Miks ma magan oma laua taga

Mida kaetakse?

Kas olete kulunud? Paljud meist on. Eesmärgiga, et suudab keskenduda viis sekundit, on kõik ebameeldiva kohese kohvi maha lasknud, justkui sambuca bachelorette peol. Oleme kõik kõndinud tualettruumi ja käppasime abitult ploomvärvi silmakottide poole, mõeldes, kas kliendid märkaksid meie halli nahka.

Töötavad vanemad samastuvad siin maailmas tõenäoliselt eelnevaga tugevalt. Isegi kui teil pole palju lapsi, keda hoolitseda, võite hajutada. Aastaaegade vahetamine suvi tuhmudes tuhmuks sügiseks võib olla keha kurnav. Undenia võib lüüa ilma näilise põhjuseta. Teie töö võib mõnikord olla teie unetuse allikas. Tarbitava paanika sünge tuum võib teid öösel ärkvel hoida.

Kui võitlete oma laua taga magades, ei saa te alati uinaku järele hiilida. Vahepeal aitavad need näpunäited teil tunda end energilisemana.

Mis põhjustab tööl kurnatust ja liigset päevane unisus?

Teadlased ei tea, miks lauatöö töötamine muudab meid väsinud ja uniseks, kuid sellesse seisundisse võivad kaasa aidata mitmeid tegureid.

Esiteks on töö muutuv olemus meie igapäevaste rutiinide ümberkujundamine ja isegi meie puhkepäevadel uuesti kasutuselevõtmine. See ei tähenda, et tööväsimus oleks tänapäevase töökoha kultuuri tulemus. Tegelikult on iga päev meie väsimusele kaasa aitavad palju muid tegureid. Siin on mõned neist:

Piisava une puudumine on üks levinumaid (ja ilmsemaid) tööväsimuse põhjuseid. Ligikaudu 40% Ameerika Ühendriikide töötajatest kannatab unepuuduse all. Tegelikult on nii palju inimesi, kes ei saa piisavalt magada, et on kuulutatud rahvatervise hädaolukorraks.

Kaasaegsed tööplaanid sunnivad meid sageli oma loomulikke uneharjumusi häirima, enam kui 43% töötajatest teatas, et nad on sageli magamata. Kui olete tööl lihtsalt väsinud, lahendab hea und tavaliselt probleemi. Ükski und ei tekita aga end paremini, kui kannatate tööväsimuse all.

Keskmine ameeriklane veedab rohkem kui kümme tundi päevas ekraanile jõllitades. Ehkki saame osa selles töös süüdistada, veedab enamik meist ka oma vaba aega ninaga, mis on haaratud oma mobiilseadmete või arvuti külge.

See ei mõjuta mitte ainult meie võimet saada piisavat puhata (sinise valgusega kiirgavad seadmed nagu tabletid, telefonid ja sülearvutid võivad vähendada une kvaliteeti ning suurendada ärevust, depressiooni ja stressi), vaid uuringud näitavad, et pole võimeline tööst lahti ühendama Täielikult on oluline tööga seotud kurnatuse ja isegi läbipõlemise allikas.

Terve päeva jooksul kogeme kõik energiakõrguseid ja madalaimaid. Selle põhjuseks on ööpäevane rütm, mis on sisemine kell, mis vaheldub erksuse ja väsimuse vahel. Selle tsükli vastu minek võib suurendada teie võimalusi tööväsimuse kogemiseks, samuti jätta pettumus ja põlenud.

Tööväsimuse vastu võitlemise viisid ja kogu päeva oma energia tagasi nõuda

Oleme kõik tööl väsinud. Kui teisest küljest on probleem pikaajaline, on aeg uurida oma energia taastamise viise. Kõigepealt määrake oma väsimuse allikas. Seejärel leidke lahendus, mis sobib teie jaoks.

Te ei saa vannituppa teel magama jääda. Jalutage hoones ringi. Vestlege kolleegiga, saate võimaluse korral värsket õhku - maastiku muutmiseks. Võite tunda end mõne sekundi kaugusel oma töölauast, kuid pärast naasmist olete palju produktiivsem. See võib olla sama lihtne kui pika marsruudi veejahuti või sama märkimisväärne kui jalutuskäik ümber ploki - mõlemal juhul; See paneb teid teise vaimse olekusse piisavalt kaua, et teid äratada.

Kui märkate end tuhmumas, valige toitu, mis pakuvad looduslikult energiat, näiteks munad, avokaadod, täisteratooted ja pähklid. Hoidke oma töölaua sahtlis tervislikku suupistevarustust. Võite olla väsinud, kuid võite olla ka näljane. Kui oleme hõivatud, on lihtne unustada süüa iga paari tunni tagant. Vajadusel määrake telefoni meeldetuletus, et haarata iga kahe kuni kolme tunni tagant kiireid, kuid tervislikke suupisteid.

Võib -olla pole te näljane, vaid pigem dehüdreeritud. Hoidke veepudel oma tööjaamas, et püsida hüdraatuna. Täitke see hommikul ja olete valmis. Sageli on vaja ainult kõrget klaasit vett, et meid tuntakse palju paremaks. Hiljutises uuringus leiti seos treeninguga seotud dehüdratsiooni ning visuaalse ja motoorse jõudluse vähenemise vahel-kui tunnete end eriti sihituna, võib klaasi vett lihtsalt trikk teha.

Kui jääte magama, longute tõenäoliselt oma tooli. Teisest küljest saab teadlikult sirge istumise püüdlus teha imet. Uuringu kohaselt võib rüht mõjutada teie energiataset; Isikud, kes istuvad otse laua taga, teatavad, et tunnevad end energilisemalt ja põnevamalt kui need, kes istuvad oma töölauale. Kui otsite midagi oma rutiini raputamiseks, mis pole teie kontori jaoks liiga häiriv, võiksite proovida seisva laua peal.

Kui olete oma keha loomuliku ööpäevase rütmi määranud, võite hakata töötama kõige rohkem häiretundidel. Lihtsamalt öeldes on hea mõte, kui teie energiatase on sügav ja keskendunud töö, on hea mõte.

See võib tunduda lihtne, kuid kui olete oma tööga tegelenud, on teie aju režiimis 'Flow', mis tähendab, et see on tsentreeritud ja valvas. Leidke asju, mis kasutavad teie huvi, olgu see siis, kui teete seda teie jumaldava kliendi jaoks, et olete käesoleva teema vastu kirglikud, või et teile meeldib lihtsalt Exceli otseteede kasutamine. Leidke midagi intrigeerivat ja keskenduge sellele. Miski ei saa head und asendada, kuid kasutage neid näpunäiteid kofeiinivaba korjamiseks, kui tunnete end tööl väsinud.

Oleme juba arutanud, kuidas motivatsiooni puudumine võib mõjutada teie energiataset ja põhjustada väsimust. Motivatsioon on aga hale asi. Kui ootate seda pidevalt, ootate igavesti. Selle asemel peate ise motiveerimise soodustamiseks kujundama oma tööruumi ja aju. Alustage oma tööruumi korraldamisega, et see oleks vähem segane ja rohkem tegevusele orienteeritud. Segadus on tähelepanu kõrvalejuhtimine ja demotiveerib meid.

Alustage ennast inspireerimiseks viieminutilise reegli loomisega. Kulutage ülesandele vaid viis minutit, kui leiate, et see lükkab sellele edasi. Tavaliselt teete kogu asja nagunii viie minuti pärast. Lõpuks arendage rituaale ja rutiine, et hoiatada oma aju, et on aeg alustada midagi uut.

Miks mitte teha paus, kui olete tööl kurnatud? Viieteistkümne kuni kahekümne minuti pikkune võimsus võib parandada erksust ja jõudlust (samal ajal kui pikemad uinakud, mida tuntakse aeglase laine unena, on otsustusoskuste jaoks silmapaistev).

Pauside tegemine kogu päeva vältel pole mitte ainult teie tootlikkusele ja väsimuse haldamisele; See on ka instinktiivne. Uneuurija Nathaniel Kleitman avastas, et inimkeha läbib puhkeaktiivsuse tsükli iga 90–120 minuti tagant. See tsükkel viib teid öösel une erinevate etappide kaudu. See reguleerib teie energia ja valvsuse taset päeva jooksul.

See tähendab, et pärast umbes 90 -minutist tööd vajab teie keha puhkamiseks ja taastamiseks pausi. Kui olete sellest rütmist aru saanud, saate seda ära kasutada, kavandades oma pause nii, et puhkaksite ja taastute, kui keha seda kõige rohkem nõuab.

Töö- ja eraelu tasakaal on tööväsimuse ületamiseks hädavajalik. Kuid vähesed inimesed seavad oma tööpäeva jaoks sobivad piirid. Selle asemel lubame oma telefonidel ja e -kirjadel tungida oma isiklikku aega, kunagi töölt tõeliselt lahti ühendades.

Teisest küljest paneb vaba aja veetmise aeg - eriti hobidele ja muudele sisukatele ülesannetele kulutatud aeg - järgmisel päeval keskendunum, loova ja produktiivsem.

Järjepideval ajakaval, olgu see siis hommikul või enne magamaminekut, võib olla pikaajaline kasu, kusjuures joogaastmed teatavad 85% -lisest vaimsest selgusest kui nende mittepraktilistel kolleegidel.

Ära võtma

Te ei pea kogu aeg tööl väsinud olema. Selle asemel tuvastage oma tööväsimuse allikas ja rakendage üks neist lahendustest.

Tehke unegraafik, mis on sünkroonis teie ööpäevase rütmiga. Tehke regulaarseid pause, et keskenduda endale, isegi kui see on ainult 30 minutit. Integreerige meditatsioon ka oma igapäevasesse rutiini, kuna need võivad loomulikult energiat ja positiivsust suurendada.

Nende asjade tegemine peab aitama teil tunda end rohkem puhata ja olla valmis silmitsi seisma ükskõik, mis teie päev teie jaoks on.