Kas magneesium aitab ärevust?

Ärevus on endiselt üks ühiskonna levinumaid vaimse tervise häireid - moduleerivad rahutustunde nagu hirm või mure, mis on selle laia spektri tõttu kerge või raske. Sümptomid hõlmavad füüsilisi ilminguid, näiteks suurenenud pulss ja higistamine, aga ka psühholoogilised, näiteks keskendumise/keskendumise ja püsivate murede probleemid.

Palju uuringud soovitus magneesiumipuudus aitab kaasa ärevusega seotud sümptomitele; Seetõttu näib see täiendades kasulikku leevendamiseks selliste tingimuste suhtes. Teadlased on täheldanud madalamat magneesiumi taset korrelatsioonis sageli suurema ärevusastmega - intrigeeriv avastus, mis ajendab täiendavat uurimist selle kohta, kuidas täiendus võib leevendada ärevuse sümptomeid.

Magneesiumitüübid

Magneesium on keha pöördeline mineraal. See osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. See tagab närvisõnumi edastamise, lihaste lõdvestamise pärast kontraktsiooni, ühtlast südamelöögi reguleerimist, valkude sünteesi ja energiatootmist. Lisaks aitab see luude moodustumise hõlbustamiseks kaltsiumi imendumist luustikus.

Erinevat tüüpi magneesiumitoiming on üksikute tervisevajadustega:

Magneesiumtsitraat: koos sidrunhappega, millel on kõrge biosaadavus ja aitab sageli seedetrakti tüsistuste lahendamisel.

Magneesiumoksiid: on oma kolleegide seas üks kõrgemaid elementaarsisaldusi, kuid see võib olla biosaadavam. Lisaks leevendab see tõhusalt selliseid seisundeid nagu maod või kõrvetised.

Magneesiumglütsiinaat: Kombinatsioon glütsiini aminohappega muudab selle vormi kõhu leebeks, aidates une kvaliteedile ja vähendades ärevuse taset.

Magneesiumglükonaat: Tunnustatud efektiivse lahendusena ägedate puuduste korral paistab see silma oma muljetavaldava neeldumiskiiruse ja madalama kalduvuse tõttu kõhulahtisuse esilekutsumiseks kui muud magneesiumi toidulisandid.

Magneesiummalate: See vorm suurendab pahatehappega, suurendab valu taluvust ja energiataset inimestel, kes kannatavad krooniliste seisundite all nagu fibromüalgia ja väsimussündroom.

Iga sordi toimimise teadmine aitab teha teadlikke otsuseid konkreetsete toitumisvajaduste põhjal.

Kas magneesium aitab ärevust?

Magneesiumil on instrumentaalne roll ärevuse sümptomite leevendamisel. Arvukad teaduslikud uuringud on leidnud seose magneesiumi puudumise ning suurenenud stressi ja ärevuse taseme vahel, tuues välja seega mineraalide potentsiaalsete ravivõimaluste vahel nendel tingimustel.

Magneesiumi mõju on juurdunud neurotransmitterite haldamise võimes - biokeemilised kullerid, mis vastutavad signaalide üle aju vältel, et kontrollida mitmesuguseid füsioloogilisi funktsioone, mis hõlmavad meeleolu modulatsiooni. GABA (gamma-aminobüürhappe) aktiivsuse abistamisel-inhibeeriv neurotransmitter, mis pärsib neuronaalset erutust, aitab see soodustada lõdvestamist, piirates ülestimulatsiooni, edendades seeläbi rahulikkuse seisundit.

Neuroloogiline teadusuuringud Edasi valideerib seda väidet, kus magneesiumiga täiendatud osalejad näitas oma ärevusmeetmeid märkimisväärselt võrreldes platseebodega, mis näitab selle tõhusust selliste häirete vastu.

Järelikult on asjatundliku järelevalve all oleva dieedirutiini jaoks sobivate magneesiumi koguste lisamine tõepoolest kasulik inimestele, kes on vaevatud või vastuvõtlikud pidevatele kogemustele kartuse või hirmu korral - need, kes käsitlevad kliinilisi väljendeid, mida tavaliselt nimetatakse ärevuseks.

Pidage meeles, et iga olukord erineb; Enne söögikordade muutmise muutmist ja toitumisvajaduste tagamist on ülioluline nõustada tervishoiutöötajatelt nõu ja tagada tervisevajaduste rahuldamine, ilma et see ohustaks tervist, kuna ületab soovitatud igapäevase koguse piiranguid.

Kas on kõrvaltoimeid?

Liigse magneesiumi tarbimisel on võimalikud kõrvaltoimed. Selle Riiklikud instituudid tervishoiubüroo toidulisandid Tõenäoliselt, et ületarbimine põhjustab tavaliselt seedetrakti probleeme nagu kõhulahtisus ja kõhukramp selle lahtistava toime tõttu. Harvadel ja äärmuslikel juhtudel, mis hõlmavad suuri intravenoosseid annuseid, on täheldatud raskeid reaktsioone nagu ebaregulaarne südamelöök või isegi südameseiskus.

Lisaks on neeruhäiretega inimestel eriti ohus, kuna neil võib tekkida mürgiseid kogunemisi, mis tulenevad keha magneesiumi tasakaalu halvenemisest - põhjustades muude komplikatsioonide hulgas potentsiaalselt neuroloogilisi häireid. Seetõttu tuleb enne toidulisandi režiimi muudatuste algatamist alati nõu pidada isiklike tervishoiuteenuse pakkujatega.

Kaasavõtmine

MAGNESUUM, hädavajalik mineraal, osaleb aktiivselt kehas enam kui 300 ensümaatilises tegevuses. Lisaks närvioperatsioonidele, lõõgastavatele lihastele ja südamerütmidele modereerimisele on sellel märkimisväärne mõju ärevuse sümptomite leevendamisele, kontrollides meeleolu tasakaaluga seotud neurotransmittereid. Sellegipoolest on iga inimese toitumisvajadused erinevad; Seetõttu on hädavajalik arutada tervishoiuekspertidega magneesiumilisandeid tervishoiuekspertidega. Selline samm lubab võimalike terviseraskuste kõrvalejätmisel lubadusi.

Korduma kippuvad küsimused

Millist tüüpi magneesiumi on ärevuse jaoks parim?

Magneesiumglütsiinaat on parim ärevuse magneesiumitüüp. Selle põhjuseks on peamiselt kõrge biosaadavus ja lõdvestust esile kutsuvad omadused.

Kui palju magneesiumi peaksin ärevuse rahustamiseks võtma?

Nõutav igapäevane magneesiumi annus on täiskasvanud meestel tavaliselt 400–420 mg ja naistel umbes 310-320 mg, raseduse või rinnaga toitmise ajal potentsiaalselt vajalik.

Kui kaua võtab aega, kuni magneesium töötab ärevuse nimel?

Magneesiumi mõju ärevusele tehtud uuringud näitasid, et magneesium hakkab toimima 3–6 nädala jooksul pärast regulaarset täiendamist.

Mis on ärevuse reegel 3 3 3?

"3-3-3 reegel" on ärevuse toimetulekumehhanism. See hõlmab kolme nägemise asja äratundmist ja kolme heli kuulmist ja seejärel kolme osa kehaosa viimist ärevate mõtete eest keskendumiseks.