Milline vitamiinipuudus põhjustab teid külmana?

Milline vitamiinipuudus põhjustab teid külmana?

Kas tunnete end ebaharilikult külmana, hoolimata sellest, kui palju kihte kannate või kui kõrgele termostaati pöörate?

Külm olemine võib olla vitamiinide puuduse märk.

Uurime erinevaid vitamiinide puudusi, mis võivad põhjustada tavapärasest külmema tunda.

B12 -vitamiini puudus

Üks levinumaid põhjuseid külma tunde on B12 -vitamiini puudus. B12 -vitamiin on hädavajalik punaste vereliblede tootmiseks, mis kannab hapnikku kogu kehas. Kui teie tase on madal, on teie kudedel vähem hapnikku, mis raskendab soojas püsimist.

Ravimata jätmise korral võib B12 -vitamiini puudus põhjustada aneemiat - veel üks seisund, mis võib põhjustada kogu aeg külma. Vegan või taimetoitlastel inimestel võib tõenäolisem olla B12 -vitamiini puudus, kuna nad ei söö loomseid tooteid, mis on rikkad selle toitaine poolest. Kuid igaühel võib selles olulises vitamiinis puudulik seedeprobleemide või imendumist segavate ravimite tõttu.

Rauapuudus

Teine levinud külma tunde põhjuseks on rauavaeguse aneemia, mis on põhjustatud madala rauasisaldusega.

Nagu B12 puuduste korral, tähendab ka rauavaeguse omamine seda, et teie keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid, nii et kogu kehas kantakse vähem hapnikku - mis põhjustab kogu aeg külma.

Raudrikkad toidud hõlmavad punaseid liha (eriti veiseliha), mereandide, tumedate lehtköörnidega nagu spinat ja lehtkapsas, sellised kaunviljad nagu oad ja läätsed, pähklid ja seemned nagu indiapähklid ja kõrvitsaseemned ning quinoa.

D -vitamiini puudus

D -vitamiin mängib olulist rolli meie luude tugeva ja tervena hoidmisel, kuid see aitab reguleerida ka meie kehatemperatuuri, reguleerides hormoone, mis mängivad rolli temperatuuri kontrollimisel, nagu kortisool ja adrenaliin.

D -vitamiini puudumine võib tunda end normaalsest külmemana isegi siis, kui ümbritseva õhu temperatuur pole eriti madal - nii et kui teie kodu või kontor püsib mugava 72 kraadi juures, kuid leiate siiski, et jõuate pidevalt lisakihtide poole, siis võiksite olla Selle olulise toitaine puudumine!

D -vitamiini saate sellistest toitudest nagu rasvane kala (lõhe või tuunikala), munad, kangendatud piimatooted (nagu mandlipiim), seened, kangendatud teraviljad või otsese päikesevalguse kokkupuute kaudu (kui see on ohutu teha).

Muud võimalikud põhjused

Kilpnäärme ja verevool

Külma talumatuse üks levinumaid põhjuseid on rikelihäired kilpnäärme nääre. Kilpnäärme reguleerib kehatemperatuuri ja aitab kontrollida veresoonte verevoolu. Kui kilpnäärme normaalses toimimises on häireid, võib see põhjustada külmade käte ja jalgadeni, aga ka külmana.

Kui arvate, et see võib olla teie kroonilise külmetuse põhjustaja, on oluline rääkida arstiga kilpnäärme talitlushäirete testimisest.

Vitamiinide puudulikkuse aneemia

Veel üks võimalik põhjus, et tunnete end kogu aeg külmana, on vitamiinide puudulikkuse aneemia. Aneemia põhjustab tervete punaste vereliblede puudumine, mis on võimelised kandma hapnikku kogu kehas.

Seda tüüpi aneemia võib põhjustada madala raua tarbimisest või imendumisest tingitud ebapiisavate toitumiste või seedetraktiprobleemide, näiteks tsöliaakia või põletikulise soolehaiguse (IBD) tõttu. Rauapuudulik aneemia võib põhjustada ka vähenenud lihasmassi ja nõrgenenud immuunsussüsteemi, mis võib aidata kaasa külma taluvuse vähenemisele ja suurenenud haiguste riskile.

Kõrge vererõhk

Kõrge vererõhk võib aidata kaasa ka tavapärasest külmemast tunda. Kõrge vererõhk piirab verevoolu kogu kehas, muutes meid külmemaks, kui tavaliselt puhkame või treeningu ajal.

Lisaks võivad kõrge vererõhu ravimitel olla ka kõrvaltoimed, mis hõlmavad tavapärasest külmema tunda vähenenud ringluse ja kehatemperatuuri reguleerimise tõttu.

Kuidas öelda, kas teil on teatud vitamiini puudust?

Selleks, et teha kindlaks, kas teie dieedil puuduvad olulised vitamiinid või toitained, on oluline pöörata tähelepanu teie üldisele tervisele ja vitamiinide puuduse levinumatele tunnustele.

Otsige võimalike näitajatena kaalu, väsimustaseme, naha või juuste tervise või kognitiivsete võimete muutusi.

Kui tunnete, et jääte alla, kaaluge arsti või registreeritud toitumisspetsialisti külastamist-nad saavad hinnata puudusi ja soovitada pikaajalisi toitumisplaane, mis viivad teid optimaalse toitainete tarbimisega õigele teele.

Õnneks on söödavates toidus palju vitamiinide ja mineraalide allikaid ning tähelepanu pööramine sellele, mis teie taldrikul on, aitab hoida teie keha tunnet ja tegutseda parimal juhul, et saaksite pikas perspektiivis terveks jääda.

Kuidas saada oma dieeti rohkem sobivaid vitamiine?

D -vitamiin

Parim D -vitamiini allikas on päikesevalgus, kuid see pole alati valik sõltuvalt sellest, kus te elate või aastaajast. Teiste heade allikate hulka kuuluvad rasvased kalad nagu tuunikala ja lõhe ja munakollased.

Samuti saate D -vitamiini kindlustatud toitudest nagu teraviljad ja piimatooted. Kui need võimalused ei sobi teie toitumispiirangutega, kaaluge selle asemel toidulisandi võtmist.

B12

B12 -vitamiini leidub looduslikult loomsetes valkudes nagu liha ja munad; Siiski võib seda vajadusel võtta ka toidulisandina.

Kui otsustate toidulisandit mitte võtta, siis sööge kindlasti palju kangendatud teravilja või muid taimepõhiseid allikaid, näiteks toitumispärmi või merevetikaid.

Teine võimalus on valida toidud, mis on rikastatud vitamiiniga B12, näiteks mõne taimepõhise piima või hommikusöögi teraviliga.

Triikraud

Raud aitab moodustada hemoglobiini, mis kannab hapnikku kogu meie kehas; Samuti aitab see reguleerida rakkude kasvu ja parandada kahjustatud rakke tavalisest kiiremini.

Parimad rauaallikad on punased liha, näiteks veiseliha, sealiha ja lambaliha, koos tumedate linnulihaga nagu kalkun või pardi jalad.

Taimepõhiste allikate hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad ja tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat või lehtkapsas; Kuid need taimepõhised allikad ei imesta keha nii hõlpsalt, nii et ühendage need kindlasti kõrge C-vitamiiniga toiduga nagu tsitrusviljad või tomatid parema imendumise kiiruse tagamiseks.

Raualisandi võtmine võib olla ka soovitatav, kui te ei saa üksi toidu kaudu piisavalt saada.

Järeldus

Tavalisest külmem tunne võib tähendada, et teie dieedis puudub midagi - eriti punaste vereliblede tootmisega seotud vitamiinid ja mineraalid, näiteks raua ja vitamiini B12 ning kolesterooli reguleerimine D -vitamiini tarbimise kaudu toiduallikatest või võimalusel päikesevalguse eest.

Oluline on oma arstiga rääkida, kui tunnete muret vitamiinipuuduse pärast Soovitage teste ja ravimeetodid, mis põhinevad teie individuaalsetel vajadustel.

Meditsiinispetsialistide korraliku seirega koos toitumismuutustega peaks olema võimalik varsti jälle soojemaks tunda!