhormoon ja sellel on oluline roll erinevates seksuaalsetes, kognitiivsetes ja vananemisprotsessides meestel. See on seotud ka meeste seksuaalsete tegelaste ja seksuaalse käitumise arenguga. Selle tase on otseselt seotud meeste tervisega.

Ehkki see on peamiselt meeshormoon, toodetakse seda ka naistel, ehkki väikestes kogustes. See on tootmad meeste ja munasarjade ning neerupealiste ja naiste munandite poolt.

Millised on testosterooni tasemed?

Testosterooni tootmine algab siis, kui viibisite emaüsas ja jõuab hilistes teismeliste tippu (17-19 aastat). Siiski on inimese vahel erinevusi. Ka tase erineb aeg -ajalt. Kuid me oleme mures keskmise tasemega. Selle keskmine tase Testosterooni mõlemal soost on;

• Täiskasvanud mehed: 300-1200 ng/ dl
• Täiskasvanud naised 20-75 ng/ dl

Testosterooni taseme langus toimub pärast piigi. Kiire langus toimub pärast 35–40-aastast. Madal testosterooni tase pole haruldane, kuna allika sõnul 39% Ühendkuningriigis 45 -aastastel meestel on madal testosterooni tase. Mõned haigused, toitumistegurid ja elustiiliprobleemid võivad nooremas eas madalamat taset põhjustada ja tase langeb kõrgema määraga võrreldes eeldatava kiirusega võrreldes 1.6% aastas.

Kukkumine testosterooni tase on asi, mille pärast muretseda

Testosterooni taseme langus pole midagi, mida saate ignoreerida. Madal testosterooni tase võib teie elukvaliteeti ja füsioloogilisi funktsioone negatiivselt mõjutada.

Tavaline tagajärjed madala testosterooniga on;

• Erektsioonihäired
• Kontsentratsiooni ja depressiooni kaotus
• Madal libiido
• Langev lihasmass
• Enneaegne vananemine
• Väsimus
• Juuste väljalangemine kogu kehast
• Pearinglus ja väsimus
• Rasvumine

Te ei saa endale lubada madalat testosterooni taset. Kui teil on need sümptomid, on mõistlik, et teie testosterooni tase määrataks vere testosterooni testi kaudu.

Kui soovite testosterooni testi, on meil Welzos teile lahendus. Pakume ka testimisteenuseid. Klõpsake siin oma testosterooni testi broneerimiseks.

Kuidas saaksite testosterooni taset parandada?

Kuidas saaksite oma testosterooni taset parandada, kui teil on neid probleeme? Kirjeldan mõnda ühist teaduse toetatud meetodit.

Hea kvaliteediga toitumine ja tervislik rasv

Mis? Kas teil palutakse oma dieeti lisada rasvad? Aga miks? Kehakaalu vähendamiseks võite kasutada piiravat dieeti madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega. Kuid pidage meeles, et testosteroon on steroidhormoon ja vajadused rasvad ja hea kolesterool sünteesi jaoks. Niisiis, piirav dieet võib teie testosterooni taset vähendada. Seetõttu peaksite mis tahes dieediplaani koostamisel looma tasakaalu kalorite tarbimise ja igapäevase rasvavajaduse vahel.

Hiljutine uuring avaldatud Ajakirjas on seda kinnitanud steroidide biokeemia ja molekulaarbioloogia. See ülevaateuuring sisaldas andmeid 9 andmebaasist. Selles tehti kindlaks, et madala rasvasisaldusega dieet vähendas märkimisväärselt uriini testosterooni, vaba testosterooni ja kogu testosterooni.

Kehakaalu alandamiseks liiga kaugele minek võib olla kahjulik. Kui kaasa arvatud mõned tervislike rasvade allikad dieedis, näiteks pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli, võivad teie testosterooni taset parandada. Seetõttu on pärast toitumisspetsialisti konsulteerimist soovitatav koostada dieediplaanid, kuna madalama kalorite kasutamine kui keha nõuded mõjutavad hormoone negatiivselt.

Regulaarse kvaliteetse une pikk kestus

Une kvaliteet ja ka kestus mõjutab teie testosterooni taset. Unepuudus või liiga palju und pole teie hormoonide jaoks hea.

A 2011. aasta uuring leidis, et unepuudus põhjustas madalama testosterooni taset. Märgiti, et ainult 5 tundi öösel 7 päeva jooksul vähenes päevane testosterooni tase 10–15%. Selle tulemuseks oli päevase energia taseme ja jõuliste oluliste langus.

Unepuudus võib suurendada ka kortisooli taset, mis võib põhjustada libiido ja testosterooni vähenemist. See juhtub seetõttu, et kortisooli hormoon depressioonid sugunäärmete funktsioonid (munandid ja munasarjad).

Kui palju und vajate?

Teil peaks olema sihtmärk 7-9 tundi katkematu öö magada igal õhtul. Kui see juhtub ainult paar korda, pole unepuudus liiga kahjulik. Pikemad perioodid võivad siiski olla kahjulikud. Arvesse tuleks tegureid, mis mõjutavad und, näiteks ruumi ja valguse temperatuuri ja niiskust jne. Melatoniin ja magneesiumi toidulisandid võivad ka teie und parandada, kuid neid tuleks kasutada pärast arsti konsulteerimist.

Võtke piisav D -vitamiin

D -vitamiini peamine roll on luude tervises; Selle retseptoreid leidub aga kogu kehas ja selle madal tase võib põhjustada ka madalamat testosterooni taset. See on teada et D -vitamiini suurem tarbimine ei mõjuta testosterooni taset. Madalam tase põhjustab siiski madalamat testosterooni taset.

2010. aasta uuring avaldatud ajakirjas The Hormon ja Metaboolsed uuringud leidsid, et D -vitamiini lisamine Suurenenud testosterooni tootmine. Uuring hõlmas 200 isikut, kes said ühe aasta jooksul 3 332 RÜ D -vitamiini, mis suurendas märkimisväärselt testosterooni taset.

Kalad, nt tuunikala, makrell ja lõhe on rikkad. Enne D -vitamiini lisamist peaksite kõigepealt kontrollima, kas nii testosterooni kui ka D -vitamiini tase on madalamad või normaalsed, kuna märgid võivad olla tingitud muudest probleemidest.

Tellige oma D -vitamiini toidulisandid siin.

Olla füüsiliselt aktiivne

Füüsiline aktiivsus on seotud ka testosterooni tasemega, kuna uuringud on leidnud, et füüsiliselt aktiivsetel ja tervetel meestel on parem testosterooni tase kui istuva eluviisiga inimestel. Välimängude tutvustamine võib teie testosterooni tasemele kasu olla, kui teil on passiivne eluviis.

A 2015. aasta uuring Ajakirjas Journal of Clinical Biokeemia ja toitumine märkis, et füüsilise aktiivsuse suurenemine põhjustas testosterooni taseme tugevama tõusu kui suurenemise, mis on põhjustatud muudest elustiilimuudatustest, nt toitumine jne.

Siiski tuleks vältida liiga palju raskeid treeninguid, kuna need võivad põhjustada ületreeningsündroom (OT), mida iseloomustab alumine testosteroon. See võib juhtuda siis, kui te ei ühenda rasket treeningut piisava taastumise ja puhata. Kõrge seerumi kreatiniini tase võib olla ületreeningu sündroomi peegeldus. See on eriti oluline, kui see on ühendatud ka madalama testosterooni tasemega.

Magneesiumi lisamine

Optimaalne magneesiumi tase on teie testosterooni taseme jaoks väga oluline. Kui te ei võta piisavat magneesiumi iga päev (420 mg meestele ja 320 mg naistele), teil on tõenäoliselt magneesiumipuudus ja madalam testosterooni tase. Näib, et magneesium mõjutab ka lihaste funktsiooni koos testosterooni tasemega. Paljud uuringud on leidnud, et magneesiumi lisamine parandab testosterooni taset.

Kontrollitav kliiniline uuring 2011. aastal läbi viidud leidis, et magneesiumi lisamine parandas märkimisväärselt testosterooni taset sportlastel ja istuva eluviisiga inimestel. Suurenemine oli sportlastel siiski suurem.

Kuid nagu ka teised vitamiinid ja mineraalid, peaksite enne täiendamist kasutama taseme määramist.

Muutke oma dieeti

Testosterooni tootmist stimuleerimiseks on palju toite. Neid toite tuntakse kui afrodisiaakumid. Need toidud suurendavad testosterooni tootmist ja mõjutavad seega libiido ja erektsioonifunktsiooni. Need toidud on rikkad flavonoidide poolest, kuulsatest antioksüdantidest, millel on teie jaoks mitu eelist. Flavonoidid suurendavad lisaks muudele eelistele ka sperma tootmist ja kvaliteeti.

Samuti suurendavad nad testosterooni tootmist, mõjutades nende tootmist põhjustavat hormooni. Mahlad nagu granaatõunamahl tõstavad testosterooni tootmist, vähendades kortisooli taset. Alkohol vähendab ka testosterooni taset, nii et proovige see jätta või vähendada miinimumini.

Selle ravimtaimed on sibul, küüslauk, safran, pistaatsiapähklid, ženšenn jne, samas kui loomapõhised afrodisiaaklid on kalad, austrid jne.

Austrid suurendavad testosterooni tootmist, pakkudes teile piisavalt tsink. Tsink Samuti suurendab immuunsussüsteemi ja aitab teil nakkusi ära hoida.

Teises artiklis oleme andnud rohkem teavet selle kohta, kuidas dieedi abil testosterooni taset tõsta. Klõpsake siin Loe seda. Mõni inimene kasutab selle eeliste tõttu keto dieeti. See dieet aitab teil ka oma testosterooni edendada. Klõpsake siin Et õppida, kuidas Keto dieet teid aitab.

Järeldus

Testosterooni hormoonil on kehas palju olulisi funktsioone. Langev testosterooni tase tooks kaasa kehafunktsioonide üldise halvenemise. Peaksite jätkama madala testosterooni sümptomite jälgimist ja võite kasutada kõiki ülalnimetatud strateegiaid teie testosterooni suurendamiseks.

Testosterooni taseme kiire langus võib siiski olla märk tõsisest tervislikust seisundist. Sel juhul peaksite otsima viivitamatut meditsiinilist abi.

Welzos on meil teie jaoks mitmesuguseid testosterooniga seotud teenuseid, näiteks testosterooni vereanalüüsi, vaba testosterooni vereanalüüsi ja testosterooni asendusravi vereanalüüsi. Võite külastada meie lehte Klõpsake siin, kui soovite rohkem teada saada.

Klõpsake siin uurida meie täielikku seksuaaltervise teenuseid. Samuti saate veebis konsultatsiooni meie seksuaaltervise ekspertidega.