Mida kaetakse?

Kuidas rääkida oma sõpradega vaimsest tervisest?

Ülevaade

Aeg -ajalt võib olla väga keeruline arutada oma tundeid sõprade või perega. Tavaline on muretseda oluliste inimeste häirimise, mida teised inimesed arvavad või kuidas see võib teie suhteid mõjutada.

Võib -olla on teil lihtsam pöörduda kõigepealt professionaalile (nagu arst) või võite end enamiku inimestega kui spetsialistidega rääkida. Pole õiget ega valet meetodit. Kuid meie lähimad sõbrad ja vanemad võivad sageli olla suurepärane toetuse allikas.

Kui olete valmis, proovige neid vihjeid kasutada vaimse tervise probleemide üle vestluse alustamiseks:

1. Otsustage suhtlemistehnika üle, mis tundub teie jaoks mugav.

Võib-olla eelistate rääkida telefoni teel, kirjutada oma mõtted kirjaga või pidada seda vestlust sõpradega näost näkku oma vaimse tervise kohta.

2. Valige mugav aeg ja asukoht.

Võib -olla ei toimu "head" aega, kuid see võib aidata, kui olete rahulikus ja mugavas keskkonnas, kus teid ei viitsi kaua.

Valmistage ette sõnad, mida kavatsete kasutada. Märkmete tegemine või asjade vaimselt töötlemine on mõlemad valikud. Alustage avaldustest nagu "Ma pole hiljuti tundnud end nagu mina" või "mul on praegu raske hakkama saada", see on soovitatud suhtlusviis, nii et teised tunnevad, et nad saavad teid aidata, selle asemel, et tunda end rünnakuna või Süüdistada, kui kasutate alternatiivset keelt, näiteks "olete mind kurvaks teinud".

3. Esitage neile asjakohased üksikasjad ja illustratsioonid.

Võib -olla on lihtsam kirjeldada, mida te läbi elate, kui olete leidnud raamatus või veebist kasulikku selgitust või näinud kedagi televisioonis või filmis ütleb midagi, mis tundub teile truu.

4. Ole avatud ja aus

Millegi nii privaatse jagamine võib teid närviliselt tunda, kuid kirjeldades isiklikke kogemusi ja seda, kuidas teie tunded mõjutavad teie elu, võib muuta selle teistele selgemaks, kuidas te end tunnete.

Pakkuge ideid selle kohta, mida nad saaksid aidata. Võimalik, et teil on vaja ainult kedagi kuulata ja emotsionaalset tuge pakkuda, või vajate viivitamatut abi.

Ärge pange ühele vestlusele kõrgeid ootusi. Mõned noored võivad kõigepealt šokeerida või neil on negatiivne reaktsioon ning nende enda vaimse tervise probleemide mõistmine võib võtta aega. On ülioluline anda neile aega, et kaaluda teie öeldut. Plaanige võimaluse korral nendega uuesti rääkida, et saaksite vaimse tervise probleemidest kergemini mõista.

Kuidas arutada vaimse tervise probleeme?

Pole tähtis, millest te räägite, on alati kasulik oma publikut meeles pidada.

Selles olukorras arutate eraasja oma pereliikmega. Enne kui otsustate avaneda, võiksite teha kindlaks, kui palju nad juba teavad vaimse tervise probleemidest ning vaimse tervise ja ravi suhtumisest.

Kuidas nad reageerivad, kui nad näevad televisioonis arutatud vaimuhaigusi? Kas nad kipuvad olema liiga kriitilised või on neil tavaliselt palju kaastunnet? Kas nad tunnevad kedagi teist, kes on varem vaimuhaigustega tegelenud?

See, kuidas inimesed teie ilmutusele halvasti reageerivad, sõltub kõigist neist muutujatest. See paneb teid emotsionaalselt end valmis tundma, kui seda eelnevalt mõelda.

Arvestades seda, pidage meeles, et nad ei suutnud jagada teie kontseptsiooni ega emotsionaalsete ja vaimse tervise raskuste sõnavara. Sel juhul peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialilt.

Rääkige omaenda 'mina' -ga;

Pole kahtlust, et teistele avamine nõuab riskide võtmist. See võib aga võimaldada teil teie ümbritsevatelt palju rohkem abi saada. Väljendate vestluse olulisust, kui võtate oma aega ja räägite oma otsesest, elatud kogemusest, kasutades avaldusi.

Teie arutelupartner ei pruugi täielikult aru saada, kuidas olete vaimse tervise probleemidega hakkama saanud, kui kasutate mitmetähenduslikku keelt, mis võib takistada neil võimalust pakkuda õiget abi.

Kuidas ma saan oma vaimset tervist parandada?

Vaimse tervise parandamiseks saate teha mitmesuguseid tegevusi, sealhulgas::

1. Püsides optimistlikuks:

Oluline on proovida näha asjade helget külge. Mõned meetodid selle jaoks hõlmavad harmoonia arendamist hea ja halba emotsioonide vahel. Positiivne olemine ei tähenda, et te ei tunne kunagi halbu emotsioone nagu meeleheide või raev. Peate suutma neid rasketes olukordades navigeerida. Need võivad aidata teil reageerida olukorrale. Te ei soovi, et need emotsioonid teie elu kontrolliksid. Näiteks on mures oma tuleviku pärast või halbade varasemate kogemuste pärast, nii kahjulikud.

2. Harjutage tänulikkust:

Tänulikkuse praktika omamine eeldab teie õnnistuste hindamist. On ülioluline anda endale natuke aega oma eduka ettevõtmise hiilguses.

Võite muuta oma elu vaatamise viisi, kasvatades tänulikkust. Näiteks ei pruugi te mõista, et ärevuse all on teil aeg -ajalt meeldivad tunded. Võite neid tänulikena märgata.

Sellest on kasulik teha iga päev, olgu see siis oma õnnistused peas või ajakirjas üles kirjutades. Need võivad olla suured asjad, näiteks pereliikmete armastuse ja toe saamine või lihtsate asjade, näiteks maitsva söögi nautimine.

3. Füüsiliselt aktiivne olemine ja piisava puhkamine

Treeningklass võib teie tuju tõsta ja aidata teil tunda end vähem stressis ja masenduses. Samuti peaksite tagama, et saate piisavalt puhata.

Teie tuju mõjutab uni. Unepuudus võib muuta teid ärrituseks ja raskemaks ajaks. Aja jooksul saamine kehv uni võib suurendada teie depressiooni tekkimise riski. Seetõttu on oluline hoida regulaarset magamisrutiini ja saada igal õhtul piisavalt magada, et värskendada ja end mugavalt tunda.

3. Tervislik toitumine toiteväärtusega toiduga.

Te tunnete end füüsiliselt paremini, kui sööte hästi, ja võite ka vaimselt end paremini tunda ning teil on vähem pinget ja ärevust. Lisaks võivad mõned vaimsed haigused olla põhjustatud konkreetsete toitainete puudusest. Näiteks võib esineda seos madala vitamiini B12 taseme ja depressiooni vahel. Võite saada vajalikud toitained, söödes hästi tasakaalustatud dieeti. Söömishäire võib tekitada ka vaimse tervise probleeme.

Pakume B12 eraviisilist kodus vereanalüüsi. Tellima, Klõpsake siin.

5. Teistega sidumine

Kuna inimesed on sotsiaalsed olendid, on ülioluline omada kindlaid ja positiivseid suhteid heade sõpradega. Tugevate sotsiaalsete sidemete omamine võib aidata kaitsta teid stressi negatiivsete mõjude eest. Lisaks on kasulik omada mitmesuguseid suhteid.

Lisaks pere ja lähedase sõbraga kontakti hoidmisele võiksite leida võimalusi oma kogukonna või naabruskonnaga suhtlemiseks. Näiteks võiksite osaleda rühmas, mille keskmes on teile meeldiv ajaviit või naabruskonna organisatsiooni vabatahtlik.

Samuti peaksite seadma isikliku eesmärgi omandada elus olulisuse ja suuna tunne. See võib saavutada teie töö, vabatahtliku töö, uute oskuste omandamise või vaimse uurimise kaudu.

Vaimse tervise kohta lisateabe saamiseks lugege meie teabe lehte siin. Pakume mitmeid privaatseid kodus teste, mida saab kasutada teie kehas hormoonide ja kemikaalide jälgimiseks, mis võivad mõjutada teie tuju, näiteks a Kortisooli test.