Hea vaimne tervis: määratlus ja märgid

Ülevaade heast vaimsest tervisest

Hea vaimse tervise säilitamine on inimese üldise heaolu lahutamatu osa. Hea vaimne tervis tähendab inimese võimet juhtida stressi, püsida produktiivselt ja panustada aktiivselt oma kogukonda. Hea vaimne tervis ulatub kaugemale diagnoositud psühhiaatriliste häirete lihtsast puudumisest. See tähendab emotsioonide, käitumise ja mõtete tasakaalu, võimaldades inimestel tõhusalt toimida.

"Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Meele eest hoolitsemine on investeering teie üldisesse heaolu. See puudutab eneseteadlikkust, vastupidavust ja vajadusel abi otsimist," nagu rõhutas kliiniline psühholoog dr Emily Davis .

Hea vaimse tervise säilitamisega seotud eeliseid on arvukalt-alates töö- või koolis paremast loovusest ja tootlikkusest, parematest inimestevahelistest suhetest ja paremast füüsilisest heaolust, mis on tingitud seosest positiivsete elustiili harjumustega nagu tavaline treening ja tasakaalustatud dieedi valik.

Selle delikaatse tasakaalu säilitamise märkide äratundmine muutub varajaseks tuvastamiseks pöördeliseks, kui miski läheb viltu; Need signaalid võivad hõlmata inimese suutlikkust igapäevaste stressidega oskuslikult või ratsionaalseid otsuseid teha, ilma et tunneksite end ülekoormatud.

Mis on hea vaimne tervis?

Hea vaimset tervist määratletakse sageli psühholoogilise heaolu seisundina, kus inimene toimetab tõhusalt elu tüüpilisi stressitekitajaid, töötab produktiivselt ja viljakalt, aitab oma kogukonnale positiivselt kaasa ja mõistab oma potentsiaali. 

Hea vaimse tervise omamine tähendab, et üksikisikud muutuvad täielikult igapäevaste stresside haldamiseks, teistega sisukate suhete loomiseks ja ratsionaalsete otsuste tegemiseks ilma kahtlusteta. See hõlmab aspekte nagu emotsionaalne küpsus, sotsiaalne teadlikkus ja isiklik vastupidavus.

Tõendite osas, mis toetavad sellist mõistmist, mis on positiivne vaimne heaolu: teadusuuringud toetavad seda tasakaalu tähistavat erinevaid markereid, sealhulgas enese aktsepteerimist (positiivne hoiak iseendasse), eesmärk elus (eesmärkide ja veendumuste omamine suunas), autonoomia (iseenda ise Muu hulgas määramine ja sõltumatu mõte/tegevus).

Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni uuringud näitavad paljude heade psühholoogiliste heaolude säilitamisega seotud eeliseid: paremad kardiovaskulaarsed tulemused stressitaseme vähenemise, suitsetamise ja alkoholitarbimise vähenemise tõttu suurenenud toimetulekumehhanismide tõttu, vähem sõltuvust ainetest, mis pakuvad ajutist depressiivset leevendust Sümptomid, ärevusega seotud probleemid, jne.

Seega saab selgeks - püsiva optimaalse meeleseisundi saavutamine on täisväärtusliku eksistentsi elamise võti ja aitab minimeerida mitmete füüsiliste häirete riski, mis on seotud halva raviga, kroonilise stressi sündroomi haavatavuse suhtes uimastite kuritarvitamise suhtes.

Kui oluline on hea vaimne tervis?

Vaieldamatult vastab hea vaimse tervise tähtsus igas eluvaldkonnas. See on alustala, mis toetab indiviidi võimet toime tulla stressitekitajatega, luua tugevaid suhteid ja teha mõistlikke otsuseid - kõik olulised komponendid isiklikuks kasvuks ja üldiseks heaoluks. 

Hea vaimne tervis on ametialase edu ja isikliku täitmise lahutamatu osa. Töökohal põhjustab see paremat fookust, loovust ja tootlikkust; See maalib laiema paleti, kus inimesed leiavad inspiratsiooni, edendades sellega uuenduslikke ideid, mis viivad karjääri edenemise poole, aidates samal ajal oma organisatsioonis positiivselt.

Isiklikul rindel: see edendab oma emotsioonide ja tegevuste paremat mõistmist, hõlbustades seeläbi tervislikumat suhtlemist inimestevahelistes suhetes- olgu need perekondlikud, romantilised või sõprussuhted- olulised- need, mis on ehitatud ühise vastastikuse austuse, imetluse ja kiindumuse üle.

Tasakaalustatud psühholoogiline heaolu ankurdab meid ebaõnne ajal, seades palju tugevamat vastupidavust ebaõnne ees, suurte või väikeste ebaõnnestumistega, ilma et oleks alistunud selliste olukordadega seotud mõjude ja krooniliste stressi ärevushäiretega. 

Füüsilise heaolu osas on positiivsete meeleseisundite omistamiseks mitu kaudset eelist. Teadlased leidsid seoseid kõrge tajutava õnne ja madalama suremuse määra vahel, mille tulemuseks on muu hulgas elustiiliga seotud haiguste, näiteks südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi väiksem levimus Terviklik inimeste tervis. 

"Hea vaimne tervis on produktiivse ja täisväärtusliku elu alus. See hõlmab enesehooldust, toimetulekustrateegiaid ning võimet stressi ja emotsioone tõhusalt juhtida," nagu selgitas psühhiaater dr Michael Johnson.

Millised on hea vaimse tervise tunnused?

Hea vaimse tervise tunnused hõlmavad arvukalt aspekte, sealhulgas piisavat enesehinnangut ja enesekindluse suutlikkust teiste suhete säilitamiseks, näidates samal ajal austust mõtete ja ideoloogia mitmekesisuse suhtes. Inimese vaimse tervise tuvastamine ületab psühholoogiliste häirete või stressi sümptomite puudumise. See hõlmab üldise rahulolutunde kogemist, juhtides samal ajal stressi tõhusalt ja omades vastupidavust, et põrkuda ebaõnnelt kiiresti, ilma et see mõjutaks üldist heaolu. Lisaks sellele aitab töö- ja eraelu vastutuse tasakaalustamine ja isikliku kasvu soodustavate pidevate õppimiste püüdlused märkimisväärselt näidata mõistlikku vaimset heaolu. Inimese vaimse tervise tuvastamine ületab psühholoogiliste häirete või stressi sümptomite puudumise. 

1. võime tunnistada, et vaimse tervise muutused on tavalised

Vaimse tervise muutused on tavaline mõistmine, et üldise psühholoogilise heaolu säilitamisel on oluline aspekt. Kontseptsioon hõlmab oma emotsionaalse, psühholoogilise ja sotsiaalse oleku kõikumiste tunnistamist tavaliste sündmustena, selle asemel, et neid käsitleda kõrvalekaldena.

Selle tunnistamine tähendab haaramist, et füüsiline tervis varieerub mitmete muutujate, näiteks vananemise või väliste tingimuste tõttu; Sarnaselt kogeb vaimset heaolu muutusi, mida mõjutavad tegurid, mis ulatuvad igapäevastest stressoritest kuni suurte elusündmusteni. 

Nende perioodiliste nihkede põhiteabe esiletoomine: indiviidid peavad olema teadlikud oma vaimsest seisundist ja aktsepteerima selle dünaamilist laadi .

Regulaarsete muudatuste aktsepteerimise tunnistamise eelised on üsna olulised. See soodustab vastupidavust ja annab inimestele võimaluse varajased märgid tuvastada, kui asjad lähevad tõsiselt viltu, võimaldades sellega õigeaegset sekkumist. Kõige tähtsam on hajutada psühhiaatriliste häiretega seotud häbimärgistus, mis tugevdab ideed, mis on täiesti normaalne, et kogeda stressi perioode, mis nõuavad abi professionaalse tugisüsteemide ajast 

2. Olete teadlik, millal keelduda

Inimese võime keelduda, mida sageli peetakse emotsionaalse ja vaimse heaolu oluliseks elemendiks, viitab just tervislike piiride seadmise võimele, öeldes vajadusel „ei”. See on oma olemuselt seotud eneseaustuse ja isikliku autonoomiaga.

Selle oskuse oluline aspekt on see, et see võimaldab individuaalsel ruumil tähtsustada oma tervist ja heaolu teiste vajaduste või nõudmiste ees-oluline tegur, mis edendab tasakaalu isiklike kohustuste ja sotsiaalsete ootuste vahel, soodustades sellega üldist psühholoogilist heaolu. Veelgi enam, "keeldumise kunsti" omandamine aitab vältida tarbetuid stressitekitajad ja aitab tõepoolest säilitada emotsionaalset energiat, mis on oluline optimaalse tootlikkuse taseme säilitamiseks kogu igapäevase elu jooksul.

Eelised, mis on seotud teadmisega, millal ja kuidas öelda „ei”, on küllaga ja tähelepanuväärseid; Mõned peamised eelised hõlmavad kroonilise ületöötamise tõttu läbipõlemise ennetamist, inimestevahelise konflikti leevendamist, mis tuleneb rahuldamata lubadustest, suutmatust korralikult hallata aega, ressursse ja jne. 

3. Olete tervislikes suhetes

Tervislikud suhted viitavad inimestevahelisele dünaamikale, mida iseloomustab vastastikune lugupidamine, usaldusväärsus, avatud suhtlus ja emotsionaalne tugi. Sellised ühendused soodustavad kuuluvustunnet, parandavad eneseteadlikkust ja pakuvad platvormi isiklikuks kasvuks.

Peamine esiletõst, mis on olulisuse mõistmisel mõistmine, et need koostoimed ei hõlma pelgalt romantilisi kalduvusi, vaid hõlmavad erinevaid platvorme, sealhulgas perekondlikke sidemeid, sõprussuhteid või professionaalseid tuttavaid. Iga suhe on võimalus oma sotsiaalse intelligentsuse tugevdamiseks - oluline komponentide juhtimine efektiivne navigeerimine keset erinevaid isiksusi, soodustades seeläbi paremat kogukondlikku integratsiooni.

Sellistest täidetavatest suhetest kuulumise eelised on mitmesugused: need hõlbustavad stressi reguleerimist nende loomupärase mugavuse pakkumise tõttu maksustamisperioodidel; Soodustage positiivset käitumist, nagu tervislike eluviiside harjumuste säilitamine, sest toetava võrgustiku omamine hõlbustab tavapärastest muutustest, mis on suunatud üldisele heaolu parandamisele jne.

Veelgi enam, uuringud nõustuvad eeldusega, mis rõhutavad oma suhtevaldkonna kui depressiooni ja ärevushäirete kaitsefaktorit- tõenäoline tagajärg on vähenenud üksinduse tunnete tunded, suurenenud tajumine sotsiaalsest toetusest, kui vaja, ja enamikul 

4. Sa õhutad enesekindlust

Usalduse esilekutsumist tõlgendatakse sageli kui enesekindluse või enesekindluse tunnet võimete, otsuste ja välimuse osas. See puudutab endasse uskumist ja seda usku väljapoole, et teised tajuvad. Usaldus puutub läbi verbaalse suhtluse ja mitteverbaalsete näpunäidete, nagu rüht, silmside, manööverdus jne.

Üks oluline aspekt enesekindluse esilekutsumisel on selle päritolu; See ei tulene ainult üksnes õnnestumistest ega saavutustest. Pigem on enesekindlad juured isiklike tugevate külgede ja üksikute nõrkuste aktsepteerimise loomupärase mõistmise piires - sarnaselt hea vaimse tervisega iseendale.

Usalduse suurendamisega seotud eelised on mitmetahulised eriti parema psühholoogilise heaolu osas:

Enesehinnang: kõrge enesekindluse demonstreerimine suurendab märkimisväärselt enesehinnangut, mis tagab vastupidavuse potentsiaalse emotsionaalse stressi vastu.

Stressijuhtimine: inimesed, kellel on tugevad veendumused oma võimete osas, kipuvad igapäevase stressiga oskuslikumalt hakkama saama, kuna nad usuvad kindlalt elu tõkkejooksude ületamisel.

Inimestevahelised suhted: enesekindel käitumine aitab areneda tervislikuma sotsiaalse suhtluse arendamisel, aidates kaasa suhete üldisele isiklikule ja ametialasele paranemisele.

Tulemuslikkuse suurendaja: arvukad uuringud ühendavad positiivset mõju, mis näitab kindluseülesandeid, kas akadeemiline keskkond on nii professionaalne keskkond, parandades sellega tulemusi tõhusalt tõhusalt läbi viidud edukuse määra.

Vaimse tervise parandamine: Lõpuks teeb enesekindel väljavaade imet tugeva vaimse tervise säilitamiseks. See aitab võidelda negatiivsete mõtete vastu, edendab positiivset minapilti ja soodustab emotsionaalset stabiilsust, mis kaardistab teed suurema psühholoogilise heaolu poole.

5. Võimalus edukalt saavutada tasakaalu enda aktsepteerimise ja enda kallal töötamise vahel

Enese aktsepteerimise ja isikliku kasvu vahel edukas tasakaal on hea vaimse tervise oluline aspekt. See puudutab suutlikkust mõista oma ainulaadseid nõrkusi, tugevusi, uskumusi ja väärtusi, olles samaaegselt avatud parema poole arenemisele. 

Enda aktsepteerimine praegu ei tähenda mugavustsoonidesse asumist ilma paranduste või muudatuste püüdlusteta, mis võivad elukvaliteeti suurendada; Pigem hõlmab see hindamist, kes te praegu olete -ka Flashs -, kuid annab loa enesetäiendamise jätkamiseks selgete eesmärkidega.

Elutähtsad elemendid on selle keskmes, sealhulgas mõistmine piirangute ja individuaalsete potentsiaalide mõistmine lisaks realistlikele ootustele oma standardite, mitte ühiskondliku surve, ebareaalsete ideaalide, mida propageerivad meediakultuur, jne. Tervislik tasakaal näitab puuduste omaksvõtmist, püüdes samas muutuda pädevamaks, küpsemaks inimeseks.

Selliste delikaatsete harmoonia säilitamine pakub arvukalt eeliseid, mis aitavad positiivselt vaimset heaolu:

Täiustatud enesehinnang: Nii positiivsete kui ka negatiivide tunnistamine viib tasakaalustatud vaate juhtimisel tugevam väärikus.

Vähendatud ärevus: Lühikeste leppimine vähendab selliste negatiivsete emotsioonide tõenäosust nagu ärevus ja stress. 

Täiustatud suhted: Läbipaistvus ja autentsuse suhted tulenevad aktsepteerimisest ja valmisolekust muutuda, arenedes koos.

Isiklik kasv ja areng: Pidev pühendumuse arendamine sillutab teed elukestvale õppimisele, tagades kunagi seisva ja alati edasiliikumise. Seetõttu pakub selle lähenemisviisi edendamine soodustavat ruumi pidevaks isiklikuks ja emotsionaalseks kasvuks. Selline mõtteviis aitab stressi juhtimisel, polstrite vastupidavus ebaõnnele, suurendab enesehinnangut ja soodustab paremaid inimestevahelisi sidemeid - kõik peegeldavad positiivselt vaimset tervist.

Vastupidavus: Vastupidavus suurendab emotsionaalset jõudu, mis aitab inimestel tõhusalt käsitleda elu väljakutseid, ilma et nad satuvad meeleheitesse ega tundes end ülekoormatud.

Tervislikud toimetulekumehhanismid: Aktsepteerimine viib sageli tervislikumate toimetulekumehhanismideni, selle asemel, et kasutada kahjulikku käitumist, et ajutiselt leevendada stressi, näiteks uimastite kuritarvitamine või äärmuslikud riskivõtmise kalduvused.

Eluga rahulolu: Võimalus ennast aktsepteerida, hoolimata puudustest koos pideva paranemise püüdlusega, on seostatud suurema rahuloluga üldise elukvaliteedi osas, mis lõpuks soosib psühholoogilist heaolu märkimisväärselt

Sellise tasakaalu saavutamine aktsepteerimise ja progresseerumise vahel aitab kaasa individuaalse rahu ja täitmise edendava keskkonna loomisele ning identiteedi tasakaalustatud vaatenurgale - turgutades seeläbi elutähtsaid juurte, mis tagavad hea vaimse tervise.

Seetõttu on oluline koolitada inimesi selle tasakaalu saavutamise olulisusest, sillutades teed ellujäämiseks ja õitsenguks ebaõnnestumiste keskel, mis hõlmab võimalusi, saades enda parimaks versiooniks.

6. Sa oled võimeline endasse uskuma

Endasse uskumine on positiivse psühholoogilise heaolu põhielement. See viitab inimeste enesekindlusele oma võimete ja potentsiaali suhtes, võimaldades neil kindlalt ja optimismiga elu väljakutseid vastu võtta.

See enesekindlus kataleseerib sageli isiklikku edu erinevates eluvaldkondades, sealhulgas akadeemiliste tulemuste või ametialase edasiliikumisega. Selle tunnusega inimesed tajuvad end ebaõnne ületamiseks piisavalt võimekatena, soodustades vastupidavust stressirohkete olukordade ees.

Lisaks on uuringud valgustanud, kuidas selline veendumus täidab olulisi funktsioone nii professionaalselt kui ka isiklikult-inimestel, kes usaldavad oma võimeid, kipuvad tugevamat vaimset tervist, mida iseloomustavad vähem stressiga seotud sündroomi, depressiooni, ärevushäirete jne. Nad on paremini võimelised igapäevast survet haldama, tundmata end ülekoormatud.

Kui tegemist on eelistega, mis on seotud oma võimetesse uskumisega: vähenenud risk areneda psühhiaatriliste seisundite, näiteks depressiivse häire ja üldistatud ärevuse sümptomite tekkeks, on kõige silmapaistvamad kogu inimese väärtuses, mis on otseselt seotud optimaalse heaolu säilitamisega. 

Lisaks hõlmab veel üks eelis soovitud tulemuste saavutamiseks suurenenud võimalusi, olenemata eesmärkidest - olgu see siis seotud hariduse omandamisega, töökohtade kulgemisega, sotsiaalse suhtega rahuloluga nii, sest enesekindlad inimesed on rohkem kaldunud ambitsioonikaid eesmärke saavutama, hoolimata takistustest, mis on teel. Suuremate saavutuste ja üldise rahulolu olemasolu põhjustab ka sisemise enesekindluse kasvatamist ega aita ainult meelt emotsionaalsete stressi sümptomite eest kaitsmisele, pigem edendab laiemat aspekti kasvu areng, mis hõlmab kõiki aspekte.

Inimestevahelisel tasandil soodustab enesekindluse omamine tervislikumaid suhteid. Optimism oma võimete ja potentsiaaliga soodustab eakaaslaste või partnerite vahelist selget suhtlemist, vastastikust austust ja empaatilist mõistmist, tugevdades alati sotsiaalseid sidemeid ning tulemuseks suurenenud õnne ja rahulolu.

Pealegi võimaldab positiivne väärtustunne sageli inimestel uurida kasutamata potentsiaali või asuda enesekindlalt uutele territooriumidele. Ükskõik, kas see hõlmab uudsete oskuste arendamist, värskete vaatenurkade uurimist või seatud normide väljakutseid - inimesed, kes usuvad oma individuaalsusesse, võtavad tõenäolisemalt arvutatud riske, mis sillutavad teed isikliku kasvu ja laiema ühiskondliku panuse poole.

Ka füsioloogilisest vaatenurgast - endas on ka füüsilise tervise tulemustele nähtav mõju; Uuringute tõendusmaterjal näitab, et see nähtus toetab madalamat kardiovaskulaarsete probleemide riski, kuna selle korrelatsioon on vähenenud kroonilise stressi sündroomiga, mis teadaolevalt käivitab mitu südamega seotud komplikatsiooni, sealhulgas hüpertensiooni arütmia, etcetera

7. Sa tunned rõõmsat

Rõõmsameelne tunne viitab üldiselt õnne, rõõmu või kergemeelse naudingu kogemisele. Seda iseloomustavad positiivsed emotsioonid ja väljendid, mis kajastavad sageli sisemist rahulolu. Üldine päikseline dispositsioon või optimistlik vaim näitab kellelegi meeldivat tuju.

Emotsionaalselt avaldub rõõmsameelsus optimistliku eluvaatena hoolimata selle paljudest ebaõnnestumisest. Kognitiivselt tähendab see positiivse mõtteviisi ja lootusrikka ootuse säilitamist tulevaste sündmuste ja kogemuste suhtes.

Pidevalt rõõmsameelne tunne aitab vaimse tervise sügaval viisil positiivselt kaasa - peamiselt psühholoogilise vastupidavuse suurendamise, emotsionaalse stabiilsuse parandamise ja üldise heaolu edendamise kaudu.

Nende väidete aluseks on lugematute teaduslike uuringute tõendusmaterjal: Oxford Academichi ajakirjas „terviseedenduse rahvusvaheline” avaldatud uuringud rõhutavad, kuidas püsiva rõõmsameelsuse edendamine vähendab oluliselt vastuvõtlikkust stressist põhjustatud häirete suhtes; Vähendab depressiivsete sümptomite ja ärevusega seotud probleemide levimust inimeste seas, kellel on see omadus võrreldes, kui neil pole;

Veel üks tähelepanuväärne aspekt on seotud paremate inimestevaheliste suhete ja inimestevaheliste oskustega, mis soodustavad kuuluvustunnet ja suurenenud empaatia-olulisi tegureid, mis on seotud paremate vaimsete seisunditega

8. Võimalik tunda hästi oma elu järgi elamist vastavalt oma põhimõtetele

Elamine vastavalt isiklikele põhimõtetele on vaimse heaolu peamine aspekt. Kontseptsioon osutab inimese võimele oma põhiväärtuste ja sisemiste veendumustega truult kinni pidada, liikudes samal ajal läbi erinevatele väljakutsetele või võimalustele.

Põhimõtteliselt tähendab see selgust selle kohta, mida usub - tõepärasus, suuremeelsus, austus mitmekesisuse suhtes ja nende juhtpõhimõtete kasutamine puuteplaadidena otsustusprotsesside ajal. Mõtte/toimingute järjepidevus aitab edendada tõelist eneseaustust, mõjutades positiivselt üldist psühholoogilist tervislikku seisundit. 

Kaks peamist selle aluseks olevat elementi on terviklikkus ja autentsus: mõlemad suurendavad emotsionaalset vastupidavust, tugevdades positiivset enesehinnangut ja takistades võimalikku kognitiivset dissonantsi, mis tuleneb vastuolulistest mõtetest/tegevustest.

Sellisel viisil elamisega seotud eelised aitavad märkimisväärselt kaasa hea vaimse heaoluga seotud erinevate aspektide suurendamisele, sealhulgas suurenenud eesmärgitunnetusele, mis viib suuremale rahulolu tasemele; Täiustatud stressijuhtimise võimed, mis on tingitud harmoonilisemast tasakaalust sisemise ja väliste mõjutuste vahel käitumist muu hulgas, täiendades selguse suunda lisaks isikliku identiteedi kindlustamisele, suurendades lõppkokkuvõttes elu rahuldamist vähem ebakõlade ebakõlasid, mis on tehtud.

Enesehinnanguga seotud eelised on seotud ka selle põhimõttelise elustiiliga. Enda ja identiteedi ajakirjas avaldatud uuring leidis, et inimesed, kes elavad vastavalt nende põhimõtetele, näitasid sageli kõrgemat eneseväärikust, aidates veelgi paremat psühholoogilist heaolu.

Elamist oma tingimustel, kehastades moraalseid koode, on peetud pikaajaliselt hea vaimse tervise säilitajate peamiseks tunnuseks: see soodustab selliseid tundeid nagu autonoomia ja kompetents, aidates kasvatada optimistlikku mõtteviisi, suurendades vastupidavust ebaõnnestumistega ja parandades üldist silmitsi seismist ja parandades üldiselt eksistentsi kvaliteet.

9. seate eesmärgid

Eesmärkide seadmine hõlmab konkreetsete, mõõdetavate, saavutatavate ja ajaga seotud eesmärkide seadmist, et suunata indiviidi tee enesetäiendamise poole. See nõuab mõtte selgust, otsusekindlust jälitamisel ja täpsust hindamise ajal.

Eesmärkide seadmise põhielemendid hõlmavad selge eesmärgi või eesmärgi tuvastamist, mis on isiklikult tähenduslik - midagi, mis motiveerib inimesi seestpoolt, mitte väliselt kehtestama. Pärast selliste soovitud tulemuste määratlemist on ülioluline välja töötada sobivad strateegiad, mis abistavad seda sellel teekonnal koos sagedaste registreerimistega, et tagada edusammude kohandamine vastavalt plaanile, mis võimaldab vajalikke näpunäiteid.

Oluline vaimse tervisega seotud element keerleb realistlike sihtmärkide seadmise ümber: ulatuse laiendamine haaramisest põhjustab sageli pettumust ja pettumust; Seega soodustab aspiratsiooni ja teostatavuse tasakaalu säilitamine saavutustunnet ja vähendab potentsiaalsete ebaõnnestumistega seotud stressi, tugevdades seeläbi üldist psühholoogilist vastupidavust mõne aja jooksul.

Eesmärkide loomise kaudu hea vaimse heaoluga seotud eeliste osas on neid arvukalt:

Arendada eneseteadlikkust: Sihtmärgi tuvastamise etapis vajaliku enesekindluse kaudu aitab inimestel paremini mõista oma tugevusi ja nõrkusi. Nende aspektide tunnistamine võimaldab neil kasvada nii isiklikult kui ka professionaalselt

Ajami motivatsioon parandab fookust: Täpselt määratletud tulemusnäitaja omamine annab motiveeriva tõuke ja hoiab häiringuid lahe, suurendades kontsentratsiooni tootlikkuse taset erinevates ülesannetes 

Tugevdada enesekindlust ja suurendada vastupidavust: Eelteetlike eesmärkide saavutamine suurendab enesekindlaid võimalusi, tegeledes samal ajal tagasilöökidega ja tugevdab vastupidavust, võimaldades inimestel elu ebaõnnestumistest kiiremini tagasi põrgata.

Julgustage positiivseid vaimseid harjumusi: Eesmärkide seadmisel nõutav distsipliin ja pühendumus edendavad positiivseid vaimseid harjumusi, nagu ennetav mõtlemine, visadus ja optimism. Aja jooksul on need atribuudid juurdunud inimese mõtteviisi, tugevdades sellega nende üldist psühholoogilist tervist.

Soodustada isiklikku kasvu: Enesetäiendamise või edendamise eesmärkide saavutamisel; Õppimine toimub alati, olgu see siis uute oskuste omandamine, juurdunud eelarvamuste ületamine või mugavustsoonidest välja murdmine - kõik aitavad kaasa terviklikule isiklikule arengule

10. Sa ei pea ennast alati vastutavaks

Isikliku vastutuse võtmine toimingute ja otsuste eest on ülioluline, kuid sama oluline on tunnistada, et mitte iga tulemus ega olukord ei kuulu inimese kontrolli alla. Inimese psühholoogia selle olulise aspekti mõistmine-et inimene ei pea alati vastutustundlikkust-võidakse märkimisväärselt leevendada tarbetut enesepõhist koormust.

Sisuliselt võimaldab meie vahetu kontrolli all olevate asjade tunnistamine inimestel lasta liigselt süüdi olukordades, kus nende käeulatusest väljas olevad tegurid on aidanud kaasa ebasoodsatele tulemustele. Põhimõtteliselt eristab see väliste jõudude kujundatud olukordade ja mõju olukordade eristamist.

Näide võib olla viivitus, mis on tingitud ettenägematust liiklusest; Kuigi täpsus lasub meile, ei lange 100 -protsendilise täpsuse prognoosimine liikluse tingimustega isikliku vastutuse poolt dikteeritud valdkondadesse.

Vaimse tervisega seotud eeliste seostamine: 

Stressi vähendamine: Nõudes, et teatud aspektid on lihtsalt käsikäes, minimeerib stressitasemeid märkimisväärselt, kuna pole pidevat siserõhku, mille eesmärk on kontrollida kõiki meie ümber muutujaid.

Täiustatud enesehinnang: Kontekreerimata stsenaariumide ees olevate kohustuste vabastamine viib positiivse enesetunnetuse poole, kuna ebaõiglaselt korreleerub end ebaõiglaselt negatiivselt sellega, kuidas inimene end isiklikult vaatab.

Emotsionaalne stabiilsus: Energiate keskendumine hallatavatele aladele suurendab emotsionaalset stabiilsust - abituse tunnetele või liigse murele on vähem ruumi kontrolli all olevate probleemide pärast.

Parandatud inimestevahelised suhted: Lepingul, et mitte kõike ei peaks üksikisik kontrollima positiivselt suhtlemist teistega. See aitab soodustada mõistmist ja austust, arvestades, et süüdistamismängud asendatakse arvestava dialoogiga.

Julgustab isiklikku kasvu: Mõistmine, kus vastutus tegelikult peitub, sillutab teed isiklikule arengule; See võimaldab inimestel keskenduda aspektide kujundamisele oma võimu piires, mitte kontrollimatute tahkude pingutuste raiskamisele.

Seetõttu on vastutuse piiride tunnistamine hindamatu vara, mis aitab kaasa nii psühholoogilisele heaolule kui ka üldisele kasvule. See toetab stressi tõhusat juhtimist ja edendab tervislikumaid suhteid, tugevdades samal ajal emotsionaalset vastupidavust - põhielemendid, mis moodustavad hea vaimse tervise raamistiku, mis on hädavajalik tasakaalustatud elu juhtimiseks.

11. Sa oled tänulik

Hinduv olemine on tänunäitamine või väljendamine, millegi väärtuse ja olulisuse mõistmine ning selle väärtuse tunnistamine. Huvitav on see, et see ei piirdu teiste tegevuse tunnistamisega, vaid laieneb enesehindamisele, soodustades oma tugevuste ja nõrkade külgede aktsepteerimist.

Üks oluline tunnustus hõlmab võimet maitsta iga hetke, leides rõõmu pisiasjadest, mis sageli elu saginat kahe silma vahele jäetakse. See pakub välja harmoonilise segu teadlikkuse ja tänulikkuse vahel, julgustades inimesi elama rahuloluga, selle asemel, et pidevalt tulevasi eesmärke jälitada või varasemate kahetsuste üle elada. 

Enda hindamine aitab parandada enesehinnangut, samal ajal kui teiste eest tänulik tugevdab inimestevahelisi sidemeid; See koos aitab konstrueerida vastupidavaid tugivõrgustikke, toimides sageli puhvritena vaimsete stressi sündroomide vastu nagu depressioon või ärevusega seotud probleemid.

Meie ümber oleva ilu tunnistamine edendab positiivseid tundeid-nii hea psühholoogilise heaolu põhielemente: looge tõepoolest viljaka pinnase viljeleva optimismi ja püsivat vastupidavust stressi ajal, võimendades sellega üldist õnne ja rahulolu elust.

Kui laiendatakse järjekindlalt aja jooksul, on sellistel hoiakutel potentsiaal muuta inimese maailmapilti, parandades reaalsuse tajumist, võimaldades inimestel oma keskkonda positiivsemalt tajuda ja paljusid eeliseid, mis on tavaliselt seotud hea vaimse tervise säilitamisega, sealhulgas paranenud emotsionaalse tasakaalu ja suurenenud suurenenud ja suurenenud suurenemisega Muude eeliste hulgas igapäevase survega toimetuleku võime, oskuslikult, paremad probleemide lahendamise oskused.

12. On tunne, et on millegi osa.

Heaoluspektri arutamisel on ühendustunne või millegi osa tunnetamine. See viitab emotsioonile, mis tuleneb seostumisest selliste rühmadega, nagu perekond, sõbrad, kolleegid või isegi suuremad sotsiaalsed konstruktid nagu kogukond ja rahvas.

Keskenduvam mõistmine näeb seda konstruktsiooni, mis kehastab kahte elementi: väärtustatud osalus - kus inimesed tunnevad end aktsepteerituna ja armastatuna selle nimel, kes nad on; ja sobivus - mis näitab ühilduvust oma omaduste vahel rühma poolt tunnustatud.

Osa olemine midagi ületab pelgalt füüsilise suhtluse; See hõlmab psühholoogilist kinnistamist, mis viitab vastastikusele aktsepteerimisele liikmete seas, mis hõlbustavad avatud suhtlemist, mis viib individuaalse kasvuga koos kollektiivse edasiliikumisega. 

Vaimse heaolu kaalumisel paljastavad end osalisest tundest, mis ilmneb end mitmel viisil:

Parandab enesehinnangut: Ühendatud positiivselt mõjutab taju iseenda kohta, suurendades eneseväärikust.

Vähendab eraldatuse ja üksinduse tundeid: Ühenduvusega kaasneb tajutava eraldatuse tõttu kantud negatiivsed emotsioonid, pakkudes sellega emotsionaalset stressi.

Edendab õnne ja rahulolu: Liikmeks saamine pakub võimalusi jagatud rõõmude pidustusteks ja lisab eksponentsiaalselt tavaliste saavutuste, mälestuste kaudu isiklikku rahulolu

Kudevad vastupidavusraskused: Jagatud kogemused võrguabi kaasreklaamides toimetulekustrateegiad isoleerivad negatiivsete elusündmuste vastu.

Hõlbustab isiklikku arengut ja kasvu: Sobivas grupikeskkonnas läbivad inimesed mitmesuguseid õpikogemusi, mis viib laiemate vaatenurkade ja parema ülevaateni enda ja teiste kohta. 

Täiustab emotsionaalset tugisüsteemi: Millegi osaks olemine tähendab, et on juurdepääs kõrvade mõistmisele häirivatel aegadel, pakkudes kõige rohkem lohutust ja mugavust

13. Kohanete hästi ja töötate oma vigadest õppimiseks

Hästi kohanemine ja vigadest õppimine on isikliku kasvu, arengu ja vaimse tervise jaoks põhimõtteliselt ülioluline. See viitab võimalusele kohandada käitumist kogemuste põhjal-tõrkeid või tagasilööke mitte lüüasaamise, vaid õppimisvõimalustena.

Olulise tähtsuse osas: paindlikkus lähenemisel elu väljakutsetele võimaldab inimestel suurenenud vastupidavusega ebaõnnestumisi navigeerida. Kohanemisvõimeline olemine tähendab, et muutused - olemasolu vältimatu osa - muutub vähem hirmutavaks; See mängib kriitilist rolli stressoritega seotud ärevuse taseme vähendamisel töökohtades või sotsiaalses keskkonnas.

Teiseks, vigade vaatamine, kuna õppetunnid põhjustavad positiivsust olukordades, mida muidu tajutakse negatiivselt. MISSEPS -ist õppimine kasvatab püsivust - hindamatut tunnust mis tahes sfääris, olgu siis akadeemilised püüdlused, karjääripüüdlused või isegi inimestevahelised suhted.

Eelte vaatamine, see toob kaasa hea vaimse heaolu valdkonnas, on mitmesugused:

Täiustatud vastupidavus - kohanemisvõime kasvades, ka jõupingutuste tõhusa stsenaariumi ees, pannes sellega aluse tugevama emotsionaalse psüühika loomiseks.

Täiustatud enesehinnang-omaks vaidlustades puudusi, selle asemel et parandada enesehinnangut ja viib tasakaalustatud väljavaadete enda poole, mis pöörab positiivset kehapilti, kõrgemat usalduse taset ja üldist vääristustunnet 

Parem eluga rahulolu - sellise mõtteviisi kasutuselevõtmine mõjutab aja jooksul rahulolu pärast pidevat täiuslikkust ja põhjendamatuid ootusi annab võimaluse reaalsuse aktsepteerida, mille tulemuseks on rahulolev olemasolu 

Probleemide lahendamise oskuste arendamine-vigade ja nende õppimise käsitlemine sisendab kriitilisi probleemide lahendamise võimeid, mis on tekkijate stressitekitajate juhtimisel lahutamatu osa. Probleemide lahendamise oskuste arendamine aitab vähendada ärevuse taseme, kuna see annab enesekindluse elu mitmesuguste väljakutsetega.

Täiustatud emotsionaalne intelligentsus - teadvustamine, kus inimene on eksinud, ja mõistmine meetmete põhjusest ja mõjust arendab emotsionaalset intelligentsust - on vaimse tervise heaoluga tihedalt seotud oluline aspekt. See hõlbustab endast paremini mõistmist, mõõtes teiste tundeid täpsemalt, parandades sellega inimestevahelisi suhteid märkimisväärselt.

Isikliku kasvu edendamine - varasematest vigadest õppimine soodustab isiklikku arengut, tuues esile parandusi vajavad valdkonnad; See tagab enesetäiendamise kaudu pideva kasvu, aidates suuresti kaasa tervikliku heaolu kontseptsioonile. 

Kuidas saada hea vaimne tervis?

Hea vaimse tervise saavutamine ja säilitamine ei pea olema vaevaline ülesanne. Teatud elustiilimuudatuste ja tavade kaasamine oma igapäevasesse rutiini muudab tervisliku meeleseisundi edendamise palju paremini saavutatavaks.

Regulaarne füüsiline treening: Regulaarne kehaline aktiivsus on kasulik nii keha kui ka aju, suurendades meeleolu, vähendades stressitaset ja parandades une kvaliteeti.

Tasakaalustatud toitumine: Puuviljade, köögiviljade, kõhnade ja täisteratoodete rikas dieet suurendab teie tuju märkimisväärselt, kaitstes aju oksüdatiivse stressi eest. 

Piisav uni: Nõuetekohaste puhkeabide kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälu tagasivõtmise ja tähelepanu vahetamise prioriteetide seadmine, võimaldades inimestel ärkveloleku ajal täielikult tegutseda.

Rutiinsed vaimse tervise kontrollid: Nii nagu füüsilised kontrollid on vajalikud võimalike haiguste või haiguste varajaseks avastamiseks, aitavad perioodilised vaimse heaolu hinnangud tuvastada märke enne, kui need suurenevad suuremateks probleemideks.

Ühendus teistega: Tugevate toetavate suhete loomine on psühholoogilise heaolu edendamiseks ülioluline, kuna inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid, kes nõuavad suhtlemist emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks.

Rakendades neid strateegiaid aja jooksul järjepidevalt, saavutab igaüks soovitud eesmärke, mis on seotud parema juhtimise ja üldise heaoluga, mis viib lõpuks tervislikumalt, õnnelikumalt.

Kas treenimisel aitab inimesel hea vaimne tervis?

Jah, treenimine aitab tõepoolest hea vaimse tervise edendamisel. Regulaarse kehalise aktiivsuse osalemine on kasulik nii kehale kui ka vaimule.

Treening vabastab endorfiinid, mida üldiselt tuntakse kui "enesetunde" hormoone, mis tõstavad loomulikult meeleolu. See tähendab nende tegevuste võimas stressi leevendavat mõju, mis pakuvad viivitamatut leevendust olemasolevatest pingetest või ärevustest, mida võib kogeda.

Regulaarsel aeroobsel treeningul on ka aja jooksul kumulatiivseid eeliseid - aidates kaasa parematele unehäiretele, parandades enesekindlust, saavutades uusi eesmärke või isiklikke bestsereid spordirežiimis ja isegi depressiooni ja ärevushäiretega seotud sümptomite haldamisel tänu sellele, kuna see on üldiselt tänu selle üldiselt Rahuv mõju närvisüsteemile, mis toimib tõhusalt nagu looduslikud antidepressandid, ilma et oleksid sellega seotud kõrvaltoimed, sellised ravimid kannavad tavaliselt neid.

Lisaks füsioloogilistele mõjutustele pakub korralik treeninggraafik palju võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks-veel üks oluline komponent, mis tagab positiivse psühholoogilise heaolu: osaliseks kogukonnaks ja ühiste huvide jagamine aitab soodustada seotust ja kuuluvust, nii kriitilist kui ka optimaalse meeleseisundi säilitamist Võimaldades inimestel õitseda, hoolimata igapäevastest väljakutsetest, viskab elu paratamatult meie teed.

Mis on hea vaimse tervise eelised?

Vaimselt tervislik inimene suudab nautida arvukalt eeliseid, mis hõlmavad isiklikku õnne kuni ühiskondliku panuseni. Mitmed näitajad tähistavad hea vaimse tervisega seotud eeliseid:

Parem tootlikkus: Meeleseisundiga näitavad üksikisikud oma töökohal suurenenud tootlikkust või hariduslikke püüdlusi, kuna fookuse ja kontsentratsiooni tase on endiselt kõrge.

Tugevad suhted: Hea vaimne tervis tähendab sageli tervislikumaid suhteid, võimaldades tõhusamat suhtlemist ja mõistmist inimeste vahel.

Füüsiline heaolu: Keha ja vaimu vahel on tugev seos; Tasakaalu säilitamine kipub edendama stabiilsust teises, põhjustades üldise füüsilise heaolu, sealhulgas parema immuunvastuse haiguste vastu.

Emotsionaalne vastupidavus: Vaimne heaolu varustab inimesi vastupidavusega-võime, mis aitab ebaõnnestumist surve all kinni pidamata, juhtides seega tõhusalt emotsionaalset stressi keset raskeid olukordi,

Regulaarsed magamismustrid: Isikud, kellel on kindel psühholoogiline heaolu, kogevad üldiselt regulaarseid uneharjumusi, millel puuduvad unetusega seotud probleemid, edendades seeläbi igapäevaste stresside ja väljakutsete laadimiseks ja noorendamiseks vajalikke puhkelikke öid.

Paremad otsustusvõime: Kui keegi säilitab tasakaalustatud emotsioone ja mõtteid, demonstreerivad nad paremad otsustusvõime, mis kajastab ratsionaalsete otsuste kaudu suurenenud selgust, võimaldades neil teha kasulikke valikuid ja olulisi küsimusi elus 

Täiustatud enesehinnangu usaldusnõud: Jaatav ettekujutus endast käib käsikäes hea vaimse tervisega. Sellistel inimestel on tavaliselt tugev eneseväärikuse tunne, suurendades seeläbi nende usalduse taset, mis mõjutab positiivselt elu erinevaid aspekte, sealhulgas isiklikke suhteid ja karjääri edenemist.

Tasakaal: Hea vaimne tervis põhjustab sisemist tasakaalu, mis aitab inimestel kohaneda muutustega elus, ületada raskusi, juhtida stressi tõhusalt ja taastuda tagasilöökidest kiiremini.

Personalihäirete ennetamine või vähendamine: Veel üks kriitiline kasu on vähendada raskete psühhiaatriliste häirete, näiteks depressiooni või ärevusega seotud probleemide riski. Säilitades ennetavalt psühholoogilist heaolu, on potentsiaal piirata mõju ja isegi nende tingimuste algust edasi lükata 

Suurenenud pikaealisus: Teaduslikud uuringud on järjekindlalt näidanud seoseid positiivse meeleseisundi ja pikema eluea tõendite vahel, mis näitavad, et vaimselt terved inimesed kipuvad elama kauem, kuna stressiorgani mõningaid negatiivseid mõjusid kõrvalehoidmise tõttu, näidates seega ühte kõige olulisemat eelist, et tal on aja jooksul tugev vaimne heaolu

Parem söömisharjumused: Hea vaimse tervisega inimesed loovad sageli tervislikumaid söömisharjumusi; Nende psühholoogiline tasakaal aitab neil vältida emotsionaalset söömist või ebatervislikes toitudes ülemäärast ületamist, aidates seeläbi kaasa üldisele füüsilisele heaolule.

Positiivne mõju ühiskonnale: Vaimselt terved isikud aitavad aktiivselt oma kogukonda ja ühiskonda. Nad tegelevad vabatahtliku tegevusega, inspireerivad positiivseid muutusi ja edendavad harmoonilisemat sotsiaalset keskkonda.

Edukas stressi juhtimine: Soeliku vaimse heaolu korral kaasneb eduka stressi juhtimise võime-mõistmine, mis käivitab isiklikke ärevusi, hallata selliseid olukordi taktitundeliselt ilma liigsete muredeta ja rahulikkuse turgutamine isegi kõrgsurveolude keskel on oskused, mida psühholoogiliselt stabiilsed inimesed looduslikult arenevad

Täiustatud loovus: Vaimne heaolu seostatakse sageli suurenenud loovuse ja innovatsiooniga, võimaldades inimestel tõhusamalt probleeme lahendada, uusi ideid vabalt genereerida ja kunstilistes püüdlustes paremini esineda.

Täiustatud akadeemiline tulemuslikkus: Hea vaimse tervisega nautivate õpilased näitavad paremat fookust ja keskendumist, mille tulemuseks on parem akadeemiline jõudlus-hüppelaud edaspidiseks eduks 

Kas hea vaimse tervise omamine väldib vaimse tervise probleeme?

Ei, hea vaimse tervise omamine ei taga kõigi vaimse tervise probleemide püsivat vältimist. 

Hea vaimne tervis tähendab normaalsetes oludes emotsionaalset heaolu ja rahuldavaid toimetulekumehhanisme; Kuid see ei saa olla absoluutne kilp võimalike psühhiaatriliste häirete või muude psühholoogiliste häirete vastu. Elusündmused, näiteks olulised stressorid - näiteks lähedase kaotamine, lahutus või tõsised füüsilised haigused - mõjutavad võib -olla inimesi märkimisväärselt, sõltumata nende varasemast meeleseisundist.

Erinevad uuringud viitavad sellele, et positiivne psühholoogiline heaolu vähendab tõepoolest haavatavust teatud depressiivsete sümptomite ja ärevusega seotud probleemide suhtes, mis on tingitud seosest parema vastupidavuse ja täiustatud toimetulekustrateegiatega-see ei muuda ühte immuunsust nende vaimse seisundiga seotud tulevaste väljakutsetega .

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) uuringud näitavad, et geneetilised eelsoodumused koos keskkonnateguritega mängivad kriitilisi rolle arvukate kognitiivsete raskuste alguses, tugevdades seeläbi ideid, et isegi need, mis säilitavad optimaalset emotsionaalset stabiilsust Teatud eluolukordades tõsiste väliste stiimulitega toimimine. 

Kokkuvõtlikult võib öelda, et soodsa tasakaalu turgutamine Emotsioonide mõttekäitumine toimib tugeva vahendina optimaalse tunnetusega seotud riskide vähendamiseks-see pakub lollikindlat ennetamise meetodit igasuguste võimalike tagasilöökide vastu, mis võivad tekkida piirkonna psüühikas, nõudes sellest tulenevalt perioodilisi hinnanguid ja perioodilisi hinnanguid ja nõudes perioodilisi hinnanguid ja nõudes perioodilisi hinnanguid ja Õigeaegsed sekkumised vajadusel, tagades nii isikliku heaolu pikaajalise säilitamise nii väljaspool valdkonna psühholoogiat.