10 head tervist mõjutavat tegurit ja kuidas seda parandada?

Ülevaade head tervist mõjutavatest teguritest

Maailma Terviseorganisatsiooni määratletud tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte aga haiguse või nõrkuse puudumine. Selle olemus ulatub kaugemale bioloogilisest aspektist, mis hõlmab psühholoogilisi ja sotsiaalmajanduslikke tegureid, mis mõjutavad inimese võimet elada täisväärtuslikku elu. Tervise tajumine tervikliku objektiivi kaudu ei tunnista iga inimest mitte ainult bioloogilise üksusena, vaid ka mitme eksistentsi sfääri keeruka ühinemisena, mis lähenevad üldise heaolu mõjutamiseks.

Tervist mõjutavate tegurite määramine hõlmab kooskõlastatud jõupingutusi isiklike elustiili harjumuste mõistmiseks - iga päev tehtud toidutarbimise valikud; Regulaarse treeningu tase, mida hinnatakse rahvatervise asutuste soovitatud suuniste alusel; käitumuslikud elemendid nagu unehäired, kasutatud stressijuhtimismeetodid, etcetera - kõik need koos moodustavad osa põhjaliku ülevaate indiviidi praeguse eluviisiga, seeläbi näitavad potentsiaalseid valdkondi, mis on kohandatud spetsiaalselt vastavalt ainulaadsetele nõuetele.

Enesetervise hooldamine tähendab teadlikult valitud tegevusi, et suurendada keha seisundit, hoolimata koefitsientidest. Ehitusharjumused tasakaalustatud toitumise ümber, mis on täidetud kiuliste köögiviljade ja lahjade valkudega ning regulaarsed aeroobsed tugevuspõhised harjutused, aitavad regulaarselt füsioloogilist funktsiooni suurendada ja energiataset suurendada. Emotsioonide tõhusa juhtimise õppimine ja piisava une tagamine aitab tohutult kaasa parema vaimse heaolu poole, tasakaalustades tõhusaid häid tavasid füüsiliselt, tugevdades hingedega lähenemist - mõistust ja keha, mis töötavad paralleelselt, et saavutada püsiva tervisliku eluviisi eesmärk.

Hea tervise säilitamise olulisuse mõistmine valgustab hulgaliselt eeliseid: vähendamise risk, haigused, paranenud vastupidavus, positiivne meeleolu suurendamine, suurem pikaealisus ja suurem tootlikkus. Nimelt ei võrdu tervis haigusteta, vaid psühholoogilise heaolu ja sotsiaalse funktsionaalsusega-seetõttu ei saa selle tähtsust üle tähtsustada.

Hea tervise parandamine nõuab teadlikke jõupingutusi järjepidevate elustiilimuutuste vastuvõtmiseks, mis parandavad inimese üldist heaolu, sealhulgas regulaarsete kehaliigutuste või liikumise säilitamiseks; British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringud leidsid, et igapäevase kehalise aktiivsusega tegelevatel inimestel oli kõigi põhjuste suremus madalam kui neil, kes ei elanud aktiivset elu. Järgmine on õige söömine-toitumisse rikkaliku toidu tarbimine, vältides samal ajal töödeldud, mis on näidanud seoseid nakkushaigustega nagu diabeet, nagu on väitnud Maailma Terviseorganisatsiooni aruanne dieediga seotud krooniliste haiguste ennetamise meetmete kohta, mis võetakse kogu aastakümnete jooksul. Muud viisid ulatuvad piisavalt une saamisest (täiskasvanutele 7–9 tundi, kuni riikliku unefondi andmetel) kuni stressitaseme kontrolli all hoidmiseni teadvusetuspraktikate kaudu, edendades positiivset vaimset suhtumist tervislikumasse ja õnnelikumasse elu.

1.Lifestyle'i tegurid

Elustiilitegurid viitavad käitumisele või omadustele, mida inimesed kasutavad oma igapäevase rutiini osana, mõjutades märkimisväärselt üldist heaolu. Nende hulka kuuluvad toitumisharjumused, kehalise aktiivsuse tase ja unehäired.

Tervise mitmetahuline olemus hõlmab mitte ainult füüsilisi aspekte, vaid laieneb ka vaimse heaoluga koos sotsiaalse tervisega-võime moodustada tähenduslikke inimestevahelisi suhteid ja säilitada neid edukalt, luues tasakaalu elu/töönõuete vahel ja ilmnedes vastupidavust ebaõnne suhtes, edendades sellega seeläbi Rahuldava kuuluvuse kogukond elab terviklikult koos, pigem eraldatus, kuid aitab kaasa omavahel seotud ühiskondlikele edusammudele. 

Ebasoodsad elustiilifaktorid, näiteks istuv elamine, ebatervislikud söömisharjumused (kiirtoidu/töödeldud esemete liiga sõltuvus), tubakatoodete liigne alkoholitarbimine kujutab endast mitmeid riskid, mis ulatuvad rasvumisest, südamehaigustest, diabeedist ja vähist, mis on seotud paljude muude riskidega Selles mõjutab see negatiivselt kvaliteetset pikaealisust, kui see on kursuse aja jooksul oluliselt, kui jäetakse õigeaegselt piisavalt piisavalt adekvaatselt nii individuaalselt suurejooneliselt sotsiaalmajanduslikku vaatenurka, et kaaluda sellest tulenevat koormust tervishoiuinfrastruktuuri oma ressursse, kui isiklikud kannatused tekivad mõjutatud elanikkonnale. Selle tulemuseks kumulatiivselt.

Dieet ja toitumine, treeningrežiim, unehäired, stressi juhtimise tehnikad - need moodustavad elustiilifaktorite peamised komponendid. Näiteks vähese toitumisväärtusega töödeldud toitude rikkaliku dieedi tarbimine põhjustab rasvumist ja sellega seotud terviseprobleeme, näiteks südamehaigusi ja II tüüpi diabeet. Seevastu aktiivse rutiini säilitamine aitab kontrollida kehakaalu, edendades samal ajal kardiovaskulaarset tugevust ja vähendades krooniliste haiguste riski, parandades seeläbi üldist heaolu aja jooksul üsna oluliselt, tagades pikaealisuse ja kvaliteedi elu terviklikult kui isolatsiooni, edendades aga ühiskondlikku headust liiga lahus, liiga lahus individuaalne õitseng selles olulises avalikus tervishoiu perspektiivis, arvestades ressursside eraldamise jätkusuutlikkust pikaajalise aluse sotsiaalmajandusliku seisukohaga, muutes selle oluliseks kaalutluses poliitika kujundamise rakendamise hindamise taseme juhtimise struktuur iseenesest.

Nende kahjulike mõjude lahendamine hõlmab tervislikumate tavade kasutamist, mis toetavad mitte ainult füüsilist, vaid vaimset ja sotsiaalset vastupidavust ning heaolu tasakaalustatud toiteväärtuslike dieetide kaudu, mis on kohandatud vastavalt individuaalsetele vajadustele/eelistustele/tervisele, järgides regulaarselt mõõdukat mõõdukat intensiivsusega füüsilist aktiivsust inimese vanus/keha tüüp piisav puhkemajandus, sealhulgas heli unehügieeni prioriteerimine konstruktiivselt stressi juhtimine teadvuse meditatsiooni/jooga jms kaudu, praktiseerides ennetavaid tervishoiumeetmeid, näiteks perioodilisi kontrollimisi/sõeluuringuid varajase avastamise/ravi võimalike tervisehäirete jaoks, suurendades sellega isiklikku kogukonna tervist ühiselt Riikliku edusarenduse edendamine terviklikult põhinevate tõenduspõhiste teaduslike uuringute tulemused, mis propageerivad ühiseid häid kõiki liikmeid ühiskond suured üldised tulenevad eelised ressursside kasutamise optimeerimise maksimeerimiseks tõhusalt üldiselt.

Pealegi parandab tubaka tarbimisest loobumine, alkoholitarbimise piiramine ja istuva käitumise ajal kulutatud aja vähendamine oluliselt tervisenäitajaid. Sotsiaalsed tegurid, näiteks tervislike suhete hoidmine pere/sõprade/eakaaslastega ja toetuse pakkumine vajaduste ajal aitavad kaasa ühiskondlikele algatustele, mis soodustavad kuuluvustunnet, mis edendab sotsiaalset ühtekuuluvust Isoleerimine, kuid omavahel omavahel suuremaks heaoluks kõigi liikmete ühiskond suureks rahvatervise perspektiiviks, muutes selle oluliseks poliitika kujundamise hindamise hindamise taseme juhtimise struktuur iseenesest.

Nende positiivsete elustiilimuudatuste vastuvõtmine nõuab järjepidevaid jõupingutusi, soovitud eesmärkide saavutamisele püsivat pühendumist, seades saavutatavaid, realistlikke eesmärke regulaarselt edusammude jälgimist ja vajadusel professionaalset juhendamist, arvestades, et iga väike samm õige suund, loeb olulist panust elukestva tervise ja elukestva teekonnale. õitseng tagab parema elukvaliteedi tulevased põlvkonnad, mis on selle praeguse hetke eelised, seega propageerivad tervikliku lähenemisviisi tervishoiuteenused, tagades jätkusuutlikkuse ressursid ka sotsiaalmajandusliku vaatepunkti.

2. Psühholoogilised tegurid

Psühholoogilised tegurid on mõtted, emotsioonid ja käitumine, mis mõjutavad meie vaimset funktsioneerimist ja üldist tervist. Need on sisemised mõjud käitumisele, mida ei saa näha, kuid mida näitavad nende mõju tulemustele.

Tervist mõjutavad sellised psühholoogilised tegurid suuresti mitmel viisil. Neil on potentsiaalne määrav roll haiguste, progresseerumise/taastumise kiiruse ja raviprotokollide reageerimisel. Näiteks võib stress pikema perioodi jooksul põhjustada südamehaigusi või immuunfunktsiooni häireid, samas kui depressiooni/ärevushäired põhjustavad sageli ka halba füüsilist heaolu, lisaks sellele, et põhjustab olulist stressi ja mõjutab isiklikku/tööelu negatiivselt, märkimisväärselt rohkem kui seda jätaks järeleandmata, kui ta jäi järeleandmata jätta järele. pikka aega.

Nendele isiksuseomadustele (nagu vastupidavus/enesetõhusus) hõlmavad kriitilised komponendid, mis hõlmavad ebaõnne ja väljakutsuvate olukordade silmitsi seismiseks kasutatavaid toimetulekumehhanisme, keskkonna kokkupuuteid, millel on püsivad muljed mõistuse kujundamine, suhtumine elusse, mõjutades suuresti emotsionaalset/vaimset heaolu ulatus, mõjutades otseselt selliseid keerukusi tõhusalt tõhusalt hakkama saama, ilma et nad ohustavad individuaalse /kogukonna heaolu stsenaariumi terviklikult.

Näideteks on üksikisik, kellel on kõrge stressiga tase, mis võib tekitada hüpertensiooni/kardiovaskulaarseid probleeme, vähendades seeläbi kvaliteetset pikaealisust, samal ajal kannatavad kroonilised valuhaigused, tundes depressiooni ja ärevust, halvenedes veelgi esmase kaebuse oluliselt, muutes olulised olulised, mis on taastumisvõimalused halvad, seega halvasti kahjustades, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega, seega taastumisvõimalused. Kohestesse õigeaegsete sekkumiste nimetamine piisavate toetavate terapeutiliste meetmeteks päeva päästmiseks, mis on tõenäoliselt ilmne, muidu ilmne olukord muudab tõsise mure.

Psühholoogiliste tegurite lahendamine nõuab põhjalikku lähenemisviisi, ühendades vajadusel enesehoolduspraktika terapeutiliste sekkumistega. Stressi leevendamise tehnikad, nagu jooga, teadvuse meditatsioon või regulaarne füüsiline aktiivsus, pakuvad nende vaimse tervise mõjutajate haldamisel olulist kasu. Samaaegselt aitab pere ja sõprade tugivõrgustiku edendamine emotsionaalset heaolu, pakkudes turustusvõimalusi tunnete või probleemide väljendamiseks, suurendades sellega üldist sotsiaalset tervist.

Sotsiaalne tervis viitab inimese võimele suhelda ühiskonnas positiivselt ja luua teistega sisukaid suhteid, mis aitavad vältimatult kaasa nende kuuluvustunde/ühenduse kujundamisele, mis on kesksel kohal optimaalse vaimse/emotsionaalse heaolu seisundi terviklikult öeldes. Seda mõjutab suuresti negatiivsete kahjulike psühholoogiliste tegurite mõju, mis nõuab seega pidevat turgutamist, et see jääks tippu, aidates seeläbi säilitada kollektiivse harmoonia ja tootlikkust nii kõigi liikmete seas, muutes õnnelikumaks ja tervislikumaks ühiskonnad pigem reaalsuseks kui pelgalt utoopiliste unistustena Töötas süstemaatiliselt, usinalt, teadlikult, regulaarselt arvesse võttes isiklikke, ühiskondlikke vajadusi/eelistusi/piiranguid, siis kannab see ainult puuvilja soovitud kuju.

Kapseldamine korralik professionaalne abi pärineb psühholoogidelt /nõustajatelt, kes juhendavad läbi kognitiivse ja käitumismeetodi, mille eesmärk on muuta ebaotstarbelisi mõtteid ja käitumist, et turgutada tervislikke mustreid, mis parandavad nii kvaliteetset pikaealisust pikas perspektiivis oluliselt, nii et see on otsustanud, nii et see on religioosselt rakendatud ja praktiseerinud igas olukorras ebaõnnestunult. Näiteks võib see, mis võib olla kunagi ootamatult valmis, et lahendada tugevuse julguse otsusekindlus vastupidavus kõigest muust. Sellised terapeutilised lähenemisviisid, näiteks psühhoteraapia või nõustamine, aitavad inimestel oma psühholoogilisi probleeme mõista ja neid käsitleda, samas kui raskete juhtumite jaoks võib olla vajalik ravimid.

Lisaks soodustab positiivse keskkonna loomine kodus/töökohal/koolikohtades head vaimset tervist, pakkudes toetavat atmosfääri piisavalt, et võimaldada mõtete/emotsioonide vabastamist, aidates seega tervislikumate mõtteviiside kasvatamisel ja hoiakuid, hirmu/surve puudumist , mängides seeläbi olulist rolli, võitledes kogu maailmas levinud häbimärgistatud vaimuhaigusega, vajavad samamoodi ka koheldavat tähelepanu.

3. Finantstegurid

Finantstegurid viitavad majandustingimustele, mis mõjutavad inimese võimet juurde pääseda tervise säilitamiseks või parandamiseks vajalikele ressurssidele. Nende rahaliste tegurite kujundamisel on ülioluline sissetulek, tööhõive staatus, haridustase ja sotsiaalmajanduslik staatus.

On olemas tugev korrelatsioon rahaliste tegurite ja üldise heaolu vahel. Madala sissetulekuga inimestel on piiratud juurdepääs kvaliteetsetele tervishoiuteenustele, kuna neil on võimeline lubada häid toitumisvõimalusi ja treeningvõimalusi, põhjustades seeläbi füüsilise ja vaimse heaolu halvenemist, põhjustades sageli kroonilisi haigusi nagu südame tüsistused, diabeet, rasvumine jne. Rääkimata stressipuudusega seotud psüühikahäiretest, nt. Ka depressiooni ärevus. 

Näited on mitmekesine, mis kajastab seda sügavalt juurdunud seost - vaesemate leibkondade lapsed, kes kannatavad alatoitumuse all, kuna toitainerikka toidu vähene kättesaadavus kodus on; Täiskasvanud, kes puuduvad ennetavatest meditsiinilistest sõeluuringutest ja kontrollidest ülemäärase kulude tõttu, võimaldades haigusi tuvastada kuni edasijõudnute etappideni, kui ravi muutub keeruliseks nii emotsionaalselt kui ka majanduslikult sarnaselt.

Põhiliste komponentide hulka kuuluvad töötus ja vaeghõive, piirates oma võime täita elu põhinõudeid, rääkimata kvaliteetsete tervishoiuvajadustega seotud lisakuludest. Nõuetekohaste haridusplatvormide puudumine keelab inimestel võimaluse õppida tundma tervislikke eluviise ja ennetavaid meetmeid erinevate vaevuste riski vähendamiseks, tagades mõistliku sotsiaalse ja vaimse heaolu.

Resolmine kinnitab paremate võimaluste loomist, pakkudes universaalseid tervishoiusüsteeme ja eemaldades tõkked olulistele teenustele, sõltumata kellegi rahalistest võimetest. Sotsiaalse võrdõiguslikkuse edendavate poliitikate rakendamine, näiteks investeeringud avalikku haridusse, taskukohasesse eluasemesse ja palga suurendamisse, ühendab rahaliste erinevuste põhjustatud lünga.

Lisaks on tugevate kogukonna tugivõrgustike loomine, mis aitavad üksikisikutel majanduslikel raskustel navigeerida, puhver tervishoiutöötajate vastu. Üksikisikute volitamine oskuste koolituse või kutseprogrammide kaudu parandab nende tööhõive väljavaateid. See annab neile vahendeid stabiilseks sissetulekuks, tagades, et neil on meditsiiniliste vajaduste jaoks vajalikud ressursid, edendades sellega üldist heaolu tõhusalt.

4. Bioloogilised tegurid

Bioloogilised tegurid on inimese üldise tervise sisemised panustajad. Nende hulka kuuluvad vanematelt päritud geneetilised eelsoodumused, sugu, vanus, biokeemia ja arvukad füüsilised tunnused, näiteks veregrupp või silmade värv.

Need loomupärased elemendid mõjutavad paljude heaolu dünaamikat märkimisväärselt lugematul viisil - peamiselt seades aluse võimaliku riski vastuvõtlikkuse jaoks teatud haiguste/terviseprobleemide suhtes. Näiteks arenevad see seisund tõenäolisemalt rinnavähiga seotud geene (BRCA1 ja BRCA2), kellel pole seda.

Teine näide oleks vananemine, mis loomulikult vähendab elundifunktsiooni/vastupidavust. Seevastu meestel on üldiselt kõrgemad südamehaiguste kalduvused, mis on osaliselt tingitud erinevatest hormonaalsetest profiilidest sooliste vahel, mis avalduvad vastavalt kumulatiivselt vastavalt eluea/elanikkonna erinevatele tervisenäitajatele.

Geneetilised komponendid aitavad tohutult kaasa ainulaadsete isiklike reageeringute kujundamisele keskkonna stiimulitele - sealhulgas dieedi/metaboolne võimekus, treeningutaluvuse taastumise määr jne, mis mõjutab sobivuse parameetreid sügavalt, kuid samaaegselt. Metaboolsel rindel mängib inimese geneetiliselt mõjutatud insuliinitundlikkust olulist rolli kehakaalu haldamisel/diabeedi manifestatsioonil. Samal ajal viitab veel üks keerukas näide immuunsussüsteemi toimimisele, mille dikteerivad suuresti üksikud genoomid, mis suunavad adaptiivset vastupidavust infektsioonide/haiguste vastu eristuvalt inimestele.

Eespool nimetatud bioloogiliste tegurite käsitlemine on keeruline ülesanne, peamiselt seetõttu, et need on meie sees loomulikult juurdunud ja neid ei saa otse muuta, nagu elustiiliharjumused. Võimalike geneetiliste ohtude tuvastamine genoomsete testide abil varakult võimaldab ennetavaid ennetavaid strateegiaid tõhusalt rakendada, vähendades riskikoormust märkimisväärselt.

Näiteks valivad teatavate haiguste teadaoleva perekondliku ajalooga inimesed regulaarselt sõeluuringuid/jälgimist, võimaldades vajadusel kiire sekkumist, kasutades samal ajal tervislikumaid eluviise, et leevendada vastavaid haiguste eelsoodumuse riski.

Teisel märkusel - vanuse arvestamine on pöördumatu bioloogiline tegur, mis viitab aastate jooksul vältimatule langusele, keskendudes tõhusatele vananemisjuhtimismeetoditele, mis hõlmavad tasakaalustatud toitumise tarbimist koos rutiinsete füüsiliste tegevustega, millele on lisatud veelgi vaimselt stimuleerivaid ja sotsiaalselt aktiivne osalemine Aastate edendamine suurendab seeläbi ka kvaliteetset elu ka vanadusse aja jooksul. Seega ei jää ükski kivi pööramata, tagades optimaalse sobivuse taseme, hoolimata sellest, et loomupärased biofaktorid on olulised, kuid mitte otsustavad määrajad ainult selles.

Oluline on mõista, et loodusuuringute koosmõju on inimeste tervisenäitajate keskmes, kus Bio-Logose ümber töötamine pakub parimat võimalust kogu elu jooksul pikaajalise heaolu tagamiseks, mitte ainult otsene lühiajaline horisontsusreaalsus Progressioonikontroll harmooniliselt üsna võitlevalt ühise objektiivse, tervikliku eluaegse võimekuse poole iga üksiku ainulaadselt toitlustatud mitmekesiste vajaduste/eelistuste suhtes üldiselt.

5. Keskkonnategurid

Keskkonnategurid viitavad kõigile füüsikalistele, keemilistele ja bioloogilistele mõjudele väljaspool inimkehasid. Need määrajad mõjutavad oluliselt tervislikku seisundit kas positiivselt või negatiivselt.

Kahjulike keskkonnategurite kokkupuude põhjustab sageli kahjulikke tervisemõjusid. Kroonilised haigused nagu astma tulenevad pidevast kokkupuutest saastatud õhuga. Samal ajal võivad nahahaigused olla seotud üleekspositsiooniga karmide päikesekiirtega, põhjustades rakukahjustusi, käivitades mutatsioonid, mis viivad vähkkasvajate poole, kui see on piisavalt varakult kontrollimata.

Võtke näiteks saastunud vesi - sellel on potentsiaal levitada mitmesuguseid vee kaudu levivaid haigusi, sealhulgas koolerat ja düsenteeriat, kui nõuetekohaseid hügieenitandardeid ei säilitata rangelt, mis mõjutab hiljem ka üldist avalikku heaolu, lisaks ainult üksikisikutele Kannatakse end iseenda/looduse koos eksisteerimise omavahelisele ühendusele, kuid hoiatavalt mõlemal viisil.

Sellel areenil peamiselt panustavad komponendid hõlmavad õhu kvaliteeti, pinnase koostist, looduslikku valguse taset koos saadaval olevate mürgiste ainete olemasoluga ümbritseva keskkonnaga - iga interakteeruvad keerulised edasised muud välised ja sisemised stiimulid, mis määravad lõpliku mõju oluliselt mitmekesised kombed, mis pole alati mitmekesised, mitte alati lineaarne, lisades seega keerukuse terve nähtuse, muutes kõvemate ennustatavate tulemuste tagatud tulemused, mis tagavad 100% -lise, arvestades arvukalt muutujaid, mis on seotud protsessiga samaaegselt, mõjutavad tulemusi, mida täheldatakse enamikul juhtudel, mida üldiselt üldjuhul üldjuhul räägivad.  

Keskkonnategurite kahjulike mõjude leevendamiseks on vaja strateegilisi planeerimist ja sobivaid meetmeid. Roheliste algatuste reklaamimine on kasulik õhukvaliteedi parandamisel, näiteks puude istanduste julgustamine süsinikdioksiidi imamiseks, vähendades sellega selle arvukust, põhjustades kliimamuutusi/globaalset soojenemist, vabastades hapniku, elumajandavaid elemente kõigile elavatele olenditele ja tagades ökoloogilise tasakaalu terviklikult.

Pinnasereostuse vältimiseks tuleb seada sobivad jäätmekäitlusprotokollid, mis tekitavad tõsiseid ohte mitte ainult põllumajanduse suhtes, vaid ka põhjaveeressursse, ka aja jooksul looduslikult toimuvate leostumisprotsesside kaudu, mõjutades veeökosüsteeme allavoolu, lisaks inimeste tervisele seotud probleemidele tulenevad oluliselt kaudselt välja Saastunud toidu-/veetarbimisharjumused, mis on nähtavad tõsiselt mõjutatud populatsioonide vahel.

Päikesest kahjulikule ultraviolettkiirguse kokkupuutele kalduvates piirkondades võib kogukonnaprogrammide loomine, mis kutsub üles kasutama kaitseriietust/päikesekaitsekreemi, lisaks üldsuse harimisele tipptundidel siseruumides viibimise eeliste osas vältida kahjulikke pikaajalisi mõjusid. Ülepirustus viib nende heaoluni varem kui hiljem, kui kahju muutub korvamatuks vaatamata sellele, mida hiljem rakendatakse intensiivsetest meditsiinilistest sekkumistest, muutes ennetamise paremaks tagantjärele raviks, korrates ja korralikumalt veelgi enam.

Tehnoloogia edusammud pakuvad uuenduslikke lahendusi kahjulike mõjude minimeerimiseks nagu taastuvenergia alternatiivide väljatöötamine ja sõltuvus fossiilkütustest, mis on omistatud tänapäeva maailmas peamiselt eskaleerimisele, kus nüüdseks saadaolevat puhastusvahendit tuleks kasutada maksimaalselt, et olukorda ennetada muutub halvemaks väljaspool kontrolli taastumist isegi ühiselt, globaalsel tasemel.

Puhta joogivee juurdepääsu tagamine on arvukate haiguste ennetamisel ülioluline. Valitsused ja tervishoiuorganisatsioonid kogu maailmas peavad tegema koostööd sanitaarrajatiste parandamise, veeallikate puhastamise ja hügieeniharidusprogrammide täiustamise nimel, eriti vaesunud piirkondades, mis on endiselt võitlevad selliste põhiliste, kuid samas oluliste ressursside nappusprobleemidega, mis mõjutavad nende elukvaliteeti kaugelt Selle asemel õitsevad tõeliselt, kuna inimesed väärivad õigustatult kõikjal võrdselt ilma diskrimineerimiseta.

Lõpuks mängivad seadusandlikud meetmed keskkonnaohtude tõhusa juhtimisel instrumentaalset rolli, jõudes rangete vastavusseaduste jõustamisel tööstusjäätmete kõrvaldamise, heitkoguste jms kohta, samal ajal kui jätkusuutlikkust edendavaid tavasid lisaks julgustavale kaasamisele kogukonnapõhistes algatustes, luues aktiivselt oma omamise tunde ja pannes igaüheks Tundke osa vastutust vastastikuse kasu poole ja juhtivaid ühiskondlikke edusamme iga austus voorusliku tsükli moodustamisel, kus iga positiivne tegevus julgustab sarnasemaid juhtumeid, kuni muutub normiks, pigem erandiks, muutes sellega kogu stsenaariumi, peegeldades märkimisväärselt võimukollektiivseid jõupingutusi. Kuid vaidlustamine on nende reaalmaailma seadistamine. 

6. Keemilised tegurid

Keemilised tegurid tähistavad keskkonnas esinevaid toksilisi aineid või elemente, mis võivad kokkupuutel mõjutada inimeste tervist. Need on üldlevinud, tungivad mitmesuguseid eluareenisid, sealhulgas toit, sisse hingatud õhk, tarbitud või imenduvad nahaga kontaktis jne.

Nende tegurite mõju tervisele on märkimisväärne, sõltuvalt suuresti kokkupuute tüübist/ kontsentratsioonist/ kestusest, muu hulgas. Näiteks põhjustab liigne plii sisaldus kognitiivse kahjustuseni, eriti väikeste laste seas, samas kui asbesti kiudude krooniline sissehingamine põhjustab kopsuhaigusi nagu mesotelioom/vähk; Elavhõbedamürgituse põhjustab neuroloogilisi kahjustusi, mõnel juhul piisavalt äärmuslikult, et põhjustada surma, kui see ei oleks kontrollimata.

Benseen, mida leidub bensiini/värvides/kummist/neoplastilistes ühendites Ohutusstandardid üldiselt.

Ka pestitsiidid pihustasid põllukultuure, põhjustavad märkimisväärseid ohte mitte ainult põllumajandustootjatele, kes on otseselt seotud tegevustega, vaid ka tarbijatele, kes tarbivad saastunud tooteid teadlikult, suurendades seeläbi nende võimalusi vähktõve/sünnidefektide/hingamisprobleemide/endokriinsete talitlushäirete tekkeks. Pidevad tarbimispraktikad, näiteks kahjulikud tooted enamus unarusse tõde glitzi taga, mängisid välja glamuursed väljamõeldud turunduslikud trikid, purustades jultunult müüdid, mis on kaugel turustatud kahjulike keemiakoodiga toitude raskest reaalsusest.

Nende terviseohtlike kemikaalide ulatuslikkusele kaasa aitavad komponendid hõlmavad tööstuslikke protsesse, põllumajandusi, mis kasutavad raskeid pestitsiide/fungitsiide/herbitsiide, ja hulgaliselt majapidamisseadmeid, alates koristajatest kuni arvukate kemikaalidega, mis on sageli ohtlikud Kokkupuute riskid, lisades seeläbi kütusetulekahju juba murettekitavalt kõrgelt.

Mõju leevendamine hõlmab strateegiate vastuvõtmist individuaalsel/süsteemsel tasandil. Individuaalselt tuleb suurendada teadlikkust keemilise ohutuse osas - tootesiltide mõistmine, mahepõllumajanduslike toodete valimine tavapäraste vahel, kui kodus/oma köögivilju/puuvilju kasvatada, vältida potentsiaalselt saastunud allikaid, kui asjaolud seda võimaldavad.

Süsteemselt on kiireloomuline vajadus rangemate eeskirjade järele, mis reguleerivad tööstusjäätmete kõrvaldamise tavasid ja jälgida õhu/vee kvaliteedi parameetreid rangelt nii riiklikult kui ka rahvusvaheliselt. Arvestades nende piiriülest olemust, trotsivad paljud saasteained geopoliitilisi tõkkeid, mõjutades seeläbi globaalseid populatsioone, mitte isoleeritud juhtumeid, mis ei ole seotud, kuid suuremale pildile toituvad-maailma jätkusuutlik tulevik ja inimkonna ellujäämise pikaajalised põlvkonnad. 

7. Töötegurid

Töötegurid viitavad töötingimustele, füüsilisele keskkonnale, psühholoogilisele survele või töökohaga seotud aspektidele, mis mõjutavad inimese tervislikku seisundit. Need hõlmavad paljusid komponente, näiteks kokkupuude kahjulike ainete ja tööstressitekitajatega, sealhulgas pikad tundide või kõrge nõudlusega töökohad, mille otsuste üle on vähe kontrolli all.

Vaieldamatult mõjutavad need töötegurid töötajate tervist märkimisväärselt. Näiteks võib pikaajaline kokkupuude keemiliste toksiinidega teatud tööstusharudes põhjustada kroonilisi haigusi, näiteks vähk/bronhiit. Stressirohke keskkond kutsub esile vaimse stressi, mis põhjustab ärevuse/depressiooni häireid, mis mõjutavad hiljem üldist heaolu, mõjutades negatiivselt peresuhteid/seltsielu samaaegselt.

Erinevates ametites on konkreetsed riskid; Ehitustöötajad puutuvad kokku potentsiaalselt ohtlike materjalide/asbestiga, mis kannab kopsuhaiguste riski, samas kui kontoritöötajad veedavad ulatuslikke perioode, mis on seotud lihaskonnaga seotud probleemidega, mis on seotud halva kehahoiaga, korduvad tüvevigastused, vaibade sündroom ilmnevad pidevast trükivardist kogu päeva jooksul kogu päeva jooksul kogu päeva jooksul. Muu hulgas näiteid, mis illustreerivad erinevates sektorites mitmekesiseid mõjusid.

Eespool nimetatud olukorrad tekivad otsese interaktsiooni tõttu nelja peamise elemendi vahel. Iga amet koosneb vastavalt ülesannetest/töötajatest/seadmetest/keskkonnast. Ülesande aspekt hõlmab seda, mida see töö tähendab ületunnitöö surve/sihtmärkide seatud kohustuste kirjeldamist, sageli ebareaalseid/kättesaamatuid, kuid sageli ebareaalseid/kättesaamatuid, kuid lihtsalt tööandjate/juhendajate poolt töötajatele esitatud nõudmiste kaasamist. Töötaja komponent kajastab inimese kehalist põhiseadust, pädevusi ja mõtteviisi töökoha nõudmiste suhtes. Samal ajal elab seadmed tööriistadeks/masinateks, mida kasutatakse ülesande täitmiseks, mis põhjustab kahju kuritarvitamisel või halvasti hooldamisel. Lõpuks kujutab keskkond töökoha tingimusi, mis hõlmavad selliseid elemente nagu temperatuur/niiskuse tase/müra/kahjulike ainete kokkupuude, mõjutades töötajate heaolu kahjulikult, kui seda ei kontrollita.

Selliste töötervishoiu probleemide lahendamine eeldab mitmetahulise lähenemisviisi, mis on suunatud erinevatele aladele samaaegselt, selle asemel, et keskenduda ühe elemendi eraldamisele. Tööandjad peavad tagama turvalisemad töökohad, rakendades tõhusaid riskijuhtimisstrateegiaid, sealhulgas regulaarseid kontrolle/auditeid, järgides igas valdkonna sektoris kohustuslikke seadusandlikke suuniseid töötajate turvalisuse tagamiseks ning töötajate füüsilise ja vaimse heaolu soodustamiseks.

Seadmete/tööriistade ohutu kasutamise asjakohase koolituse pakkumine koos vajalike kaitserõivaste/käigukastidega mehaaniliste ohtudega seotud riskide minimeerimiseks, samas kui ergonoomiline tööala disain aitab vältida lihaskonna vigastusi, mis tekivad ebaõigete pooside ja korduvate tööde tõttu.

Regulaarsed pausid tööajal võimaldavad inimestel puhata ja taastuda intensiivsete perioodide vahel ning minimeerida kogunenud stressi väsimust, suurendades seega tootlikkuse jõudlust paremini kui pidevad peatumispüüdlused, mis üritavad täita sihtmärke/tähtaegu, mis on kehtestatud liiga kõrgele, põhjustades lõpuks läbipõlemise stsenaariumid ja lõpuni läbipõlemise stsenaariumid ja Kahjulik moraalne motivatsioon tööjõu seas tervikuna, põhjustades väljundi kvaliteedi languse aja jooksul järk-järgult halvenedes, ilma et oleks õigeaegset sekkumist, pöörates trendi tagasi heaolu, tootlikkuse ja tööga rahulolu poole.

Töökohal avatud suhtlemise kultuuri sisendamine edendab vaimset heaolu, võimaldades töötajatel muret väljendada või probleeme vabalt arutada, viies võimalike stressitekitajate varase tuvastamise ja lahendamiseni enne, kui nad süvendavad tõsisemaid psühholoogilisi terviseprobleeme.

8. Sotsiaalsed tegurid

Sotsiaalsed tegurid, mida sageli nimetatakse „sotsiaalseteks teguriteks”, viitavad tingimustele, milles üksikisikud sünnivad, kasvavad, elavad, töötavad ja vanused. Need tingimused mõjutavad mitmesuguseid terviseriske ja tulemusi.

Sotsiaalne maastik on ülioluline inimese tervisliku seisundi kujundamisel. Hariduse tase, sissetulekute stabiilsus, tööandja tugistruktuurid-need kõik moodustavad osa sotsiaalsest kontekstist, mis mõjutab heaolu, määrates juurdepääsu ressurssidele, mis on vajalikud hea sobivuse taseme säilitamiseks või stressi tõhusaks juhtimiseks, mõjutades seega otseselt nende elujõudu ja pikaealisust , ka üldise elukvaliteedi kõrval,

Mõned näited/komponendid hõlmavad järgmist:

Sotsiaalmajanduslik staatus (SES): Inimese koht ühiskonnas, mis põhineb tööalasel prestiižil; Haridusel/sissetulek on üks peamine tegur, mis mõjutab tugevalt üldist heaolu mõõdikuid. Madala SES -i seostatakse ebapiisavate rahaliste vahendite tõttu halva toitumisega, pannes seeläbi aluse elustiilihaigustele, mis avalduvad hiljem muu hulgas hilisemates eluetappides, näiteks diabeedi/südamehaigustesse.

Kogukonnakeskkond: Ohutute ruumide kättesaadavus füüsiliseks aktiivsuseks/juurdepääsetavuseks, tervislik toiduvalik, lastesõbralikud koolid jne, muudavad kogukonnad, kus elanikud naudivad paremat heaolu kontrastaine elanikkonnast, kes elavad puudustkannatavates piirkondades, kus puuduvad olulised rajatised/teenused Keskkonnaohud, mis põhjustavad varasest lapsepõlvest alates negatiivseid tagajärgi, mis on eluea jooksul kahjulikud.

Sotsiaalne tugi: Tugevad tugivõrgustikud, olgu see siis perekondlik/sõbrad/kogukonna rühmad, pakuvad inimestele emotsionaalset abi, rahalist abi või nõuandeid väljakutsetel, leevendades sellega stressi ja parandades seeläbi vaimset tervist ja suurendades ka immuunsust, samas isolatsiooni depressiooni nagu juhtumid.

Vähendavad meetmed hõlmavad sotsiaalsete tegurite, mis mõjutavad tervist ja hõlmavad mitme sektorite lähenemisviisi nii kogukonna tasandil koos, mitte tükkhaavate jõupingutusi, mille eesmärk on ühiskonna terviklik parendamine, mitte ainult meditsiiniliselt ja füüsiliselt, kuid sotsiaalselt ja majanduslikult, mis omakorda kajastab positiivselt igaühe suhtes Liikme heaolu jagatakse paratamatult.

Alustades poliitikakujundajatest, mis tagab soodsa keskkonna, mis soodustab haridust ja sissetuleku võrdsust kõigi demograafiliste andmete hulgas, töötavad tööandjad, kes loovad töötajasõbralikke tingimusi töö- ja töö- ja tervishoiu hüvitiste/sissetulekute turvalisuse töötajad, moodustavad olulised sammud negatiivsete mõjude minimeerimiseks. Riigi kasvu arendamise põhimõtteliselt parandades tulevastele põlvkondadele terviklikult keskendunud viisi, on õigustatult võrdne, ilma et see kaitseks kõigi õiget tervislikku eluviisi üldiselt kui esmase eesmärgi saavutamise kui ühiselt kogu maailmas jagatud vastutust.

9. Toitumistegurid

Toitumine tähistab erinevate biokeemiliste protsesside koosmõju, kus keha metaboolsete nõuete jaoks kasutatakse allaneelatud toidust saadud toitaineid. See on oluline sammas, mis toetab optimaalset tervist ja heaolu.

Toitumise mõju inimeste tervisele ei saa ülehinnata. Toitainerikkad toidud, rikkad vitamiinide, mineraalide, valkude, tervislike rasvade ja keerukate süsivesikute osas, pakuvad paljude teiste hulgas olulist kütust kehaliste funktsioonide, sealhulgas kasvu, energiatootmise ja raku parandamise mehhanismide säilitamiseks.

Näiteks aitab C -vitamiin tõsta immuunsussüsteemi toimimist, vältides tavalisi külmetushaigusi/nakkusi. Samal ajal tagab raud piisava hapnikuvarustuse kõigile kehadele, säilitades füüsilise elujõu/naha hõõguva jume halva raua tarbimise tõttu, mis põhjustab sageli väsimust/kahvatuse tunnuseid, ja mineraalide puudust muust küljest; Kaltsium on vajalik tugevate luude/hammaste jaoks, mis vähendavad riski osteoporoosi hilisema etapiga eluiga. Toidukiust AIDSi seedimisprotsess, mis soodustab soolestiku tervist vähendavaid võimalusi kõhukinnisusega seotud häired Need vaid vähesed näited, millele täpsustatakse üliolulist rolli, mida mängitakse parempoolse toitainete seguga, suurendades üldist sobivuse standardist. 

Mitmed komponendid aitavad kaasa terviklike toiteväärtuste pakkumisele - valgused, mis vastutavad lihaste suurendamise/hoolduse eest, seega sisalduvad dieedis piimatoodete/kaunviljade/liha, kala jne kaudu; Süsivesikud annavad meile peamiselt energiat/teatud puuviljades, köögiviljades leiduvat energiat, samas kui pähklitest/õli seemnetest/rasvkaladest mõõdukalt tarbitud rasvad mängivad elutähtsaid rolle hormoonide tootmisel ja rasvlahustuvate vitamiinide imendumisel; Vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised kehas esinevate mitmekesiste biokeemiliste reaktsioonide jaoks, saadakse mitmekesisest puuviljadest, köögiviljadest, lahjast lihast ja piimatoodetest. 

Toitumisega seotud probleemid tekivad dieedis tasakaalustamatuse või ebapiisavuse korral-olgu see siis ületarbimine, mis põhjustab rasvumise/sellega seotud tüsistusi, või alatoitumust, põhjustades selle puudusi/haigusseisundeid.

Toitumisega seotud probleemidega tegelemine hõlmab tasakaalustatud toitumistavade vastuvõtmist; Erinevate toitude söömine tagab kõigi vajalike toitainete optimaalse tarbimise, selle asemel, et tugineda ainult ühele tüübile. Värskete, tervislike koostisosade lisamine asetab kõrge töödeldud/rämps alternatiivid veel ühe nutika strateegiana paremate toitumisvalikute edendamiseks, mis mõjutavad positiivselt tervisetulemusi.

Regulaarne füüsiline aktiivsus koos nõuetekohaste hüdratsioonimõõtmetega toetab veelgi tervislikku metaboolset funktsioneerimist, mis suurendab allaneelatud toitainete biosaadavust ja nende optimaalset kasutamist inimkehades, mis soodustab tugevamat immuunvastust ja vastupidavust võimalike haiguste ohtude vastu, tagades lõpuks tervislikumad pikemad eluiga. , täielik jõue elu ees.

10. Käitumistegurid

Käitumistegurid viitavad otsustele, mida üksikisikud mõjutavad nende tervist. Need hõlmavad selliseid elustiili valikuid nagu dieet, füüsiline aktiivsus, suitsetamine või alkoholitarbimine.

Seoses tervisemõjudega mõjutavad käitumisfaktorid suuresti individuaalsete sobivuse taset- kas tugeva terviseprofiili konstrueerimist või selle halvendamist valitud toimingute põhjal. Näiteks regulaarne treening koos tasakaalustatud toitumisega annab inimese immuunsussüsteemi suurendava üldise heaolu suurendamiseks. Samal ajal sillutab kontrastne käitumine nagu liigne kiirtoiduline tarbimine istuva elamise teel südamehaiguste/rasvumise/diabeedi jms poole, toetades sellega seda, kuidas need elemendid mõjutavad otseselt nii haigestumuse kui ka suremuse määra suure rahvastiku demograafiliste andmete korral.

Käitumiskomponentide näideteks on järgmine:

1) toitumisharjumused: Kaaluhalduse krooniliste haiguste riski mõjutavad toidukvaliteedi koguse tarbimisharjumused, nt. Kõrge suhkru/rasvasisaldusega dieedid soodustavad vastavalt rasvumist ja diabeeti.

2) ainete kasutamine/väärkasutamine - Tubaka suitsetamine/kopsu maksafunktsioonide liigse kahjustamise joomine, mis põhjustab vähktõve tsirroosi, antakse näiteid muude ainete kuritarvitamise tõttu levinud tingimuste hulgas, kui vastutustundlik kasutamine on soovitatav nimetatud kahju leevendada.

3) Stressi juhtimine - Krooniline stress, kui ravimata, kulmineerub vaimuhaiguste, depressiooni ärevushäiretega; Seetõttu on oluline sama juhtimine tervislike toimetulekumehhanismide kaudu, näiteks lõõgastusmeetodid, terapeutilised nõustamisseansid.

4) füüsiline aktiivsus - Regulaarsed treeningud aitavad kaalu kontrollimisel, vähendades südamehaiguste ja muude haiguste riski. Vastupidi, istuv elustiil soodustab negatiivseid tervisenäitajaid nagu rasvumine või südame -veresoonkonna vaevused.

Käitumistegurite käsitlemine hõlmab keskendumist käitumise muutmise strateegiatele, et soodustada tervislikumaid valikuid, mis saavutatakse:

1) haridus - Konkreetsete toimingute/valikute mõjude teadlikkuse suurendamine aitab inimestel teha teadlikke otsuseid, mis edendavad nende heaolu ja leevendavat kahju, mis on põhjustatud kehvast käitumisest.

2) käitumisteraapia / nõustamine- Professionaalsete juhiste pakkumine realistlike, saavutatavate eesmärkide seadmiseks, mis käsitlevad ebatervislikke harjumusi ja asendades neid kasulikega, tõestab paljudel juhtudel tõhusat strateegiat, eriti kui sunniviisiline sõltuvus on seotud.

3) kogukonna sekkumisprogrammid: Need programmid keskenduvad muutuste hõlbustamisele kogukonna tasandil, tutvustades tervislikke elusaid ressursse (näiteks sobivuse mugavusi, põllumeeste turge jne), tagades, et soodsa keskkonnaga toetab individuaalseid jõupingutusi ja suurendab üldist heaolu.

Sobivate parandusmeetmete vastuvõtmine saab teostatavaks tervisliku seisundi olulistest käitumisfaktoritest põhjaliku mõistmise kaudu, võimaldades inimestel oma elu eest vastutada ja ühiselt kaasa aidata ühiskondlikule arengule.

Mis on tervisefaktor?

Tervisefaktor viitab olemuselt komponendile või aspektile, mis mõjutab ennustatavalt inimese heaolu. Need komponendid on mitmekesised, hõlmates bioloogilisi tunnuseid nagu vanus/sugu/geneetika; kultuurilised aspektid, sealhulgas veendumussüsteemid/sotsiaalsed normid/piirkondlikud kombed jne; Eluviisipõhised elemendid, näiteks toitumisharjumused/kehalise aktiivsuse tase/suitsetamine/alkoholitarbimine ja keskkonnategurid, mis hõlmavad elutingimusi/reostuse indeksit/ligipääsetavust puhta joogivee/sanitaarseadmete jaoks muu hulgas.

Mõiste "millised on tervist mõjutavad tegurid" on seega sisuliselt seotud mõistmiseks, mis nende tervisetegurite moodustab. Iga tahk kannab oma ainulaadset mõju, mis mõjutab otseselt inimese sobivuse profiili kas positiivselt, kui kasulikke tavasid võetakse kasutusele, või kahjulike harjumuste saavutamisel negatiivselt, mis näitab, kui oluline on säilitada tasakaal erinevate muutujate vahel optimaalse heaolu saavutamiseks.

Näiteks on geneetiline eelsoodumus ülioluline teatud vaevuste vastuvõtlikkuse määramisel, nt pärilikud geenimutatsioonid, mis võivad suurendada selliste haiguste tekkimise võimalusi nagu rinnavähk, Huntingtoni tõbi jne. Kuid isegi geenide kaudu edastatud loomupäraste riskide korral näitavad arvukad uuringud, et käitumise muutmine näitavad, et käitumise muutmine /elustiili valikud leevendavad sageli nimetatud riskimõju, projitseerides, kuidas geneetika üksi ei tihenda saatust individuaalse heaolu osas.

Ka kultuurilised ja sotsiaalmajanduslikud parameetrid omavad siin olulist tähtsust-kus ühiskondlikud veendumused võivad naisi otsida varaseid tervishoiuteenuseid, mis põhjustab haiguste täiustatud etappe, mille diagnoositakse halvemad tervisenäitajad, või kui madalam sotsiaalmajanduslik kihti on piiratud juurdepääsuga piiratud juurdepääsuga. Toitainerikkad toiduvõimalused, mis soodustavad alatoitumuse/rasvumise määra tõusu.

Eluviisi valikud, kuna tervisefaktorid osutuvad pöördeliseks - regulaarne kehaline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine aitab kaalu juhtimist ja haiguste ennetamist. Samal ajal sillutavad kontrastsed tavad nagu liigne alkoholitarbimine/suitsetamine teed südamehaiguste/kopsuhaiguste poole, illustreerides, kuidas käitumuslikud trajektoorid mõjutavad isiklikku heaolu mõõdikuid. 

Keskkonnaaspektid mõjutavad sarnaselt meie üldist sobivuse taset - kokkupuude saasteainetega võib suurendada hingamisteede probleeme/allergia riske; Elutingimused määravad juurdepääsetavuse; Puhas vesi hoiab ära nakkuste/seedesüsteemi häired, samas kui kanalisatsioonirajatised mõjutavad nakkushaiguste levimust kogukondades, kinnitades tervisliku ümbruse säilitamise olulisust kollektiivseks õitsenguks.

Nende "tervisetegurite" mõistmine annab hindamatu ülevaate mehhanismidest, mis kujundavad individuaalseid/kogukonna/riiklikke/globaalseid tervise suundumusi, mis võimaldavad sidusrühmi igal tasandil kasutada tõhusaid strateegiaid, mis leevendavad negatiivseid mõjutusi ja suurendab positiivseid positiivseid, mis soodustavad optimaalset terviklikku kasvu, mis kogub ühiselt ühiselt ühist head.

Kuidas kindlaks teha tervist mõjutavat tegurit?

Tervist mõjutavate tegurite eristamiseks on kesksel määral arvesse võtta laia mõjude spektrit, sealhulgas bioloogilisi määrajaid nagu vanus ja geneetiline meik; elustiili käitumine nagu toitumisharjumused, kehalise aktiivsuse tase ja ainete tarvitamine; Sissetulekute staatust, hariduse taseme ja okupatsiooni tüüpi sotsiaalsed asjaolud hõlmavad keskkonna üksikasju, mis hõlmavad elutingimusi või kokkupuudet saasteainetega.

Bioloogilised määrajad on loomupärased aspektid, mis soodustavad mõnda inimest teatud vaevuste suhtes. Näiteks inimesel, kellel on südamehaiguste ajaloo, on nende jagatud geneetilise koodeksi tõttu suurem oht ​​sarnaste haiguste tekkeks.

Eluviisi käitumine moodustab veel ühe olulise alamkomplekti, mis on otseselt seotud inimese heaoluga. Kõrge kalorsusega dieedi tarbimine koos ebapiisava treeninguga põhjustab sageli rasvumist, mis põhjustab täiendavaid komplikatsioone, diabeedi/kardiovaskulaarseid haigusi jne. Samal ajal seostatakse liigset alkoholi/tubaka tarbimist maksa/kopsudega seotud häirete suurenenud tõenäosusega, muu hulgas muu hulgas, muu hulgas muu hulgas, muu hulgas muu hulgas teistes. kahjulik mõju need ained mõjutavad inimkeha.

Sotsiaalsed asjaolud avaldavad tugevat mõju erinevates ühiskondlikes sektorites, seoses neile kättesaadava kvaliteedi tervishoiuteenuste juurdepääsuga, mõjutades seda, kui kiiret võimalikku vaevusi koheldakse, kontrollides sellega progressioonitingimust positiivselt või negatiivselt sõltuvalt, sõltuvalt reageeringust sai algul jätkuv juhtimishooldusjärgne diagnoosijärgne etapp edasi edasi. .

Keskkonnategurid mängivad rahvastiku tervise tulemustes kriitilist rolli. Nakkushaiguste leviku ennetamiseks ja optimeeritud vaimse heaolu hoidmiseks on üliolulised ohutu eluase ja puhas ümbrus, millele on soodsate elupaikade kaudu indutseeritud rahulikkus. Vastupidiselt süvendab kokkupuude saasteainetega või elab ohtlikes oludes sageli tervislikke seisundeid, näiteks hingamisprobleeme/allergiat/vaimset stressi jne, näidates, kuidas need panustavad märkimisväärselt üldise avaliku heaolu poole.

Tervishoiutöötajad märkavad neid tegureid tavaliselt põhjalike individuaalsete hinnangute kaudu, mis hõlmavad patsiendi ajaloo - nii isikliku kui ka pere - mõistmist; Meditsiinilised uuringud, mis uurivad praegust füüsikalist staatust; Eluviisi hinnangud, mis hõlmavad toitumisharjumusi/aktiivsuse taset/ainete tarvitamise mustreid/sotsiaalseid interaktsioone, arvestades keskkonnamõjude osas, hinnates elavaid töökohti, kus on olemas kättesaadavad mugavused.

Sellise kõikehõlmava lähenemisviisi kaasamine võimaldab tuvastada peamisi soodustavaid elemente, mis mõjutavad kellegi sobivust, aidates neil navigeerida vastavalt nimetatud problemaatilistele valdkondadele vajalikke sekkumisi, optimeerides seeläbi võimalusi paremate heaolutulemuste võimalustele kaasatud inimeste jaoks ja sillutada teed tervislikumaks teeks Ühiskonnad suures mahus, kinnitades seeläbi determinantidega tegelemise olulisust selle asemel, et eraldada maksimaalne efektiivsus eelised, mis tulenevad kollektiivsest tegevusest mitmekesistest, omavahel ühendatud parameetritest, mängides olulisi rolle, määrates oma tervist, mõjutades lõpuks elukvaliteeti, kogesid neid oma kogukondi.

Kuidas oma tervise eest hoolitseda?

Tervishoid hõlmab mitmetahulist lähenemisviisi, mis hõlmab füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu erinevaid aspekte. Siin on tõenduspõhised strateegiad selle kohta, kuidas üksikisikud võiksid oma heaolu säilitada ja parandada.

1) Tasakaalustatud toitumine - Toitainete tihedate toitude tarbimine aitab kehafunktsioone optimaalselt säilitada, edendades üldist sobivust. Paljude teaduslike uuringute kohaselt, et selliseid väiteid järjekindlalt kinnitavad, vähendab puuviljade, köögiviljade, kõhnade valgude ja täisteratoodete sisaldusega dieet, mis on seotud krooniliste haigustega, nagu südamehaigused või diabeet.

2) Regulaarne füüsiline aktiivsus - Treeningu tegemine toetab rutiinselt kardiovaskulaarset tervist ja AIDSi kaaluhaldust, vähendades sellega rasvumisriske märkimisväärselt, 2016. aasta uuringu kohta, mida viis läbi USA inimteenuste osakond.

3) Piisav uni - Uuringud näitavad, et optimaalsel unel mängib olulist rolli kognitiivsetes ajufunktsioonides ning mõjutab meeleolu reguleerimist ja elutähtsaid kehalisi protsesse, mis näitavad piisava puhkuse olulisust ja inimese igapäevase elu korralikku toimimist.

4) Stressi juhtimise tehnikad- Lõõgastustavade (näiteks jooga, teadlikkuse tehnika jne) rutiinsesse kaasamine aitab stressi tõhusalt juhtida, emotsionaalse tasakaalu suurendamisel ja ärevushäirete/depressiooni võimalike esinemissageduste vähendamisel tõestatud tõhususe tõttu. Need sekkumised on aja jooksul avaldatud erinevates meditsiiniajakirjades kogu maailmas

5) Regulaarsed kontrollid: Ennetavad tervisemeetmed, näiteks rutiinsed sõeluuringud, on potentsiaalsete vaevuste varakult tuvastamisel ülimuslikud, tagades õigeaegse ravi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab sellel praktikal tungivalt rõhutada selle tõhusust raskete haiguste tekkimise ennetamisel, mis viib kvaliteetse elu pikaealisuse tulemusteni.

6) Alkoholi modereerimine/suitsetamisest loobumine - Tubaka- ja alkoholi kuritarvitamine kahjustab kriitiliselt vastavalt hingamisteede ja kardiovaskulaarseid funktsioone, postuleerides seeläbi nende ainete vajaduse lõpetamist või mõõdukat tarbimist, et säilitada heaolu trajektoori mitu uurimistulemust, mida ülemaailmselt tunnustavad kogu maailmas tuntud avalikud institutsioonid, mis sarnanevad Maailma Terviseorganisatsiooni ja teiste suhtes .

7) hüdratsioon - Joomine piisav vesi on ülioluline erinevate elundite süsteemide optimaalseks kasutamiseks, mis säilitab naha elujõulisuse aidates jäätmete kõrvaldamisel, muu hulgas teaduslikult toetatud mitmesuguste uuringute kaudu, õigustades sellega mainitud kriitilise komponendi hea sobivuse režiimi

Seega on ülioluline mõista, et hulgaliselt tegureid aitavad kaasa hea heaolule, mis kõik nõuavad selget tähelepanu ja austust konteksti, mida nad mõjutavad täieliku tervise potentsiaali sobivaks realiseerimiseks. Olge tervishoiukohtumistega regulaarsed, järgige tasakaalustatud dieeti, hoidke keha hüdraatunud ja aktiivselt, haldades samal ajal stressitaset. Pidage meeles, et kõigi elementide ühendamine loob kõrgeimad võimalused realiseerida isikliku hoolduse optimaalseid tulemusi.

Kuidas on viis hea tervise parandamiseks?

Optimaalse tervise saavutamine nõuab erinevate tegurite tasakaalu. Selle otsingu peamised elemendid hõlmavad piisavat füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist, rohkesti und ja vähenenud stressitase. Oluline on see, et need ei ole isoleeritud aspektid; Nad kõik omavahel põimuvad, moodustades põhilised sambad, millel on heaolu.

Füüsiline koormus on hea lihas -skeleti tervise säilitamiseks, aidates samal ajal südame -veresoonkonna funktsiooni - kuna arvukad uuringud näitavad kõndimist või jalgrattasõitu 30 minutit päevas, vähendab südamehaiguste riski umbes 31%. Sarnaselt on oluline dieedi arvestamine: tagada lehekülje roheliste, täisteratoodete ja lahja valguga täidetud toiteväärtusega mitmekesiste söögikordade tarbimine pakub olulisi vitamiine ja mineraale, mida keha vajab kasvu, parandamise ja energia tootmiseks. Uni mängib ka lahutamatut rolli; Täiskasvanud vajavad seitset kuni üheksa tundi öösel vastavalt riikliku unefondi ekspertide uurimise järeldustele täiskasvanute une kestuse vajaduste kohta - nende nõuete täitmata jätmine on seotud mitmekesiste häiretega, sealhulgas kõrgemad rasvumismäärad paljude muude kõrvaltoimete hulgas, mida on nimetatud hulgaliselt tüüpides Inimeste unehäirete uuringud, mis mõjutavad rahvatervise üldist maailma laialdaselt.

Stressi efektiivse juhtimine selliste meetodite abil nagu teadvuse meditatsioon või jooga parandab dramaatiliselt vaimset tervist, suurendades veelgi füüsilist heaolu, kuna selle olulise psühho-bioloogilise mõju tõttu ilmneb mitmetes empiirilistes tõendites kogu maailmas, mis näitab vaevuste vähenemist nagu hüpertensioon pärast regulaarset mõistmist.

1. Monitor oma kaal

Kaal jälgimine viitab kehamassi regulaarsele kontrollimisele ja registreerimisele. Kaalu seire saavutatakse standardse vannitoa skaala või spetsialiseerunud seadmete abil, mis mõõdab keha koostist, sealhulgas lihaseid ja rasvaprotsente. Seire on kõige tõhusam, kui seda tehakse järjekindlalt, näiteks igal nädalal.

Vajadus jälgida kaalvedrusid selle otsese seose tõttu üldise tervisliku seisundiga. Regulaarne jälgimine toimib varajase hoiatussüsteemina selliste võimalike kahjulike tingimuste vastu nagu rasvumine või alakaal - mis on seotud selliste probleemidega nagu südamehaigused, diabeet ja psühholoogilised mõjud, muu hulgas Maailma Terviseorganisatsioonide kohta, mis käsitlevad täiskasvanute globaalsete kehamassiindeksi suundumusi. Järjepidev jälgimine aitab inimestel oma keha paremini mõista; See võimaldab ära tunda dieedi valikuid ja füüsilise aktiivsuse taset kaalu kõikumise suhtes, edendades sellega tervislikumat eluviisi.

Näiteks märkas keegi, kes hakkas jälgima, vaatamata rutiinsetele tegevustele järkjärgulist kasvu; Pärast lähedasemat kontrollimist mõistis igapäevane suhkrurikka kohv, mis oli juhtiv kaastöötaja, mis asendati musta kohviga iganädalasi keskmisi. Seetõttu toetab selle praktika kehastamine soodustavat keskkonda, mis soodustab paremat kehalist heaolu, vältides samal ajal võimalikke tervisekompositsioone.

2.Tage terve

Tervislik toitumine tähendab tasakaalustatud dieedi tarbimist sobiva mitmekesisuse ja koguse toiduga kõigist rühmadest. See hõlmab toitainete tihedate söögikordade valimist, mis koosnevad puuviljadest, köögiviljadest, lahjast valkudest, täisteratoodetest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest, piirates samal ajal töödeldud suhkruid, ebatervislikke rasvu ja liigset naatriumi tarbimist. 

Selle toiteväärtuse saavutamine on käegakatsutav, kui inimesed hõlmavad söögikordade mitmekesiseid koostisosi, suunates teadlikult elutähtsad toitained, selle asemel et kinnisideeks konkreetsete toiduainete või kaloreid. Näiteks valge asemel pruuni riisi valimine pakub rohkem kiudaineid; Grillitud lõhe pakub praetud kiirtoidu alternatiividele lubamise asemel olulist oomega-3 rasvase vahelduvvoolu.

Nõuetekohane toitumine on hädavajalik mitte ainult seetõttu, et see aitab säilitada ideaalset kehakaalu, vaid ka selle sügava mõju tõttu indiviidide üldisele heaolule. Toitainerikas dieet suurendab immuunfunktsiooni, aidates haigusi ära hoida, mida kinnitavad arvukad epidemioloogilised uuringud, mis seostavad väiksemaid riske krooniliste haiguste korral, näiteks südamehaigused, millel on rikkalikult toitainerikkad dieedid. Soovitava füüsise saavutamisele hõlbustavad piisavad toitumispraktikad vaimse tervise optimaalset toimimist, pakkudes ajufunktsioonidele lahutamatuid mineraale ja vitamiine - demonstreerides seega korralike toiduvalikute laiaulatuslikke eeliseid.

Näiteks võtke Vahemere dieet, mida Maailma Terviseorganisatsioon tunnistas inimeste tervisele kasulikuks, mis rõhutab rohkete köögiviljade roogade, oliiviõli kaunviljade, minimaalsete punase liha puuviljade ning täisteratoodete ja pähklitega rikaste teravilja söömist; Seda dieeti iseloomustab kõrge kiudainesisaldus, tervislikud rasvad ja antioksüdandid. Vahemere dieedimustri järgimine vähendab erinevate kliiniliste uuringute kohaselt märkimisväärselt selliste haiguste riski nagu südame isheemiatõve, diabeet või isegi teatud vähid.

Lisaks kasulike toitude kaasamisele igapäevase söögirutiini, on ka järjepidevate söömisrutiinide väljatöötamine, pöörates tähelepanuväärset tähelepanu portsjonitele, sama keskne. Tervislikumate toiduainete ülemineku ülemine ületab keha liigsete kaloreid, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, ebatervislikke rasvade kogunemist ja tervisekompositsioone, sealhulgas rasvumisega seotud halvusi. Nälja näpunäidetesse häälestades ja teadlike tarbimismeetodite harjutamisel nagu aeglane söömine ja iga hammustuse maitsmine, muutuvad inimesed oma keha toitumisvajaduste mõistmiseks osavamaks, võimaldades neil teha targemaid söögiotsuseid, viies lõpuks paremate pikaajaliste heaolude tulemusteni.  

3. Võtke multivitamiine

Multivitamiinid on erinevate vitamiinide ja mineraalide kombinatsioon, mida tavaliselt leidub toiduallikates, mida töödeldakse pillide vormiks, et täiendada võimalikke toitumislünke. Need said kättesaadavaks teaduse ja tehnoloogia kiire progresseerumisega, võimaldades laborite valmistatud sünteesi või kaevandamist looduslikest toitudest, mis läbib kokkusurumise või vedela preparaadi hõlpsaks allaneelamiseks.

Nende vajalikkus seisneb suures osas dieedimootorite sildamisel, mis võivad tekkida eritesingimuste tõttu - näiteks veganlus, rasedus, kroonilised haigused - ebatervislikud söömisharjumused või vananemisprotsessid, kus imendumisvõimalused vähenevad. Näiteks vajavad rangeid taimepõhiseid dieete järgivad isikud sageli B12 toidulisandeid, kuna see vitamiin esineb looduslikult peamiselt loomsetes toodetes; Samuti võitlevad eakad inimesed tavaliselt piisava B12 imendumisega, nõudes täiendavat tarbimist.

Näiteks on meeste tervise valem loodud spetsiaalselt meestele, kes pakuvad peamisi toitaineid nagu A-vitamiin (silmade tervis), magneesium (närvifunktsioon), antioksüdandid jne, toetades sellega üldist heaolu, sealhulgas südame tervist. Vahepeal pakuvad sünnieelsed multivitamiinid oodatavaid emadele lisatud foolhappe, vähendades varase arengu ajal närviorude defektide riskifaktoreid. Kuid nad ei asenda ikkagi tasakaalustatud ema dieeti, vaid täiendavad seda. Sellised juhtumid kujutavad, kuidas multivitamiin kasutab mitmekesiste individuaalsete vajaduste jaoks, et aidata erinevatel asjaoludel optimaalset kehalise funktsioneerimist.

4. Jääge hüdreeritud

Hüdraatunud püsimine tähendab vedelike regulaarset tarbimist, peamiselt vee, et täiendada kadunud kehavedelikku ja tagada optimaalne füsioloogiline funktsionaalsus. See saavutatakse jookide kogu päeva vältel; Kuid värskete puu- ja köögiviljade tarbimine, mis on kõrge veesisaldusega, näiteks kurgid või arbuusid, aitab märkimisväärselt kaasa.

Hüdratsiooni vajalikkus seisneb selle keskses rollis paljudes kehalistes funktsioonides. Alates kehatemperatuuri reguleerimisest (higi kaudu) kuni vereringefunktsiooni säilitamiseni (aidates verel hapnikku tarnida), pakkudes liigeste pehmendavat efekti rakutasandil allapoole keemilisi reaktsioone-hästi hüdreeritud püsimine hoiab neid mitmekesiseid mehhanisme sujuvalt, hõlbustades seega üldist head tervist .

Sportlaste seas täheldatakse konkreetset näidet: National Collegiate Athletic Associationi sportlaste dieedi suuniste kohaselt ei aita korralik hüdratsioon mitte ainult pingutavate füüsiliste tegevuste ajal, vaid edendab treeningujärgset taastumist kiiremat taastumist. Sarnaselt asjakohased on igapäevase elu olukordade juhtumid, kus dehüdratsioon põhjustab selliseid sümptomeid nagu väsimus või peavalud, mis hoiab janu Bay's, suurendab energiataset, vähendades samal ajal potentsiaalseid ebamugavusi aja jooksul.

5. Treenerit regulaarselt

Treening viitab regulaarselt füüsiliste tegevuste järjepideva rutiini säilitamisele, et edendada optimaalset tervist, suurendada energiataset ja vältida haigusi. Regulaarne treening ulatub sörkimisest või jalgrattasõidust mitu korda nädalas, osaledes treeningklassides nagu Pilates või Zumba, jõusaalis jõutreeningu rutiinid ja tegelema harrastusliku õues toimuvate tegevuste, näiteks matkamisega.

Regulaarselt treenimise võimalus tugineb suuresti isiklikule pühendumisele ja aktiivse elustiili kasvatamisele. Tehnoloogia aitab märkimisväärselt kasutada tasuta rakendusi, mis pakuvad kasutajate eelistustele kohandatud treeningjuhendeid, unustamata kogukonna algatusi juurdepääsetavaid haljasalasid, mis julgustavad avalikkust füüsilise võimekuse poole püüdlema.

Selle vajalikkust ei saa üle tähtsustada - regulaarsed treeningud edendavad südame tervist, vähendades Ameerika Südameassotsiatsiooni järgi südame -veresoonkonna riskifaktoreid nagu kõrge vererõhk. Veelgi enam, see aitab kaalu haldamist: uuringud näitavad, et harjumuspärase kehalise aktiivsusega tegelevad inimesed võitlevad rasvumisega vähem kui nende passiivsed kolleegid (CDC aruanne). Ka vaimse heaolu eelised, kuna tõendid viitavad aeroobsetele harjutustele, mis toodavad endorfiine - loomulikke meeleolu tõstjaid.

Mõelge näiteks sellele, et keegi alustab 15-minutiliste hoogsate jalutuskäikudega kolm korda nädalas, järk-järgult eskaleerudes pingutavamateks tegevusseanssideks, mis hõlmavad sörkimist ja käivitades soovi korral lõpuks täismaratonid. Või võtke ehk jooga kasutusele, keskendudes algselt põhipositsioonidele ja arenenud arenenud positsioonidele, saades samal ajal mitmetahulisi keha- ja vaimu eeliseid.

6. Saage piisavalt magada

Piisava une saamine viitab piisavale puhkeajale, mida inimene optimaalseks toimimiseks vajab. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab täiskasvanutele eesmärgiks vähemalt 7 tundi öösel, ehkki see varieerub sõltuvalt vanusest, elustiilist ja üldisest tervisest.

Kuna paljudele inimestele, kes žongleerivad erinevate kohustuste täitmiseks, on keeruline ajatu uinumisele pühendatud aega, osutuvad mõned strateegiad tõhusaks. National Sleep Fondi avaldatud uuringute kohaselt on regulaarse magamamineku rutiini loomine, sealhulgas selliste tegevuste likvideerimine nagu sooja vannide lugemine või soojade vannide tegemine. Digitaalse ekraaniga kokkupuute vähendamine enne magamaminekut on veel üks tõestatud meetod, kuna nendest seadmetest tulenev ere valgus segab keha ööpäevast rütmi, mis haldab meie ärkveloleku-magamistsüklit.

Uni ei tähenda pelgalt energia laadimist; See hõlmab keerulisi bioloogilisi protsesse, mis aitavad märkimisväärselt kaasa inimese füüsilise heaolu ja kognitiivse jõudluse erinevatele aspektidele. Une sügavatel etappidel läbib keha rakkude paranemist ja lihaste kasvu, samal ajal mälu koondades, parandades sellega õppevõimalusi mitmele kogu maailmas saadaolevale neuroloogilisele uuringule.

John Doe on siin ideaalne näide, kes hoolimata tervisliku eluviisi juhtimisest ei tundnud kogu oma päeva energilist tundmist pärast seda, kui oli vaid umbes viis tundi öist uinumist. Pärast meditsiinitöötajatega vestlemist otsustas ta muuta oma unegraafiku. John tutvustas lõõgastavaid tegevusi, nagu enne magamaminekut pehme muusika lugemine ja kuulamine. Ta piirdus elektroonilise seadme kasutamisega tund enne magamaminekut, et vähendada kokkupuudet sinise valguse käes, mis häirib looduslikke une-ärkveloleku tsüklit. Nendele modifikatsioonidele usinalt kleepides suutis ta suurendada pikkust ja parandada oma öise puhkuse kvaliteeti.

Mõne nädala jooksul olid tulemused selged: John tundis päevasel ajal tähelepanelikumalt ja üldiselt tervislikumalt tänu paremate magamisharjumuste positiivsete muutuste tõttu. See rõhutab optimaalse tervise säilitamisel nii füüsilisel kui ka vaimsel piiril piisavat uinumist. Seetõttu peavad kõik võtma vajalikke samme tagamaks, et nende keha saaks igal õhtul piisavalt aega puhata.

7. Joo mõõdukalt alkohoolsete jookide jaoks

Mõõdukalt joomine viitab alkohoolsete jookide kontrollitud tarbimisele, tagades, et see ei riku inimese füüsilist tervist, vaimset heaolu ega isiklikku ja tööelu. Ameeriklastele mõeldud toitumisjuhised määratlevad mõõduka joomise kuni ühe joomise päevas naistele ja kuni kaks päevas meestele.

Mõõduka alkoholitarbimise järgimine on saavutatav enesedistsipliini ja teadliku otsuste tegemise kaudu, näiteks seades piiranguid, kui palju jooke seansil tarbitakse, valides võimaluse korral madalama alkoholiga sisuga joogivõimalused või vaheldumisi alkohoolse joogiga -Alkoholivaba jook. Muud strateegiad hõlmavad söömist enne alkoholi tarbimist, mis aeglustab selle imendumiskiirust vereringesse - pikendades aega enne joobeseisundi taseme saavutamist ja veendumaks, et vesi on kogu kestuse vältel alustalaks.

Joomise mõõdukuse säilitamine on esmatähtis, et kroonilised haigused ei tõsta nende koledaid päid. Liigne alkoholitarbimine suurendab USDA hiljutise toitumisjuhiste kohaselt riske, sealhulgas südamehaigused ja teatud vähid (nagu rinnavähk), lisaks maksatsirroosile. Määratletud piirides viibimine vähendab märkimisväärselt ohtusid, nagu eespool mainitud, pakkudes turvalisemat keskkonda, et areneda.

Näiteks kaaluge pidustusi, kus inimesed kipuvad sageli tugeva joomise poole. Kuigi vaimud voolavad vabalt, on võimalus omada mõõdukust, mitte aga ebavajalikku ületarbimist lihtsalt seetõttu, et õllekraan töötab. Klaas šampanjat või pinti õlut on kogu õhtu vältel maitsnud, selle asemel et hüpata mitmele ringile. See seisneb oma sallivuse hindamises ja sellest hoolimata välistest mõjutustest.

Lisaks ei tähenda mõõdukus ainult kvantiteeti, vaid ka sagedust. Regulaarne raske joomine - isegi kui aeg -ajalt, nagu ainult nädalavahetustel - tõstab siiski NIAAA läbi viidud uuringute riski tõsiste terviseprobleemide tekkeks. Seetõttu seisneb tasakaal jookide levitamises üle nädala, võttes samal ajal alkoholivabad päevad raskema joomise seansside vahel, võimaldades kehal taastuda mis tahes kahjulike mõjude eest.

8. Hallake oma emotsioone

Emotsioonide juhtimine, mõnikord tuntud kui emotsioonide reguleerimine või kontroll, viitab võimele oma tunnetel navigeerida ja mõjutada. See hõlmab emotsioonidest teadlikkust, mõistmist, kust nad pärinevad ja kuidas need käitumist mõjutavad.

Selle saavutamine nõuab emotsionaalse teadlikkuse arendamist: äratundmine, mida keegi igal hetkel tunneb - astuda selliste samme nagu teadlikkuse tehnikate harjutamine, nagu sügavad hingamisharjutused või progressiivne lihaste lõdvestamine, kui nad seisavad silmitsi emotsionaalselt keeruliste olukordadega. Selliseid strateegiaid on leidnud ajakirjade teadlased, sealhulgas Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni emotsiooniajakiri, et märkimisväärselt mõõdukaid stressireaktsioone, mis näitavad, et indiviididel on inimlikul võimel oma aju reageerida surve all, sõltumata instinktiivsest võitlusest või Lennureaktsiooni ägenemised stressirohkete sündmuste ajal.

Emotsioonide juhtimisel on hädavajalik roll, kuna emotsioonidega valesti käitumine põhjustab sageli iseenda käitumist, mõjutades sellest tulenevalt inimestevahelisi suhteid, aidates samal ajal kaasa ebatervislikele füüsilistele mõjudele, nagu südamehaigused, mis on tingitud hüpertensioonist põhjustatud pidevast kokkupuutest kõrgema kortisooli tasemega (stressi hormoon). Seetõttu edendab efektiivne emotsioonide reguleerimine tõhustatud vaimset tervist, mis viib parema elukvaliteedini, rääkimata isiklikest suhetest: avaldatud uuring ajakiri Positiivne Psychology selgitab, et inimesed, kes harjutavad emotsionaalse-regulatsiooni tehnikaid 'T - õnnetuse lahutamatu elemendi rõhutamine seisneb nende psühholoogiliste oskuste valdamises.

Võtame näite stsenaariumi; John kipub vihaselt reageerima, kui ta seisab silmitsi kriitikaga; Pärast emotsioonide juhtimise olulisuse tundmaõppimist otsustas ta siiski oma vastuste kallal töötada. Järgmine kord, kui kolleeg pakkus konstruktiivset kriitikat, selle asemel, et kohe vihaga reageerida, nagu ka tema tavaline vastus, võttis John paar sügavat hingetõmmet ja tunnistas, kuidas ta end tundis - ärritunud, kuid oli valmis kogemustest õppima. Kaitsealase avalikkuse tähtsuse järjekorda seadmine aitas tal tagasisidet objektiivselt näha, selle asemel, et seda isiklikult võtta, töökoha suhet parandada ja üldist tõhusust ning isikliku enesehinnangu suurendamist saavutatud käitumise muutuse tunde kaudu.

See rõhutab emotsionaalse juhtimise sobivust - individuaalse kasvu oluline osa, mis aitab oluliselt heaolule elu erinevates aspektides, sealhulgas ametialase eduga ning tervislike suhete säilitamisega, mis põhineb austusel ja mõistmisel, näidates selgelt oma emotsioonide valdamise olulisust ja rahuldust pakkuvat jõukas elu nii professionaalselt kui ka isiklikult.

Miks peame olema terved?

Hea tervise säilitamine on esmatähtis erinevatel põhjustel, mille keskmes on elukvaliteedi suurendamine ja säilitamine nii individuaalsel kui ka ühiskondlikul tasandil.

Hea tervis on põhiline ehitusplokk, mis võimaldab inimestel hõlpsalt igapäevaseid tegevusi läbi viia, harrastusharjumusi nautida või täita töökohustusi tõhusalt. See tagab füüsilise elujõu ja kognitiivse selguse, täites oma elukogemuse pigem rõõmu ja loovuse kui väsimusega koormatud.

Tõenduspõhised uuringud kinnitavad, kuidas tugeva sobivuse taset omavad suured tulemused erinevates valdkondades-isiklikes, professionaalsetes, sotsiaalsetes ja sarnaselt võrreldes väiksema tervisemõõdikuga krooniliste vaevuste all kannatavate kolleegidega. Parema immuunsusega haiguste vastu näitavad kiiremad taastumismäärad pärast seda, et esitletakse vastupidavust ja jõudu ebaõnne ees seismisel, vastates rohkem edukale elule, mis kestab sama.

Lisaks viib tervislik staatus aja jooksul ravikulude vähenemiseni ja on vähem kalduvus haigustele, mis nõuavad kulukaid ravisid ja ravimeid, juhtudel, kui avalik tervishoiu ei pääse hõlpsasti juurdepääsetav, tõestab suurte leibkondade jaoks märkimisväärset rahalist leevendust, arvestades tänases kontekstis kasvavaid globaalseid tervishoiukulusid.

Ühiskondlikul tasandil avalduvad eelised märkimisväärselt - tervislikumatest kodanikest koosnevad riigid tähendavad suuremat tootlikkust ja majanduskasvu, mis on tingitud vähenenud puudumisest, töökohtadest, väiksemast sõltuvusest meditsiiniteenustest, mis säästavad ressursse, mis eraldati sellistele sektoritel, muidu kasutasid muid valdkondade arendamist, nagu haridus, infrastruktuur, infrastruktuur, infrastruktuur , tehnoloogia jne, juhtides lõpuks üldist arengut terviklikult, lisaks parandades eluea määra. 

Lisaks edendab hea tervis aktiivset osalust ühiskonnas, edendades paremaid suhteid ja kogukonna kaasamist. Lisaks suurendab see psühholoogilist heaolu, vähendades stressitaset ja parandades meeleoluseisundeid, hõlbustades harmoonilist sotsiaalset keskkonda ja julgustades kollektiivseid edusamme.

Veelgi enam, keskkonna jätkusuutlikkuse säilitamine on seostatud ka parema elanikkonna tervisega-ühiskonnad, kus kodanikud praktiseerivad tervislikku käitumist, näiteks vähenenud reostust või jäätmete genereerimist elustiili valiku kaudu, aitavad positiivselt kaasa ökoloogilise tasakaalu säilitamisele, tagades sellega pikaajalise planeedi tervise tulevaste põlvkondade arenemiseks samuti.

Edaspidi pole tervislik püsimine mitte ainult isiklikul tasandil, vaid ka ühiskondliku kasvu ja säästva arengu jaoks hädavajalik, peegeldades seda, kuidas põimunud saatus üksikisikud ja kogukonnad tõepoolest on, kui rääkida globaalse heaolu verstapostidest, mida saavutatakse tänapäeva ühendatud maailma stsenaariumides, rõhutades jagatud vastutust ja toiminguid, mis on jagatud ja toimingud, mis on sarnased. Tagage positiivsed tulemused kõik kaasatud.

Kõik kaalutud rõhutavad vajalikkust ennetavat lähenemisviisi tugeva sobivuse staatuse säilitamiseks, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist, igapäevane treeningrežiim Vaimse heaolu juhtimine ennetavate tervishoiumeetmete kasutuselevõtuga võimalike vaevuste ravi varajane avastamine, muu hulgas suurendab pikaealisust ja kvaliteeti elamist ühiselt jõukaid ühiskondi, mis ühiselt tekitavad jõukaid ühiskondi, mis jõukaid ühiskondi tekitavad, mis jõukaid ühiskondi tekitavad jõukaid ühiskondi. Hooliks terviklik inimareng aja jooksul, rikastades üldist inimkogemust oma tõelisema mõistuse, millele antakse hindamata tähtsus, antakse sama universaalselt sõltumata kultuurilistest, geograafilistest, majanduslikest erinevustest, mis on levinud erinevates kontekstides kogu maailmas meie jagatud planeedi Maa lõpuks.

Kuidas mõjutab väsimus meie vaimset tervist?

Väsimus, mida iseloomustab krooniline väsimus või kurnatus, mis segab igapäevast toimimist, kahjustab oluliselt vaimset tervist. See ületab tüüpilise unisuse ja hõlmab väsimustunnet, madala energiataseme ja kognitiivseid raskusi.

Väsimuse ja kompromiteeritud vaimse heaolu vahel on lõplik seos, mis põhineb erinevatest teaduslikest uuringutest saadud tõendite põhjal, mis neid kahte otseselt seostavad. Kroonilist väsimust ei eksisteeri eraldatult, kuid ühendab end sageli suurenenud stressitasemega, mis sillutab hiljem teed ärevushäirete tekkimisele või depressiivsete sümptomite tekkimisele, kui jäetakse aja jooksul haldamata nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste ressursside pideva äravoolu tõttu.

Pikaajalised intensiivse aktiivsuse löögid ilma sobivate puhkeintervallideta põhjustab läbipõlemist - olekut, mida iseloomustab emotsionaalne/füüsiline kurnatus ja madalam produktiivsus, mis aitavad negatiivselt kaasa üldise heaolu poole, mõjutades peamiselt inimese võimet selgelt teha heliotsuseid, halvendades sellega kognitiivset jõudlust aja jooksul.

Nimelt näitavad uuringud, et kroonilise väsimussündroomi (CFS) all kannatavatel inimestel on kõrgem depressiooni ja muude psühhiaatriliste seisundite esinemisjuhtumid, võrreldes CFS-i mõjutatud inimestega, kajastades seda, kuidas mõlema füsioloogiliste psühholoogiliste paganate intiimselt ühendatud küljed mõjutavad üksteisele vastastikku. olusid mõjutavad mitmed vastastikused tegurid samaaegselt.

Kas sport aitab tervist parandada?

Jah, spordi järeleandmine aitab vaieldamatult tervise paranemist. Põhjus on mitmete füüsiliste ja psühholoogiliste eeliste piires, mis on seotud pideva sportlikus tegevuses.

Füüsiliselt suurendab regulaarne sport kardiovaskulaarset sobivust, suurendades südame võimet verd tõhusalt pumbata kogu kehas. See vähendab riske, mis on seotud paljude haigusseisunditega, nagu rasvumine, diabeet või kõrge vererõhk, kuna treeningu ajal suureneb metaboolne aktiivsus, mis põletab kaloreid ja reguleerib kehakaalu haldamist. Sport soodustab tugevamaid luid ja lihaseid - funktsionaalse liikuvuse säilitamiseks isegi hilisemates eluetappides, hoides ära vanusega seotud vaevused nagu osteoporoos ja artriit.

Ka psühholoogiliselt teeb spordis osalemine vaimse heaolu pärast imet. Osalemine soodustab kaaslase tunnet, õhutades samal ajal inimese konkurentsivaimu-elemente, mis viivad suurenenud enesehinnangule, enesekindlusele ja positiivsele mõjule inimese üldisele tujule ja käitumisele. Lisaks on teada tõsiasi, et loomulikult stimuleerib endorfiinide (keha loomuliku enesetundehormoonide) tootmist, aidates leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid, turgutades seeläbi tugevat, vastupidavat mõtteviisi, mis on hädavajalik igapäevaste stressorite ning isikliku ja tööelu vastu võitlemiseks väljakutsed sarnased.

Seetõttu ilmneb vaieldamatult ilmne, hoolimata sellest, kas keegi soovib jõudu üles ehitada, püsida lihtsalt säilitada üldist heaolu, on lugematu arv põhjuseid, miks igasuguse spordiharjumuse muutmine paratamatult viib tervislikuma ja õnnelikuma eksistentsi juurde tervikuna.

Kas ärevus mõjutab head tervist?

Jah, ärevus mõjutab head tervist. Selle seisundi mõjud ületavad psühholoogilist valdkonda ja avalduvad füüsiliselt mitmel viisil.

Ärevus stimuleerib meie kehas püsivat ja liialdatud võitlus- või lennulaienduse vastust. Selle protsessi osana eraldub adrenaliin vereringesse, mis suurendab südamelöögi kiirust, mis põhjustab aja jooksul kõrgenenud vererõhu taset - kardiovaskulaarsete haiguste iseloomulikke markereid, näiteks südameatakke või lööke, kui neid ei jää. Samaaegselt ärevushäiretest põhjustatud ekstreemsetes stressitingimustes ujutab kortisool (pikaajaliste stressivastustega seotud hormoon) süsteemi üle, põhjustades täiendavaid negatiivseid tagajärgi nagu seedeprobleemid, sealhulgas kõhukrambid või kõhukinnisus, mis on tingitud selle mõjust soolestiku teljele; Lisaks, unehäirete häirimine ja üldise immuunsuse mõjutamine, muutes indiviidid nakkustele vastuvõtlikumaks, kuna puuduvad tõhusad taastavad protsessid piisavate unetsüklite ajal.

Ka vaimselt hävitab see meeleavaldusega, kus vähimatki päästik võib põhjustada paanikareaktsioone, mõjutades seega kontsentratsioonivõimalusi, kutsudes esile ärrituvust ja tuju kõikumist, takistades tugevalt normaalseid igapäevaseid tegevusi ja nautides pidevat muret.

Seega võtab kroonilise lahendamata ärevuse olulised kahjulikud mõjud füüsilisele ja vaimsele heaolule, tuues välja olulise vajaduse nõuetekohase juhtimisstrateegia järele, et tagada optimaalne tervis keset väljakutseid, mille põhjustab püsiv ärevus. Seega on kahjuliku mõju originaalsele päringule jah tõestamine üldiselt inimese kehas ja psüühikas. 

Pealegi ei mõjuta ärevus mitte ainult füsioloogiliselt ja vaimselt inimesi, vaid mõjutab võrdselt ka nende ühiskondlikku elu. Kõrgendatud äreva kalduvusega inimesed väldivad oma sümptomite esilekutsumise kartuses sageli sotsiaalset suhtlemist - see eraldatus põhjustab rasketel juhtudel üksinduse või isegi depressiooni tundeid. Aja jooksul vähendab püsivast murest tulenev krooniline stress järk -järgult indiviidi võimet suhelda tõhusalt isiklikes suhetes, saboteerides veelgi emotsionaalset tervist.

Ka elustiili harjumuste osas; Pidev murettekitavad inimesed võivad pöörduda ebatervislike toimetulekumehhanismide poole nagu raske joomine või suitsetamine, mõlemad on teadnud tõsiseid tagajärgi füüsilise heaolu kohta, nagu maksatsirroos ja kopsuvähki, muu hulgas nendele pahedele kaasnevate teemade hulgas, mis näitab seega põhjalikku mõju mõjul, on ulatuslikule tasemele mõjul. inimese täielik heaolu.

Seetõttu on hädavajalik olla teadlik kontrollimata pideva ärevusega, mille eesmärk on luua konstruktiivseid vahendeid selle negatiivse mõju paremaks leevendamiseks, mis juhib tervislikumat ja õnnelikumat eksistentsi.

Kas unepuudus mõjutab head tervist?

Jah, unepuudus mõjutab kindlasti head tervist.

Piisav kvaliteetne uni on optimaalse füüsilise ja vaimse heaolu säilitamiseks ülioluline. Lisaks lihtsalt väsimuse või keskendumisega raskuste põhjustamisele kahjustab krooniline puudus puhkeastmest üldist tervist tõsiselt. 

Üks vahetu mõju on kognitiivsetele funktsioonidele, sealhulgas mälu töötlemine ja tähelepanu ulatus; Kui see on vajaliku taastava faasi piisava heli une kaudu näljas - hakkab aju efektiivsust segama, need olulised operatiivsed aspektid, mis mõjutavad igapäevaseid tegevusi drastiliselt.

Ka füsioloogilisel küljel on mõjud rasked: püsiv ebapiisav une mängib keha regulatiivsete süsteemidega, mille tagajärjel tekivad kõrgenenud risk areneda krooniliste seisundite, näiteks rasvumise tekkeks hormoonide tasakaalustamatuse tõttu, mis algatab isude kõikumised, mis põhjustavad kogumine, südamehaigusteni, pideva südamehaiguseni Kardiovaskulaarsüsteemi toimimisel on ületunnitööd liiga suured ärkveloleku tunnid diabeetilised suundumused, arvestades insuliini funktsiooni, kuna bioloogilised kellad kontrollivad inimkehades metaboolseid protsesse.